Kvalitet i børnegymnastikken
|
|
- Erik Lund
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Kvalitet i børnegymnastikken Legekatalog Legekataloget er lavet som supplement til GymDanmarks kursusmateriale til Kvalitet i børnegymnastikken. Sang- og ordlege findes ikke i dette katalog. Legene i kataloget er valgt ud fra deres gymnastiske værdi, med fokus på motorisk træning og udvikling. Vælg lege fra følgende kategorier: Imitationslege, side 2 Reaktionslege, side 5 Kamplege, side 7 Fangelege, side 10 Stafetlege, side 14 Samarbejdslege, side 17 1
2 Imitationslege Når man arbejder med mindre børn, er imitationer en god måde, at få børnene til at forstå, hvad de skal gøre. Når man for eksempel siger strygebræt til børnene er de klar over, at de skal være helt strakte. Dette er altså en måde at lære børnene grundlæggende øvelser og få aktiveret hele kroppen. Imitationslegene bruges især i opvarmningen. Kanin, hare og føl Gode vægtoverførselsøvelser. Kaniner: Børnene ligger på knæ og sætter hænderne så langt frem de kan, så løftes/trækkes benene hen til hænderne. Harehop: Eleverne sidder på hug, armene flyttes så langt frem som muligt, og fødderne hopper hen til hænderne, find rytmen og lav dem hurtigt mange gange. Føl: Hænderne er i gulvet og fødderne sparker bagud. Føllet sparker op med begge ben samtidig. For alle tre imitationer gælder at det er gode vægtoverførselsøvelser. Kanin og harehop er forøvelser til håndstand, Følhoppet er forøvelse til vejrmøller. 2
3 Strygebræt Strygebrættet klar til brug: Kroppen helt strakt, tæerne i gulvet så kroppen løftes op over gulvet, hænderne i gulvet under skuldrene, armene strakt. Strygebrættet lukket: Med et lille afsæt trækkes knæene ind mellem armene, så man ender med at sidde på hug, med knæ og tæer mellem armene. Skift stilling flere gange, sørg for at komme helt ud i strakt hver gang. Rigtig god spændingsøvelse. Hvis øvelsen udføres korrekt fås fat i samme muskler som ved armstrækninger. Bjørn, søløve, pingvin og stork Bjørnegang Hænderne i gulvet foran kroppen, gå med strakte ben så fødderne kommer helt hen til hænderne, inden hænderne flyttes igen. Søløve med bold på snuden Lig på maven på gulvet, hænderne sættes i gulvet foran kroppen og maven skubbes så langt tilbage som muligt, hovedet kigger op, ryggen strækkes helt ud. Søløven slapper af og lægger sig på maven igen. Pingvin Armene er strakte og helt tæt på kroppen, hænderne vender lidt bagud, benene er stive og fødderne peger lidt ud til siderne, pingvinen vralter af sted. Stork Stå på et ben. Når storken har balancen, dykker den ned for at fange frøer. Husk at skifte ben. God træning af balanceevnen. 3
4 Kat og hund Katten krummer ryg Stå på knæ og hænder, krum ryggen, start fra lænden og krum ryggen så meget som muligt, derefter svajes. Hanhunden tisser Stå på knæ og hænder, løft skiftevis benene højt op (så man ikke tisser på benet), når denne balance er på plads, kan hunden gnide sig med den ene pote over snuden mens den tisser med modsatte ben. Slange, tudse og krabbe Slange Lig på gulvet helt strakt og så gælder det om at komme fremad ved at sno sig. Tudse Sid på hug, sæt hænderne i gulvet foran kroppen, læg knæene oven på albuerne og læn fremad, det skal føles som om man næsten sætter hovedet i, men det gælder om at holde balancen. Krabbe Lig på ryggen, sæt hænderne i gulvet og gå med maven opad, prøv at få løftet maven helt op, gå sidelæns. 4
5 Reaktionslege Flere legetyper kan også være gode reaktionslege. For eksempel er røvere og politi også en fangeleg, mens pandekage, blyant og bold er grundtræningsøvelser, det gælder om hurtigst muligt at udføre korrekt. Sten-saks-papir Børnene laver sten-saks-papir parvis, begge skal lave den øvelse som vinder. Træneren ændrer øvelserne efter behov. Sten = hop på et ben Saks = lav sprællemand Papir = lav englehop Der vælges øvelser udfra gymnastiske krav, så der udover reaktionsevne også trænes balance, koordination, styrke og lignende. Pandekage-blyant-bold Træneren siger, hvad børnene skal gøre, så gælder det om hurtigst muligt at lave figuren. Bold, helt sammenkrummet på gulvet. Pandekage, så flad og bred som mulig på maven på gulvet. Blyant, så høj og strakt som mulig, på tæer med strakte arme. Blyantspidser, drej rundt om sig selv i så høj og strakt som mulig. Udover reaktionsevne trænes også kropsspænding. Politi og røvere Børnene deles i to lige store grupper: Politi og røvere. Røverne ligger på maven med hænderne over hovedet på en linje midt i rummet for eksempel på midterstregen. Politiet står i den ene ende med ansigterne ind mod væggen. På et givent signal skal røverne nå at rejse sig op, vende sig og løbe til modsatte ende, hvor 5
6 de har helle i røverhulen. Politiet rykker ud på signalet og skal forsøge at fange røverne. De røvere, som fanges bliver automatisk til politi. Efter hver runde gøres afstanden mellem røvere og politi gradvis mindre, idet røverne bliver frækkere. Efter et par runder bytter politi og røvere roller. Det gælder om at legen holdes i gang hele tiden, så pulsen er høj og der udover reaktion også trænes kondition. 6
7 Kamplege Kamplegene har alle elementer af konkurrence og styrke. Flere af legene her, har desuden andre gymnastiske værdier, som afsætstræning i Det flyvende tæppe og samarbejde i Hajen og strandsildene. Klappe hænder og skubbe Klappe hænder Børnene ligger overfor hinanden parvis. Man ligger som skulle man lave armstrækninger: Hænderne i gulvet under skuldrene, armene strakte, kroppen er helt strakt, tæerne i gulvet. Det gælder om at klappe den andens hænder og undgå at blive klappet selv. Man må flytte rundt på sig, så længe man kun har tæer og hænder i gulvet og er helt strakt. Skubbe ben Sid overfor hinanden parvis, sæt fødderne mod hinanden og prøv at vælte hinanden. Hænderne må ikke røre gulvet. Begge øvelser træner kropsspænding og styrke. Spiderman Børnene er sammen parvis. Den ene ligger på maven med armene ud til siden og suger sig fast i gulvet. Den anden forsøger at vende Spiderman om på ryggen. Legen kan også kaldes tyggegummi, hvor det gælder om at skrabe tyggegummiklatten af gulvet. Hanekamp Hanekamp Deltagerne står på et ben, parvis mod hinanden. Det ene ben er bøjet bagud og armene krydsede over brystet. Man hinker mod hinanden mens man med skulderskub forsøger at bringe modstanderen ud af balance. 7
