Dental ergonomi. Kroppen

Transkript

1 Dental ergonomi METTE KREBS Normalt er det tandlægen, der spørger patienten, hvordan det går med tænderne. Men hvordan går det med tandlægerne? Inden for de sidste par år har undersøgelser fra både Dansk Tandlæge Forening og Dansk Tandplejerforening vist, at tandlæger jævnligt har ondt. 69 % af de adspurgte oplever jævnligt smerter, som er jobrelaterede (1). Undersøgelserne viser, at de steder, tandlæger oftest mærker ømhed i kroppen, er skuldre, nakke og lænd. Fingre og underarme er også nævnt som områder med hyppige smerter. Kroppen Kroppen har det bedst og er stærkest, når den er i ledbalance. Ledbalancen er den tilstand, hvor knoglerne hviler bedst ovenpå hinanden, der hvor ledbånd/ligamenter kan holde bedst sammen på kroppen og der, hvor musklerne arbejder optimalt. Lige så snart kroppen ryger ud af ledbalance, sker der en forskydning i både knogler, ligamenter og muskler. Denne forskydning gør, at kroppen mister styrke og dermed lettere får smerter. 223

2 Figur 1. Mensendieck ledbalance. a b Inden for Mensendieck-træning arbejdes der med at gøre eleven klogere på sin egen krop. Man hjælper eleven med at styrke kroppen, så den er i ledbalance og dermed bliver kroppen bedre til at forblive i denne balance. Både i fritiden og på jobbet. En nem måde at mærke denne balance på er at stille sig op og overstrække sine knæ, så man falder let sammen i ryggen. Her vil de fleste samtidigt få deres skulderled bagud i forhold til deres hofteled. Lad hovedet synke lidt ned og fremad. Dette gør, at der bliver en stor belastning på specielt den nedre ryg samt nakke (Fig. 1 a). Hvis man i stedet stiller sig med en lille smule bløde knæ, løfter brystbenet lidt frem og op og sørger for, at skulderleddet er lige over eller lidt længere fremme end hofteleddet, og hovedet løftet godt op, kan man mærke, at ryggen er meget stærkere, end da man hang i ryggen (Fig. 1 b). 224

3 Nogle bliver mere trætte, når de retter sig op, men det er et spørgsmål om vane eller mangel på styrke i korset-muskulaturen. Altså noget man kan vænne/træne sig til. Mange kender også forskellen på, om man går en langsom slentre tur eller om man vandrer i højt tempo. Når man går langsomt, er det ofte som om bækkenet kommer først. Når man går hurtigt, er det oftest brystkassen, som kommer først. Altså en automatisk position hvor skulderen kommer frem foran bækkenet. På klinikken Man skal helst holde ledbalancen så meget som muligt også i klinikken. Dette kan lade sig gøre i langt de fleste tilfælde, hvis man er opmærksom på det. Først og fremmest kræver det, at man placerer sit arbejde hensigtsmæssigt. Da tandlægens arbejde foregår i patientens mund, er det patienten, der skal placeres, så tandlægen går mindst muligt på kompromis med sin ledbalance. At placere patienten korrekt bliver ofte forvekslet med at placere patienten efter patientens ønske. Det må understreges, at når patienten placeres, så tandlægen ser godt, er det ikke det samme, som at patienten ligger dårligt. Patienten ligger bare anderledes, end hvis han/hun selv skulle bestemme. Mange patienter har en mening om, hvordan de ønsker at ligge, allerede inden de er kommet op i stolen, hvilket resulterer i, at mange patienter ofte ikke ligger helt ned. Enkelte patienter kan af den ene eller anden grund have svært ved at ligge helt tilbage. Dette kan skyldes forskellige sygdomme eller overvægt. Som hovedregel kan langt flere patienter, end tandlægen måske regner med, ligge helt ned. Det kræver blot, at man ikke lader patienten bestemme, hvor dan tandlægens arbejdsplads skal indrettes. 225

4 a Figur 2. Før/efter nye ergonomiske tiltag på klinikken. a) Her sidder tandlægen på en bred hestesaddel, som let får hende til at hænge på halebenet. Derved holder hun sine skuldre bag sit hofteled, hvorved hun sætter stort pres på sine lændehvirvler. Det medfører ligeledes et øget buk i nakken og stor belastning på skuldre. Derudover er nakkestøtten på patientstolen ikke optimalt indstillet, hverken for behandler eller patient. 226

