Velkommen til BKC. Kajakkursus Rundholtsvej København S.
|
|
- Hedvig Kvist
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Velkommen til BKC Kajakkursus 2015 Rundholtsvej København S
2 Forord Det er herligt at ro kajak, det har mange erfaret. I en kajak får man god motion og man kan få en lang række gode oplevelser, både alene eller sammen med andre. På den anden side kan kajakroning i forskellige situationer også være ret krævende. Derfor vil vi gøre alt for, at du får en god oplevelse og start i klubben. Begynderkurset er en forudsætning for at blive medlem af klubben. Derved sikrer vi, at du får en god introduktion til klubben, roteknik og de sikkerhedsmæssige aspekter. Gennem klubbens rokurser vil du møde dygtige instruktører, der kan guide dig frem til at blive en frigivet roer. Det vil sige, at du må ro alene, og hvor hen du vil. I BKC underviser og frigiver vi efter European Paddle Pass (EPP) standarderne. Derved sikrer vi, at du vil kunne anvende din EPP-licens overalt i Danmark og Europa. Vi forsøger hele tiden at udvikle og forbedre rokurserne, så alle får en god og bred erfaring med kajakroning. Denne mappe er et led i denne udvikling. Mappen indeholder en række oplysninger, som vi mener, du vil få brug for. Velkommen! Glæd dig til gode oplevelser i Bryggens Kajak Club. Med venlig hilsen fra instruktørene Jochen Hell 2
3 Indholdsfortegnelse Forord...2 Generel kursusbeskrivelse...4 Datoer og Struktur...5 Målbeskrivelen...6 Instruktionsture...7 Brug af klubmateriel...10 Hvordan kommer jeg i gang?...11 Valg af beklædning og pagaj...11 Valg af kajak...,...12 Grundlæggende instruktion Sådan bæres kajakken Nedstigning og opstigning At lægge til og sætte i fra strand At lægge kajakken fra sig Manøvrering af kajakken Sikkerhed i kajak - tømning Entring af egen kajak Makkerredning entring med hjælp fra en anden roer Teknik rotag Teknik pagajtag Kontak til klubben, bestyrelsen og tillidsposter Klubaktiviteter...26 Kontingenter og priser
4 Rokurset Generel beskrivelse Formålet med kurset er at give dig indblik i, hvad kajakroning og ikke mindst Bryggens Kajak Club er. Samtidig skal det være sjovt og du skal få nogle rigtig gode oplevelser på vandet. Deltagelse på et kursus er en betingelse for at få lov til at ro kajak, med mindre du har erfaring fra en anden DKF klub. På kurset vil vi lære dig de grundlæggende teknikker indenfor kajakroning, lidt teori omkring roning, sikkerhedsregler og redningsøvelser alt sammen emner du behøver i kajakroningen. Kajakroning er for alle det eneste krav er at du kan svømme 600 m og komme op i kajakken igen (det skal vi nok lære dig). På kurset vil vi tilbringe så meget tid på vandet som muligt men der bliver også sat tid af til øvelser på det tørre. Kurset strækker sig over 6 aftener, 2 aftener á ca. 2½ timer de første tre uger og afsluttes med yderligere to testture nogle uger senere. Her skal du vise, at du kan sidde stabilt i kajakkken og entre kajakken på dybt vand. Der instrueres i entringsteknik under kursusforløbet og kursisterne skal herefter kunne entre en kajak på dybt vand. Det lykkedes oftest for alle deltagere. En bestået prøve giver klubmedlemmet status som frigivet roer såfremt vedkommende har roet ca. 80 km. 4
5 Kursus 2015 tur/kap-kajak Struktur og datoer Kurset består af 6 moduler obligatorisk instruktion samt to testture. Kurset starter søndag den 10. maj kl med fælles instruktion og introduktion til klubben. De efterfølgende fem moduler foregår i mindre teams á 5 kursister og afvikles de følgende tre uger. Herefter skal kursisterne ro minimum 60 km, uden instruktører men med en romakker. Sidste del af kurset er 2 testture i midt/slutningen af juni. Derefter har kursisterne nået ca. 80 roede km og bliver frigivet såfremt de opfylder EPP-2-kravene. Fremmøde til kajakkurser generelt Kom senest 15 minutter inden kursusstart og vær klar omklædt på det aftalte tidspunkt. De 6 første kursusmoduler varer til ca. 3 timer. Heraf bruges den sidste time i BKC: Bådene på plads, bad og lidt kaffe/brød, debriefing. 2 Prøveture på 2 lørdage: Sandsynligvis den 20/6 og 27/6 kl. 14 omklædt. Arrangementet varer mellem 3 og 4 timer. 5
6 KURSUSMÅLBESKRIVELSE Minimumskrav for frigivning i BKC og Epp-2 licens: Sikkert løft, håndtering, isætning, indstigning og udstigning. Ro fremad i en lige linje over 200 meter. Ro baglæns i en lige linje. Stoppe kajakken effektivt og sikkert. Dreje kajakken 360 grader på stedet vha. rotag og skoddetag. Roning i 8 taller (at manøvrere kajakken vha. roret). Sidetag sidelæns roning ca. 5 m. Støttetag til begge sider ( klappe på vandet). Selvredning 1 (at svømme sikkert i land med kajakken). Selvredning 2 (entring med assistance fra hjælper i vandet). Makkerredning: entring med assistance fra hjælper i kajak Basal viden om at undgå at kæntre (fx støttetag med pagajen på vandet) Derudover kræves følgende i BKC Sikkerhed i gennemsejling af stigbordene ved Københavns Sydhavns sluse i strømmende vand. Du skal ro ca. 80 km i turbåd inden sidste testtur. 6
7 Lektion 1 Til slusen Velkomst og lidt klubhistorie, samt rundvisning Introduktion i redningsvest og pagajføring Gennemgang af kajakkens dele, incl. indstillinger og håndtering Demonstration af makkerredning, på land Fastlæggelse af instruktions-datoer i de forskellige hold I følges ad 2 og 2, med jeres romakker. Lektion 2: Syhavnen Rundt Tur til Slusen og Sydhavnens kanaler Isætning i vandet og ned- og opstigning Tur til Slusen Bremsning af kajak Aftørring af kajakker Kajakker og udstyr på plads (husk Ro-log) Ro i 8-tal 360 vending på stedet. Start-stop-bak-stop Sidelæns forflytning
8 Lektion 3 Langebro / Fisketorv Lektion 4 Sydhavnen med slusen Tur til Langebro Undervisning i Makkerredning, herunder tømning af kajak. Roning uden pagaj Op- og nedstigning ved kajens stiger Udføre/øve makkerredning (alle kommer i vandet) Entringsøvelse undervisning. Op- og nedstigning på strand (v. Nokken) Tur til Slusen, overbæring, samt rundt i Sydhavnens kanaler. Selvredningsøvelse (med og uden
9 Lektion 5 Tur til Tippen Lektion 6 Christianshavns Kanal Tur til Tippen Instruktion af Sluseområdet Passage af Stigboerne (hvis muligt) og overbæring. Selvredningsøvelse (helst uden makker) (alle kommer i vandet) Makkerredning til godkendelse Tur til Christianshavns Kanal Makkerredning til godkendelse (hvis det ikke er nået endnu) Selvredningsøvelse øves og godkendes. Selvredningsøvelse (helst uden hjælp ellers med hjælper) Udlevering af nøgler Husk fra nu af: Få roet nogle kilometer, altid med makker! Øv fortsat selvredningsøvelsen! Aftaler med nogle af de andre kursister! Organisering af sommerfesten.
