Kathe Daewaell Grønning Positive Bekræftelser stress/depression Positive Bekræftelser stress/depression Chi Publishing 1
Positive Bekræftelser stress/depression Kathe Daewaell Grønning Tekst og foto: Kathe Daewaell Grønning 1
Indhold: Forord og tak 3 Himmelrummets kraftværk - digt af Kathe D. Grønning 4 Sådan kan du gøre 5 Bekræftelser: Jeg tror ikke længere at verden er imod mig 6 Jeg føler mig sikker og tryg overalt 6 Jeg tror ikke længere at jeg ikke er ønsket 7 Jeg er elsket og ønsket fordi jeg eksisterer 8 Jeg vælger nu tanker der nærer og støtter mig på en kærlig og positiv måde 9 Mine venner er alle kærlige og støttende 10 Jeg slipper spændinger og frygt og er nu parat til at elske mig selv 11 Jeg elsker og accepterer mig selv præcis som jeg er 12 Jeg er et kreativt, sensuelt og lidenskabeligt væsen 13 Jeg slipper al sygdom og byder sundhed og byder kærlighed og lykke velkommen i mit liv 14 Jeg tager mig kærligt af min krop og får til gengæld et godt helbred, velvære og overflod af energi 15 Jeg vælger glæden og det gode helbred 16 Hver celle i min krop vibrerer af energi og sundhed 17 Jeg ved, at min helbredelse er i gang 18 Jeg er rask, helbredt og hel 18 Jeg slipper al skyld og nyder min seksualitet 19 Jeg er et sensuelt og kærligt væsen 20 Jeg har styrken til at vælge 21 Jeg har styrken til at sige fra 21 Jeg tror ikke længere at fortiden kan styre mit liv 22 Jeg slipper fortiden og forvandler den frigivne energi til personlig styrke 23 Jeg tror ikke længere at jeg ikke kan tage ansvar for mit eget liv 24 Jeg tager ansvar for mit liv og nyder min styrke 25 Jeg tror ikke længere at jeg ikke fortjener kærlighed 26 Jeg tager med glæde imod den kærlighed som jeg nu ved at jeg fortjener 27 Jeg slipper det der ikke længere fungerer for mig 28 Jeg roser mig selv for at være parat til at ændre mit liv 29 Jeg tager mig tid til at gøre ting jeg holder af 30 Jeg følger mit hjerte og får en følelse af frihed 31 Jeg stoler på, at livet bringer mig derhen hvor jeg skal være 32 Jeg stoler på, at alt sker til mit højeste bedste 32 Jeg ser det store i det små 33 Jeg tiltrækker alt det gode jeg har brug for for at opnå mine drømme 34 Jeg er taknemmelig for alle de vidunderlige ting jeg har i mit liv 35 Jeg er omgivet af mennesker der elsker mig som jeg er 36 Jeg elsker mig selv. Jeg elsker verden. 37 Jeg er åben for kærlighed 37 Jo mere kærlighed jeg sender ud jo mere får jeg tilbage 38 Jeg er ønsket, elsket og omgivet af kærlighed 39 Jeg erparat til at blive mere den, jeg dybest set er 40 Jeg er taknemmelig fordi jeg tør være mig selv 41 Jeg elsker og accepterer mig selv fuldt ud 42 Jeg vælger livet, lyset og kærligheden 43 Jeg udtrykker mit sande jeg åbent og ærligt 44 Jeg søger sandheden og kæmper for det jeg tror på 45 Jeg slipper al løgn tvivl og negativitet 46 Jeg lytter og vokser som menneske 47 Vidunderlige nye muligheder åbner sig for mig når jeg bruger mine unikke talenter og evner 48 Jeg er et unikt, kreativt og fantastisk menneske 49 Jeg har al den energi jeg behøver for at opnå mine drømme 50 Jeg lytter 51 Jeg udtrykker min kreativitet i skrift, tale og kunst 52 Jeg slutter fred med mig selv 53 Jeg slipper det negative og giver plads til det nye 54 Jeg tilgiver kærligt mig selv og alle, der har brug for min tilgivelse 55 Jeg tager ansvar for kvaliteten af kærlighed og lykke i mit liv 56 Jeg tænker positive tanker om mig selv og alle omkring mig 57 Jeg lærer af Universet 58 Jeg er åben for inspiration 59 Jeg befinder mig på min spirituelle vej 60 Jeg lever i nuet 61 Jeg er fredfyldt og hviler i mig selv 62 Jeg hører mit hjertes stemme og følger den 63 Jeg vælger intuitivt hvad der er godt for mig 64 Jeg er nu parat til at række ud og modtage al den hjælp jeg har brug for 65 Jeg stoler på den lære, der kommer indefra 66 Jeg modtager med taknemmelighed den vejledning jeg får 67 I nuet finder jeg fred og fordybelse 68 Jeg finder mine svar i nuets stilhed 69 Jeg følger Universets vej mod mit højeste mål 70 Slutside 71 2