5 b) Her sidder tandlægen på en stol, der er smallere i sædet og giver hende mulighed for at sidde ret op, uden det belaster hendes hofter og lænd. Patienten er blevet placeret mere vandret og nakkestøtten er blevet indstillet efter der, hvor de skal arbejde i munden. Derudover har tandlægen fået lupbriller med LED lys og prismer, som giver hende mulighed for at sidde mere oprejst med nakken. b 227

6 Råd til placering af patienten: I princippet skal tandlægen placere sit arbejde/patientens mund det samme sted, som man vil placere en bog, man skal til at læse i. 1. Sid højt på stolen og kør patienten med op, så håndleddet er lidt højere end albueleddet. Når man sidder højt på stolen, er det lettere at få den naturlige kurve i rygsøjlen. Når der er skrå hældning på lårene, kommer man ikke så let til at sidde i klemme under patientstolen. Der bliver også bedre plads til at være to under stolen, uden at man stjæler hinandens plads. 2. Læg patienten helt ned og kør dem højt op, svarende til at håndleddet er lidt over albuen, når man støtter på patientens hoved. Når man samtidigt indstiller nakkestøtten, kommer patienten faktisk til at ligge bedre. Patienten skal ligge helt ned, for at tandlægen bedre kan se og udføre sit arbejde, samtidig bliver det lettere for patienten at gabe op. 3. Indstil nakkestøtten efter, hvor i munden der skal arbejdes. Når patienten er lagt ned, skal nakkestøtten indstilles, så den støtter patienten i nakken og IKKE på baghovedet. Hvis de får støtten i baghovedet, gør det det sværere for dem at gabe op, og dermed sværere for tandlægen at komme til. 4. Støt så meget som muligt på patienten, støt på skulder, kind eller måske på panden, alt efter hvor i munden, der arbejdes. Ud over at det giver arme og skuldre et hvil, giver det også tryghed for de fleste patienter. 5. Fodpedalen skal ind under patientstolen. Benene skal pege i samme retning som resten af kroppen, dermed undgås et vrid i hoften. Hvis pedalen bliver stillet ude på siden af patientstolen, giver det et vrid, som kan medføre gener i både knæ, hofte, lænd og nakke. 6. Navle mod mund. Sørg for at navlen altid er direkte ud for der, hvor der arbejdes i patientens mund. På den måde undgår man at vride for meget i kroppen. Man må meget gerne flytte sig rundt, men sørg for at flytte hele kroppen og stolen med. 228

7 7. Skulderled over hofteled, eller længere fremme. Når man sidder i ledbalance på stolen, skal skulderleddet være lige over hofteleddet, så man får sin naturlige kurve i rygsøjlen. Hvis man vil tættere på patienten i en kortere periode, skal man køre bagdelen bagud og IKKE ind under stolen. På den måde forbliver ryggen stærk. Nakke og øjne Når man har fundet ledbalancen i kroppen og fået indstillet patienten korrekt i både vinkel og højde, vil man som regel stadig skulle bukke lidt for meget i nakken for at komme til at se i patientens mund. Ofte kommer det buk til at ske i de nederste nakkehvirvler, eller øverst i ryggen, altså omkring den 7. nakkehvirvel. Når bukket sker her, er det en stor belastning for både knogler, ledbånd og muskulaturen i skuldre og nakke. Når nakke og skuldre belastes, har det også en betydning for armene og fingrenes belastning. Husk at bruge rotationen i øjnene. Altså at kigge nedad og ikke lige frem i øjnene. Hvis briller eller lupbriller gør, at man bliver nød til at bukke nakken, vil det betyde, at man er tvunget til at sidde fast i en forkert stilling. Dermed belastes led og muskler. Tjek at der ikke er for meget luft mellem kinden og den nederste kant på brillerne. Vinklingen på lupperne i brillerne kan hjælpe til at bruge rotationen i øjnene. Hvis