Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj."

Transkript

1 :05 0:10 0:20 3 9x30 sek sprint i alt 5 km + styrketræning 6x3x1min 0,3 0:35 0: :30 3 Lang terræntur 3,0 1:30 2: :16 0:25 3 7x600 m interval + 4 km 1,4 0:41 2: :46 3:29 Løb :25 3 Terræntur, jog 0,6 0:25 3:11 0: : km landevej HSOK 1,6 0:38 3:49 Pas Belastning :49 3, :01 2 Terræntur, jog 1,9 1:01 1: :20 2 træning 6x3x1min 0:20 1: :18 0:10 4 Interval 9x2 min i terræn 1,0 0:28 1: :49 4:03 Løb :35 2 Rolig tur i terræn 1,0 0:35 2:24 0: :20 3 Sprint i Ballerup 0,7 0:20 2:44 Pas Belastning :29 0:10 5 Jættemil 4,6 1:39 4:23 3,0 Side 1 af 27

2 : km rolig tur 0,5 0:22 0: : :40 3 Terræntur, jog 1,1 0:40 1:02 3:37 Løb : :55 3 Rolig tur på sti 1,6 0:55 1:57 Pas Belastning :30 0:10 3 Halvmarathon - medvind - modvind 4,7 1:40 3:37 3, :24 0:15 2 Interval 7x800 m + 3 km 1,4 0:39 0: : km jog 0,3 0:22 1:01 1:11 Løb :01 0: Joggetur i tungt terræn 1:01 Pas Belastning :10 0:20 2 træning 6x3x1min + 3 bakkespurter 0,2 0:30 1:31 1,5 Side 2 af 27

3 : km asfalt 1,2 0:43 0: :16 0: x400 m m + 3 km roligt 1,2 0:36 1: :40 3 Terræntur 1,1 0:40 1:59 2:18 Løb : :19 3 Stielers memorial 5 km 0,7 0:19 2:18 Pas Belastning :18 2, : km asfalt 1,3 0:44 0: :10 3 Terræntur 2,2 1:10 1: : :05 0: x30 sek sprint 0,3 0:15 2:09 3:34 Løb :30 3 Joggetur i terræn 0,4 0:30 2:39 0: :43 0:12 5 Vintercup Teglstrup Hegn 7,3 km 2,1 0:55 3:34 Pas Belastning :15 2 træning 4x3x1 min 0:15 3:49 3,2 Side 3 af 27

4 :40 3 Rolig tur i terræn 1,1 0:40 0: :52 3 Rolig tur i terræn 1,5 0:52 1: : :32 3:12 Løb :25 2 Joggetur 0,3 0:25 1: :20 0:40 3 2x5 km + 7 km 2,1 1:00 2:57 Pas Belastning :15 2 Juleløb 0,2 0:15 3:12 2, :53 3 Asfalt 1,6 0:53 0: : : :30 3 Terræntur 0,8 0:30 1:23 2:33 Løb : :30 0:40 2 Løb/joggetur 1,6 1:10 2:33 Pas Belastning :33 2,7 Side 4 af 27

5 :30 2 Terræntur 0,8 0:30 0: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 1: :37 4 Gurre sø rundt 1,5 0:37 1: :47 3:42 Løb :05 0: x30 sek sprint 0,3 0:15 2: :02 Pas Belastning :55 0:33 0:12 3 Vinterlangdistance. Tisvilde Hegn 4,1 1:40 3:42 2, : km asfalt 0,6 0:23 0: :37 4 Gurre sø rundt 1,5 0:37 1: :00 3:29 Løb :38 2 Terræntur 1,1 0:38 1: :26 0: x600 m interval græs og bakker 2,4 1:06 2:44 Pas 4-01 ###### Belastning : Klosterris træning ##### 0:45 3:29 3,0 Side 5 af 27

6 :20 2 4x3x1 0:20 0:20 1:55 Løb : km jog 0,4 0:30 0:50 0: :45 0:10 3 Vintercup 2,1 0:55 1:45 Pas Belastning :30 3 Løb/joggetur 0,8 0:30 2:15 2, : km rolig 1,8 0:58 0: :20 2 Rulleski, 2km 0,3 0:20 1: :24 0:15 3 Interval km 3.50/km 1,2 0:39 1: :20 2 5x3x1 0:20 2:17 4:17 Løb :32 3 Rulleski, 8 km 0,5 0:32 2:49 0: :48 0:15 3 Vintercup 2,4 1:03 3:52 Pas Belastning :45 2 Jog 8 km 0,7 0:45 4:37 2,4 Side 6 af 27

7 :00 2 Jog i terræn 1,0 1:00 1: :25 2 Rulleski 0,3 0:25 1:25 3:10 Løb :30 2 Rolig tur i terræn 0,8 0:30 1: :35 0:30 0:10 3 Fødselsdagsløb 2,8 1:15 3:10 Pas Belastning :10 2, ### Langrend 15 km ### Langrend 30 km ### Langrend 28 km ### Langrend 38 km 1:15 Løb ### Langrend 34 km :55 0:20 2 Vintercup 2,9 1:15 1:15 Pas Belastning :15 2,0 Side 7 af 27

8 :50 2 Terræntur 1,5 0:50 0: :20 0:24 3 Interval 8x600 m + 4 km 1,2 0:44 1: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 2:14 3:27 Løb :12 0: x Fruebjerg 0,9 0:22 2: :31 0:20 2 2x4 km tempo + 4 km 1,9 0:51 3:27 Pas Belastning :27 2, :50 2 Terræntur 1,5 0:50 0: :30 1 Terræntur 0,8 0:30 1: :21 0:20 3 4x1500 m + 4 km 1,4 0:41 2: :25 2 6x3x1 styrke 0:25 2:26 3:58 Løb :43 3 Natløb 1,8 0:43 3:09 0: :31 4 O-løb Danstrup 1,2 0:31 3:40 Pas Belastning :43 3 O-løb Danstrup 1,8 0:43 4:23 2,6 Side 8 af 27

9 :55 2 Løbetur 1,6 0:55 0: : : syg 0:55 0:55 Løb syg 0: syg 0:55 Pas Belastning syg 0:55 2, :23 2 Joggetur 0,3 0:23 0: :09 0:15 3 Vejvalgstest 2x4,5 min 0,7 0:24 0: :19 0: km test + 5 km 1,8 0:44 1: :31 3:21 Løb :25 0: km + styrke 5x3x1 0,3 0:45 2:16 0: :25 1 Joggetur i terræn 1,5 1:25 3:41 Pas Belastning :41 2,2 Side 9 af 27

