Så går den nye sæson i gang

Transkript

1 1 Medlemsblad for Brøndby Cykel Motion Gør mænd til drenge Nr. 53 April 2004 Så går den nye sæson i gang Og det skal nu vise sig at den hårde vintertræning ikke har været forgæves. Maj måned er den helt store måned hvad cykelløb angår, vi tager hul på sæsionen den 2 med Storebæltsløbet i Slagelse, der er en rimelig hård start med ca. 90 km linieløb som en god opvarmning til Grejsdalsløbet i Vejle I ved det løb med de mange nummererede bakker. Det tredje løb er det gode gammelkendte Skjoldnæsholm løbet i Roskilde som også i år kalder på os, her er der også brug for alle resurser for at gennemføre i en acceptabel tid. Der fjerde løb har vi valgt som årets Sociale klubløb i stedet for Superbrugsløbet som jo er udgået. Det er i år Udfordringen i Sorø som kalder på os, vi tager her den lange 150 km men i et tempo hvor alle med lidt træning (det er jo langt) kan være med. Måneden sluttes af med Bjergmesterskabet på Süderåsen, der er som sidste år bedst på 4 bakker. Inden vi tænker en lille smule på FERIE skal vi lige have afholdt vores traditionsrige løb Activision- og Bananiløbet der jo som navnet sige har fået en ny sponser med i navnet. I år med en god første lodtrækningspræmie som er en rejse til afslutningen af Tour de France i Paris. Alle ønskes en rigtig god sæson. Side Side Retningslinie for gode træningsvaner 2-3 Activision- og Bananiløbet 5 Niels Jørgen Lieberoth død 65 år gl. 3 Nostalgi 6 Klubmesterskab 4-5 Aktivitetskalenderen 7 Kontaktsiden 8

2 Retningslinier for gode træningsvaner Af: Alun Biggart Hjemmeside: Maxim.dk Hvad enten vi er aktive individer eller professionelle atleter, så ønsker vi alle at optimere vores træning og ernæring. Læs nedenstående træningstips, for at optimere dine resultater. 1) Overtræning Overtræning er ikke godt, tværtimod så kan det føre til dårlige resultater og på længere sigt skader. Det er vigtigt at huske på, at træning er lig med nedbrydning, så når man træner en muskel, så nedbryder man den i virkeligheden. Selve effekten af træningen begynder først i det øjeblik, at træningen er færdig. Når træningen er overstået, så vil kroppen forsøge, at genopbygge det væv man har nedbrudt under træningen, og det er i den periode kroppen skal hvile, sove og have tilført den rigtige ernæring, specielt whey protien. Overtræning opstår, når kroppen ikke får lov til, at restituere efter det stress den er blevet udsat for, dvs. at man træner musklen mens den stadigvæk er i opbygningsfasen til normalt niveau eller bedre. Man når altså at nedbryde musklen inden den er stærk nok til igen at blive påvirket med høj intensitet. Giver man musklen tilstrækkelig med restitution, vil den rent anatomisk og fysiologisk, forsøge at gøre sig bedre end udgangsniveauet (større, stærkere mere udholdende etc.), dette kaldes at superkompensere. Der er en tommelfingerregel som siger, at hvis man føler muskelømhed i den muskel man skal træne, skal man vente med at træne musklen, til der ikke længere er ømhed, så er man sikker på at musklen er restitueret, (en lille smule ømhed kan dog accepteres, hvis træningsmængden ikke har været for stor). Træningsfrekvensen for vægttræning bør ikke være mere end 2-4 dage pr. uge for motionister, og 3 6 dage pr. uge for seriøse motionister og atleter. Antal træningsdage afhænger også af mængde, intensitet samt hvor mange muskelgrupper man påvirker i træningen. Påvirker man flere muskel-grupper med både stor mængde og intensitet (mange øvelser og få reps), så skal kroppen bruge længere tid på restitution (op til flere dage), før samme muskler kan trænes igen og omvendt. Sørg for at der som minimum er en fridag i løbet af ugen, så kroppen får lejlighed til, at restituere optimalt. Træner man med både stor mængde og intensitet, og træningen ikke er planlagt så kroppen får lov til at restituere, vil man på sigt miste lysten til at træne, energiniveauet bliver lavt, intensiteten falder, og på sigt risikerer man at få skader, dette gælder selv for øvede motionister og atleter. Overtræning sætter også kroppen i et katabolt stade, hvilket vil sige at man nedbryder muskelmassen. 2) Fokusér på målet En muskuløs og defineret fysik, opnås bedst ved at træne både vægt- og konditionstræning med høj intensitet (se også artiklen om HIIT). Fastsæt dine mål, og begynd derefter at stræbe efter dem. Husk at notere din træning ned, så du ved eksakt, hvor meget du har trænet, med hvilken intensitet og frekvens. Ved at føre 2

