Roerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk
Niveaubeskrivelse EPP 3 (tur/konkurrencekajak) Tur /konkurrencekajak fortsætter Formål med kurset: Målet med kurset er at gøre dig i stand til at ro sikkert i forhold svarende til roning på havet i vindstyrker omkring 6 m/sek. Det forventes at du er i stand til at vurdere forholdene, assistere ved makkerredninger og selv videreudvikle dine egenfærdigheder. EPP3 skal desuden forberede dig til deltagelse i sprint og maratonkonkurrencer. Kurset bygger videre på erfaringerne fra EPP2, og du er således ikke længere at betragte som begynder. Kursusindhold: På kurset vil du blive uddannet i - Løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning under forskellige forhold og med forskellige teknikker. Du skal desuden kunne spænde kajakken på en bil eller en trailer. - Effektiv roning, med øget fokus på teknik og evne til selvrefleksion. - Effektiv og sikker baglænsroning. - Stoptag du skal kunne stoppe kajakken effektivt på maksimalt 4 tag - Dreje kajakken effektivt 360 grader på stedet. - Roning i 8 taller med kantning. - Sidelæns roning til begge sider ( sideforflytning/sidetag ) placering under starter. - Støttetag til begge sider ( klappe på vandet). Øvelsen skal foregå i bølger eller udføres efter instruktørens anvisninger. - Manøvrering i mindre bølger og brænding og evne til at holde kursen i blæst. - At ro en sprint fra en stationær start, med slutlinje efter 50 meter og en forøgelse af fart i løbet af distancen. - Balance i kajakken (fx ro med fødderne i vandet, over en distance på minimum 100 meter eller mindst 2 min. pr. øvelse). - Ro i en lige linje med jævn fart over en distance på 2000 meter (1000 meter frem, derpå vending), hvor der holdes samme fart hele tiden, og der ikke tabes fart i vendingen. - Hænge på en bølge fra en anden kajak (begge sider). - Dreje (lave en vending), herunder kantning (læne sig ud) samt effektiv og fornuftig brug af ror. - Kunne fungere som starter m. 4 både til start. - Makkerredning: entring med assistance fra hjælper i kajak - Evne til at hjælpe en kæntret roer og dennes kajak (bugsering) tilbage til bro el. lign., uden at lave makkerredning - Soloentring, kun til én side. Såfremt resten af din prøve er acceptabel er manglende evne til at udføre en soloentring ikke en dumpefaktor i sig selv. - Viden om basal træning - Viden om energiomsætning - Viden om opvarmning og nedkøling i forbindelse med træning og konkurrencer - Viden om forebyggelse af skader og lettere genoptræning
- Viden om ernæring og brug af lovlige, præstationsfremmende tilskud i kosten i forbindelse med kajaksporten, særligt konkurrencer (fx kulhydrater i væske) - Viden om styrke og konditionstræning - Viden om mentaltræning - Viden om udstyr, herunder personlig beklædning, samt redningsvest (opdrift), cockpitovertræk og lignende - Viden om førstehjælps og reparationsudstyr - Basal viden om varme/kuldepåvirkning (Uddybende beskrivelse af EPP 3 kan findes på www.europaddlepass.dk) Deltagerforudsætninger: EPP 2 eller tilsvarende, samt 3 forskellige ture i vindstyrke 4 6 m/s. (Erfaring fra 3 forskellige sprint eller maratonkonkurrencer er ønskeligt). Varighed: 2 dage (kursus) + 1 dag (prøve), i alt 3 dage Personligt udstyr Enerkajak (tur eller kapkajak) & (wing)pagaj. Du skal være iført CE godkendt svømmevest og udstyr tilpasset forholdene. Lokalitet Ved danske kyster og/eller indre danske farvande/søer i forhold svarende til 4 6 m/s på åbent hav med mulighed for roning på fladt vand. Dele af testen skal tages på åbent vand, andre elementer foregår for så vidt muligt på fladt vand. Deltagerantal Maks. 6 kursister pr. instruktør. Under prøven minimum tre deltagere af sikkerhedshensyn. Arrangør Kursus: DKF, DKF klubber og godkendte udbydere Prøve: DKF Underviser Minimum DKF Instruktør 3 (Tur/Kap), se også dokumentet EPP undervisermerit på www.europaddlepass.dk. Evaluering: Prøve, der bedømmes med et bestået eller ikke bestået. Prøven omfatter både en skriftlig test af teoretisk viden om træning, fysiologi mv. og en praktisk test af dine ro færdigheder. Den teoretiske del er beskrevet i DIF s hæfte Idræt og træning (http://sitecore.dif.rove.dk/asp/publikationer_pdf.asp?pdfid=671).
Roerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing Underviser- & Censorvejledning Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk
UNDERVISER & CENSOR VEJLEDNING EPP 3 (tur/konkurrencekajak) Tur /konkurrencekajak fortsætter Formål med kurset: Målet med kurset er at gøre roeren i stand til at ro sikkert i forhold svarende til roning på havet i vindstyrker omkring 6 m/sek. Det forventes at roeren er i stand til at vurdere forholdene, assistere ved makkerredninger og selv videreudvikle dine egenfærdigheder. EPP3 skal desuden forberede roeren til deltagelse i sprint og maratonkonkurrencer. Kurset bygger videre på erfaringerne fra EPP2, og roeren er således ikke længere at betragte som begynder. Der lægges vægt på at roeren har kontrol med sin kajak, og viden om hvad han/hun skal kunne evne til at reflektere over egne stærke og svage sider. Deltagerforudsætninger: EPP 2 eller tilsvarende, samt 3 forskellige ture i vindstyrke 4 6 m/s. (Erfaring fra 3 forskellige sprint eller maratonkonkurrencer er ønskeligt). Varighed/form Kurset kan afholdes som et 16 timers kursus, eller som en del af videreuddannelsen af egne roere i klubben. Man kan med fordel supplere EPP træningen med nogle ture med mere fokus på oplevelser og erfaring. Prøven varer én dag og afholdes af DKF. Kursusindhold: På kurset vil du blive uddannet i - Løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning under forskellige forhold og med forskellige teknikker. Roeren skal desuden kunne spænde kajakken på en bil eller en trailer. Der er ikke én rigtig måde, men kajakken skal være forsvarligt spændt fast uden at lide overlast. Roeren skal kunne stå sikkert ud af kajakken under forskellige vejr og anlægsforhold (pålandsvind, fralandsvind, strand, ponton, bro mv.) - Effektiv roning, med øget fokus på teknik og evne til selvrefleksion. Viden om den rette teknik er nødvendig, men roerens egen evne til at udføre den korrekte teknik behøver ikke at være fuldkommen. - Effektiv og sikker baglænsroning. Roeren skal på eget initiativ orientere sig over skulderen, og bevare fuld kontrol over kajakkens bevægelser også i lette bølger eller blæst. Teknikken skal være god og distancen minimum 25 meter. Fokus på god udførelse og sikkerhed. Roeren skal kunne ro lige, men der skal tages højde for vind og vejr i bedømmelsen. - Stoptag roeren skal kunne stoppe kajakken effektivt på maksimalt 4 tag. Udgangsfarten er roerens normale ro tempo (E1)
- Dreje kajakken effektivt 360 grader på stedet. Kajakken skal drejes 360 grader, såvel med som mod urets retning ved at benytte en effektiv kombination af rotag og skoddetag (forlæns og baglæns tag). Manøvrerne skal foregå sikkert og effektivt. Der må ikke være væsentlig bevægelse af kajakken fremad eller til siderne (max 1 meter). - Roning i 8 taller med kantning. Roeren skal ro i en ottetalsbane ved at benytte sig af roret og kantning af båden. Roeren skal demonstrere gode styrefærdigheder. Roeren skal demonstrere overblik og sikkerhed fx skal roeren begynde 8 tallet på et sted hvor der er plads til at gennemføre manøvren. Desuden skal roeren lave en vending med brug af kantning (læne sig ud) samt effektiv og fornuftig brug af ror. - Sidetag. Sidelæns roning til begge sider ( sideforflytning/sidetag ) roeren skal kunne placere sig under starter ved hjælp af sidelæns roning. Teknikken skal være sikker og ens i begge sider. Distancen er underordnet, hvis teknikken er sikker. Roeren skal ifølge EPP2 kunne ro minimum 5 m. sidelæns. - Støttetag til begge sider ( klappe på vandet). Øvelsen skal foregå i bølger eller udføres efter instruktørens anvisninger: Roeren ror med god fart, læner sig ud over siden, og redder balancen ved at lade pagajen glide på vandet langs båden. Det skal være tydeligt at det er pagajen der opretholder balancen. - Manøvrering i mindre bølger og brænding og evne til at holde kursen i blæst. - At ro en sprint fra en stationær start, med slutlinje efter 50 meter og en forøgelse af fart i løbet af distancen. - Balance i kajakken (fx ro med fødderne i vandet, ro med bind for øjnene, ro med bagsiden af pagaj bladene, håndpadle, føre pagajen underbåden mv.) Alle øvelser foregår over en distance på minimum 100 meter eller mindst 2 min. pr. øvelse. - Ro i en lige linje med jævn fart over en distance på 2000 meter (1000 meter frem, derpå vending), hvor der holdes samme fart hele tiden, og der ikke tabes fart i vendingen. Kan med fordel kombineres med roernes starter øvelser. - Hænge på en bølge fra en anden kajak (begge sider). Det er vigtigt at roerne selv kan holde den rigtige placering på hængeren / bølgen. Skift skal foregå uden tab af fart og rytme. - Kunne fungere som starter m. 4 både til start. Roerne skal kunne styre en start for minimum 4 båd, der skal bringes på linje og startes på et rimeligt tidspunkt og med brug af den korrekte startprocedure: Start indenfor 1. Minut pause RO! - Makkerredning: entring med assistance fra hjælper i kajak. Roeren skal udføre makkerredningen sikkert i de nye vejr betingelser. Roeren skal kunne vejlede i makkerredningen. - Evne til at hjælpe en kæntret roer og dennes kajak (bugsering) tilbage til bro el. lign., uden at lave makkerredning. Roeren skal bugsere en svømmende kajakroer i land, og bjærge vedkommendes materiel hente pagaj og kajak. Kajakken hentes fx ved at ro med en fod i cockpittet på den båd der bjærges men der er metodefrihed. Roeren skal dog kunne redegøre for sit metodevalg: man kan fx godt bjærge roer og materiel samtidig hvis vejret er godt og der er andre ting der taler for dét fx fralandsvind. Omvendt skal man være klar til at droppe materiellet, hvis roeren er forkommen. - Soloentring, kun til én side. Såfremt resten af din prøve er acceptabel er manglende evne til at udføre en soloentring ikke en dumpefaktor i sig selv. Soloentringen kan foregå med hjælp fra en makker i vandet.