10 :55 3 Løbetur 1,6 0:55 0: :15 1 træning 3x3x1 0:15 1: :35 2 Terræntur 1,0 0:35 1: :45 2:28 Løb :33 2 Terræntur 0,9 0:33 2:18 0: :18 Pas Belastning :25 4 Joggetur 0,3 0:25 2:43 2, :00 3 Løbetur 1,8 1:00 1: :20 2 Joggetur 1,4 1:20 2: :16 0: x 4 min interval i terræn 1,0 0:40 3: :05 3 Terræntur 2,0 1:05 4:05 6:06 Løb :40 2 Joggetur 0,6 0:40 4: :26 0:10 4 Hallandspremieren 1,3 0:36 5:21 Pas Belastning :45 1 Træningsløb 1,3 0:45 6:06 2,6 Side 10 af 27

11 :25 2 træning 6x3x1 0:25 0: :30 3 Terræntur 0,8 0:30 0: : :00 2 Terræntur 1,8 1:00 1:55 3:30 Løb :18 0:17 3 Fruebjerg x 10 1,2 0:35 2:30 0: :05 0: x 30 sek sprint 0,3 0:15 2:45 Pas Belastning :50 0:20 2 O-løb + løbetur 2,6 1:10 3:55 2, :09 3 Løbetur 2,2 1:09 1: :40 3 Terræntur 0,6 0:40 1: :05 0:10 1 9x30 sek sprint 0,3 0:15 2: :04 3:09 Løb :16 0:10 5 Danish spring - sprint i Allerød 0,7 0:26 2: :29 0:10 3 Mellemsdistance St. Dyrehave 1,3 0:39 3:09 Pas Belastning Influenza 3:09 3,0 Side 11 af 27

12 Influenza Influenza Influenza Influenza 2:10 Løb :10 1 Joggetur - postudsætning 1,2 1:10 1:10 Pas Belastning :00 2 Joggetur - postudsætning 1,0 1:00 2:10 1, :50 3 Postudsætning 0,8 0: :50 2 Postindsamling 0,8 0:50 1: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 2: :23 0:30 2 6x900 m + 5 km 1,9 0:53 3: :25 2 træning 6x3x1 0:25 3:38 4:39 Løb :38 0: :16 0:10 2 Ultralang DM i Skåne 3,9 1:26 5:04 Pas Belastning :04 2,2 Side 12 af 27

13 :15 1 træning 2x4x1 0:15 0: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 0: :26 0:30 3 7x600 m interval + 6 km 2,1 0:56 1: :47 1 Terræntur 1,4 0:47 2:38 3:14 Løb :20 2 træning 5x3x1 0:20 2:58 0: ### 2 Tungt havearbejde 2:58 Pas Belastning :51 3 Divisionsmatch Grønholt 2,2 0:51 3:49 2, :23 2 Joggetur 0,3 0:23 0: :40 1 Træningsløb 1,1 0:40 1: :16 0:20 3 4x1000 m 1,2 0:36 1: :40 2 Terræntur 1,1 0:40 2:19 4:01 Løb :00 2 Joggetur 1,0 1:00 3: :19 Pas Belastning :32 0:10 5 O-løb Danstrup 1,5 0:42 4:01 2,5 Side 13 af 27

14 :54 3 Løbetur 1,6 0:54 0: :52 2 Postindsamling 0,8 0:52 1: :25 3 træning 6x3x1 0:25 2: :52 2 Gentagelse af divisionsmatch Grønholt 2,3 0:52 3:03 4:10 Løb :03 0:03 0:10 3 Bakketræning 6x3x1 0,5 0:16 3:19 0: :40 0:36 3 Ruslandstur 3,0 1:16 4:35 Pas Belastning :35 2, :55 3 Løbetur 1,6 0:55 0: :24 3 Sprint - o-løb DTU 0,9 0:24 1: :25 2 træning 6x3x1 0:25 1: :15 0: x bakketræning, smørhullet 0,9 0:25 2:09 3:37 Løb :25 2 Joggetur 0,6 0:25 2:34 0: :02 0:20 0: x30 sek sprint + 5 x 1000 m + 4 km 1,5 0:42 3:16 Pas Belastning :46 2 Joggetur 0,7 0:46 4:02 2,6 Side 14 af 27

15 :54 3 Løbetur 1,6 0:54 0: :17 3 Sprint - o-løb Scion 0,6 0:17 1: :15 0: x Fruebjerg 1,4 0:35 1: :46 4:06 Løb :55 0:10 3 "Påskeløb 1. etape" Djursland 2,7 1:05 2: :45 0:30 3 Løbetur 1,9 1:15 4:06 Pas Belastning :06 3, Kæbeoperation Feber :10 Løb :30 5 Terræntur 0,8 0:30 0: :05 0:10 3 9x30 sek sprint 0,5 0:15 0:45 Pas Belastning :25 3 Løbetur 2,8 1:25 2:10 3,7 Side 15 af 27

16 :05 3 Løbetur 2,0 1:05 1: :19 0:10 3 Sprintløb i Esløv, Sverige 1,0 0:29 1: :20 0:25 3 5x4 min interval - 10 km i alt 1,6 0:45 2: :19 3:30 Løb : :17 0:15 2 DM-sprint Roskilde 1,1 0:32 2:51 Pas Belastning :29 0:10 4 Sprint stafet i Roskilde 1,5 0:39 3:30 3, :55 3 Terræntur 1,6 0:55 0: :50 3 Joggetur 0,8 0:50 1: : :13 0:10 2 Bakketræning 9x smørhullet 0,6 0:23 2:08 3:55 Løb :25 0:25 2 Løb/jog 1,1 0:50 2:58 0: :32 0:25 3 Lange intervaller 4 x 2 km + 5 km 2,2 0:57 3:55 Pas Belastning :18 3 træning 6x3x1 0:18 4:13 2,7 Side 16 af 27

17 :55 3 Løbetur på små stier 1,6 0:55 0: :45 3 O-løb Risby Vang 1,3 0:45 1: :20 0:15 4 Interval 7x800 m + 3 km 1,2 0:35 2: :15 4:16 Løb :20 0:10 3 Sprintløb i Hillerød 0,9 0:30 2: :26 0:10 4 Mellemdistance Grib skov 3,6 km o-løb 1,2 0:36 3:21 Pas Belastning :45 0:10 4 Langdistance Grib skov. 7,3 km o-løb 2,1 0:55 4:16 3, : km joggetur 0,4 0:26 0: :39 4 Klubmesterskaber 5,7 km 1,6 0:39 1: :18 3 træning 6x3x1 0:18 1: :14 0:10 2 7x2 min i terræn 0,7 0:24 1:47 2:39 Løb :47 0: :47 Pas Belastning :10 3 Løbetur, asfalt og terræn 2,2 1:10 2:57 2,8 Side 17 af 27

