Flad mave for altid så enkelt er det!
|
|
- Christian Aagaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 B i r g i t t e N y m a n n Flad mave for altid så enkelt er det! p o l i t i k e n s fo r l ag
2 Indhold Forord 004 Kap. 1 Kap. 2 Kap. 3 Kap. 4 Kap. 5 Kap. 6 Kap. 7 Kap. 8 Kap. 9 Kap. 10 Kap. 11 Kap. 12 Kap. 13 Kap. 14 Kap. 15 Er din mave for stor? Har du overskydende fedt? Sådan fjerner du det! Mangler din krop naturlig mad? Sådan bliver din kost optimal! Spiser du for meget sukker? Sådan får du vendt sukkerkurven! Drikker du nok vand? Sådan får du gode drikkevaner! Har du en dårlig fordøjelse? Sådan forkæler du din fordøjelse! Spiser du mad, du ikke kan tåle? Sådan finder du din tolerancetærskel! Har du svamp? Sådan får du bugt med svamp! Har du væskeophobninger? Sådan forsvinder de hurtigt! Er du stresset? Sådan får du ro og overskud! Mangler du søvn? Sådan bliver du frisk og veludhvilet! Mangler du bevægelse og træning? Sådan sætter du aktivt ind! Er dine mave- og rygmuskler utrænede? Sådan bliver du flot, fast og flad! Træningsprogrammer Opskrifter
3 Forord Jeg har set folk mindske deres taljemål med 10 cm på fire uger uden at ændre deres kost. Jeg har set folk smide fra 10 til 30 cm omkring maven på otte uger og få energi, overskud, bedre fordøjelse, smuk hud, et bedre parforhold og større succes på deres arbejde og i fritiden. Jeg har set folk skifte vaner fra den ene dag til den anden. Og jeg har set folk ændre vaner i et roligere, men vedholdende tempo. Jeg har set store succesvægttab. Og jeg har set dem, der gav op på forhånd. Ens for alle dem, der opnåede succes, var, at de troede på, at de selv havde en mulighed for at ændre, hvordan de havde det. Og ens for alle dem, der ikke opnåede succes, var, at de ikke tog deres følelser alvorligt og bare fortsatte i samme spor som før. Drømmen om den flade mave kan blive til virkelighed NU! Hvis du vil have en fladere mave og mere energi og lyst til livet, skal du ændre det, du gør lige nu. For hvis du ikke har en flad mave, energi og stor lyst til livet, gør du et eller andet, der gør, at du ikke har det, som du gerne vil have det. Der er stort set ingen mennesker, der er usunde uden selv at have gjort en masse for at blive det. Så vil du være sund, skal du gøre lige så meget, som du gjorde for at blive usund. Det tager ikke længere tid at spise sund mad end at spise usund mad. Sund, mættende, velsmagende og energigivende mad kan laves hurtigere, end du kan ringe til pizzeriaet og få pizzaen leveret. Det gælder bare om at vide hvordan. Og det samme gælder træning. Når træning er tilrettelagt ordentligt og passer til dig tager den ikke oceaner af tid fra alt det andet, du også gerne vil. Træning føles kun som en byrde, når det er noget, der kræver al din viljestyrke, og som du ikke gør af lyst. Det sundeste valg er det, du vælger, uden at det kræver noget specielt. Modsat hvad man skulle tro, er det nemlig min erfaring, at det ikke er mangel på viljestyrke, der giver dårlige kostvaner. Har du svært ved at sige nej tak til fed og sukkerrig mad, og har du svært ved at styre din appetit, kan det være, fordi din krop ikke er ernæret korrekt. Den vil derfor sætte alle mekanismer i gang for at få dig til at lede efter føde, der kan tilfredsstille den. Også selvom du har spist masser af kalorier. En overvægtig krop kan således sagtens være fejl- og underernæret. Det handler derfor ikke så meget om viljestyrke som at få dækket din krops basale behov og gøre den tilfreds og glad. En flad mave resultatet af en sund og stærk krop De fleste, der vil have en flad mave, vil det som oftest af kosmetiske grunde. Det samme gælder en god kropsholdning, som er svær at opnå, hvis ikke maven er flad (man får dog ikke automatisk en god kropsholdning, fordi maven er flad!). I bestræbelserne efter den flade mave og den gode kropsholdning koncentrerer alt for mange sig kun om ét område af kroppen, hvilket betyder, at resultaterne udebliver. Og når resultaterne udebliver, mistes motivationen for at gøre en indsats. I denne bog vil jeg beskrive kroppen som et hele og ikke som dele, der kan repareres hver for sig. En flad mave opnås ikke med for meget fedt på maven, oppustede tarme, for lidt træning og bevægelse og for stort sukkerforbrug og stress, der påvirker nattesøvnen og giver en øget trang til søde sager. En flad mave skal ses i en meget større sammenhæng, end de fleste af os gør os forestillinger om. Når vi ser på vores krop som et sammenhængende hele, opnår vi meget lettere gode resultater. 005
