Guide. Foto: Scanpix. Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. Spis dig fra PCOS. sider. 10 kostråd Test dig selv
|
|
- Sigrid Nissen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Foto: Scanpix Guide Maj Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Spis dig fra PCOS 20 sider 10 kostråd Test dig selv
2 Spis dig fra PCOS INDHOLD I DETTE HÆFTE: Side 3 PCO og PCOS fatka Side 4 Test dig selv Side 5 Er jeg ved at blive en mand? Side 8 Kostråd: Sådan spiser du dig fra PCOS
3 PCO eller PCOS? Polycystiske æggestokke (PCO) er små blærer på æggestokken. Det er normalt hos mange kvinder, men har man samtidig forhøjet testoteron og hæmmet ægløsning, har man... PolyCystisk OvarieSyndrom (PCOS). Kvinder med PCOS får ofte uregelmæssige eller ingen menstruationer, uønsket hårvækst, tendens til overvægt og uren hud. Insulinresistens Mange kvinder med PCOS udvikler insulinresistens. Insulinresistens betyder, at man har nedsat følsomhed for insulin, hvilket giver forhøjet blodsukker. Forhøjet insulinniveau i blodet kommer ofte til udtryk ved overvægt og kan udvikle sig til sukkersyge. 70% Så mange af kvinderne med PCOS er overvægtige. På grund af det forhøjede mandlige kønshormon-niveau, lægger alt overskydende fedt sig især omkring maven - også kaldet æblefacon. 3
4 Test dig selv - har du PCOS? Symptomerne på PCOS varierer meget fra kvinde til kvinde og kan også variere over tid hos den enkelte. Som oftest ses de første symptomer i puberteten og er til stede indtil overgangsalderen. Hos kvinder, der i længere tid har taget p-piller, viser symptomerne sig først for alvor, når de stopper med pillerne, da kroppen i den periode får tilført kunstige hormoner. Hyppige symptomer: Uregelmæssige menstruationer. Ofte med lange perioder imellem hver menstruation eller helt ophørt blødning. Regelmæssige, men kraftige menstruationer ses også. Overvægt med tendens til æblefacon. Øget hårvækst. Oftest af mandlig type som skægvækst og hår på brystet. Uren hud. Forhøjede androgener (ses ved kontrol af blodprøver) Uhonoreret graviditetsønske. Øget sexlyst. Mange kvinder med PCOS døjer desuden med: Træthed Hovedpine Hedeture Stærk sukkertrang Manglende mæthedsfornemmelse Søvnproblemer
5 Er jeg ved at blive en mand? Da Mai-Britt smed p-pillerne, blev hun ikke gravid. I stedet tog hun 30 kg på og fik mørke hår på kroppen. Hver 7. kvinde lider af hormonsygdommen PCOS, men opdager det først, når de forsøger at få børn Læs hendes historie på næste side 5
6 Du skal bare tabe dig, så skal du nok blive gravid. Lægens vurderende blik sagde mere end hans ord, da Mai-Britt Andreasen frustreret søgte hjælp, efter at hun og kæresten i lang tid havde forsøgt at få børn. Forgæves. For selv om menstruationerne rigtigt nok udeblev, voksede maven ikke. Det gjorde til gengæld resten af hendes krop, og på to år havde hun taget 30 kg på. - Hver gang menstruationen udeblev, blev vi vildt glade. Men mere og mere skuffede, hver gang vi opdagede, at jeg stadig ikke var gravid. Jeg forsøgte at tabe de mange kilo, jeg tog på, men intet hjalp, og til sidst havde jeg ikke energi til noget, siger Mai-Britt Andreasen, der endte med at bryde med kæresten oven på det opslidende baby-projekt. Hun besluttede sig for at opsøge en gynækolog. Og her var dommen klar: Du har PCOS. - Jeg tænkte bare: Fuck. Er jeg ved at blive en mand? PCOS (PolyCystisk OvarieSyndrom) er en hormonforstyrrelse, der på grund af forhøjet mandligt kønshormon-niveau kan give kvinder øget hårvækst, overvægt og gøre det svært at blive gravid, fordi ægløsningen hæmmes. Man anslår, at hver syvende kvinde i den fødedygtige alder har PCOS, og at det er den hyppigste årsag til nedsat fertilitet hos kvinder. Men de fleste kvinder opdager først hormonforstyrrelsen, når de stopper med at tage p-piller. - P-pillerne sætter en kulisse ind foran problemstillingen. Det er æggestokkene, der producerer det øgede antal mandehormoner, men hvis man med p-piller slukker for æggestokkene, slukker man også for symptomer som uren hud, uønsket hårvækst og menstruationsforstyrrelser, siger gynækolog Bjarne Stigby, der i mange år har arbejdet med PCOS-ramte kvinder på Gynækologisk Klinik Taastrup, og som er medforfatter til bogen Spis dig gravid. Kostråd hjalp Med sin nye diagnose begyndte Mai-Britt Andreasen at følge kostråd rettet mod kvinder med PCOS. Og kiloene raslede af hende. Hovedpinen aftog, og de mørke dun på overlæben og de stikkende hår på benene blev færre. Og i takt med at hun tabte sig, begyndte en bule at vokse på maven. Dagen før nytårsaften, og 19 uger henne i graviditeten, opdagede hun, at hun skulle være mor. - Det var jo et kæmpe chok. Jeg havde været sammen med min ekskæreste en enkelt gang efter vores brud, og vi troede jo ikke, jeg kunne blive gravid. Men at ændre kosten var åbenbart det, der skulle