Back to basic 7 trin til at få mere ro på og balance i dig! Vi lever i en tid, hvor vi meget let har travlt. Eller i hvert fald føler vi har travlt. Der er meget vi skal nå - mange sociale ting vi skal deltage i, vi skal ikke gå glip af noget! Vi vil gerne nå at gøre vores job godt, nå at være sammen og nærværende med vores børn, kunne følge hvad der sker globalt, huske vores kærligheds-forhold og spise god mad, træne kroppen, hænge ud med vennerne på facebook eller til håndbold, fester, diverse arrangementer. Vi glemmer let, at vi nogle gange bare skal nå os. Nå at gå langsomt. Nå at sidde stille og stirre ud i luften, eller meditere eller mærke den friske luft, når vi går en tur uden musik i ørerne og med plads til lyden af vinden, træerne, fuglene eller hvad vi møder på vores vej. Jeg mener vi alle i større eller mindre grad trænger til at komme back to basic. Det er vel også derfor mindfullness er så populært i disse tider. Der når vi at være og ikke skulle alt muligt, Det følgende er mine bud på ganske enkle måder at finde mere tilbage til os selv og vores krop. Det er noget af det jeg vil med mine samtaler og mine behandlinger, og det er noget jeg mener vi kan gøre i vores hverdag - for at bidrage til at vores krop og sind får mere ro og nærvær, hvorved vi bliver mere selvhelbredende.
Dybe vejrtrækninger Dybe og grundige vejrtrækninger holder altid! Der er mange måder at gøre dem på. Én måde, som jeg synes er vældig effektiv til at sænke skuldrene, få mere ro og plads i sig, er denne: Hold med en hånd på maven, ud for navlen eller lige under. Så trækker du vejret heeeelt ned så hånden løfter sig og maven bliver stor. Når du puster ud igen, gør du det laaaangsomt og roligt, mens du sætter en dyb aaah lyd på. Gør det - gerne en 5-10 gange. Bare mærk - og vær stille. Er du i en situation, hvor du trænger til mere grounding, ro med dig selv - i Netto-køen, ved busstoppestedet, på jobbet el. andet, er øvelsen lige ved hånden, og hvis du så ikke synes det er fedt at vække for meget opsigt med dine fine udåndingslyde, puster du bare blidt ud gennem munden. Ps: Som teksten på billedet indikerer, er der rig mulighed for at få ryddet lidt op i systemet på tanke- og følelsesplanet samtidigt ;-)
Earthing Gå ud i naturen. Gå i skoven og sæt dig op af et træ, og sid der, eller kram det, og mærk dig og træet og træk vejret ned i jorden - gennem træet. Eller lig på skovbunden/marken/græsset, hvor du er og træk vejret ned i jorden, gå til stranden, gå barfodet i sandet - ja, også om vinteren. Mærk sandet under fødderne. Vinterbad, hvis du er til det - også en genial måde at komme ned i kroppen på. Vi er natur, og vi har rigtigt godt af at forbinde os mere med alt den gode kraft og saft vi kan hente der. Kroppen er et fint elektrisk system, der har brug for fysisk kontakt med jorden for at få de elektroner fra jorden, som hjælper med at hele kroppen. Og med de skavanker, vi moderne mennesker får, kan vi bruge al den hjælp, vi kan få. Det handler om at få strømperne af og gå med bare tæer. Der findes læger, der mener, at kroppen bør opfattes som et energisystem, og at vores velbefindende har gavn af, at vi er i fysisk kontakt med jorden. F.eks. ved at gøre noget så simpelt som at gå med bare tæer udenfor.
