Sæt mål! Julie Kjær-Madsen

Transkript

1 Inspiration og værktøjer til at opnå dine mål. Fyld dit liv med netop det der gør dig glad. Overvej dine prioriteringer og gør det du vil. En personlig guide til hvordan det at arbejde med mål, kan hjælpe dig til at blive gladere og mere tilfreds med det du bruger livet til. Omsætningsmål Min have Julie & Den Nysgerrige Organisation Bog Udgivet Oplevelse Speaks &Talks 50 Fejre Mål Dette lille dokument er en prototype. Det er mine første skridt i retning af at udvikle min workshop og det værktøj jeg bruger. Workshoppen indledes normalt af et oplæg om min personlige måde at arbejde med mål på og min bjergbestigning. Julie Kjær-Madsen

2 Tænker du over hvad du gerne vil? Har du formuleret nogle mål for dig selv? I et travlt arbejdsliv, og sikkert ditto travlt privatliv, skal vi holde tungen lige i munden for at udnytte de muligheder vi har og leve det liv vi ønsker os. Men vi skal også skabe tid til at reflektere over hvad det egentligt er vi har lyst til. Hvad vil vi i virkeligheden gerne opnå, hvad vil vi gerne prøve, gerne gøre, gerne have og hvad vil vi gerne udføre? Hvis vi fik af vide at vi havde et bestemt tidsrum tilbage at leve i, så ville vi forsøge at få så meget ud af den tid som muligt. Vi ville overveje hvad vi ville bruge tiden til og sørge for at få gjort nogle af de ting vi drømmer om. Vi ville aktivt omsætte nogle drømme til konkrete mål og igangsætte de handlinger der ville få drømmene til at gå i opfyldelse. Det er ikke os der løber med tiden, men tiden der løber med os. De fleste af os, kan indimellem lade tiden løbe af sted med os. Vi kan finde os i situationer hvor vi spørger os selv, om det egentligt var det vi ville, om vi er hvor vi vil være; personligt og arbejdsmæssigt. Vi kan stå i slutningen af året, kigge bagud og tænke at det måske ikke levede op til de forventninger vi har til vores liv. Mange af os har prøvet at stå i en situation, hvor vi skyder skylden på vores utilfredshed på situationen. Jobbet udfordrede mig ikke, prinsen eller prinsessen på den hvide hest red ad andre stier, der var ikke penge til den store udlandsrejse og sommeren var virkelig dårlig. Det er givet at det ikke er alting vi kan påvirke. Der kan ske store omvæltninger i livet der som en brandstorm vender livet på hovedet eller lammer os i sorg og modløshed. Men ofte kan vi påvirke situationen i en eller anden grad. Kys det nu, det satans liv! Når vi arbejder med at sætte mål for vores liv, både vores private liv og vores arbejdsliv, så reflekterer vi over hvad vi vil. Når vi sætter mål, så skærper vi vores opmærksomhed på hvad vi har lyst til hvad der er vigtigt og gør os glade. Processen aktiverer vores selvmotivation og vi identificerer kilden til vores energi. Vi påtager os ansvaret for om vi har et godt liv. I vanskelige livssituationer, med sygdom eller anden modgang, kan vi have brug for at fokusere på det der er vigtigt, og skære alt andet væk. Det kan bevidstheden om hvad vi gerne vil opnå hjælpe os med. Held kan opsøges! Der er forskel på drømme og mål. Når vi arbejder på den måde som jeg beskriver i det følgende, så blander vi dem bevidst lidt sammen. Hvis vi har en drøm, som vi ikke selv kan få til at gå i opfyldelse, og vi er afhængige af at heldige planeter og universet konspirerer til vores fordel, så er det ligeså vigtigt at formulere det som et mål. Der sker nemlig det, at hvis vi virkeligt ønsker os noget, så er der en stor chance for at det går i opfyldelse. Hvis vi er opmærksomme, griber mulighederne når de opstår og forholder os vågne og åbne, så går vi vores held i møde. Et rigtigt mål, eller et lotto-ønske? Der er en anden forskel, som er værd at have opmærksomhed på. Det er forskellen på det vi godt kunne tænke os og det vi vil. Det vi godt kunne tænke os, er ofte et ønske som kun bliver opfyldt, hvis vi vinder i lotto. Og så kan det endda være vi prioriterer nyt tag på carporten i stedet for det ønske. Der er masser af ting, som ville være dejlige, hvis de lige dumpede ned fra himlen til os. Men det er ikke den slags bredtfavnende mål jeg taler om. Det er de mål som vi vil eller som vi gerne vil. De mål vi vil prioritere og pejle efter, som vi vil arbejde på at opnå, være opmærksomme på når muligheden byder sig, turde slå til og kaste sig ud i at prøve. Både store og små mål. Men mål der gør os glade og giver os oplevelse af at vi selv har mulighed for at påvirke om året har været godt, når vi skåler nytåret ind.