10 Brug af klubmateriel Kajakken skal behandles varsomt. Alle klubbens turkajakker er bygget i glas- eller kulfiber. Det betyder, at de er skrøbelige og ikke tåler slag. På land må kajakken kun ligge på bukkene eller på et blødt underlag som f.eks. græs. De må ikke lægges på fliser eller tilsvarende. Kajakken skal altid ligge med roret frit fra underlaget og må aldrig slæbes eller skubbes hen ad jorden. Du må aldrig sidde i kajakken, når den ligger på land eller på bukkene. Når du løfter kajakken, så vær omhyggelig med at få ligevægt, så ikke enderne ryger i jorden. Det kan især være svært på trappen eller hvis der er meget vand i kajakken. Vær også opmærksom på vinden. Når du ror, så orienter dig hele tiden om bundforhold. Kajakken må ikke strejfe sten eller andre genstande under vandoverfladen. Efter endt brug tømmer du kajakken for vand og tørrer den indvendigt og udvendigt. Løft enderne på skift og få kajakken tømt på denne måde. Håndtering af kajakker går altid nemmere, når man er to om det. Farvemærkning af klubkajakker Alle klubbens kajakker er mærket for at vise deres stabilitet. Grønt mærke betyder at kajakken er meget stabil. Nogle af dem er også er mærket med et E. De må bruges til entringsøvelserne. Blåt mærke betyder at de er lidt mere livlige og derfor hurtigere og sjovere. Mange kursister starter i disse både. Gult mærke betyder turbåd til konkurencebrug. Ofte er disse både bygget i kulfiber og derfor skrøbelige og således uegnet til instruktion. Rødt mærke betyder at båden er en kapkajak. Den er smallere end en turkajak, men alle medlemmer må frit også benytte disse både. Lad dig ikke skræmme af, at du måske ryger i vandet de første par gange du prøver den. Øvlsen gør mester! 10
11 Hvordan kommer jeg i gang? Beklædning Det gælder først og fremmest om at beskytte kroppen mod vind, vand og kulde. Overkrop og ben: Vi anbefaler dig at bruge svedtransporterende undertøj. Jo koldere, jo flere lag. Når det er koldt og blæsende, bør du også have en vindtæt jakke på. Hoved: Det største varmetab finder sted fra hoved, nakke og overkrop. Vælg en hue eller kasket. Det sidste også imod solstrålerne. Fødder: Du kan bruge neopren- eller uldsokker og lægge et stykke liggeunderlag under fødderne. Vinter: Om vinteren anbefales det at ro i våddragt uden ærmer. Roluffer til pagajen eller neopren pagaj-handsker er uundværlige. På tur: Tag altid ekstra tøj med på længere ture og sørg for at opbevare det, så det ikke bliver vådt, dvs. i en vandtæt pakpose. Overtrækket bruges til at holde kajakken fri for vand i hårdt vejr. Samtidigt holder det underkroppen tør og varm. Høje overtræk med seler er velegnet til bølger, især i modvind, men et almindeligt lavt overtræk er tilstrækkeligt i godt vejr. Du skal altid medbringe et overtræk i kajakken, så du er forberedt på omslag i vejret. Medbring også altid svømmevest. Valg af pagaj Der findes to typer pagajer. Den flade pagaj og wingpagajen. Wingpagajen er udviklet til konkurrencebrug, men er også velegnet til motionsbrug og kursus. Næsten alle klubbens pagajer er wingpagajer. Den flade pagaj benyttes hovedsagelig til havkajak, da de er bedre egnet til hårdt vejr og forskellige styretag. Der er en tommelfinger regel ved valg af pagajlængde: På flad fod med strakt arm skal du lige netop kunne kroge de yderste fingerled omkring pagajbladet. Hvis du ikke kan finde en pagaj med den rette længde, må den hellere være for kort end for lang. Det er under alle omstændigheder en god idé at prøve sig frem og på den måde finde den længde der passer dig bedst. Vi anbefaler dig at købe din egen pagaj, hvis du beslutter dig til, at kajakroning er noget11 for dig.