vinklen til gengæld ikke er korrekt eller ikke sidder rigtigt i forhold til øjnene, svarer det til, at man skal kigge gennem to toiletruller for at se i munden, og dermed bliver man nødt til at bukke i de nederste nakkehvirvler. Det sted i nakken, man skal bruge til at bukke, så man kan se nedad, er nikkeleddet, som er placeret på højde med øret. Det er det øverste led i nakken og ikke de nederste nakkeled, som skal bruges. Lupbriller med korrekt vinkel og prisme kan være med til, at man bliver tvunget til at sidde rigtigt med nakken. Det samme kan en brille med korrekt styrke og indbygget prisme. Prismet og 229

8 vinklen gør, at man kan sidde oppe med sit hoved og stadigt se i munden. Et større studie fra Västra Götland Sverige viser en tydelig bedring i den gruppe, som bruger briller med prisme. Konklusionen på studiet var, at prismebriller var med til at mindske bukket i nakken og dermed mindske nakkesmerterne hos de involverede i studiet. Resultatet af studiet med 25 involverede testpersoner, tandlæger og tandplejere, var så positivt, at Västra Götland region i første omgang valgte at indkøbe optiske løsninger med prisme til mere end 600 ansatte (2). Tandlægeforeningens kampagner I 2012 lavede Dansk Tandlægeforening en undersøgelse af medlemmernes fysiske smerter. Op mod 69 % klagede over, at de indimellem havde ondt i bevægeapparatet relateret til deres arbejde. Denne undersøgelse resulterede i, at Tandlægeforeningen tog initiativ til at lave en kampagne. Dels for at gøre opmærksom på problemet, dels for at komme med forslag til at mindske problemet (3). For at gøre opmærksom på problematikken blev der startet en artikelrække i Tandlægebladet og udarbejdet en folder, der blev trykt og uddelt. Folderen indeholdt en række øvelser, som nemt kan gennemføres i løbet af arbejdsdagen. Til hver øvelse er der en lille film, som viser de fejlstillinger, man kommer til at sidde i på klinikken samt en øvelse, som hjælper til at modvirke problemet. I 2014 lanceredes endnu en artikelrække til at sætte fokus på problemet, en ny folder og filmrække, som går mere i detaljer med fejlstillinger, kontra hvordan man rent faktisk kan forbedre sin arbejdsstilling på klinikken. Ideen med begge kampanger har været at sammensætte enkle, håndgribelige øvelser, som man selv kan gennemføre for at forbedre sin arbejdsdag. 230

9 Afslutning Fysisk aktivitet mindsker gener i bevægeapparatet. Samtidigt har fysisk aktivitet en tendens til at gøre os mere kropsbeviste. God kropsbevidsthed er ofte med til, at man reagerer hurtigere, hvis der er noget, som ikke føles godt i kroppen. Altså en tendens til, at jo mere kropsbevist man er, jo større er chancen for at man ændrer sin arbejdsstilling eller laver øvelser, hvis kroppen trænger til dette. Derfor er det bedste råd til alle, som arbejder på klinik, at gennemføre små øvelser i løbet af dagen. Den motion, man dyrker i sin fritid, erstattes ikke af de små øvelser i løbet af dagen, men de små øvelser har en positiv effekt på krop, humør og hverdag. Figur Nemme 3. øvelser øvelser til en travl hverdag. til en travl hverdag For dig dig der har der travlt har travlt 1.1. e øvelser til til en en travl hverdag travlt travl hverdag 1.2. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Rank Rank ryggen, luk luk øjnene. Tag Tag en en Mærk Mærk maven falder falder på på plads, Armene langs langs ørerne, flet flet som før, nu skråt over mod Armene langs langs siden, løft løft skuldren Stræk som før, nu skråt over mod dyb dyb indånding, mærk mærk maven når når du du ånder ånder ud. ud. fingrene, Øvelse stræk stræk 2.1. skråt skråt over over venstre, hold hold strækket lidt. lidt. op op til til ørerne. spiles spiles ud, ud, når når du du ånder ånder ind. ind. til højre, til højre, hold hold strækket lidt. lidt. For dig som holder mus Øvelse 1.1. Rank ryggen, luk øjnene. Tag en dyb indånding, mærk maven spiles ud, du ånder ind. Øvelse 1.2. Mærk maven falder på plads, når du ånder ud. Armene langs ørerne, flet fingrene, stærk skråt over til højre, hold strække lidt. Øvelse 2.2. Stræk som før, nu skråt over mod venstre, hold strækket lidt. Øvelse 1. 