4 En flad mave kræver din indsats En vigtig forudsætning for en flad mave er, at du optimerer din fordøjelse. I tarmsystemet sidder 75 procent af vores immunforsvar, og tarmsystemet har et større netværk af nerver end din hjerne. Derfor er det vigtigt, at tarmsystemet kører optimalt. Fordøjelsen påvirkes af alt, hvad du gør. Og med den vestlige livsstil udfordres tarmfunktionen konstant af stress, rygning og alkohol, dårlig fødevarekvalitet og forkert næringssammensætning, for lidt bevægelse og for dårlig kropsholdning. Når din fordøjelse ikke fungerer optimalt, vil maven ikke kunne blive flad. Og en mave, der er oppustet, giver en lang række problemer i resten af kroppen, fordi musklerne blandt andet ikke kan give ordentlig støtte til rygsøjlen og bækkenet. Dårlig fordøjelse giver tilmed en stor risiko for, at du spiser mere sukker end nødvendigt, ligesom den øger din appetit mere end nødvendigt. Foruden at optimere din fordøjelse bliver du nødt til at gøre en indsats for at få indarbejdet gode kostvaner. Du må træne din mave og ryg og resten af kroppen rigtigt (og i det hele taget bevæge din krop rigtigt til hverdag). Og du må se på, hvor meget du stresser og sover. Alle disse områder påvirker hinanden. Og nej, det er ikke så svært, som det lyder. Det gælder i virkeligheden om, at du behandler din krop, som den er skabt til at blive brugt. Man kan ikke tænke ordentligt på tom mave, og man kan ikke koncentrere sig, hvis man skal tisse, er søvnig, fryser og så videre. Kroppens basale behov skal dækkes, før alt andet fungerer optimalt. Og når du dækker din krops basale behov, vil du opleve en helt ny fornemmelse af din krop af din energi, dit velvære, din fremtoning, dit humør, din kreativitet og ikke mindst dit selvværd. Få hovedet med For at leve sundt skal du arbejde med dine vaner. En vigtig del af din livsstilsændring kan du finde i dit hoved. Tanker og vaner er meget tæt forbundne, og for mange negative tanker og overbevisninger om dig selv og verden kan i høj grad påvirke alt fra din fordøjelse til fedtlagringen på din mave, ligesom det kan influere på din energi og din evne til at mærke, hvad der er rigtigt for dig. Ønsker du at være sund, slank og energifyldt, skal du lære at sortere, hvad du vælger at bruge dine tanker på. Start stille og roligt Ovenstående og 1000 andre ting vil jeg nu beskrive i de følgende kapitler så kort og udførligt som muligt. I bogen finder du en lang række test, som kan afdække, hvor dine livsstilsproblemer er, og hvor du skal sætte ind. Start dér, hvor det er nemmest for dig at skabe ændringer, og arbejd dig gennem kapitlerne i dit tempo i hvert fald hvis du vil skabe varige resultater med energi og overskud. God fornøjelse. Find et tempo, der passer til dig! Bogen er opdelt i en række kapitler, der hver fortæller specifikt om et område, som kan give en tykkere eller oppustet mave. Alle kapitlernes emner går ind over hinanden, for kroppen kan ikke opdeles og kun ses på i dele. Når jeg alligevel gør det, er det for at forsøge at gøre det så overskueligt som muligt. Gå i gang med det område, du synes virker nemmest at starte med. Du kan ikke ændre dine vaner på en dag, men du kan ændre nogle af dem, og når de er ændret, og du har fået resultat og energi, er der mere overskud til at gå videre med andre områder. Gå frem i dit tempo, og hav tålmodighed. Vil du have en flad mave for altid, skal du gøre det i et tempo, der passer til dig
5 KAP.1 Er din mave for stor? Vidste du, at du kan måle din talje med et målebånd og finde ud af, om du er usund også selvom du ikke er tyk på resten af kroppen? Vidste du, at når taljemålet er for stort, har du større risiko for at få ondt i ryggen? Vidste du, at når maven er stor, er der forstørret risiko for, at du udvikler velfærdssygdomme? Hvordan ser du, om din mave er for stor til at være sund? Den hurtigste og mest korrekte måde, hvorpå du kan finde ud af, om din mave er for stor, er ved at kigge på den med fornuftige øjne. Hvis maven buler ud, uanset om du er tyk eller tynd, er maven for stor i forhold til at være sund. Om det så er fedt, dårlig fordøjelse eller svage mavemuskler eller det hele på én gang, der giver den store mave. Er maven for stor, er kroppen usund! Jo større omkredsen på din talje er, desto mere usund er du med langt større risiko for at få følgesygdomme deraf. Men endnu vigtigere: