Fresh Up & Inspirationsdag 2016 PROGRAM
Velkommen på Bike Academy s årlige FRESH UP & INSPIRATIONSDAG Bike Academy afholder hvert år Fresh Up & Inspirationsdag for instruktører. I år vil afholde Inspirationsdagen tidligere på året end vi plejer, så alle kan have frisk inspiration ved sæsonens start. Fresh Up & Inspirationsdag 2016 bliver afholdt både i Jylland og på Sjælland. På Fresh Up & Inspirationsdag 2016 vil du få inspiration og undervisning om emner der kan hjælpe dig til at blive en dygtigere og mere besøgt instruktør. Det vil være en dag hvor du får fif og input om din rolle som underviser og du vil se og høre om de nyeste trends indenfor indoor cycling. Dagen er bygget op af teoretiske og praktiske moduler med inspirerende cykelrelaterede emner. Der vil selvsagt også være masser af musikinspiration alle praktiske sessions har fuld playliste med tilhørende koreografi/program lige til at tage med hjem i cykelsalen. Der vil anvendes iqniter og Intelligent Cycling på storskærm til at underbygge de praktiske sessions i cykelsalen. Dagens konferencier er Bike Academy Master Lars Gilje.
VELKOMMEN TEMA FOR INSPIRATIONSDAG 2016: EFFEKTIV OG MÅLRETTET PROGRAMOPBYGNING session design med optimal træningsudbytte Som temaet fortæller vil dagens sammensætning primært være lavet for at give inspiration til hvordan man som instruktør kan opbygge gode programmer med et godt udbytte, der svarer til deltagernes forventninger og formål med at komme. Vi har mange forskellige typer deltagere på vore cykelhold. Nogleholdhardeltageremedsammemålsætning,mende fleste hold har deltagere med forskellige mål. Vi vil gennemgå de mest almindelige træningsformål og give praktiske eksempler på hvordan du kan hjælpe dine holddeltagere frem mod deres mål. Hvordan opbygger man en session, der f.eks. tilgodeser forbrænding, kondition, styrke eller udholdenhed? Gør det nogen forskel hvor man i sessionen placerer de forskellige blokke? Alle underviserne har forberedt gode oplysende foredrag, inspirationsessions og MasterClasses.
INSPIRATIONS SESSION Anne Egebjerg Paulin Anne er et godt kort at spille, når man vil vise en instruktør der virkelig forstår at følge håndbogen. Hun er god til at guide hendes deltagere i gennem timen og de er på intet tidspunkt i tvivl om blokkens formål, i hvilke zoner de skal arbejde i eller koreografien der skal få dem frem mod målet. Enhver der går fra Anne s timer ved nøjagtigt hvad de har fået ud af deres træning og kan se hvad de får for pengene. Anne får lov til at indlede årets Fresh Up & Inspirationsdag ved at være instruktør på dagens første inspirationssession.
PROGRAM INSPIRATIONS SESSION Julie Burchardt Julie er en af Danmarks mest eftertragtede presentere på de store maraton events. Til trods for hendes unge alder har hun fået invitationer fra 24 Timer Event Daugaard, Næstved 24 Timer, 24 Timer Indoor Cycling Maraton i Kolding, SEPE Bike Challenge, ØrBike, m.fl. Julie har en god evne til at levere god effektiv træning, på en let spiselig måde, så alle kan være med. Glæd jer til en session med masser af smil og godt humør med Julie Burchardt som instruktør.
INSPIRATIONS SESSION Cecilie Skærbech Hvert år på Bike Academy s Fresh Up & Inspirationsdag får nogle nyuddannede instruktører mulighed for at komme på foran et erfarent publikum. Cecilie er nyuddannet ved Bike Academy i Foråret 2016 og havde før det ingen instruktørerfaring. Hun viste rigtig gode takter under uddannelsen og hun blev derfor tilbudt at komme med som presenter. Tag godt imod en af 2016 s rookies: Cecilie Skærbech
PROGRAM ZONETRÆNING OG EFFEKTMÅLING Christian de Thurah Zonetræning dækker over de forskellige intensiteter vi kan benytte for at guide vores deltagere til god træningsudbytte. Pulsmåling kan angive arbejdsintensiter, det samme kan wattmåling og begge målinger udleder ligeså nogle mærkbare fornemmelser på kroppen. Hvordan kan vi bruge disse redskaber på en god og effektiv måde, så vi kan designe en session med god træningsudbytte? Christian vil tage jer igennem tankerne bag en simpel opbygget session, hvor zonetræning og effektmåling er i centrum.
WATTTRÆNING Brian Overkær Kvalitet frem for kvantitet synes at været målet i de danske cykelsale. Men hvor stor kvalitet tilbyder vi egentlig vores medlemmer? Watttræning fylder fortsat mere og mere og selvom det stadig kun er ganske få centre, der har muligheden for at tilbyde denne type træning, så er der meget vi kan lære af træning med watt. Et af de vigtigste redskaber er forståelse for de 7 wattzoner og hvordan vi kan bruge dem også uden brugen af wattmåler. Brian gennemgår begrebet tidseffektiv træning og De 7 wattzoner vs. Intensitetsskalaen.
PROGRAM INTERVALTRÆNING Sabrina Petersen Uanset om du er til pulstræning eller watttræning kører du med intervaller og der er gennem tiden kommet mange bud på effektiv intervaltræning. TABATA og HIIT træning er et par af de fine ord, der bliver brugt flittigt i cykelsalene. Men hvad betyder det egentligt? Og hvordan tilrettelægger man en time, hvor man bruger intervaltræning effektivt? Sabrina vil fortælle om de mest kendte former for intervaltræning og i cykelsalen give praktiske eksempler på effektive intervalblokke.
FORBRÆNDING OG LAVINTENSITETSTRÆNING Thomas Holm Alsing Deteretfaktumatenmegetstorprocentdelafdemder deltager på vore cykelhold kommer for at forbrænde. Hvordan fastholder vi engagementet på en timen, hvor fokus er på lav intensitetstræning og forbrænding. Nogle vil mene, at en sådan time kan virke kedelig og at deltagerne ikke får nok med derfra det er langt fra sandt! Thomas vil give dig et bud på, hvordan man sagtens kan have fokus på lav intensitetstræning samtidigt med, at du hele vejen fastholder deltagernes engagement.
EGNE NOTATER
Fresh Up & Inspirationsdag 2016 PROGRAM VELKOMST OG OMKLÆDNING 08.00 08.30 INSPIRATIONSSESSIONS 08.30 10.00 Anne Egebjerg Paulin 08.30 08.55 Cecilie Skærbech 09.00 09.25 Julie Burchardt 09.30 10.00 OMKLÆDNING 10.00 10.30 FOREDRAG 10.30 12.30 Christian de Thurah 10.30 10.45 Sabrina Petersen 10.50 11.05 Thomas Alsing 11.10 11.25 Brian Overkær 11.30 12.30 FROKOST OG VIDENSDELING 12.30 14.00 MASTERCLASSES 14.00 16.50 Brian Overkær 14.00 14.55 Afrunding af Brian Overkær 14.55 15.05 Christian de Thurah 15.10 15.40 Sabrina Petersen 15.45 16.15 Thomas Alsing 16.20 16.50 AFSLUTNING OG TAK FOR I DAG 16.50 17.15