Samarbejd med din hjerne...

Transkript

1 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 1 Samarbejd med din hjerne... Henrik Hjorth

2 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 2 Hvad jeg gerne vil præsentere Hjerneforskningen og hvorfor det kan være svært at gøre det rigtige Hjernens tre systemer Konsekvenser Hvordan kan jeg samarbejde med min hjerne?

3 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 3 Lidt om mig... Bachelor i teologi, cand. psych. Undervisningsassistent på psykologistudiet Lærer på Politiskolen Arbejdet i DSB, som konsulent for virksomheder og kommuner - bl.a. for Gladsaxe Kommunes Børne- og Ungeforvaltning 16 år i Novo Nordisk i forskellige HR-roller, herunder leder af Novo Nordisks lederudvikling ( ) Hjorth Consulting siden december 2015 Lederudvikling, coaching, seminarer, foredrag Studeret neurologi siden 1995 Skriver på en bog om emnet

4 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 4 Hvad er det sværeste ved at have endometriose? (bortset fra smerterne) Som patient? Som pårørende? Som behandler? Tal med den, der sidder ved siden af dig...

5 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 5 Jeg har altid været fascineret af den måde, Vi taler om det at ændre vaner og vores måde at være på... Hvis nogen fortæller mig, at jeg bør være mere tolerant eller mere diplomatisk f.eks., virker det som om, at det kan jeg blive, hvis jeg bare beslutter mig til det...

6 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 6 Der bruges mange ressourcer på at lave god forskning om sygdomme, sundhed, om hvad det er at være en god forælder, ægtefælle, ven, kollega, leder m.m. og så bliver det præsenteret, som om vi kan blive det, hvis vi bare beslutter os for det... Selv om der faktisk ikke er nogen forskning, der dokumenterer, at det forholder sig sådan...

7 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 7 Gode råd... Sørg for en hormonbalanceret diæt Skær ned på kød, chokolade, is og kager m.m. Skær ned på kaffe, alkohol, etc.

8 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 8 Det er jo rigtigt, men for de fleste af os er det desværre sværere end som så...

9 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 9 Jeg mener, at den nyere hjerneforskning viser noget om, hvorfor det er sådan...

10 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 10 Det virkeligt interessante er... Jeg vil præsentere neurologisk forskning, der kan forklare det, de fleste af os oplever i vores liv Den neurologiske forskning bekræfter mange af vores dagligdags erfaringer Det interessante er, at selv om I har rigtigt mange af den slags erfaringer, vil mange af jer - når I hører og ser det beskrevet - mene, at det kan ikke være rigtigt!

11 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 11 MRI scanning

12 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Nu har vi lært, at vores hjerner først og fremmest er følelsesmæssige! Slide no 12 Vi danner meninger Vi udvikler erfaringer Vi lærer at handle på forskellige måder Vi finder ud af, hvad vi kan lide og ikke lide Vi bliver motiverede Vi bliver irriterede m.m.m. Ikke pga. det, vi tænker, men pga. det, vi oplever!

13 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 13 Det meste sker uden for vores opmærksomhed Hjernen har 100 milliarder neuroner. Vi er kun opmærksomme på en meget lille del af det, der sker Det er derfor, vi tror, at vi handler rationelt!

14 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 14

15 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Det er lidt ligesom søgemaskiner på Netflix, amazon og lignende... Slide no 15 We thought you might also like... Others who viewed... also viewed... Der er nogle bagvedliggende systemer, som guider os i en bestemt retning!

16 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 16 Det meste af det, der sker i os, er vi slet ikke opmærksomme på... Jeg gør noget, der virker jeg tænker andre skal da bare gøre det samme! Som venner, forældre, partnere, behandlere, kolleger, ledere m.m. tror vi, at vi ved, hvad andre skal gøre, når de har det svært... Men i virkeligheden ved vi ikke så meget om de bagvedliggende systemer i os selv og hinanden...

17 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 17 Joseph LeDoux Joseph E. LeDoux (født 7. december 1949) Ph.D. i 1977 fra State University of New York i Stony Brook, NY. Universitetsprofessor på New York University's Center for Neural Science

18 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 18 Hvad der i virkeligheden sker...

19 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Præfrontal Cortex 550 ms Thalamus Amygdala ms Aah/bvadr!!! Cortex 300 ms Aha... 19

20 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 20 Hjernen er først og fremmest en føle-hjerne Vores opfattelse af verden er styret af vores følelser! Vores handlinger er følelsesmæssige - ikke rationelle! Vores følelser er en del af de bagvedliggende systemer...

21 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 21 Hvad er kernen i denne opdagelse? LeDoux s forskning (og siden mange andres) viser, at hjernen har to forskellige systemer for læring og hukommelse 1. Følelser og handlinger (amygdalaerne og tilstødende områder) det emotionelle system 2. tænkning (hjernebarken; cortex) det kognitive system... det primære er det emotionelle system!... og derfor påvirker følelserne tænkningen mere end tankerne påvirker følelserne! (Meget tyder på, at det foregår i de samme nerve-netværk!)