Når maven ikke er flad (uanset hvad det skyldes), har du ikke samme energi og overskud til at nyde dit liv, som du ellers ville have. Og det har ikke noget at gøre med udseende overhovedet. Det er bare et faktum. Det kan godt være, at du synes, at du har det fint nok. Og så er det jo fint. Men for dig, der vil have det rigtigt godt, skal du vide, at det at have en flad mave og velfungerende mave- og rygmuskler er alfa og omega. Og så er der den langsigtede virkning af at leve sundt: Du forebygger sygdomme, smerter og træthed, som tærer på din evne til at nyde dit liv. Og hvad er det, du er sat i verden for? Er det ikke at have det rigtigt godt på alle måder? Hvorfor er mavefedtet så usundt? Spiser du for meget sukker, hvidt brød og andre hurtigtoptagelige kulhydrater, øger du fedtlagringen. Jeg taler her også om fedtet under huden, der sidder og giver en donutlignende figur på maven, og håndtagene, som buler ud over bukselinningen. Du øger dog ikke udelukkende lagringen af fedt, for der er i høj grad også væske at finde i dette væv. Væskeophobninger i kroppen er altid et tegn på ubalance, og på at kroppen er i gang med at beskytte sig selv for at have det bedst muligt. Væskeophobningerne kommer ikke væk af, at du spiser mindre. De forsvinder først, når du stopper med at gøre det, som er årsag til dem! Når fedtet sætter sig på maven, sætter det sig også inde omkring dine organer. Når fedtet sætter sig omkring organerne, kan organerne ikke arbejde optimalt, fordi de ikke får optimal næring, og der opstår der inflammation i vævet, som øger risikoen for åreforkalkninger og dermed blodpropper og hjerneblødninger. Når fedtet sidder og fylder, skubber det på mavens muskler og ændrer den måde, de arbejder på. Og når mavens muskler ikke arbejder, som de er skabt til, kan de ikke holde dit skelet optimalt, og det kan give smerter i ryg, hofter, nakke, skuldre, knæ og fødder. Den øgede fylde i maveregionen giver også en dårligere vejrtrækning. Og når din vejrtrækning er besværet vil en lang række andre muskler spænde for meget, og det kan også skabe muskel- og ledsmerter, samtidig med at 009
6 organerne og tarmsystemet ikke bliver masseret ordentligt, hvilket igen går ud over organernes arbejde. mål din talje Er du mand, bør dit taljemål ligge under 94 cm målt lige omkring kroppen ud for navlen, og kvinder bør have et mål på under 80 cm. Fedtet omkring maven er farligst for din sundhed, og derfor bør taljemålet ikke overstige de nævnte værdier. Her tages ikke hensyn til vægt, højde eller fedtprocenter, men bare til omkredsen af taljen. Uanset hvor stor tilhænger du er af fedtprocentsmålere og andet udstyr, SKAL taljemålet holde sig inden for ovenstående, for at du kan kalde din krop sund. Så kan det godt være, du synes, at du har for meget fedt på hofter, arme eller lår, men der sidder det ikke og udgør anden risiko, end at du bliver træt af det. Jo større taljemål i forhold til det anbefalede, desto større risiko har du for at udvikle forskellige livsstilssygdomme, som for eksempel type 2-diabetes. Lav gerne en test hver uge, når du ændrer kostvaner, så du kan følge dine fremskridt på nært hold. OBS: Er dit taljemål under 80 cm, og du er overvægtig ifølge BMI-målingerne, eller synes du, at der sidder for meget fedt på hofterne, skal du spise lidt mere kulhydrat for at tabe dig på en sund måde end den, jeg anbefaler her i bogen. Hav styr på fejlkilderne! Boksens tal gælder kun for personer i standardstørrelser (de gælder altså ikke for meget høje eller meget lave mennesker). Er du ualmindelig høj, kan du godt have en flad mave og en sund krop, selv-om taljemålet er højere end det tilladte. Og er du ikke så høj, kan dit taljemål godt være under ovenstående, uden at du er slank på din mave. Er du stadig i tvivl om, hvorvidt dit taljemål er for stort, kan du finde ud af, om du er overvægtig i generel forstand. Det gør du ved at udregne dit BMI. Beregn din BMI Den mest benyttede metode til at vurdere, om din vægt er for høj, er at udregne dit BMI = Body Mass Indeks. BMI fortæller, hvor mange kilo du vejer pr. m² krop. For at kunne udregne dit BMI skal du kende din højde og din vægt: BMI = vægt i kilo/højde i meter/højde i meter OBS: BMI-formlen kan kun bruges til personer over 18 år. Resultat Jo længere over et BMI på 18,5-25, du ligger, desto større indflydelse har det på din sundhedstilstand. De sygdomme, der oftest ses hos overvægtige, er blandt andet type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme, slidgigt og nedsat frugtbarhed. < 18,5 Du er undervægtig. Undervægt er behæftet med en række risici for udvikling af sygdomme dog ikke i samme grad som overvægt. Blot fordi man er undervægtig, er man ikke nødvendigvis usund. 