12 Valg af kajak Stabiliet Turkajakken er generelt mere stabil end kapkajakken, men indenfor turbådene er der også forskel. Bundformen har stor indflydelse på kajakkens stabilitet. Kajakkerne laves med forskellig volumen og bundform, og har derfor forskellig opdrift og stabiliet. En stor roer skal have en kajak med stor volumen og stabiliet. Nogle turkajakker er udstyret med vandtætte skot. Det giver mulighed for at medbringe tøj og andre ting til ture. Samtidig er det også en sikkerhedsforanstaltning, idet kajakken aldrig kan bordfyldes helt. 2er-turkajakker er som regel mere stabile end 1-er turkajakker. Det gør dem velegnet til at lære at ro kajak selvom man har problemer med balancen. Desuden er det sjovere at være 2 end alene i kajakken. Kapkajakkerne er hurtigere men også smallere end turkajakkerne og dermed vanskeligere at holde balance i. Læg mærke til hvordan han holder balance. 12
13 Grundlæggende instruktion Sådan bæres kajakken Kajakken er tung, så det kan være en fordel at være 2 til at bære den en i hver ende. Efterhånden skal du helst bære din kajak selv. Det er individuelt, hvordan man bedst kan bære kajakken. Roerens kræfter, kajakkens vægt, vejr og afstand der skal bæres over har betydning for, hvilken måde der er mest hensigtsmæssigt. Sikrest er det, at bære kajakken en i hver ende. Når du selv skal bære kajakken: Pagajen stikkes ned i cockpittet eller lægges langs kanten. Tag fat med begge hænder i den nærmeste karm, således at der er god afstand mellem hænderne for at give stabilitet. Kajakken løftes i strakte arme og holdes tæt ved kroppen. På skulderen 1: Den ene arm stikkes ind i kajakken, som løftes op på den ene skulder. Hele skulderen og underarmen er inde i kajakken. På skulderen 2: Man kan bære kajakken helt oppe på den ene skulder. Denne metode er dog vanskelig at styre i blæst, og det er svært at få en tung kajak helt op på skulderen. Når du skal løbe stærkt: En anden mulighed er at bære kajakken i én hånd i strakt arm ned langs siden. Denne mulighed er som ovennævnte svær at styre, hvis det blæser. Desuden er det vanskeligt med en tung kajak. 13
14 Nedstigning og opstigning Nedstigning 1. Læg kajakken i vandet langs broen med stævnen i den ønskede sejlretning og pagajen indenfor rækkevidde fra kajakken. 2. Tag fat i spidsen af cockpittet med den hånd, der er nærmest kajakken og støt med den anden hånd på broen lige ud for den første hånd. 3. Foden nærmest kajakken flyttes ned i cockpittet så langt fremme som muligt, så der er plads til den anden fod. Den anden fod sættes ned ved siden af. 4. Sæt dig ned på sædet uden at slippe hænderne fra hhv. cockpittet og og broen. 5. Flyt fødderne frem på fodsparket/sparkebrættet. 6. Tag fat om pagajen, og du kan nu ro af sted. Opstigning Foregår tilsvarende i modsat rækkefølge. 14
15 At lægge til og sætte i fra strand Når man vil gå i land ved strand, skal man ro så langsomt ind, at man kan nå bunden, uden at kajakken skraber bunden. Derpå sættes det ene ben på bunden. Hænderne placeres, så hånden modsat udstigningssiden holder cockpitspidsen og pagaj-skaftets ene ende. Den anden hånd holder kun om pagajskaftet. Pagajen holdes, så bladet støtter på vandet i den side, hvor man laver udstigningen. Benet i kajakken bøjes, og man trækker kroppen fremover, hvorved kroppens vægt kan lægges på benet i vandet, og man kan sige ud. Skal det gå stærkt, kan man også bremse med pagajen og bøje benene inden man hopper ud af kajakkken. Det kræver dog en vis øvelse. Når man skal i kajakken igen, følges modsat rækkefølge. 15
16 At lægge kajakken fra sig Når man skal lægge kajakken fra sig, gælder det om, at den ikke ligger på roret. Det er let nok, hvis man lægger kajakken fra sig på bukke eller lignende. Risikoen for at kajakken tages af blæsten er mindst, hvis kajakken ligger med bunden i vejret. Vær opmærksom på bølger og tidevand hvis kajakken lægges tæt på vandkanten. Ofte kan man sørge for at roret hænger frit. Man kan også lægge en redningsvest under båden lige ved roret. På broen sørger man for, at roret stikker ud fra broen. 16
17 Manøvrering af kajakken At dreje Dreje udføres som regel ved at bruge roret, men kan også udføres ved hjælp af pagajen. For at dreje ros der baglæns i den ene side og forlæns i den anden. Du vender dertil ikke pagajen. Man kan lette en drejning ved at udnytte kropsvægten. Ved en venstredrejning lægger man vægter over i højre side, hvorved kajakken tvinges mod venstre. En drejning er ofte en kombination af ovenstående metoder. At stoppe Kajakken stoppes ved at der udføres tag som ved drejning, men blot skiftevis i begge sider, til kajakken ligger stille. At bakke At bakke udføres på samme måde, som når der stoppes, idet manøvren fortsættes efter at fremdriften er standset. Husk at holde roret lige mens du bakker. At hvile Når man hviler eller støtter sig til pagajen, lægger man pagajen med bagsiden af bladet fladt på vandet i den ene side. 17
18 Sikkerhedsøvelser i kajak Selvredning Når man er kæntret, får man først fat i kajakken, som ellers hurtigt drifter væk, og så i pagajen. Derefter gælder det om at tømme kajakken mest muligt for vand, så man kan komme op i den igen. Kajakken bliver meget ustabil, hvis der er meget vand i. Tømning af kajak Du kan tømme din kajak på to måder: 1. Brug øsekar: Vend din turkajak og tøm med øsekar 2. Uden øsekar: Metoden kan kun bruges, hvis kajakken ikke er mere end ca. kvart fyldt og virker bedst ved kajakker med skot. Du trykker først bagenden ned, så vandet løber ud foran. Derefter vrider du den om, så vandet kan løbe ud af cockpittet. Metoden er lettest at udøve ved kajakker med skot. Tømningen kan bedst foregå på lavt vand eller fra bro, hvor man blot ligger på knæ og bruger samme fremgangsmåde med at trykke bagenden ned eller bedst ved at løfte forenden. Du må aldrig forsøge at trække en kajak med vand i op på broen. Vandets vægt kan få kajakken til at knække. 18
19 Klar til at entre kajakken Man svømmer om og placerer sig ud for cockpittet. Hvis der er bølger, drejes stævnen op mod bølgerne. Pagajen placerer man mellem sig selv og kajakken. Hånden tættest på bagkanten af cockpittet skal have fat i cockpittets modsatte side. Hånden tættest på cockpitspidsen skal have fat i siden tættest på dig selv. Du skal nu strække dig ud, så hele kroppen og benene kommer op i overfladen. Du laver herefter crawl-ben samtidig med, at du trækker kajakken ind under dig. Det er vigtigt at kroppen holdes strakt. Ellers vil benene ryge ind under kajakken, hvilket øger chancen for at få vand i kajakken. Undgå at krænge kajakken, så der kommer vand ind. Man skal så langt ind over kajakken, at brystet kommer helt over på den anden side, og hoftepartiet er over den nærmeste cockpitkant. Man vil her kunne opnå en god balance, hvor det er muligt at puste ud og falde til ro. Når man ligger rigtigt og er i fuld balance, løfter man sig en anelse fri af kajakken og drejer sig rundt. Målet er at man kommer til at sidde på sædet med benene ud over den ene side. 19
