Forsvarstræning med 5 stationer

Transkript

1 Forsvarstræning med 5 stationer Intervaltræning arbejde 30 sek / hvile 30 sek. Sammen 2 og 2. God i forbindelse med opvarmning. Ved alle øvelser arbejdes der med mindst én fod i gulvet ( slæbende ), lidt nede i knæ og med armene oppe. Vær opmærksom på forskellen mellem strakte arme og bøjede arme (hænder ved øre). - fordel ved strakte arme i sidebevægelse er at man er klar til at parere for et hurtigt afviklet skud - fordel ved bøjede arme i sidebevægelse er at man kan hoppe højere op i parade Det er derfor vigtigt at finde ud af hvad modstanderen er god til og ud fra dette vælge armstilling. Det kan være en fordel at lave et stykke musik der selv skifter efter 30 sekunder så man ikke skal holde øje med tiden, men kan koncentrere sig om spillerne. Fokus på teknikken ikke tempo. Sidestep mellem to kegler (ca. 3 m). Ved keglerne har man to muligheder: - springe forbi keglen med strakte arme - stoppe op og hoppe højt op med strakte arme Arbejde frem og tilbage mellem to kegler (ca. 3 m). A løber frem og bliver tacklet af B, løber tilbage til kegle og frem igen for at blive tacklet af B. Forsvarsbevægelse mellem tre kegler (ca. 3 m). Man må gerne skifte retning, men det er vigtigt at man hele tiden kigger i samme retning. Sidestep mellem to kegler (ca. 3 m). A bevæger sig mellem de to kegler og B står midt imellem de to kegler med en bold. B taber bolden og A skal slå bolden op til B inden den rammer gulvet anden gang. B må gerne presse A lidt. Øvelse 5 Arbejde frem og tilbage mellem to kegler (ca. 3 m). Ved kegle 1 tager man én armbøjning, løber frem til kegle 2 og hopper lige op med parade, tilbage til kegle 1...

2 Forsvarstræning opvarmningsøvelser Stå på ét ben med lukkede øjne i sek. Prøv med begge ben. Det er vigtigt hurtigt at genfinde balancen hvis man har midstet denne. Prøv at arbejde i 8-taller omkring støttebenet med det frie ben. Stå på hænder i 1-2 sek og ned igen. Op på hænderne igen og øvelsen gentages i sek. Husk at spænde mavemusklerne. Man behøver ikke komme helt op, men det er rart at have en medspiller der kan være væg. Siddende med armene strakt ned langs siden, løfter man bagdelen. Husk at spænde mavemusklerne. Medspiller løfter benene og slipper på skift ét ben ad gangen i ca. 2 sek. Prøv at holde benet oppe. Lig på maven, det ene ben strakt og det andet bøjet. Det bøjede ben skal presses ned (lige) mens medspiller skal forsøge at holde igen. Det er vigtigt at medspiller også holder din hofte nede og benet lige. Øvelse 5 A hopper lige op (højt). B skubber let A på hoften, og A skal lande kontrolleret. Skubbet skal varieres venstre, højre, forfra og bagfra. Øvelse 6 A lukker øjnene og skal stå stabilt ned i knæ og med let spredte ben. B skubber til A fra alle vinkler og på hele kroppen. A må ikke flytte sig.

3 Forsvarstræning paradetilvænnig 2 sammen. A ligger på gulvet og B dribler omkring hovedet på A. Øjnene SKAL være åbne og følge bolden. Træner evnen til at have åbne øjne i forbindelse med parader. 2 sammen med ca. 3-4 m mellem sig. A kaster bolden mod B s hoved som forsvarer sig ved at parere bolden væk. Skal træne spillerne til ikke at blive bange for et skud. Start med at kaste med 75% og derefter skyde igennem. 3 i forsvar og resten sammen 2 og 2. Forsvarsspillerne skal med parader hindre de 2 spillere i at score i tomt mål. Der SKAL skydes inden 5-7 afleveringer. Øvelsen kan også laves med målvogter og streg.