3 Nogle overvejelser i forhold til at begynde at arbejde med mål. Hvad gør dig glad? Allerførst er det vigtigt at reflektere over hvad der gør dig glad. Hvilke situationer fylder dig med glæde over livet og tilfredshed med det du laver. Kig bagud og identificer situationer hvor du har være rigtigt glad og tilfreds. Situationer hvor du har været stolt over noget du har opnået og gjort. Begejstret over noget du har prøvet. Stolt over noget du har turdet kaste dig ud i eller en grænse du har overskredet. Det er vigtigt at det er forbundet med noget positivt. Negative mål der handler om at begrænse dig selv, undgå noget, tabe dig eller holde op med at ryge. Kan være hårde at stå op til hver dag, men kan selvfølgeligt skabe enorm glæde når de er opnået. Mærk efter hvor mange adfærdsforandringsmål du kan rumme. Du ved selv bedst hvad der motiverer dig. Jeg har aldrig lavet direkte negative mål for mig selv. Men det har ligget implicit i mine mål som f.eks. at løbe maraton, at så betyder det at der er nogle begrænsninger forbundet med dette. Dine egne mål der passer til den du er og det du vil. Det handler ikke om at komme først, længst, højst og hurtigst. Det handler om at sætte nogle mål som du vil være glad over at arbejde på og nå. Nogle af mine mål fra de sidste par år: Lære TaiChi Bestige Mount Elbrus og Cotopaxi og en række andre bjerge. Lære at klatre og sikre så jeg kan klatre i træer. Copenhagen Maraton Prøve Antigravity Yoga Ny bil Opgaver i udlandet Holde flere foredrag Holde en fest Skrive en bog Udgive bogen Gennemføre Fjällräven Classic Få styr på min have Lave ny hjemmeside Lave en TED talk Jeg har ikke nået dem alle, men mange. Jeg har prioriteret og nydt den søde følelse af at nå mine mål. Jeg har også skippet mål undervejs og erstattet dem med nye. ikke fordi jeg gav op, men fordi der ikke var energi i målet mere.

4 Min refleksionsliste Jeg har en refleksionsliste som jeg lader mig inspirere af, hvert år når jeg formulerer nye mål for de kommende 12 mdr. Man kan formulere mål året rundt, men det er godt at give sig selv en vis tid til at nå dem. Når jeg reflekterer over en ny række mål, så mærker jeg efter hvad jeg har lyst til: Noget jeg vil bare må prøve en gang i mit liv. Det kan være noget stort der virkelig skal arbejdes for, -eller spares sammen til. Turen til Himalaya - stå på verdens tag. Gå Caminoen. Noget jeg gerne vil se. Nordlys. En isbjørn i naturlige omgivelser. Stop-mål Noget jeg vil holde op med. Check box mål. Det kan være mindre ting som jeg gerne vil prøve, opleve, opnå eller gøre. Prøve at paraglide, Bumgyjump, opsøge en clairvoyant. Høre en opera i Metropolitain i NY. Livsstilsmål eller sportslige mål. Mål der handler om ernæring, motion, søvn eller lign. Sportspræstationer. Få 7 timers søvn i gennemsnit. Leve økologisk. Meditere dagligt. Løbe 5 km på 25 min. Gennemføre et maraton. Begynde at svømme hav svømning. Mål for life/work balance. Mål der stiller skarpt på balancen mellem arbejde og fritid. Ofte handler det om at finde tid og skabe mulighed for noget jeg har brug for lidt ekstra fritid til. Eller sikre at jeg har fritid. Komme ud i naturen hver dag. Oplevelser. Nogle oplevelser jeg gerne vil have. Et bjerg der skal bestiges. Kulturoplevelser i det Kgl. Teater. Erhvervsmæssige eller faglige mål. Det kan være områder jeg gerne vil dygtiggøre mig indenfor eller noget jeg gerne vil lære, nye områder jeg gerne vil bevæge mig ind på. Mål for min forretning, mit job eller mine opgaver. Businessmål for min virksomhed. Mål for omsætning i min virksomhed. Drømmekunder jeg vil arbejde med. Opgaver i udlandet. Skræmmende mål. Noget der skræmmer mig, men som kunne være så fedt at prøve. Mine egne CSR mål Frivilligt arbejde, foreningsarbejde el lign. Velværemål Noget jeg vil sørge for jeg får mere af. Massage. Mere natur. Samvær Mennesker jeg gerne vil være (mere) sammen med.