20 Selvredning fortsat Placér bagdelen i sædet. Så sidder du. Tag din pagaj og tag nogle støttetag, så du har noget at holde balancen med. Løft først det ben, der er nærmest din kajak, ind i cockpittet og dernæst det andet. Sæt dig ordentligt og genvind balancen. Pas på, at du ikke bliver for kold. Ro evt. ind til land og tag skiftetøj på. I følge EPP2-reglerne må man i denne øvelse assisteres af en hjælper fra vandet. Det er dog af umiddelbart indlysende årsager meget hensigtsmæssigt at beherske øvelsen alene. OBS: Den gamle prøvebestemmelse, hvor eleven skulle fremvise øvelsen 3 gange i træk, er ikke længere gældende. 20
21 Makkerredning Entring af kajakken med hjælp fra en anden roer Kajakken tømmes for vand og vendes af den kæntrede eller hjælperen fra sin kajak. Giv din pagaj til din hjælper han kan have begge pagajer mellem benene. De to cockpitter er nogenlunde ud for hinanden. Hjælperen tager fat i den tomme kajaks forreste, midterste del af cockpitkanten og holder godt fast. Man har bedre fast hvis man bruger begge hænder. Højre hånd har fat lige over midten på cockpitkarmens bagerste kant. Underarmen hviler også på båden. Det vigtige er, at det pres, der lægges på båden med venstre hånd og arm samlet har tyngdepunkt i midten af kajakken. Venstre hånd har fat ved forreste spids af cockpittet (midt i) på hjælperens kajak. OBS: Ikke ideelt udført på foto 21
22 Makkerredning..fortsat. Løft først højre fod op i midten af din egen (tomme) kajaks cockpit. (Se her venligst bort fra placeringen af modellens venstre ben :) Løft så også venstre fod op i cockpittet, og lad overkroppen ligge i vandet. I én bevægelse løfter du, med hoved i nakken, bagdelen op over cockpitkanten. Det bliver meget lettere, hvis du læner overkroppen tilbage og skubber hoved i nakken imens! Hjælperen bliver ved med at holde fast, til du er helt rolig og i balance. Det er muligvis nødvendigt at øse kajakken, mens hjælperen endnu holder ved. 22
23 Teknik Formål: undgå skader opnå størst mulig udnyttelse af arbejdsindsatsen Man sidder en anelse fremoverbøjet med let bøjede ben. Ryggen og knæene må ikke røre cockpitkanten. Pagajen holdes ca. en håndbrede fra bladets kant. De 3 faser Ved korrekt roning anvender du faktisk mange af de store muskelgrupper, såsom ryg, bryst, skuldre, mave, hoster og benmusklerne. 1. Isætningsfasen Sæt pagajen i vandet med helt strakt arm. Sørg for at sætte pagajen i vandet langt fremme og tæt på kajakken. Pres med benet i den side, hvor du sætter pagajen i vandet. Tryk på papajen med din kropsvægt. 2. Trække/skubbe fasen Træk i strakt arm med skulder og ryg. Tryk med benet i den side du trækker. Roter i hofte og overkrop. Lad pagajen følge skråt udad fra kajakken. Skub pagajen frem med din skubarm. Den skal forblive oppe i øjenhøjde i hele skubfasen. 3. Overføringsfasen Ud for din hofte løfter du pagajbladet ud af vandet ved at føre det væk fra kajakken. Roter nu kraftigt i overkroppen. Hånden på trækarmen skal op til øjenhøjde. Før armen fremad mod spidsen af kajakken. Sørg for at nå langt frem til dit isætningstag. Drej dertil overkroppen og stræk skulder og arm fremad. Hold pagajen parallelt med vandoverfladen. 23
24 Teknik fortsat.. Godt! OK Til tider nødvendig Nej Risiko for skade 24
25 Bestyrelse og tillidsposter Bestyrelsen (Sæson ) Jan Bauditz, Formand Kåre Birk, næstformand og kasserer Michael O. Søjbjerg, medlem Mai Steenberg Lotte Skjoldemose, medlem Tom Larsen, medlem Suppleanter: Kenneth Mikkelsen Madeleine Strågård Tillidsposter Kontaktperson tur- og kapkajak - prøveture med EPP-overflyttere Anders Knudsen André Sonnichsen Majbritt Holm Rikke Borum Jochen Hell Rochef havkajak- BKC havkajakkursus, frigivning Henrik Aggerbeck Personer, der kan foretage prøveture i havkajak: Jan Bauditz Stephan Bak Ole Vedel Rasmussen 25
26 Aktiviteter i BKC Handikap og klubaften om tirsdagen. I sommerhalvåret afholdes der ro-handicap hver tirsdag kl. 18 og i vinterhalvåret afholdes der løbe-handicap i stedet. Alle kan deltage i handicap-roning og -løb, uanset køn, alder og form også kursisterne. Ideen er, at alle har en chance for at vinde, idet de hurtigste starter til sidst, derved kommer alle nogenlunde samtidig i mål. Deltagelse i handicap er en god mulighed for at følge din egen form-fremgang i løbet af sæsonen og nyde det sociale samvær. Fælles langture Turudvalget arrangerer fælles langture, som giver mulighed for at opleve andet rovand end vores eget. På hjemmesiden og og på facebook kan du se nærmere omtale af kommende ture og læse artikler fra gamle ture. Stævner Der afholdes mange stævner og konkurrencer rundt omkring i landet, og det er muligt for alle medlemmer at deltage i disse. Klubben bidrager økonomisk til startgebyr og kørselsudgiften. Fester Der afholdes sommerfest, som kursisterne står for og nogle år fejres desuden Sankt Hans eller julefrokost. Det kan slås fast, at disse fester aldrig er kedelige. Svømning I vintersæsonen er der mulighed for at svømme i Sundby svømmehal en gang om ugen. Vinterroning Er du først helt sikker i kajakken, kan der også blive givet tilladelse til at du ror om vinteren. Læs om de nærmere bestemmelser derom på hjemmesiden. 26
27 Kontingenter og satser 2015 Årskontingent * Kr.. Indmeldelsesgebyr 50 Kr. Nøgle 150 Kr. Kajakkurs 2014 inkl. EPP Kr. Kajakkursus i alt ** Kr. Privat bådplads årlig*** 300 Kr. Leje af klubhus 500 Kr. 50 Kr. Rykkergebyr Danske Bank Vesterport afd. Reg. nr Kontonr CVR nr * opkræves årlig ved sæsons begyndelse (1. maj). ** inkl. kontingent, nøgle, indmeldings- og EPP2-bebyr *** OBS: lang venteliste
Velkommen til BKC Kajakkursus Rundholtsvej København S 1
Velkommen til BKC Kajakkursus Rundholtsvej 93 2300 København S www.bryggenskajakclub.dk 1 Forord Det er herligt at ro kajak, det har mange erfaret. I en kajak får man god motion og man kan få en lang række
Læs mereInstruktion havkajak
Instruktion havkajak Discipliner for havkajak 24-04-2009 Fredericia Roklub Per Jørgensen Side 2: Side 3: Side 4: Side 5: Side 6: Side 7: Side 8: Side 9: Side 10: Side 12: Side 14: Side 15: Skadesforebyggende
Læs mereEPP 3 Forudsætninger EPP 2 el. tilsvarende samt tre forskellige ture i vindstyrke 5-8 m/s. Have roet min. 100 km indenfor 1 år.