8 Armtræk To og to stiller børnene sig op med siden mod hinanden kiggende i hver sin retning. Børnene står bredstående, så højre fod støder sammen med modstanderens. Der holdes fast i højre hånd og så gælder det om at få modstanderen ud af balance, så venstre fod flyttes. Skift side. Åbne muslinger Børnene er sammen parvis. Den den ene deltager sidder med benene helt tæt sammen og modstanderen ligger på knæ ved fødderne, hvor han/hun med fatning om indersiden af modstanderens skinneben forsøger at trække benene fra hinanden. Sværdkamp Køb skumisoleringsrør i metermål i et byggemarked. Skær rørene til i passende sværdstørrelse. Disse rør er meget bløde og slår ikke hårdt. Børnene kæmper parvis mod hinanden, det gælder om at få så mange slag ind som muligt. Lav de regler der er nødvendige, for eksempel: Ikke slå i ansigtet. Kun slå i numsen. Kun slå på ryggen. Det flyvende tæppe Læg en tykmåtte i midten af salen med den glatte side nedad. Del børnene op i to hold. Hvert hold deles yderligere op i grupper, så der er fire-seks i hver gruppe. Holdene starter i hver sin ende af salen. Holdene skiftes til at forsøge at flytte måtten. En gruppe ad gangen løber frem mod måtten med hinanden i hænderne og hopper så op på måtten, enten på numsen, på maven eller på ryggen, IKKE stående. Det gælder om, at få måtten til at glide op mod det andet hold. Når måtten når op til et af holdene, (eller et forud aftalt sted på gulvet, for eksempel en 8
9 bestemt streg), er der en vinder. Hvis begge hold er lige stærke, kan der aftales et antal gange, hvor der løbes, eller et tidsrum. Hvis der er plads og man har to tykmåtter, kan legen også leges med to tykmåtter ved siden af hinanden. Her gælder det om at få måtten først til den anden ende af salen. Husk at starte med måtten et stykke inde i salen, så der kan laves et godt tilløb. Legen har et højt aktivitetsniveau. Der øves tilløb, afsæt og landing. Der er desuden brug for en god kropsspænding i landingen og det er nødvendigt at samarbejde for at få den største effekt. Hajen og strandsildene Til denne øvelse kræves en faldskærm. Under faldskærmen anbringes en-to hajer. Dernæst udpeges to-tre livreddere, som placeres uden for faldskærmen. Resten placeres siddende rundt om faldskærmen med benene under og med hænderne fat i faldskærmen. Hajerne skal forsøge at trække de siddende (strandsildene) ind under faldskærmen. Når en strandsild bliver fanget bliver den til en haj, og bliver således under faldskærmen. Strandsildene blafrer med faldskærmen, så det er umuligt at se, hvor hajerne befinder sig. Livredderne skal hindre, at strandsildene trækkes ind under faldskærmen, ved at trække dem den anden vej. Der kan konkurreres om: Hurtigste haj: Hvilken haj får fanget flest strandsild? Tapreste strandsild: Hvilken strandsild er bedst til at kæmpe imod hajerne? Stærkeste livredder: Hvilken livredder får reddet flest strandsild? 9
10 Fangelege Fangelege handler om at få pulsen op, men flere af disse fangelege handler også om hurtige reaktioner, strategi og nogle bringer samarbejdet ind i legen. Fangelege er gode som afslutningslege, da hele holdet kan samles igen, efter at have været delt op i grupper på stationerne. Tøjklemme Eleverne har tøjklemmer placeret i blusen. Tagfatten går ud på, at eleverne skal forsøge at erobre hinandens tøjklemmer. Når en tøjklemme erobres sættes den i egen bluse. Der kåres en vinder ved optælling af erobrede klemmer til sidst. Legen kan eksempelvis udvikles ved, at tøjklemmerne sidder nederst i buksebenet, således bliver det svære og mere udfordrende at få fat i tøjklemmerne. Halefange Alle børnene får udleveret en-flere haler, haler kan for eksempel være strimler af et gammelt lagen. Halerne sættes fast i tøjet, så de kan ses og stjæles. Alle er mod alle og det gælder om at stjæle så mange haler som muligt. Når alle ens haler er stjålet, skal man udføre en opgave for at få en ny. Det kan være små styrketræningsopgaver. Til sidst tælles haler, den med flest har vundet. Hvis de børn der har flest haler ikke har været nødt til at udføre opgaver for at få nye haler, vinder de en omgang styrketræning. 10
11 Hospitalsfange Der udvælges to fangere, som skal fange de andre elever indenfor et afgrænset område. I hver ende af det afgrænsede område eller i midten placeres en nedspringsmåtte. Når en person bliver fanget (såret), skal vedkommende lægge sig på gulvet. Den sårede bliver befriet, når fire andre personer transporterer den sårede hen til en af måtterne. Den sårede bæres i hænder og fødder og lægges på tykmåtten, herefter tæller den sårede til ti og er så rask og kan være med igen. Der skal fire til at være ambulance (bære en såret på hospitalet), lær børnene hvordan de skal løfte. Legen kan udvikles ved, at de sårede personer skal specificere, hvor de er skadede for eksempel brækket ben, arm, hjernerystelse og så videre. Når de transporteres til hospitalet må den skadede legemsdel ikke berøres. Der kan laves opgaver, der skal løses, inden man bliver helbredt. Eksempelvis små styrketræningsopgaver. Balancefange Der vælges en fanger for hver seks deltager (cirka). Alle bærer en ærtepose på hovedet, man må ikke røre den med hænderne. Hvis man taber ærteposen eller en fanger skubber den ned, skal man blive stående stille indtil, der kommer en anden forbi og lægger den tabte ærtepose op på hovedet igen. Fangerne skal gå rundt og skubbe ærteposerne ned. Taber en fanger sin egen pose, skal en anden fanger samle den op og 11
