KRUDTUGLERNE Børneyoga 4-7 a r

Transkript

1 JUNIOR YOGA Maiken Gesche Nickel KRUDTUGLERNE Børneyoga 4-7 a r Yoga er for alle! Om du er 1 år, 7 år eller 90 år, er der en yogaform, der passer til dig. Denne workshop er skræddersyet til forældre, bedsteforældre og folk, der arbejder med børn ii børnehavealderen og indskolingen (4-7 år). I denne aldersgruppe går barnet igennem store udviklingstrin. Udover at deres motorik og kropsbevidsthed skal have fokus, skal de også forholde sig til relationer med andre børn samt koncentration og læring. Yoga støtter op om alle disse dele af livet. HVORFOR DET ER GODT AT LAVE YOGA? Befordrer børnenes balance, muskelstyrke og smidighed Giver barnet værktøjer til at finde ro Øger koncentrationsevnen Giver glade, rummelige og kærlige børn Øger selvværet Befordre indlæringen. Det er SJOVT! Og meget, meget mere!

2 HVOR, HVORNÅR OG HVORDAN Yoga kan laves alle steder og på alle tider af dagen. Det handler om at finde det tidspunkt, der passer godt ind i jeres dag. Man behøver ikke lave en hel yogastund hver gang. Man kan fx lave en enkelt øvelse inden spisetid eller om eftermiddagen Til en decideret yogastund er det dog en god ide at skabe et 'rum', så børnene ved, at det er tid til yoga. En del af dette rum kan være et centerpiece, som skaber fokus på midten (i stedet for alt det rundt omkring). Det er vigtigt at skabe et rum, da rummet også bliver brugt til andet end yoga. Dine notater START Det er en god ide altid at starte en yogasession med at tune in eller med andre ord at få ro på kroppen og sindet. Dette kan gøres på flere måder: Børn ELSKER gentagelser og det er en god ide at have et lille ritual (og også gerne flere), så børnene ved, at nu skal de lave yoga. Gentagelser er beroligende for børn, fordi de derved ved, hvad der skal til at ske. Jeg har mine ritualer, som jeg selvfølgelig gerne vil dele med jer, men det er vigtigt, at I bruger ritualer, I føler jer godt tilpas med. Namaste Yogaknap (tænd-sluk-tænd-sluk-tænd) Chante/synge Yogabriller

3 Lille yogies ed. Dette er en sød lille øvelse der kombinere affirmationer med fysiske øvelser. Vi får derfor både sendt nogle positive signaler om os selv til vores hjerne, samtidig med at vi får bøjet rygsøjlen i alle retninger. Jeg tror på mig selv Jeg gør altid mit bedste Jeg holder fingrene for mig selv, og rører kun ved andre hvis de giver mig selv Yoga giver mig energi Yoga giver mig fred indeni Jeg siger til mig selv jeg kan godt Hvis jeg tror på jeg kan SÅ KAN JEG Dette er min grundskabelon når jeg tager ud og underviser. Jeg tilføjer alt efter hvilken børnegruppe jeg har flere sætninger fx: Jeg høre hvad Maiken siger og Min måtte bliver glart på gulvet. Dine forslag:

4 Dine notater ÅNDEDRÆTSØVELSER Når vi trækker vejret, giver vi vores hjerne mad. Derfor er åndedrætsøvelser en vigtig del af yogapraksis med børn. Som udgangspunkt skal man trække vejret ind og ud igennem næsen hele tiden. Men der er som altid undtagelser til alle regler og til en del åndedrætsøvelser. Åndedrætskugle Skaber fokus og er samtidig træning af åndedrættet. Lad børnene lægge hænderne på maven, så de kan mærke, at deres mave (ligesom bolden) bliver stor, når de trækker vejret ind, og lille igen, når de puster ud. Hvis du ikke har en åndedrætskugle, kan du lave øvelsen med børnene uden kuglen. Det er altid godt at lade dem mærke deres åndedræt. Det skaber ro. Blomst en og myren Forestil dig at du holder en blomst i hånden, duft til den. På den anden hånd kravler der en myre, pust den væk. Take 5 åndedræt Træk vejret ind gennem næsen 5 gange, og pust ud. Lommetørklæde Giv hvert barn et lommetørklæde eller et stykke køkkenrulle. Først kan de puste til lommetørklædet og derefter kan de prøve at få det til at bevæge sig ved at puste luft ud af næsen. Dette er endnu en øvelse, der skaber opmærksomhed på deres åndedræt. Det kan være en god ide, at børnene puster næse først. Puste ballon op Find en ballon i baglommen og pust den op. Gentag gerne 2-3 gange. Måske det bliver til en luftballon?

