Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj.
|
|
|
- Jens Mathiasen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 :05 0:10 0:20 3 9x30 sek sprint i alt 5 km + styrketræning 6x3x1min 0,3 0:35 0: :30 3 Lang terræntur 3,0 1:30 2: :16 0:25 3 7x600 m interval + 4 km 1,4 0:41 2: :46 3:29 Løb :25 3 Terræntur, jog 0,6 0:25 3:11 0: : km landevej HSOK 1,6 0:38 3:49 Pas Belastning :49 3, :01 2 Terræntur, jog 1,9 1:01 1: :20 2 træning 6x3x1min 0:20 1: :18 0:10 4 Interval 9x2 min i terræn 1,0 0:28 1: :49 4:03 Løb :35 2 Rolig tur i terræn 1,0 0:35 2:24 0: :20 3 Sprint i Ballerup 0,7 0:20 2:44 Pas Belastning :29 0:10 5 Jættemil 4,6 1:39 4:23 3,0 Side 1 af 27
2 : km rolig tur 0,5 0:22 0: : :40 3 Terræntur, jog 1,1 0:40 1:02 3:37 Løb : :55 3 Rolig tur på sti 1,6 0:55 1:57 Pas Belastning :30 0:10 3 Halvmarathon - medvind - modvind 4,7 1:40 3:37 3, :24 0:15 2 Interval 7x800 m + 3 km 1,4 0:39 0: : km jog 0,3 0:22 1:01 1:11 Løb :01 0: Joggetur i tungt terræn 1:01 Pas Belastning :10 0:20 2 træning 6x3x1min + 3 bakkespurter 0,2 0:30 1:31 1,5 Side 2 af 27
3 : km asfalt 1,2 0:43 0: :16 0: x400 m m + 3 km roligt 1,2 0:36 1: :40 3 Terræntur 1,1 0:40 1:59 2:18 Løb : :19 3 Stielers memorial 5 km 0,7 0:19 2:18 Pas Belastning :18 2, : km asfalt 1,3 0:44 0: :10 3 Terræntur 2,2 1:10 1: : :05 0: x30 sek sprint 0,3 0:15 2:09 3:34 Løb :30 3 Joggetur i terræn 0,4 0:30 2:39 0: :43 0:12 5 Vintercup Teglstrup Hegn 7,3 km 2,1 0:55 3:34 Pas Belastning :15 2 træning 4x3x1 min 0:15 3:49 3,2 Side 3 af 27
4 :40 3 Rolig tur i terræn 1,1 0:40 0: :52 3 Rolig tur i terræn 1,5 0:52 1: : :32 3:12 Løb :25 2 Joggetur 0,3 0:25 1: :20 0:40 3 2x5 km + 7 km 2,1 1:00 2:57 Pas Belastning :15 2 Juleløb 0,2 0:15 3:12 2, :53 3 Asfalt 1,6 0:53 0: : : :30 3 Terræntur 0,8 0:30 1:23 2:33 Løb : :30 0:40 2 Løb/joggetur 1,6 1:10 2:33 Pas Belastning :33 2,7 Side 4 af 27
5 :30 2 Terræntur 0,8 0:30 0: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 1: :37 4 Gurre sø rundt 1,5 0:37 1: :47 3:42 Løb :05 0: x30 sek sprint 0,3 0:15 2: :02 Pas Belastning :55 0:33 0:12 3 Vinterlangdistance. Tisvilde Hegn 4,1 1:40 3:42 2, : km asfalt 0,6 0:23 0: :37 4 Gurre sø rundt 1,5 0:37 1: :00 3:29 Løb :38 2 Terræntur 1,1 0:38 1: :26 0: x600 m interval græs og bakker 2,4 1:06 2:44 Pas 4-01 ###### Belastning : Klosterris træning ##### 0:45 3:29 3,0 Side 5 af 27
6 :20 2 4x3x1 0:20 0:20 1:55 Løb : km jog 0,4 0:30 0:50 0: :45 0:10 3 Vintercup 2,1 0:55 1:45 Pas Belastning :30 3 Løb/joggetur 0,8 0:30 2:15 2, : km rolig 1,8 0:58 0: :20 2 Rulleski, 2km 0,3 0:20 1: :24 0:15 3 Interval km 3.50/km 1,2 0:39 1: :20 2 5x3x1 0:20 2:17 4:17 Løb :32 3 Rulleski, 8 km 0,5 0:32 2:49 0: :48 0:15 3 Vintercup 2,4 1:03 3:52 Pas Belastning :45 2 Jog 8 km 0,7 0:45 4:37 2,4 Side 6 af 27
7 :00 2 Jog i terræn 1,0 1:00 1: :25 2 Rulleski 0,3 0:25 1:25 3:10 Løb :30 2 Rolig tur i terræn 0,8 0:30 1: :35 0:30 0:10 3 Fødselsdagsløb 2,8 1:15 3:10 Pas Belastning :10 2, ### Langrend 15 km ### Langrend 30 km ### Langrend 28 km ### Langrend 38 km 1:15 Løb ### Langrend 34 km :55 0:20 2 Vintercup 2,9 1:15 1:15 Pas Belastning :15 2,0 Side 7 af 27