til, fortæller Mai-Britt Andreasen, hvis søn i dag er 8 år gammel. Ifølge Bjarne Stigsby vil vi i fremtiden se flere kvinder, der lider af PCOS. - Hvis kvinder med PCOS ikke ændrer livsstil, har de statistisk 40% risiko for at udvikle sukkersyge, fordi de har forhøjet insulin. Og i og med, at der er en stigning i sukkersyge, må man også forvente en stigning i PCOS, siger han. Men selv om hormonforstyrrelsen er udbredt, er det ifølge Mai-Britt Andreasen svært at få stillet diagnosen. Hun er i dag formand for PCO-foreningen, og hun møder jævnligt PCOSramte kvinder, der har svært ved at trænge igennem hos lægen. - PCOS er enormt udbredt, men ikke særlig anerkendt. Lægerne bruger ofte mere tid på at symptombehandle i stedet for at finde årsagen, siger hun. I dag vejer Mai-Britt Andreasen stadig mere, end hun kunne ønske sig. Men hun har sluttet fred med sin PCOS og har valgt livet til. - Skal man følge alle kostrådene, bliver det en krakilsk slankekur, og så kører man træt. Jeg har lært at slappe af med det uden at gå i panik. Jeg kunne godt have tabt mig mere, men jeg vil også gerne leve. Gå ud at spise med veninderne. Men jeg vælger ofte restauranter, hvor de har mad, der passer til mig. Og så kender jeg alle de gode alternativer til den mad, jeg ikke må få, siger hun. 6
7 7
8 Kostråd: Sådan spiser du dig fra PCOS PCOS er en hormonforstyrrelse, der blandt andet giver kvinder øget hårvækst, overvægt og gør det svært at blive gravid. Gynækolog Bjarne Stigsby, der er medforfatter til bogen 'Spis dig gravid' har udarbejdet 10 kostråd til kvinder med PCOS. De 10 råd kaldes KISS-kost. Det står for Klinisk InSulin Sænkende Kost. KISS-kost er et registreret varemærke, der ejes af Bjarne Stigsby. 8
9 1 Undgå sukker og sukkerprodukter Sukker i enhver form øger blodsukkeret og dermed kroppens insulinproduktion. Kroppen kan samlet kun rumme 500 gram sukker, overvejende i musklerne. Hvis man dagligt tilfører mere sukker, end kroppen har behov for, hæmmes fedtforbrændingen, og musklerne nedsætter følsomheden for insulin (=insulinresistens). Insulinresistens fører til for højt insulin i blodet, hyperinsulinæmi, som kan føre til overvægt, ændring i kønshormoner og kolesterol, samt en lang række andre sygdomstilstande, også hos slanke personer. Rent sukker bidrager med energi uden essentielle næringsstoffer. Kroppen kan selv producere sukker. Man behøver ikke være bange for at komme i underskud for sukker. Det er ikke noget problem at bruge sukker som krydderi, f.eks. i sauce. 9
10 2 Spis kun lidt af de hurtige kulhydrater Hurtige kulhydrater tilfører sukker til blodet hurtigere, end insulin kan fjerne det. De giver ustabilt blodsukker. Ligesom sukker er de andre hurtige kulhydrater ofte hvide (ris, franskbrød, pasta, havregryn m.m.) fordi de indeholder meget stivelse. Havregryn indeholder f.eks. 55% stivelse. Stivelse består af druesukkermolekyler sat sammen i lange perlekæder. Stivelse fordøjes meget hurtigt, og giver derfor en stor blodsukker- og insulinpåvirkning. De hurtige kulhydrater (bortset fra rent sukker) bidrager også med fibre, vitaminer og mineraler, men det får man med KISSkosten hovedsageligt fra langsommere kulhydrater (rugbrød, nødder og grøntsager). 10
11 3 Spis langsomme kulhydrater Grønsager, nødder og fuldkornsrugbrød er langsomme kulhydrater, som bidrager med fibre, vitaminer og mineraler og i mindre grad med kalorier. Frugt har generelt et højere indhold af sukker end grønsager, og giver dermed anledning til en større blodsukkerpåvirkning. Spis én frugt og resten grønsager; samlet omkring 600 gram daglig. Ifølge KISS-kosten skal ca. 1/3 af madens kalorier komme fra kulhydrater, overvejende langsomme. Når dagen er slut, skal man have spist lige mange kulhydrater og protein. 11
12 4 Spis mere protein Protein bidrager med energi uden at forstyrre blodsukkeret. Protein kommer fra kød, fisk, fjerkræ, skaldyr og æg, men der er også meget protein i rugbrød, nødder og bælgfrugter (ærter, bønner, linser og kikærter). Protein indeholder pr. gram lige så mange kalorier som kulhydrat. For hver ekstra gram protein i maden kan man altså spare et gram kulhydrat. Ifølge KISS-kosten skal ca. 1/3 af madens kalorier komme fra protein. Når dagen er slut, skal man have spist lige mange kulhydrater og protein 12
13 5 Spis mere fedt Ligesom protein bidrager fedt med energi uden at forstyrre blodsukkeret. Adskillige fedtsyrer er essentielle, altså nogle, som vore krop ikke selv kan danne. Herudover indeholder fedt mange fedtopløselige vitaminer. Vælg specielt den umættede fedt fra fede fisk, planteolier, avocado, nødder og æg. Kroppens evne til at forbrænde fedt er afhængig af, hvor mange kulhydrater man spiser. Hvis man sænker mængden af kulhydrater, øges kroppens evne til at forbrænde fedt, og det er netop det, der sker, når man spiser efter KISS kosten. Fedt indeholder mere end dobbelt så mange kalorier som kulhydrat. For hver gram ekstra fedt i maden kan man spare 2,2 gram kulhydrat. Herved indtager man det samme antal kalorier, men forstyrrer blodsukkeret mindre. Ifølge KISS-kosten skal ca. 1/3 af madens kalorier kommer fra fedt. 13