4 Forsvarstræning tackletilvænnig 4 sammen. To mod to. Angrebsspillerne presser på både lige på og på siden. Forsvarsspillerne skal frem at tackle og ned og bakke op når bolden slippes videre. Der skal være kropskontakt hver gang. Spillerne roterer med uret, for at komme til at dække begge positioner. Samme som øvelse 1. Den ene forsvarsspiller skal forsøge at tage initiativ fra angrebsspilleren. D.v.s. hun skal frem og tackle når der laves standfødder. Samme som øvelse 1, men med stregspiller der kan spilles. 4 sammen. To mod to på badmintonbane. Angrebsspillerne skal ligge bolden på baglinien, forsvaret skal tackle dem og forsøge at tage initiativet, evt. presse.

5 Forsvarstyper 6-0 forsvar I 4-blokken dækker alle stregen og de tre i boldsiden danner en skål med front mod boldholder så hun ikke ønsker at skulle igennem. Skålen vender og følger bolden Vi vil gerne have afslutninger på backs. Ingen afslutninger uden de er pressede over midten. Der må ikke laves krydsspil eller overgangsspil. Der spilles med 3 bagspillere og 1 streg. Som øvelse 1, men med 2 stregspillere. Som øvelse 1, men der må laves krydsspil og overgangsspil. 6 mod 6. Fløjen må gå højt hvis stregen er væk fra området. Aggressivt forsvar (initiativ forsvar) stopper presspil 2 forsvarsspillere forsvarer et område på banen. De øvrige angriber 2 og 2. Der skal tackles når der er mulighed for det, lukkes fuldstændigt ned. Bolderobrende forsvar ud fra 6:0 Stjæler bolden Når bold er ved back går modsatte 3 er lidt frem og er klar til at stjæle bolden hvis den spilles til center. Modsatte fløj går også lidt frem (evt. i skjul af back og 3 er) og er klar til at løbe imellem hvis der bliver spillet lang bold over center. Forsvarskamp Det er sjovt at dække op! Der spilles forsvarskamp på 2 mål. Regler: Man bliver ved med at angribe indtil man får scoret. Der anvendes et stopur for hvert hold. Den tid man er i forsvaret tælles sammen. Uret kører kun når man er i forsvaret. Det hold der først har forsvaret i 5 minutter er vinder. Det er tilladt at lave contra når modstanderen har scoret. Hvis man scorer på contra, så får man retten til at komme hjem i forsvaret igen. Der kan ikke køres 2 contraer i træk.

6 Diverse fra Kim Jensen Typiske fejl ved forsvaret Man skråstiller sig ikke Man står ikke foran skudarm Man når ikke frem og tackler på skytten Fløjforsvar står i opbakningen til backs Man bliver på egen mand, selvom bolden er modsat Stregen kan ikke flyttes Man dækker en angrebsspiller på nogle punkter som angrebsspilleren ikke kan udføre Angrebsspiller kan glide forbi Skytten kan skyde i hele målet Så skal der komme en støtteparade til hjælp for målvogter Der bliver for meget plads til fløjspilleren efter udspil Hele forsvaret skal bevæge sig til boldsiden Man skal arbejde på stregen og evt. screeninger inden bolden kommer ind i området (forudseende) f.eks. er det ikke nødvendigt at stå skudarm på en spiller der ikke kan skyde, og det er ikke nødvendigt at gå frem til en center der ikke er farlig Løber rundt mellem hinanden på hele banen 2 og 2 og afleverer med skiftende afstand (min. 10 m). Skift mellem bløde og hårde afleveringer. Skift også mellem almindeligt løb og højt tempo med 4-5 afleveringer. 4 sammen på badmintonbane. A skal forsøge at få bolden ned på B s baglinie. A må spille bolden med C og D der kun må bevæge sig i grøften på siden af badmintonbanen. - sløjfeøvelse 2 rækker på backpladserne med bold og én på centerplads uden bold. Back A dribler ind mod kegle, laver fodfinte mod midt og afleverer til center der kommer bagom og afslutter på yderside. A er nu center kører kryds med back B. Variation: Center spiller bolden ud til fløj.