Om EPP3 Niveauet Niveauet sigter på sikker roning på havet i vindstyrker på op til 5-8 m/s. [note 1]. Fokus er lagt på udvikling af roerens evne til at vurdere forholdene, håndtere problemer der opstår,
Læs mereEPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau)
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 2 Havkajak Havkajak Introduktion (DKFs anbefalede frigivelsesniveau) Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk
Læs mereManual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub
Manual til instruktion af begyndere i Aarhus Havkajakklub Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen. Kravene, der senere skal aflægges prøve i, bygger på EPP 2, men
Læs mereKOMMANDOER. 15.1 Formål. 15.2 Indledning. At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer.
15.1 Formål KOMMANDOER At give viden om hvilke kommandoer der anvendes i forskellige rosituationer. 15.2 Indledning En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i
Læs mereInstruktion i kommandoerne.
Instruktion i kommandoerne. Velkommen til Risskov Roklub. Roklubben er fra 1935 og har altid ligget på Bellevue Strand. Vi er medlem af Dansk Forening for Rosport (DFfR) under D.I.F. Vores daglige rofarvand
Læs mereRoerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund
Roerniveau 2 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 2 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse EPP 2 (tur/konkurrencekajak)
Læs mereMakkerredning eller T- redning
Makkerredning eller T- redning En af grundpillerne for sikkerheden er at kunne udføre en overbevisende makkerredning på omkring et minut. Nogle lærer bedst ved at prøve i praksis, og andre vil have gavn
Læs mereHjælpeinstruktør Kapitel 9.2
Tips til at komme godt i gang Det er ekstra vigtigt at starte rigtigt med begyndere i kano, fordi det er sværere for dem at se fremskridt, i forhold til kajak. Så for at de ikke mister modet, men derimod
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereVelkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling. www.odense-roklub.dk
Velkommen i Odense Roklubs ungdomsafdeling www.odense-roklub.dk Velkommen i Odense Roklub Vi er rigtig glade for, at du vil være medlem af Odense Roklub. Vi håber, at du vil synes at Odense Roklub er et
Læs mereEgen erfaring og viden om kajak, vejr og kulde. Vandtemperatur. Afstand til kysten. Soloroning eller gruppe, herunder erfaring i gruppen.
Sikkerhedsregler Egen erfaring og viden om kajak, vejr og kulde. Vandtemperatur. Afstand til kysten. Soloroning eller gruppe, herunder erfaring i gruppen. Egne færdigheder kajakteknisk. Udstyr, kajak,
Læs mereKursusmuligheder i 2016
Kursusmuligheder i 2016 Hvis du vil lære at ro kajak, så har vi mange kursusmuligheder i Kerteminde Kajakklub. Først og fremmest vil vi invitere dig til at deltage i et Åbent Hus-arrangement, som vi har
Læs mereHOLTE ROKLUB. Roning i Kajak. Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk 2004 SP, LM, NKA
HOLTE ROKLUB Frederikslundsvej 41B, 2840 Holte, Tlf. 4542 4232 www.holte-roklub.dk Roning i Kajak 2004 SP, LM, NKA Indholdsfortegnelse 1 KAJAK ROREGLEMENT... 3 1.1 D AGLIGE RO - OMRÅDER :... 3 1.2 R ONINGEN...
Læs mereRoerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak. Niveaubeskrivelse. Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund
Roerniveau 1 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 1 kayak Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk 1 Niveaubeskrivelse Tur/konkurrencekajak
Læs mere1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND
1. ARBEJDSSTILLING VED AFHENTNING/LØFT - LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet
Læs mereNykøbing Falster Roklub - Sikkerhedsbestemmelser for kajakroning
Nykøbing Falster Roklub - Sikkerhedsbestemmelser for kajakroning Udgave November 2015 - Udkast til medlemmerne 1 Formål og gyldighed Formålet med disse sikkerhedsbestemmelser er at fremme sikker kajakroning
Læs mereKajakuddannelse i Hellerup Roklub
Kajakuddannelse i Hellerup Roklub Indhold 1. Kajakroer-status... 2 2. Aspirant - Roning... 2 3. Frigivelseskrav for aspiranter... 2 4. Kajakroere frigivet i anden kajakklub eller kursusudbyder... 2 5.
Læs mereKORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker
KORSØR ROKLUB - Reglement for roning i kajakker Generelt Korsør Roklub er medlem af Dansk Kano og Kajak Forbund (DKF) og er i den forbindelse forpligtiget til at overholde de af DKF vedtagne regler og
Læs mereØvelsesprogram til rygopererede
Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning
Læs meremy baby carrier DANSK BRUGSANVISNING OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! > ADVARSELSHENVISNINGER
Integreret hovedstøtte my baby carrier BRUGSANVISNING DANSK OBS! GEM BRUGSANVISNINGEN, SÅ DU OGSÅ KAN SLÅ OP I DEN SENERE! Integreret rygforlængelse... > ADVARSELSHENVISNINGER ADVARSEL: Balancen kan påvirkes
Læs mere60+ - EN STÆRK ALDER
60+ - EN STÆRK ALDER Af Nickie Winfield Almquist og Kåre Seidelin 60+ EN STÆRK ALDER Roning er en sport der kan dyrkes langt op i alderdommen. Det kræver blot, at du har lyst til at vedligeholde din krop.
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereInstruktioner for Kænguru Slyngen
Instruktioner for Kænguru Slyngen På ryggen Ammestilling Den fleksible allround slynge med mange muligheder Nem at tage af og på nemt at skifte stilling! Der er ikke noget dejligere end at bære sit barn!
Læs mereØvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps
Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler
Læs mereReglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker
Godkendt af bestyrelsen den 20. juni 2012 Reglement for Strib Ro- og Kajakklub Roning i kajakker Kajakreglement Dette reglement er gældende for de af Strib Ro- og Kajakklubs medlemmer, der måtte ønske
Læs mereBENSVING UNDGÅ SKADER TRÆNINGSØVELSER. Formål: Smidighed i ryg og hofte
BENSVING Formål: Smidighed i ryg og hofte Lig på ryggen med armene ud til siden, benene bøjede og skulderne i mod gulvet Kør roligt knæene ud til siden til de rører jorden og tilbage igen Hold fødderne
Læs mereVind mellem 4 og 8 m/sekundet og bølger. Oppakning som til tur eller vægt svarende til det (20 30 kg).
Havkajakinstruktør Arbejdspapir og uddybning til vejledende retningslinier Revideret 18 maj 2004 Gramattisk rettet 21 sep 2004 Kendt farvand: Sommerhalvåret: Aspiranten skal være bekendt med områdets specielle
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Kinesisk cirkeltræning - arm og ben. Styrkeøvelse ben og knæ 4 FYSISK TRÆNING
Nr.9753 Nr.9752 Alder: 15-40 år - Tid: 30 min. Styrkeøvelse ben og 4 Øvelsen udføres som vist i videoen. Det er vigtigt at begge fødder peger lige fremad, og at den bagerste fod kun sættes i på forfoden.
