Forebyg stress og hold balancen
Hvorfor tale om stress? WHO forudser, at depressioner, ofte som følge af stress i de næste 10 år vil være vores mest omfattende sundhedsproblem Hver 4 dansker føler sig i dag stresset i et eller andet omfang* Halvdelen af danske ledere har alvorlige stress-symptomer.** Hver 10. danske leder lider af depression eller markant forringet helbred. * Stress er årsag til op mod ¼ af sygefravær i DK. *** 10-12% af danskerne menes at kunne betegnes som kronisk stressede og have brug for hjælp*** 430.000 danskere er påvirket af stress*** * Professor i Sundhedsøkonomi ved Syddansk Universitet Keld Møller PEdersen ** Ledernes Hovedorganisation og Psykiatrisk Forskningsenhed på Hillerød sygehus *** Arbejdsmiljøinstituttets undersøgelser
Facts om stress
Hvad er stress? En naturlig reaktion til at håndtere en unaturlig og faretruende situation Målet er ikke at komme af med al stress, men at få en god balance Adrenalin forekommer ved akut stress, kortisol ved kronisk stress Positiv og negativ stress påvirker kroppen lige meget Langvarig stress kan bl.a. påvirke: hjernen, immunforsvaret, psyke, hjertekar system, personlighed, sociale liv, prioritering og fornuft.
STRESS? - Eller blot travlhed
Hvad kommer stress af? Stress kommer af mange ting. Og alle kan få stress, hvis de rette betingelser er til stede. Ikke kun én ting Mangler et værktøj Stigende forventninger, krav, pres udefra/indefra Ressourcer bliver ikke fyldt op
Når stressen rammer En du kender Ændring i adfærd Tag kontakt Vis omsorg Så frø Dig selv Søg læge Søg professionel hjælp Stressfri garanti Pakkeløsning Hotline når du er i pressede situationer Får dig i balance her og nu Lærer dig dine værktøjer til at styre udenom stress fremover og komme hurtigt i balance igen
Hvem og hvornår?
Hold balancen
Balancecirklen
Styrk fundamentet Lys og luft Motion (afhængig af hvor du er på stress barometeret) Sund og varieret kost
Få en god nattesøvn +/- 8 timer Faste senge tider / stå op tider Luk ned 1 time før sengetid TV, computer, telefoner påvirker din søvn Alkohol og spisetider påvirker din søvn Fald i søvn strategier Styr din hjerne, så den ikke styrer dig!
Kend dine grænser Hvordan reagerer din krop når du bliver presset? Hvilke situationer bliver du oftest presset i? Det bliver nemmere at reagerer tidligere og tage handling
Stressdagbogen
Tag bevidste prioriteringer Hvordan prioriterer du generelt?
Giv dig selv næring Fyld dine ressourcer med det som giver dig energi Sociale relationer Hobby Dans og musik Tid til dig
Giv hjernen en pause Meditation Gå off-line
Find dine trivselsbetingelser Der hvor du trives Find 3-5 specifikke situationer hvor du trives godt og beskriv dem Find fællestræk Der hvor du ikke trives Find 3-5 specifikke situationer hvor du trives dårligt og beskriv dem Find fællestræk
Det er vigtigtigere at prioritere at dine værdier bliver matchet og du at du kan trives fremfor at du får den rette stilling, titel og løn hvis altså du vil have arbejdsglæde, mening og et langt liv. Behov for at være en del af flokken, bidrage til fællesskabet og at vores bidrag giver mening
Giv dit liv mening Find dit personlige formål: Hvad, hvordan og hvorfor? Et fingeraftryk og vores personlige følelsesmæssige motivation En sag, ikke mål og ikke penge Hvad er du naturligt god til? Hvad gør dit liv meningsfyldt. Hvornår gjorde du sidst noget, der føltes vigtigt for dig. Hvorfor var det vigtigt? Hvilken værdi skaber du for dig selv og andre?
Vi har alle et ansvar Virksomheden skal skabe en ramme hvori dens medarbejdere trives og har redskaberne til at kunne nå deres fælles mål Du skal sikre fundamentet skal være i orden Fysikken i orden Giv hjernen pauser Kend dine grænser Bevidste prioriteringer Giv dig selv næring Hvordan trives du bedst Giv dit liv mening
Tak for denne gang! Majbjerre.dk