Stress og kriser i livet

Størrelse: px

Starte visningen fra side:

Download "Stress og kriser i livet"

Christoffer Kaare Lund
8 år siden
Visninger:

1 Psykolog Henrik Lyng i samarbejde med Frivilligcenter Fredensborg I SAMARBEJDE MED FRIVILLIGCENTER FREDENSBORG Årsager Forebyggelse Værktøjer 22. oktober 2014 Cand.psych., autoriseret klinisk psykolog Privatpraktiserende psykolog i Hørsholm Direktør i Center for Beredskabspsykologi Tidl. ledende psykolog i Beredskabsstyrelsen samt chefpsykolog i Røde Kors Psykolognetværk og Dansk Krisekorps A/S Find dette materiale på under menuen Download 1

, autoriseret klinisk psykolog Privatpraktiserende psykolog i Hørsholm Direktør i Center for Beredskabspsykologi Tidl.

2 Lad os begynde med at se lidt på stress - hvad er det egentlig? Basalt set begynder stress som en lille ubalance i det biologiske system. Hvis vi altid håndterede ubalancen med det samme, udviklede den sig aldrig til det, vi i dag kender som stress. Stress defineres som et særligt forhold mellem personen og omgivelserne, der opfattes som en belastning af personen, overstiger hans eller hendes ressourcer og truer hans eller hendes velbefindende. Lazarus & Folkmann

Hvis vi altid håndterede ubalancen med det samme, udviklede den sig aldrig til det, vi i dag kender som stress.

3 To forskellige typer af stress Akkumuleret stress Bygget op over tid af mange mindre eller større stressorer på arbejdspladsen, i familien, i parforholdet osv. Stress Traumatisk stress En enkeltstående, uventet, pludselig og voldsom stressor med store, akutte konsekvenser Akkumuleret stress Kan man have travlt uden at være stresset og kan man være stresset uden at have travlt? 3

Stress Traumatisk stress En enkeltstående, uventet, pludselig og voldsom stressor med store,

4 Anspændthed glæde stress Lyst Ulyst hvile monotoni Afslappethed Netterstrøm: Stress på arbejdspladsen Gyldendal Akademisk 2003 Den lille værktøjskasse 13 gode råd til dig, der er stresset, men ikke udbrændt - og til dig, der bare gerne vil forebygge stress Kilde: Milsted, Stress,

lille værktøjskasse 13 gode råd til dig, der er stresset, men ikke

5 Beslut dig for at være glad Lær dine stresssymptomer at kende Planlæg din tid Lær at sige fra og sætte grænser Værn om dine relationer Spring (ind imellem) over, hvor gærdet er lavest Pas på din krop Kommuniker klart Få dine konflikter ud af verden Grin lidt mere i hverdagen Hold fri om søndagen Vær langsom Hold pauser Traumatisk stress Hvis livet går i stykker bliver det så nogensinde helt igen? 5

krop Kommuniker klart Få dine konflikter ud af verden Grin lidt mere i hverdagen Hold fri om

6 En traumatisk krise Er en reaktion på en hændelse, der er så voldsom og belastende, at menneskets grundlæggende antagelser om meningsfuldhed og sammenhæng rystes Er når psyken har fået et knæk Kan forstås som psykens måde at hele såret på Derfor kan man sige, at en krise er en følelsesmæssig reaktion på en voldsom begivenhed, der indebærer trussel, tab eller ansvar Frit efter: Dansk Røde Kors: Vejen ud af krisen (2000) Traumatisk stress fører ofte til en traumatisk krise Forvirring Manglende erfaring og mulighed for at løse problemet Traumatisk krise Følelsesoversvømmethed Mange samtidige, voldsomme og ukendte følelser Stressor Trussel, tab eller ansvar Frygt/angst Sorg Skyld / skam Frit efter Hillgaard, Keiser & Ravn: Sorg og krise (Munksgaard 1984) 6

efter: Dansk Røde Kors: Vejen ud af krisen (2000) Traumatisk stress fører ofte til en traumatisk krise Forvirring Manglende erfaring og mulighed for at løse problemet Traumatisk krise

7 Krisereaktioner En person ramt af en traumatisk krise gennemløber normalt fire faser Krise Under og umiddelbart efter hændelsen Tiden derefter op til et par år Chokfase Kortvarig og forbigående Begyndende erkendelse Voldsomme følelser Tydelige reaktioner Langvarig og smertefuld Aktiv bearbejdning påbegyndes Orientering mod fremtiden Langvarig Smerten letter Akut behov for overlevelse og problemløsning Reaktionsfase Bearbejdningsfase Nyorientering Fuld erkendelse og accept Krisen er håndteret Lever i nu et Nye kompetencer Hvad kan man selv gøre, hvis man er kriseramt? 7

bearbejdning påbegyndes Orientering mod fremtiden Langvarig Smerten letter Akut behov for overlevelse og problemløsning Reaktionsfase

8 Umiddelbart efter en voldsom oplevelse Hold dig vågen i mindst 6 timer gerne mere Spis og drik, men undgå alkohol Hold dig i gang med noget, du kan lide at gøre Fortæl om oplevelsen til nogen, du har tillid til Skriv evt. din oplevelse ned I tiden efter Vær tålmodig det tager tid at bearbejde oplevelsen Giv dig selv lov til at være, dér hvor du er uanset hvor du er Husk, at de fleste reaktioner er helt normale Brug mennesker omkring dig Vær opmærksom på kost, søvn og motion En lille bedring er også en bedring Måske ser andre en bedring hos dig, som du ikke selv ser Søg yderligere hjælp, hvis der ingen bedring er Menneskelivets eksistentielle grundvilkår Hvis livet overhovedet har en mening, må lidelsen også have en mening. Lidelsen hører jo på en måde med til livet [ ] Nøden og døden gør den menneskelige tilværelse til et hele! Viktor Frankl 8

din oplevelse ned I tiden efter Vær tålmodig det tager tid at bearbejde oplevelsen Giv dig selv lov til at være, dér hvor du er uanset hvor du er Husk, at de fleste reaktioner er helt normale Brug

9 Menneskelivets eksistentielle grundvilkår Den, der ved, hvorfor han skal leve, tåler næsten et hvilket som helst hvordan Friedrich Nietzsche 9

Relaterede dokumenter

Center for Beredskabspsykologi i samarbejde med Scleroseforeningen Stress og sclerose. hvordan håndteres det af den enkelte og i familien?

Center for Beredskabspsykologi i samarbejde med Scleroseforeningen I SAMARBEJDE MED SCLEROSEFORENINGEN hvordan håndteres det af den enkelte og i familien? Henrik Lyng Cand.psych., autoriseret krise- og