Læs mereIndhold - Løft, håndtering, isætning og indstigning i kajakken
EPP 1 (Tur/Kap) Tur- og Kapkajak Introduktion Målet med dette kursus er at introducere kursisterne til kano- og kajaksporten, og skabe gode oplevelser i sikre rammer. Der arbejdes med grundlæggende manøvrering
Læs mereRoerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing. Niveaubeskrivelse
Roerniveau 3 (tur/konkurrencekajak) In compliance with EPP level 3 Flatwater /Marathon Racing Niveaubeskrivelse Produceret af Dansk Kano og Kajak Forbund 2. udgave, april 2009 www.kano-kajak.dk Niveaubeskrivelse
Læs mereDansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle
Dansk Kano og Kajak Forbund Lege og øvelser for børn og barnlige sjæle Dansk Kano og Kajak Forbund 2003 Eftertryk tilladt med tydelig kildeangivelse Forord I dette hæfte finder du forskellige forslag til
Læs mereBRUGSANVISNING. Flexaball Classic
BRUGSANVISNING Flexaball Classic Generel introduktion: Body-træningsgymnastikboldene giver mulighed for at lave en alsidig træning af kroppen. Spændinger/kramper løsnes, mave-og rygmusklerne styrkes og
Læs mereVÅDBOG. Nappedam Kajak. Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak. Nappedam kajak Vådbog Side 1
Nappedam kajak Vådbog Side 1 Nappedam Kajak VÅDBOG Version 5. marts 2011 Manual til instruktion af begyndere i Nappedam Kajak Dette hæfte kan både benyttes af instruktører og roere i begynderundervisningen.
Læs mereOG FYSISK TRÆNING PÅ SKEMAET
Beridereleverne følger med i instruktionerne fra Claus Toftgaard. Indimellem har vi haft elever, der var så usmidige, ukoordinerede og i en så generel dårlig fysisk form, at jeg har måttet ringe til uddannelsesstedet
Læs mereBRUG BOLDEN. 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn
BRUG BOLDEN 7 tips til hvordan du bruger bolden sammen med dit barn I denne e-bog har jeg samlet 7 supernemme tips til, hvordan du kan bruge den store træningsbold. Du skulle gerne blive inspireret til
Læs mereAFHENTNING/LØFT LANG RÆKKEAFSTAND
AFHENTNING/LØFT LANG RÆKKEAFSTAND Når du skal løfte emner, hvor du har lang rækkeafstand og kun kan komme til fra en side, så anvend følgende gode tips til, hvordan du løfter emnet bedst muligt. Kom tæt
Læs mereBegynder kursus 2016 Turkajak - Kajakklubben Krogen
Begynder kursus 2016 Turkajak - Kajakklubben Krogen Klubhuset åbner en halvtime før kursisterne skal være klar omklædte. Instruktører: Lisa - Birgit M. - Andres J. Hjælpeinstruktør: Anette, Program Efter
Læs mereLuk øjnene. Mærk kroppen punkt for punkt
66 Luk øjnene Mærk kroppen punkt for punkt 67 Øvelse 1 Giv din bevidsthed til kroppen Du skal nu i gang med at føre din bevidsthed hen til forskellige områder af din krop og sanse din krop. Når du kan
Læs mereRoning er tilladt fra ½ time før solopgang til ½ time efter solnedgang. Roning udenfor dette tidsrum er natroning.
oklubs RO Formål Nyborg Roklubs kajakreglement har til formål at udstikke rammer, der tilgodeser både sikkerhed og trivsel i klubben. Det er ønsket at give medlemmerne de optimale muligheder, så de på
Læs mereRegler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab.
Regler for Vinter-roning i Stouby kajak fællesskab. Hvis man ror i tidsrummet mellem standerstrygning i 31. oktober og til standerhejsning i 1. april, skal man overholde en række bestemmelser. I det tidsrum
Læs mereKKKK, Begyndertræningsprogram Begyndertræningsprogram 2012
Indhold Introduktion... 3 Moduler til fremad, stop og bagud roning... 5 Fremad... 5 Stop... 5 Baglæns... 5 Rotation i overkroppen... 6 John Travolta... 6 Roning med helt samlede hænder... 6 Brug af fodspark...
Læs mereqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø
qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio
Læs mereBegynder kursus 2017 Turkajak - Kajakklubben Krogen
Begynder kursus 2017 Turkajak - Kajakklubben Krogen Klubhuset åbner en halvtime før kursisterne skal være klar omklædte. Instruktører: Lisa - Birgit M. - Anders J. Hjælpeinstruktør: Anette, Program Efter
Læs mereThisted Ro- og Kajakklub Reglement og sikkerhedsbestemmelser marts 2015
1: Formål og gyldighed Formålet med disse sikkerhedsbestemmelser er at fremme sikker roning i Thisted Ro- og Kajakklub Disse sikkerhedsbestemmelser supplerer DKF s sikkerhedsbestemmelser og Dansk Forening
Læs mereTræningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro
Træningsøvelser fra Urban Workout Nørrebro Lav dit eget program med denne bog! Opvarmningsøvelser All-round øvelser Makkerøvelser Træningsformer Muskelgruppetræning En UWN træning starter normalt med opvarmning
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mere2019 Horsens Kajaklub UNDERVISNINGSMATERIALE FOR BEGYNDERHOLD
2019 Horsens Kajaklub UNDERVISNINGSMATERIALE FOR BEGYNDERHOLD Side 1 af 34 Indhold IPP1 - Generel beskrivelse af undervisningsemner... 3 IPP1 - Roning over 50 meter... 4
Læs mereSådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud
Sådan træner du, når du har fået et halvt kunstigt hofteled efter hoftebrud Du har fået indsat et halvt kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med
Læs mereRisskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016
Risskov Roklubs klubreglement Gældende fra 1. april 2016 1. ALMINDELIGE BESTEMMELSER Enhver roer er klubbens repræsentant, hvad enten den pågældende opholder sig i eller udenfor klubben. Rovagt: Enhver
Læs mereØvelse 2. Lig på ryggen med armene ned langs siden. Gør nakken lang, pres skuldrene ned i madrassen i ca. 10 sek.