18,5-25 Du er normalvægtig. Men normalvægt er ikke nødvendigvis lig med sundhed. Er du i dårlig form, er der stadig stor risiko for udvikling af velfærdssygdomme. Har du større mængder fedt omkring livet, kan det ligeledes være usundt, til trods for at BMI ligger under 25. Den bedste måde at forebygge velfærdssygdomme på er ved at være normalvægtig og i god form Du er overvægtig. Og din risiko for udvikling af følgesygdomme af overvægt er stærkt forøget. Skyldes din overvægt større mængder fedt på kroppen, bør du tabe dig og hellere nu end senere, for erfaring viser, at er man først overvægtig, forsætter vægtøgningen støt gennem livet, hvis der ikke gribes ind Du er svært overvægtig. Og du er så overvægtig, at man kalder det fedme. Skyldes din svære overvægt, at du har store mængder fedt på kroppen, har du stor risiko for nu eller i fremtiden at komme til at døje med nogle af overvægtens følgesygdomme. Du bør tabe dig nu. Gå roligt i gang, så vægttabet bliver permanent. Husk, at vægten ikke er kommet på kort tid og derfor kan du heller ikke fjerne den med rekordfart, hvis den skal blive væk for altid. > 35 Du lider af svær fedme. Og du er så overvægtig, at du sandsynligvis er hæmmet i din dagligdag. Fedme på dette niveau er direkte livstruende, og det er vigtigt at komme ned i vægt. Søg eventuelt hjælp hos din læge eller en anden person, der kan støtte dig i dit valg. Hav styr på fejlkilderne! Er du spinkelt bygget, eller har du en skæv fedtfordeling, kan du godt have for meget fedt på maven, i forhold til hvad der er sundt, og stadig ligge inden for normalområdet. Beregn din taljehofte-ratio, hvis du har fedt på maven, og dit BMI rammer normalen (se herunder). Hvis du har kraftig muskulatur, skal du desuden være opmærksom på, at store muskler vejer meget. Dit BMI kan derfor godt blive forvrænget
Og deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
Læs mereFLAD MAVE. HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Mad, sukker, alkohol, fordøjelse. Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke
Birgitte Nymann 2011 02-11-2011 FLAD MAVE HVORFOR, HVORDAN og HVOR HURTIGT? Spis maven flad Mad, sukker, alkohol, fordøjelse Sov maven flad Fedt på maven, stress, fordøjelse, immunforsvar, lykke Afspænd
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereEn sikker vej til mere energi, overskud og vægttab
Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;
Læs mereNYT NYT NYT. Sundhedsprofil
NYT NYT NYT Kom og få lavet en Sundhedsprofil - en udvidet bodyage Tilmelding på kontoret eller ring på tlf. 86 34 38 88 Testning foregår på hold med max. 20 personer pr. gang; det varer ca. tre timer.
Læs mereFladere mave på 7 dage
Fladere mave på 7 dage følg nedenstående i 7 dage og du kan ikke undgå at have en smallere talje bagefter. - Spis proteiner til alle måltider; æg, fisk, kylling, kalkun, svinekød, oksekød osv. Spis 500-600
Læs mereInformation og træningsprogram til hjertepatienter
Patientinformation Information og træningsprogram til hjertepatienter Velkommen til Vejle Sygehus Fysioterapien 1 2 Rev. okt. 2010 Information om fysisk aktivitet Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereGuide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.
Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt
Læs mereTRIN 1 EN NY BEGYNDELSE
TRIN 1 EN NY BEGYNDELSE TRIN 1 Vurdér din krops tilstand lige nu: På en skala fra 1-10, hvor 10 er bedst, hvordan har du det med din krop? Din fordøjelse? 1 10 Din hud? 1 10 Dit energiniveau? 1 10 Din
Læs mereKontakt dit nærmeste Center for Sundhed og Livsstil for yderligere oplysninger samt aftale
sfortegnelse Sundhedsprofil Motion i en travl hverdag Sund kost i en travl hverdag Ny livsstil - ny vægt Stresshåndtering Sundhed i 4D Food for Brains - Hjernemad Kostvejledning Individuel coaching Sundhedsambassadør
Læs merestærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn
Læs mereLev dit liv med glæde
Lev dit liv med glæde Institut for Sundhed og Livskvalitet Velkommen til Institut for Sundhed og Livskvalitet I dag er den første dag i resten af dit liv. Har du besluttet dig for, at du vil leve sundere,
Læs mereNaturlig mad hvad er det?
