Det skal du vide efter 6 ugers kurset:

Det skal du vide efter 6 ugers kurset: 1. VIDENSKAB Resultater af hjerneforskning - større lykke, mental kapacitet og mindre stress Hjernen og meditation (v. Troels Kjær) Positiv psykologi happiness set-point Anerkendende metode 2. TIDSLØS VISDOM Patanjalis yoga sutra I-II, meditation (I: nu starter læren om yoga II: Vidnet ser sig selv) Pranayama - forbereder sindet til meditation, renser kroppen for affaldsstoffer, balancerer følelser og tanker Krop, sind, ånd dynamisk udviklingsmodel Buddhisme - mindfulness 3. ANERKENDENDE METODE Hvad har været din bedste oplevelse? Hvad gjorde den mulig? Hvad drømmer du også om? 4. GNIST - en tilstand af lykke koblet med mening Sideløbende egen-proces. Tracking af Glæde - Nærvær/essens - Inspiration/intuition Synkronicitet/tillid Taknemmelighed Handlingsplan Sangha grupper 5. KROPSCAN, ÅNDEDRÆT, MEDITATION Kropscan 5 trins-model Pranayama, Ujjayi, Bastrika, Khumbak

Det skal du kunne formidle efter 6 ugers kurset: Krops scan - 5 trins model Indledende orientering (stilling, lyde, holdning, afspænding) Fødder og ben (til bæltestedet) Hænder og arme (til skuldrene) Krop og hoved Hele kroppen og afrunding Pranayama - forbereder sindet til meditation Bastrika - dynamisk åndedræt Ujjayi - sejrsåndedræt, afspænding Khumbak - indre åndedræt Hvad er... Meditation? Mindfulness? Anerkendende metode?

Du skal kunne besvare spørgsmål og vejlede i opbygning og gennemførelse af et meditationsforløb ud fra programmet 12 min. til succes Hvad er meditation? Hvad er mindfulness? Hvad kan man forvente af udbytte? Hvordan gør man? Hvornår skal man meditere? Hvor lang tid skal man meditere? Er det svært at meditere? Skal man gøre det på en bestemt måde? Hvornår ved jeg at jeg gør det rigtigt? Hvad hvis jeg falder i søvn? Hvordan skal jeg sidde?

Meditation Naturvidenskab Tidløs visdom Hjerneforskining Bio kemi Positiv psykologi Patanjali s yoga sutras Bog I:I & II Krop, sind, ånd Hjernebølger Neuroplasticitet Anerkendende metode Mantra Pranayama Meditation & Kropsscan AUM OM Ujjayi Bastrika Khumbak 1.Orientering 2. Ben 3. Arme 4. Overkrop, hoved 5. Hele kroppen

Mindfulness De 4 gyldne sandheder - Husk kontakten til dit nærvær - Accept og opmærksomhed i nuet - Genforening med Selvet - Bevidst orientering i livet 1. Der findes Lidelse (Sorg) 2. Der er en grund til lidelse 3. Der findes en vej ud af lidelse (Ophør af) 4. Der findes en vej til lidelsens ophør (Nirvana) Den 8-foldige vej (4. gyldne sandhed) 1. Ret syn 2. Ret intention/ beslutning 3. Ret tale 4. Ret handling 5. Ret livsførelse 6. Ret indsats 7. Ret åndsnærvær (Mindfulness, Smriti - at huske, genforening, orientering i livet) 8. Ret meditation

KROP - SIND - ÅND (Dynamisk udviklingsmodel) Vedantisk klassifikation af livsprincipper, tilknyttet videnskab og forklaring Annamaya kosha Pranamaya kosha Manomaya kosha Vidjamaya kosha Anandamaya kosha FYSIK, OCEANISK BEVIDSTHED Fysisk krop, kan måles og vejes BIOLOGI Prana, livskraft, vitalitet, sult, tørst, fordøjelse, fysiologiske funktioner PSYKOLOGI Tanker, følelser, koncepter FILOSOFI, MEDITATION Sjæl, skelneeve, intuition, nærvær, bevidsthed, direkte erfaring MYSTIK, SAMADHI Ren væren, uden navn og form, lyksagelighed