8 :50 2 Terræntur 1,5 0:50 0: :20 0:24 3 Interval 8x600 m + 4 km 1,2 0:44 1: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 2:14 3:27 Løb :12 0: x Fruebjerg 0,9 0:22 2: :31 0:20 2 2x4 km tempo + 4 km 1,9 0:51 3:27 Pas Belastning :27 2, :50 2 Terræntur 1,5 0:50 0: :30 1 Terræntur 0,8 0:30 1: :21 0:20 3 4x1500 m + 4 km 1,4 0:41 2: :25 2 6x3x1 styrke 0:25 2:26 3:58 Løb :43 3 Natløb 1,8 0:43 3:09 0: :31 4 O-løb Danstrup 1,2 0:31 3:40 Pas Belastning :43 3 O-løb Danstrup 1,8 0:43 4:23 2,6 Side 8 af 27
9 :55 2 Løbetur 1,6 0:55 0: : : syg 0:55 0:55 Løb syg 0: syg 0:55 Pas Belastning syg 0:55 2, :23 2 Joggetur 0,3 0:23 0: :09 0:15 3 Vejvalgstest 2x4,5 min 0,7 0:24 0: :19 0: km test + 5 km 1,8 0:44 1: :31 3:21 Løb :25 0: km + styrke 5x3x1 0,3 0:45 2:16 0: :25 1 Joggetur i terræn 1,5 1:25 3:41 Pas Belastning :41 2,2 Side 9 af 27
10 :55 3 Løbetur 1,6 0:55 0: :15 1 træning 3x3x1 0:15 1: :35 2 Terræntur 1,0 0:35 1: :45 2:28 Løb :33 2 Terræntur 0,9 0:33 2:18 0: :18 Pas Belastning :25 4 Joggetur 0,3 0:25 2:43 2, :00 3 Løbetur 1,8 1:00 1: :20 2 Joggetur 1,4 1:20 2: :16 0: x 4 min interval i terræn 1,0 0:40 3: :05 3 Terræntur 2,0 1:05 4:05 6:06 Løb :40 2 Joggetur 0,6 0:40 4: :26 0:10 4 Hallandspremieren 1,3 0:36 5:21 Pas Belastning :45 1 Træningsløb 1,3 0:45 6:06 2,6 Side 10 af 27
11 :25 2 træning 6x3x1 0:25 0: :30 3 Terræntur 0,8 0:30 0: : :00 2 Terræntur 1,8 1:00 1:55 3:30 Løb :18 0:17 3 Fruebjerg x 10 1,2 0:35 2:30 0: :05 0: x 30 sek sprint 0,3 0:15 2:45 Pas Belastning :50 0:20 2 O-løb + løbetur 2,6 1:10 3:55 2, :09 3 Løbetur 2,2 1:09 1: :40 3 Terræntur 0,6 0:40 1: :05 0:10 1 9x30 sek sprint 0,3 0:15 2: :04 3:09 Løb :16 0:10 5 Danish spring - sprint i Allerød 0,7 0:26 2: :29 0:10 3 Mellemsdistance St. Dyrehave 1,3 0:39 3:09 Pas Belastning Influenza 3:09 3,0 Side 11 af 27
12 Influenza Influenza Influenza Influenza 2:10 Løb :10 1 Joggetur - postudsætning 1,2 1:10 1:10 Pas Belastning :00 2 Joggetur - postudsætning 1,0 1:00 2:10 1, :50 3 Postudsætning 0,8 0: :50 2 Postindsamling 0,8 0:50 1: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 2: :23 0:30 2 6x900 m + 5 km 1,9 0:53 3: :25 2 træning 6x3x1 0:25 3:38 4:39 Løb :38 0: :16 0:10 2 Ultralang DM i Skåne 3,9 1:26 5:04 Pas Belastning :04 2,2 Side 12 af 27
13 :15 1 træning 2x4x1 0:15 0: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 0: :26 0:30 3 7x600 m interval + 6 km 2,1 0:56 1: :47 1 Terræntur 1,4 0:47 2:38 3:14 Løb :20 2 træning 5x3x1 0:20 2:58 0: ### 2 Tungt havearbejde 2:58 Pas Belastning :51 3 Divisionsmatch Grønholt 2,2 0:51 3:49 2, :23 2 Joggetur 0,3 0:23 0: :40 1 Træningsløb 1,1 0:40 1: :16 0:20 3 4x1000 m 1,2 0:36 1: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 2:19 4:01 Løb :00 2 Joggetur 1,0 1:00 3: :19 Pas Belastning :32 0:10 5 O-løb Danstrup 1,5 0:42 4:01 2,5 Side 13 af 27