2 Øvelse 2. Øvelse 2. 2 Øvelse 3. Øvelse 3. 2 Øvelse 3. 3 Øvelse 1. 2 en Mærk maven Mærk maven falder på falder plads, på plads, Øvelse 2. Armene 3.1. Armene langs ørerne, langs ørerne, flet flet Øvelse 2. 2 Øvelse 3. Øvelse 3. 2 Stræk 3.1. Stræk som før, som nu før, skråt nu over skråt mod over mod Armene Armene langs siden, langs siden, løft skuldrene løft skuldrene Saml skulderbladene. Saml skulderbladene. Øvelse 3. 3 Hold skulderbladene Hold skulderbladene samlet samlet og o når du når ånder du ud. ånder ud. fingrene, fingrene, stræk skråt stræk over skråt over til højre, til hold højre, strækket hold strækket lidt. lidt. venstre, venstre, hold strækket hold strækket lidt. lidt. op til ørerne. op til ørerne. sænk skuldrene. sænk skuldrene. der mus mus Øvelse Øvelse Hold Hold højre højre hånd hånd frem frem med med løst løst håndled, håndfladen fremad, træk træk med med venstre hånd hånd højre højre hånd hånd mod Øvelse 3.1. Armene langs siden, løft skuldrene op til ørerne. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Hold Hold højre højre arm arm strakt strakt frem frem med med Hold Hold venstre arm arm strakt strakt frem, frem, med med Hold Hold venstre hånd hånd frem frem med med løst løst løst løst håndled, håndryggen fremad, løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk Øvelse 3.2. træk træk med med venstre hånd hånd højre højre træk træk med med højre højre hånd hånd venstre med med højre højre hånd hånd venstre hånd hånd hånd hånd mod hånd hånd mod mod Saml skulderbladene. Øvelse Øvelse Armene langs langs siden, læg læg højre højre øre øre mod mod højre højre skulder, træk træk ned ned og og ud ud til siden til siden i i venstre arm. arm. For Armene dig langs der siden, står løft skuldrene meget Saml op op skulderbladene. i i din hverdag Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Stræk Stræk som som før, før, nu nu skråt skråt over over mod mod venstre, venstre, hold hold strækket strækket lidt. lidt. Armene langs siden, løft skuldrene op op til ørerne. til ørerne. Saml skulderbladene. Hold Hold skulderbladene samlet samlet og og sænk sænk skuldrene. skuldrene. Slip Slip og og gentag gentag øvelsen. øvelsen. Øvelse 4. Øvelse Øvelse 4. Øvelse Øvelse 4. Øvelse Øvelse 5. Øvelse 5. Øvelse 5. Øvelse t Hold højre Hold arm højre strakt arm frem strakt med frem med Hold venstre Hold venstre arm strakt arm frem, strakt med frem, med Hold venstre Hold venstre hånd frem hånd med frem løst med løst Armene Armene langs siden, langs siden, læg højre læg højre Gentag Gentag med venstre med venstre øre øre ræk løst håndled, løst håndled, håndryggen håndryggen fremad, fremad, løst håndled, løst håndled, håndryggen håndryggen fremad, fremad, håndled, håndled, håndfladen håndfladen fremad, fremad, træk træk øre mod øre højre mod skulder, højre skulder, træk ned træk nedmod venstre mod venstre skulder, skulder, træk træk træk med træk venstre med venstre hånd højre hånd højre træk med træk højre med hånd højre venstre hånd venstre med højre med hånd højre venstre hånd venstre hånd hånd og ud til og siden ud til i siden venstre i venstre arm. arm. ned og ned ud i og højre ud i arm. højre arm. 231 Øvelse 6. Øvelse 6. Bøj begge Bøj begge arme, læg arme, højre læg albue højre a ind over ind venstre, over venstre, flet fingrene. flet fingrene Løft albuerne Løft albuerne 2 cm, sænk 2 cm, skuldren sænk mærk strækket mærk strækket ved skulderbladene ved meget op i op din i din hverdag hverdag Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Stå Stå på på højre højre ben ben med med løst løst knæ, knæ, bøj bøj Stå Stå på på venstre ben ben med med løst løst venstre ben, ben, tag tag ved ved foden. Hold Hold knæ, knæ, bøj bøj højre højre ben, ben, tag tag ved ved foden. lårene samlet, stræk stræk forsiden af af Hold Hold lårene samlet, stræk stræk låret. låret. forsiden af af låret. låret. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Stå Stå på på venstre ben ben med med løst løst knæ, knæ, Stå Stå på på højre højre ben ben med med løst løst knæ, knæ, Sid Sid på på en en stol, stol, rul rul langsomt frem læg læg højre højre ankel ankel oven oven over over venstre læg læg højre højre ankel ankel oven oven over over højre højre over over lårene, lad lad hoved og og arme arme h knæ. knæ. Bøj Bøj frem frem i i hofteleddet, så så det det knæ. knæ. Bøj Bøj frem frem i i hofteleddet, så så det det tungt tungt ned. ned. Træk Træk luften luften helt helt om om i ry strækker i i venstre balde/ baglår. strækker i højre i højre balde/ baglår. Rul Rul langsomt op, op, løft løft til sidst til sidst brys

10 Nemme øvelser til en travl hverdag For dig der har travlt DENTAL ERGONOMI velser til til en en travl hverdag Øvelse 3.3. Hold skulderbladene samlet og sænk skuldrene. Øvelse Øvelse Øvelse Saml skulderbladene. Hold skulderbladene samlet og og Slip Slip og og gentag øvelsen. sænk skuldrene. For dig som holder mus avl hverdag s Øvelse Gentag med venstre øre øre mod venstre skulder, træk ned og og ud ud i i højre arm. For dig som holder mus Øvelse Øvelse Hold højre hånd frem med løst Hold højre arm strakt frem med håndled, håndfladen fremad, træk løst håndled, håndryggen fremad, med 4.3. venstre hånd højre hånd træk med venstre hånd højre mod Øvelse kroppen hånd Øvelse 6. mod kroppen. Bøj Bøj begge arme, læg læg højre albue Læg nu nu venstre albue ind ind over ind ind over venstre, flet flet fingrene. højre, flet flet fingrene. Løft albuerne Løft albuerne 2 2 cm, cm, sænk skuldrene 2 2 cm, cm, sænk skuldrene, mærk mærk strækket ved ved skulderbladene. strækket ved ved skulderbladene. For dig der står meget op i din hverdag Øvelse 3.4. Slip og gentag øvelsen. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Rank ryggen, luk øjnene. Tag en dyb indånding, mærk maven spiles ud, når du ånder ind. Mærk maven falder på plads, når du ånder ud. Armene langs ørerne, flet fingrene, stræk skråt over til til højre, hold strækket lidt. Stræk som før, nu skråt over mod venstre, hold strækket lidt. Armene langs siden, løft skuldre op til til ørerne. Øvelse 4.1. Hold højre hånd frem med løst håndled, håndfladen fremad, træk med venstre hånd højre hånd mod kroppen Øvelse 2. Øvelse 2. Øvelse 2. Øvelse Øvelse 3. Øvelse 3. Øvelse 3. 2Øvelse 3. 2 Øvelse 3. 3Øvelse 3. 3 maven falder på falder plads, på plads, r ud. ånder ud. Armene Armene langs ørerne, langs ørerne, flet flet fingrene, fingrene, stræk skråt stræk over skråt over til højre, til hold højre, strækket hold strækket lidt. lidt. Stræk som Stræk før, som nu skråt før, nu over skråt mod over mod venstre, venstre, hold strækket hold strækket lidt. lidt. Saml skulderbladene. Saml skulderbladene. Hold skulderbladen Hold sænk skuldrene. sænk sku 4.4. Øvelse 4.3. Øvelse Armene 4.2. Armene langs siden, langs løft siden, skuldrene løft skuldrene op til ørerne. op til ørerne. Hold højre arm strakt frem med løst håndled, håndryggen fremad, træk med venstre hånd højre hånd mod kroppen Øvelse Øvelse Hold venstre arm strakt frem, med Hold venstre hånd frem med løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk med højre hånd venstre med højre hånd venstre hånd Hold venstre arm strakt frem, med fast håndled, håndryggen fremad, træk med højre hånd venstre Øvelse Hold Hold skulderbladene 4.4. samlet samlet og og Hold sænk sænk skuldrene. skuldrene. venstre hånd frem med løst håndled, håndfladen fremad, træk med højre hånd venstre hånd lse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse om k som før, nu før, skråt nu skråt over over mod mod Armene Armene langs langs siden, siden, løft skuldrene løft skuldrene Saml Saml skulderbladene. Slip Slip og gentag og gentag øvelsen. øvelsen., stre, hold hold strækket strækket lidt. lidt. op til op ørerne. til ørerne. Øvelse Armene langs siden, læg højre øre mod højre skulder, træk ned og ud til til siden i i venstre arm Øvelse 4. Øvelse Øvelse 4. Øvelse Øvelse 5. Øvelse 5. Øvelse 5. 