Personal Profile. For. john Hansen

Transkript

1 Personal Profile For john Hansen

2 BodyAge john, din BodyAge er 63 sammenlignet med din kronologiske alder på 49 år. BodyAge er beregnet fra resultaterne af målingerne og hvordan du sammenlignes med andre på samme alder og køn. Idealet er, at din BodyAge bør være mindst det samme som din kronologiske alder. Din opnåelige BodyAge er den du realistisk kan nå, med et fornuftigt sundhedsprogram. Konsultér en fitnesstræner for at sætte dig realistiske mål indenfor motion og livsstil for at nå din bedst mulige BodyAge. Din alder: Din BodyAge: Din opnåelige BodyAge: Anbefaling john, følgende faktorer vil forbedre din BodyAge. Ved at optimere disse faktorer og følge et fornuftigt træningsprogram, er det muligt at nå en BodyAge på 46. Sænkning af dit systoliske blodtryk fra 151mmHg til mmHg,vil forbedre din Bodyage med 2 år. Sænkning af dit diastoliske blodtryk fra 95mmHg til 80-84mmHg, vil forbedre din BodyAge med 2 år. Forbedring af konditallet ( VO2maks.) fra 29ml/kg/min til 35-39ml/kg/min,vil forbedre din BodyAge med 2 år. Forbedring af din fleksibilitet fra 22 cm til 34,3-37,2 cm,vil forbedre din BodyAge med 3 år. Forbedring af din krops fedt procent fra 36 % til 15,1-20,0 %,vil forbedre din BodyAge med 8 år. Side 1

3 BLODTRYK Blodtrykket er udtryk for kraften eller trykket udøvet af blodet på dine arterier. Der findes forskellige mål for blodtryk: Det systoliske (det høje) og det diastoliske (det lave) Det systoliske tryk beskriver trykket i dine arterier, når hjertet trækker sig sammen og presser en stor mængde blod ud i arterierne. Det diastoliske tryk er målet, når hjertet slapper af og fyldes med blod. DINE RESULTATER Systoliske Diastoliske john, dit blodtryk er 151/95 mmhg Det er over Normal niveau. Det betyder ikke nødvendigvis, at du har for højt blodtryk (hypertension). Blodtrykket kan midlertidigt øges ved anspændthed, koffein, træning og en mængde andre årsager. Hold øje med dit blodtryk regelmæssigt. Såfremt dit blodtryk forbliver forhøjet, bør du konsultere din læge og benytte nedenstående råd til at reducere niveauet. Sænkning af dit systoliske blodtryk fra 151mmHg til mmHg,vil forbedre din Bodyage med 2 år. Sænkning af dit diastoliske blodtryk fra 95mmHg til 80-84mmHg, vil forbedre din BodyAge med 2 år. Blod Tryks Tips Du kan sænke dit forhøjede blodtryk ved at: træne regelmæssigt, holde en sund vægt, begrænse alkohol indtagelse. nedsætte salt indtag, undgå tobak og indtage færre mættede fedt syrer. I visse tilfælde er det nødvendigt med medicinering for at sænke kronisk højt blodtryk. * Polar Systemet benytter oscillometrisk metode til måling af blodtryk. Side 2

4 KARDIOVASKULÆR Kardiovaskulær kondition er hjertets, lungernes og kredsløbssystemets evne til at levere ilt og næring til de arbejdende muskler effektivt, og tillader aktiviteter som involverer store muskel grupper (Gang, løb, svømning, cykling m.m.) at præstere i længere perioder af tid. Fra et helbredsmæssigt synspunkt, er Kardiovaskulær kondition generelt anset, som værende den vigtigste fitness komponent. Konditionsmæssig Bedømmelse VO2maks.: 29,0 ml/kg/min john, fra resultaterne af VO2maks. målingen, er din maksimale iltoptagelse beregnet til at være 29,0 ml/kg/min. Maksimal ilt- optagelse (forkortet VO2maks.) er et mål for den maksimale ilt mængde, din krop kan konsumere og fremstille under træning. Jo højere dit VO2maks. (kondital), des bedre er din Kardiovaskulære kondition.(kondital) Din OwnIndex Placering Sammenligning af dit resultat med andre Mænd i aldersgruppen 45-49, placerer dig i Lav Kardiovaskulær konditions klasse. Forbedring af konditallet ( VO2maks.) fra 29ml/kg/min til 35-39ml/kg/min,vil forbedre din BodyAge med 2 år. Tips til bedre kondition REGULÆR KONDITIONSTRÆNING KAN - Reducere din risiko for hjerte sygdomme - Sænke forhøjet blodtryk - Reducere kolesterol i blodet - Forøge blod-cirkulationen og forbedre ydeevnen på dit hjerte og dine lunger - Hjælpe dig til at se bedre ud og føle dig sundere. Side 3

