velkommen til 9 SNEDIGE MÅDER AT AFSLØRE HVEM DU OGSÅ ER effektive genveje til mere autenticitet og større accept af dig selv og andre
V i har alle et bevidst selvbillede (jeg er sådan en type, der...), og så har vi skjulte eller ubevidste sider og egenskaber, som så at sige står i skyggen af vores bevidste selv. Disse sider kaldes vores skyggesider, og det er dem, processen i denne e-bog er designet til at kaste lys på. HVORFOR? Fordi dine skyggesider de sider, du sjældent viser offentligt rummer muligheden for stor personlig indsigt og udvikling. Jo bedre, du kender hele dig selv på godt og ondt jo mere frihed vil du have, jo mere autentisk vil du fremstå, og jo større accept vil du opleve både af dig selv og af andre. Frihed, autenticitet og accept. What s not to like? Men lad os, inden vi kaster os ud i det, give dig lidt baggrund om den famøse skygge. SKYGGEN Begrebet skyggen blev introduceret af den schweiziske psykiater Carl Gustav Jung og refererer til de sider af vores personlighed, som vi ikke vil være ved. Skyggen er den person, du helst ikke vil være, sagde Jung. Skyggen er med andre ord dét, vi insisterer på, at vi ikke er det vi undertrykker, fornægter, skammer os over og ikke vil være ved. Alle har skyggesider. Alle. Også dine største idoler, helte og forbilleder. Det er helt normalt og ganske menneskeligt. Problemet er ikke, at vi har disse skyggesider. Problemet opstår, når vi forsøger at lade som om, vi ikke har dem. Det kræver lidt mod at turde se sig selv helt ærligt i øjnene. Og det er ikke unormalt at mærke modstand, når vi konfronteres med vores egne knap så charmerende sider eller tænke sådan dér er, gør eller tænker jeg slet ikke. Målet er ikke at slippe af med vores grimme sider så hurtigt som muligt, men at turde tage dem frem i lyset, dvæle ved dem et øjeblik og sige: Wow! Hvor interessant! Gad vide hvorfor jeg har det sådan? 2
Hvis du oven i købet kan grine lidt ad dig selv undervejs, mens du læser med her, hvor du får 9 spor til at løfte sløret for dine helt personlige skyggesider én efter én, er du rigtig godt på vej. Så er du klar til at kende HELE sandheden om dig selv? Det bliver sjovt. Og måske en lillebitte smule provokerende. Men det er al provokationen værd. Promise. 3
SPOR #1 SE PÅ DET, DU FORDØMMER ELLER SLADRER OM Vær ærlig. Du gør det. Sladrer. Eller taler mindre pænt om nogle særlige mennesker eller typer, som du, måske uden rigtigt at kunne forklare hvorfor, bare synes er irriterende. Det kan fx være: Kendte mennesker, politikere, familiemedlemmer, venner eller sågar Facebook-venner, du bliver provokeret af, eller hvis opførsel du synes er irriterende, latterlig eller ikke til at holde ud. Måske er det din svigermor, din søster eller en bestemt arbejdskollega. Eller ham den højrøstede, hende den nedringede, de selvglade, de usikre, de dumme, de rige, de tykke eller måske de alt for tynde, der provokerer dig. 1. Skriv en liste over de mennesker, du ikke kan lade være med at tale (lidt) grimt om. Måske er der kun én, måske er der flere på din liste. Det er ok. 2. Tag luppen frem og undersøg hvilke egenskaber ved disse personer, der provokerer eller irriterer dig. Vigtigt: Det er egenskaberne, vi leder efter! Fx grådig, for meget, nærig, selvhævdende, grov, svag, egoistisk osv. 3. Måske kan det hjælpe dig at færdiggøre sætningen: Han/hun er simpelthen bare så 4. Skriv disse egenskaber ned (måske i en lille kulsort notesbog). 4
