Information til ansatte om Natarbejde Vælg farve Pas godt på dig selv! HR-afdelingen, Arbejdsmiljøfunktionen
2
Natarbejde og helbredskontrol Lovgivning Helbredskontrol ved natarbejde er et tilbud med grundlag i lovgivning for EU og Danmark og overenskomster indgået med danske fagforbund. Natarbejde Natarbejde kan være en belastning for dit helbred og din trivsel. Derfor skal du som ansat med natarbejde have tilbud om gratis helbredskontrol, inden du starter på natarbejde. Herefter skal du som minimum hvert 3. år have mulighed for at benytte dette tilbud. OUH tilbyder helbredskontrol ved natarbejde, uanset antal timer i natarbejde. Helbredskontrol I helbredskontrollen indgår et spørgeskema, som du skal udfylde, samt et tilbud om en opfølgende samtale, som tager udgangspunkt i spørgeskemaet. Spørgeskemaet findes på OUH's infonet - http:// infonet.regionsyddanmark.dk/ #DokID=76971. Samtalen varer 0,5-2 timer. Samtalen er fortrolig og foregår sammen med en arbejdsmiljøkonsulent med en sundhedsfaglig baggrund. Afholdelse af samtale sker uden for afdelingen. Samtalen kan planlægges i arbejdstiden. Afholdes samtalen uden for arbejdstiden, registreres den som møde uden for arbejdstid. Med udgangspunkt i dit spørgeskema vil arbejdsmiljøkonsulenten tale med dig om: mulige konsekvenser af natarbejde eventuelle bekymringer for risici ved natarbejde råd og vejledning om, hvad du og eventuelt din arbejdsplads kan gøre, for at du får det bedst muligt med natarbejde. Helbredskontrol ved natarbejde er en måde at skabe fokus og dialog om skæve arbejdstider og eventuelt forbedringer af disse på - set ud fra en arbejdsmiljømæssig vinkel. Det er vigtigt, at du passer på dig selv. Derfor opfordrer OUH dig til at tage initiativ til helbredskontrol ved natarbejde. 3
Gode råd til dig med natarbejde Gode råd ved natarbejde Vores krop følger døgnets rytme og vil aldrig helt kunne tilpasse sig at arbejde på skæve tidspunkter. Du bør tilrettelægge dit natarbejde, så du mindsker mulige gener og undgår helbredsrisici. I denne pjece er en liste med gode råd, som kan inspirere dig. Søvn og hvile Mange mennesker med natarbejde oplever, at søvnlængden og søvnkvaliteten ændrer sig i de dage - og delvist i dagene efter - de har natarbejde. Søvnproblemer kan påvirke både dit arbejde og dit privatliv. Gode råd til en god søvn: Tag en lur, før du møder på arbejde, hvis du kan Benyt dig af 'power-napping', hvis du har mulighed for det. Uforstyrret hvile i 20-30 minutter i løbet af nattevagten kan give overskud både fysisk og psykisk Gør det samme, hver gang du kommer hjem fra natarbejde. Faste rutiner giver dig ro, og du får nemmere ved at falde i søvn Undgå alkohol og sovemedicin, da det forstyrrer dit naturlige søvnmønster Fjern forstyrrende elementer (telefon, dørklokke) og brug eventuelt ørepropper Gå i seng så tidligt som muligt, gerne før kl. 10.00 Sov minimum seks timer efter din nattevagt Sov kun to til tre timer efter sidste nattevagt, når du skal omstille dig til fridag eller dagvagt - gå hellere tidligt i seng om aftenen 4
Gode råd til dig med natarbejde Kost og måltider Natarbejde kan give dig ubehagelige gener fra mave/tarmsystemet som f. eks. oppustet mave, diarré. Derfor bør du bevare et fast spisemønster med tre hovedmåltider - og to til tre mellemmåltider - også når du har natarbejde. Du bør spise mindst et af dine hovedmåltider på samme tid hver dag, uanset om du har natarbejde eller ej. Det er også vigtigt, at du får væske nok i perioder med natarbejde bl.a. for at undgå hovedpine og mave/tarmgener. Gode råd til en sund mave: Spis sundt og alsidigt Spis ikke for sent om natten, men gerne inden kl. 03.00 Drik jævnligt væske - gerne 1,5 liter dagligt - men hold igen de sidste timer af nattevagten Undgå kaffe, te, sodavand og andre sukkerholdige produkter - især sidst på natten Undgå alkohol og sovemedicin Motion Natarbejde kan stresse både din krop og din psyke, men ved at dyrke motion kan du reducere generne. Gode råd om motion: Motion forbedrer din søvnkvalitet Motion styrker dine knogler, muskler, led og hjerte Motion modvirker stress og hjerte/ karsygdomme Motion er også den daglige cykeltur, trappen frem for elevatoren, leg med børn, gåture eller havearbejde Undgå dog motion lige inden sovetid efter en nattevagt Få masser af luft og dagslys, når du har mulighed for det 5
Gode råd til dig med natarbejde Socialt samvær Klager over irritabilitet, rastløshed, tristhed, angst og nervøsitet forekommer oftere hos ansatte med skiftende arbejdstider. Skiftende arbejdstider kan give dig disharmoni mellem arbejdsliv og privatliv. Derfor er forudsigelighed vigtig for at mindske de psykiske og sociale gener af skifteholdsarbejde. Gode råd til dit sociale liv: Vær med til at planlægge din vagtplan, når du har mulighed for det Planlæg din fritid. Der skal også være tid til familien. Det giver overskud, når du ved, hvad du skal, og hvornår Få familien til at vise hensyn, når du skal sove Tilrettelæggelse af dit arbejde Roter vagter med uret. Fra dag til aften til nat Vær selv med til at planlægge din arbejdstid, så den passer dig bedst muligt Tal med din overordnede om, hvordan I i fællesskab kan skabe de bedste rammer for dig og dit natarbejde. Generelt Arbejdspladsen bør have samme rumtemperatur som i dagtimerne Sørg for gode lysforhold til den givne arbejdsopgave 6
Kontaktinformation KONTAKT HR-afdelingen, Arbejdsmiljøfunktionen, hvis du har generelle spørgsmål til natarbejde eller spørgsmål til pjecen. Tlf. 6541 1744 ouh.asa@rsyd.dk Arbejdsmiljøkonsulent Anne Wiuff Raun HR-afdelingen, Arbejdsmiljøfunktionen Sdr. Boulevard 29, Indg. 112, 9. sal, 5000 Odense C Tlf. 5164 4356 anne.wiuff.raun@rsyd.dk 7
Odense Universitetshospital HR-afdelingen, Arbejdsmiljøfunktionen Sdr. Boulevard 29, Indgang 112, 9. sal. 5000 Odense C Tlf. 65 41 17 44 ouh.asa@rsyd.dk www.ouh.dk/asa www.ouh.dk Materiale nr: 104243-04.08.2016