fodterapi på kinesisk

Størrelse: px
Starte visningen fra side:

Download "fodterapi på kinesisk"

Transkript

1 Medlemsblad for statsautoriserede Fodterapeuter september fodterapi på kinesisk klinikbesøg i beijing portræt af dr. howard j. dananberg status på overenskomstforhandlingerne fokus på dine fødder og knæ i stående stilling

2 leder Af Tina Christensen, Formand Fodterapeuten Medlemsblad for statsaut. fodterapeuter. Udkommer 10 gange årligt plus et særnummer. Oplag: stk. Udgiver Landsforeningen af statsaut. Fodterapeuter, Holsbjergvej 29, 2620 Albertslund, tlf Redaktion Afsluttet: 23. august Tina Christensen, ansvarshavende redaktør Mikael Horup, redaktør Tlf Abonnement: 625 kr. pr. år. eksklusiv moms. Forside Foto: Kari Udby. Tekstsideannoncer Kontakt Landsforeningen af statsaut. Fodterapeuter på telefon eller Rubrikannoncer: Kontakt Landsforeningen af statsaut. Fodterapeuter på telefon eller Annoncepriser Tekstsideannoncer: 1/1 side: kr. 1/2 side: kr. 1/3 side: kr. 1/4 side: kr. Rubrikannoncer: Medlemspris: 15,50 kr. pr. spaltemillimeter Ikke-medlem: 37 kr. pr. spaltemillimeter Alle priser er ekskl. moms. Redaktionen forbeholder sig retten til at afvise annoncer, der strider mod foreningens vedtægter eller fagbladets profil. Landsforeningen af statsaut. Fodterapeuter påtager sig ikke ansvar for annoncerede produkter. Artikler må kun gengives efter aftale med redaktionen. Grafisk produktion LasF Tryk Rosendahls Deadline for indhold og annoncer Nr. 8/10: 10. september. Udkommer omkring 1. oktober Nr. 9/10: 10. oktober. Udkommer omkring 1. november Kontrolleret oplag: eksemplarer i perioden 1. juli juni For rigtig mange er sommerferien veloverstået, og sensommeren står for døren og venter med massere af udfordringer. Her tænker jeg ikke på de enorme vandmasser der har ramt landet, men selvfølgelig først og fremmest på, at vores overenskomstforhandlinger træder ind i en afgørende fase, hvor det gælder om at have is i maven. Ydelsesudvalget og sygesikringsudvalget har hen over sommeren arbejdet fortrøstningsfuldt. Det store stykke arbejde de har blevet lagt for dagen kan vi se resultaterne af nu. Jeg vil løbende informere om udviklingen af de forhandlinger, der i de næste måneder vil tage meget af min og sekretariatets tid. Så følg godt med på Tina's Hjørne og her i Fodterapeuten. Nogle andre kolleger, der har arbejdet hårdt og som snart kan høste frugten af det hårde slid, er kursusafdelingen. Det flotte program, som det er lykkedes at stable på benene til Fagdagene, fortjener al mulig støtte. Det er der heldigvis også flere end 100 fodterapeuter, der har valgt at gøre. Ikke alene får de udvidet deres faglige horisont, de får også knyttet de kontakter til kolleger, der er så vigtige i en travl hverdag. Jeg glæder mig i hvert tilfælde til at deltage i Fagdagene. Den 23. september er det Fodens Dag, og det er der rigtig mange af os, der skal deltage i. Vi nærmer os omkring 200 klinikker på landsplan. Nogle har valgt at holde klinikken ekstra åbent, mens andre er gået sammen og har skabt store events med telte på byens torve og pladser. Mange har selv fået produceret T-shirts til dagen, en idé, som sekretariatet vil tage til sig og forsøge at medtage i markedsføringspakken til næste års Fodens Dag. Materialet til Fodens Dag er ved at komme i hus og vil blive udsendt til de deltagende klinikker i løbet af uge 35. Endelig vil jeg gerne slå på tromme for det nye nummer af Gå Godt. Det kan I godt glæde jer til at læse. Så hvis du endnu ikke har tegnet et abonnement på Gå Godt skulle du tage en tur rundt om Landsforeningens hjemmeside og få bestilt et abonnement. Forsat god sommer til jer alle. Tina Christensen formand. udfordringer 2

3 i dette nummer: side 8 dr. howard j. danenberg Vi bringer et længere portræt af Dr. Howard J. Danenberg. Et portræt der fortæller om manden og hans arbejde. Nyheder 4 Status på overenskomstforhandlingerne 6 Nyt fra bestyrelsen 7 side 14 fodterapi på kinesisk Fodterapeut Kari Udby har besøgt en af Kinas største klinikker for fodterapi. Læs om en oplevelse udover det sædvanlige. Dr. Howard J. Danenberg 8 Fodterapi på kinesisk 14 LasF informerer 17 Læserbreve 18 side 23 Jeg blev fyr og flamme Bestyrelsens nyeste medlem Mona Mikkelsen kom ind som suppleant i stedet for John Kaubak Petersen Vi har talt med Mona. Fokus på dine fødder og knæ i den stående stilling 20 Jeg blev fyr og flamme 23 Vedtægter, venskaber og varme vokaler 24 Kursuskalender 26 side 24 Velkommen til Generalforsamling 2010 Programmet for årets generalforsamling er nu helt færdigt og venter bare på, at du skal tilmelde dig. Kollegamøder 29 Ledige stillinger 30 Kontaktpersoner 31 3