3 3 dagbog over din træning, kan du hele tiden justere den i forhold til dine mål. Hvis ikke man føre dagbog el.l. over sin træning, kan man heller ikke planlægge den optimalt. 3) Udholdenhedsatleter og styrke Hvis du er udholdenhedsatlet, og du ønsker at øge din styrke uden at tage på i muskelmasse, så skal du træne tung styrketræning for de muskelgrupper som du ønsker at øge styrken i. Dette opnås bedst ved en RM (repetition maximum) på mellem 1-5. Ønsker du at være mere eksplosiv skal du træne RFD træning (Rate of Force Development), for de muskler du ønsker at være eksplosiv i. For både styre og eksplosivitet, gælder det om, at det er en lille mængde (1-2 øvelser a 1-2 sæt) til den givne muskelgruppe. Husk på, at udholdenhedsatleter har lige så meget brug for protein som bodybuildere har, da en del af deres energiforbrug, bliver hentet fra muskelmassen, specielt er det de forgrenede aminosyrer (Branched chain amino acids (BCAA)), som anvendes i forbrændingen, da de har til koblet en sukkerenhed på sig). Rekommmendationer for proteinindtag Individ Minimum indtag Normal motionist 1.0 gram/kg/dag Udholdenhedsatlet 1.4 gram/kg/dag Bodybuilder 1.4 gram/kg/dag Dødsfald Det er med stor sorg at vi måtte tage afsked med en nær ven og kammerat Niels Jørgen Lieberoth. Niels Jørgen var en meget stor arbejdskraft og en god ven en man altid kunne regne med. Som vi kender Niels Jørgen, der kun blev 65 år, var han meget vellidt indenfor cykelsporten og specielt DBCT, hvor han var formand i en årrække og udgjorde et stærkt makkerpar med hans frue Inge Lise. Han var en af ophavsmændene bag vort samarbejde med FUNNY BIKE, som var med til at binde cykelklubberne sammen på tværs i den ikke aktive sæson. Niels Jørgen vil blive savnet og vore tanker går til Inge Lise og familen. Æret være Niels Jørgens minde.

4 Klubmesterskabet Vi har nu afviklet 1. afdeling af klubmesterskabet. De 2 løb der blev afholdt den 27. april nemlig 1000m samt sprint vil blive slået sammen så de kun tæller for en konkurrence i pointtabellen. Resultatet blev: 4 Selv om der i forbifarten blev lovet point pr. afdeling d.v.s. man kunne opnå 20 poient i konkurrencen, holder vi alligevel fast i den oprindelige plan, nemlig at 1000m og sprint bliver slået sammen og tæller derfor kun som en konkurrence. Navn 1000m Placering Sprint placering Samlet placering Løbspoint Bjørn Andersen 1: Kaj Flindt 1: Ole Hansen 1: Bjarne Hansen 1: John Christensen 1: Tommy Olsen 1: Torben Jørgensen 1: Leo Møgelberg 1: Thomas Roeder 1: Søren Dankelev 1: Michael H. Laursen 1: Jørgen Johansen 1: Bent Jensen 1: Mikael (Ny) 1: SOM I KAN SE KUNNE DER GODT HAVE VÆRET YDERLIGERE INDLÆG!!!!!

5 5 SIDSTE NYE Samlet stilling efter 1. afdeling den 27. april er: Nr. Navn/dato Total Løbsp. Mødep. 1 Bjørn Andersen Kaj Flindt Jørgen Johansen Jesper Nilsson Bjarne Hansen Thomas Roeder Torben Jørgensen Mikael H. Laursen Ole Hansen Klaus Mørck Søren Dankelev Leo Møgelberg Johnny Damm John Christensen Bent Lehmann Steen Rønn Tommy Olsen Bent Jensen, Lejre Michael Bech-Jensen Laurits Pedersen Morten Nielsen Thomas (Frankrig) Henrik (NY2003) Hjemmeværnet i Hillerød har accepteret at finde Politikontroller til vor løb ACTIVISION- og BANANILØBET DEN (Grundlovsdag) Så alle der vil være behjælpelige bedes reservere datoen. Vi tager løbet op på førstkommende klubmøde. Invitationer bliver udsendt i denne week-end. Kaj