12 lægge den på plads lige som hos de frie. Man kan også være to lige store hold, der kæmper mod hinanden som beskrevet ovenfor. Eller ærteposerne kan placeres andre steder på kroppen. Hestefange Der vælges en hestefanger for cirka hvert andet hestepar. Et hestepar hænger sammen ved, at den bagerste person holder om hoften med begge hænder på forreste person. De enlige hestefangere skal forsøge at fange en af de vilde heste. Det er hestefangerens opgave at få fat med begge hænder om hoften på bagerste person i hesteparret. Hvis hestefangeren får fat, skal den forreste person i hesteparret slippes og bliver så den nye hestefanger. Kat efter mus efter ost Der deles op i katte, mus og oste. Der skal cirka være dobbelt så mange mus som katte. Det skal kunne ses, hvem der er hvad, for eksempel kan man holde farvede klude i hånden. Kat jager mus, mus jager ost. Man bytter rolle, når man fanger en. Kat bliver til mus og mus bliver til kat. Mus bliver til ost og ost bliver til mus. Man kan også sætte en hund ind, der jagter katte. Blækspruttefange Der vælges en blæksprutte, som starter midt på gulvet, alle fiskene (de andre børn) står i den ene ende af salen, bag baglinjen. Når blæksprutten bliver sulten, går den på jagt og alle fiskene skal svømme i sikkerhed bag den modsatte baglinje, alle der bliver ramt af blækspruttens fangarme forvandles til giftige havplanter, som skal blive stående. De giftige havplanter må bevæge sig så meget de kan 12
13 uden at flytte fødderne, rammes man af en giftig plante, bliver man selv til en. Den sidste der er tilbage, bliver den nye blæksprutte. Falsterkatten efter musen Børnene ligger parvis på maven i en rundkreds. Der vælges en kat og en mus. Katten skal forsøge at fange musen. For at undgå at blive fanget skal musen hurtigst muligt lægge sig ved siden af et af parrene på gulvet. Den der ligger i midten bliver liggende, den der ligger yderst der hvor musen har lagt sig, bliver nu til mus og skal flygte fra katten. Katten må gerne tage den nye mus inden den har rejst sig op. Den nye mus, må gerne rulle hen over gulvet til næste liggende par. Der må løbes hen over midten og der må hoppes hen over de liggende par, derfor gælder det om, at holde arme, ben og hoved nede ved gulvet. For musen gælder det om hurtigst muligt at finde en ny plads. Hvis en mus er for længe om at finde en plads, bytter rollerne, ligesom hvis en kat ikke kan fange musen og derfor forbliver kat i lang tid, byttes roller. Denne leg er som mange fangelege god træning af reaktion og koordination. 13
14 Stafetlege Stafetterne her bruges alle til at træne gymnastiske øvelser i en konkurrencesituation. Tæppeflisestafet Inddel eleverne i et passende antal grupper, som dyster mod hinanden i forskellige tæppeflise-stafetter. Placer en kegle cirka 15 meter fra hver gruppe, som eleverne skal passere. Hvert hold tildeles en tæppeflise. Eleverne skal på skift transportere sig på tæppeflisen - ned til keglen og tilbage igen. Der kan sættes følgende kriterier til tæppeflisetransporten: Kun hænderne må røre tæppeflisen Kun fødderne må røre tæppeflisen Kun bagdelen må røre tæppeflisen Kun ryggen må røre tæppeflisen Kun maven må røre tæppeflisen Alle stafetter kan bruges til at træne kondition, tæppeflisestafetterne bruges primært til at øve vægtoverførsel og kropsspænding. Stafetten kan udvikles ved, at eleverne skal transportere hinanden to og to på tæppefliserne: Trillebør Den ene elev placerer begge hænder på tæppeflisen, mens den anden tager fat om den nedre del af begge lår. Denne øvelse sætter krav til eleven om at holde balancen på hænderne. Rytter og hest Den ene elev sidder i skrædderstilling på tæppeflisen, den anden elev skal ved hjælp at sjippetov transportere eleven frem og tilbage. Eleven der sidder på tæppeflisen har fat i hver ende af sjippetovet, mens den 14
15 anden elev har det rundt om maven. Nu skal der trækkes til! Under samarbejdsstafetterne med tæppefliser træner gymnasterne kropsspænding og vægtoverførsel når de laver trillebør mens rytter og hest har fokus på kropsspænding og styrke. Opgavestafet Stafetter kan laves på utallige måder. Man kan lægge flere forskellige grund- og styrketræningsøvelser ind i stafetten, enten som den måde man skal løbe på, eller man kan løbe, løse en opgave og løbe igen. Opgaverne kan løses enkeltvis, par- eller holdvis. Grundlæggende for holdinddeling ved stafetlege med børn er, at holdene skal være nogenlunde jævnbyrdige. Det er uhensigtsmæssigt, hvis første hold skal vente meget længe på sidste hold, overvej hvordan du vil gribe ind, hvis det sker. Der er altid vindere i en stafet, sørg for, at taberne også synes det er sjovt. Lav for eksempel stafetter hvor der skal imiteres forskellige dyr i hver omgang. Første runde: Krabbegang Anden runde: Harehop Tredje runde: Bjørnegang Hvis der er fokus på vejrmøller, kan man lave en stafet, hvor der skal forceres en-to bænk/stålplint/klods med et følhop/vejrmølle både på frem og tilbagevejen. Hvis der for eksempel skal laves en grundtræningsøvelse ved vendepunktet, så hold øje med, at børnene udfører øvelsen, for når det gælder om at komme først, er det 15