4 Nyheder nyheder nyheder nyheder Autorisation og overenskomst ifølge DAP I forsommeren 2010 fik Psykomotorikuddannelsen en ny bekendtgørelse. Med bekendtgørelsen følger også en ny fagbetegnelse som psykomotorisk terapeut. DAP har skiftet navn til Danske Psykomotoriske Terapeuter (tidligere Danske Afspændings Pædagoger), som følge af den ny fagbetegnelse. Man har dog valgt at beholde forkortelsen DAP af praktiske hensyn. Efter at fagtitlen er kommet på plads, stiller foreningen sig et nyt spørgsmål. Skal faget bevæge sig endnu mere i en sundhedsfaglig retning med autorisation, ydernumre og overenskomst med sygesikringen. Det emne har DAP s fagblad valgt at behandle som et langt tema i deres august nummer. Temanummeret gør det klart, at der er en lang række betingelser der skal opfyldes for at et fag kan blive et sundhedsfag med autorisation. Til at belyse den lange vej, fordele og ulemper ved autorisation og overenskomst, er der et meget langt interview med LasF s formand Tina Christensen. I det hele taget har DAP kigget meget på, hvordan Landsforeningen har grebet sagen an i gennem tiden. Det kan anbefales at tage et kig i DAP s augustnummer, hvis du skulle falde over det. Desværre er det ikke muligt at læse bladet på deres hjemmeside, men du kan få mere at vide på Det uretfærdige nummer I omtalen af P1 s debatprogram Det uretfærdige nummer lyder det: Vi valfarter til fysioterapi, kiropraktor, fodterapeut og psykolog. Men selvom du kommer med en henvisning i hånden fra lægen, er det langt fra sikkert, at du kan få det tilskud, du er berettiget til. Flere og flere klinikker arbejder uden overenskomst med den offentlige sygesikring - og det betyder dyrere behandlinger for patienterne. Fysioterapeuter, fodterapeuter, kiropraktorer, psykologer og patienter kræver nu et opgør med et gumpetungt, uretfærdigt og konkurrenceforvridende sundhedssystem. Et system baseret på de såkaldte ydernumre. Programmet, der blev sent på DRs P1 tidligere i år, behandler ydernummersystemet, der bliver grundigt forklaret og diskuteret. Et af de centrale punkter i udsendelsen er spørgsmålet om, hvordan man kan rette op på ydernummersystemet, så det hverken er konkurrenceforvridende eller for dyrt for patienterne. Du kan høre udsendelsen på DR s P1 på adressen: Udsendelser/ 2010/03/ Alternativ amputation Kiko, en Jack Russel Terrier, er en helt. For uden hundens indgriben havde dens ejermand formentlig ikke levet i dag. Den kvikke hund opdagede nemlig, at amerikanske Jerry Douthett havde en betændt storetå, som manden havde 4

5 nyheder nyheder nyheder nyheder skjult for omverdenen. Og den resolutte hund nøjedes ikke med at gø, Kiko havde, til ægteparrets store overraskelse, bidt mandens storetå af. Tema om fødder Samvirke, som er et af Danmarks mest læste magasiner, havde i august fødder som tema på deres hjemmeside. Læserne blev underholdt med artikler om fødder, viden om fodsygdomme, gode råd om sko samt konkurrencer med flotte præmier. Undersøgelse om sundhedsordninger Flere statsautoriserede fodterapeuter har deltaget i artiklerne, og generelt omtales de statsautoriserede fodterapeuter positivt i temanumret. Og det var til mandens store held, selvom de færreste har lyst til at få bidt en storetå af. For betændelsen havde bredt sig og nået helt ind på knoglen i tåen. Jerry Douthett havde, indtil hunden tog affære, skjult sin betændte tå for omverdenen, da tåen lugtede fælt. End ikke ægtefælden Rosee, der er sygeplejerske, fik besked om tåen. Hvis betændelsen ikke var blevet opdaget af andre end manden, kunne sygdommen have udviklet sig til en dødelig blodforgiftning. Du kan læse resten af historien på article ece I forbindelse med udarbejdelsen af temaet, har Samvirke også lavet en undersøgelse om danskernes forhold til smerter i fødderne. Undersøgelsen viste faktisk, at hver tredje dansker havde mere eller mindre ondt i deres fødder. Du kan se temaet om fødder på: fodtema/sider/forside.aspx Sundhedskartellet har i samarbejde med Danske Regioner og KTO gennemført en undersøgelse af sundhedsordninger. Fokus i undersøgelsen er på kost og ernæring, motion og fysisk aktivitet samt behandlingsordninger som f.eks. massage og fysioterapi. De overordnede resultater viser, at hovedparten af de regionale arbejdspladser tilbyder sundhedsordninger til medarbejderne. Mere end ni ud af ti adspurgte svarer, at der på deres arbejdsplads tilbydes en madordning (f.eks. en kantine). I forhold til motion og fysisk aktivitet er de mest udbredte sundhedsordninger deltagelse i enkeltstående idrætsarrangementer (f.eks. DHL-stafetten), mens de mest udbredte behandlingsordninger er psykologhjælp, sundhedstjek og fysioterapi. Du kan læse mere om rapporten på: text.asp?id=46&newsid=

6 Overenskomst status på overenskomst forhandlingerne Forhandlingsudvalget har netop haft første møde efter sommerferien med Danske Regioner Af Tina Christensen Landsforeningens forhandlingsudvalg har netop haft første møde efter sommerferien med Danske Regioner. På mødet blev der aftalt en ramme for, hvordan de kommende forhandlinger skal forløbe. Det er aftalt, at der skal holdes et møde i september og to møder i oktober, hvor de tekniske rammer for en overenskomst skal drøftes. Det er ligeledes aftalt, at forhandlingerne i oktober også skal indeholde drøftelser af de økonomiske rammer. Forhandlinger ind i november Det er både Danske Regioners og bestyrelsens forventning, at det bliver nødvendigt at forsætte de økonomiske forhandlinger i november måned, hvor vi håber, at kunne afslutte forhandlingerne. Så kan vi kan invitere medlemmerne til møder om overenskomsten sidst i november eller i begyndelsen af december. For at vi kan tage fat på de økonomiske forhandlinger skal ydelsesudvalget være færdige med deres arbejde. Dette arbejde forventes at være færdigt til oktober. Baglandet skal være på plads Når vi forhandler med Danske Regioner, har de et stort bagland, som de løbende skal afstemme deres resultater med. Det er Finansministeriet, Sundhedsministeriet og Kommunernes Landsforening. Dette medfører, at vi >> Den enkelte fodterapeut tiltræder først overenskomsten, hvis vedkommende søger et ydernummer << må forvente, at de økonomiske forhandlinger tager mere end en måned og vi først kan afslutte forhandlingerne til november. Resultat til afstemning Når vi forhåbentligt har nået et resultat, skal dette sendes til afstemning blandt alle aktive medlemmer. Der skal stemmes om foreningen skal tiltræde overenskomsten. Dette forpligtiger ikke den enkelte fodterapeut. Den enkelte fodterapeut tiltræder først overenskomsten, hvis vedkommende søger et ydernummer. IT på klinikkerne Bestyrelsen er ikke i tvivl om, at vi kun får en overenskomst, hvis vi indfører IT på klinikkerne og elektronisk afregning. Vi er den eneste faggruppe, der ikke har dette. Det vil lette regionernes arbejde, hvorfor de stiller det som et ultimativt krav. Dette er selvfølgelig et forhold, som vi efterfølgende må forholde os til, når vi når til den økonomiske del af forhandlingerne. højnelse af faget Det er bestyrelsens opfattelse, at en ny overenskomst vil indeholde flere elementer, der vil medvirke til at højne den faglige del af vores fag, og den faglige anerkendelse fra andre sundhedsfaglige grupper. Der venter os derfor et spændende arbejde i de kommende måneder mod et forhåbentligt godt resultat til november. 6