14 :54 3 Løbetur 1,6 0:54 0: :52 2 Postindsamling 0,8 0:52 1: :25 3 træning 6x3x1 0:25 2: :52 2 Gentagelse af divisionsmatch Grønholt 2,3 0:52 3:03 4:10 Løb :03 0:03 0:10 3 Bakketræning 6x3x1 0,5 0:16 3:19 0: :40 0:36 3 Ruslandstur 3,0 1:16 4:35 Pas Belastning :35 2, :55 3 Løbetur 1,6 0:55 0: :24 3 Sprint - o-løb DTU 0,9 0:24 1: :25 2 træning 6x3x1 0:25 1: :15 0: x bakketræning, smørhullet 0,9 0:25 2:09 3:37 Løb :25 2 Joggetur 0,6 0:25 2:34 0: :02 0:20 0: x30 sek sprint + 5 x 1000 m + 4 km 1,5 0:42 3:16 Pas Belastning :46 2 Joggetur 0,7 0:46 4:02 2,6 Side 14 af 27
15 :54 3 Løbetur 1,6 0:54 0: :17 3 Sprint - o-løb Scion 0,6 0:17 1: :15 0: x Fruebjerg 1,4 0:35 1: :46 4:06 Løb :55 0:10 3 "Påskeløb 1. etape" Djursland 2,7 1:05 2: :45 0:30 3 Løbetur 1,9 1:15 4:06 Pas Belastning :06 3, Kæbeoperation Feber :10 Løb :30 5 Terræntur 0,8 0:30 0: :05 0:10 3 9x30 sek sprint 0,5 0:15 0:45 Pas Belastning :25 3 Løbetur 2,8 1:25 2:10 3,7 Side 15 af 27
16 :05 3 Løbetur 2,0 1:05 1: :19 0:10 3 Sprintløb i Esløv, Sverige 1,0 0:29 1: :20 0:25 3 5x4 min interval - 10 km i alt 1,6 0:45 2: :19 3:30 Løb : :17 0:15 2 DM-sprint Roskilde 1,1 0:32 2:51 Pas Belastning :29 0:10 4 Sprint stafet i Roskilde 1,5 0:39 3:30 3, :55 3 Terræntur 1,6 0:55 0: :50 3 Joggetur 0,8 0:50 1: : :13 0:10 2 Bakketræning 9x smørhullet 0,6 0:23 2:08 3:55 Løb :25 0:25 2 Løb/jog 1,1 0:50 2:58 0: :32 0:25 3 Lange intervaller 4 x 2 km + 5 km 2,2 0:57 3:55 Pas Belastning :18 3 træning 6x3x1 0:18 4:13 2,7 Side 16 af 27
17 :55 3 Løbetur på små stier 1,6 0:55 0: :45 3 O-løb Risby Vang 1,3 0:45 1: :20 0:15 4 Interval 7x800 m + 3 km 1,2 0:35 2: :15 4:16 Løb :20 0:10 3 Sprintløb i Hillerød 0,9 0:30 2: :26 0:10 4 Mellemdistance Grib skov 3,6 km o-løb 1,2 0:36 3:21 Pas Belastning :45 0:10 4 Langdistance Grib skov. 7,3 km o-løb 2,1 0:55 4:16 3, : km joggetur 0,4 0:26 0: :39 4 Klubmesterskaber 5,7 km 1,6 0:39 1: :18 3 træning 6x3x1 0:18 1: :14 0:10 2 7x2 min i terræn 0,7 0:24 1:47 2:39 Løb :47 0: :47 Pas Belastning :10 3 Løbetur, asfalt og terræn 2,2 1:10 2:57 2,8 Side 17 af 27
18 :53 3 Løbetur på små stier 1,6 0:53 0: :03 0:15 3 Bakketræning 6x3x1 0,3 0:18 1: : :55 2 Terræntur 1,6 0:55 2:06 2:48 Løb ### 2 Cykle 25 km 2: :06 Pas Belastning : km 1,8 0:42 2:48 2, :55 3 Løbetur på små stier 1,6 0:55 0: :03 0: x 30 sek sprint 0,3 0:13 1: :41 0:15 3 2x o-løb i alt 6,4 km i Nyrup hegn + jog 2,1 0:56 2: :00 2 Rolig tur 1,8 1:00 3:04 3:44 Løb :05 0:35 3 6,5 km + 10 x 30 sek sprint 1,3 0:40 3:44 0: :18 3 træning 6x3x1 0:18 4:02 Pas Belastning :02 2,8 Side 18 af 27
19 ### Vandretur i Andorra ### Vandretur i Andorra 0:30 Løb :30 4 Bakketræning 300 m stigning 1,2 0:30 0: ### Vandretur i Pyrenæerne 0:30 Pas Belastning ### Vandretur i Pyrenæerne 0:30 4, :12 4 Rolig tur 15 km 2,3 1:12 1: :20 0: x 1000 m 3:40/km + 3 km 1,2 0:35 1: ### Cykle 25 km 1:47 3:53 Løb :46 4 Terræntur 1,3 0:46 2: :25 0:55 2 Udvidet Ruslandstur 16,5 km 3,0 1:20 3:53 Pas Belastning :53 3,5 Side 19 af 27
20 :02 3 Løbetur på små stier 1,9 1:02 1: :03 0:10 3 Bakketræning 6x3x1 0,3 0:13 1: : km løbetur 0,5 0:22 1: :16 0:10 3 8x2 min i terræn + opvarmning 0,9 0:26 2:03 2:28 Løb : :03 Pas Belastning :15 0:10 3 Sprint Q i Göteborg 0,8 0:25 2:28 3, :15 0:10 4 Sprint F i Göteborg 0,8 0:25 0: :10 3 Joggetur i terræn 1,2 1:10 1: :47 0:10 4 Lang Q i Göteborg 2,4 0:57 2: :51 0:20 4 Lang Q i Göteborg 3,0 1:11 3:43 5:25 Løb :18 1 Joggetur 0,2 0:18 4: :14 0:10 1 Lang Finale i Göteborg 3,7 1:24 5:25 Pas Belastning :25 2,8 Side 20 af 27