16 tit, den smutter. Andet eksempel Alle starter på en række bag start. Den første lægger sig ned ved start og rækker så langt frem som muligt, den bagerste løber frem og lægger sig foran, så den bagved kan nå at holde om anklerne. Herefter løber den bagerste frem på samme måde, sådan fortsætter det til alle ligger ned. Så er det den, der ligger bagerst, der rejser sig og løber frem. Man løber/rejser sig ikke før den forreste har maven i gulvet. Hvis man sørger for at børnene er meget aktive i stafetterne, er de som regel gode til konditionstræning. Opgaverne bør have et gymnastisk formål, for eksempel at øve kropsspænding, vægtoverførsel eller balance. Sjippetovsstafet Børnene inddeles i hold. Hvert hold stiller op på to rækker meter foran holdene placeres et udstrakt sjippetov på tværs, helst på en streg. Forreste par løber side om side ned og henter sjippetovet. De tager fat i hvert sit håndtag. Når de kommer ned til holdet, skal tovet trækkes under holdet langs jorden. Holdet hopper over, når tovet er under dem, og sætter sig derefter på hug. Når tovet har været under rækken, skal det tilbage over rækken. Tovet løftes op over rækken og lægges tilbage på stregen i modsatte ende. Det andet par i rækken stiller sig med yderste hånd ved siden, så det første par under tilbageløbet kan sende andet par af sted med håndklap, mens første par går bagerst i rækken. Legen er færdig, når første par igen står forrest og modtager et klap fra sidste par. 16
17 Samarbejdslege Samarbejdslegene har udover at skulle få børnene til at samarbejde også andre formål. I Gruppefange gælder det strategi og høj puls, i Transportbåndet trænes blandt andet mavemuskler og Blind med guide arbejdes der med tillid. Gruppefange Der deles op i grupper med fire i hver. De tre laver en lille rundkreds den fjerde er fanger. Der udpeges en i rundkredsen som fangeren skal fange. De andre to skal hjælpe den udpegede med at undgå at blive fanget. Byg en figur Del børnene op i grupper med minimum to i hver. Giv opgaver som skal løses hurtigt, for eksempel lav et Y, alle skal være med i figuren før opgaven er løst. Man kan også give hver gruppe sin egen opgave og et par minutter til at finde på en løsning og så skal grupperne vise figuren frem for hinanden. Legen handler primært om samarbejde men også smidighed og styrke ved udførsel af figurerne. Domptør og dyr Børnene deles op to og to. Den ene er domptør den anden domptørens dyr. Lederen kan bestemme, hvilket dyr der skal imiteres, eller domptøren kan vælge. Domptøren går et sted hen i salen og dyret kaldes hjem på plads. Haren sætter hænderne så langt frem på gulvet som muligt og så hopper fødderne hen til hænderne - vægtoverførsel, god forøvelse til håndstand. Slangen snor sig liggende på gulvet - 17
18 spænding og kropskontrol. Bjørnen går med stive bagben - kropskontrol. Husk at skifte, så alle børn både er domptør og dyr Domptør og dyr kan skiftes ud med tekniker og robot, hvor teknikeren styrer robotten og bestemmer, hvor og hvordan robotten skal gå. Robotten kan også gøres blind, så teknikeren følger lige efter og guider udenom alle forhindringer. Blind med guide Børnene arbejder sammen parvis og skiftes til at være den blinde og den blindes guide. Den blinde skal guides rundt i salen og må ikke støde ind i nogen eller noget undervejs. Guiden skal ved hjælp af ord styre den blinde uden om alle forhindringer. Alternativt skal den blinde styres ved hjælp af håndsignaler, hvor et let klap på højre skulder betyder gå lidt til højre, det samme med venstre side, et pres på begge skuldre betyder stop, to klap på højre skulder betyder vend dig om. Efterhånden som børnene bliver gode til legen kan den udvides med klap i numsen betyder klatr op i ribben, klap på låret betyder løft benene over forhindring, forhindringen skal være kendt i forvejen, så børnene ved om det er en bænk eller en klods, de skal gå over. Balancen trænes altid når øvelser foregår med lukkede øjne. Her handler det også om tillid til hinanden og så kan der lægges gymnastiske elementer ind i de opgaver der skal udføres af den blinde. Mus i mit hus Der inddeles i to hold. Hold et er beboere i et hus (afgrænset område), som har fået mus. Uden om huset står hold to med hver deres ærtepose(r). Inden for en tidsgrænse på to- 18
19 tre minutter skal hold to smide ærteposerne ind i huset, og hold et skal smide dem ud igen. Efter slutsignalet tæller man op, hvor mange mus hold et har i huset. Derefter skifter holdene plads. Det hold, der havde færrest mus i huset har vundet. Børnene er afhængige af hinandens deltagelse, den enkeltes samarbejdsevne styrkes. Kommunikation er et vigtigt redskab. De kropslige, sociale og personlige kompetencer styrkes. Bonden hiver gulerødder op Der vælges en bonde og en hjælper. Resten af børnene bliver til gulerødder. De lægger sig i en rundkreds på gulvet, med hinanden i armkrog, det gælder om at have rigtig godt fast. Bonden og hjælperen skal nu forsøge at trække gulerødderne op - løsrive børnene fra hinanden ved at trække i hvert enkelts ben. Når en gulerod er høstet, bliver den til hjælper og de resterende gulerødder får hurtigst muligt fat i hinanden igen, så rundkredsen bliver lukket. De sidste to gulerødder, der er tilbage, er vindere af legen. Vær opmærksom på, at børnene kan komme til at nive hinanden. For gulerødderne gælder det om at holde godt fast i hinanden og for bonden og hjælperen gælder det om at samarbejde så man kan få høstet gulerødderne. Denne leg er god styrketræning for børnene. 19
DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Opvarmningsleg - Ståtrold. Opvarmningsleg - Ram minuttet OPVARMNING OPVARMNING
Nr.999 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Nr.9991 Alder: 9-99 år - Tid: 10 min. Opvarmningsleg - Ram minuttet 3-99 Deltagerne løber af sted uden ur. Opgaven er at komme tilbage fra en lunte/løbetur i området
Læs mereSkadesforbyggende øvelser
Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)
Læs mere2.-3. klasse boldtilvænning og boldteknik Del 1: Lege
Del 1: Lege Transportbåndet: Start Mål 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Transportbåndet. Eleverne deles i grupper á 4-6 elever. 5-6 bolde i forskellige størrelser og materialer til hver gruppe.