7 nyt fra bestyrelsen Generalforsamlingen. Generalforsamlingen afholdes som bekendt i forlængelse af fagdagene den 30. oktober på Nyborg Strand. Bestyrelsen har drøftet dagsordenen og forslag til vedtægtsændringer. Dagsordenen med bilag sendes ud omkring den 1. oktober. I forbindelse med drøftelse af dagsordenen for generalforsamlingen har bestyrelsen godkendt forslag til budget for de kommende år. Budgetforslaget sendes ud sammen med dagsordenen. It på klinikkerne. Da en ny overenskomst vil indeholde krav om anvendelse af it, har bestyrelsen besluttet at rette henvendelse til en række udbydere af IT-systemer for at sikre, at medlemmerne får flere kvalificerede alternativer, når de skal stå overfor valg af IT-system. Undersøgelsesskema til indlæg Bestyrelsen har besluttet at udarbejde et skema, der kan anvendes i forbindelse med undersøgelse af patienter, der evt. skal have indlæg. Skemaet skal indarbejdes i fremtidige kurser i fremstilling af indlæg. Tegnsystemet. Der er sket meget med vores fag, siden tegnsystemet blev indført. Det er derfor bestyrelsens opfattelse, at der skal ske en revision af tegnsystemet. Der er derfor nedsat en arbejdsgruppe, der skal arbejde med en sådan revision. Health & Rehab. Det er besluttet at deltage i Health Rehab Messen, der foregår fra den 5. til 8. maj 2011 i Herning. Vi håber ved deltagelse i messen at komme i kontakt med andre faggrupper for på denne måde at markere vores fag. Kliniske retningslinjer. Retningslinjerne er blevet testet hos 30 fodterapeuter, der har indsendt deres evalueringer til sekretariatet. Arbejdsgruppen omkring de kliniske retningslinjer vil gennemgå disse i september måned og udarbejde et endeligt forslag. Indlejerkontrakt. Sekretariatet arbejder sammen med vores advokat på en ny indlejerkontrakt, som vi håber, kan være færdig i løbet af efteråret. SKO FOR LIVET Vi passer ekstra godt på dine patienters fødder Dr. Comforts skokoncept er udviklet til mennesker med problemfødder som følge af diabetes, gigt og kredsløbssygdomme Sko fra Dr. Comfort er opbygget efter samme principper som håndfremstillede sko og er uden generende indvendige syninger. Der er lagt vægt på bio-funktionelle kombinationer af åndbare, temperaturregulerende, fugttransporterende og allergi-neutrale kvalitetsmaterialer. Dr. Comforts sko fås i halve skonumre fra og i op til 4 læstebredder. Ekstra dybde i hele skoen giver samtidig unik mulighed for individuel tilpasning og perfekt modtagelse af specialindlæg. Dr. Comforts sko forhandles kun gennem autoriserede behandlere og medicare centre. Download Dr. Comforts 2010 katalog på drcomfortsko.dk Mere information: eller på tlf

8 portræt Dette er et sammendrag af forskning og tanker fra Dr. Howard J Dananbergs arbejde med biomekanik og fodproblemer. Tekst: Osteopat og fysioterapeut Erik Tønnesen Foto: Vasyli Oversættelse: Pia Bondorph Bragt med tilladelse fra Fotterapeuten Dr. Howard J. Dananberg Dananberg er blevet udnævnt af Podiatry Management Magazine som en af de 100 mest indflydelsesrige inden for fodterapien i Amerika i løbet af de seneste 20 år. I 1994 modtog han Scholl s Award for Outstanding clinical paper of the year for flere artikler om emnet Dysfunktion i foden samt hvorledes dysfunktioner påvirker gangart og kropsholdning. Han er en internationalt anerkendt keynote foredragsholder, og er medlem af Vasyli Think Tank (TM ). 8