SPOR #2 KIGGE ÆRLIGT PÅ DET, DU MISUNDER ELLER ER JALOUX PÅ I ANDRE Det er ikke specielt cool at indrømme at man er misundelig. Men vi oplever alle det lille grønne monster stikke hovedet frem engang i mellem, når vi konfronteres med visse typer, der har eller er noget, vi ikke selv føler, vi har eller er. Måske er vi misundelig på vores veninde, der er super flirtende og har nemt ved at charmere mænd. Måske er vi misundelig på vores kollega, der taler flydende spansk. Vores ven, der er sporty og veltrænet. Måske er vi misundelig på dem, der er sjove, vilde, feminine, sexede, direkte, blide, kompromisløse, kreative, frisindede eller målrettede. En ting er sikkert; det, du misunder i andre, er ikke nødvendigvis det samme, som andre misunder. Og det, du misunder, fortæller en masse om dit skjulte potentiale og dine egne udviklingsmuligheder. 1. Sæt dig godt til rette, luk øjnene et kort øjeblik og fuldfør sætningen: Jeg misunder mennesker, der 2. Det er helt naturligt at mærke modstand. Giv det tid. 3. Fokusér igen på de egenskaber, der karakteriserer de personer, du misunder. Vigtigt: Det er altid egenskaberne, vi leder efter! 4. Skriv disse egenskaber ned (i din lille sorte notesbog). 5
SPOR #3 KIGGE PÅ DET, DU IKKE KAN IDENTIFICERE DIG MED Det, du ikke kan identificere dig med, vil typisk være det, du tager afstand fra, ryster på hovedet af i andre eller stiller dig uforstående overfor. Du kan spotte dette i andre, men har meget svært ved at finde det i dig selv. Dette vil typisk være noget som står i skarp kontrast til dit eget selvbillede. Måske endda en adfærd, du føler dig hævet over. Prøv at fuldføre denne sætning: Meget kan du kalde mig, men jeg er i hvert fald ikke kedelig, nærig, egoistisk, svag, doven, dum, fordømmende [fill in the blank]. 1. En anden måde at finde disse særlige skyggesider er ved at liste 3 egenskaber, du identificerer dig stærkt med. Hvilke 3 (positive) ord vil du typisk bruge til at beskrive dig selv? Skriv dem ned. 2. Find derefter disse egenskabers diametrale modsætning. Har du fx skrevet åben, ærlig og sjov, kunne dine skyggeord være lukket, falsk og kedelig. 3. Døm ikke. Bare træk vejret og skriv dine ord ned i din lille sorte notesbog. 6
SPOR #4 KIGGE PÅ DET, DU IKKE VIL HAVE, ANDRE SKAL VIDE OM DIG Der er ting, du gør, når ingen ser det. Ting, du siger, når du tror, ingen hører det. Måske lever du supersundt, men fråser i chips, når du er alene. Måske råber du ad dine børn, når ingen er i nærheden. Måske har du udadtil det perfekte parforhold, men har ikke haft sex med din partner i 6 måneder. Måske er dit skrivebord på arbejdspladsen altid ryddet, men dine skabe derhjemme bugner af rod. Måske er du udadtil ekstremt generøs, men har i virkeligheden altid 100% styr på hvem, der skylder hvad og hvor meget. Måske underviser du i kærlige relationer, men hakker på din mand eller taler ned til dine veninder. Hvis du tør være ærlig overfor dig selv her, finder du en af de hurtigste genveje til din egen skygge. Nøglen til større autenticitet og ikke mindst integritet ligger i den grad gemt her. 1. Tag en slurk sandhedsserum og fuldfør sætningen: Jeg håber aldrig, at nogen opdager hvor jeg også kan være. 2. Tag luppen frem og find egenskaberne, fx grådig, ude af kontrol, nærig, usexet, nøjeregnende, aggressiv, dvask, ulækker, hysterisk, ondskabsfuld. Vigtigt: Det er stadig egenskaberne, vi leder efter. 3. Skriv disse egenskaber ned. Træk vejret. Alt er ok. 7