14 6 Spis fisk Fisk bidrager med protein og umættede fedtsyrer med højt indhold af omega-3. Specielt fede fisk (f.eks. laks, tun og makrel) indeholder meget omega-3. Omega-3 dannes i plankton, og det er spørgsmålet, om fisk fra dambrug indeholder lige så meget omega-3 som fritlevende fisk. Fisk indeholder tungmetaller og dioxin. Gravide bør ikke spise mere end 70 g frisk om ugen. Tag et dagligt tilskud af fiskeolie-omega-3 med >300 mg EPA og >200 mg DHA. 14
15 7 Spis varieret Ingen fødevare indeholder alle nødvendige næringsstoffer. Varier derfor maden ved at spise forskellige typer kød, fisk, fjerkræ, æg, nødder, frugt, grønt og andre langsomme kulhydrater. Alle måltiderne behøver ikke at være varierede. Morgenmaden og frokost kan godt være ret konstante, mens aftensmaden giver gode muligheder for opfindsomme variationer. Suppler med en almindelig multivitaminmineral pille dagligt. Omega-3 er en olie og kan derfor ikke indeholdes i en almindelig vitaminpille, omega-3 må derfor tages separat. 15
16 8 Spis morgenmad Morgenmaden er dagens vigtigste måltid. Det smitter af på resten af dagen. Undersøgelser har påvist vigtigheden af at spise morgenmad i det hele taget, og af at spise en proteinrig morgenmad. Spis morgenmad før du går på arbejde eller i skole. Spis en proteinrig morgenmad, f.eks. en ostemad på rugbrød sammen med et spejlæg og en skive kødpålæg. 16
17 9 Drik vand Almindeligt postevand og mineralvand dækker kroppens behov for væske uden at tilføre kroppen energi. Vand fra hanen i Danmark er rent og indeholder vigtige mineraler som kalcium, jod og magnesium. Drik ca. 1-1½ liter væske om dagen. Læskedrikke sødet med kunstige sødemidler påvirker ikke blodsukkeret eller insulinniveauet. Der er derfor ikke noget i vejen for at drikke kunstigt sødet saftevand eller light sodavand, som ikke indeholder sukker (undgå Faxe Kondi Light, som er tilsat druesukker). En undersøgelse har vist, at brug af sødemidler i stedet sukker gav vægttab og lavere blodtryk. Kroppen har slet ingen steder at gøre af alkohol. Når kroppen skal forbrænde alkohol, sættes forbrændingen af de andre næringsstoffer på stand by. Dagligt og for stort indtag af alkohol bidrager til udvikling af insulinresistens. Undgå øl, vin og spiritus til hverdag. Øl indeholder ud over alkohol også en del maltsukker og bør indtages med måde. Et mindre og lejlighedsvist forbrug af vin eller øl skader næppe. Frugtjuice fra æble og appelsin indeholder næsten samme mængde sukker som sodavand. Sukkeret i juice er dog ikke helt samme slags som i sukkerskålen, og juice giver derfor ikke helt så stor insulinpåvirkning som sodavand. Herudover bidrager juice med vitaminer og mineraler og i mindre grad med fibre. Vælg juice med frugtkød. Et mindre glas juice daglig er i tilladeligt, men spis hellere den friske frugt og drik vand til, det giver flere fibre og mindre sukker. 17
18 18
19 10 Vær fysisk aktiv Daglig fysisk aktivitet øger musklernes følsomhed for insulin og modvirker dermed insulinresistens. For voksne anbefales minutters daglig moderat fysisk aktivitet og hertil ca. 1 time en gang om ugen med hårdere aktivitet, hvor man får lidt sved på panden. For børn anbefales 60 minutters daglig motion. Den daglige fysiske aktivitet må gerne være opdelt i kortere perioder i løbet af dagen. 19
20 BLIV SUND MED CHRIS PLUS sundhedscoach Chris MacDonald guider dig hver 14. dag til et sundere liv fysisk og psykisk Chris skriver blandt andet om: Skal vi leve som i stenalderen? Brug dine dårlige undskyldninger til noget godt Sådan kommer du af med stressen Sådan holder du fast i dine nye gode vaner. Du kan desuden læse Chris' brevkasse online på bt.dk og stille spørgsmål selv. 20
Guide. Foto: Scanpix. Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus. sider. Spis rigtig og bliv. gravid Guide, gode råd og fakta
Foto: Scanpix Guide Marts 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 14 sider Spis rigtig og bliv gravid Guide, gode råd og fakta Spis rigtig og bliv gravid INDHOLD: Spis rigtig og bliv let gravid...4
Læs mereDBF-MIDTJYLLAND. Breddekonsulent Kirsten Leth. DBF- Midtjylland.
DBF-MIDTJYLLAND. Hvad betyder kosten og hvorfor??. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår
Læs merePolycystiske æggestokke PCOS. Rechnitzer.dk UDK-04-307
Polycystiske æggestokke PCOS Rechnitzer.dk UDK-04-307 6314_01_PCO folder_2#b8f2f.indd 2 27/01/05 11:04:02 Hvad er PCOS? Forfattet af Overlæge Ditte Trolle, Skejby Sygehus PCOS betyder PolyCystisk OvarieSyndrom.
Læs mereLIVSSTILS HOLD FORÅR 2013.