9 Howard Dananberg blev født i New York City i 1949 og gik på Stuyvesant High Schooll samt Queens College før han i 1971 begyndte på Ohio College of Podiatric Medicine i Cleveland. I 1975 fik han sin doktorgrad i Podiatric Medicine og begyndte efter eksamen i privat praksis i Manchester, New Hampshire, USA. Han blev interesseret i at studere og afprøve fordelingen af trykket under foden, og hvorledes dette påvirkede fodens funktion. Denne viden brugte han til behandling af langvarige muskel og skelletlidelser. De erfaringer der her fremkom, førte til yderligere undersøgelser for at udvikle teknikker og produkter, der kunne forbedre en række gangrelaterede problemer i hele kroppen. Han er mest kendt for sit arbejde og artikler om bevægelighed og restriktioner i Sagitalplanet om Funktionel Hallux Limitus (FHL) og gangrelaterede rygsmerter. Hans patenterede Kinetic Wegde og hans patenterede opfindelse, Insolia, er anerkendt i hele verden. Bevægelse i sagitalplanet Teorien om bevægelse i sagitalplanet flytter fokus fra bagfodens bevægelser i frontalplanet til bevægelse af foden i sagitalplanet. Bevægelsen i subtalarleddet er vigtig, men den største bevægelse i foden og anklen, har vi i sagitalplanet. Denne bevægelse giver os mulighed for effektivt at komme videre, når vi går. Disse tanker blev først beskrevet i Rocker Theory i begyndelse af 1970 erne af en amerikansk ortopædkirurg, Jacqueline Perry. En dansk lektor i anatomi, Finn Bojsen-Møller, udviklede teorien yderligere i slutningen af 1970 erne og Howard J. Dananberg fokuserede på nogle aspekter af denne teori samt hvordan man behandler dysfunktioner i sagitalplanet. Rocker Teori "Rocker Teori" beskriver en række omdrejningssakser i fod og ankel som ændrer placering i forskellige dele af standfasen under gang. Ved anlægsfasen er omdrejningsaksen lokaliseret til hælen, når foden har fuld kontakt med underlaget flytter aksen sig til anklen, og i afsætsfasen er aksen placeret i Metatarso phalangealleddet (MTP leddet). De vigtigste omdrejningspunkter i underekstremiteten ved fremadrettet bevægelse er : MTP-leddet, anklen, knæet og hoften. Alt i alt meget mere bevægelse i sagitalplanet end i både frontal- og transversalplanet. Finn Bojsen-Møller udviklede denne teori yderligere. Han forstod det faktum, at anden metatars ofte er længere end den første og dette fører til, at der var to mulige akser i afsætsfasen: den transversaleakse og den skrå. Den transversale akse gennem første og andet metatarso phallangealled, mens den skrå akse går gennem 2, til og med 5. metatarso phallangealled. Det betyder, at vi har to valg i afsætsfasen, man kan enten afvikle over den transversale eller den skrå akse. Det er Musculus Gastrocnemius, som gennem achillessenens tilhæftning på calcaneus giver os et effektivt afsæt og skridt. Da afstanden fra achillessenens tilhæftning på calcaneus fra den tværgående akse er længere end afstanden til den skrå akse, vil afsættet blive mere kraftfuld, hvis man afvikler over denne akse. Når den tværgående akse bruges i gangafviklingen sker en række mekanismer i foden, der sørger for, at foden bliver en stiv og stabil vægt arm. Dette gør gangafviklingen mere effektiv. WindLass effekten" Den første mekanisme er " Windlass effekten", der blev beskrevet af JH Hicks for første gang i Den mediale del af plantarfascien er den stærkeste del og bliver mere effektivt strammet op, når 1 MTP-led dorsalflekteres. Når 1 MTP-led dorsalflekteres vil plantarfascien strammes op, Bevægelse i sagitalplanet 9

10 Plantar-fasciitis Funktionel Hallux Limitus (FHL): FHL er en ren dynamisk dysfunktion, hvor du har normal bevægelighed i 1 MTP-led, ved den passive test i ikke-vægtbærende stilling. Når man får belastning på foden i standfasen under gang, er dorsalfleksionen derimod nedsat. Der er ofte ingen smerter forbundet med FHL, og patienterne har sjældent problemer fra storetåen og 1 metatars. Smerterne vil ofte sidde i andre dele af foden eller proksimale strukturer grundet overbelastning, når man kompenserer for denne dysfunktion. højden af den mediale længdebue øges og subtalarleddet suppineres. Suppinationen af subtalarleddet, medfører igen en udadrotation af tibia. For at "Windlass effekten" skal fungere optimalt, skal der ske en plantarfleksion af 1 Metatars ( bevægelsen sker i leddet mellem 1 Metatars og cuneiforme mediale), og der skal være god bevægelse i dorsalfleksionen af storetåen og 1 MTP led. Den anden mekanisme, som sker ved gangafviklingen gennem den tværgående akse, er, at leddet mellem calcaneus og cuboideum bliver stabiliseret, da det går ind i en "closed pack position". Dette sker, når foden roteres således den mediale del af forfoden kan komme i kontakt med underlaget. Den tredje mekanisme er relateret til plantarfleksionen af 1 metatars. Når 1 metatars plantarflekteres vil trækretningen af muskulus fibularis longus ændres. Trækket fra fibularis longus er en vektor, der peger nedad. Det betyder, at 1 metatars bliver stabiliseret mod underlaget og tillader en effektiv afvikling af den tværgående akse. God funktion af fibularis longus er vigtig for at 1 MTP-led skal kunne tåle de kræfter, der udvikles i afsætsfasen. Får man begrænsninger i sagitalplanet vil man kompensere ved at få mere bevægelse i frontal eller transversalplanet. Når vi går vil svingfoden "trække" kroppen fremad. Svingfoden påvirker derfor standfoden til at bevæge sig ind i ekstension. For en normal bevægelse af kroppen kan finde sted, må knæ og hofte bevæge sig i extension, mens rotationaksen for sagitalbevægelse i foden bevæger sig fremad, fra hælen til MTP-leddene. Dette gør det muligt at få overkroppen lige under gang. Begrænsninger i sagitalplanet Hvis bevægelsen i sagitalplanet ikke forløber normalt, vil det forårsage kompenserende bevægelser andre steder. Vigtigste årsager til begrænsninger i sagitalplanet er ifølge Dananberg: Funktionel Hallux Limitus (FHL) Strukturel Hallux Limitus (SHL) Ankel equinus (AE) Forfods equinus (FE) Artrose / artrit i hoften Smerter i for- eller midtfod. Da FHL er en funktionel dysfunktion, vil et indlæg der tager højde for dette, virke godt. Test af FHL bør ske i både stående (Jack s test) og ikke vægtbærende stilling. Ved begge tests vil dorsalfleksion af 1. MTP led på mindre end 15 grader være lig med en positiv test for FHL. Strukturel Hallux Limitus (SHL): SHL skyldes en degenerativ forandring af 1 MTP led. Bevægelsen kan være delvis begrænset eller helt forsvundet (= Hallux rigidus). Klassisk behandling af SHL var at forhindre for meget bevægelse i 1 MTP led, da det giver smerter. Dananberg mener, man kan overveje dette på en anden måde: Er det muligt, at smerterne i 1 MTP leddet kommer fordi leddet ikke bevæger sig, når det skal? SHL kan være et resultat af gentagen fejlbelastning af 1. MTP led. Man kan så anse 10