21 :00 3 Rolig tur 12 km 1,8 1:00 1: : :30 2 Joggetur i terræn 0,8 0:30 1: :18 0:15 2 9x2 min i terræn 1,1 0:33 2:03 3:47 Løb :30 3 Rolig tur 0,8 0:30 2: :16 0:58 3 Sandagerhustur 17 km med 4,5 km tempo 2,6 1:14 3:47 Pas Belastning 9-08 ### 3 6x3x1 min styrketræning 3:47 2, :40 3 Terræntur 1,1 0:40 0: :30 3 Rolig tur 0,8 0:30 1: :30 2 Uoplagt 0,4 0:30 1: :40 2:38 Løb : :48 0:10 1 O-løb Hässleholm 2,3 0:58 2:38 Pas Belastning :38 2,3 Side 21 af 27
22 : km asfalt 0,3 0:22 0: :38 3 Terræntur 1,1 0:38 1:00 2:33 Løb ### 3 6x3x1 min styrketræning 1: :10 0:12 0: x400 m + 6 km 2,0 0:52 1:52 Pas Belastning :31 0:10 5 O-løb i Jægerspris 1,4 0:41 2:33 3, : km 1,6 0:55 0: : :10 0: x 850 m + 4 km ##### 0:20 1: ### 3 6x3x1 min styrketræning 1:15 2:43 Løb :10 2 joggetur 0,1 0:10 1: :36 4 DM-mellem munkebjerg 1,5 0:36 2:01 Pas ###### Belastning : km asfalt 1,8 0:42 2:43 2,8 Side 22 af 27
23 :50 1 O-løb Hornbæk 1,5 0:50 0: : :05 ### 2 Bakke x 6 + 6x3x1 styrketræning 0,2 0:05 0:55 3:11 Løb :00 3 Terræntur 1,8 1:00 1: :16 1:00 3 4,1 km tempo + 12 km 2,7 1:16 3:11 Pas Belastning 6-09 ### 2 6x3x1 min styrketræning 3:11 2, :40 3 Terræntur 1,1 0:40 0: :25 1 o-løb 0,3 0:25 1: :05 0: x30 sek sprint 0,4 0:13 1: :18 2:46 Løb : :34 2 DM stafet 1,4 0:34 1:52 Pas Belastning :54 2 DM lang 2,4 0:54 2:46 2,2 Side 23 af 27
24 :30 3 Joggetur 3,0 2:30 2: :30 2 0,8 0:30 3: :40 3 Terræntur 1,1 0:40 3:40 4:51 Løb : :40 Pas Belastning :01 0:10 4 Divisionsmatch 3,0 1:11 4:51 3, :50 2 Løbetur 1,5 0:50 0: :40 2 O-løb 1,1 0:40 1: :18 0:25 3 5x1000 m 1,7 0:43 2: :38 2 terræntur 1,1 0:38 2:51 4:29 Løb :37 2,1 0:37 3: :28 Pas Belastning :56 0:05 3 o-løb 2,6 1:01 4:29 2,4 Side 24 af 27
25 : km 1,3 0:45 0: :10 3 terræntur 2,2 1:10 1: : :30 2 Morgentur 0,8 0:30 2:25 5:19 Løb :54 3 Terræntur 1,6 0:54 3: :20 0:40 4 Sprint Amager + postudsætning 1,5 1:00 4:19 Pas Belastning :00 2 Postindsamling 1,0 1:00 5:19 2, :52 3 1,5 0:52 0: :47 2 O-løb Krogenberg 1,4 0:47 1: : :12 0:05 0:05 4 Bakketræning 0,9 0:22 2:01 4:34 Løb :43 4 Lang rolig tur 3,5 1:43 3: :30 0:20 4 4x2 km 3.46/km + 4 km 2,4 0:50 4:34 Pas Belastning ### 2 6x3x1 min styrketræning 4:34 3,2 Side 25 af 27
26 :05 3 2,0 1:05 1: :53 2 O-løb 1,6 0:53 1: : :05 0:10 2 8x30 sek sprint 0,3 0:15 2:13 4:24 Løb :35 2 Joggetur 0,5 0:35 2: :36 4 Blotslitet 4,8 1:36 4:24 Pas Belastning :24 2, :04 0:35 3 7x30 sek sprint + løbetur 1,2 0:39 0: :50 3 Rolig tur i skov 1,5 0:50 1: : km sti/asfalt 1,8 1:00 2:29 3:51 Løb :08 0:20 4 4x2 min i terræn 0,9 0:28 2: :24 0:30 3 4x1600 m + km 2,0 0:54 3:51 Pas Belastning ### 2 6x3x1 min styrketræning 3:51 3,0 Side 26 af 27
27 : km asfalt 1,6 0:39 0: : km asfalt 0,7 0:20 0: :10 0: xFruebjerg 0,9 0:33 1: ### 2 6x3x1 min styrketræning 1:32 3:10 Løb : :38 4 DM Ultralang 4,9 1:38 3:10 Pas Belastning :10 3,2 Side 27 af 27
Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj.