Øvelseskatalog A. Øvelse 1 Lig på ryggen. Læg rask sides hånd lige under kravebenet på opererede side. Hvil i stillingen i nogle minutter. Gentag på samme måde med hånden på arret samt under arret. A Øvelse
Læs merenever settle for less
never settle for less HÆV DIT STOFSKIFTE OG FORBRÆND FEDT DERHJEMME Ligger børnene og sover? Er der glat på vejene? Hvis du gerne vil have pulsen op, men ikke har mulighed for at komme ud, er her en rutine,
Læs mereICF tjekliste til anvendelse ved forflytning af svært overvægtige / bariatriske personer
ICF tjekliste til anvendelse ved forflytning af svært overvægtige / bariatriske personer Sidst redigeret 1310100 Grå felter: Kort tjekliste Hvide felter: Omfattende tjekliste Data Eks. Køn, alder, højde,
Læs mereSådan skal du træne, når du har et brud på skulderen
Sådan skal du træne, når du har et brud på skulderen Du har brækket overarmen, og bruddet er fundet egnet til konservativ behandling. Derfor er det ikke nødvendigt at foretage en operation. Bruddet vil
Læs mereInstruktør Kapitel 8.5
Paddlefloatredning Denne redningsteknik er beregnet på at roeren selv skal kunne komme op i kajakken efter at være kæntret og have foretaget wet exit. Teknikken diskuteres ofte i litteraturen som sidste
Læs mereOpvarmningsprogram. Hagestræk. Pc-stræk
Opvarmningsprogram Lav altid dette træningsprogram, inden du går i gang med øvelserne, uanset hvad du har lavet af træning, inden du skal i gang. Opvarmningsprogrammet kan også bruges som et lille træningsprogram
Læs mereSådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud
Sådan træner du, når du er blevet opereret for hoftebrud En afgørende forudsætning for et godt resultat efter operationen er den efterfølgende indsats med træningen. Træning er ikke kun, når du træner
Læs mereSikkerhedsbestemmelser. Den 20. februar 2014
Sikkerhedsbestemmelser Den 20. februar 2014 Quick guide Erfaringsniveau, rettigheder og forudsætninger Rettigheder: lodret kolonne til venstre Niveauer: øverste vandrette celle Forudsætninger: I grå felter
Læs mereHar du også et ømt punkt?
Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig
Læs mereÅREBLADET. Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011. Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt
ÅREBLADET Medlemsblad for Faaborg Roklub Nr. 10. okt. 2011 30. årgang Løvfaldstur på Gudenåen 9. okt. 2011 Læs inde i bladet... Formandens hjørne Standerstrygning Løvfaldstur Gåtur Lyø Rundt En aften med
Læs mereSådan træner du, når du har forreste knæsmerter
Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en
Læs mereØvelser til større børn
som bedrer bevægelse, styrke, balance og stabilitet i fødderne. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og Ergoterapi Tlf. 97 66 42 10 SÅDAN GØR DU ØVELSE
Læs mereTRÆNING MED X-CARE BOLD
TRÆNING MED BOLD TRÆNING MED BOLD Retningslinier for øvelserne. Sørg for at starte alle øvelser i den rigtige udgangsstilling. Hvis dette ikke er muligt, bør du vente med øvelsen. Start alle øvelserne
Læs mereLEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen
10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for
Læs mereEPP 1 (Havkajak) Havkajak Introduktion
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 1 (Havkajak) Havkajak Introduktion Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 På www.europaddlepass.dk findes de nyeste og opdaterede
Læs mereTræningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled
Træningsprogram, råd og vejledning, når du skal have et kunstigt hofteled Du skal have et kunstigt hofteled. Derfor skal du til informationsdag på sygehuset, hvor du bliver vejledt og instrueret, så du
Læs mereSådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled
Sådan træner du benet, når du har fået et kunstigt hofteled Du har fået indsat et kunstigt hofteled. Det er afgørende for resultatet af operationen, at du hurtigt kommer i gang med genoptræningen, så du
Læs mereRetningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011
Retningslinier for instruktion for inrigger- og kajakroere. Revideret og godkendt på bestyrelsesmøde den 7. april 2011 Hver kanin betaler et instruktionsgebyr. For kajakkaniner er det 500 kr. For inriggerkaniner
Læs mere1 Formål og gyldighed 2 Generelle bestemmelser for sikkerhed ved roning
1 Formål og gyldighed 2 Generelle bestemmelser for sikkerhed ved roning Bestemmelserne gælder for roning i Hobro Ro- og Kajakklubs kajakker, og for roning i private kajakker i klubsammenhæng. Bestemmelsernes
Læs mereEPP 3 (Havkajak) Havkajak Fortsætter
Standarder for teknik- og egenfærdighedsniveauet: EPP 3 (Havkajak) Havkajak Fortsætter Udarbejdet af Dansk Kano og Kajak Forbund 1. udgave, januar 2007 - www.europaddlepass.dk På www.europaddlepass.dk
Læs mereARBEJDSTEKNIK. God instruktion og oplæring APV ARBEJDETSTEKNIK
APV ARBEJDETSTEKNIK ARBEJDSTEKNIK Medarbejdere skal have modtaget en god og fyldestgørende instruktion i, hvordan de løfter og håndtere varer ifm. deres arbejdsopgaver. Det er købmandens pligt at sørge
Læs merePuste til æg. Vaske sig selv i hovedet. Flyde på ryggen og maven med og uden redskab. Raketstarter på maven og ryg. Balanceøvelser med søslanger
General sæsonplan for Leg og Plask i Vordingborg Svømmeklub. Formål: Er at svømmerne efter endt sæson har fået skabt tryghed omkring det at komme i vandet samt tilvænning til at færdes i vandet. Der vil
Læs mereSpis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv.
Flad mave how to get there. Uge 1 Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Mænd: 150-225 gram kød eller fisk - eller 2-3 store æg pr. hovedmåltid, 100-125 gram
Læs mereFå dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave
24 JULE PLANKER Få dit livs fladeste, flotteste og stærkeste mave Plejer din mave også at få en ekstra delle eller to i december? Bare rolig, i år kommer I FORM dig til hjælp. Redningen hedder PLANKEN
Læs mereInformation og træningsprogram. Smerter i ryggen. Fysioterapien
Information og træningsprogram Smerter i ryggen Fysioterapien Indholdsfortegnelse Hvilestillinger og løfteteknik side 2 Fra liggende til siddende stilling side 3 Siddestillinger side 4 Øvelser for ryggens
Læs mereTEORI for kajakroere på styrmandskursus.
TEORI for kajakroere på styrmandskursus. Ansvar og reglement, roområde Styreteknik Materiel Knob Organisation-DKF Der skelnes ikke mellem tur og havkajak i undervisningen Roklubbens kajak roområde. Definitioner
Læs mereRotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen
Rotaget teori, praksis og fejlretning ELEVHÆFTE for udskolingen Undervisningsmaterialet er udgivet af Dansk Forening for Rosport i 2014 Forfattere: Karen Bardram Kehr, Nicki Almquist og Oliver Blach Tekstredaktion:
Læs mereDKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal
DKK Rally-lydighed, Øvede-klassen. 40. Fristende 8-tal Øvelsen består af 2 madskåle eller lignende fristelser samt 2 kegler, stolper eller personer og der skal gås et 8-tal rundt om de to yderste kegler.
