Velkommen.

Transkript

1 Velkommen Rikke Hjorth 15 års erfaring med at undervise aquafitness Raske og syge / varmt og koldt vand 2012 grundlagde AquAcademy Udanner Aquafitness instruktører og afholder inspirationskurser for instruktører og fysioterapeuter i ind- og udland.

2 Aqua Fitness Aqua Fitness er en bred betegnelse for al træning i vand undtagen almindelig svømmetræning. Aqua Fitness kan trænes med eller uden redskaber. Der kan trænes både på lavt og dybt vand, samt i varmt eller koldt bassin. I Italien, hvor træningsformen stammer fra, har den efterhånden overhalet almindelige fitnesscentre. Træningen er mere skånsom på grund af opdriften i vandet. Det betyder, at alle kan være med. Vandets modstand er en gratis medhjælper, der gør træningen mere effektiv. Selv om træning virker nemmere i vand, kan man godt få røde kinder og sved på panden alligevel. Vandet har en kølende effekt, og det føles dejligt, efterhånden som musklerne bliver arbejdet igennem. Alt dette styres af en instruktør som oftest står på kanten.

3 Fordelene Ved Aqua Fitness Kan dyrkes af alle, uanset køn, vægt, alder og svømmefærdigheder. Lav vægtbelastning af muskler og led. Det føles ikke så hårdt at træne i vand selvom man yder langt mere end man ville på land. Derfor meget effektiv pulstræning. Musklernes udholdenhed forbedres og konditionen øges, uden at man nødvendigvis føler sig overanstrengt og svedig. God til genoptræning af muskel- og ledskader. God træning for overvægtige og svært overvægtige. God til specielle grupper - gigt og andre fysiske lidelser, psykiske lidelser og funktionsnedsættelser, gravide. Blodtryk i arterier og hjernen ændres.

4 En Aqua Fitness Time minutter i vandet. Udvalgte øvelser i fastlagt rækkefølge. Der kan arbejdes med eller uden andre redskaber. Musik!?

5 Hvad kaldes holdet Aqua Fitness Aqua Træning Aqua Gym cardio,muskel udholdenhed, socialt aspekt Bassintræning (ofte den (ældre)målgruppe som også kalder det vandgymnastik / vand træning) Aqua Yoga Aqua Pilates Aqua Core/Balance Aqua Power Aqua HIIT Aqua Circle mindfulness, balance, core, ledbevægelig cardio, muskel styrke, muskel udholdenhed Aqua Cross (Cross Fit inspireret træning, med tove, vægte m.v.) Aqua Bike/Spinning Aqua Jumper/Trampolin Aqua Combat/Kombat Maskulin,fest Aqua Zumba /Dance Aqua Step Aqua Pole Dance koreografi Aqua Jogging (kan høre under flere) løb i vand, styrkelse af mm., core Aqua Full Body (do.)

6 Kan man overføre træning fra land til træning i vand Ja og nej Reel muskelstyrketræning kan være en udfordring. Muskeludholdenhedstræning hvor der arbejdes med lavt vægt og mange gentagelser/repetitioner fungerer fint i vand og tilmed er det rart at man ikke mærker at man sveder. Cardio, puls, kondition eller kredsløbstræning kan også med fordel laves i vand. Som instruktør er det vigtigt at huske at vandets opdrift arbejder modsat end tyngdekraften på land.

7 Målgrupper Mænd Yngre / Modne / +65 (ældre voksne) Kvinder Yngre / Modne / +65 (ældre voksne) / Gravide Blandede seniorer Svært overvægtige Anden etnisk herkomst end dansk Handicappede Andre specielle målgrupper Brug 2 min. for dig selv til refleksion.

8 Hvad skal holdet kaldes Mænd, yngre/modne = Hård/styrke, maskulin, power. Aqua Cross Aqua Power Aqua HIIT Aqua Bike/Spinning Aqua Jumper Aqua combat/kombat Mænd modne/ældre +65 = styrke og udholdenhed maskulin, motion, holde sig i gang, social. Aqua Træning Aqua Fitness Aqua Cross Aqua Bike/Spinning Aqua Power (Afhængigt af alder og funktionsniveau også combat, HIIT og Jumper)

9 Kvinder, gravide = Styrke bestemte muskelgrupper, opmærksomhedstræning, social (ligesindede). Aqua Fitness Aqua Træning Aqua Gravid hold! Aqua Pilates Aqua Yoga Kvinder yngre/modne = fedtforbrænding, muskeludholdenhed, styrke, mindfulness, dans. Aqua Fitness Aqua Træning Aqua Cross Aqua Bike/spinning Aqua Power Aqua Circle Aqua HIIT Aqua Jumper Aqua yoga Aqua pilates Aqua Core/balance Aqua Combat Aqua Zumba / Dance Aqua Step Aqua Pole Dance Aqua Jogging Aqua Full Body

10 Kvinder modne/ældre +65 = Fedtforbrænding, muskeludholdenhed, mindfulness, dans, social. Aqua Fitness Aqua Træning Vandgymnastik Vandaerobic Aqua Cross Aqua Bike/spinning Aqua Power Aqua Circle Aqua HIIT Aqua Jumper Aqua yoga Aqua Pilates Aqua Core/balance Aqua Zumba Aqua Combat Aqua Step Aqua Jogging Aqua Full Body

11 Svært Overvægtige = Føle sig godt tilpas (mange har en barriere mod at møde op i badetøj foran andre), puls, udholdenhed og styrke, social, leg. Aqua Fitness Aqua Træning MINUS aqua cross da man skal op af vandet MINUS aqua bike, da man ofte sidder med kroppen over vandet? Aqua Yoga Aqua Pilates Aqua Full Body Aqua Jogging Aqua Zumba Aqua Combat Anden etnisk herkomst end dansk = Vandtilvænning, svømmetræning, leg. Hold tilpasset målgruppen f.eks. skal der være obs. På mænd/kvinder og påklædning Det hele!

12 Handicappede Fysisk funktionsnedsættelse (kørestol) = Muskelafspænding, bevægelse, funktionel træning, sansemotorik. Bassintræning Svømning Handicappede Fysisk og psykisk funktionsnedsættelse = Bevægelse, dans, leg. Bassintræning Vandgymnastik Vandtræning Aqua Zumba / Dance Aqua Power Aqua Cross Aqua Jumper Afhængigt af funktions- niveau

13 Personer med lidelser i bevægeapparatet som f.eks. gigt = gerne varmt vand, udholdenhed, styrke, puls, holdes i gang, nedsættelse af smerter. Bassintræning! Aqua Fitness Aqua Træning Aqua Gym Aqua Yoga Aqua Pilates Aqua Core/Balance Aqua Circle Aqua Bike/Spinning Aqua Jogging Aqua Full Body Tag en snak med sidemanden om hvad I hver især tænker om hvilken målgruppe I ønsker at nå, samt om hvilken type træning I mener der skal på programmet.

14 Redskaber Aqua Disc BeTomic BeNamic Shark Jumper Shark Walker DynaPad Melonbolde Medicinbolde Støvler Boksehandsker Bolde Barbell Multitræner Beco DynaFloat BeFlex Nordic Jet BeLegx Shark Bike Shark Pole Powerstick Elastikker Kettlebells Aqua Twin II Aqua Bike Slanger Aqua Step Håndvægte

15 Redskaber

16 Dagens praktiske del Aqua Combat Aqua Zumba Aqua Fitness / Corestability Aqua Jumper / Aqua Circle Redskaber Boksehandsker DynaFloat/slanger Bolde Aqua Jumper Aqua Disc TAK FOR NU!