LIVSSTILS HOLD FORÅR 2013. Hurtigt optagelige kulhydrater = De hvide djævle Der især sætter sig på maven - Hvide ris - Hvidt brød - Pasta - Sodavand, saftevand, juice + (øl, vin.spiritus) - Brød med stort
Læs mereKost og ernæring for løbere
Kost og ernæring for løbere 1 Hvad er sund kost? Kilde: Alt om kost - Fødevarestyrelsen 2 Energikrav til marathon Forbrænder ca. 1kcal/kg/km Løber på 75kg: 3165kcal = 13293kJ Realistisk forhold ved MT(ca.75%
Læs mereElsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen
Elsk hjertet v/ kostvejleder og personlig træner Me5e Riis- Petersen Elsk hjertet Hjertet er kroppens vig:gste muskel Hjertet er kompliceret opbygget i 4 hjertekamre, der har hver sin funk:on Den højre
Læs mereForslag til dagens måltider
Forslag til dagens måltider for en kvinde på 31 60 år med normal vægt og fysisk aktivitet, som ikke indtager mælkeprodukter 8300 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 900 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget
Læs mereTid %l sundhed sundhed %l %den. Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 02/09/14
Senium, Thisted Tirsdag den 26.august 2014 Tid %l sundhed sundhed %l %den Kostvejleder og zoneterapeut Bente Brudsgård, Jelling www.brudsgaard.dk Tlf. 4098 3882 1 Vand Drik rigeligt med vand 2-3 liter
Læs mereGuide: Få flad mave på 0,5
Guide: Få flad mave på 0,5 Er maven lidt for bulet for din smag, så er der masser at gøre ved det og det kan sagtens gøres hurtigt, lover eksperterne. Af Julie Bach, 9. oktober 2012 03 Få den flade mave
Læs mereSundhed. Energigivende stoffer. Program. Kroppens behov Protein Kulhydrat Fedt Alkohol Kostberegning. Kroppens behov
Sundhed Energigivende stoffer Program Kroppens behov Protein Alkohol Kostberegning Kroppens behov 1 Kroppens behov Kroppen har brug for energi for at kunne fungerer. Kroppen får energi igennem den mad
Læs mereKosten og dens betydning.
MBK 31.august 2009. Det er ikke nok, at du er en dygtig spiller og træner meget. Din kost kan afgøre, om du vinder eller taber en kamp. Rigtig kost kan også sikre at du undgår skader. For at yde må du
Læs mereSund mad i børnehøjde. Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer
Sund mad i børnehøjde Sundhedskonsulent Kirstine Gade SundhedscenterStruer Program Madens betydning for børn Generelle kostanbefalinger til børn Madens betydning for børn Børn har brug for energi, vitaminer,
Læs mereLIVTAG # 5 2015. Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet. Mig og min hjælper. s. 30. s.
Dit medlemsmagasin fra PTU LANDSFORENINGEN AF POLIO-, TRAFIK- OG ULYKKESSKADEDE LIVTAG # 5 2015 Cecilia har omlagt sin kost totalt og har ud over færre kilo fået større livskvalitet s. 30 Mig og min hjælper
Læs mereAf Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet
Af Line Gråkjær, Pb.stud. i ernæring og fysisk aktivitet Aftenens program John Mikkelsen byder velkommen Chili con carne med grøn salat, brød og smoothies Oplæg v. Line om kost og svømmere - hvad er optimal
Læs mere1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange
Alle spørgsmål samlet Spørgsmål til ernæring 1. Hvor mange gange skal du smage på en fødevare, for at vide om du kan lide den? A: 1 gang B: 5 gange C: Mere end 15 gange 2. Er det sundt at spise æg? A:
Læs mereSund kost til fodboldspillere
Sund kost til fodboldspillere DBU s Fodboldcamp Hvad betyder sundhed? Hvorfor skal I som fodboldspillere vide noget om sund mad? Fordi sund mad øger jeres chancer for bedre præstation på banen På næste
Læs mereBakterier i maden. Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.
www.madklassen.dk Bakterier i maden Hvor mange bakterier kan en enkelt bakterie blive til i løbet af seks timer ved 37 grader? a 100 b 1000 c 1.000.000 X Bakterier i maden Hvordan undgår du at blive syg
Læs mereKartofler hører med i en varieret kost. Gå efter. ind. Spis ikke for store portioner. Bevæg dig min. 30 minutter hver dag.
1. Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv Varier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en varieret kost. Gå efter Nøglehulsmærket
Læs mereSpis dig sund, slank og stærk
Spis dig sund, slank og stærk Find den rette balance i kosten, uden at forsage alt det usunde. Test dig selv, og se hvilken mad, der passer til dig Af Krisztina Maria, februar 2013 03 Spis dig sund, slank
Læs merePCO og kost. PCO og kost
PCO og kost Indhold Baggrunden for kostråd til PCO... 2 Vægttab og motion... 3 Energifordeling... 3 Kulhydrater... 3 Kostfibre... 5 Protein... 5 Fedtstoffer... 5 Måltidsmønster... 5 LCHF (Low Carbohydrate
Læs mereForslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en pige på 10 13 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 8000 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 600 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1900
Læs mereSpis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring
Spis efter din alder - Sund mad til 65+ Pia Christensen, Klinisk diætist, MSc, Ph.D, Institut for Idræt og Ernæring Email: piach@nexs.ku.dk How do they work? Ny forskningsrapport fra DTU udkom 3. maj 2017
Læs mereHvorfor overvægt. Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job. Elevator i stedet for trapper. Bussen i stedet for cyklen
Hvorfor overvægt Stille siddende job i stedet for fysikbetonet job Elevator i stedet for trapper Bussen i stedet for cyklen Pizza, Fast food i stedet for sund mad Færdiglavet mad i stedet for hjemmelavet
Læs mereFÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER
FÅ MERE UD AF TRÆNINGEN MED GODE SPISEVANER MAD TIL MOTION OG MUSKLER Spis gode kulhydrater Du får mest ud af træningen, hvis du har fyldt din krops kulhydrat- og væskedepoter. Det gælder både hvis du
Læs mereFyr op for din forbrænding. Sådan holder du dig frisk og sund hver dag
Sådan holder du dig frisk og sund hver dag Selv om kalorieindtaget er det samme, er det bestemt ikke ligegyldigt, hvordan du sammensætter din (slanke)kost Det er svært ikke at være misundelig på dem, der
Læs mereKost & Ernæring. K3 + talent
Kost & Ernæring K3 + talent Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereGuide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt. Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning.