Krop, sind, ånd model Vedantisk klassifikation af principper Tilknyttet videnskab Forklaring 1. Anna maya kosha 1) Fysik 1. Anna=Føde i.e. krop lavet af føde - det fysiske lag. Højde og vægt 2. Prana maya kosha 2) Biologi 2. Prana livskraft, vitalitet, sult tørst fordøjelse, fysiologiske funktioner 3. Mano maya Kosha 4. Vijamaya kosha 5. Anandamaya kosha 3) Psykologi 4) Meditation (i.e. bevidst nærvær i nuet), Filosofi, mystik Moksha sastra=viden der kommer af direkte spirituel indsigt, findes i alle kulturer. 3. Tanker, følelser og koncepter Raga dvesa - nama rupa 4. Sjæl = en substans som består af nærvær i nuet, intuition og direkte viden via identitet 5. Ånd, rent nærvær uden navn og form karakteriseret som sat chit ananda = eksistens, bevidsthed, lyksaglighed farve lys blå= Krop, grøn= sind, gul= ånd

UDGÅR: Vedantisk klassifikation af principper Tilknyttet videnskab Esoterisk buddhistisk klassifikation 1. Anna maya kosha 2. Prana maya kosha (svarer til 2.+ 3. i tredje kolonne) 3. Mano maya Kosha (svarer til 4. + 5.a i tredje kolonne) 4. Vijamaya kosha (svarer til 5.b I tredje kolonne) 5. Anandamaya kosha (svarer til 6.princip i tredje kolonne) 6. Atma (svarer til 7. i tredje kolonne) Fysik Biologi Psykologi Filosofi Yoga, Meditation 1. Stuhla sarira - det fysiske lag 2. Prana livskraft, vitalitet 3. Princippet for Prana det æteriske lag, CNS, vilje styrke 4. Kama rupa det emotionelle lag a. instinkt, intellekt, følelser, konkret tænkning, ego 5. Sindet b. abstrakt tænkning, intelligens, intuition 6. Åndelig sjæl 7. Atma, åndelig vilje UGE 1: Dag 1 - Indledende meditation, afspænding og centrering Kursus fundament: 12 min til succes Indledende Videnskabelig argumentation: a. hjerneforskning b. Positiv psykologi c. anerkendende metode

Dag 2 - Indledende meditation, afspænding og centrering a. Hvad er meditation? b. Pranayama c. Mantra, OM Dag 3 - Indledende meditation, afspænding og centrering feedback i plenum 10.30-11.00: Oplæg til GNIST processen OPVARMNINGSØVELSE - Tilbageblik: 2+2 dynamisk udveksling nævn skiftevis en situation i dit liv der tilfældigt har ført til det liv du lever i dag; fx mødet med en person, en interesse, en erfaring, en oplevelse, en partner, en fristelse, et job.tillad dig selv at være spontan, umiddelbar, direkte, ærlig. PAUSE 11.15-12.30 Tænd din GNIST - 10 trins model. Individuel skrive-, trekking- og refleksionsproces. FROKOST Eftermiddag: 13.10-14.25 Sharing af individuel gnistproces i 5-mandsgrupper. 10 min. pr. pers. Hvad er du blevet bevidst om i forbindelse energi, glæde, inspiration, lykke og længsler i dit liv? Måske har der sneget sig et modsatrettet element ind i processen nemlig hvis du i løbet af øvelsen er blevet opmærksom på hvad der dækker over/slukker din gnist så tag udgangspunkt i den sorg/spænding/begrænsning du observerer og prøv at blive bevidst om dets modpol/modsætning. UGE 2: Dag 1 - Indledende meditation, afspænding og centrering GNIST Dag 2 - Indledende meditation, afspænding og centrering Anerkendende metode

Dag 3 - Indledende meditation, afspænding og centrering - Troels UGE 3: Dag 1 - Indledende meditation, afspænding og centrering GNIST Kanaler for anerkendelse (Anerkendende metode, hjernen) Dag 2 - Indledende meditation, afspænding og centrering Meditation og mindfulness Dag 3 - Indledende meditation, afspænding og centrering UGE 4: Dag 1 - Indledende meditation, afspænding og centrering GNISTPROCESS Dag 2 - Indledende meditation, afspænding og centrering Krop, sind, ånd dynamisk udviklingsmodel v/ Henning Præsentationsteknik, Ego booster Dag 3 - Indledende meditation, afspænding og centrering Anerkendende metode II