18 :53 3 Løbetur på små stier 1,6 0:53 0: :03 0:15 3 Bakketræning 6x3x1 0,3 0:18 1: : :55 2 Terræntur 1,6 0:55 2:06 2:48 Løb ### 2 Cykle 25 km 2: :06 Pas Belastning : km 1,8 0:42 2:48 2, :55 3 Løbetur på små stier 1,6 0:55 0: :03 0: x 30 sek sprint 0,3 0:13 1: :41 0:15 3 2x o-løb i alt 6,4 km i Nyrup hegn + jog 2,1 0:56 2: :00 2 Rolig tur 1,8 1:00 3:04 3:44 Løb :05 0:35 3 6,5 km + 10 x 30 sek sprint 1,3 0:40 3:44 0: :18 3 træning 6x3x1 0:18 4:02 Pas Belastning :02 2,8 Side 18 af 27

19 ### Vandretur i Andorra ### Vandretur i Andorra 0:30 Løb :30 4 Bakketræning 300 m stigning 1,2 0:30 0: ### Vandretur i Pyrenæerne 0:30 Pas Belastning ### Vandretur i Pyrenæerne 0:30 4, :12 4 Rolig tur 15 km 2,3 1:12 1: :20 0: x 1000 m 3:40/km + 3 km 1,2 0:35 1: ### Cykle 25 km 1:47 3:53 Løb :46 4 Terræntur 1,3 0:46 2: :25 0:55 2 Udvidet Ruslandstur 16,5 km 3,0 1:20 3:53 Pas Belastning :53 3,5 Side 19 af 27

20 :02 3 Løbetur på små stier 1,9 1:02 1: :03 0:10 3 Bakketræning 6x3x1 0,3 0:13 1: : km løbetur 0,5 0:22 1: :16 0:10 3 8x2 min i terræn + opvarmning 0,9 0:26 2:03 2:28 Løb : :03 Pas Belastning :15 0:10 3 Sprint Q i Göteborg 0,8 0:25 2:28 3, :15 0:10 4 Sprint F i Göteborg 0,8 0:25 0: :10 3 Joggetur i terræn 1,2 1:10 1: :47 0:10 4 Lang Q i Göteborg 2,4 0:57 2: :51 0:20 4 Lang Q i Göteborg 3,0 1:11 3:43 5:25 Løb :18 1 Joggetur 0,2 0:18 4: :14 0:10 1 Lang Finale i Göteborg 3,7 1:24 5:25 Pas Belastning :25 2,8 Side 20 af 27

21 :00 3 Rolig tur 12 km 1,8 1:00 1: : :30 2 Joggetur i terræn 0,8 0:30 1: :18 0:15 2 9x2 min i terræn 1,1 0:33 2:03 3:47 Løb :30 3 Rolig tur 0,8 0:30 2: :16 0:58 3 Sandagerhustur 17 km med 4,5 km tempo 2,6 1:14 3:47 Pas Belastning 9-08 ### 3 6x3x1 min styrketræning 3:47 2, :40 3 Terræntur 1,1 0:40 0: :30 3 Rolig tur 0,8 0:30 1: :30 2 Uoplagt 0,4 0:30 1: :40 2:38 Løb : :48 0:10 1 O-løb Hässleholm 2,3 0:58 2:38 Pas Belastning :38 2,3 Side 21 af 27

22 : km asfalt 0,3 0:22 0: :38 3 Terræntur 1,1 0:38 1:00 2:33 Løb ### 3 6x3x1 min styrketræning 1: :10 0:12 0: x400 m + 6 km 2,0 0:52 1:52 Pas Belastning :31 0:10 5 O-løb i Jægerspris 1,4 0:41 2:33 3, : km 1,6 0:55 0: : :10 0: x 850 m + 4 km ##### 0:20 1: ### 3 6x3x1 min styrketræning 1:15 2:43 Løb :10 2 joggetur 0,1 0:10 1: :36 4 DM-mellem munkebjerg 1,5 0:36 2:01 Pas ###### Belastning : km asfalt 1,8 0:42 2:43 2,8 Side 22 af 27

23 :50 1 O-løb Hornbæk 1,5 0:50 0: : :05 ### 2 Bakke x 6 + 6x3x1 styrketræning 0,2 0:05 0:55 3:11 Løb :00 3 Terræntur 1,8 1:00 1: :16 1:00 3 4,1 km tempo + 12 km 2,7 1:16 3:11 Pas Belastning 6-09 ### 2 6x3x1 min styrketræning 3:11 2, :40 3 Terræntur 1,1 0:40 0: :25 1 o-løb 0,3 0:25 1: :05 0: x30 sek sprint 0,4 0:13 1: :18 2:46 Løb : :34 2 DM stafet 1,4 0:34 1:52 Pas Belastning :54 2 DM lang 2,4 0:54 2:46 2,2 Side 23 af 27

24 :30 3 Joggetur 3,0 2:30 2: :30 2 0,8 0:30 3: :40 3 Terræntur 1,1 0:40 3:40 4:51 Løb : :40 Pas Belastning :01 0:10 4 Divisionsmatch 3,0 1:11 4:51 3, :50 2 Løbetur 1,5 0:50 0: :40 2 O-løb 1,1 0:40 1: :18 0:25 3 5x1000 m 1,7 0:43 2: :38 2 terræntur 1,1 0:38 2:51 4:29 Løb :37 2,1 0:37 3: :28 Pas Belastning :56 0:05 3 o-løb 2,6 1:01 4:29 2,4 Side 24 af 27

25 : km 1,3 0:45 0: :10 3 terræntur 2,2 1:10 1: : :30 2 Morgentur 0,8 0:30 2:25 5:19 Løb :54 3 Terræntur 1,6 0:54 3: :20 0:40 4 Sprint Amager + postudsætning 1,5 1:00 4:19 Pas Belastning :00 2 Postindsamling 1,0 1:00 5:19 2, :52 3 1,5 0:52 0: :47 2 O-løb Krogenberg 1,4 0:47 1: : :12 0:05 0:05 4 Bakketræning 0,9 0:22 2:01 4:34 Løb :43 4 Lang rolig tur 3,5 1:43 3: :30 0:20 4 4x2 km 3.46/km + 4 km 2,4 0:50 4:34 Pas Belastning ### 2 6x3x1 min styrketræning 4:34 3,2 Side 25 af 27

26 :05 3 2,0 1:05 1: :53 2 O-løb 1,6 0:53 1: : :05 0:10 2 8x30 sek sprint 0,3 0:15 2:13 4:24 Løb :35 2 Joggetur 0,5 0:35 2: :36 4 Blotslitet 4,8 1:36 4:24 Pas Belastning :24 2, :04 0:35 3 7x30 sek sprint + løbetur 1,2 0:39 0: :50 3 Rolig tur i skov 1,5 0:50 1: : km sti/asfalt 1,8 1:00 2:29 3:51 Løb :08 0:20 4 4x2 min i terræn 0,9 0:28 2: :24 0:30 3 4x1600 m + km 2,0 0:54 3:51 Pas Belastning ### 2 6x3x1 min styrketræning 3:51 3,0 Side 26 af 27

27 : km asfalt 1,6 0:39 0: : km asfalt 0,7 0:20 0: :10 0: xFruebjerg 0,9 0:33 1: ### 2 6x3x1 min styrketræning 1:32 3:10 Løb : :38 4 DM Ultralang 4,9 1:38 3:10 Pas Belastning :10 3,2 Side 27 af 27

Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj.