45 44 26-10 26-10 27-10 27-10 28-10 28-10 29-10 29-10 Løb 30-10 30-10 31-10 31-10 Pas 1-11 Belastning 1-11 2-11 0:45 4 10 km asfalt 1,9 0:45 2-11 0:45 3-11 3-11 0:05 0:10 3 10 x 30 sek sprint 0,3 0:15
Orientering OK Gorm - OK Snab Talentudvikling 2019
Uge Jan Løb/emner Sted Teori/Praktik Ansvarlig 1 3 Træningsopstart Præsentation af program for foråret 2019 Løb på afmærket rute med tidstagning 5 Lørdagstræning. Vintercup TC-samling (trail) Nørreskoven
1. halvår 2019 Team High Five
1. halvår 2019 Team High Five De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, Halvmarathon på 1:34-1:45 og et Marathon på 3:20-3:50 Forårets træning er planlagt i forhold til
Dream Team - 1. halvår 2018
Dream Team - 1. halvår 2018 Dream Team er holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 52-57 min.. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Oplæg til forårstræningen 2012
Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet
FOK Nyhedsbrev Forår 2011
FOK Nyhedsbrev Forår 2011 Hej FOK ere! Så er foråret lige om hjørnet, og det er blevet tid til årets første FOK-nyhedsbrev, med nyt om hvad der rør sig i klubben. Og som noget nyt introduceres nu også
Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling
Til forældre og løbere i Team Vejle Orientering. Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for forår 2015. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der
1. halvår 2019 Team R
Vores opvarmning er i mellem pace 4:50 og pace 5:00 min., mens vores intervaller og tempoture spænder vidt fra under pace 3:00 og til omkring pace 4:30. Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
OK Øst lige nu. December 2013. Klubtræning. Herrejulefrokost lørdag d. 14/12 kl. 13.01 i Lyngby. Juleløb lørdag d. 28/12 kl. 10.
OK Øst lige nu Klubtræning Tirsdag kl. 17.30 er der fysisk træning med start fra Sjælsøhallen eller Rudegård Stadion for ungdomsafdelingen. Sidste tirsdag i måneden spilles der hockey. Se nærmere i kalenderen
1. halvår 2018 Team FemEnkvart
Femenkvart er et hold for dig, der kan eller har potentiale til at løbe 10 km på 45-52 minutter, kan træne med på holdet 1. halvår 2018 Team FemEnkvart Der er fokus på: Iltoptagelse, hvor der trænes korte
1. halvår 2019 Team Five Star
1. halvår 2019 Team Five Star Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 45- minutter og et marathon på 3:27 til 3: minutter. Vi vil træner op til Copenhagen Marathon og de øvrige af Spartas
1. halvår 2019 Team Easy Run
1. halvår 2019 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
Træningsplan for Team Richard, Sparta
Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,
1. halvår 2018 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 32-37 minutter 1. halvår 2018 Team Syveren Vi arbejder med to typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden
100 km på 24 timer lørdag 21. søndag 22. juni 2014
DVL-Lyngby 100 km på 24 timer - 2014 Side 1 af 10 100 km på 24 timer lørdag 21. søndag 22. juni 2014 Rapport Hvert år i en weekend tæt på Sankthans, hvor nætterne er korte, arrangerer DVL-Lyngby en 100
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
Nordsjællandske Musvågers (Buteo buteo) ungeproduktion, spredning og dødsårsager.
Nordsjællandske Musvågers (Buteo buteo) ungeproduktion, spredning og dødsårsager. af Bent Jensen Indledning Hermed fremlægges resultaterne af 8 års undersøgelse af Musvåge (Buteo buteo) i Nordsjælland,
1. halvår 2018 Team FemEnHalv
1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;
Hold 1 5K og 10K tempotræning uge
5K og 10K tempotræning uge 20-31 2018 5K/10K træning Uge 20 15-20 min opvarmning jog / Ae1 (atletikbanen) 3 x Cruise and Sprint 2 x Hollow Sprint 4x5sæt af 30-20-10, intervalpause 400 meter jog 20 min
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10
Team Vejle Orientering Talentudvikling
Til forældre og løbere Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for forår 2014. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der ikke er angivet andet i kalenderen.
