SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen

Transkript

1 SUNDHED I ALDRINGEN - hvad siger forskningen? - hvordan forberede sig? - hvorfor holde sig aktiv? Køge Kommune 2013 Annette Johannesen

2 Når jeg bliver gammel En håndbog for læsere som er på vej til pensionering eller allerede er pensionerede Eller for fagfolk som skal formidle budskaber om sund aldring Serien Ret og rimeligt Nyt Juridisk Forlag Side 2

3 Aktiv og beskæftiget Kontakt med andre Internettet og teknologi Følg med i livet omkring dig Fitness for hjerne og hjerte Tegn på sygdom Mad og måltider Skift af bolig Økonomi Ved livets afslutning Side 3

4 Bogens røde tråd Menneskers behov for at være i gang, lave noget, fylde tiden med gøremål Side 4

5 Bogens røde tråd Menneskers behov for at have kontakt med andre Epidemiologiske studier af årige borgere igennem 13 år viser, at en stigning i sociale og produktive aktiviteter formodes at kunne øge livslængde lige så meget som konditionsgivende aktiviteter Glass, Leon, Marotti, Berkman 1999 Side 5

6 Hvilke gode råd giver forskerne til de, som vil sikre sig en god aldring? 6

7 Marie Konge Christensen: Et godt liv som gammel Den fælles fortælling om det gode liv: AKTIV: at være i gang og at være i bevægelse frygten for stilstand UAFHÆNGIGHED: at man ikke skal bede andre om hjælp AUTONOMI: at man selv bestemmer Download undersøgelsen på Ældreforum.dk/udgivelser Side 7

8 Hvorfor er fysisk aktivitet Hvad kan I foreslå? vigtig for ældre?

9 Huden Knogler Muskler Hjerte og kredsløb Lunger Fordøjelse/urinveje Hjerne og nerver Sanser Biologisk aldring

10 Knogler og led afkalkning - knogleskørhed kalk, D-vitamin, motion og unddgå rygning vægtbærende motion slid på leddenes brusk motion i passende portioner

11 Lunger stivhed i lungevæv nedsat evne til at optage ilt motion er gavnligt

12 Fysisk aktivitet Motion er gavnlig for muskler, led, vægt, kredsløb - og det styrker også hjernen: forebygger demens virker som antidepressivum giver god nattesøvn Henning Kirk 2004

13 Hold dig i form hele livet Ved et kondital på 10 og derunder får man brug for andres hjælp God kondition og balanceevne kan forebygge, at man falder Det kan lade sig gøre at træne sine muskler op, uanset alder Marianne Schroll, 2001

14 Hvad kan man selv gøre? Officielle danske sundhedsråd K-R-A-M Professor Bente Klarlund Pedersen: Kram-venlig livsstil giver 14 år mere at leve i - vel at mærke uden sygdom Side 14

15 Spis frugt og grønt og gå en tur i solen Ældre anbefales at spise frugt og grøntsager, der indeholder vitaminer og mineraler En halv timers sol hver dag om sommeren, giver D-vitaminer nok til hele året. Man får også D-vitamin ved at spise fed fisk Agnes Pedersen, 2001

16 Mad og måltider Side 16

17 Motion 30 minutters motion dagligt - moderat intensitet 2 gange ugtl.: 30 min indsats ugentligt smidighed, kondition, balance Hverdagsaktiviteter giver også motion 10. januar 2013 Side 17

18 Hvad kan man selv gøre fortsat? Bente Klarlund: Godt netværk, mening med tilværelsen og at tænke på andre er også med til at forlænge livet, holde sygdom fra døren og give aktive leveår med god funktionsevne. Side 18

19 % aleneboende Længelevere = overlevere B.Jeune Med stigende alder øges sandsynligheden for at skulle bo alene Der er flest ensomme blandt ældre som bor alene Ensomhed ikke statisk Alder og antal personer i familien januar år 75 år 80 år Alder 85 år 90 år 95 år 100 år + (M.Platz for EGV 2012)

20 Sundhedsstyrelsens rapport 2010 Der ses en sammenhæng mellem sociale relationer og den mentale sundhedstilstand. Da rlig mental sundhed ses blandt mænd og kvinder, der har svage sociale relationer, og blandt de, som aldrig deltager i foreningsliv/fritidsaktivitete r 10. januar 2013 Side 20

21 Bevaret anseelse At kunne hjælpe andre fremmer selvværd - og det synes at sikre et langt liv, at der er brug for én Kæmp imod opfattelse af ældre som en byrde Side 21

22 Kan man forberede sig på sin aldring og på at håndtere eventuel svækkelse? 22

23 Ældre er ikke ens! I aldringen bevarer man den personlighed man har udviklet igennem et langt liv - og man kan stadig udvikle sig, hvis man er engageret i opgaver der indebærer at man udbygger sine færdigheder og lærer nyt Rudman 1996 Side 23