Guide: Sådan taber du fedtet punkt for punkt Kom af med dine mormorarme, ridebukselår eller kærlighedshåndtag. Få gode råd til kost og træning. Af Line Felholt, måned 2012 03 Kom af med det uønskede fedt
Læs mereDIABETES OG HJERTESYGDOM
DIABETES OG HJERTESYGDOM Diabetes og hjertesygdom Hjertesygdom kan ramme alle mennesker, men når du har diabetes forøges din risiko. Det at have diabetes får dig til at tænke mere på din sundhed, således
Læs mereErnæring for atletikudøvere. Foredrag FIF 4/3 2008
Ernæring for atletikudøvere Foredrag FIF 4/3 2008 Kasper Hansen Kasper Hansen 16 år i BAC Professions bachelor i ernæring og sundhed Speciale: Atletikudøvere og ernæring Tro på mig Sandt eller falsk Hvis
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. NYE ORD Mad
Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre for at leve sundt. NYE ORD Mad Skriv det rigtige ord under billederne. frugt
Læs mereSund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual
Sund kost til fodboldspillere Undervisningsmanual Side 1 af 21 Indhold Indledning...3 Hvad er kulhydrat?...4 Hvad er protein?...5 Hvad er fedt?...6 Hvad med væske?...7 Timing af kost...8 Undervisningsmanual...10
Læs mereKOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN
KOST, MOTION, HYGIEJNE OG SØVN TIPSKUPON UDEN SVAR DEBAT OMKRING MAD OG ERNÆRING Ò Hvordan er dine kostvaner? Ò Hvorfor er det vigtigt at få næringsstoffer, vitaminer og mineraler? Ò Det anbefales at leve
Læs mereAnders Sekkelund 23.02.2010. www.gladafmad.dk
Anders Sekkelund 23.02.2010 www.gladafmad.dk 8 råd r d til en sund livsstil 2009 1. Drik masser af vand 2. Dyrk daglig motion 3. Undlad sukker og begræns simple kulhydrater i kosten (hvidt brød, pasta
Læs mereVi som danskerne spiser i gennemsnit 2,5 kg sukker om måneden.
Det er for de fleste en udfordring at lave om på kosten. MEN hvis der er en ting der virkelig kan gøre en forskel så er det dit forbrug af sukker. Når sukker og fedt er blevet din værste fjende nummer
Læs mereHjertevenlig mad. Regionshospitalet Silkeborg. Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen
Hjertevenlig mad Regionshospitalet Silkeborg Diagnostisk Center - Diætkontoret Klinisk diætist Anne-Marie Christensen Når du har hjertekarsygdom Hjertevenlig mad nedsætter risikoen for at udvikle eller
Læs mereProgram. Den gode kost Måltidssammensætning Energibehov Før, under og efter Kost op til konkurrencer Den søde tand
Kost og træning 1 Mig selv Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder, Previa Sundhed, 2010- Kostvejleder,
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag for løbere. Energiindtag generelt. Energiforbrug ved løb. Energibehov for 70 kg løber 07-05-2015. Tom Gruschy Knudsen
Kost og marathonløb Tom Gruschy Knudsen Energiindtag Hvordan skal man spise? Generelle anbefalinger Anbefalinger for løbere Marathonløb forberedelse Væske og energiindtag Energiindtag generelt Energifordeling:
Læs mereMad og motion. Sundhedsdansk. Sundhedsdansk Mad og motion. ORDLISTE Hvad betyder ordet? NYE ORD Mad. Oversæt til eget sprog - forklar
ORDLISTE Hvad betyder ordet? Ordet på dansk Oversæt til eget sprog - forklar Sundhedsdansk Mad og motion Her kan du lære danske ord om mad, motion og sundhed. Du kan også få viden om, hvad du kan gøre
Læs mereguide - og kom kiloene til livs Drop mellemmåltiderne sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria
Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Få styr på dine mellemmåltider Drop mellemmåltiderne - og kom kiloene til livs Ud af comfortzonen med Krisztina
Læs mereMad og type 1 diabetes
Mad og type 1 diabetes Cecilie Meldgaard, Klinisk diætist og cand.scient. klinisk ernæring Børne- Ungeafdelingen Herlev Hospital D. 31.10.2018 Cecilie Meldgaard Andersen Dagsorden Anbefalinger Kulhydrater
Læs mereInspiration til fagligt indhold
Inspiration til fagligt indhold På dette ark finder du inspiration til det faglige indhold til aktiviteten Energikilden. Du finder opgaveark med tilhørende svar om hhv. fysisk aktivitet og kostområdet
Læs mereOg deres resultater er ikke til at tage fejl af; 122 kilo tabte de 6 deltagere på 16 uger.
4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet; Lev Livet på TV2 Øst. Og deres resultater er ikke til at tage
Læs mereGuide. - og tab dig. sider Spis få store måltider. Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise
Foto: Iris Guide MARTS 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Spis få store måltider - og tab dig Guide: Så let er det at tabe sig Sådan gør du Det skal du spise Spis få måltider -
Læs mereOpgave. 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet?