1. halvår 2018 Team EM
For at træne på EM, skal du kunne løbe 10 km på mellem 53-57 minutter. Vi varmer op i ca 6.0-6.10 og afjogger i samme tempo. Vi har bygget planen op over 4 facer. Den starter med iltoptagelse, hvor vi
En forsmag på årets vigtigste løb
En forsmag på årets vigtigste løb 2019 Hvem er jeg Niklas Hjort Ingwersen 27år gammel Bor i Århus Horsens OK/OK Pan Århus Træner 9-12 gange om ugen Min filosofi Hvorfor gøre det her? Motivation Forberedelse
1. halvår 2018 Team High Five
1. halvår 2018 Team High Five De fleste der løber på holdet løber 10 km fra 42-47 min, ½marathon på 1:33-1:45 og marathon 3:20-3:50. Vi træner tirsdag og torsdag. Spartas Fællestræning søndag er lagt ind
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2018 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 5 km bytur Husk refleksvest eller lys Uge 2 Iben Hold 1-2: 8 x 200 meter, 5 km tempo, 100 meter gå pause. Hold 3-4: 12 x 200 meter,
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016
Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:
OK Øst lige nu. November 2013. Klubtræning. Træning, spisning og debatmøde torsdag d. 28/11. Husk også. Lys november op og bliv en bedre O-løber!
OK Øst lige nu Klubtræning Mandag kl. 17.45 er der i november natløbstræning. Se omtale nedenfor og hjemmesidens kalender. Tirsdag kl. 17.30 er der fysisk træning med start fra Sjælsøhallen. Se nærmere
VELKOMMEN TIL GENERALFORSAMLING I OK ROSKILDE. Torsdag d. 4. februar 2016
VELKOMMEN TIL GENERALFORSAMLING I OK ROSKILDE Torsdag d. 4. februar 2016 DM Nat 21. marts, Marbæk Plantage DM Sprint 30. maj, Roskilde By DM Mellem 29. august, Munkebjerg Øst DM Stafet 12. september,
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014
Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger
Traditionen tro blev årets klubmestre hædret ved klubfesten, sammen med årets løbere og årets Fiduspokalmodtager: Klubmestrene 2009
FOK Nyhedsbrev Forår 2009 Hej FOK ere! I står nu med årets første FOK-nyhedsbrev i hånden, som vi håber I vil hygge jer med at læse. Lige som sidst er der også en kalender med relevante datoer for arrangementer
Let intensitet/restitutions træning:
N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet
21 EREN. November 2013 OK ØST Birkerød. Sjælsøhallen. Peppes pizza i Roskilde. I Lyngby hos Helle og Pernille S. Hovedgade. Lissabon og Andalusien
21 EREN November 2013 OK ØST Birkerød Program for klubbens halvunge og halvgamle medlemmer 21 er Battle Træning i Sverige Julefrokost - Spanien 21 er sommertur til Vestsjælland ALT OM 21 EREN Her kan du
1. halvår 2018 Team FIVE STAR
1. halvår 2018 Team FIVE STAR Team Five Star er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 43-47 minutter. Holdet træner mandag og onsdag kl. 17:30. Opvarmning og afjog i tempo 5:15-5:30. Tempopas løbes i
Orienteringslandsholdenes program 2015
Orienteringslandsholdenes program 2015 En kort introduktion til landsholdsbegivenhederne i 2015 med samlet program lige til at hænge op Af Helge Lang Pedersen foto af Tutzon og Helge LP (samt diverse andet
2. halvår 2018 Team EM
2. halvår 2018 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017
Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min
1. halvår 2019 Team Talenterne
Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk) under 'Træning' eller på Facebook: (Sparta Team Talenterne). Holdets træner: John Ulrik Nielsen. Hjælpetrænere: Anna Sophie Jensen, Jimmy
1. halvår 2019 Team EM
1. halvår 2019 Team EM For at løbe på Team EM skal du kunne løbe 5 km på mellem 27-29 minutter og 10 km på mellem 55-60 minutter. Vi træner mod Cph. Half i september og derefter mod halv marathon i foråret.
Årsberetning for 2012
Årsberetning for 2012 2012 Et aktivt år! Året 2012 i Svendborg Orienteringsklub har været et aktivt år! Vi har igen afholdt en stribe arrangementet både lokale, men også nationale. I weekenden den 11-12.
De Barske s årsmøde 2017 d. 13. januar 2018 kl til sent.
De Barske s årsmøde 2017 d. 13. januar 2018 kl. 20.20 til sent. Deltagere: Jan, Svend-Erik, Ebbe, John, Arne, Leif, Anne-Mette og Jens 1. valg af dirigent Svend-Erik 2. valg af referent Anne-Mette 3. Godkendelse
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning. Rutekort, opvarmningstider og øvelser
SPARTA LØRDAGSTRÆNING Bakketræning Rutekort, opvarmningstider og øvelser Slottet - opvarmning Rød ring = mødested. Slottet - intervaller Rutelængde: 1,9km. Stigning: 16m over 600 meter (Ca. 2,5%). Ulvedalene
1. halvår 2018 Team Easy Run
1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.