Taknemmelighed Skriv 3 ting ned hver aften du er taknemmelig for. Alt fra at have fået dejlig mad, til dine børn, dine nye sko, varme i huset, en god snak, noget godt der er sket i dit liv, personer du er taknemmelig for - whatever! Hvis du vil tage den endnu længere, så skriv lige tre ting ned også, som du værdsætter ved dig selv. Din næse, dine ben, noget du er god til, en egenskab du har, din måde at gøre noget bestemt på. Det er en god idé at gøre det og træne det, også selvom det måske virker tomt eller svært i starten. For det er der. Der er masser at værdsætte! Det er lidt ligesom at kigge på himlen efter stjerner. Når man har stået der lidt og vænnet sig til at kigge dén vej, vrimler det pludseligt med stjerner! Taknemmelighed avler mere at være taknemmelig for! Og den slags bliver man glad af, og den slags får man det generelt bedre af. ( Rent faktisk er det videnskabeligt bevist, at hvis du gør dette i en uge, vil dit lykkeniveau stige og vare de næste 3 måneder ;-) )
Jomo Frit efter Svend Brinkmanns: Øv dig i, hvad du kan gå glip af! Modsat tidens meget fremtrædende trend, Fomo - Fear of missing out. Gør det til en øvelse, at det er vigtigt at gå glip af noget og få ro og fred og nærvær i stedet. Gør det til Jomo - Joy of missing out! Svend Brinkmann skriver i en artikel i Politiken 1. januar 2016 således: Lad os i det nye år erstatte angsten for at gå glip af noget med glæden ved at gå glip af noget. Vi bør hylde filosofien om less is more, og få mere stilhed, nærvær og sindsro. Og han skriver videre: Vi risikerer at blive evigt utilfredse med det, vi har, når vi tror, at der er en mulighed for at få noget andet. Den britiske psykolog Adam Phillips har endda skrevet en hel bog om det at gå glip af noget, som ikke er begrædende, men tværtimod ser en elementær værdi heri. Vi er hjemsøgt af myten om vores eget potentiale, skriver Phillips i bogen, der simpelthen hedder Missing Out: In Praise of the Unlived Life. Det ikke-levede liv dvs. det liv, der ikke blev til noget, fordi vi faktisk valgte noget bestemt og forpligtede os på det og derfor valgte noget andet fra er uhyre vigtigt, mener Phillips. Ikke som noget vi skal fortryde, men som det, der gør os til dem, vi er. Det er ikke bare vores valg og handlinger, der skaber vores identitet, men nok så meget vores fravalg og det ikke-gjorte. Så måske også en måde at vende tilbage til os selv, og det vi er - ikke gør, kan, ved, er dygtige til, har oplevet osv, men det vi er!
Gåture Udover det helt åbenlyst gode og dejlige ved at få frisk luft og mere lys, er der masser af fordele ved gåture. Det er igen helt basale ting, det handler om. Det er godt for hjernen, idet hjerne-områderne tilsyneladende bliver bedre til at kommunikere med hinanden. Bare ved 10 km s gang om ugen forbedres din hukommelse, og du holder dig skarpere i hovedet og du bliver mere kreativ. Op til 60 % stiger kreativiteten iflg. undersøgelser. Derudover ændres hjernens kemi også under gåture, du bliver gladere og mere modstandsdygtig overfor hverdagens udfordringer. Forskning viser, at det ligefrem kan beskytte mod depression. Hjerte og kredsløb stimuleres, så blodtryk og kolesteroltal falder - hjertet styrkes generelt. Folk, der går flere gange om ugen, er bare gladere end alle andre.
Hvad gør dig godt Lav en liste, måske bare med 5-10 ting i starten, men gerne mere, som udelukkende handler om, hvad der gør dig godt i hverdagen. Hvad kan du gøre, når du gerne vil pusle om dig selv, gøre godt for dig selv. Er det er lur på sofaen, er det et varmt bad i fred og ro, en gåtur, læse en god bog, have en hyggelig snak med veninden, manden, eller børnene over en kop te, Er det yoga, meditation, en løbetur ud i naturen? Begynd at opdage, hvad der gør dig godt. Og sørg for at putte minimum én af tingene ind i hverdagen, helst flere, måske bare 15 minutter i løbet af en dag. Der er som regel omkring 14-16 vågne timer i løbet af et døgn. Så prøv at droppe den med at der ikke er tid - og TAG tid. TAG de 15 minutter eller den halve time og nyyyd den. Den er til dig jo mere du fylder på dig selv, jo mere har du at give. Det er sgu svært at hælde fra en tom kande!!
Hvile/opladning I rigtig Biodynamic stil. Man kan godt selv-behandle. Hvis du føler dig spændt, har smerter, har slået dig. Læg dig et roligt sted, med hænderne på stedet, eller i området, eller evt bare på lårene, og lad roen indfinde sig. Uanset hvad - er det med til at give kroppen ro, og lade den falde ned i en dybere tilstand, hvorfra al heling sker. Og især efter fald/ulykker/operationer el lign har kroppen været i beredskab - her er det virkelig godt givet ud, jævnligt at lægge sig helt i ro - gerne min 15 minutter. Og husk - det her er absolut gode idéer. Og du behøver ikke sætte i gang med alle punkter lige nu og på én gang. Læs dem, vælg dem ud du bedst kan bruge og overskue - brug dem på din måde. Bare gør noget. Ellers virker det ikke - så små skridt, men tag gerne mindst et hver dag. Gudni Patursson