6 6 Nostalgi (fortsættelse fra bogen om DBC ) Man optog kun Medlemmer af D.B.C., men det var ikke ethvert Medlem af Moderklubben, der kunde finde Optagelse i Trækfuglene. Vedkommende skulde have kørt mindst 20 danske Mil i 12 Timer. Det blev dog vanskeligt for den unge Forening at finde Virkefelt, idet den af loyale Grunde foretrak at assistere D.B.C. ved dennes Landevejsløb. Frem for selv at udskrive Løb, og dens Forsøg paa at faa etableret en Klubmatch mislykkedes, da man ikke saa godt kunde konkurrere med D.B.C., der slev havde Ryttere i begge Lejre, og de andre bestaaende Klubber var for unge til at kunne stille Hold. Saa holdt man sig da til klubturene, og dem var der 15 af i den første Sæson. De ptte Medlemmer steg til femter, hvoraf de fem kørte paa den høje Ordinary, syv paa Safety og tre paa Tricycle. Landevejssporten omkring København fik at føleligt Knæk, da der i 1889 i Nordre Birk kom en Politivedtægt, hvori det om Bicyclerne hed, at de med Bicycler eller lignende Befordringsmidlerkjørende skulde stige af nedad Bakke paa Strandvejen og igennem Byerne. En Adresse til Justitsministeriet medførte ingen Ændring, og Følgen blev, at Landevejssporten maatte dyrkes paa Kjøgevejen, og at man kørte forholdsvis korte Løb. Det var saa meget mere ubelejligt, at de strenge Politiforskrifter kom netop nu, da Ingeman-Petersen satte den ene Rekord efter den anden paa Safety og paa Tandem sammen med Frøken Johanne Jørgensen, der paa sit Køns Vegne indlagde sig Verdensberømmelse. Der stod paa 6 og 12 Mil en gigantisk meget spændende Kamp mellem Ingeman-Petersen senior og Chr. Ingeman-Petersen, og i 1891 slog Frk. Johanne Jørgensen saa afgørende igennem, at begge Ingeman-Petersen erne maatte erkende sig slaaet af denne beundringsværdige Repræsentant for det saakaldte svage Køn. Med ufattelig Energi gik hun ud efter den ene Rekord efter den anden og slog næsten alt, hvad hun kom i Berøring med. Ture mellem 6 og 12 Timer var hendes Specialitet, og hendes Navn var paa alles Læber. Sports- og Dagblade her og overalt i Udlandet bragte Billeder af den unge Dame, der besejrede de fremmeste Mænd. Frøken Johanne Jørgensen fik sin første Start i et Landevejsløb i det af D.B.C. 10. Maj 1891 arrangerede 5 Mils Landevejsløb paa Taastrup-Køge-Vejen. Der startede 4 Ryttere og 1 Rytterske. Forud drøftede man, at Svend Rubow skulde overgaa sig selv for at holde den Raske Dame bag sig, men paa et ret sent Tidspunkt i Løbet, da Rubow var løbet fra, og Frøken Jørgensen laa paa Andenpladsen, styrtede hun over en Hund og slog sig, saa hun ikke kunde fortsætte. Rubow vandt i 1:31:54/5 med Peter Sørensen paa Andenpladsen. I denne Sæsons andet Landevejsløb, et Løb over 3 Mil paa Roskilde-Ringsted-Vejen den 7. Juni, debuterede C. L. Pedersen som Landevejsrytter. Han klarede sig fint, idet han blev Nr. 2 i 51:36 efter W. Olsen, der vandt i 49:05. Paa et besøg i Jylland havde D.B.C s Formand, Overrests-sagfører E. Staal, paa Jydsk Cycle Union s Aarsmøde rettet en Opfordring til Jyderne om at deltage i et Danmarksløb. Anmodningen var blevet bragt videre til Unionerne paa Fyn, Sjælland og Lolland- Falster. Hvert Hold skulde bestaa af 12 Mand, og Løbet skulde køres paa Fyn. Idéen blev ikke realiseret, fordi Jyderne stillede det ganske urimelige Krav, at ingen af Deltagerne maatte benytte Luftringe. Fortsætter næste nr. ---->