Side 1 af 27. Total, ugentligt. Træningspas O-teknik. Kredsløbsbelastning. Alternativ Styrke. Dagsform. Tr.metode. Underlag. Moderat. Maks. Høj. 45 44 26-10 26-10 27-10 27-10 28-10 28-10 29-10 29-10 Løb 30-10 30-10 31-10 31-10 Pas 1-11 Belastning 1-11 2-11 0:45 4 10 km asfalt 1,9 0:45 2-11 0:45 3-11 3-11 0:05 0:10 3 10 x 30 sek sprint 0,3 0:15

Læs mere

OK Øst lige nu. December 2013. Klubtræning. Herrejulefrokost lørdag d. 14/12 kl. 13.01 i Lyngby. Juleløb lørdag d. 28/12 kl. 10.

OK Øst lige nu. December 2013. Klubtræning. Herrejulefrokost lørdag d. 14/12 kl. 13.01 i Lyngby. Juleløb lørdag d. 28/12 kl. 10. OK Øst lige nu Klubtræning Tirsdag kl. 17.30 er der fysisk træning med start fra Sjælsøhallen eller Rudegård Stadion for ungdomsafdelingen. Sidste tirsdag i måneden spilles der hockey. Se nærmere i kalenderen

Læs mere

FOK Nyhedsbrev Forår 2011

FOK Nyhedsbrev Forår 2011 FOK Nyhedsbrev Forår 2011 Hej FOK ere! Så er foråret lige om hjørnet, og det er blevet tid til årets første FOK-nyhedsbrev, med nyt om hvad der rør sig i klubben. Og som noget nyt introduceres nu også

Læs mere

Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling

Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling Til forældre og løbere i Team Vejle Orientering. Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for forår 2015. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der

Læs mere

Oplæg til forårstræningen 2012

Oplæg til forårstræningen 2012 Oplæg til forårstræningen 2012 Tirsdag og Torsdags træningen ændres til interval og bakketræning. Træningen lægges på nogle forholdsvise korte ruter / rundstrækninger. Opvarmning og afrul foregår samlet

Læs mere

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Femenhalv, tirs- og torsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Femenhalver et hold for dig, der kan løbe 10 km på

Læs mere

Nordsjællandske Musvågers (Buteo buteo) ungeproduktion, spredning og dødsårsager.

Nordsjællandske Musvågers (Buteo buteo) ungeproduktion, spredning og dødsårsager. Nordsjællandske Musvågers (Buteo buteo) ungeproduktion, spredning og dødsårsager. af Bent Jensen Indledning Hermed fremlægges resultaterne af 8 års undersøgelse af Musvåge (Buteo buteo) i Nordsjælland,

Læs mere

1. halvår 2018 Team FemEnHalv

1. halvår 2018 Team FemEnHalv 1. halvår 2018 Team FemEnHalv Femenhalv er et hold for dig der kan løbe 10 km på 48-53 min. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17.30. FASE 1 er Basistræning (Styrke/Teknik); FASE 2 er iltoptagelsestræning;

Læs mere

100 km på 24 timer lørdag 21. søndag 22. juni 2014

100 km på 24 timer lørdag 21. søndag 22. juni 2014 DVL-Lyngby 100 km på 24 timer - 2014 Side 1 af 10 100 km på 24 timer lørdag 21. søndag 22. juni 2014 Rapport Hvert år i en weekend tæt på Sankthans, hvor nætterne er korte, arrangerer DVL-Lyngby en 100

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016

Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplan for Sparta's hold 5:45 mandag onsdag 1. halvår 2016 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Spartas testløb, Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Signaturforklaring til træningsprogrammet:

Læs mere

Team Vejle Orientering Talentudvikling

Team Vejle Orientering Talentudvikling Til forældre og løbere Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for forår 2014. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der ikke er angivet andet i kalenderen.

Læs mere

Træningsprogram Fjordager

Træningsprogram Fjordager En Cooper Test er udgangspunktet for tempoet på intervallerne. Korte intervaller skal løbes lige under dit 3 km tempo (Coopertest 12 min.). Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo (Coopertest 12

Læs mere

Orienteringslandsholdenes program 2015

Orienteringslandsholdenes program 2015 Orienteringslandsholdenes program 2015 En kort introduktion til landsholdsbegivenhederne i 2015 med samlet program lige til at hænge op Af Helge Lang Pedersen foto af Tutzon og Helge LP (samt diverse andet

Læs mere

Træningsplan for Team Richard, Sparta

Træningsplan for Team Richard, Sparta Træningsplan for Team Richard, Sparta Træning er rettet mod DM 10 km den 1. april 2017. Maksimal træningsmængde pr. uge 100-130 km. Træningsplanen er et udgangspunkt, som den enkelte er selv tilpasser,

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold EM mandag - onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Hold EM er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

OK Øst lige nu. November 2013. Klubtræning. Træning, spisning og debatmøde torsdag d. 28/11. Husk også. Lys november op og bliv en bedre O-løber!

OK Øst lige nu. November 2013. Klubtræning. Træning, spisning og debatmøde torsdag d. 28/11. Husk også. Lys november op og bliv en bedre O-løber! OK Øst lige nu Klubtræning Mandag kl. 17.45 er der i november natløbstræning. Se omtale nedenfor og hjemmesidens kalender. Tirsdag kl. 17.30 er der fysisk træning med start fra Sjælsøhallen. Se nærmere

Læs mere

Traditionen tro blev årets klubmestre hædret ved klubfesten, sammen med årets løbere og årets Fiduspokalmodtager: Klubmestrene 2009

Traditionen tro blev årets klubmestre hædret ved klubfesten, sammen med årets løbere og årets Fiduspokalmodtager: Klubmestrene 2009 FOK Nyhedsbrev Forår 2009 Hej FOK ere! I står nu med årets første FOK-nyhedsbrev i hånden, som vi håber I vil hygge jer med at læse. Lige som sidst er der også en kalender med relevante datoer for arrangementer

Læs mere

LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE

LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE LANG INTERVALTRÆNING FORÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min

Læs mere

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017

Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplan for Spartas Dream Team tirsdag og torsdag - 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. Dream Team er et hold for dig, der kan

Læs mere

FOK Nyhedsbrev Forår 2010

FOK Nyhedsbrev Forår 2010 FOK Nyhedsbrev Forår 2010 Hej FOK ere! Endnu en gang er det blevet tid til det halvårlige FOK-nyhedsbrev, med nyheder fra klubbens store og små, fodfolk og MTB-O ere, samt kommende klubbegivenheder. Håber

Læs mere

1. halvår 2018 Team Easy Run

1. halvår 2018 Team Easy Run 1. halvår 2018 Team Easy Run Holdet er for dig, der kan løbe 10 km på 40-45 min Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-) og styrketræning. Fase 2: Iltoptagelse. Fase 3: Syretræning/udholdenhed.