Opgave 1. Hvad er kendetegnende for chaufførjobbet? 1. man bliver meget sund af jobbet 2. man spiser ofte meget usundt og er i risiko for stress 3. man taber sig hurtigt i vægt 4. man lever lige så sundt
Læs mereKost & Ernæring K1 + K2
Kost & Ernæring K1 + K2 Kostens betydning for præstationsevnen At være elitesvømmer kræver meget. Meget træning, men også at være en 24-timers atlet, som ikke kun er svømmer når han/hun er i bassinet.
Læs mereGuide. Hold dig skarp med hjernemad. sider. 10 kostråd til hjernen. Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus.
Foto: Scanpix Guide Februar 2014 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 18 sider Hold dig skarp med hjernemad 10 kostråd til hjernen INDHOLD: Hold hjernen skarp Sådan holder du dig skarp med hjernemad...4-5
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs merePatientinformation. Kost anbefalinger. Til overvægtige børn og deres familie. Regionshospitalet Randers Børneafdelingen
Patientinformation Kost anbefalinger Til overvægtige børn og deres familie Regionshospitalet Randers Børneafdelingen Sund kost Indledning: Denne pjece handler om nogle kost anbefalinger til dig og din
Læs mereDaglig motion og normalvægt Begræns madmængde
Spis mindst fra toppen Toppen består af kød, fisk og æg mad, som er rig på proteiner. Flyttet til toppen de "hurtige" kulhydrater - ris, pasta, kartofler, hvidt brød & mælkeprodukter Spis noget fra midten
Læs mereForslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en kvinde over 74 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7400 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 800 kj/dag svarende til 10 % af energiindtaget (Svarer til 1750
Læs mereEnergiindtag. Energiindtag generelt. Proteinindtag for triathleter. Energiindtag for triathleter 21-02-2013
21-02-2013 Kost og triathlon Tom Gruschy Knudsen og Jesper Rygaard Hansen Jesper Rygaard 7 marathonløb 10 Ironman rundt om i verden Træningsvejledning Firmatræning Firmatøj til løbetræningen Løbestilsanalyse
Læs mereLæs det følgende grundigt igennem og så vil jeg afsløre hvordan du får et 10 gange bedre velvære og du undgår at tage så meget på!
Læs det følgende grundigt igennem og så vil jeg afsløre hvordan du får et 10 gange bedre velvære og du undgår at tage så meget på! Det er et indiskutabelt faktum at vægttab kun kan ske ved at indtage mindre
Læs meremad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring
mad til muskler og hjerne - kolding elites folder om sportsernæring af jannie johansen V0_Våben_Rød 2 Mad til muskler og hjerne Mad til muskler og hjerne 3 Denne folder er udviklet med inspiration fra
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 3 5 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 5900 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 300 kj/dag svarende til 5 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1435
Læs mereForslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet
Forslag til dagens måltider for en dreng på 6 9 år med normal vægt og fysisk aktivitet Ca. 7600 kj/dag + råderum til tomme kalorier på 550 kj/dag svarende til 7 % af energiindtaget (Svarer til ca. 1815
Læs mereHar du KOL? Så er måltider og motion vigtigt. Enkle råd om at holde vægten oppe
Har du KOL? Så er måltider og motion vigtigt Enkle råd om at holde vægten oppe 2 Indholdsfortegnelse Side KOL og vægttab 3 Hvilken betydning har energi? 4 Hvilken betydning har protein? 5 Derfor er behovet
Læs mereFIF til hvordan. du styrer din trang. til sukker
FIF til hvordan du styrer din trang til sukker af. Hanne Svendsen, klinisk diætist og forfatter 1 Håber du får inspiration og glæde af denne lille sag. Jeg ønsker for dig, at du når det, du vil. Valget
Læs mereEn sikker vej til mere energi, overskud og vægttab
Lev livet kuren #2 En sikker vej til mere energi, overskud og vægttab 4 kvinder og 2 mænd har gennemført Lev Livet kuren til punkt og prikke og du kunne følge dem i efterårssæsonen 2013 i livsstilsprogrammet;
Læs mereKURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING TD S ERNÆRINGSTEAM 1. DEL TEAM DANMARK S
TEAM DANMARK S KURSUS I BASAL SPORTSERNÆRING 1. DEL TD S ERNÆRINGSTEAM KØBENHAVN: ÅRHUS: ANNA OTTSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: AO@TEAMDANMARK.DK BIRTHE STENBÆK HANSEN KLINISK DIÆTIST E-MAIL: BSH@TEAMDANMARK.DK
Læs merehttp://www.altomkost.dk/forvaltning_skole_daginstitution/skoler/anbefalinger_for_maden/forside.h tm
Opslagsværk - skoler I oversigten nedenfor har vi udvalgt nogle af de ernærings-emner, der er gode at blive lidt klogere på eller få genopfrisket, når man laver mad til børn og unge mennesker. Til hvert
Læs mereKantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor.