2Øvelse 5. 2 Øvelse 6. Øvelse 6. højre rm strakt arm frem strakt med frem med Hold venstre Hold venstre arm strakt arm frem, strakt med frem, med Hold venstre Hold venstre hånd frem hånd med frem løst med løst Armene Armene langs siden, langs læg siden, højre læg højre Gentag med Gentag venstre med øre venstre øre Bøj begge Bøj arme, begge læ åndled,, håndryggen håndryggen fremad, fremad, løst håndled, 5.1. løst håndled, håndryggen håndryggen fremad, fremad, håndled, 5.2. håndled, håndfladen håndfladen fremad, fremad, træk træk øre mod øre højre mod skulder, højre skulder, træk nedtræk ned mod venstre mod skulder, venstre skulder, træk træk ind over venstre, ind over fv med nstre venstre hånd højre hånd højre til til træk med træk højre med hånd højre venstre hånd venstre med højre med hånd højre venstre hånd venstre hånd hånd og ud til og siden ud til i venstre siden i venstre arm. arm. ned og ud ned i højre og ud arm. i højre arm. Løft albuerne Løft albue 2 cm roppen. hånd mod Øvelse hånd kroppen mod Øvelse kroppen. mod kroppen Øvelse Øvelse mærk strækket mærk stræ ve Stå på højre ben med løst knæ, bøj Stå på venstre ben med løst Stå Øvelse på venstre 5.1. ben med løst knæ, Stå på højre ben med løst knæ, Sid på en stol, rul langsomt frem venstre ben, tag ved foden. Hold knæ, bøj højre ben, tag ved foden. læg højre ankel oven over venstre læg højre ankel oven over højre over lårene, lad hoved og arme lårene samlet, stræk forsiden af Hold lårene samlet, stræk knæ. Armene Bøj frem langs i i hofteleddet, siden, så læg det højre knæ. øre Bøj mod frem i i højre hofteleddet, så det tungt ned. Træk luften helt om i i i op din i din hverdag hverdag låret. forsiden af låret. strækker i i venstre balde/ baglår. strækker i i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til til sidst bry ned 3. 2 Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse skulder, træk ned og ud til siden i venstre arm. e ge skulderbladene. Hold Hold skulderbladene samlet samlet og og Slip Slip og gentag og gentag øvelsen. øvelsen. en. fra fra sænk sænk skuldrene. skuldrene. med ønske om godt velvære. net Tlf. Tlf e 4. 4 Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse venstre hånd hånd frem frem med med løst løst Armene Armene langs langs siden, siden, læg læg højre højre Gentag Gentag med med venstre venstre øre øre håndfladen led, håndfladen fremad, fremad, træk træk øre 6.1. mod øre mod højre højre skulder, skulder, træk træk ned ned mod mod venstre venstre skulder, skulder, træk træk e højre hånd hånd venstre venstre hånd hånd og ud og til ud siden til siden i venstre i venstre arm. arm. ned ned og ud og i højre ud i højre arm. arm. kroppen. pen. Øvelse 8. Øvelse 8. 2 Øvelse Øvelse 8. Øvelse 8. 2 Øvelse 9. tre venstre ben med ben løst med løst Stå på Stå venstre på venstre ben med ben løst med knæ, løst knæ, Stå på højre Stå på ben højre med ben løst med knæ, løst knæ, Øvelse Sid på en Sid 6.2. stol, på en rul stol, langsomt rul langsomt frem og frem ned og ned jre bøj ben, højre tag ben, ved tag foden. ved foden. læg højre læg ankel højre oven ankel over oven venstre over venstre læg højre læg ankel højre oven ankel over oven højre over højre over lårene, over lad lårene, hoved lad og hoved arme og hænge arme hænge samlet, stræk knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det