24 Plasticitet i aldringen: I den enkeltes livsløb vil der være både tilbagegang og fremgang Side 24

25 Vi lever længere og bedre Bedre behandlingsmuligheder Aktiv indsats for at mestre svækkelse Træning/ rehabilitering Hjælpemidler Pleje og omsorg 10. januar 2013 Side 25

26 Markører for tilfredshed i dagligdagen At kunne styre sit liv selv At have nære venner, helst mere end to At bo i almindelig bolig At lave det samme som man plejer At føle sig lige så meget værd som andre Johannesen A Konge Christensen: Et godt liv som gammel Side 26

27 Social-politiske nøglebegreber Kontinuitet Brug af egne ressourcer Selvbestemmelse

28 Hvorfor er det vigtigt at vedligeholde sin kondition og sine sociale og mentale evner? 28

29 Nytten af træning Ældre der dyrker motion sammen oplever større livsmod og tilfredshed med livet end inaktive ældre Fysisk aktivitet nedsætter risikoen for lårbensbrud med 40-50% Svage ældre kan forbedre deres fysiske funktion til et niveau, så mange hverdagsaktiviteter kan udføres på egen hånd Det er aldrig for sent at starte... (Det Nationale Råd, Puggaard, Beyer)

30 Hvor aktiv er du? Hvilken af følgende grupper mener De selv, at Deres fritidsbeskæftigelse omfatter? De sidder som regel og læser, ser fjernsyn, går i biografen og tilbringer tiden med stillesiddende sysler. De går tur, kører lidt på cykel eller er i legemlig aktivitet mindst 4 timer om ugen (lettere fritidsbyggeri, bordtennis og bowling). De er aktiv idrætsudøver, løber, svømmer, spiller tennis eller bad minton mindst 3 timer om ugen. Hvis De ikke dyrker sport men udfører tungt havearbejde eller tungt fritidsarbejde, hører De også til i denne gruppe. De dyrker konkurrenceidræt, enten svømmer, spiller fodbold eller løber lange distancer flere gange om ugen. Udviklet af Saltin B & Grimby G,

31 Motivation for at motionere man kan bedre klare hverdagen - er mindre træt man får mere energi og føler sig i bedre form man bliver stærkere og kan gå længere man har mindre risiko for sygdom og for at falde man kan bedre holde balancen stor social gevinst - motion danner netværk og forebygger ensomhed osv. osv. Puggaard L. 2006

32 Barrierer for at motionere Ældre i amerikansk undersøgelse angiver: helbredsproblemer, smerter ( 56%) dovenskab, ikke motiveret (29%) for travlt (25%) træthed (12%) dårligt vejr (11%) Puggaard L. 2006

33 Fysisk aktivitet 10. januar 2013 Side 33

34 Bofællesskab i Japan 10. januar 2013 Side 34

35 Venskaber sent i livet Mennesker har behov for kontakt med andre og for at gøre noget for andre Epidemiologiske studier af årige borgere igennem 13 år viser, at en stigning i sociale og produktive aktiviteter formodes at kunne øge livslængde lige så meget som konditionsgivende aktiviteter Glass, Leon, Marotti, Berkman 1999 Side 35

36 Sociale relationer kan kompensere og udsætte sygdom og død Stærke sociale relationer har betydning for nedsat sygelighed og øget overlevelse Gode sociale relationer blandt syge mennesker øger helbredelsen Styrkelse af sociale relationer kan betyde øget sundhed blandt syge Det synes at øge livslængde at hjælpe andr Due et.al. 1999; Holstein 2000

37 Meningsfuld aktivitet Glem ikke pensionistlivets enestående mulighed for ærligt og åbent at mærke hvad det er, man vil og for at gå efter det! Flow oplevelser som pejling på meningsfuld og udfordrende beskæftigelse Side 37

38 Hvordan være aktiv på den gode måde? Godt at spørge sig selv med jævne mellemrum: Hvilke ting vil jeg altid forsøge at gøre uanset hvad der sker? a) Vedkende sig det b) Sige det til andre Søg balance i de udvalgte gøremål For mange? For få? For svære? For lette? Side 38

39 Sammenhæng imellem aktivitet og sundhed + Personen oplever: Kontrol, valg og motivation Samvær, kulturelt og økonomisk velvalgt Godt resultat, brug af ressourcer, udfordring Personen oplever: Stress Nederlag Kedsomhed, rutinepræg Ubalance Deprivation - (Wilcock AA)

40 90-åriges gode råd Hold dig i gang og sørg for at komme ud... Acceptér situationen og nyd det du kan.. Der er stadigvæk brug for dig! Side 40

41 Smiley - sundhedstjek Får jeg min daglige motion? Hvad betyder hverdagens gøremål for min trivsel? Hvad kan opsluge mig - få mig til at glemme tid og sted? Hvad var det der gjorde at jeg sidst smilede, grinede, morede mig? Hvordan er mit sociale netværk? Side 41