FOK Nyhedsbrev Forår 2010
FOK Nyhedsbrev Forår 2010 Hej FOK ere! Endnu en gang er det blevet tid til det halvårlige FOK-nyhedsbrev, med nyheder fra klubbens store og små, fodfolk og MTB-O ere, samt kommende klubbegivenheder. Håber
Træningsprogram Fjordager
En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale
1. halvår 2018 Sparta Late Runners
1. halvår 2018 Sparta Late Runners Alle der kan løbe 10km på mellem 35 og 50 min. kan træne med holdet. Der trænes effektivt, differentieret og koncenteret. Opvarmning med Teknikøvelser og afjog altid
Team JP - 2. halvår 2017
Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017
Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10
Ranglisten Dansk Orienterings- Forbund Eliteudvalget. Ranglistekoordination: Johan MacLassen,
Ranglisten 2015 Ranglistekoordination: Johan MacLassen, 00352383@mil.dk Trimtex Cup Seniorranglisten 2015 9 Konkurrencer, 8 indledende, hvoraf de 6 bedste tæller. Finale med samlet start, som tæller som
OK Øst Birkerød Generalforsamling 2015
Der indkaldes hermed til Generalforsamling i Orienteringsklubben Øst Birkerød Lørdag den 28. februar 2015 kl. 14.00 i klublokalerne, Løbecentret, 1. sal ved Sjælsøhallen, Ravnsnæsvej 103 i Birkerød Dagsorden
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18.
Intervaltræning Hinnerup løberne torsdag kl. 18. Intro til interval og konditionstest med Brian og Carsten torsdag d. 5 april Intro til interval opvarmning interval - styrke Vi starter sæsonen med en test
Træningsprogram Fjordager
Cooper Test (12 min.) er udgangspunktet for interval tempoet. Korte intervaller løbes lige under dit 3 km tempo på en Coopertest. Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo på en Coopertest). Tempoløb
45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min
Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017
INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019
INTERVALTRÆNING 2. halvår 2019 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 7. august Kom godt i gang efter sommerferien Prolog (kort selvstændig indledning). 2 personer sammen løber hver sin vej rundt om
VM Halvmaraton program 1
VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM
KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45
M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30
Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.
Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks
1. halvår 2019 Team Os i nr. seks Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
TEAM RICHARD. Intensitet/ tempo: Træningspas/rute: Træningstype: Distance: Uge km. Interval antal: Interval distance:
TEAM RICHARD Sub 36 / 40 minutter på en 10km. Opvarmning: 4.30 til 5.00 min. per km. Pace Run 10km. til halvmaraton tempo. Intervaller: 800m. til 10km. tempo Se mere på Sparta Motions hjemmeside (http://motion.sparta.dk)
Referat af møde i kortudvalget nr. 1/2016
Dansk Orienterings-Forbund Til Udvalgets medlemmer HB & stab Referat af møde i kortudvalget nr. 1/2016 Mødested: FROS klubhus, Fredericia Mødedato: torsdag den 14. januar 2016 kl. 17.30-21.30 Mødedeltagere:
2. halvår 2018 Team Easy Run
2. halvår 2018 Team Easy Run For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase
1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag
Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:
Team FemEnHalv 2. halvår 2017
Team FemEnHalv 2. halvår 17 Femenhalv er et hold for dig, der kan løbe 10 km på 48-53 minutter. Holdets almindelige tempo er 5:30. Vi træner tirsdage og torsdage kl. 17:30. Træningsplanen er udarbejdet
1. halvår 2019 Team Seksløberne
1. halvår 2019 Team Seksløberne Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i CPH Half eller Berlin Marathon (september) og CPH Marathon (maj) og Spartas øvrige løb. Seksløberne er et hold for dig,
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km
BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0
2. halvår 2018 Team High 5
2. halvår 2018 Team High 5 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 45-50 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50 Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis-
MEDLEMSBLAD FOR ST. BINDERUP ORIENTERINGSKLUB. Nr. 3 AUGUST-SEPTEMBER 2011 ÅRG. 44
MEDLEMSBLAD FOR ST. BINDERUP ORIENTERINGSKLUB Nr. 3 AUGUST-SEPTEMBER 2011 ÅRG. 44 oo.cup juli 2011 Tirsdagstræning Tirsdagstræninger igen i Aars - Vi starter kl. 18.00 Tirsdag den 16.8 Tirsdag den 23.8
dato program bemærkninger antal km
dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012
INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)
Orienteringslandsholdenes program 2012
Orienteringslandsholdenes program 2012 - En introduktion til orienteringssæsonen 2012 Af Morten Lassen Året 2011 var et fantastisk år for dansk orientering. Ida Bobachs VM-sølv på mellemdistancen står
HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS
HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 10. april 9. oktober 2016 Søndag den 10. april Søndagstræning v/ Ole Munch og Peter Grum- Schwensen med start kl. 9,00 fra Kignæshallen. Løbeskole
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE
INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 2 s kegler 4 x (5 x langsom mellem spurt og 2 min. pause) Uge 3 5 x 800m TEMPO 1 1/ (eller langsom
RSOK KLUBEFTERSYN Onsdag den 24. oktober kl på Kulturstationen
RSOK KLUBEFTERSYN 2018 Onsdag den 24. oktober kl. 19.00 på Kulturstationen PROGRAM Velkomst og introduktion Fysioterapeut Lotte Kjeldgaard-Man, Benefit - Løb og Løbeskader Årsplan 2019 (Michael) T-løb
Team High Five 2. halvår 2017
Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.