Læs mereSTAVGANG Gå rigtigt læs og gør det!
STAVGANG Gå rigtigt læs og gør det! DANMARKS STAVGANGSSKOLE Udgiver Redaktion Forfattere Foto Layout Tryk Distribution Danmarks Idræts-Forbund Jan Milandt Sanne Honoré, DGF Bente Nørgaard, DAI Sportsfoto/Jan
Læs mereØvelsesprogram til knæ-opererede
Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.
Læs mereTræningsprogram for kommende elever
Træningsprogram for kommende elever Maj: - Vi fokuserer på center/core og knætræning, så vi er klar til at give den gas når skoleåret starter til august. I maj måned starter vi stille ud med 2 træninger
Læs mereForslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Løfteteknik Når du løfter, skal du huske at:
Smerter i ryggen Forslag til hvilestillinger Lig på ryggen med en pude under knæene. Lig på siden med en pude mellem benene. Puden vil få dig til at slappe bedre af. Løfteteknik Når du løfter, skal du
Læs mereSunde og smukke fødder
Sunde og smukke fødder med Franklin Balls af Lotte Paarup DEN INTELLIGENTE KROP Indledning til øvelser Alle bør træne fødderne Alle har stor gavn af at træne fodens muskler. Det fodtøj og underlag, vi
Læs mereGør dette. Eksperimenter med
Version 2010 Kom ned i kajakken. Du må gerne få hjælp. Hold balancen i kajakken uden at holde fast i noget. Se om du samtidig kan holde en bold eller pagaj. Ro fremad. At styre kajakken. At ro fremad i
Læs mereOpvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg
Opvarmning og stretching Fita Coaches Manual Bearbejdet og oversat til dansk af Ib Gilberg Indledning Når begynderen i starten benytter en let bue, behøver opvarmning ikke nødvendigvis at indgå i træningsprogrammet,
Læs merepå Vejlefjordskolen Sikkerhedsinstruks for kajakaktiviteter Vejlefjordskolen maj 2013 Side 1 af 8
KAJAK på Vejlefjordskolen Sikkerhedsinstruks for kajakaktiviteter Vejlefjordskolen maj 2013 Side 1 af 8 Indholdsfortegnelse 1. Identifikation af rederen 2. Beskrivelse af sejladsaktiviteter 3. Identifikation
Læs mereMogens Bruun TET AKTIVIT. pålæg. 29. maj. 26. maj. Åbent hus, med. Madpakketur fra. 5. maj. skole) (Skansevejens. 31 maj, 21:000 12:000 18:000 -
Aktivitetsplan 2016 2016 DATO TID AKTIVIT TET 3. april 11:000 5. april 19:000-21:000 Standerhejsning Efter standerhejsningen er Fredericia Roklub vært ved et glas vin, og der vil efterfølgende være lidt
Læs mereguide STYRK DIG SMIDIG Anna Bogdanova Få din krop i balance NEMME ØVELSER April 2015
guide April 2015 3 NEMME ØVELSER Få din krop i balance Anna Bogdanova Se flere guider på Se bt.dk/plus flere guider og på b.dk/plus bt.dk/plus og b.dk/plus 2 INDHOLD SIDE 4 Er du ikke smidig nok? Glem
Læs mereSkelskør Roklub Kajak Reglement.
Skelskør Roklub Kajak Reglement. 1. Formål og gyldighed. 1Al kajakroning i Skelskør Roklubs regi følger de sikkerhedsbestemmelser, der er udarbejdet Dansk Kano og Kajak Forbund. 2Dette reglement, som er
Læs mereMultibænk inkl. bænkpres stativ. Dansk Brugervejledning
Multibænk inkl. bænkpres stativ Dansk Brugervejledning Sådan samler du din nye træningsbænk. Fastgør bagerste fod til ramme: 1. Fastgør bagerste fod til ramme vha. 1 stk. bolt (70 x 6 mm), 2 stk. spændeskiver
Læs mereØvelsesprogram NEMEX. (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser
Øvelsesprogram NEMEX (neuromuskulær exercises) Knæ og hofteøvelser Opvarmning: 10 minutters opvarmning. Individuel belastning. Du skal blive forpustet hvis smerten tillader det. Sikkert Acceptabelt Ikke
Læs mereTerapiafdelingen. Patienter med KOL. Patientvejledning
Terapiafdelingen Patienter med KOL Patientvejledning Hvad er KOL? KOL betyder Kronisk Obstruktiv Lungesygdom. Symptomerne er åndenød, hoste, øget slimproduktion og nedsat aktivitetsniveau. Når man har
Læs mereQi-Gong. (ikke presse) ind under kroppen, som vist til
Qi-Gong Du skal - som det første du sætter på plads hver gang du starter træningen - sørge for at stå med vægten ligelig fordelt på foden, nøjagtig som i de indrammede områder vist på tegningen her til
Læs mereRally Lydighed Øvelsesbeskrivelser 2014 Begynderklassen
1. Start Rally Lydighed Begynderklassen I begynderklassen er hunden i snor og skal føres i løs line. På hele banen bliver kontakten mellem hund og fører bedømt, herunder at hunden holder pladspositionen.
Læs mereSkærbæk Kajakklubs Introduktionskursus for nye medlemmer Formål At give kursisten en grundig introduktion til klubbens regler og praksis, samt at
Skærbæk Kajakklubs Introduktionskursus for nye medlemmer Formål At give kursisten en grundig introduktion til klubbens regler og praksis, samt at gøre kursisten i stand til at færdes sikkert i klubbens
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE I NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull (Se demonstration i videomateriale) Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en
Læs mereINDRE KRAFT. Personlig udvikling med karate, qigong og meditation
INDRE KRAFT Personlig udvikling med karate, qigong og meditation Introduktion og ansvarsfraskrivelse Denne lille folder er et supplement til kurserne fra Indre Kraft og er ment som et huskeredskab og hverken
Læs mereKOMMANDOER. Det er altid styrmandens ansvar at båden manøvreres korrekt. Det er ikke en undskyldning at roerne ikke gjorde, hvad der blev sagt.
En god styrmand skal kunne give sit mandskab korrekte, præcise og klare kommandoer i alle situationer, der kan opstå på en rotur. Det er en god idé at øve kommandoerne i praksis. I kritiske situationer
Læs mereUdspring. - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens)
Udspring - Inspiration til udspringsaktiviteter (svømmeskolen, tweens og teens) - Sikkerhed: Det første, man starter med at gøre, når man skal lave udspring med en gruppe, er at definere nogle færdselsregler,
Læs mere