Jeg lever i nuet Alt er godt i min verden Jeg finder mine svar i nuets stilhed Forord og tak: Når stress slår en omkuld mister man selvværd, og en efterfølgende depression kan hurtigt sende en ned i et sort hul, hvor det er nemt at tænke negative tanker eller kaste sig over lykkepillerne for at kunne holde tilværelsen ud. Men der er en anden mulighed - et positivt alternativ eller et supplement, som man selv kan tage kontrol over. Bekræftelserne i denne bog er opstået ud af en stress-situation og efterfølgende livskrise, som krævede, at jeg selv gjorde noget aktivt for at kunne se livet i øjnene igen. De daglige bekræftelser blev den redningsplanke, som løftede mig ind i troen på, at livet stadig rummer noget godt til mig. Jeg skylder min vidunderlige ægtefælle en kæmpe tak for hjælp og støtte undervejs i helingsprocessen og ikke mindst for stor tålmodighed og uvurderlig kritik under tilblivelsen af denne første bog. Også stor tak til min århusianske skriveveninde for god, konstruktiv og kærlig hjælp. Jeg ønsker alle held og lykke med at skabe ændringer i jeres liv! Kathe D. Grønning 3
Himmelrummets kraftværk du i mig jeg i dig dyrene månen havet mig på et tegnebord i kosmos så vi dagens lys som gnister i himmelrummets kraftværk som sommerdis i vintersol som børn af stjernernes børn håb glæde livsmod og styrke fyldte du i i hjertets ballon mulighedernes mulighed bare at vælge midt på livets perron du gav mig alt tog det igen kun sjælen og et nu var tilbage forlod mig alene ensom forladt kom tilbage og gav mig mit nu kærlighed håb latter og fryd skønhed i ordets magi elsket og værdsat igen noget værd er det nu min ny melodi du venter der hvor fremtid blir nu i nuet hvor lyset blir til der skal vi mødes og lægge en plan en plan hvor nuet er nu nu er det mit en skat som jeg har mit i dette sekund nuet er mit i dette sekund om lidt har jeg givet det fra mig Kathe D. Grønning 4
Sådan kan du gøre: Første gang, du læser bekræftelserne, vil du måske tænke: Ja, det er godt, men det passer ikke - jeg er jo hverken vidunderlig, lykkelig eller særlig kreativ. Nej, og det er netop den slags tanker, der gør, at du skal bruge de positive bekræftelser til at hjælpe med at ændre den virkelighed, som ikke fungerer for dig lige nu, til noget, som kan blive til stor gevinst senere i livet. Arbejdet med positive bekræftelser kræver koncentration, vedholdenhed og tålmodighed og er en bevidst omprogrammering af de tankemønstre, som har ført dig ud i de problemer, du slås med. Det kan være stress og depression, angst, sorg, manglende selvværd, tilgivelse, kærlighed osv. Men uanset emnet, findes der bekræftelser, der kan lette sindet og gøre en forskel. Det handler om at omprogrammere dine tanker, så du efterhånden kommer til at opfatte dig selv på en positiv måde. Sætninger som: Jeg kan ikke, Jeg er dum, Jeg er det ikke værd skal stryges fra dine tanker og ændres til: Jeg kan, hvad jeg vil, Jeg er et klogt og intelligent menneske og Jeg fortjener alt godt i verden. Vi får tilbage, hvad vi sender ud: Vi er så slemme til at nedgøre os selv - igen og igen. Læg mærke til, hvor ofte folk taler dårligt om sig selv, fordi de måske synes, de ikke er gode nok, dygtige nok, stærke nok eller elskelige nok. Hvis man forestiller sig al den energi brugt på positive tanker om sig selv og husker på, at man får det tilbage, man sender ud, forstår man måske bedre, hvorfor positive bekræftelser virker, og det hele giver pludselig mening. Sender du et smil til andre, får du et smil tilbage. Sender du positive tanker til dig selv, får du positive tanker tilbage. Udvælgelsen: I indholdsfortegnelsen er bekræftelserne inddelt i syv grupper med hver sin farve. Jeg anbefaler dig at udvælge og indarbejde de to eller tre bekræftelser, som giver mest mening for dig lige nu, fra hver af grupperne rød, orange, gul og grøn, inden du går videre til de sidste tre farvegrupper. Find din egen metode: Der er mange bud på, hvad man skal og kan gøre for at få mest muligt ud af sine bekræftelser, og for mig at se, findes der ingen rigtig metode. Rigtigt er kun det, der føles rigtigt for dig. Jeg kan altså ikke fortælle dig, hvad du skal og bør gøre, men jeg vil gerne fortælle dig, hvad der fungerer for mig: Da hjernen er nemmest at omprogrammere, når den befinder sig i alfatilstand - den meditative tilstand lige før søvnen og under opvågningen, er det to oplagte tidspunkter at bruge til indstudering af nye bekræftelser. Sådan gør jeg: I løbet af aftenen vælger jeg nogle få bekræftelser, som jeg vil fokusere på i løbet af den kommende dag. Jeg indprenter mig teksten, og ud fra billedet skaber jeg en positiv association og følelse til kendte og elskede ting og mennesker i mit liv. På den måde bliver det nemt at genkalde sig både tekst, billede og følelse. Kan man ikke umiddelbart finde en positiv association, må man skabe sig en. Opfind for eksempel en tur i zoo sammen med de mennesker, der betyder mest for dig, så det er dem, du forbinder med billedet af løvefamilien, når du skal huske den bekræftelse, de vogter. Inden jeg falder i søvn: Når jeg senere ligger i sengen og er klar til at sove, tager jeg først mindst tre meget dybe vejrtrækninger. Derefter tæller jeg langsomt baglæns fra ti til en, mens jeg for hvert tal holder en pause og tænker ordet DYBERE for på den måde at komme længere ned i bevidstheden. Ved tallet et og den nu meget afslappede tilstand, åbner jeg øjnene, ser billedet, læser min bekræftelse, finder associationen/følelsen, lukker øjnene igen og genkalder mig, hvad jeg har oplevet, mens jeg gentager bekræftelsen et antal gange. Hvor mange er helt op til dig, men jo flere gentagelser, du laver, jo bedre og hurtigere ændres bekræftelsen til at blive en naturlig del af dig, dine følelser og den nye tankegang. Når jeg vågner: Om morgenen laver jeg ikke den indledende afslapning, men nøjes med at genkalde mig følelse, billede og tekst, som jeg repeterer for mig selv et antal gange, inden jeg står op. I løbet af dagen: Alt efter, hvor god tid jeg har i løbet af dagen, laver jeg enten hele afslapnings- og indstuderingsdelen igen eller nøjes med at se på bekræftelserne, genkalde mig den positive association og følelse og repetere teksten så mange gange, jeg har tid og lyst. For mig har cirka et års intenst arbejde med disse bekræftelser hjulpet mig ud af en livskrise, som gennem flere år ellers truede med at ødelægge mit liv. Kathe D. Grønning 5
Jeg tror ikke længere at verden er imod mig Jeg føler mig sikker og tryg overalt 6
Jeg tror ikke længere at jeg ikke er ønsket 7