Naturlig mad hvad er det? Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Vidste du at mangel på naturlig mad, øger din insulinproduktion og dermed fedtlagringen på maven? Vidste du at mangel på naturlig mad,
Læs mereGuide: Sov godt - og undgå overvægt
Guide: Sov godt - og undgå overvægt Motion og slankekure er ikke nok. Vil du have styr på vægten, skal du sove nok. Dårlig søvn giver nemlig overvægt, siger eksperterne. Af Line Feltholt, januar 2012 03
Læs mereguide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD
Læs mereSommer-slank. vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE
Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? NYMANNS SLANKESKOLE Sommer-slank vil du ned i vægt hurtigt og effektivt? Kick-start dit vægttab og din sunde livsstil på vores 7 dages intensive kom-godt-i-gangmed-vægttabet-kursus.
Læs mereVi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden.
Det er for de fleste en udfordring at lave om på kosten. MEN hvis der er en ting der virkelig kan gøre en forskel så er det dit forbrug af sukker. Når sukker og fedt er blevet din værste fjende nummer
Læs mereKOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB
Indholdsfortegnelse KOMPLET KOSTPLAN TIL KVINDER VÆGTTAB FOR KVINDER BMI OG DIT ENERGIBEHOV EKSEMPEL PÅ KOSTPLAN VÆGTTAB PERSONLIG PLAN TIL DIG DER VIL HAVE SUCCES MED VÆGTTAB 3 4 5 7 9 Komplet kostplan
Læs mereVejen til et varigt vægttab
Vejen til et varigt vægttab Sådan taber du dig hurtigt og effektivt SlankekurDerVirker.dk OM EBOGEN Læs hvordan du opnår et varigt vægttab ved at følge en fornuftig slankekur. Indholdsfortegnelse Hvilken
Læs mereSOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn
SOV GODT Inspiration til en bedre nats søvn HVORFOR SOVER VI? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs meresov godt Inspiration til en bedre nats søvn
sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereØvelserne er gode som forebyggelse af rygproblemer samt vedligeholde af den sunde ryg. Husk at opsøge din behandler, hvis du har smerter i ryggen.
Øvelser 5 effektive øvelser for mave og ryg - helt uden redskaber 18-07-2007 kl. 23:12 af Lotte Paarup Herunder har vi samlet 5 effektive øvelser, som styrker og stabiliserer rygsøjlen. Øvelserne kræver
Læs mereTæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN
Tæt på 3 kvinder: Aldrig mere yoyo-vægt KLIK HER OG SE HVORDAN DU SELV KAN STOPPE YOYO VÆGTEN Af: Christina Bølling, foto: Ditte Capion Jeg har altid taget store portioner, både af mad og af livet Efter
Læs mereGuide: Er din krop sund?
Guide: Er din krop sund? Er det sundt at have lidt ekstra på sidebenene? Her fortæller Chris MacDonald om, hvor tyk du må være Af Mette Yun Johansen i samarbejde med Chris MacDonald, 02. marts 2013 03
Læs mereSpørgeskema Sundhedsprofil Standard. Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen!
Dine svar og resultater er 100% anonyme! HUSK! Udfyld skemaet og tag det med til undersøgelsen! Spørgeskema Sundhedsprofil Standard Falck Healthcare s Sundhedsprofil består af dette spørge skema samt en
Læs mere8.3 Overvægt og fedme
8.3 Overvægt og fedme Anni Brit Sternhagen Nielsen og Nina Krogh Larsen Omfanget af overvægt og fedme (svær overvægt) i befolkningen er undersøgt ud fra målinger af højde, vægt og taljeomkreds. Endvidere
Læs mereBestemmelse af kroppens fysiske tilstand
Bestemmelse af kroppens fysiske tilstand Forsøg udført af Nicolaj Seistrup, Christian Starcke, Kim, mark og Henrik Breddam Rapport skrevet af Henrik Breddam den 2006-10-25 Rapport længde 7 sider Side 1
Læs mereType 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)
Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD
Læs mereGuide: Frygt ikke styrketræning
Guide: Frygt ikke styrketræning Kvinder i alle former har gavn af styrketræning. Og nej, kvinder får ikke store muskler af at styrketræne. Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Frygt ikke styrketræning 05
Læs mereTab to buksestørrelser på 6 uger
Tab to buksestørrelser på 6 uger Der er ingen grund til at gå rundt om den varme grød længere. Få de smalle hofter tilbage med en 6-ugers kur, der giver dig synlige resultater og måske blod på tanden til
Læs mereGode råd om hvordan man kommer af med stress
Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder
Læs mereBehandling af fedme og. overvægt. - Tal og fakta
Behandling af fedme og overvægt - Tal og fakta 1 Næsten 100.000 danskere vejer så meget, at de har problemer med deres helbred som følge af deres overvægt... 2 Forekomst af overvægt og fedme i Danmark
Læs mereRisikofaktorer motion fed risikoen udvikle livsstilssygdom læse helbred
Risikofaktorer Får du for lidt motion, for meget fed mad og alkohol? Det er nogle af de faktorer, der øger risikoen for at udvikle en livsstilssygdom. I denne brochure kan du læse, hvad du selv kan gøre
Læs mereStatus på Sundhedstjek KAARA /NOVEREN Maj 2013 Sundhed og Trivsel
Status på Sundhedstjek-2013 KAARA /NOVEREN Maj 2013 Sundhed og Trivsel Dagens citat Det man fokuserer på vokser Agenda KRAMS Kort gennemgang af sundhedstjek Resultat af sundhedssamtalerne Diabetes Indsatsområder
Læs mereVil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab?