Læs mere

OK Øst Birkerød Generalforsamling 2015

OK Øst Birkerød Generalforsamling 2015 Der indkaldes hermed til Generalforsamling i Orienteringsklubben Øst Birkerød Lørdag den 28. februar 2015 kl. 14.00 i klublokalerne, Løbecentret, 1. sal ved Sjælsøhallen, Ravnsnæsvej 103 i Birkerød Dagsorden

Læs mere

21 EREN. November 2013 OK ØST Birkerød. Sjælsøhallen. Peppes pizza i Roskilde. I Lyngby hos Helle og Pernille S. Hovedgade. Lissabon og Andalusien

21 EREN. November 2013 OK ØST Birkerød. Sjælsøhallen. Peppes pizza i Roskilde. I Lyngby hos Helle og Pernille S. Hovedgade. Lissabon og Andalusien 21 EREN November 2013 OK ØST Birkerød Program for klubbens halvunge og halvgamle medlemmer 21 er Battle Træning i Sverige Julefrokost - Spanien 21 er sommertur til Vestsjælland ALT OM 21 EREN Her kan du

Læs mere

Årsberetning for 2012

Årsberetning for 2012 Årsberetning for 2012 2012 Et aktivt år! Året 2012 i Svendborg Orienteringsklub har været et aktivt år! Vi har igen afholdt en stribe arrangementet både lokale, men også nationale. I weekenden den 11-12.

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold 6:30 -mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. 6:30 er et hold for dig, der kan løbe 10

Læs mere

Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014

Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 Træningsprogram for Sparta Student Runners april 2014 oktober 2014 * Generelt mht. til træning dagen før konkurrence: 15-20min stille og roligt jog, stræk samt 4-6 stigningsløb Dato Program Bemærkninger

Læs mere

Let intensitet/restitutions træning:

Let intensitet/restitutions træning: N1 Let intensitet/restitutions træning: Anvendes til begyndere som opstart hvor kroppen tilvænnes til belastningen ved løb. I starten vil begynderen skifte mellem at løbe og gå. Senere vil denne intensitet

Læs mere

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 INTERVALTRÆNING FORÅRET 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 6 Hold Kort: 1 x prolog på tid 2, 1 ½, 1 og 30 sek sammen med lang (200 m tempo 10 km pace, 100 m lunte) x 10 Hold Lang: 1 x prolog på

Læs mere

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017

INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 INTERVALTRÆNING EFTERÅR 2017 Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 32 Stigningsløb ud til stien. Hold 1-2: 6 x 700 meter 2 min pause tempo 5 km Hold 3-4: 4 x 1400 meter 2-3 min pause tempo 5 km. Uge 33

Læs mere

Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG. eren. December 2004 Nummer 4. Glædelig jul

Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG. eren. December 2004 Nummer 4. Glædelig jul eren Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG December 2004 Nummer 4 Glædelig jul 1 Formanden har ordet Året går på hæld og en ny o-sæson står for døren med flere store løb. Det første er

Læs mere

KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM

KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM KORT INTERVALTRÆNING FORRÅRET 2016 FOR DIG DER VIL LØBE OP TIL 10 KM Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 1 Prolog: 120/90/60/30 sek. langsom derefter hurtigt 4 x 1 min tempo 30 sek. Pause 2 x 2 min tempo

Læs mere

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017

Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplan for Sparta's hold Femenkvart mandag og onsdag 1. halvår 2017 Træningsplanen er udarbejdet ud fra deltagelse i Copenhagen Marathon og Spartas øvrige løb. hold for dig, der kan eller har potentiale

Læs mere

Referat af møde i kortudvalget nr. 1/2016

Referat af møde i kortudvalget nr. 1/2016 Dansk Orienterings-Forbund Til Udvalgets medlemmer HB & stab Referat af møde i kortudvalget nr. 1/2016 Mødested: FROS klubhus, Fredericia Mødedato: torsdag den 14. januar 2016 kl. 17.30-21.30 Mødedeltagere:

Læs mere

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012

INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 INTERVALTRÆNINGS FOR MOTIONSHOLDET Forår 2012 Dato Træningsprogram Bemærkninger 04.01.12 Fælles opvarmning Pyramide løb 1 x 100m 1 x 200m 1 x 300m 1 x 400m 1 x 500m 2 min. Pause (nu løbes der omvendt)

Læs mere

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag

1. halvår 2015 Træningsplan for Sparta's hold - Team Easy Run - tirsdag og torsdag Træningsplanen er faseopdelt. Se www.teameasyrun.dk Træningsplanen for 1H 2015 er udarbejdet med henblik på deltagelse i Copenhagen Marathon den 24/5 2015. Trænere: Jan Bryding & Peter Monsson. Hjælpetræner:

Læs mere

Orienteringslandsholdenes program 2012

Orienteringslandsholdenes program 2012 Orienteringslandsholdenes program 2012 - En introduktion til orienteringssæsonen 2012 Af Morten Lassen Året 2011 var et fantastisk år for dansk orientering. Ida Bobachs VM-sølv på mellemdistancen står

Læs mere

Team JP - 2. halvår 2017

Team JP - 2. halvår 2017 Team JP - 2. halvår 2017 Team JP er for løbere, der kan løbe eller har potentiale til at løbe 10 km på 35-42 min, og der trænes med fokus på distancer fra 5 km op til marathon. Træningsplanen er udarbejdet

Læs mere

dato program bemærkninger antal km

dato program bemærkninger antal km dato program bemærkninger antal km d. 8/7 d. 6/7 3/7 d. 1/7 d. 29/6 lørdag d. 27/6 26/6 torsdag d. 25/6 d. 24/6 d. 22/6 søndag d. 21/6 Baneturnering 8,5. runde Allerød konkurrence: 20min + hækkoordinationer

Læs mere

HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS

HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS HJERTEFORENINGENS MOTIONSKLUB I JÆGERSPRIS TRÆNINGSPROGRAM: 10. april 9. oktober 2016 Søndag den 10. april Søndagstræning v/ Ole Munch og Peter Grum- Schwensen med start kl. 9,00 fra Kignæshallen. Løbeskole

Læs mere

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE

INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE INTERVALTRÆNING FORÅRET 2015 FOR DIG DER VIL LØBE 10 KM ELLER MERE Dato Træningsprogram Bemærkninger Uge 2 s kegler 4 x (5 x langsom mellem spurt og 2 min. pause) Uge 3 5 x 800m TEMPO 1 1/ (eller langsom