5 Hvordan gør du? Hvordan opnår du dine mål? Når du har besluttet dig for de mål du vil lægge ud med, skal du overveje hvad der skal til for at du når dem. Hvad skal du gøre for at komme i gang? Hvis du har sat dig for at lære TaiChi, ja så er det jo oplagt at finde en klub og melde dig ind. Så er du i gang. Planlægning Hvis det er et langsigtet mål der kræver planlægning eller rejseaktivitet, så kan du starte med at researche og lægge planer. Når først du er i gang med målet, så er der energi i det og så er det lettere at fortsætte. Tænk på hvert mål du har. Hvad kan du gøre for at starte det, hvordan kan du øge dine muligheder for at nå målet? Der vil også være barrierer du skal forbi. Forestil dig hvilke barrierer der kan stille sig forhindrende i vejen og overvej proaktivt hvordan du vil komme forbi barriererne. Er der en beslutning der skal tages. En udmelding du skal give dine omgivelser. Er der nogen der kan hjælpe dig. Andre der kunne tænkes at ville opnå eller prøve det samme? Er der nogen du skal have med for at det kan lykkes? Nogen der skal tages i ed? Holdning og attitude Når du ved hvad du vil og har besluttet dig for at gå efter dine mål, så afhænger meget af din holdning og attitude overfor dig selv og dine mål. Der vil komme situationer hvor du skal prioritere din tid, kræfter og måske også dine penge. Når sommeraftenen er lun og hvidvinen kold og der er planlagt en lang løbetur dagen efter, fordi du er i opløbet i din træning mod et maraton. Ja så skal der prioriteres skarpt. Tænk på hvor lang tid glæden over et opnået mål varer i forhold til øjeblikkets forførende duft af Chardonnay. Eller hvis du føler dig ugidelig og Netflix lokker en mandag aften, - din TaiChi træningsaften. Tænk på om dit TaiChi mål er et gratis lotto-mål eller om det er noget du virkeligt vil. De mål der pludseligt har mulighed for at gå i opfyldelse, skal du være opmærksom på. Det kan være at vejrudsigten lover tropenat og du har et mål om at prøve at sove under åben himmel. Så skal der slås til når chancen er der. Walk on og grib muligheden når den er der.

6 Den Nysgerrige Organisation Udgivet Omsætningsmål Visualiser dine mål For at flytte dem fra godt kunne tænke mig stadiet til det vil jeg eller det vil jeg gerne, skal du visualisere dem. Sæt billeder på. Når du kan se et mål foran dig, er du tættere på at få det til at gå i opfyldelse, så fanger bordet. Du kan tegne små tegninger der symboliserer målet. Eller Find billeder på nettet der kan repræsentere og minde dig om hvert enkelt mål. Træklatre sikring Gennemføre Fjällräven Classic Opgaver i udlandet Skrive en bog Den Innovative Organisation BOG Udgivet CPH 42,2 km Maraton Løbe Maraton Gør dine mål synlige for dig selv Summit Elbrus Bestige Mount Elbrus Placer dine mål et sted hvor du møder dem ofte. Jeg har mine på skrivebordet på min computer og min Ipad. Der går ikke en dag hvor jeg ikke bliver mindet om hvad jeg vil nå. Og når jeg så er i gang med at prioritere og går efter dem, så er det selvforstærkende at blive mindet om at jeg ér i gang. Efterhånden som jeg når mine mål, krydser jeg dem af. Jeg fjerner dem ikke. Bestige Cotopaxi Summit Cotopaxi Lære TaiChi Lave en TED talk Mine mål på skrivebordet på min mac og ipad: Julie & Bog Oplevelse Speaks &Talks Min have 50 Fejre Mål

7 Arbejdsark Lav en liste Gå nogle dage og tænk over det. Mærk efter hvad du virkeligt godt kunne tænke dig og ville prioritere at nå. Bruttoliste mål Noget jeg vil bare må prøve en gang i mit liv. Check box mål. Livsstilsmål eller sportslige mål. Mål for life/work balance. Skræmmende mål. Noget jeg gerne vil se. Stop-mål Oplevelser Erhvervsmæssige eller faglige mål Mål for min forretning, mit job eller mine opgaver Samvær Velværemål Mine egne CSR-mål Lad dig inspirere af min liste eller lav din egen. Der er ingen facitliste på gode mål. Tværtimod. De skal være dine og give mening for dig.

8 Listen over det jeg vil Listen over det jeg gerne vil

9 Visualiser dine valgte mål Skab billeder der hurtigt kan minde dig om det. Vælg noget du med det samme selv ved hvad betyder. Hvordan kan jeg komme igang? Noter de første aktiviteter du skal gøre for at gå igang. Hvad kan stoppe dig? Hvilke barrierer kan der komme undervejs? Hvem kan hjælpe dig?