5 STYRKE Muskel styrke er meget vigtigt for din generelle sundhed og kondition. Tilstrækkelig niveau af styrke er nødvendig, for at udføre dine daglige rutiner i hjemmet og på arbejde, uden overdreven udmattelse og stress. Højere niveau af muskel styrke reducerer også optræden af smerte i lænd og ryg samt skader i det motoriske system. Stærke muskler hjælper også dit kredsløbssystem med at opretholde en given fysisk aktivitet. Styrke bedømmelse Mavebøjninger: 35 Gentagelser Biceps Styrke: 39 kg Sidde op ad væggen: 96 sek. john,din styrke klassificering er beregnet, ved at benytte målinger fra ovennævnte styrke protokol og etablerede vejledninger og normer. Din maveøvelses placering john, af kurven herover, kan du se din styrke klassifikation som er Moderat når du sammenlignes med andre Mænd i aldersgruppen Ideelt set, bør du ramme i klassifikationen God eller højere. Benyt tips nedenfor for at vedligeholde din styrke. Din biceps styrke placering john, af kurven herover, kan du se din styrke klassifikation som er God når du sammenlignes med andre Mænd i aldersgruppen Ideelt set, bør du ramme i klassifikationen God eller højere. Benyt tips nedenfor for at vedligeholde din styrke. Din Wall Sit placering john, af kurven herover, kan du se din styrke klassifikation som er Moderat når du sammenlignes med andre Mænd i aldersgruppen Ideelt set, bør du ramme i klassifikationen God eller højere. Benyt tips nedenfor for at vedligeholde din styrke. Styrketrænings tips Et godt alsidigt styrketræningsprogram indeholder mindst en øvelse for hver af de store muskelgrupper i kroppen. I det mindste bør det indeholde en grundøvelse for underkrop og to for overkroppen. For at undgå muskeludmattelse, bør du tilrettelægge programmet, så efterfølgende øvelser ikke involverer samme muskelgrupper. Side 4

6 FLEKSIBILITET Fleksibilitet er evnen til at bevæge et led i en glidende bevægelse over en vis afstand og det er meget vigtigt for generel helse og fysisk sundhed. Fleksibiliteten reduceres, når musklerne bliver kortere og spændte grundet forkert brug og kan forvolde skader og forstrækninger. Fleksibilitets bedømmelse Sidde & Nå fleksibilitet: 22,0 cm john, din fleksibilitet er beregnet, ved at benytte målinger fra ovennævnte fleksibilitets protokol samt etablerede retningslinier og normer. Din fleksibilitets placering john, grafen viser at din fleksibilitets klassificering er Lav,når det sammenlignes med Mænd i aldersgruppen Ideelt set bør du sigte efter klassifikationen God eller højere. Forsøg med nedenstående tips for at forbedring din fleksibilitet. Forbedring af din fleksibilitet fra 22 cm til 34,3-37,2 cm,vil forbedre din BodyAge med 3 år. Fleksibilitets tips Følgende er en god rettesnor at følge for udstrækning: - Vælg mindst en øvelse for hver af de store muskelgrupper (10-12 i alt) - Stræk langsomt uden ryk. - Hold hvert stræk lige under smertegrænsen i sekunder. - Udfør 2-6 gentagelser af hver øvelse. - For øget fleksibilitet bør denne rutine udføres 3 dage hver uge. For vedligeholdelse af fleksibilitet en dag om ugen. Side 5

7 KROPS SAMMENSÆTNING Krops sammensætning refererer til de relative proportioner af kropsvægt i form af fedtfrie vægt og fedt vægt. Fedtfrie vægt repræsenterer vægt af knogler, muskler, indre organer og sammenhængende væv. Kropsfedt repræsenterer det tilbageværende fedtvæv. Kropsfedt tjener 3 vigtige formål: 1) isolering til bevaring af varme 2) brændstof for stofskifte til energi. 3) kropsfedt tjener som polstring mellem de indre organer Det er vigtigt at opretholde en hvis mængde kropsfedt, men en overdreven mængde fremkalder en seriøs sundhedsrisiko. Højt niveau af kropsfedt forbindes med højt blodtryk, forøget mængde fedt i blodet og kolesterol, hjertesygdomme, hjerte anfald, sukkersyge og visse cancer former. I modsat fald kan for lav fedtmængde fremkalde udvikling af hjerte skader, problemer med fordøjelsessystemet, skrumpning af indre organer, defekt imunsystem, problemer med forplantningsevnen, tab af muskelvæv, skader på nervesystemet, abnorm vækst og selv dødsfald. Kropsfedt udtrykkes som en procent af den totale kropsvægt. Fedt procent måling Din krops sammensætning Krops vægt: 110,0 kg Fedt fri masse: 70,4 kg Fedt masse: 39,6 kg Din 3-punkts hudfoldsmålings værdi john, din vægt på 110,0 kg er sammensat af 70,4 kg fedtfri vægt (knogler muskler og sammenhængende væv), og 39,6 kg fedt vægt. john, reducering af din fedtprocent vil reducere risikoen for mange seriøse sundheds problemer. Træn regelmæssigt og indtag sund kost for effektivt og sikker reducering af din fedtprocent. Reducering af dit kropsfedt til Optimal i området 15,1-20 procent vil reducere din vægt til 82,9-88,0 Kilogram. Forbedring af din krops fedt procent fra 36 % til 15,1-20,0 %,vil forbedre din BodyAge med 8 år. Side 6