Skolens kantine Kantinen arbejder som grundbegreb ud fra de 10 råd, se dem samlet nedenfor. Derudover arbejder vi med sundheden, og vi tilbyder dagligt sunde alternativer. Du finder disse alternativer
Læs mere1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Fri for sukker Kom din sukkertrang til livs Sukkerafvænning for alle Bogen her er skrevet for at hjælpe dig med at slippe af med din trang til sukker og give dig en sukkerafvænning. Bogen er ikke skrevet
Læs mereKort fortalt. Mad og motion, når du har type 2-diabetes
Kort fortalt Mad og motion, når du har type 2-diabetes Sund mad Når du får konstateret type 2-diabetes, bliver det ekstra vigtigt, at du har fokus på den mad, du spiser. Sund mad spiller nemlig en vigtig
Læs mere8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler
8 basisvarer en genvej til vitaminer og mineraler Af Fitnews.dk - fredag 28. september, 2012 http://www.fitnews.dk/artikler/8-basisvarer-en-genvej-til-vitaminer-og-mineraler-2/ Kodeordet i en sund kost
Læs mereDiætiske retningslinjer
Diætiske retningslinjer Indledning Denne pjece handler om vores anbefalinger til dig vedrørende hvad du spiser og drikker. Disse anbefalinger er etableret med det mål at du taber dig i vægt og får gode
Læs mereMette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital
Mette Borre Klinisk diætist Medicinsk afdeling V Aarhus Universitetshospital Undersøgelse blandt 1800 patienter i 02 viste, at mange ikke havde viden om ernæring ved kræftsygdom og behandling Man ønskede
Læs mereDiætisten - Din hjælp til et sundere liv
Diætisten - Din hjælp til et sundere liv Udgivet af Foreningen af Kliniske Diætister Redaktion: Lisa Bolting Heidi Dreist Pia Houmøller Udarbejdelse: PRspektiv Layout og design: ekvator ApS Fotos: GettyImages
Læs mereKrop & Sundhed. - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :)
Krop & Sundhed - Hvad er det egentlig for noget? Find ud af det lige her! :) S ide 2 Krop & S u n dhed Å rgang 1, Nummer 1 Søvn - hvorfor er det så vigtigt? Søvn er en nødvendighed for alle levende væsner.
Læs mereType 1 diabetes patientinformation
patientinformation Side 2 Introduktion er en kronisk sygdom, der opstår ved, at kroppen danner antistoffer mod de celler i bugspytkirtlen, som producerer insulin. Årsagen til type 1 diabetes er endnu ikke
Læs merePOLYCYSTISK OVARIESYNDROM. Hvilke faktorer kan jeg selv påvirke?
POLYCYSTISK OVARIESYNDROM Hvilke faktorer kan jeg selv påvirke? 1 Denne pjece handler om polycystisk ovariesyndrom også kaldet PCOS. En tilstand der kan have betydning for livskvalitet, opnåelse af graviditet
Læs mereOptimal ernæring KVIK TRI, MAJ 2013
Optimal ernæring 1 KVIK TRI, MAJ 2013 Sara Sig Møller Professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i Ernæring & Fysisk Aktivitet (jan. 2009) Underviser Teknisk Skole, 2009-2010 Foredragsholder,
Læs mereByder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning. Mette Riis-Petersen, kostvejleder, Team Hechmann Sport, 28. nov. 2009
og Byder velkommen til temaeftermiddag om kost og træning Energigivende stoffer Der er fire typer næringsstoffer: Kulhydrat Protein Fedt Alkohol Muskler og energi Hvilket stof kroppen foretrækker som brændstof
Læs mereHvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab. Randers Kommune
Hvordan kommer jeg i gang med et varigt vægttab Randers Kommune Program Ernæringsteori Måltider og mæthed Indkøbsguide Hvordan kommer jeg så i gang? Afrunding og spørgsmål 2 Randers Kommune - Hvordan kommer
Læs mereSUNDHED V/BENTE GRØNLUND. Livet er summen af dine valg Albert Camus
SUNDHED V/BENTE GRØNLUND Livet er summen af dine valg Albert Camus Sund livsstil Vær proaktiv når det gælder dit helbred Dyrk motion, og pas på vægten Spis rigtigt Udarbejd strategier for livslang læring
Læs mereGuide: Spis dig sund og slank
Guide: Spis dig sund og slank De rigtige ting på tallerkenen kan gøre en del for din sundhed spis dig blandt andet til mere energi, en super fordøjelse, skøn hud og en flad mave. Af Julie Bach, 10. oktober
Læs mereKost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost
Kost hvilke muligheder har vi og virker de? v/ Gudrun Boost Juice kur Drik din mad i 7-14 eller 28 dage http://www.superjuiceme.com Juice kur Filosofi: Afgiftning, opstramning, forbliv sund og slank. Formål
Læs mereBaseline spørgeskema Version 2.1 Dato 01.11.2014
Spørgeskema til udfyldelse ved start Randomiseringsnummer: Initialer for forsøgsdeltager: CPR: - Dato for udfyldelse af skema: / - 20 Navn: Tager du lægeordineret medicin Hvis Ja, anfør venligst navn,
Læs mereHvad bruges maden til
Hvad bruges maden til Du skal øve dig i at forklare, hvad kulhydraterne, fedtstofferne, proteinerne og vitaminerne bliver brugt til i din krop. Hvorfor har din krop brug for kulhydrater, fedtstoffer, proteiner
Læs mereLektion 6 Opsummering af Måltider
Lektion 6 Opsummering af Måltider I denne uge opsummerer vi på Måltider Uge 1 Måltidsmønster Uge 3 Frokost & aftensmad Uge 5 Væske Uge 7 Energi (kcal/kj) Uge 9 Energiindtag: Kulhydrater Uge 11 Opsummering:
Læs mereNedenstående er vores retningslinjer for alle måltider i Børnehusene Niverød
Fredensborg kommune vil være en sund kommune. Vi vil skabe gode rammer for at gøre sunde valg til det nemme valg. Sådan lyder forordene til Fredensborg Kommunes kostpolitik der er udarbejdet i foråret
Læs mereVitaminer og mineraler
Vitaminer og mineraler VITAMINER OG MINERALER Vitaminer og mineraler er nødvendige for at holde alle kroppens funktioner i gang. Mangel på blot et enkelt vitamin eller mineral kan bringe kroppen ud af
Læs mereTallerken-modellen til dig der træner meget
Tallerken-modellen til dig der træner meget ½ af din tallerken skal være fyldt op med, pasta, ris, kartofler, brød, bulgur og lign ¼ af din tallerken skal være fyldt op med grøntsager ¼ af din tallerken
Læs mereSpis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen
Spis dig sund og glad - en lille lektie i de gode ting for kroppen Energibehov Din krop har behov for energi hver dag. Energien får du fra maden du spiser Hvor meget og hvad du skal spise hvornår snakker
Læs mereSUNDHEDSAFDELINGEN. Gode råd om mad og type 2 diabetes
SUNDHEDSAFDELINGEN Gode råd om mad og type 2 diabetes Type 2 diabetes er en hyppig forekommende sygdom : Flere end hver 20. dansker har sygdommen og hver dag får 89 danskere konstateret type-2 diabetes.