11 portræt FHL som forløber for SHL. Når 1. MTP led ikke dorsalflekterer i afsætsfasen fører det til en komprimering af leddet. Gentagne kompressioner af leddet kan føre til degenerative forandringer. Brug af indlæg kombineret med manuel mobilisering og taping teknikker kan forbedre tilstanden. Ankel equinus Gravitylinje vil under gang bevæge sig fremad på standfoden fra hæl isæt/anlægsfasen til afsætsfasen, som tidligere beskrevet. For at dette kan ske, skal anklen kunne dorsalflekteres. Dorsalfleksion i anklen giver kroppen mulighed for at komme videre på en fod, der har fuld kontakt med underlaget. Restriktioner i dorsalfleksionen af anklen er blevet beskrevet som ankel equinus. Dette kan behandles med mobilisering (manipulation) af det proksimale tibiafibularled og talus samt taping. Forfod equinus Forfoden equinus er til stede på hulfod (Pes cavus). Ved en forfods equinus danner metatarserne en større vinkel mod underlaget, dvs. der er en større plantarfleksion i leddet mellem cuneiforme mediale og 1 Metatars. Caput af metatarserne står derfor "lavere" end calcaneus, når benet står lodret på Talus. I fuld vægtbærende del af standfasen, vil der derfor være større dorsalfleksion i anklen hos en med en forfods equinus (Pes cavus) end hos en med "normal" fod. For at behandle, er det mest hensigtsmæssige at hæve hælen lidt, samtidig med forfoden aflastes. Slidgigt i hoften. Er et almindeligt problem. Har du fået slidgigt, kan du ikke komme af med det igen, men du kan måske lindre problemet med et indlæg. Andre vigtige behandlingsmetoder er taping og mobilisering af hofte samt øvelser for mobilitet og styrke. Smerter i forfoden eller mellemfod Smerter i forfoden, bl.a. forkalkninger, hård hud samt smerter i mellemfoden betyder, at du ikke kan belaste forfoden tilstrækkelig og hindrer dermed hælløft ved gang. Der kan være mange grunde til dette, og det er derfor vigtigt med en god undersøgelse. Nedsat bevægelse i fodrodsknoglerne er en årsag, manipulation og mobilisering af disse er ofte effektive. Degenerative ændringer er vanskeligere at gøre noget ved. Funktionel Hallux Limitus (FHL) Funktionel Hallux Limitus er ofte overset i kliniske undersøgelser. Årsagen er, at der ofte ingen smerter eller symptomer er i eller omkring 1 MTP led, men patienten har problemer fra andre steder i foden eller underekstremiteten. Som beskrevet tidligere er 1 MTP-leddet det vigtigste omdrejningspunkt for en ekstension i underekstremiteten og god funktion i dette led er afgørende for en effektiv gang. De spørgsmål, Dananberg mener, at du er nødt til at stille dig selv, er : Kan problemerne andre steder i kroppen stamme fra at 1 MTP-led ikke fungerer optimalt - medførende "Windlass effekten" ikke fungerer ordentligt? Hvad kan du forvente at se, hvis ikke mekanismen fungerer? Er den traditionelle måde at rette foddysfunktioner bare behandling af sekundære bivirkninger? Bør du ikke i stedet behandle den primære dysfunktion? Hvis "Windlass effekten" ikke fungerer på grund af FHL, er der fire kompensationer, der sker i foden: 1. Forsinket hælløft 2. Intet hælløft når der er fuld vægtbæring under gang 3. Inversions kompensation 4. Abduksions kompensation 1. Forsinket hælløft For du skal have en effektiv gang, skal hælen løftes fra jorden, FØR det andet ben har kontakt med underlaget. Denne del af skridtet beskrives som den aktive fremdriftsfase. Jo senere hælen løfter sig, og jo tættere hælløftet er i tid - set i forhold til hælisættet på den modsatte fod - jo mindre fremdrift vil du have. Da hælløftet direkte vedrører 1 MTPleds evne til at dorsalflektere, vil nedsat dorsalfleksion i 1 MTP-led kunne forårsage forsinket hælløft. Desuden tager det længere tid før "Windlass effekten" bliver aktiveret, og foden bliver stabiliseret i suppineret position. En mulig kompensation for dette kunne være sammenbrud af mellemfoden. MTP-leddet bliver da ikke omdrejningspunktet, og hele foden "forvandles" til en gynge. Dette medfører stor vægt på leddene i tæerne og fødderne samt strukturerne i fodsålen. 11