22 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 22 Her ville en helt normal reaktion være at tænke...det kan ikke være rigtigt ; Og det er faktisk et rigtigt godt eksempel på, hvordan hjernen fungerer! Hvis man (uden i øvrigt at vide meget mere om LeDoux opdagelser) mener, at det ikke kan være sandt, så beviser det for så vidt, at det er en følelsesmæssig beslutning!

23 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Vores dobbelte hjerne... Amygdala Aah/bvadr!!! Cortex Aha... 23

24 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 24 Hvorfor er det sådan? Det kognitive system er mål-orienteret og sikrer, at vi kan fokusere vores opmærksomhed på specifikke opgaver Det emotionelle system er orienteret mod påvirkninger og sikrer, at vi bliver opmærksomme på det, der er vigtigt for os (vores overlevelse!) Derfor er det emotionelle system hurtigere og stærkere end det kognitive!!!

25 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 25 Hvad betyder det..? Vi lærer følelser og handlinger i ét system og tanker i et andet! Amygdalaerne lærer i situationer Følelser er hurtigere og stærkere end tanker Cortex hjælper os med at styre vores handlinger den ændrer ikke, hvad vi føler!

26 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 26 Og i forbindelse med at ændre vaner Vores emotionelle systemer aktiverer os til noget (de motiverer os) Vi kan så rationelt beslutte os for nogle forskellige muligheder Men selve motivationen er følelsesmæssig motivation er ikke noget, vi (de fleste af os) kan beslutte os til...

27 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 27 Hvis du en dag har siddet længe på din sofa og tænker nå, du må jeg vist hellere komme i gang, er det faktisk som oftest ikke rigtigt det, der sker...

28 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 28 I virkeligheden er det dine indre systemer, der begynder at aktivere dig fordi du er sulten, træt, skal tisse, har ondt bagi af at sidde længe og den aktivering kommunikeres i din hjerne, til du tænker jeg må vist hellere se at komme i gang, men fordi hele denne aktivitet (indtil du tænker) foregår uden for bevidstheden, tror du, at du rejser dig, fordi du besluttede dig til det... Det gjorde du sådan set også, det var blot ikke den bevidste beslutning, du måske troede...

29 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 29 Du bliver dine tanker. Det ved vi alle sammen... Ole Henriksen i P4, søndag d. 15. maj 2016

30 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 30 Vær modig! Vincent Hendricks

31 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 31 Nu må du tage dig sammen... Du må se at udvikle nogle bedre vaner... Du må tænke på dit helbred... Du vil fortryde det senere... Du skal ikke være ked af det... Tænk dig nu om, før du gør noget, du vil fortryde... Tag det roligt... virker ikke rigtigt for hjernen fungerer ikke sådan! Se på det positive... Du skal ikke bekymre dig... Hvorfor prøver du ikke bare...

32 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 32 Du er for selvkritisk! Det er en fejl!!!

33 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 33 Hvordan du bidrager til en bedre trafikkultur Tag hjemmefra tidligt og lav en realistisk plan for turen Vær opmærksom og følg trafikken Vis overbærenhed Du er en del af trafikken hjælp den fremad Spørg dig selv, om du er villig til at få en stor bøde Ræs ikke for at holde i kø ved det næste lyskryds Sæt dig selv i den andens sted. De andre trafikanter irriterer dig ikke nødvendigvis med vilje Bevar roen og lad dig ikke hidse op af andre Skab ikke aggressioner i trafikken ved at bruge horn eller lys Hvis du bliver irriteret tæl til 10 Fra: Motor, Nr. 3, 2012

34 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 34 dr.dk d. 17. august 2016

35 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 35 Jeg kommer altid for sent til aftaler... nogle gange så meget som to timer. Jeg har prøvet at ændre mig, men det, der får mig til at komme for sent, er bare for behageligt

36 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 36 Amygdala - øvelse

37 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 37 Det handler om vores bagvedliggende systemer

38 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 38 Nogle af os er bedre til det end andre... Selvkontrols fordeling i befolkningen 15 % Lav selvkontrol Høj selvkontrol Kilde: The Dunedin Study

39 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 39 Jeg har selv oplevet, at mennesker med høj selvkontrol...tit har mange gode råd til, hvordan jeg skal tackle forskellige situationer... Det virker bare ikke for mig, for jeg har nok snarere gennemsnitlig selvkontrol... De fleste af os kan ikke bare tage os sammen vi skal motiveres følelsesmæssigt!