Læs mereFakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner. Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring
Fakta om danskernes sundhed, ernæring og kostvaner Af Gitte Gross Afdelingschef, Afdeling for Ernæring Hvad vil jeg snakke om? Afdeling for Ernæring på Fødevareinstituttet Hvad er nyt ift NNR 2012 Hvad
Læs mereType 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism)
Type 2 Diabetes symptomer og komplikationer Charlotte Brøns MSc. PhD. Dept. of endocrinology (Diabetes and Metabolism) PREVIEW fællesmøde 12 maj 2015 Diabetes er et voksende globalt problem 2014 2035 WORLD
Læs mereIndholdsfortegnelse. Indledning side 2. Forbrænding og stofskifte side 2-5
Indholdsfortegnelse Indledning side 2 Forbrænding og stofskifte side 2-5 Husk Morgenmad side 6-7 Let og lækkert brød og boller side 8-23 Morgenmad på den proteinrige måde. side 24-31 Middagsretter der
Læs mereKost og træning. Kosten er en central faktor til en optimal præstation
Kost og træning Kosten er en central faktor til en optimal præstation Kulhydrat Vigtigste bestanddel i forb. med træning Letteste tilgængelig Hurtig optagelig 5-10 minutter Skal indtages regelmæssigt Opfyldning
Læs mereHurtig. Diabetesmad. Velsmagende retter på højst 30 minutter. Louise Blair & Norma McGough. Atelier
Hurtig Diabetesmad Hurtig Diabetesmad Velsmagende retter på højst 30 minutter Louise Blair & Norma McGough Atelier First published in Great Britain in 2002 by Hamlyn a division of Octopus Publishing Group
Læs mereBasisviden kost og ernæring
Basisviden kost og ernæring Hvorfor skal man tabe sig? Der er mange gode grunde til at smide de overflødige kilo. Fysiologisk set er svær overvægt forbundet med en række følgesygdomme som ledsmerter og
Læs mereKostpolitik. Kostplanen skal være tilgængelig ved opslag på stuerne og på børnehavens hjemmeside.
Kostpolitik Generelt Det er i barndommen, at de sunde kostvaner skal grundlægges, så hele livet kan blive sundt og godt. Det har stor betydning for børns udvikling og helbred, at de får en god og næringsrigtig
Læs mereMad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen
Mad, krop og sundhed Opgaver til Spisebogen Forfatter Tina Krogh Materialet er støttet af Ministeriet for Børn og Undervisnings Tips- og Lottopulje 2010. Materialet inkl. billeder kan frit anvendes i undervisningssammenhænge
Læs mereHusk mad- Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk. Tammin, Ølgod. Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde
Gaby, Lærke og Simon, Agerbæk Tammin, Ølgod Husk mad- Børn i Varde Kommune giver tips til sund mad til lange dage. Louise, Varde Har du en plan? Mandag: Rugbrød Tirsdag: Sandwich med tunsalat Onsdag: Rugbrød
Læs mereUDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE!
UDEN MAD OG DRIKKE DUR HELTEN IKKE! Annika Andersen Elifritz Om kost og sundhed Hvor mange her har nogensinde været på slankekur? 95% af alle danskere har været på slankekur. 95% af dem har ikke været
Læs mereDe officielle kostråd
De officielle kostråd 2013 De officielle kostråd Fødevarestyrelsen udgav d. 17. september 2013 de nye kostråd Afløse De 8 kostråd De nye kostråd går under betegnelsen De officielle kostråd Bygger på 10
Læs mereHvor meget energi har jeg brug for?
Hvor meget energi har jeg brug for? Du bruger energi hele tiden. Når du går, når du tænker, og selv når du sover. Energien får du først og fremmest fra den mad, du spiser. Den kommer fra proteiner, og
Læs mereErnæringspolitik for ældre 2010-2013. gladsaxe.dk
Ernæringspolitik for ældre 2010-2013 gladsaxe.dk 2 Appetit til livet Alderen kan ingen løbe fra, men med sund mad sikrer du bedst muligt et godt helbred til en aktiv alderdom, hvor du selv kan klare dine
Læs mereType 1 diabetes hos børnb
Type 1 diabetes hos børnb Hvordan takler vi det i hverdagen? Børnediabetesambulatoriet, Herlev hospital. Hvad er diabetes? Diabetes er en lidelse/mangeltilstand som er karakteriseret ved et forhøjet blodsukker
Læs mereComwell Care Foods. - konceptet bag. Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof. comwell.
Comwell Care Foods - konceptet bag Sundhed er ikke alt, men uden sundhed er alt intet. Arthur Schopenhauer, tysk forsker og filosof comwell.dk Hvad er det? Med Comwell Care Foods gør vi det nemmere for
Læs mere