Løbe program til Drive sommeren 2012
Løbe program til Drive sommeren 2012 Vi mødes kl. 18.00 ved indgangen til Frederiksberg Have (For enden af Frederiksberg allé). Regler: Vi skal tager hensyn til andre gæster i haverne, og løber ikke udenfor
AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON
Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,
, Lørdags Maratontræning
2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger
Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet
Årsberetning for 2013
Årsberetning for 2013 Løbsåret 2013 Vi har i året 2013 oplevet mange spændende løb. Årets fynske løbskalender har lignet de foregående år, med mange tilbud til løberne. Med fælles vintercup og Fynsk Sprint
Skovtrolden. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. Gyldne øje blikke: nr. 294 februar 2006. Skovtrolden 295 februar 2006 side 28
Gyldne øje blikke: Skovtrolden nr. 294 februar 2006 Skovtrolden 295 februar 2006 side 28 Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73 Skovtrolden 295 februar 2006 side 1 Bestyrelsen: Fra redaktionen
Fredag 1. Feb Vægttræning Cirkeltræning Cirkeltræning Cirkeltræning (Cirkeltræning)
Træningsprogram uge 5-28/1-3/2 Uge 5 Hypertrofi gruppen U23 U19 U17 U15 28. Jan 5 Vægttræning 20' + 20' + 20' T20/22/24 3x18'/2' T20/22/24 5 x 8'/3' T20/22/20/22/22 3 x 8'/3' T20/22/20 45' (ergo/cykel/ski)
ODENSE ORIENTERINGSKLUB BESTYRELSENS BERETNING FOR 2014
ODENSE ORIENTERINGSKLUB BESTYRELSENS BERETNING FOR 2014 I Odense Orienteringsklub har vi igennem de senere år ligget stabilt på omkring 230 aktive medlemmer ved årets begyndelse. Der er sket en flot stigning
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER.
Nr.10027 Nr.10026 Intervalløb med styrkeøvelser 2 Løberne går sammen to og to. Løber 1 laver en udvalgt styrkeøvelse, mens løber 2 løber en given strækning. Når løber 2 kommer tilbage, er det løber 1's
Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling
Uge Jan Løb/Emner Sted Teori Praktik Ansvarlig 53 3 TC Silkeborg 1 7 Træningsopstart Præsentation af program for foråret 2016. G Fokus på det mentale Koncentration Interval/sløjfer (fællesstart) Bane:
Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG. eren. Januar 2008 Nummer 1. De fleste af deltagerne i klubmesterskabet 2007.
eren Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG Januar 2008 Nummer 1 De fleste af deltagerne i klubmesterskabet 2007 Godt Nytår 1 Formanden har ordet januar 2008 Godt nytår til jer alle. Alt
1. halvår 2019 Team MiddelFart
1. halvår 2019 Team MiddelFart Team Middelfart er for løbere der løber 10 km på mellem 50-55 minutter, alle Spartas træningsplaner er målrettet CPH Maraton i maj og Berlin Maraton i september, men alle
Januar 2006 Nummer 1
eren Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG Januar 2006 Nummer 1 Et velkendt motiv fra Vintersbølle skov iklædt vinterdragt Foto: Erik Bülow-Olsen 1 Indholdsfortegnelse Generalforsamling
Peder Troldborg's træningsdagbog Rapport med estimat over træningsmængde (samlet og specifik),
Uge 1: ca. 87 km på 10 træningspas. Lørdag: 10 km på 32,56 min på løbebånd (16,59; 9,58; 5,59). I alt ca. 34 km på 3,20 3,30 min/km. Uge 2: ca. 84 km på 9 træningspas. Søndag: Motions cup 1. runde, 10
Skovko ntakt. Banelægge rteam. Banelæggere. 3-Feb Søndag Vinterlang 4 Løvenholm Lokalt klubløb? (KA)
Dato Ugedag Type Kre ds Klubnavn Arrangement Sted Banelægge rteam Banelæggere Skovko ntakt Skovtilladelse ansøgt Skovtilladels e status Noter 5-Jan Lørdag Nytårsløb Thygeslund 6-Jan Søndag Vinterlang 2
1. halvår 2019 Team Syveren
Team Syveren er for løbere der kan løbe 5 km på 30-35 min. (6.00-7.00 min pr. km) Vi arbejder med 2 typer træning, distanceløb hvor den jævne fartfornemmelse udvikles og fartleg hvor hurtigheden udvikles.
Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling
Til forældre og løbere i Team Vejle Orientering. Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for efterår 2015. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der
Skovtrolden. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. Jættemil 2007 go go go go
Andre gode tilbud dato dag? hvilket? hvor? kl. hvad? 6/1 søn øst Nytårsstafet Eriksholm Skov 09:00 Nytårs stafet 9/1 ons øst Natcup Boserup skov 18:00 Natcup 5. afd 12/1 lør øst Vintercup Kongelunden 3.
Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB
Nr. 1, februar 2009 Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund - Dansk Triathlonforbund SOKKEN "SOKKEN" Medlemsblad for