Læs mereØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.
ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.
Læs mereTræning af motorik - Kravle / krybe. Du skal bruge følgende redskaber: Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle.
Træning af motorik - Kravle / krybe Træning af motorik - Kravle / krybe Denne opstilling træner motorik ved at krybe og kravle. Byg to tunneler, hvor den ene er høj og den anden er lav. Kravl under den
Læs mereStyret af legen. Stafet, som varieres ved at udøverne løber, hopper, hopper på ét ben, løber baglæns osv.
Udholdenhedstræning UDHOLDENHEDSTRÆNING 6-13 ÅR Trin / alder Træningstype Arbejde Pause Intensitet Gentagelser FUNdamentals Lære at træne 6-13 år Lege Simple stafetter Gå, løbe, cykle, ski Styret af legen
Læs mereFind vej gennem tunnelen
Grundmotorisk bevægelse: Krybe Find vej gennem tunnelen Træne motoriske færdigheder som at krybe og koordinere på en sjov måde. Skabe bevægelsesglæde gennem udfoldelse og leg uden fokus på konkurrence
Læs mereSTYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS
STYRKEØVELSER FOR MÆND MOTIONSFODBOLD FOR MÆND KOM I FORM MED FODBOLD FITNESS MINDRE BANER OG ALTID MED BOLD FLEKSIBEL MOTIONSFODBOLD SUNDT, SJOVT OG SOCIALT FORORD TIL STYRKEØVELSER KÆRE FODBOLDSPILLER
Læs mereLegekatalog. Kamplege
Robinson/Øde ø Redskaber: Tatami Deltagere: 4+ Tid: 5 10 minutter Aldersgruppe: 5+ Ligesom i fjernsynsprogrammet Robinson gælder det om at være den sidste tilbage på øen. Det gælder således om at skubbe
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog
Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag
Læs mereTræn maven flad med måtten som redskab
Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet
Læs mereU T K N. Stole gymnastik
S IN U TR T K N IO Stole gymnastik S I D E 2 S T O L E G Y M N A S T I K Opvarmning 1 Sæt dig godt til rette med ret ryg, men afslappet. Armene hænger ned langs siden. Lænden hviler på ryglænet Åndedræt
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA
OPVARMNINGSØVELSER & DRAMALEGE I DRAMA Titel på øvelse: Frastødte magneter Deltagere: alle 1. Alle går rundt imellem hinanden i rummet. Husk at fylde hele rummet ud. 2. Man udvælger en person i sine tanker,
Læs mere!////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
HIK U1 Pige Sommerprogram //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Minimum træninger om ugen Ugentligt: 1 x løb (eller anden
Læs mereTræningsprogram. Programtitel: 22-10-2010
Træningsprogram Programtitel: 22-10-2010 Behandler: Anja Stampe Bemærkninger: Styrkeøvelser for aldersgruppen er 15 gentagelser. Det skal altid være sådan, at det er 15 gentagelser udført med korrekt teknik,
Læs mereHillerød Kommunes. nye. idrætsmærke
Hillerød Kommunes nye idrætsmærke Hillerød Kommunes nye idrætsmærke På de følgende sider kan du læse lidt om det nye idrætsmærke, som idrætskoordinatorerne i samarbejde med Hillerød Kommune og Mats Mejdevi
Læs mereSådan laver du rygøvelser
Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og
Læs mereDer er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin
Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra
Læs mereMotionsplan: Uge 1-6
Motionsplan: Uge 1-6 Her er en god workout, der passer til begyndere. Kan fuldstændigt tilpasses din livstil. Hvis du følger dette program, kan du gøre workout, når det passer dig bedst og uden et kostbart
Læs mereSTYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+
STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET
Læs mereAktive Lege. Kom godt i gang med Kids Walk
Aktivitetshæfte Kom godt i gang med Kids Walk Her er et par ideer til, hvordan I kan gøre Kids Walk mere varieret og samtidig få trænet børnenes balance, koordination, reflekser og samarbejdsevne. Børneulykkesfonden
Læs mereNaturfitness Tekster til illustrationerne
Naturfitness Tekster til illustrationerne OBS! Ved brug af illustrationerne, skal tegneren Bettina Reimer krediteres med sin signatur: Løft af egen vægt 1. Armhævninger i gren Udfordringen til denne øvelse
Læs mereOPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS
OPVARMNINGSØVELSER & LEGE TIL NYCIRKUS Titel på øvelse: Push and pull Deltagere: min. 3 personer, men kan også udføres med en stor gruppe. Det vil umiddelbart være en god idé at starte i mindre grupper
Læs mereGynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det
Læs mereIntroduktion til step
Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler
Læs mereBalance. Kast med begge hænder. Klask hænder. Frøhop. Konkurrence. Konkurrence
Kast med begge hænder Balance Stå på ét ben. Placer modsatte fod på indersiden af knæet. Se, hvem der kan stå i længst tid. Lav en bedst af tre. Stå med parallelle fødder. Kast en bold op ad en mur skiftevis
Læs mere1. Forlæns kolbøtte + hop og drej
Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance
Læs mereØvelser til dig med morbus Bechterew
Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det
Læs mere0.-1. klasse Boldtilvænning og Leg Skudbane
Skudbane En skudbane (20 x 15 meter) kan laves ud af fem-seks mindre skud- og motorikbaner sammensat ud fra forskellige fokuspunkter. Eleverne introduceres til de forskellige skud- og motorikbaner og ikke
Læs mereKidsvolley-lektioner med fuld fart på kl.