Vil du gennem 10 uger have redskaberne til at slippe kur, kilo og kamp? Og samtidig opnå et naturligt vægttab? Kursets fokus er ikke tab 10 kg på 10 uger, men at slutte fred med kroppen og maden. Derigennem
Læs mereDanmark har et alvorligt sundhedsproblem
Workshop D. 9. jan. 2015 Danmark har et alvorligt sundhedsproblem Sundhedsfremme og forebyggelse med særligt sigte på risikofaktorer Elisabeth Brix Westergaard Psykiatri og Social Den Nationale Sundhedsprofil
Læs mereLektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet
Lektion 8 Energiforbrug: fysisk aktivitet I denne uge ser vi på energiforbrug i form af fysisk aktivitet Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag:
Læs mereArtikel 1: Energi og sukker
Artikel 1: Energi og sukker Selvom der er meget fokus på, hvor vigtigt det er at spise sundt, viser de seneste undersøgelser, at danskerne stadig har svært at holde fingrene fra de søde sager og fedtet.
Læs mereGodt i gang med Sikker Slank 1
Godt i gang med Sikker Slank 1 Indholdsfortegnelse Indledning... 3 Slankekure duer ikke... 4 Gør det til en indgroet vane, at spise mad med høj slankeværdi... 10 Klar udfordringer... 17 Kommentarer til
Læs mereForklaringer på test i rapport
Forklaringer på test i rapport Kolesterol Det anbefales af hjerteforeningen, at totalkolesterol ligger under 5mmol/l. Forhøjet kolesterol kan i sig selv, eller i kombination med livsstilspåvirkninger,
Læs mereJerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk
www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget DET GODE LIV Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter www.jerk.dk
Læs mereKost og motion til Rygmarvsskadede
Kost og motion til Rygmarvsskadede Frugt eller Fritter? Gulerødder eller burgere? Fra sommerhøjskole 2008 på Egmont Højskolen Anna og Victor Anna 38 år, 167 cm, 63 kg, BMI 22,5 Arbejder på kontor Cykler
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereKapitel 15. Hvilken betydning har overvægt for helbred, trivsel og sociale relationer?
Kapitel 15 Hvilken betydning har over v æ g t for helbred, t r i v s e l o g s o c i a l e relationer? Kapitel 15. Hvilken betydning har overvægt for helbred, trivsel og sociale relationer? 153 Forekomsten
Læs mereBLIV STÆRK. guide. Tag et hvil - og. sider. Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Maj 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Tag et hvil - og 8 sider BLIV STÆRK Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Træningsprogram: Hele kroppen på 35 min. Restitution INDHOLD
Læs mereSøvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og
Sov godt Søvnproblemer er udbredt blandt voksne danskere, og omfanget af søvnproblemer er afhængigt af elementer som livsstil, adfærd, psykologisk tilstand og faktorer i det omgivende miljø. Undersøgelser
Læs mereHvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvorfor og hvilke konsekvenser har det? Hvad kan der gøres ved de forgående problemer?
Indledning Rapport vil gå ind på forskellige emner omkring overvægt og motion blandt unge. Rapporten vil besvare følgende: Hvilke forskelle er der på dyrkning af motion i forskellige grupper unge? Hvorfor
Læs mereStemmer din reelle alder overens med din biologiske alder?
Stemmer din reelle alder overens med din biologiske alder? Der kan nemt være forskel på den alder din fødselsattest viser og kroppens tilstand. Vores generelle kost, drikkevaner samt levevis kan enten
Læs mereAf læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk. Hvad sker der med. Brugertræf 2. februar 2008. under vægttab. kroppen
Hvad sker der med kroppen under vægttab Brugertræf 2. februar 2008 Af læge Carl J. Brandt, stifter af SlankeDoktor.dk Hvad sker der med din krop Hovedet psykiske Muskler og kraft Hjerte og kredsløb Blodkar
Læs mereLev Livet Kuren. INTRO: Én kur Fire faser
Lev Livet Kuren INTRO: Én kur Fire faser Lev Livet Kuren er en slanke-, sundheds-, og energikur. Som navnet siger, så er det en kur. En kur er defneret som en metode eller række foranstaltninger tl behandling
Læs mereTRÆNING I EGET HJEM. *Bonusmateriale
TRÆNING I EGET HJEM *Bonusmateriale MED TRÆNINGSPROGRAM Sammen med din ketodiæt kan du øge dit vægttab (og velvære!) med lidt træning. Denne e-bog er en kort bog om træning hjemmet, som er en god og nem
Læs mereANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mereKapitel 15. Hvilken betydning har overvægt for helbred, trivsel og sociale relationer?