Læs mere

Skovtrolden. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. Gyldne øje blikke: nr. 294 februar 2006. Skovtrolden 295 februar 2006 side 28

Skovtrolden. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. Gyldne øje blikke: nr. 294 februar 2006. Skovtrolden 295 februar 2006 side 28 Gyldne øje blikke: Skovtrolden nr. 294 februar 2006 Skovtrolden 295 februar 2006 side 28 Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73 Skovtrolden 295 februar 2006 side 1 Bestyrelsen: Fra redaktionen

Læs mere

Årsberetning for 2013

Årsberetning for 2013 Årsberetning for 2013 Løbsåret 2013 Vi har i året 2013 oplevet mange spændende løb. Årets fynske løbskalender har lignet de foregående år, med mange tilbud til løberne. Med fælles vintercup og Fynsk Sprint

Læs mere

VM Halvmaraton program 1

VM Halvmaraton program 1 VM Halvmaraton program 1 Et program til begynderen eller den let trænede førstegangsløber, der i udgangspunktet kan løbe ca. 20 min. eventuelt med gå-pauser undervejs. Programmet er til dig, der til en

Læs mere

Team High Five 2. halvår 2017

Team High Five 2. halvår 2017 Team High Five 2. halvår 2017 De fleste der løber på holdet klarer 5 km på 21-24 min, 10 km på 42-47 min, halvmarathon på 1:34-1:45 og et marathon på 3.20-3:50. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30.

Læs mere

Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG. eren. Januar 2008 Nummer 1. De fleste af deltagerne i klubmesterskabet 2007.

Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG. eren. Januar 2008 Nummer 1. De fleste af deltagerne i klubmesterskabet 2007. eren Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG Januar 2008 Nummer 1 De fleste af deltagerne i klubmesterskabet 2007 Godt Nytår 1 Formanden har ordet januar 2008 Godt nytår til jer alle. Alt

Læs mere

Nr. 1, februar 2010. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund

Nr. 1, februar 2010. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund Nr. 1, februar 2010 Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund "SOKKEN" Medlemsblad for Helsingør Ski & Orienteringsklub

Læs mere

ODENSE ORIENTERINGSKLUB BESTYRELSENS BERETNING FOR 2014

ODENSE ORIENTERINGSKLUB BESTYRELSENS BERETNING FOR 2014 ODENSE ORIENTERINGSKLUB BESTYRELSENS BERETNING FOR 2014 I Odense Orienteringsklub har vi igennem de senere år ligget stabilt på omkring 230 aktive medlemmer ved årets begyndelse. Der er sket en flot stigning

Læs mere

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning.

Trænings Programmer for uge Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Dag Dato Øvede træning, intervaller, Cross Trænings Programmer for uge 14-26 2017 Træning 0-5 km Begynder. Nybegynder ½ marathon samt opfølgning. Målrettet træning 5-10-½ og hel marathon 5-10 km vedligehold

Læs mere

Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling

Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling Uge Jan Løb/Emner Sted Teori Praktik Ansvarlig 53 3 TC Silkeborg 1 7 Træningsopstart Præsentation af program for foråret 2016. G Fokus på det mentale Koncentration Interval/sløjfer (fællesstart) Bane:

Læs mere

Træningsprogram Fjordager

Træningsprogram Fjordager Cooper Test (12 min.) er udgangspunktet for interval tempoet. Korte intervaller løbes lige under dit 3 km tempo på en Coopertest. Lange intervaller løbes omkring dit 3 km tempo på en Coopertest). Tempoløb

Læs mere

Skovtrolden. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. Jættemil 2007 go go go go

Skovtrolden. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. Jættemil 2007 go go go go Andre gode tilbud dato dag? hvilket? hvor? kl. hvad? 6/1 søn øst Nytårsstafet Eriksholm Skov 09:00 Nytårs stafet 9/1 ons øst Natcup Boserup skov 18:00 Natcup 5. afd 12/1 lør øst Vintercup Kongelunden 3.

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min

45 min inkl. 2 x 8 min tempo med 5 min alm. løb mellem hvert tempostykke. 45 min i alm. tempo inkl. 2 x 15 min ryk hvor du øger tempoet lidt, 5 min Marathon Sports 16 ugers marathon program for øvede Uge 1 Mandag: 30 min i alm. tempo. 40 min i alm. tempo. 45 min i alm. tempo inkl. 8 x 1 min ryk med 1 min alm. løb mellem hvert ryk, start første ryk

Læs mere

Årsberetning for 2014

Årsberetning for 2014 Årsberetning for 2014 Påskeløbet 2014 At arrangere et påskeløb, er en ganske anderledes opgave, end at arrangere et B-løb som normalt er det største løb vi arrangerer. Når det går godt til et B-løb er

Læs mere

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45

M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 M A R A T O N T R Æ N I N G - 2015 for hold 5:45 UGE DAG KL. PLAN SUM REELT TRÆNINGSINTENSITET Bemærkninger KM KM KM 23 Mandag 18.00 13 LDT (5:45) Onsdag 18.00 11 Intervaller (1-5 minutter) 4 x 1 min (4.30

Læs mere

Nr. 1, februar 2015. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund

Nr. 1, februar 2015. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund Nr. 1, februar 2015 Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund "" Medlemsblad for Helsingør Ski & Orienteringsklub www.hsok.dk

Læs mere

Januar 2006 Nummer 1

Januar 2006 Nummer 1 eren Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG Januar 2006 Nummer 1 Et velkendt motiv fra Vintersbølle skov iklædt vinterdragt Foto: Erik Bülow-Olsen 1 Indholdsfortegnelse Generalforsamling

Læs mere

Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB

Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Nr. 1, februar 2009 Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund - Dansk Triathlonforbund SOKKEN "SOKKEN" Medlemsblad for

Læs mere

MEDLEMSBLAD FOR ST. BINDERUP ORIENTERINGSKLUB. Nr. 2 MAJ-JULI 2011 ÅRG. 44

MEDLEMSBLAD FOR ST. BINDERUP ORIENTERINGSKLUB. Nr. 2 MAJ-JULI 2011 ÅRG. 44 MEDLEMSBLAD FOR ST. BINDERUP ORIENTERINGSKLUB Nr. 2 MAJ-JULI 2011 ÅRG. 44 Bjarke vinder sin klasse ved Påskeløbene 2011 Tirsdagstræning en succes Som noget nyt besluttede vi i bestyrelsen i efteråret 2010

Læs mere

Skovlukninger, konsulenter, kontrollanter og dommere

Skovlukninger, konsulenter, kontrollanter og dommere Kort & Planudvalget Senest opdateret 1. November 2009 2009 Dato Typ e Skov/Skovlukni ng Dato Arrangør Bem. Kortkonsulent Stævnekontrol Banekontrol Dommer/Jury 28/3 C Tisvilde Hegn 10.03.08 FIF, Øst, Roskilde

Læs mere

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39

4 ugers træningsprogram. Grundtræning 14 uger fra uge 39 Grundtræning 14 uger fra uge 39 Fra 12-09-2016 37 38 39 40 13-sep 15-sep 18-sep Mødested : Helsinge Hallen 1000 m spurt X 4 Copenhagen Halfmarathon. 7 km "jogge-tur". Det 5. af Nordtrim ' s 8 klub-løb.