40 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 40 De bagvedliggende systemer

41 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 41 The Dunedin Study

42 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 42 Selvkontrol en tendens... Sundhedsproblemer Afhængighed Kriminalitet Lav selvkontrol Høj selvkontrol

43 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 43 Hjernens udvikling Procentuel vægt ift. den voksne hjerne Alder i år

44 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 44 De bagvedliggende systemer

45 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 45

46 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 46

47 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 47 Dunedin-studiet og neurologien viser Der er centrale ting, vi lærer i vores opvækst og som ikke ændrer sig meget fra vi er børn til vi bliver voksne Vi har nogle systemer, der ligger bag vores logiske tænkning, Det er de bagvedliggende systemer, vi skal have fat i, hvis vi skal ændre os! Det er den hårde erkendelse, men til gengæld er der rigtigt meget i mit og andres liv, der tyder på, at det er rigtigt...

48 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 48 De bagvedliggende systemer... Affektive systemer Overlevelseskredsløb

49 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 49 Se her... og hold øje!

50 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 50

51 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 51

52 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 52 Og igen hold øje!

53 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 53

54 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 54

55 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 55 Triggere Ansigter (særligt med truende udtryk) Slanger Edderkopper Små, mørke rum Høje lyde Vrede (lyden af) Ildelugtende madvarer

56 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 56

57 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 57 De bagvedliggende systemer Noget, vi er født med Noget, vi lærer (som regel ud at lægge mærke til det)

58 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 58 Kombinationen af det medfødte og det, vi lærer: Tillærte triggere

59 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 59 Hvilke triggere har I?

60 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen Slide no 60 De bagvedliggende systemer Dvs. det, der er let for én, kan være meget svært for en anden! Noget, vi er født med Noget, vi lærer (som regel ud at lægge mærke til det)

61 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 61 Hvad betyder det..? Det er ret svært at ændre sig og det sker sjældent som en viljes-akt Forandring kræver motivation og motivation er en følelse, som vi desværre ikke kan tænke os til! Vi prøver at udvikle os, når det er vigtigt nok for os ( for vores amygdalaer ) Når vi skal ændre os, skal vores bagvedliggende systemer aktiveres! Vi forandrer os bedst, når vores amygdalaer føler aah og i små skridt!

62 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 62 Når vi forandrer eller udvikler os... Vi udvikler eller forandrer os, når det er vigtigt nok følelsesmæssigt! Derfor oplever vi, at vi udvikler os i forbindelse med særlige livsbegivenheder Når vi bliver forelskede Når vi bliver skilt Når vi mister én Når vi kommer ud for en ulykke Når vi får børn Når vi får et nyt job... For nogen er det at få en diagnose som endometriose det, der gør udslaget og skaber ændringer i ens måde at leve på for mange andre er det ikke... fordi vores bagvedliggende systemer er forskellige...

63 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 63 At samarbejde med sin hjerne... For de ca. 15% af jer, som har mest selvkontrol; fortsæt som I plejer... For de 85% andre, prøv at finde ud af, hvordan du kan arbejde sammen med dine bagvedliggende systemer

64 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 64 Hvordan kan jeg samarbejde med min hjerne? Forsøg at undgå selvbebrejdelser, hvis du ikke er så motiveret, som du gerne ville være...

65 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 65 Hvordan kan jeg samarbejde med min hjerne? Prøv at finde ud af, hvordan din hjerne virkelig fungerer hvad motiverer netop dig? Virkeligt motiverer! Under hvilke omstændigheder har det været lettest for dig at gøre noget, der er godt for dig? Kan du gøre mere af det? Kan du skabe den slags omstændigheder?

66 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 66 Hvordan kan jeg samarbejde med min hjerne? Prøv at finde nogle små ændringer så små, at dine amygdalaer ikke reagerer med bvadr!... Find en måde at dokumentere de små ændringer på!!!

67 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 67 Hvordan kan jeg samarbejde med min hjerne? Vi kan ikke beslutte os for at være motiverede, men vi kan beslutte os for at bringe os selv i nye situationer! Situationer, som påvirker vores bagvedliggende systemer i den rigtige retning... Vi kan prøve at nudge os selv...

68 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 68 Nudging Nudging tilskynder os affektivt/emotionelt til at gøre noget bestemt

69 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 69 Hvordan kan jeg samarbejde med min hjerne? Forsøg at undgå selvbebrejdelser, hvis du ikke er så motiveret, som du gerne ville være... Prøv at finde ud af, hvordan din hjerne virkelig fungerer hvad motiverer netop dig? Prøv at finde nogle små ændringer så små, at dine amygdalaer ikke reagerer med bvadr!... dokumentér dem! Vi kan ikke beslutte os for at være motiverede, men vi kan beslutte os for at bringe os selv i nye situationer! Prøv at nudge dig selv...

70 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 70 Spørgsmål..?

71 Samarbejd med din hjerne - Endometriose Foreningen 71 Tak, fordi jeg måtte komme!