12 portræt 2. Intet hælløft når der er fuld vægtbæring under gang Dette er en variation af ovenstående kompensation og er slutresultatet efter for lang tids kompensation. Du ser det som oftest hos ældre mennesker. Tabet af hælløft medfører fremdriften bliver sværere. Når gangtempoet reduceres, påvirker det balancen negativt. Man bliver ustabil, og det bliver en ond cirkel, hvor balancen bliver stadig dårligere. 3. Inversionskompensasion Man inverterer foden for at undgå belastning af 1 MTP-led. Dette medfører gentagne belastninger af laterale fodrand. Konsekvensen kan være problemer og symptomer fra den laterale del af foden og laterale strukturer længere oppe i underekstremiteten. For at opdage denne kompensation, er det vigtigt at undersøge patientens sko. Hvis du ser slid på ydersiden af den midterste del af skoen, og patienterne samtidigt har foden proneret, når de står barfodet, er det sandsynligvis tale om en inversionskompensation. Hvis du i dette tilfælde opbygger med varuskiler på forfoden eller bagfoden vil smerterne sandsynligvis blive forværret. 4. Abduksionskompensation Man abducerer foden for at undgå at måtte dorsalflektere så meget i 1 MTPled. Ligesom med den klassiske pronations fod, som også har et abduktionsmønster i stående stilling, kan dette medføre lidelser og symptomer fra den mediale del af knæ og hofte. Det er vigtigt at huske, at adduction af foden kan være relateret til "alignment" af knæ og hofte, og det skal derfor også undersøges. Sædvanlige symptomer forbundet med FHL er : Symptomer fra laterale del af foden Neuroma. Kroniske smerter fra den laterale del af foden. Gentagne inversionstraumer af anklen. Symptomer fra bagsiden af foden: Plantar fascitis (tendinose). Achilles Tendonitis / tendinose. Postural symptomer: Kroniske knæsmerter / patello femorale smerter (PFS). Kroniske smerter fra lænden Kronisk daglig hovedpine med eller uden periodisk migræne. Gangrelaterede smerter i lænden Vi tager i gennemsnit skridt om dagen. En dysfunktion i underekstremiteten kan føre til gentagne belastninger af strukturer i underekstremiteten og columna. Traditionelt har man troet, at gentagne stød er årsag til smerter og symptomer i ryggen. Dananberg mener, at der er andre faktorer, der er vigtigere. Der er tre hovedårsager til de gentagne belastninger af ryggen ved gang. Disse dysfunktioner er: Lumbal fleksion i den midterste del af standfasen, hvor du er fuldt vægtbærende på den ene fod (singel support fase), øget aktivitet af Musculus Iliopsoas og lateral fleksion af kroppen ved afsæt. Hver af disse dysfunktioner kan forekomme hver for sig, men er bedst at forstå, hvis man ser dem under et. Den ene dysfunktion bidrager ofte til eller forværrer andre dysfunktioner. Som tidligere beskrevet, er det svingbenet der er "motor" og " trækker" kroppen frem under gang. Svingbenet føres frem foran kroppen, mens det vægtbærende standben bevæger sig baglæns i ekstension. Ekstensionen af standbenet sker, mens man har fuld vægtbæring på standbenet (single support fase). Når det forreste ben kommer i kontakt med jorden, og begge fødder har kontakt med jorden samtidigt (dubble support fase), standser ekstensionen af standbenet. Når begge fødder er i jorden samtidig (double support phase), vil standbenet starte bevægelsen fremad. Det accelererer fremad, indtil du får afsæt af det andet ben. Når standbenet føres bagover under gang, lagrer der sig potentiel energi i bl.a. Musculuc Iliopsoas, som frigøres til kinetisk energi, når benet atter svinges fremefter (sammenligning med at føre en arm bagover, før du kaster en bold). Hvis du tager i betragtning, at et gennemsnitligt ben vejer 15 procent af kropsmassen er denne mekanisme vigtig for at undgå overbelastning af muskler og væv. For at hoften skal kunne ekstenderes under gang må storetåen, ankelen og knæet fungere optimalt og tillade, at hoften kan ekstenderes. Nedsat bevægelse i et af disse led vil således påvirke hoften (og de andre led). Hvis ikke hoften tillades ekstension, kompenserer man ofte med at flektere i selve kroppen / truncus. På den måde flytter man tyngdepunktet fremefter og sikrer fremdrift, selv med ringe ekstension i hoften. Bliver hoften ikke ekstenderet tilstrækkeligt under gang, vil man ikke få lagret nok potentiel energi i Musculus Iliopsoas. Man må da bruge Musculus 12

Fakta om gigt Rigtigt gigtfodtøj

Fakta om gigt Rigtigt gigtfodtøj GIGT & FØDDER Gigt i fødderne Gigt kan gøre tilværelsen besværlig, men det behøver livet ikke at blive ringere af. Ofte drejer det sig om at gribe tingene lidt anderledes an. Den moderne behandling af

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå og baller Birgitte NymaNN din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner Svedgaranti og ømme lå r og baller Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd EFFEKT puls er en del af EFFEKT programmet. Øvelserne er funktionelle

Læs mere

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt

Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Har du også et ømt punkt? AquaPunkt Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler.

Læs mere

Små fødder. Børn er søde og har nogle dejlige, bløde, søde små fødder og. de er værd at passe på. Børnenes fødder er så fine og perfekte,

Små fødder. Børn er søde og har nogle dejlige, bløde, søde små fødder og. de er værd at passe på. Børnenes fødder er så fine og perfekte, BØRN & FØDDER Små fødder Børn er søde og har nogle dejlige, bløde, søde små fødder og de er værd at passe på. Børnenes fødder er så fine og perfekte, fordi de ikke er pakket ind i sko. Dette er de indtil

Læs mere

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog

Træn kroppen. Gode øvelser til dig, der arbejder i tog Gode øvelser til dig, der arbejder i tog - det virker! Bevægelse er meget vigtig for at undgå ømhed i muskler og led. Derfor har vi samlet en række gode øvelser, som du kan foretage i løbet af din arbejdsdag

Læs mere

Sole-MET træning. Sole-MET anbringer modstanden under fodsålen, herved placeres modstanden så distalt som muligt med nær fodkontakt.

Sole-MET træning. Sole-MET anbringer modstanden under fodsålen, herved placeres modstanden så distalt som muligt med nær fodkontakt. Sole-MET træning. Sole-MET anbringer modstanden under fodsålen, herved placeres modstanden så distalt som muligt med nær fodkontakt. Baggrunden for, og fordelen ved at der er brugt en sål og at trækøjerne

Læs mere

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk

Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling. Øvelser for gravide. Patientinformation. www.koldingsygehus.dk Gynækologisk - Obstetrisk Afdeling Øvelser for gravide Patientinformation www.koldingsygehus.dk Bevægeøvelser for ryg og lænd Mange kvinder får problemer med lænde- og bækkensmerter i graviditeten. Det

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER NAKKEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 MUSKELBALANCE OMKRING NAKKEN Det fleste steder i vores krop er knoglerne stablet

Læs mere

Gang & løb. PanumPanik UE B- spørgsmål

Gang & løb. PanumPanik UE B- spørgsmål Gang & løb Gang og løb er menneskets to naturlige måder at bevæge sig på. Bevægelsen er yderst kompliceret og kræver fin koordination af talrige muskler. Svigter denne koordination indtræder afvigelser

Læs mere

Skadesforbyggende øvelser

Skadesforbyggende øvelser Ankel Skadesforbyggende øvelser 1. Ankel 2 & 2 balance Stå på et ben, undgå overstræk i standknæet, sæt håndfladerne mod hinanden og pres dem mod hinanden i mens der spændes i maven (navlen suges ind)

Læs mere

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem.

ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 1.3 1.4. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. ØVELSER MED ELASTIK 1.1 1.2 Elastik føres under stolesædet. Bøj og stræk albuerne skiftevis med hver arm. Elastik føres bag ryglænet. Boks armene skiftevis frem. 1.3 1.4 Elastik føres under stolesædet.