Læs mere

1. Kort fra hvert udvalg om status på udvalgets arbejde, samt hvad udvalgets ser som dets væsentligste udfordringer i det næste år.

1. Kort fra hvert udvalg om status på udvalgets arbejde, samt hvad udvalgets ser som dets væsentligste udfordringer i det næste år. Formandens kommentar til referat fra bestyrelsesmødet, pkt. 1: Alle udvalg havde inden mødet lagt et dokument på bestyrelsens Dropbox med det formål at beskrive udvalget ud fra punkter som baggrund, målgruppe,

Læs mere

Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering

Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering POST1900 Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering Indholdsfortegnelse: Formandens klumme side 2 Juleløbet var en hitter side 3 Resultater point 2011 side 5 Natugle 3 side 5 Indkaldelse

Læs mere

Oplevelse og samvær gennem vandring det er sundt og det er sjovt

Oplevelse og samvær gennem vandring det er sundt og det er sjovt September-oktober 2013 Oplevelse og samvær gennem vandring det er sundt og det er sjovt Dansk Vandrelaug Lyngby Afdeling Lørdagsture Prøv en kort tur i godt selskab. I godt selskab kan du gå længere, end

Læs mere

Orienteringslandsholdenes program 2014

Orienteringslandsholdenes program 2014 Orienteringslandsholdenes program 2014 - En introduktion til orienteringssæsonen 2014 Af Morten Lassen, Charlotte Thrane og Helge Lang Pedersen foto af Tutzon og Helge LP 2013 var et år næsten uden individuelle

Læs mere

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON

AUDI CHALLENGE 1900 HALVMARATHON Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

Allerød OrienteringsKlub. Afholder. DM hold Østkredsens Op/ned 2 3 division Op/ned 3-4 division Op/ned 4 5 division Op/ned 5 6 division

Allerød OrienteringsKlub. Afholder. DM hold Østkredsens Op/ned 2 3 division Op/ned 3-4 division Op/ned 4 5 division Op/ned 5 6 division Allerød OrienteringsKlub Afholder DM hold Østkredsens Op/ned 2 3 division Op/ned 3-4 division Op/ned 4 5 division Op/ned 5 6 division 27. september 2015 INSTRUKTION Arrangør Stævneklassifikation Allerød

Læs mere

Team Easy Run 2. halvår 2017

Team Easy Run 2. halvår 2017 Team Easy Run 2. halvår 2017 For at løbe på TER skal man kunne løbe 10 km på mellem 40 og 45 minutter. Holdet træner tirsdag og torsdag kl. 17:30. Træningsplanen er faseopdelt. Fase 1: Basis- (grund-)

Læs mere

Klubnyt december 2016

Klubnyt december 2016 Klubnyt december 2016 Nyt fra bestyrelsen : Divisionsmatcherne : Selv om de fleste måske gerne vil fortrænge oplevelserne i Rold Mosskov den 25. september, hvor OK-Vendelboerne kun var et mulehår fra at

Læs mere

Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering

Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering Indholdsfortegnelse: Formandens klumme side 2 JFM Stafet et tilbageblik side 4 Efterårets løb side 5 Juleløb 8. december side 7 Klubmesterskab

Læs mere

Nr. 4, august 2010. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund

Nr. 4, august 2010. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund Nr. 4, august 2010 Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund "" Medlemsblad for Helsingør Ski & Orienteringsklub www.hsok.dk

Læs mere

Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling

Orientering OK Gorm OK Snab Talentudvikling Til forældre og løbere i Team Vejle Orientering. Træningsplan for talentudvikling SNAB/GORM for efterår 2015. Praktiske oplysninger om tid og sted etc. Selve træningen er berammet til torsdage, hvis der

Læs mere

Kim er toppen. Herstedhøjebesøg i Dres optik. Slagskyggerne er tyvetals interesserede klubmedlemmer.

Kim er toppen. Herstedhøjebesøg i Dres optik. Slagskyggerne er tyvetals interesserede klubmedlemmer. Skovtrolden Nr. 288 februar 2005 Kim er toppen. Herstedhøjebesøg i Dres optik. Slagskyggerne er tyvetals interesserede klubmedlemmer. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73 Bestyrelsen:

Læs mere

Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB

Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Nr. 6, december 2009 Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund - Dansk Triathlonforbund "" Medlemsblad for Helsingør

Læs mere

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger

Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Løber 2-4 gange om ugen Mål: 10 km Træningsperiode: 20 uger Programmet Med din træningsbaggrund kan du formentlig allerede løbe 10 km, så det er meningen, at du skal forbedre din tid på 10 km. Tidsperspektivet

Læs mere

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER.

DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Intervalløb med styrkeøvelser INTERVALØVELSER INTERVALØVELSER. Nr.10027 Nr.10026 Intervalløb med styrkeøvelser 2 Løberne går sammen to og to. Løber 1 laver en udvalgt styrkeøvelse, mens løber 2 løber en given strækning. Når løber 2 kommer tilbage, er det løber 1's

Læs mere

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015.

Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Program for DM ½ Jernmand søndag d. 16. august 2015. Programmet starter mandag d. 12. januar (uge 3) og slutter med konkurrencen søndag d. 16. august (uge 33)Programmet består altså af i alt 27 uger. Man

Læs mere

, Lørdags Maratontræning

, Lørdags Maratontræning 2017-18, Lørdags Maratontræning Spartas lørdags maratontræning tilbyder træning i disse hastigheder: 5:00 min/km, 5:30 min/km, 6:00 min/km, 6:30 min/km og 7:00 min/km Træningsprogrammet indeholder ikke

Læs mere

FOK Nyhedsbrev Efterår 2011

FOK Nyhedsbrev Efterår 2011 FOK Nyhedsbrev Efterår 2011 Hej FOK ere! Så er sensommeren over os, og det er blevet tid til årets anden udgave af FOK-nyhedsbrevet, med nyt om hvad der rør sig i klubben og beretninger fra noget af det

Læs mere

Skovtrolden. Klubmestrene 2012. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.ok73.dk. Nr. 324 23. Juni 2012