Kapitel 15 Hvilken betydning har over v æ g t for helbred, t r i v s e l o g s o c i a l e relationer? Kapitel 15. Hvilken betydning har overvægt for helbred, trivsel og sociale relationer? 153 Forekomsten
Læs mereEr du slave af vægten?
Er du slave af vægten? Få gode råd til at måle din fremgang - og få succes med vægttabet. Med en nede-på-jorden og no bullshit -indstilling får du inspiration til en sundere livsstil Af Krisztina Maria,
Læs mereJeg har fundet ud af, at det er helt normalt
Følg Rikkes kamp for at tabe 30 kilo Jeg har fundet ud af, at det er helt normalt at sige nej til mad På trods af alle gode intentioner og et solidt team af eksperter i ryggen, har tallet på vægten ikke
Læs meretab fedtet punkt for punkt
tab fedtet punkt for punkt Birgittte nymann & sharyn dell politikens forlag Allan Midtgaard Alder: 38 Udfordring: man boobs 7, % fedt 16 cm Fase 1 uge 1-9 Jeg kan tydeligt mærke, at jeg har fået mere energi
Læs mereDin livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION
Din livsstils betydning for dit helbred KOST RYGNING ALKOHOL MOTION Kære patient Velkommen til Dronninglund Sygehus Vi fokuserer på din livsstil/ KRAM - faktorerne KOST RYGNING ALKOHOL/stoffer MOTION
Læs mereUdtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent.
FYSISK SUNDHED JUNI 2011 DE TYNDFEDE AF PROFESSOR BENTE KLARLUND PEDERSEN Udtrykket tynd-fed er et slangudtryk for personer med normal vægt, men med en relativt høj fedtprocent. Jeg er ikke af den opfattelse,
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at
Læs mereGuide. Foto: Scanpix/Iris. Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Undgå det farlige MAVEFEDT
Foto: Scanpix/Iris Guide Juli 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Undgå det farlige MAVEFEDT FOKUS PÅ DET FARLIGE MAVEFEDT INDHOLD: Smid det farlige mavefedt...4 Scanning: Sådan
Læs mereJerk W. Langer. Videnskabs-journalist Læge Forfatter. Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer. www.jerk.dk
www.jerk.dk jerk@langer.dk Jerk W. Langer Slides fra foredraget KOST OG MOTION FOR UNGE Af Jerk W. Langer OBS! - Omfattet af lov om ophavsrettigheder. - Må ikke kopieres. Videnskabs-journalist Læge Forfatter
Læs mereGS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk
Information om Depression hos voksne Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Hver morgen er der ca. 200.000 danskere, der går dagen i møde med en depression. Det påvirker
Læs mereBipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion
Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad
Læs mereAkut rygtræning. » Livet er bevægelse og uden bevægelse intet liv « » Den, der ikke har tid til at gøre. Akut rygtræning
INGO FROBÖSE Akut rygtræning Lær de rigtige teknikker og få en bedre træning i fitness centeret. Forstå hvordan de forskellige øvelser virker på din krop. Sammensæt dit helt personlige program ud fra dine
Læs mereDER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG MENNESKER!
TØR DU FODRE DIN HUND MED RÅ KOST? ELLER TØR DU VIRKELIG LADE VÆRE? DET HANDLER IKKE OM AT HELBREDE SYGDOMME, MEN OM AT SKABE SUNDHED LIVSSTIL OG IKKE LIVSSTILSSYGDOMME! DER ER IKKE PENGE I RASKE DYR OG
Læs meredin guide til hurtigt resultat
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 KAN MAN TRÆNE MAVEN FLAD? Ja, det kan du eller i hvert fald kan du træne den fladere, hvis den er for stor. Om den bliver helt flad,
Læs mereOndt. i ryggen? Dit liv
Sundhed Livs store serie om sundhed Dit sunde liv Hver måned går vi i dybden med din sundhed: marts: underlivet april: overgangsalderen maj: hold vægten i balance juni: solen og din hud juli: pas på hjertet
Læs mereKOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE.
KOM I GANG MED AT LØBE EN GUIDE, DER KAN HJÆLPE DIG TIL AT LØBE MED FORNØJELSE. KOM GODT I GANG MED AT LØBE Formålet med denne guide er at hjælpe dig til at løbe med fornøjelse, forbedre din form og undgå
Læs mereFå sunde medarbejdere, mere produktive hjerner. og optimer på virksomhedens bundlinie.
Få sunde medarbejdere, mere produktive hjerner og optimer på virksomhedens bundlinie. Hvorfor investere I SUNDHED DET ER VELDOKUMENTERET, at virksomheder, der aktivt tør satse på sundhedsfremmende tiltag,
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereSeksualitet. Hvor gammel er du? Hvad er dit køn? Hvad er din civilstatus?
