Træningsprogram Programtitel: passive skulderøvelser Tilhører: Regionshospitalet Horsens. Terapien. Tlf 79274700 Revideret af Fysioterapeut Michael Rasmussen. D. 18.09.08 Bemærkninger: Formål: At vedligeholde bevægeligheden og forebygge stivhed Det er vigtigt at du ikke går over smertegrænsen når du træner. Dvs. bevæg skulderen uden det gør ondt. Gerne kortvarigt og mange gange dagligt. Du skal tage de antal gentagelser du kan uden at få ondt. Terapien Regionshospitalet Horsens Side 1
Påsætning af mitella Udgangsposition: Siddende/stående. 1.Placer underarmen dybt i slyngen. Albuen skal være helt tilbage, for at armen på længere sigt hviler godt. 2.Stroppen, der sidder ved albuen, føres med rask arm rundt om halsen. For at stroppen ikke skal genere ved halsen kan man iføre sig en højhalset bluse eller bare sætte slyngen uden på tøjet. 3.På slyngens håndside findes 2 plastikbeslag. Her kommer man stroppen igennem. 4.Stroppens ende sættes fast på stroppen ved hjælp af det påsyede velcrobånd. Albuen skal være nederst. Der er godt at hånden er let eleveret, for at undgå hævelse i hånd og fingre. Terapien Regionshospitalet Horsens Side 2
passive skulderøvelser Udgangsposition: Bredstående og foroverbøjet ved et bord eller lignende. Lad træningsarmen hænge afslappet ned. Træning: Flyt vægten fra side til side og frem og tilbage, så armen svinger fra side til side og op og ned. Passive skulderøvelser Udgangsposition: Siddende med ryggen ret. Placer en hånd på hvert lår. Træning: Læn kroppen fremover og lad hænderne glide ned ad benene mod fødderne. Vend tilbage til udgangsposition. Terapien Regionshospitalet Horsens Side 3
Passive skulderøvelser Udgangsposition: Stående ved højt bord eller høj vindueskarm. Placer den dårlige arm med understøttelse af underarmen. Håndfladen vender ned mod underlaget. Armen skal hvile godt, og undgå at skulderen er løftet. Træning: Træd et skridt frem med det inderste ben og et skridt tilbage. Husk at armen skal blive liggende stille. Der sker hermed kun passiv bevægelse i skulderen. Passive skulderøvelser Udgangsposition: Stående ved højt bord eller høj vindueskarm. Placer den dårlige arm på bordet med understøttelse af underarmen. Håndfladen vender ned mod underlaget. Armen skal hvile godt, og undgå at skulderen er løftet. Træning: Træd et skridt til siden. Skridtet må ikke være for stort, da det kan fremkalde en del smerter i skulderen. Terapien Regionshospitalet Horsens Side 4
Øvelse for skulderblad Udgangsposition: Siddende med ryggen i neutralstilling. Træning: Saml skulderbladene og før skulderbladene samlede nedad. OBS: Armene skal være så afslappede som muligt. Venepumpeøvelse Træning: Bøj og stræk albuen, knyt og stræk fingrene. du kan evt. klemme om muskelen, når albuen bøjes og fingerne knyttes. Slip spændingen, når albuen og fingerne strækkes. Terapien Regionshospitalet Horsens Side 5
Venepumpeøvelse Træning: Skiftevis knyt og spred fingrene. Venepumpeøvelse Udgangsposition: Stående med bøjede albuer og håndryggen opad. Træning: Drej underarmen så håndfladen vendes opad og tilbage igen. Terapien Regionshospitalet Horsens Side 6
Nakkeøvelse Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken lang. Træning: Pres hovedet bagud uden brug af for meget kraft, hold hagen inde. Nakkeøvelse Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken lang. Træning: Næsen føres roligt ned mod brystet. Nakkeøvelse Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken lang. Træning: Venstre øre føres roligt ned mod venstre skulder og modsat Terapien Regionshospitalet Horsens Side 7
Nakkeøvelse Udgangsposition: Træk hagen ind, gør nakken lang. Træning: Drej næsen mod højre eller venstre side. Pres hovedet bagud og træk hagen længere ind. Terapien Regionshospitalet Horsens Side 8