- Viden om basal træning. (Se DIF s pjece Idræt og træning s. 4 5) - Viden om energiomsætning. (Se DIF s pjece Idræt og træning s. 6) - Viden om opvarmning og nedkøling i forbindelse med træning og konkurrencer. (Se DIF s pjece Idræt og træning s. 12 13) - Viden om forebyggelse af skader og lettere genoptræning. (Se DIF s pjece Idræt og træning s. 22 24) - Viden om ernæring og brug af lovlige, præstationsfremmende tilskud i kosten i forbindelse med kajaksporten, særligt konkurrencer (fx kulhydrater i væske) (Se DIF s pjece Idræt og træning s. 24) - Viden om styrke og konditionstræning. (Se DIF s pjece Idræt og træning s. 8 9) - Viden om mentaltræning. (Se DIF s pjece Idræt og træning s. 10 11) - Viden om udstyr, herunder personlig beklædning, samt redningsvest (opdrift), cockpitovertræk og lignende. - Viden om førstehjælps og reparationsudstyr. - Basal viden om varme/kuldepåvirkning. ( Værd at vide om kulde og beklædning til søs. Brochure fra søsportens sikkerhedsråd) (Uddybende beskrivelse af EPP 3 kan findes på www.europaddlepass.dk) Personligt udstyr Enerkajak (tur eller kapkajak) & (wing)pagaj. Du skal være iført CE godkendt svømmevest og udstyr tilpasset forholdene. Teori Roeren skal kende de grundlæggende sikkerhedsprocedurer med hensyn til sikkerhedsudstyr (fx vest ml. 1. oktober og 1. maj vest i båden mv.), hensigtsmæssig beklædning og sikkerhedsprocedurer i egen klub (fx roprotokol). Det er vigtigt at roerne uddannes til at vise ansvar overfor gruppen. Vi anbefaler et makkersamarbejde roerne imellem. Lokalitet Ved danske kyster og/eller indre danske farvande/søer i forhold svarende til 4 6 m/s på åbent hav med mulighed for roning på fladt vand. Dele af testen skal tages på åbent vand, andre elementer foregår for så vidt muligt på fladt vand. Deltagerantal Maks. 6 kursister pr. instruktør. Under prøven minimum tre deltagere af sikkerhedshensyn. Pædagogik Som underviser er det vigtigt at du søger at skabe sammenhold og ansvarsfølelse på holdet, det er for eksempel vigtigt at roerne holder øje med hinanden undervejs på roturen. Husk desuden at lade roerne stille alle de spørgsmål de ligger inde med inden I går på vandet.
Arrangør Kursus: DKF, DKF klubber og godkendte udbydere Prøve: DKF Underviser Minimum DKF Instruktør 3 (Tur/Kap), se også dokumentet EPP undervisermerit på www.europaddlepass.dk. Evaluering: Prøve, der bedømmes med et bestået eller ikke bestået. Prøven omfatter både en skriftlig test af teoretisk viden om træning, fysiologi mv. og en praktisk test af dine ro færdigheder. Den teoretiske del er beskrevet i DIF s hæfte Idræt og træning (http://sitecore.dif.rove.dk/asp/publikationer_pdf.asp?pdfid=671). Roeren skal have styr på de basale fysiske betingelser for at dyrke sin idræt med fornuftigt udbytte, og det er desuden vigtigt at roeren kan sætte sin viden i praktisk anvendelse i forhold til konkrete eksempler. Den teoretiske prøve bestås ved 50% eller flere rigtige svar.