Find dine 5 toptalenter UGE 5: Dag 1 - Indledende meditation, afspænding og centrering Typer af meditation: Forberedende, refleksiv, receptiv, skabende, visualisering Genkend din egen rytme, stilstand, harmoni: A. Fjerne forhindringer for udvikling, B. Udvide personligheden og integrere gnisten, C. Tjeneste i gnistens navn GNIST PROCESS/PLAN: 1. Hvilke yder/indre indflydelser har hjulpet dig til at udvikle dine 5 toptalenter? 2. Hvilke yder/indre indflydelser har forhindret dig i at anvende dine 5 toptalenter? 3. Find 3 måder hvorpå hvert af dine 5 talenter kan manifestere sig i GNISTENS tjeneste - Talenter bygger på et formål Hvilket formål i dit liv? (Vision af mål og hensigt) Øve kropsscan, præsentation, åndedræt i 3 mandsgrupper 3x20 min. Dag 2 - Indledende meditation, afspænding og centrering - Mindfulness v/ Henning Dag 3 - Indledende meditation, afspænding og centrering UGE 6: Dag 1 - Indledende meditation, afspænding og centrering GNISTPROCES siden sidste uge har du arbejdet med dine 5 toptalenter og veje til deres udtryk i gnistens tjeneste. I dag; Handlingsplan: 1. VISION af gnistens umiddelbare mål, tilbageblik på processen i visionen hvor den allerede er manifesteret. Hvad er Gnistens formål? Hvilke behov tilfredsstiller den? 2.OVERVEJELSE. Hvilke overvejelser havde du undervejs? (Muligheden for at virkeliggøre formålet, Hvad er konsekvensen af at det? Hvilke midler får du brug for? Tidsramme/faser? 3. VALG & BESLUTNING

Dag 2 - Indledende meditation, afspænding og centrering Dag 3 - Indledende meditation, afspænding og centrering UGE 1 - Dag 3. Indledende GNIST proces: Tænd din GNIST 1. Personer/levende væsener. Hvilke personer/dyr bliver du glad og opløftet af at være sammen med? Er der personer du er særlig tiltrukket af? Nogen/en du (ville) elsker at omgås eller arbejde(r) sammen med? 2. Oplevelser. Hvilke oplevelser tænder dig? Hvad elsker du at opleve? Tænk på øjeblikke i dit liv hvor du har følt dig særlig opstemt, glad, lykkelig, tilstede, forelsket, succesfuld, værdsat, klog, oplyst, elsket, elskelig, fredfyldt, oplevet samhørighed. Kan du komme i tanke om oplevelser der bringer dig øjeblikke af lykke? Er det arbejdsmæssige oplevelser? Natur oplevelser? Kreative oplevelser? Tilfredshed/beundring i forbindelse med noget du har fuldført/gennemført/overkommet/lært/opdaget? Forelskelse? Meningsfyldthed? 3. Emner. Hvilke emner/ interesser tiltrækker dig? Er du fx interesseret i natur, mode, sport, politik, kreative fag, ledelse, spiritualitet, meditation, sex, parforhold, psykologi? 4. Mening. Hvad skaber mening i dit liv? Hvornår oplever du mening i dit liv? Er det meningsfuldt at hjælpe andre? At være kreativ? Få andre til at smile? Undervise? Være eller dele noget med dine børn? Skabe, udvikle eller drive forretning eller familie, gøre verden skøn? Redde regnskoven? Hjælpe? Gøre en forskel? 5. Steder. Er der steder du forbinder med særlig tryghed, ro, frihed? hvor du føler dig opløftet, inspireret, kreativ, energifyldt? Steder du elsker at opholde dig, bo, være på ferie eller arbejde? 6. Problemer. Er der udfordringer du elsker at løse? Noget hvor du mærker/oplever en særlig intensitet, tiltrækning, udstråling, evne til at gennemskue, handle, vejlede, lytte, mærke, gøre en forskel, hjælpe, vejlede, bidrage? 7. Behov. Hvilke behov elsker du at opfylde? Fysiske, emotionelle, intellektuelle, spirituelle?

mad, husly, tøj, kærlighed, omsorg, pleje? uddannelse, selvaktualisering, frihed, inspiration eller restitution, være noget for andre Hvilke tanker/følelser/ tilstande er styrende for dine behov? Nærvær, kærlighed, omsorg, anerkendelse, frygt, ro, frihed, selvudvikling? 8. Ting. Hvilke fysiske ting gør dig glad? brugsting, hobbyting, elektronik, boliginventar, ting i naturen, bøger, beklædningsgenstande, bil, cykel, sko, kunst, medicin, mad, alkohol, stimulanser? 9. Handlinger. Hvad elsker du at gøre og lave? I hvilke situationer oplever/mærker du særlig glæde imens du gør det? Hvilke handlinger gør dig glad efter du har udført en handling? Hvad drømmer du om at gøre? Hvilke handlinger beundrer du i særlig grad hos andre mennesker? 10. Ideer/viden. Hvad elsker du at lære om? Samfundsforhold? Kultur? Kunst? Spiritualitet? Forretningsudvikling? Ledelsesteori? Filosofi? Psykologi? Marketing? Journalistik? Politik? Økonomi? Jura?