5 SOLHILSEN Kroppen bliver varmet godt op, når man laver solhilsner. Små børn har bløde og smide led og muskler og derfor er det egentlig ikke nødvendigt med solhilsnerne. Men ud over at varme kroppen op, giver solhilsnerne også masser af træning af koordination og kropsbevidsthed. Derudover bliver rygsøjlen bøjet i flere retninger, hvilket er godt for rygmuskulaturen og skaber en god basis for barnets videre udvikling. Jeg siger altid et hjemmelavet rim, når jeg laver solhilsner med de helt små. Det gør det sjovere og så er det nemmere for børnene at huske rækkefølgen af øvelserne. Tip: Når børnene er blev tryg ved det rum du bruger kan du lade dem lede solhilsen. Her er jeg Her er jeg Her er solen Mine tæer er sure Øglen spiser fluer Slangen ser på duer Hunden den er kær Jeg kilder mine tæer Solen varmer mig Jeg hilser på dig Min krop Jeg har et hjerte i min krop Jeg strækker mine arme op Nu bøjer jeg min krop Og laver et par hop Hjertet frem og hovedet op Min krop ligner nu en top Hop hop hop Jeg strækker mine arme op Mit hjerte laver et lille hop Jeres yogadigt

6 HER ER JEG Tegn øvelserne Her er jeg Her er solen Mine tæer er sure Øglen spiser fluer Slangen ser på duer Hunden den er kær Jeg kilder mine tæer Solen varmer mig Jeg hilser på dig

7 H YOGATID Nu er det blevet tid til hjertet af yogastunden. Fortæl børnene en lille historie eller læs en bog for dem, hvor der indgår dyr, som I kan lave øvelserne til. Børn elsker historie, både når de bliver fortalt og når de bliver læst op, og historien bliver bare endnu mere fantastisk, når de får lov til at lege sig ind i den. FOROVERBØJNINGER Foroverbøjninger har en beroligende effekt på kroppen. Derudover er de goså groundende. Barn Når vi laver yoga sørger vi for at få bøjet rygsøjlen i alle retninger: foroverbøjning, bagoverbøjning, tvist og sidestræk. Derudover har vi også balance øvelser og stabiliserende øvelser. Normalt vil man sørge for at have en balance mellem de forskellige typer øvelser. Men Skildpadde børn i alderen 4-7 år er det vigtigdte at skabe nogle gode vaner. Så det handler om at introducere dem for øvelserne. BONUS Yoga Disco. Det er næsten ligesom klassisk stopdans. Når musikken bliver slukket, skal børnene lave en yogaøvelse. De må meget gerne gentage dem, der har været med i yogastunden. Kluddedukke BOGFORSLAG Muldvappen, der ville vide, hvem der havde lavet lort på dens hoved Af Werner Holzwarth Jordens Børn Af Gitte Winter Graugaard Lyt til Løven Af Emmamaria Vincentz Fido og fugls forunderlige rejse Af Anne-Mette Trøjborg Rasmussen Barbapapa bøger

8 Kys knæet Gyngeheste BAGOVERBØJNINGER Når vi laver bagoverbøjninger åbner vi op for hjertet. DIsse øvelser er også gode til at rette ryggen ud hvis man fx sidder meget med en Ipad eller llign. Kamel Slange Hjul Svane Hvis jeg kender den børnenegruppe jeg arbejder med, eller hvis jeg kan se de har en god kropsbevidsthed introducere jeg nogen gange hjulet for dem. Først skal de dog vise mig at de kan side på numsen uden at støtte med hænder og fødder I 10 sekunder (båden).