SPOR #5 KIGGE PÅ DET, DU SKAMMER DIG OVER Skam fører til hemmeligheder. Det, vores hemmeligheder skjuler, stemmer ikke overens med den persona, vi viser udadtil. Og så gemmer vi det skamfulde væk i skyggen. Fornægter det. Eller fortrænger det. For nogle er dét at tænke tanken Jeg hader i virkeligheden mit job en skamfuld hemmelighed. For andre er dét, at de spiser præfabrikeret hindbærroulade i smug en skamfuld hemmelighed, der står i skærende kontrast til deres ellers lydefri livsstil. For andre er det en affære, en afhængighed, et handicap, en episode fra barndommen, en sygdom, en krops-skavank, en måde at leve på eller tænke på, der er deres dirty little secret. Hvad er din(e)? 1. Sæt dig ned i en uforstyrret stund, og overvej hvilke hemmeligheder, du bærer på. Hvad har du aldrig fortalt andre? Hvad deler du kun med meget, meget få udvalgte. Hvorfor? 2. Fuldfør sætningen: Jeg ville synes, det var pinligt, hvis andre fandt ud af... 3. Fælles for alle hemmeligheder er, at de dækker over noget, vi ikke vil være eller opfattes som. Fx utilfreds, svag, syg, pervers, bedragerisk, usund, ude af kontrol, misundelig, ulækker osv. 4. Tag luppen frem og find egenskaberne. 5. Skriv disse egenskaber ned i din lille sorte notesbog. Træk vejret. Alt er ok. Det skal nok give mening. 8
SPOR #6 KIGGE PÅ DET, DU FINDER PINLIGT I ANDRE Du kender det godt. At du krummer tæer. Næsten ikke kan holde ud at se eller høre på en person, fordi han eller hun bare er så piiiinlig. Måske er det en i din familie. En på din arbejdsplads. Måske er det Pia Kjærsgaard, Villy Søvndal, Lotte Heise, Peter Asschenfeldt eller Paradise-Pernille eller Sidney Lee Hvorfor er det egentlig, at du ikke kan holde Nik & Jay ud, når din kæreste synes, de er for fede? Hvorfor kan du ikke få nok af Jens Olaf Jersild, når din veninde synes, han er pinlig? Hvorfor krummer du tæer over Bubber, når din bedste ven er vild med ham? Frem med luppen! 1. Skriv en liste over alle de mennesker, du finder pinlige. 2. Undersøg igen hvilke egenskaber, der provokerer eller irriterer dig. Fx selvsmagende, kælen, dum, grim, hysterisk osv. Det er altid egenskaberne, vi leder efter. 3. Måske kan det hjælpe dig at færdiggøre sætningen: Jeg synes, det er vildt pinligt, når andre 4. Du kan også undersøge, hvad du finder pinligt i dig selv. Hvilken adfærd eller hvilke af dine egne egenskaber, kan du blive flov over. 5. Skriv egenskaberne ned. 9
SPOR #7 SE PÅ, HVEM DU ER, NÅR DU ER PÅVIRKET Oh yes! Kender du det, at ikke bare dit humør, men snarere hele din personlighed ændrer sig (lidt eller meget), når du får noget at drikke? Måske i Dr. Jekyll og Mr. Hyde grad måske bare moderat. Måske bliver du blidere, sødere, kærligere. Måske bliver du grovere, mere uhæmmet, frækkere, sjovere eller aggressiv? Din skygge er det, du holder nede. Og når du er påvirket, opløses dine forsvarsmekanismer og dit andet sande jeg dukker op. Nogle gange til stor gru og moralske tømmermænd. Andre gange som en dejligt minde om øjeblikke, hvor du endelig kunne være mere dig selv. Hvis du tør, kan du lære meget om dig selv og dine uforløste egenskaber og længsler ved at se på, hvem du er, når du er lidt plimmelim. 1. Overvej hvem du er, når du er beruset. Hvornår var du sidst fuld? Hvad skete der? Hvad var anderledes, end når du er ædru? 2. Måske kan det hjælpe dig at færdiggøre sætningen: Når jeg er fuld, er jeg meget mere/mindre 3. Husk igen: Det er egenskaberne, vi leder efter. 4. Skriv disse egenskaber ned. 10