Læs mere

Træning ved hofte-/lyskeskader

Træning ved hofte-/lyskeskader Vi anbefaler, at du udfører øvelserne efter vejledning af en fysioterapeut Hvad er en hofte-/lyskeskade Hofte-/lyskeskader er ofte komplicerede og langvarige. Det er ikke ualmindeligt, at genoptræningen

Læs mere

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1

HOFTEALLOPLASTIK. Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 HOFTEALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig mobilisering

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER

TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR DISCUSPROLAPS I LÆNDEN I DAGKIRURGISK CENTER Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen, AS, 10/2007-0216

Læs mere

Øvelser til dig med morbus Bechterew

Øvelser til dig med morbus Bechterew Øvelser til dig med morbus Bechterew Vi har udarbejdet et grundlæggende program, som indeholder de øvelser, der er nødvendige, for at du kan bevare bevægeligheden og forebygge, at ryggen bliver krum. Det

Læs mere

Har du Diabetes så pas på dine fødder

Har du Diabetes så pas på dine fødder DIABETES & FØDDER Har du Diabetes så pas på dine fødder Diabetes mellitus er en kronisk sygdom. Der er mange følgesygdomme i forbindelse med diabetes, bl.a. bindevævsforandringer, neuropati (nedsat følesans)

Læs mere

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter

Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Sådan træner du, når du har graviditetsbetingede bækken- og rygsmerter Formålet med træningen er at forebygge, lindre og/eller afhjælpe graviditetsbetingede smerter og gener i bækken, ryg og underliv.

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE

GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE GENOPTRÆNING EFTER SPINALSTENOSE Hellerup Tlf: 39 77 70 70 Lyngby Tlf: 45 93 39 33 Odense Tlf: 65 48 70 70 www.cfrhospitaler.dk 1 Ved en operation for spinalstenose, fjerner man det knoglevæv, der trykker

Læs mere

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps

Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps Patientinformation Øvelsesprogram til patienter efter pladsskabende rygoperation eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram

Læs mere

Træn maven flad med måtten som redskab

Træn maven flad med måtten som redskab Træn maven flad med måtten som redskab Af Birgitte Nymann www.birgittenymann.dk Double leg extension Det giver øvelsen: Styrker og former balder, baglår og rygmuskler, træner stabiliteten omkring skulderpartiet

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden

Patientvejledning. Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Patientvejledning Træningsprogram efter Stabiliserende operation i lænden Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt Mange, der

Læs mere

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT

TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 2210 (i tidsrummet kl. 8-15) TIL PATIENTER OPERERET FOR PROLAPS/STENOSE I LÆNDEN PÅ NEUROKIRURGISK AFSNIT Ophavsretten tilhører Kommunikationsafdelingen,

Læs mere

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING

TRILLIUMS CIRKELTRÆNING TRILLIUMS CIRKELTRÆNING Med Cirkeltræning kan du inden for en begrænset tid opnå effekt på både styrke, kondition og sundhed. Her får du alle redskaber, der skal til for at dit første cirkelprogram kan

Læs mere

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin

Der er uendeligt mange øvelsesmuligheder, hvor nogle er beskrevet nedenstående. Ellers slip din fantasi løs og opfind dine egne trin Step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler i ben og balder. Effekten fra

Læs mere

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner

din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Tillykke med dit nye træningsprogram på dvd Dette program er inspireret af german volume training, som er kendt som en af de hurtigste

Læs mere

Indsættelse af nyt hofteled

Indsættelse af nyt hofteled Information og øvelsesprogram Indsættelse af nyt hofteled uden restriktioner Fysioterapien SVS Indholdsfortegnelse Information side 2 Bilkørsel side 3 Øvelsesprogram side 4 Liggende øvelser side 5 Stående

Læs mere

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n

M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n M å l m a n d s t r æ n i n g m e j r u p f o d b o l d u n g d o m s a f d e l i n g e n INTRODUKTION FORORD Det er svært at finde materialer til målmandstræning, men efter selv at have søgt på Internettet,

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet

Patientvejledning. Træningsprogram ved smerter i underlivet Patientvejledning Træningsprogram ved smerter i underlivet Smerter og spændinger i underlivet er et stort problem for mange kvinder. Det kan der være mange årsager til, og det er vigtigt at få klarlagt

Læs mere

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå

Opvarmningsprogram. Billede af øvelse. Antal gentagelser/ varighed. Øvelse. Variant. 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Træningsprogram 0 Opvarmningsprogram Øvelse Stræk dig skiftevis søger op mod loftet 8 gentagelser til hver side Sidde / stå Svaje ned strit med numsen og runde op kig ind på maven Kør skuldrene rundt -

Læs mere

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION

GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION GENOPTRÆNING EFTER DESEOPERATION Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 DE FØRSTE DAGE Denne pjece indeholder øvelser til den første fase efter din

Læs mere

Mave- og rygtræningsøvelser

Mave- og rygtræningsøvelser Mave- og rygtræningsøvelser Rygsøjle twist Det træner du: den dynamiske stabilitet omkring lænd og bækken i samarbejder med hoftens muskler. Du bruger specielt de skrå mavemuskler til at dreje kroppen

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet

1. Gå på hænder. 2. Gå bagover i bro + overslag. 3. Kraftsspring uden hovedet Teknikmærke 1. Gå på hænder Beskrivelse: Hænderne sættes på madrassen, hvorefter der sættes af med fødderne fra madrassen, således at man står på sine hænder. Gå derefter mindst 3 m fremad. 2. Gå bagover

Læs mere

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013

CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 CORETRÆNINGS PROGRAM LSK-TRI EFTERÅRET 2013 Øvelserne bør gentages 4 gange ugentligt. Øvelse Planken Diagonal løft Mavebøjninger (korte) Mavebøjninger (høje) Squats Squats på 1 ben Sideplanken Rygstræk

Læs mere

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK

TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK TOTAL KNÆ ALLOPLASTIK Jægersborgvej 64-66B, 2800 Lyngby Telefon: 45 933 933 Telefax: 45 935 550 www.kbhprivat.dk 1 EFTER OPERATIONEN De seneste års forskning har vist, at effektiv smertebehandling, tidlig

Læs mere

Fysioterapi ved problemer relateret til fødderne. Børn og unge, idræt og skader 9. maj 2014, Charlotte Anker-Petersen

Fysioterapi ved problemer relateret til fødderne. Børn og unge, idræt og skader 9. maj 2014, Charlotte Anker-Petersen Fysioterapi ved problemer relateret til fødderne Børn og unge, idræt og skader 9. maj 2014, Charlotte Anker-Petersen Charlotte Anker-Petersen, fysioterapeut på Det Kongelige Teaters Balletskole 108 elever

