Patientinformation Fodledsforstuvning Centerskadestue og skadeklinikkerne Kvalitet Døgnet Rundt Ortopædkirurgisk Afdeling
Forstuvning af fodled Forstuvning Ordet forstuvning dækker over mange ting, lige fra en lille fiberbrist til overrivning af et eller flere ledbånd. Der går noget»i stykker«og det ramte sted reagerer med smerte og hævelse. Når du forstuver fodleddet, bliver dets sanseapparat beskadiget. Det betyder, at bevægelserne i leddet ikke kan styres præcist. Fodleddet bliver løst, så du kommer til at vakle lidt ved hvert skridt. Et løst fodled er mere udsat for at få nye skader. RICE: Behandlingen de første 2 dage Ro: Anklen skal holdes i ro for ikke at beskadige ledbåndene yderligere. Is: Anklen afkøles med is (pose med isterninger, frossen brun sæbe el.lign.) 15-20 minutter hver 4. time. Det får blodkarrene til at trække sig sammen, så hævelsen mindskes. Læg aldrig is direkte op på huden, da det kan give forfrysninger, læg et håndklæde eller et lag støttebind imellem. Compression: Læg et støttebind fast omkring anklen. Start ved tæernes grundled og kør op efter. Støttebindet modvirker hævelse, men må ikke lægges så stramt, at tæerne bliver blå eller begynder at sove. Støttebindet tages af om natten. Elevation: Foden holdes over hjerteniveau for at afhjælpe hævelsen. Start allerede nu med fodledsøvelser: Når du sidder, vip da op og ned i anklen, så langt som smerterne tillader. Start også med venepumpeøvelser: Du skal skiftevis stramme og afslappe lægmusklerne.
Krykker: Vi udleverer ikke altid krykker, da du gerne må støtte på foden. Ved brug af krykker, hænger den forstuvede fod nedad, hvilket øger hævelsen og forlænger processen. Genoptræning: Omfatter træning af bevægelighed, balance og styrke. Du skal være opmærksom på, at træningen ikke må gøre ondt. Gå ikke til sværere øvelser, før du mestrer foregående øvelse uden store smerter. Bevægelighed: Det kan tage tid, inden den forstuvede ankel genvinder samme bevægelighed som før skaden. Indtil da skal øvelserne foretages. Du må straks starte med at træne bevægeligheden. Bevæg foden i alle retninger ved at bruge musklerne omkring ankelleddet. Tegn bogstaver A-Z med foden. Bevægelserne skal foregå i ankelleddet. Når du kan bevæge anklen uden for mange smerter, kan du starte træning med belastning (gang). Stående jogging - start med den ene fodsål i gulvet og den anden fod på tæerne, skift. Herefter kan du starte med rigtig jogging.
Balance: Når du synes, bevægeligheden er god, kan du supplere med at træne balancen. Stå med spredte ben - før vægten over på det ene ben, samtidig med at knæet bøjes, skift ben. Stå på ét ben med det andet knæ bøjet bagud, og armene lagt over kors. Stå på tæer med bøjet knæ. Øvelser på vippebræt er god træning for balancen. Det kan købes i sportsbutikker, eller man kan selv lave et. Start med begge ben på vippebrættet, når du er sikker i det, træner du på et ben.
Alle balanceøvelserne bliver sværere, hvis de udføres med lukkede øjne. Styrke: Musklerne omkring anklen er med til at gøre leddet stabilt. Styrken trænes, når bevægeligheden er god. Med modstand bevæges foden i alle retninger. Modstanden kan være en elastik, som kan købes i sportsbutikker, eller en anden person, der holder igen. Er du i tvivl er du altid velkommen til at kontakte os. Venlig hilsen Personalet Centerskadestuen og skadeklinikkerne Centerskadestuen, Aabenraa Tlf. 88 83 45 66 Skadestuefunktion, Sønderborg Tlf.74 18 23 23 Skadeklinik, Tønder Tlf. 73 92 63 03 Skadeklinik Haderslev Tlf. 74 27 32 80
Egne notater
Træningsstige
Sygehus Sønderjylland Kresten Philipsens Vej 15, 6200 Aabenraa Tlf. 74 63 15 15 www.sygehussonderjylland.dk regionsyddanmark.dk Id 7737 1/2011 L.Carstensen, godkendt af afdelingsledelsen