SPOR #8 STUDERE DINE FANTASIER OG DAGDRØMME Skyggen gemmer sig i vores skjulte liv. Også det, vi endnu ikke lever, men bare drømmer om at leve. Måske har du kæmpet dig til tops i et testosterontungt firma, men fantaserer om at gå hjemme og bage boller med dine børn i stedet. Måske kører du motorcykel og ryger cigarer i dine dagdrømme. Måske er du en forførende diva, der bare tager, hvad du vil have. Måske giver du dem, der dagligt behandler dig dårligt, en ordentlig overhaling. Måske ser du dig selv i en 4-siders artikel i flot magasin. Måske emigrerer du til Australien. Måske er du langt mere impulsiv, vild, omsorgsfuld, sjov, ambitiøs, passiv eller dominerende i dine fantasier, end du er i dit virkelige liv. Der er rigtig meget godt at hente her. Hvis du tør være ærlig overfor dig selv. 1. Sæt dig et rart sted, luk øjnene et øjeblik og giv dig selv lov til at åbne op for alle dine fantasier. Hvilket andet liv drømmer du om at leve? Hvor befinder du dig i dine fantasier? Med hvem? Hvordan opfører du dig i dine dagdrømme? 2. Tag luppen frem, og undersøg hvilke sider af dig, der er mere i spil i dine fantasier og dagdrømme. Igen, det er egenskaberne, vi leder efter. Fx modig, lidenskabelig, målrettet, afslappet osv. 3. Måske kan det hjælpe dig at færdiggøre sætningen: I mine fantasier er jeg meget mere... end jeg normalt er. 4. Skriv disse egenskaber ned. 11
SPOR #9 SE PÅ, HVAD DU IDOLISERER OG BEUNDRER I ANDRE Din skygge rummer som bekendt alt det, der er skjult for dig selv. Og det er ikke kun det ækle, frastødende og grimme. De er også det smukke, fantastiske og storslåede. Det som tiltrækker, drager og fascinerer os. Nogle af os har udliciteret særlige talenter til vores søskende, nogle af os er vokset op i familier, hvor kreativitet, sårbarhed, sanselighed eller ambition og aggression er blevet set ned på. Og så har vi lukket af for disse sider i os selv. Når vi se andre mennesker frit og uhæmmet vise og dyrke de sider, vi er afskåret fra at udleve (i samme grad), kan vi reagere på to måder. Enten vil vi pege fingre ad, fordømme eller dæmonisere de andre eller også vil vi beundre, se op til eller måske endda idolisere dem. 1. Skriv en liste over alle dem, du beundrer, ser op til eller er lidt (eller meget) fan af. Vores idoler, forbilleder, helte og heltinder viser os vores egen længsel og vejen til større autenticitet. Det er ikke tilfældigt, at du fx er helt vild med Barack Obama, og din bedste ven forguder Leonard Cohen eller L.O.C eller Hemingway. 2. Led nu efter egenskaberne, du beundrer ved disse mennesker. Prøv at være så præcis som muligt. Fx modig, kompromisløs, flabet, feminin, sexet, kærlig. 3. Måske kan det hjælpe at færdiggøre sætningen: Jeg er vildt fascineret af mennesker, der 4. Skriv egenskaberne ned. 5. Overvej, hvad du kunne gøre, prøve, sige, udleve i dit eget liv hvis du turde være bare en lillebitte smule mere af det, du beundrer. Hvad ville du gøre (anderledes)? 6. Tør du? 12
SUMMA SUMMARUM V i håber, du tør. Og vi håber, du har fået en masse indsigter undervejs. Om hvem og hvad du dømmer. Og måske endda hvorfor. Måske ser du en rød tråd. Særlige steder, hvor du bliver provokeret, eller særlige typer, du reagerer på. De svage, de stærke, de kloge, de smarte, de spirituelle, de søde, de barske, de pæne eller de grimme. Det er ikke tilfældigt. Hvis du sammenligner noter med en ven eller kollega, vil I formentlig have reageret forskelligt på de 9 spor. SANDHEDEN ER...... at de fleste af os har glemt, hvem vi er. Vi er ikke længere på talefod med alle sider af os selv. Engang (da vi var helt små børn) var vi fri til at være, hvem vi ville. Der var frit valg på alle hylder. Klæd-ud-kisten var vidtåben, og vi kunne bevæge os uhæmmet fra den ene ende af spektret til den anden. Søde og kærlige, barske og frygtløse. Sjove og vilde, stille og generte. Målrettede og egoistiske og omsorgsfulde og sentimentale. Alt var tilladt. Afhængigt af hvor vi voksede op (ironisk akademikerhjem, indremissionsk fiskerisamfund, gudsforagtende