Kidsvolley-lektioner med fuld fart på 0.-3. kl. Kaste og gribe 10 min. Eleverne fordeles rundt i gymnastiksalen/hallen. Parvis om en bold. Alle bolde kan bruges. Studs bolden til makker, som griber den.
Læs mereFoto: colourbox. Navn. Operation og dato. Fokusområde
Foto: colourbox Navn Operation og dato Fokusområde 1 Styrke 1. Grundtræning a. Lig på siden med begge ben bøjede. Sæt elastikken om det øverste lår. Løft øverste knæ op og ned, men fødderne holdes samlede.
Læs mereTræningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h
Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet
Læs mereSkating school. Indholdsfortegnelse
Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.
Læs mereRevideret Lege hæfte
Legehæfte Lege hæfte Indhold Haleleg... 3 Dødbold... 3 Ståtrold... 4 Fiskesuppe... 4 Hønemor/Alle mine kyllinger... 5 Politi og røver... 5 Hospitalsleg... 6 Gulerod... 6 Fangeleg... 6 Katten efter musen...
Læs mereRygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma
Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende
Læs mereØVELSER TIL ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1
ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN ØVELSER TIL STEP/TRAPPETRIN // 1 VELKOMMEN... INDHOLD Kære læser Denne folder introducerer dig til stepøvelser, hvor du bruger en stepbænk eller et trappetrin. Folderen er udarbejdet
Læs mere1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet
Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover
Læs mereTeknisk progression Kuglestød
Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have
Læs mereBALANCE. Lav en højbro. Robotter (gang i slowmotion) Formål og progression. af øvelserne/ bevægelseslege
Manual til Indhold Formål og progression af øvelserne/ bevægelseslege... 2 BALANCE... 2 Lav en højbro... 2 Robotter (gang i slowmotion)... 2 Flyvemaskinen... 3 Hunden eller løven der letter ben... 3 Tegne
Læs meredin guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN
din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle
Læs mereSkoliose-Øvelser. Sanne Kjeldsteen*
Skoliose-Øvelser Sanne Kjeldsteen* *Jeg gør opmærksom på, at jeg hverken er fysioterapeut eller decideret fagperson. Øvelserne i denne e-bog er baseret på mine 10+ års erfaring som underviser i yoga- og
Læs mereFysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne
Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT
Læs mereKONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt
Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du
Læs mere[ E-KATALOG ] POWERPAUSER
[ E-KATALOG ] POWERPAUSER Powerpauser er ideer til den gode pause. Den gode pause hjælper med at genoprette den mentale energi, som har betydning for, at eleverne kan holde koncentrationen. Med disse powerpauser
Læs mere2.-3. klasse Kast, spring og løb Del 7: Lege
Del 7: Lege Apport Fido: 0-10 minutter Forklaring og instruktion til Apport Fido. Eleverne er sammen to og to. 1 bold. Bolde i forskellige størrelser og materiale. Ingen bane. Den ene elev er hunden Fido
Læs mereLinks. Brydeskole brydning for børn. Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk
Links Brydeskole brydning for børn Danmarks Brydeforbund www.brydning.dk Databaser med lege: FDF legedatabasen www.fdf.dk Legepatrulje www.legepatruljen.dk/lege Instruktionshæfte udarbejdet af: Palle Nielsen,
Læs mereFysisk træning også mens du er syg
Fysisk træning også mens du er syg TIL OPPEGÅENDE PATIENTER OG PÅRØRENDE I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt,
Læs mere1. Gå i rask tempo i 1 3 min. Kig frem. Gentag efter kort pause (4 gange).
Vandrende pind & Ugle Her får du grundtræning af hele kroppen. Du får trænet dit kredsløb og din balance og styrket arme, ben, mave og ryg. Dertil trænes en bedre bevægelighed i corpus (mave/ryg regionen).
Læs mereSundhedsstien i Gyttegård
Balancebomme Her kan du træne din balance. Du kan gå almindelig linegang frem og tilbage over bommen eller konkurrere med en ven. For at gøre det sværere kan du prøve at lukke øjnene, sætte tempoet op
Læs merenatur / teknik sjove forsøg med kroppen
Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i
Læs mereIndividuelle kompetencer Læringsmål
Individuelle kompetencer Læringsmål Gribeteknik 1. Gribetrekant/pilespids 2. Skovlen 3. Sækken 4. Stakit og låg 5. Bold til krop Andre teknikker 1. Udgangs-/grundstilling 2. Faldteknik 3. 1:1 Spil med
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK DGI TRÆNERGUIDEN BALANCE & MOTORIK
Nr.1605 Alder: 10-12 år - Tid: 6 min. Nr.1603 Flamingoen spiller kaster bolden til makkerens hoved. Spilleren, som står på et ben, header tilbage. Drillepinden med en bold mellem knæene. Den anden spiller
Læs mereHvor smidig vil du være? Uge 1
Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne
Læs mereUdgangsposition: Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene.
Boldøvelse 03 3 Rygliggende med underbenene på en bold, bolden placeret under hælene. Spænd muskelkorsettet og løft bagdelen fri af gulvet, lad tæerne pege opefter. Bliv oppe med kroppen, løft den ene
Læs mereEducation purposes only Thomas van Elst
1 - Firefodsstående skuldpres Brostående med strakte arme og ben. Sænk overkroppen til hovedet er i kontakt med underlaget og pres op igen. 2 - Spider push-ups Stå på tæer og strakte arme med skulderbreddes
Læs mereØvelser for gravide i vand
Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide i vand Patientinformation www.koldingsygehus.dk I løbet af graviditeten er det vigtigt, at du holder dig i god form. Det er en god idé at træne 1
Læs mereMindfulness og Empati Kropsøvelser
Mindfulness og Empati Kropsøvelser Generelt Stå med en hoftebredde mellem fødderne. Fordel vægten mellem hæl, punktet under lilletåen og punktet under storetåen. Mærk forbindelsen mellem fod og gulv. Husk
Læs mereTRILLIUMS CIRKELTRÆNING
TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan
Læs mereBEMÆRK Fem gentagelser er temmelig sikkert nok.