7 Aktivitetskalenderen Maj 2. Storebæltsløbet i Slagelse start kl. 09,00 Sydgården kl. 07,15 Tilmelding på dagen kr. 100,00 + transport 5. Klubmøde på Sydgården Kl. 19,30 8. Grejsdalsløbet i Vejle start kl. 08,30 Sydgården kl. 05, Skjoldnæsholmløbet i Roskilde start kl. 08,00 Sydgården kl. 06,30 Tilmelding 5/4 kr. 130,-, + 30 v/efteranmeldelse 20. Fællestræning (Kristi Himmelfartsdag) Glostruphallen 08, Udfordringen i Sorø vores Socialtur alle skal med Sydgården kl. 06,30 hjem. Gebyr kr. 150,-, Tilmelding 5/4 30. Bjergkongen kåres på Söderåsen Sydgården 06,00 Transport og færge ca. 100,- Søndage Ingen fællestræning i maj, hvis der er nogen der Glostruphallen 08,00 ikke kører løb mødes de til træning Eller efter aftale Tirsdage Fællestræning Bakke/interval Glostruphallen 17,00 Torsdage Fællestræning Bakke/Interval Glostruphallen 17,00 Juni 2. Klubmøde på Sydgården, Sidste aftale vedr. løbet kommer på plads Kl. 19,30 5. Activision- og Bananiløbet i Risby Kl. 08,00 efter aftale 10. Klubmester i enkeltstart på 30 km. Handicap efter DCU diplomtider. Der køres ligeledes efter klubrekorder. Vi skal bruge et par kontrollører samt en tidtager frivillige søges. Glostruphallen 17, Klubtur til Söderåsen. Familien er velkommen på denne tur til de svenske Alper. BCM betaler transport samt kaffebord hos Lotta på Åsen Sydgården kl. 06,00 Tirsdage Fællestræning Bakke/interval Glostruphallen 17,00 Torsdage Fællestræning Bakke/Interval Glostruphallen 17,00 Lørdage Test på 30 km for hold Risby kl. 09,00 Søndage Fællestræning ca. 120 km i hold Glostruphallen 08,00 Juli 7. Klubmødepå Sydgården Kll. 19,30 Tirsdage Fællestræning holdløbstræning Glostruphallen 17,00 Torsdage Fællestræning holdløbstræning Glostruphallen 17,00 Lørdage Test på 30 km for hold Risby kl. 09,00 Søndage Fællestræning ca. 120 km i hold Glostruphallen 08,00 Klaus har truffet en rabatftale på High5, Maxim og Sportsbalm på 20% Læppin på 10% Når du skal købe disse skal du blot oplyse at du kommer fra Brøndby Cykel Motion. 7

8 Formand: Klaus Mørck Ved Lindelund Brøndby Telefon KONTAKTSIDEN Bestyrelsen Medlem: Mogens Petersen, Nyrupgaard Landevejen 27A, 4060 Kirke Saaby Telefon: Kasserer: John Christensen Evas Alle Glostrup Telefon Løbsarr. Jørgen Schulze Skærbækvej 7B 2610 Rødovre Telefon Medlem: Torben Jørgensen Elmehøj Brøndby Telefon Redaktion: Kaj Flindt Axelhøj 30, 2610 Rødovre Telefon kaj.flindt@get2net.dk Hjemmeside: Revisor: Jesper Sørensen Kontingent pr. år kr. 325,- enkelt medlemskab inkl. licens Klublokale: kr. 375,- familie inkl. Én licens Første onsdag i hver måned kl. 19,30 kr. 50,- passiv u/licens Sydgården, Bygaden 109 kr. 125,- DCU motionslicens (Se aktivitetskalenderen for ændringer) Klubtøj: Kortærmet klubtrøje kr. 250,-, langærmet klubtrøje kr. 320,- sweet shirt kr. 75,- Cykelbukser kr. 260,-, overtræksjakke kr. 610,-. Alt i klubbens farver. Bestilles hos John Christensen Fællestræning: Mødested Glostruphallen April-maj-juni Tirsdag og torsdag kl. 17,00 - Søndag kl. 08,00 Juli Aftales fra gang til gang Aug. sep. Tirsdag og torsdag kl. 17,00 - Søndag kl. 08,00 Oktober- februar Søndag kl. 09,00 Marts Hverdage efter aftale, Søndag kl. 08,00 HUSK AT TJEKKE VOR HJEMMESIDE PÅ ADRESSEN DEADLINE NÆSTE NUMMER 20. Maj 2003 Der tages forbehold for taste/stavefejl