tungt ned. Træk luften helt om i ryggen. årene samlet, stræk knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det tungt ned. Træk luften helt om i ryggen. ret. strækker i venstre balde/ baglår. strækker i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet. en af låret. strækker i venstre balde/ baglår. strækker i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet.. 2 d med venstre venstre øre øre re nstre skulder, skulder, træk træk i ud højre i højre arm. arm. Øvelse Øvelse Øvelse 6.1. Øvelse Øvelse Bøj Bøj begge begge arme, arme, læg læg højre højre albue albue Læg Læg nu venstre nu venstre albue albue ind over ind over ind over ind over venstre, venstre, flet fingrene. flet fingrene. højre, højre, flet fingrene. flet fingrene. Løft Løft albuerne til albuerne til Løft Løft albuerne albuerne 2 cm, 2 cm, sænk sænk skuldrene skuldrene 2 cm, 2 cm, sænk sænk skuldrene, skuldrene, mærk mærk mærk mærk strækket strækket ved ved skulderbladene. strækket strækket ved ved skulderbladene. Øvelse 5.2. Gentag med venstre øre mod højre skulder, træk ned og ud i højre arm. Øvelse Øvelse Øvelse Øvelse Bøj begge Bøj begge arme, arme, læg læg højre højre albue albue Læg Læg nu venstre nu venstre albue albue ind over ind over ind over ind over venstre, venstre, flet fingrene. flet fingrene. højre, højre, flet fingrene. flet fingrene. Løft Løft albuerne albuerne Løft Løft albuerne albuerne 2 cm, 2 sænk cm, sænk skuldrene skuldrene 2 cm, 2 sænk cm, sænk skuldrene, skuldrene, mærk til mærk Bøj begge arme, læg højre albue ind over venstre, til mærk mærk strækket strækket ved skulderbladene. ved strækket strækket ved skulderbladene. ved flet fingrene. Løft albuerne 2 cm, sænk skuldrene, mærk strækket ved skulderbladene. Læg nu venstre albue ind over højre, flet fingrene. Løft albuerne 2 cm, sænk skuldrene, mærk strækket ved skulderbladene. fra fra lse Øvelse Øvelse højre på højre ben ben med med løst knæ, løst knæ, Sid på Sid en på stol, en stol, rul langsomt rul langsomt frem frem og ned og ned re højre ankel ankel oven oven over over højre højre over over lårene, lårene, lad hoved lad 232 hoved og arme og arme hænge hænge øj. frem Bøj frem i hofteleddet, i så det så det tungt tungt ned. ned. Træk Træk luften luften helt om helt i om ryggen. i ryggen. r kker i højre i højre balde/ balde/ baglår. baglår. Rul langsomt Rul langsomt op, løft op, til løft sidst til sidst brystbenet. brystbenet. fra fra med med ønske ønske om om godt godt velvære. - Tlf. - Tlf

11 rk rk maven falder på på plads, du du ånder ud. Armene langs ørerne, flet fingrene, stræk skråt over til til højre, hold strækket lidt. Stræk som før, nu nu skråt over mod venstre, hold strækket lidt. Armene langs siden, løft skuldrene op op til til ørerne. Saml skulderbladene. Hold skulderbladene sænk skuldrene. us s Øvelse 4. Hold højre hånd frem med løst håndled, håndfladen fremad, træk med venstre hånd højre hånd Øvelse 4. 2 Hold højre arm strakt frem med løst håndled, håndryggen fremad, træk med venstre hånd højre Øvelse 4. 3 DENTAL Øvelse ERGONOMI 4. 4 Hold venstre arm strakt frem, med Hold venstre hånd frem med løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk med højre hånd venstre med højre hånd venstre hånd Øvelse 5. Armene langs siden øre mod højre skuld og ud til siden i ven For dig der står meget op i din hverdag For dig der står meget op i din hverdag Øvelse 7.1. Stå på højre ben med løst knæ, bøj venstre ben, Hold skulderbladene samlet og Slip og gentag øvelsen. sænk tag skuldrene. ved foden. Hold lårene samlet, stræk forsiden af låret. velse 2. 2 Øvelse 3. Øvelse 3. 2 Øvelse 3. 3 Øvelse 3. 