BEN- OG FODARBEJDE 1. ØVELSE - STIGETRÆNING Målmanden tager enkeltstep i trinene. Ved enden af stigen ligger hun sig på maven. Rejser sig i grundstillingen, hvorefter træneren / målmandsmakkeren laver
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Hanekamp. Nærværkamp KOORDINATIONSTRÆNING KOORDINATIONSTRÆNING. Formål.
Nr.5006 Alder: 8-50 år - Tid: 8 min. Nr.5002 Alder: 5-80 år - Tid: 5 min. Hanekamp 10-20 spillere At spillerne arbejder med koordination, motorik og balance. Succes Nærværkamp 2 spillere sammen. Gerne
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører med passagerer.
Gode øvelser til dig, der kører med passagerer. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Der er mange stillesiddende timer bag rattet, hvad enten man kører bus eller taxi. Bevægelse er meget vigtig
Læs mereSportFys Tlf
Nr. Øvelse Illustration Beskrivelse Gentagelse/formål 1 Bækkenløft Øvelse 1 Lig på ryggen med bøjede knæ. Løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget. Hold i 1-2 sek. Sænk ned igen. -
Læs mereHøje knæløft på stedet Gentag X med hvert
Høje knæløft på stedet Gentag 15-20 X med hvert ben. Styrke af benene Rejs/sæt dig med arme krydset foran kroppen. Ret dig helt op hver gang. Gentag 10-20 X Sving benet tungt og afslappet frem og tilbage
Læs mereCORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013
CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk
Læs mereFysio- og Ergoterapi
ØVELSE 1 Stå med afstand mellem benene. Før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du lægger vægten på. ØVELSE 2 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det
Læs merePlanken Knæbøjninger
Du behøver faktisk hverken fitnesscenter eller redskaber for at træne. Ikke engang styrketræning kræver et fitnesskort. Ved kun at bruge kroppen og din egen kropsvægt kan du udføre en lang række øvelser,
Læs mereTræningsmateriale Sprint
Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...
Læs mereBFO Rosenlund. fælleslege
BFO Rosenlund fælleslege Indhold 1.Det gyldne skind... 2 2.Fangelege... 3 3.Stjæl æg... 4 4.Høvdingebold... 5 5.Katten efter musen... 5 6.Rundbold... 6 7.Fang fanen... 7 8.Jord... 8 9.Stik bold... 8 10.Alle
Læs mereStafet eller bare lille leg. Gå med lukkede øjne og sådan man sætter foden ned umiddelbart foran den anden. (Hæl rører anden fods tå).
Motorik - aktiviteter Her er forskellige udfordrende og sjove øvelser/aktiviteter, som også kan bruges til at krydre andre aktitviteter med. f.eks. gøre dem sjovere eller sværere. De er gode og kan bruges
Læs mereDBBF inspirationsmateriale. Basketball øvelses ABC
DBBF inspirationsmateriale Type Oprindelige forfatter Opsummering Målgruppe Krav Problemområder Materialer Arbejdskraft Faciliteter Senest opdateret Basketball øvelses ABC Øvelser og beskrivelse af Fundamentals
Læs mere1. Kolbøtte, forlæns. 2. Kolbøtte, baglæns. 3. Rullefald. 4. Tigerspring
Teknikmærke 1. Kolbøtte, forlæns Beskrivelse: Træk hagen ned til brystet og kig på navlen! Sæt af med samlede ben og lav en kolbøtte! Rul, så du lander på fødderne og er klar til den næste kolbøtte! 2.
Læs mereHUSK I FORM LØBET 2016 DAG 1 DAG 3 DAG 4 DAG 5 DAG 6. 1 km langsomt. Pause: 1 min x 4. Pause: 2 min x 4. Pause: 2 min. 2 km fart.
3 kvinder blev flere minutter hurtigere sådan gjorde de! HUSK I FORM LØBET 2016 På kun 30 dage kan du forbedre din løbetid, hvis du følger I FORMs løbeprogram. Alle kan være med, for programmet tager udgangspunkt
Læs mereTRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL)
ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER MED REKONSTRUERET FORRESTE KORSBÅND (ACL) Ophavsretten
Læs mereViivaa.dk. Træningsprogram Træning forlår. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar
1 - Inderside lår 4 Stå med spredte ben og lad benene glide langsomt fra hinanden til det strækker på indersiderne af lårene. Hold 15-20 sek. 2 - Yderside lår 2 Stå med siden til væggen og støt dig med
Læs mereSANGE TIL VERDEN vejledninger til dans og bevægelse FOR ENDEN AF ET EVENTYR
Vi tager ud på en rejse. FOR ENDEN AF ET EVENTYR Tegn en rute med START - 5 STOP - og land ved START igen, så ruten kan gentages. Ved hvert stop/station viser I et billede af noget, I synes vi skal værne
Læs merefor kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning
Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder
Læs mereTræning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital
Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form
Læs mereMotorikken 1. Klasse
Motorikken Udarbejdet af KFUMs Idrætsforbund Indledning Vi vil med dette materiale være med til at opfordre og motivere alle lærere til at tage mere fat i den grundlæggende træning, og dermed på sigt udvikle
Læs mereKorsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion
Korsbåndsprogram - genoptræning efter ACL-rekonstruktion Navn Operation Operationsdato Dato efter operation Fokusområde Uge 3: Uge 5: Uge 7: Uge 11: Uge 13: Uge 16: Forventet slutdato: Roskilde kommune.
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Mavebøjning i kæde. Mavebøjning i makkerpar FYSIK TRÆNING FYSIK TRÆNING
Nr.10256 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Nr.10255 Alder: 8-90 år - Tid: 5 min. Mavebøjning i kæde Materiale Bold Mavebøjning i makkerpar At styrke de lige mavemuskler Deltagerne sætter sig skråt for hinanden.