9 STABILISERENDE ØVELSER Hund SIDESTRÆK Trekant Øgle Palmetræ Bord Regnbue Kat/ko

10 Balance øvelser Balance øvelser er til at starte med svært i når man er 4-7 år. Tilgengæld er det super fedt når en øvelse man har øvet sig på længe bare lykkes. Blomst Træ Ørn Danser Den store sommerfugl Bonus: En sjov og anderledes måde at træne balance på er ved at lade børnene samle sten eller andre små genstande op med tæerne. Udover at træne balance får de også stimuleret musklerne i deres tæer-

11 TVIST Abe Løve Sommerfugl Kys skulder ANDRE ØVELSER Fluen på væggen Tarzan

12 PARTNER ØVELSER Børn i alderen 4-7 år kan godt lave partner øvelser med et andet barn. Dog er det vigtigt at de har en voksen tæt på dem. Båd Denne øvelse er lidt svær at komme ind i. Træ Men det er ok med en udfordring til dem. Det er så dejligt når det lykkes, Hund Stjerne Øgle

13 COOL DOWN Selvom yoga bl.a. handler om ro og nærvær, så kan det godt blive vildt, når man laver yoga. Derfor kan det være en god ide at lave en cool down øvelse inden yogasøvn. Det kan fx være, at få børnene til at ligge i barnet. Spagetti ben: Få børnene til at lægge sig ned og gå rundt og ryst deres ben. Brug evt. her Yogakatten og klangskålen. Du kan også tage åndedrætskuglen frem, hvis du har sådan en. Sa-ta-na-ma Pensler Dine ideer YOGASØVN I yoga slutter vi altid af med at slappe af i hele kroppen. Børnene skal ligge på ryggen på deres måtte. Hvis et barn ikke vil ligge på ryggen eller i det hele taget ikke ligge ned, skal det ikke tvinges. Hvis det er muligt, må børnene meget gerne ligge med et tæppe over sig. Start med at bede barnet om at fokusere på sit åndedræt. Hvis det er muligt, er det en god ide at lægge et tøjdyr eller andet med lidt vægt på maven. Hvis der er tid til det, kan I læse en visualisering op: Lig dig på ryggen helt stille Dine fingre må ikke i måtten pille Prøv om du kan slappe helt af, det er en skøn dag i dag Luk dine øjne i begge to Det er ikke så nemt, som man skulle tro Du slapper nu af i ben, hoved og arme, og du føler i kroppen en dejlig varme Fyld din mave op med luft, det er det rene hjerneguf Med yogasøvn er det nu nok, Når jeg har talt til ti, må du lukke øjnene op AFSLUTNINGSRITUAL En god måde at markere, at nu er yoga slut Fx: Kys og kram til sig selv Andet

14 Notater

15 HAR DU LYST TIL MERE? Yogaens univers rummer meget mere end det, jeg har gennemgået de sidste 3 timer. Derfor tilbyder jeg en række forskellige yogasessioner og kurser. Temakurser Temakurserne giver dig mulighed for at komme mere i dybden med yoga. Yoga på skemaet Jeg tilbyder yogaundervisning i daginstitutioner, børnehaver og skoler for børn i alderen 2-16 år. Sessionerne var typisk mellem minutter afhængig af børnenes alder. Connected Kids.Lær at lave meditationer til børn. Kontakt mig for mere information eller besøg: LIDT OM MIG. Jeg er mor til tre og uddannet bøneyogalærer ved det Lille YogaHus i Købehavn. Derudover har Jeg taget flere suppleringskurser. Når jeg ikke laver kurser for voksne I hvordan man leger yoga med børn, så laver jeg yoga I vuggestuer, børnehaver og skoler. Jeg har derfor bred erfaring I samt viden om at undervise børn i alle aldre i yoga og ikke mindst i at inspirere andre voksne til at lave yoga med deres børn. WORKSHOPPEN ER SPECIALUDVIKLET AF: MAIKEN GESCHE NICKEL JUNIOER YOGA maikengesche@hotmail.com