Skovtrolden. Klubmestrene 2012. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.ok73.dk. Nr. 324 23. Juni 2012 Skovtrolden Nr. 324 23. Juni 2012 Klubmestrene 2012 Bjarke H40, Gunner H60, Thorkil H90, Jørgen H80, Alice D60 Gigi D40. Ronni i H21 og Mads i Åben var ikke til stede ved fotograferingen. Flere billeder

Læs mere

Referat af møde i kortudvalget nr. 3/2013

Referat af møde i kortudvalget nr. 3/2013 Dansk Orienterings-Forbund Til Udvalgets medlemmer HB & stab Referat af møde i kortudvalget nr. 3/213 Mødested: Odense s klubhus Odense Mødedato: tirsdag den 23. september 213 kl. 17.-21.45 Mødedeltagere:

Læs mere

Nr. 2, april 2013. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund

Nr. 2, april 2013. Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB. Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund Nr. 2, april 2013 Medlemsblad for Helsingør SKI & ORIENTERINGSKLUB Medl. af Dansk Orienteringsforbund - Dansk Skiforbund - Dansk Atletikforbund "" Medlemsblad for Helsingør Ski & Orienteringsklub www.hsok.dk

Læs mere

Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus

Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Velkommen til hjertegenoptræning og undervisning på Roskilde Sygehus Hjertebogen tilhører Fra d. / 20 til d. / 20 dag og dag kl. til Denne bog skal fungere som et træningsredskab for dig, der træner på

Læs mere

December 2009 Nummer 4

December 2009 Nummer 4 eren Medlemsblad for Orienteringsklubben af 1963 VORDINGBORG December 2009 Nummer 4 HUSK Juleløbet torsdag den 17. december kl. 18.00 med start fra Vintersbølle Skole. Efter løbet er der julehygge hos

Læs mere

LØBETRÆNING. - Teori og praksis

LØBETRÆNING. - Teori og praksis LØBETRÆNING - Teori og praksis PROGRAM Fysiologi og anatomi Begreber Træningsformer i teori og praksis Sæsonplanlægning FYSIOLOGI & ANATOMI Ilt (O 2 ) Hæmoglobin Myoglobin (enzym) Mitochondrier (Forbrændingsorgan)

Læs mere

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned:

Interval. Intensitet/ Træningspas/rute: Træninstype: Distance: Uge km. Interval antal: Måned: 1. halvår 2017 - Træningsplan for SPARTA LATE RUNNERS - tirsdag og torsdag kl. 18:00 Løber du 10km på mellem 35 min og 50 min., kan du være med her. Der trænes effektivt, differentieret og koncentreret.

Læs mere

Skovtrolden 292. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. oktober 2005. Skovtrolden 292 oktober 2005 side 1. orienteringsklubben OK 73

Skovtrolden 292. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73. oktober 2005. Skovtrolden 292 oktober 2005 side 1. orienteringsklubben OK 73 Skovtrolden 292 oktober 2005 Fingerspitzgefüll for opryknning. Keld vinder af H 60 i matchen og makinmester for oprykningen til 2. division ( bemærket nydelse ved Söderåsens klubmesterskab) Orienteringsklubben

Læs mere

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT)

Træningsprogram SMT. SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Puls % af anaerob tærskel (AT) Træningsprogram SMT SMT Borg skala- RPE (Rate of Perceived Exertion) hvor hårdt føles/opleves min intensitet lige nu? Zone eller Level på cykel/løb L Restitutionstræning L2 Distancetræning L3 Tempotræning

Læs mere

OK Øst lige nu. August 2013. Husk også klubmesterskab og klubfest lørdag d. 7/9! Se nærmere s. 6. Klubtræning. Torsdag d. 15/8. Mellemdistanceserien

OK Øst lige nu. August 2013. Husk også klubmesterskab og klubfest lørdag d. 7/9! Se nærmere s. 6. Klubtræning. Torsdag d. 15/8. Mellemdistanceserien OK Øst lige nu Klubtræning Tirsdag kl. 17.30 er der udendørs styrketræning og løbetræning ( Kondi + styrke ) med start fra Sjælsøhallen. Se nærmere i kalenderen på hjemmesiden. Torsdag kl. 17.30 er der

Læs mere

BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km

BAM Træningsplan halv- og helmaraton - 18 uger 30 km BAM Træningsplan halv- og helmaraton - uger 0 km Egnet for ½ maraton, med træningspas om ugen, stigning fra basis km/ugen til 0 km/ugen De længste ture i uge og 5 varer ca 0:45 timer ved et tempo på 07:0

Læs mere

Instruktion for Jættemilen 2012

Instruktion for Jættemilen 2012 Instruktion for Jættemilen 2012 Arrangør OK73 Gladsaxe Klassifikation C-stævne *** (3 stjerner). Stævne Finale i Trimtex Senior Cup og Løberen League Dato Søndag den 11. november 2012 Løbsområde Danstrup,

Læs mere

FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE

FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE FORSLAG TIL SUPPLERENDE TRÆNING FOR 5-KÆMPERNE Vi vil anbefale deltagerne på 5-kæmperne at træne tre gange om ugen. Hvilket vil sige, at det vil være godt, hvis du træner yderligere én gang om ugen på

Læs mere

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding.

Alle træningspas slutter stille og roligt evt., med lidt afspænding. Uddybe løbeprogrammets formål og træningsprincipper Løbeprogrammet er bygget op på den måde, at du kun skal træne de dage, som du har tid og lyst til. Det er ikke meningen, at du skal træne alle dage,

Læs mere

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben

60 min let cykling 10 min opvarmning cykling. Indhold 60 min let cykling 60 min træning af mave, ryg og ben Uge 1 Intensitet let (snakke) moderat let moderat Varighed 60 min 60 min 60 min 50 min Indhold 60 min let 60 min træning af mave, ryg og ben 60 min let 10 min opvarmning 4 x (1 min moderat /1 min let imellem)

Læs mere

Skovtrolden. Nr. 277 April 2003. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73

Skovtrolden. Nr. 277 April 2003. Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73 Skovtrolden Nr. 277 April 2003 000000 Orienteringsklubben i Gladsaxe www.orientering.dk/ok-73 Lone Thirslund Mortensen (Formand) Havevej 20, 1.th 2860 Søborg 39 56 43 83 lone.mortensen@mail.tele.dk Jytte

Læs mere

Løbeprogram udvid til 10 km

Løbeprogram udvid til 10 km eprogram udvid til 10 km Kan du allerede løbe 5 km, og vil du gerne udvide til 10 km, er dette løbeprogram lige for dig. I fitness dk anbefaler vi, at du som udgangspunkt træner 2-3 gange om ugen. Mere

Læs mere

Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering

Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering Årgang 16 nr. 2012 Medlemsblad for Århus 1900 Orientering Indholdsfortegnelse: Formandens klumme side 2 JFM Stafet et tilbageblik side 3 Efterårets løb side 4 Juleløb 8. december side 5 Klubmesterskab

Læs mere