Læs mereTræn kroppen. Gode øvelser til dig, der kører lastbil.
Gode øvelser til dig, der kører lastbil. Bevæg dig selv om du har stillesiddende arbejde Når du kører lastbil er der ofte mange stillesiddende timer bag rattet. Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed
Læs mereTræning ved hofte-/lyskeskader
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen
Læs mereMotorikstyrkende lege
Motorikstyrkende lege Et inspirationshæfte fra Fællesrådgivningen for Børn og Unge, PPR side 1 Indhold Bage boller... 3 Lege med fokus på kropsbevidsthed... 3 Find to ens billeder... 3 Lege med fokus på
Læs mereMave- og rygtræningsøvelser
Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen
Læs mereStyrketræning. Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen.
Primære store muskelgrupper: Bug, ryggen, hoftebøjere, ballerne, hasen, knæstrækkere,, læggen. Sekundære muskelgrupper : Indad-/udadførere, armstrækkere og bøjere, nakke og skuldermuskler, brystmuskler.
Læs mereTræning med Redondobold
Øvelse 1 Rygstræk Læn forover med strakte arme og bolden mellem hænderne. Spænd i maven. Løft armene så langt op du kan uden at bukke armene. Øvelsen kan mærkes på skuldre og øvre ryg. Øvelse 2 Squat med
Læs mereSamarbejdsøvelser. Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen
Samarbejdsøvelser Samlet, udtænkt og videreudviklet af Rasmus Fredslund Hansen Indhold Indhold... 1 Tennisbolde og nedløbsrør... 2 Kravle igennem hulahopring... 3 Kravle igennem spindelvæv... 4 Binde knude...
Læs mereOL alternative konkurrencer
OL alternative konkurrencer OL kan bruges som en sjov og alternativ aktivitet for deltagere i alle aldre, dog vil disciplinerne passe bedst fra U-10 spillere og opad. Disciplinerne kan plukkes og bruges
Læs mereEn uges træningsprogram til Gravide
Mandag: Hjemmeworkout: Varm op i 5 min. med lidt forskellige stræk øvelser, bøj og stræk i benene, sving armene, og læn dig fra side til side, så kroppen lige løsnes op først. 10 x Langsom squat Stå i
Læs mereOFF SEASON Styrketræning med fokus på kropstamme. Programmet skal gennemføres mindst 3 4 gange om ugen.
OFF SEASON 2012 På de følgende sider følger de træningsprogrammer, som alle spillere skal arbejde med i løbet af sommerperioden (fra start juni til slut august). Styrketræning med fokus på kropstamme Programmet
Læs mereNakkestræk til siderne Sænk hovedet til venstre side og træk hovedet nedad mod venstre skulder. Sænk hovedet til højre etc Gentag nogle gange.
GLAD YOGA PROGRAM FOR UDVIKLINGSHÆMMEDE SIDDENDE HVILESTILLING: Sæt dig godt til rette på stolen, sid med benene lige ud for kroppen, løft overkroppen, ryggen bliver rank, skuldre og nakke slapper af,
Læs mere3 seje programmer til fitnesscentret: I topform med 3 X FITNESS OM UGEN MINUTTER
Husk hviledage! Alle tre træningsprogrammer udfordrer din styrke og kondition. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at holde en hviledag efter hvert træningspas. 28 I FORM 4/2016 3 seje programmer til
Læs mereBevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb
Bevægelse og motion - inspirationsøvelser til kredsløb Tidsgruppe 0 10 minutter: Hofteløft En god øvelse der træner både baglår, baller og det nederste af ryggen. Øvelsen bruges til at træne forskellige
Læs mereTrivsel og Bevægelse i Skolen. Eksempelsamling. Brain breaks
Trivsel og Bevægelse i Skolen Eksempelsamling Brain breaks Indholdsfortegnelse INTRODUKTION)...)2! SOCIALE)...)3! TÆL TIL 10)...)3! HVEM ER HVEM HAR SCHYYY )...)3! SVUISJ SPOING BANG)...)4! KOORDINATION)...)5!
Læs mereKonditionstræningsprogram
Træningsprogram mormorarme og bingovinger Sådan sammensætter du de forskellige programmer: Dag 1 Konditionstræning program 1 Dag 2 Styrketræning program 2 Dag 3 pause Dag 4 styrke- og konditionstræning
Læs mere1A Aerobic March. Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4.
1A Aerobic March Gang med god energi. Gå fremad 4, gå baglæns 4. Gentag. Gå skråt til højre 4, gå retur 4. Gå skråt til venstre 4, gå retur 4. Gå frem 4, retur 4. På sidste trin vend ¼. 2A Aerobic Jog
Læs mereØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD
ØVELSER TIL UNDERVISNING I HØVDINGEBOLD 1 ØVELSER Nedenstående øvelser og spil er tænkt som inspiration til undervisning i høvdingebold. Målgruppen er 4.-5. klassetrin, men flere af øvelserne vil med justering
Læs mereSmåspil og volleyspecifikke lege
Småspil og volleyspecifikke lege Småspil i undervisningen er en spændende og udfordrende måde for eleverne at arbejde med tekniske elementer. I dette afsnit præsenteres en masse småspil, der alle bygger
Læs mereDGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN DGI TRÆNERGUIDEN. Myldretid. Skyggen BALANCE OG KONTROL BALANCE OG KONTROL
Nr.10005 Alder: 7-70 år - Tid: 10 min. Nr.10004 Alder: 5-90 år - Tid: 5 min. Skyggen Bogstav kegler, hvor man så kan øve stavning. Myldretid Gruppeaktivitet, selv om man skal passe Tabeltræning - så man
Læs mereKom-i-gang-lege. Jorden Rundt. Variation: Flere i midten. Husk at tage et tilsvarende antal stole ud.
Kom-i-gang-lege Frugtsalat 5-10 minutter stole Alle elever står på en stol i en rundkreds. Der er en stol mindre end antallet af elever, den sidste elev står derfor i midten. Alle får nu tildelt navnet
Læs mere