4 træk som før, nu skråt over mod Armene langs siden, løft skuldrene Saml skulderbladene. enstre, hold strækket lidt. op til ørerne. else d ld højre arm strakt frem med t t håndled, håndryggen fremad, k med venstre hånd højre nd d t op i i din hverdag Øvelse Øvelse Hold venstre arm strakt frem, med Hold venstre hånd frem med løst løst håndled, håndryggen fremad, håndled, håndfladen fremad, træk træk med højre hånd venstre med højre hånd venstre hånd Øvelse 7. Øvelse 7. 2 Stå på højre ben med løst knæ, bøj Stå på venstre ben med løst venstre ben, tag ved foden. Hold knæ, bøj højre ben, tag ved foden lårene samlet, stræk forsiden af Hold lårene samlet, stræk låret. forsiden af låret. Øvelse Armene Øvelse langs 7.2. siden, læg højre øre mod højre skulder, træk ned Stå på venstre ben med løst knæ, bøj højre ben, og og ud ud til til siden i i venstre arm. ned og og ud ud i i højre arm. tag ved foden. Hold lårne samlet, stræk forsiden af låret. Øvelse 8. Stå på venstre ben med løst knæ, læg højre ankel oven over venstre knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det strækker i venstre balde/ baglår. Øvelse Gentag med venstre øre mod venstre skulder, træk Øvelse 8. 2 Stå på højre ben med løst knæ, læg højre ankel oven over højre knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det strækker i højre balde/ baglår Øvelse 8.1. Stå på venstre ben med løst knæ, læg højre ankel oven over venstre knæ. Bøj frem i hofteleddet, så det strækker i venstre balde/baglår. Øvelse Bøj begge arme, læ læ ind over venstre, fle fle Løft albuerne 2 cm, mærk strækket ved Øvelse 9. Sid på en stol, rul over lårene, lad ho tungt ned. Træk lu Rul langsomt op, l else 4. 4 ld venstre hånd frem med løst ndled, håndfladen fremad, træk d højre hånd venstre hånd d kroppen. lse lse på på venstre ben med løst,, bøj højre ben, tag ved foden. d ld lårene samlet, stræk siden af af låret. Øvelse 5. Øvelse 5. 2 Øvelse 6. Øvelse 6. 2 Øvelse 8.2. Armene langs siden, læg højre Gentag med venstre øre Bøj begge arme, læg højre albue Læg nu venstre albue ind over øre mod højre skulder, træk ned mod venstre skulder, træk ind over venstre, flet fingrene. højre, flet fingrene. Løft albuerne til til Stå på højre ben med løst knæ, læg højre ankel og ud til siden i venstre arm. ned og ud i højre arm. Løft albuerne 2 cm, sænk skuldrene 2 cm, sænk skuldrene, mærk mærk oven strækket over ved højre skulderbladene. knæ. Bøj frem strækket i hovedleddet, skulderbladene. så det strækker i højre balde/baglår. Øvelse Øvelse Øvelse Stå på på venstre ben med løst knæ, Stå på på højre ben med løst knæ, Sid på på en en stol, rul rul langsomt frem og og ned læg 9.1. højre ankel oven over venstre læg højre ankel oven over højre over lårene, lad hoved og og arme hænge knæ. Bøj frem i i hofteleddet, så så det knæ. Bøj frem i i hofteleddet, så så det tungt ned. Træk luften helt om i i ryggen. fra strækker i i venstre balde/ baglår. strækker i i højre balde/ baglår. Rul langsomt op, løft til til sidst brystbenet. Øvelse 9.1. Sid på en stol, rul langsomt frem og ned over lårene, lad hoved og arme hænge tungt ned. Træk til luften helt om i ryggen. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet. velse 8. 2 tå på højre ben med løst knæ, g højre ankel oven over højre næ. Bøj frem i hofteleddet, så det trækker i højre balde/ baglår. Øvelse 9. Sid på en stol, rul langsomt frem og ned over lårene, lad hoved og arme hænge tungt ned. Træk luften helt om i ryggen. Rul langsomt op, løft til sidst brystbenet. REFERENCER Kilde: Krebs Ergonomi. fra med ønske om godt velvære. - Tlf Link til artikler: =ergonomi&start=&slut=&forfatter=&emneord=&startinterval= &slutinterval=&kat=16 =ergonomi&start=&slut=&forfatter=&emneord=&startinterval= &slutinterval=&kat=16 n=1,9,9,18193&sw=ergonomi&start=&slut=&forfatter=&emneord=&startinterval=&slutinterval=&kat=4 233

12 2. Link til svensk studie om prisme: Prism_effects_Applied_Ergonomics.pdf 3. Tandlægebladet maj 2012 årgang 116 LINK TIL ØVELSER UDDYBENDE INFO OM ERGONOMI PÅ TANDKLINIKKEN