hippiekollektiv, arbejderhjem, overklassemiljø) begyndte vi at skille os af med visse sider af os selv. Vi amputerede dem, skammede os over dem og håbede, at andre aldrig nogensinde skulle opdage, at vi også var dét (ambitiøs, kedelig, doven, spirituel, flamboyant, sårbar, egocentrisk, grådig). Vi parkerede så at sige visse sider af os selv i skyggen. Smækkede døren hårdt og brugte ekstremt meget energi på at undertrykke, fornægte, lyve om og skamme os over dét, vi for enhver pris ikke ville opfattes som. Og som en forsvarsmekanisme overkompenserede vi. Vi blev det modsatte af det, vi havde gemt væk. Ekstra stærke, ekstra kloge, ekstra søde, ekstra sjove, ekstra vilde, ekstra hæmningsløse, ekstra sarkastiske som et effektivt cover up for det pinlige modsatte. 13
SUMMA SUMMARUM Problemet er bare, at vores frihed røg på den konto. Vores autenticitet forsvandt, og vores selvbillede stivnede i en maske, der kan ende med at føles som et fængsel. Målet med at kigge på og arbejde med sine skyggesider er at komme tilbage til den frihed. Til både/og. At turde åbne døren til alt det, vi har forvist til skyggen, og byde det venligt indenfor igen. Den kære Carl Jung den oprindelige skyggemester sagde de kloge ord: I d rather be whole than good Jung refererede til at være i stand til at mærke, forstå og rumme alle aspekter af sig selv. Det hele. Det smukke som det grimme. Det guddommelige som det diabolske. Paradokserne. Når man ikke længere er bange for nogen egenskaber, er man fri. Fri til at stå ved hele sig selv. I stand til at mærke alle følelser og impulser uden nødvendigvis at handle på dem. Det sidste er en vigtig detalje! NÅR VI ER I STAND TIL AT RUMME DET HELE, KAN VI FX: være kede af noget og stadig være glade fejle uden at føle os som en fiasko sige og gøre fjollede ting uden at føle os dumme føle os dovne og gå på arbejde mærke misundelse og sige tillykke med, at vores bedste veninde har scoret drømmejobbet mærke vores grådighed og tage det mindste stykke kage mærke lysten til vores kollega til julefrokosten og gå hjem til vores kæreste mærke vores raseri og afmagt og tale respektfuldt til vores barn 14
SUMMA SUMMARUM Dette er følelsesmæssig modenhed. Og når vi formår dette at mærke, rumme og vedstå os det hele er vi autentiske, for der er ikke længere behov for at skjule noget. At stå ved alle sider af dig selv, gør dig ægte. Dine fornægtede sider gør dig falsk. 15
ER DU BLEVET NYSGERRIG PÅ AT LÆRE MERE OM DIG SELV? SE PERNILLE MELSTEDS AUDIOKURSUS HVAD DINE HEMMELIGHEDER OG LØGNE SIGER OM DIG en introduktion til skyggearbejde og hvordan du kan bruge metoden til at blive endnu mere autentisk Her får du den mest omfattende, grundige, nede-på-jorden introduktion til skyggearbejde på dansk. Over 3 timers koncentreret undervisning Leveret i form af mp3-filer lige til at downloade og lytte til igen og igen I alt 10 moduler Guidede visualiseringer Trin-for-trin guide til at integrere enhver skygge Masser af øvelser og eksempler Samt en uundværlig tjekliste med over 300 skyggeord PLUS BONUSGUIDE OM, HVORDAN SKYGGEN VISER SIG I DIT KÆRLIGHEDSLIV PS. Har du har fået denne e-bog tilsendt af en ven? Og vil du gerne have mere lignende gratis inspiration, så skriv dig op på til vores nyhedsbrev på www.prettyclever.dk PERNILLE MELSTED......er forfatter og uddannet coach hos den amerikanske forfatter og skyggeekspert Debbie Ford i 2003. Pernille har fungeret som både mentorcoach og censor på Debbie Fords uddannelser. I dag leder hun Debbie Fords danske coachuddannelse og co-leader den internationalt anerkendte The Shadow Process Workshop sammen med Debbie Ford i Danmark. 16