Seksualitet Hvor gammel er du? 15-20 år 7 6 % 21-30 år 31 27 % 31-40 år 25 22 % 41-50 år 32 28 % 51-60 år 9 8 % 61-70 år 7 6 % + 71 år 2 2 % Hvad er dit køn? Mand 35 31 % Kvinde 78 69 % Hvad er din civilstatus?
Læs mereUndervisningsdag 2. De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag
Undervisningsdag 2 De 8 kostråd BMI Æbleform/pæreform Pause Små skridt Fysisk aktivitet Tak for i dag Spis frugt og grønt, 6 om dagen Det er lige så godt at spise frosne Hvor meget er 6 om dagen? Spis
Læs mereIndholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk
5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig
Læs mere5:2 FORLØBET MED LOUISE BRUUN
VIL DU SKABE MERE ENERGI, GLÆDE OG NEDBRINGE STRESSNIVEAUET SAMT SYGEFRAVÆRET I DIN VIRKSOMHED? 5:2 FORLØBET MED LOUISE BRUUN 4 UGERS ENERGI BOOT CAMP MED LYKKEMAD OG TRÆNING HERUNDER KAN DU LÆSE OM HVAD
Læs meremavefedtet Få bugt med guide sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus
Foto: Iris guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus m r o f e r æ p r e l l e Æble Få bugt med mavefedtet 16 sider Æbleform koster år af dit liv Pæreformen er farligere end du tror
Læs mereBliv klogere på din sundhed. Medarbejderens egen sundhedsmappe
Projekt Sund Medarbejder Bliv klogere på din sundhed Medarbejderens egen sundhedsmappe I samarbejde med Bliv klogere på din sundhed Navn: Dato: Du har nu mulighed for at komme igennem forskellige målinger,
Læs mereVelkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop
Velkommen til forvandl dit liv til et festfyrværkeri s workshop Kære skønne kvinde. Tillykke med du har valgt at investere tid i dig selv. For at du får mest mulig ud af materialet. Anbefaler jeg at du
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs mereEndorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning
Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning v/ Livsstilsterapeut Sanne Anthony CV for Susanne Anthony Tankefelt Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Lægemiddel Konsulent
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereGuide: Træk vejret korrekt og bliv sund
Guide: Træk vejret korrekt og bliv sund Bedre fordøjelse, sundere ryg, mindre stress, bedre søvn listen over fordele er lang og du skal blot forbedre noget, du alligevel gør 20.000 gange hver eneste dag:
Læs mereSlutevaluering af projekt Styrket indsats på kost- og motionsområdet
Slutevaluering af projekt Styrket indsats på kost- og motionsområdet Evaluering udarbejdet af sundhedskonsulenterne Julie Dalgaard Guldager samt Lene Schramm Petersen marts 2015. 1 I projekt Styrket indsats
Læs mereMestringsteknikker og - værktøjer II. Fysioterapeut Janni Langelund
Mestringsteknikker og - værktøjer II Fysioterapeut Janni Langelund Åndedrættet En lille åndedrætsøvelse Vi skal tælle vejrtrækninger 30 sekunder Tæl på enten en udånding eller indånding Når i er færdige,
Læs mereTab dig 20-25 kg uden kirurgi
Tab dig 20-25 kg uden kirurgi På Privathospitalet Møn samarbejder den bariatriske speciallæge med dedikerede diætister fra Frk. Skrump om et vægttabsprogram, der sikrer optimalt udbytte af et intensivt
Læs mere360 PERSONLIG LEDELSE
360 PERSONLIG LEDELSE NYT OG ANDERLEDES 360 UDVIKLINGSKONCEPT TIL PERSONLIG LEDELSE: IMKB GØR DIG STÆRKERE I BÅDE KROP OG SIND Som det første 360 personlige udviklingskoncept herhjemme kombinerer IMKB
Læs mereER FRISKE GRØNTSAGER SUNDERE END FROSNE?
Indeholder de nyopgravede gulerødder flere vitaminer end dem, du graver frem i frysedisken? Er almindeligt sukker mindre usundt end kunstige sødestof- fer? Bør man undlade at drikke mælk, når man er ude
Læs mereLIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.
LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereMin diabetesdagbog. Livsstilsændring skridt for skridt. Få overblik over hverdagen. Din egen diabetesdagbog
Min diabetesdagbog For at leve et godt liv med din diabetes, er det vigtigt, at du passer godt på dig selv. Ud over at tage din medicin, er der fire vigtige veje, du bør følge: Sund mad Fysisk aktivitet
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereSå spiser vi. Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen. Af Hanne Svendsen
Så spiser vi Træf de rigtige valg når du vil være på toppen og ha det godt i kroppen Af Hanne Svendsen Kunsten er ikke at tabe sig Kunsten er at tabe det rigtige! Der er ALTID et alternativ, så du spiser
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mere