Læs mere

Fodstatus forebygger fodsår

Fodstatus forebygger fodsår Vi er nu nået til det 7. M i diabetes. Internationale undersøgelser viser, at regelmæssig fodterapi til diabetikere reducerer risikoen for fodsår og halverer risikoen for amputationer. Desværre fik i 2011

Læs mere

Træning med elastik. Øvelser for hofte, ben og ankel

Træning med elastik. Øvelser for hofte, ben og ankel Træning med elastik Øvelser for hofte, ben og ankel Finn Johannsen, speciallæge i reumatologi, fysiurgi og idrætsmedicin Speciallægepraksis, Stavnsholtvej 33, 3520 Farum Træning med elastik Træning med

Læs mere

Hvor smidig vil du være? Uge 1

Hvor smidig vil du være? Uge 1 Hvor smidig vil du være? Uge 1 Smidighedstest Her er en række tests af din smidighed i nogle af de vigtigste bevægelser. Du skal kunne bestå hver test for at have tilstrækkelig bevægelighed til at kunne

Læs mere

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus

stærk & stram Guide Sådan træner du maven sider Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus Foto: Scanpix Guide Juni 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 16 sider Sådan træner du maven stærk & stram Styrk kroppens holdning med Krisztina Maria Guide til stærk og stram mave 2 Træn

Læs mere

din guide til hurtigt resultat

din guide til hurtigt resultat din guide til hurtigt resultat vigtigt! læs her før du træner side 2 Jeg har glædet mig så meget til at præsentere dette program. Det er første gang at EF- FEKT flow er på DVD, så det er første gang at

Læs mere

Skating school. Indholdsfortegnelse

Skating school. Indholdsfortegnelse Skating school Kompendiet er delt op i to dele: 1. Elementerne i de forskellige tests listet op i den rækkefølge, de skal gennemgås. Tallet i parentesen angiver det sted i videoen, hvor elementet vises.

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram - ankel. Træningsprogram for genoptræning efter ruptur af achillessene

Patientvejledning. Træningsprogram - ankel. Træningsprogram for genoptræning efter ruptur af achillessene Patientvejledning Træningsprogram - ankel Træningsprogram for genoptræning efter ruptur af achillessene Dette træningsprogram indeholder øvelser til at behandle achillessenen efter overrivning (ruptur).

Læs mere

Har du også et ømt punkt?

Har du også et ømt punkt? Har du også et ømt punkt? Hvor er dit ømme punkt? I lænden, knæet eller et helt tredje sted? Du er ikke alene. Over halvdelen af os har i de sidste par uger haft ondt i led, ryg eller muskler. Selvfølgelig

Læs mere

Produktsortiment Sport. Den ultimative fodkomfort

Produktsortiment Sport. Den ultimative fodkomfort Produktsortiment Sport Den ultimative fodkomfort Med mere end 35 års erfaring indenfor sportsmedicin og fodsundhed, har Foot Science hjulpet mange folk af med ømhed og smerter i både fod, knæ, akillessene,

Læs mere

Fleksibilitets, balance og styrke screening:

Fleksibilitets, balance og styrke screening: Fleksibilitets, balance og styrke screening: Nedenfor er gennemgået en enkelt kropsscreening test. Den tester din basale fleksibilitet, stabilitet, balance og styrke. En grundig screening kræver op mod

Læs mere

Introduktion til step

Introduktion til step Øvelser til step Introduktion til step Stepbænken er et ideelt træningsredskab, som du kan have derhjemme, hvor kondition, styrke, koordination og balance trænes og udfordres. Du træner primært dine muskler

Læs mere

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter

Ortopædkirurgi for ergoterapeuter og fysioterapeuter Bevægelighedstræning af knæ Fig. 25.30. Træning af fleksion Bøj og stræk knæet ledet aktivt. Foden glider på tæppeflise. Bevægelighedstræning af knæ A B C Fig. 25.31. Træning af fuld passiv fleksion i

Læs mere

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+

STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ STYRKE- TRÆNINGS- ØVELSER TIL 60+ SENIORØVELSER 60+ LET - LÅRØVELSE Sæt dig så langsomt ned på en stol som muligt uden at falde det sidste stykke Rejs dig op igen på letteste måde SENIORØVELSER 60+ LET

Læs mere

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre

smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre 18 smerter I ryg, bækken, nakke og skuldre Smerter i ryg og bækken er den hyppigste årsag til sygefravær blandt gravide kvinder og bækkenløsning i graviditeten koster det danske samfund 300.000 sygedage

Læs mere

Sundhed - den bedste personalegode

Sundhed - den bedste personalegode Sundhed - den bedste personalegode Værd at vide om en kompetent partner Vi sætter fagligheden i højsædet. Det er nemt at skrive, men hos Ergopartner sætter vi handling bag ordene, og tilbyder dig et resultatorienteret

Læs mere

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital

Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Træning i vand for gravide - Øvelser fra Hvidovre Hospital Næsten alle gravide bør motionere lige så meget som resten af den voksne befolkning. Det vil sige at man som gravid skal holde sig i god form

Læs mere

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation

Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation Bassintræning i varmtvandsbassin: har smertedæmpende effekt gør svære bevægelser lettere har en afslappende effekt udnytter vandmodstanden reducerer din kropsvægt på grund af opdriften giver dig en øget

Læs mere

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET

5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 5 VIGTIGE HUSKE DE REGLER FOR EN SUND KROP PÅ FRISØRSALONEN HELE LIVET 1. BRUG KLIPPESTOLEN SÅ OFTE DU KAN De få sekunder du sparer på at stå fremadbøjet i stedet for at trække klippestolen i den rette

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -operativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -operativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen

LEDSAGEORDNINGENS ARBEJDSMILJØHÅNDBOG Udarbejdet af Ledsageordningen 10.1. Ledsageordningens vejledning vedr. løft (Kilde: Tænk før du løfter, Arbejdsmiljørådets Service Center) Som medarbejder i Ledsageordningen må du ikke løfte på personer. Personer, der har behov for

Læs mere

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h

Træningsprogram. Rygklinikken PROMETHEUS h Træningsprogram Rygklinikken PROMETHEUS h Begynd forsigtigt. Du må ikke få smerter, når du træner. Du må gerne føle at musklerne strækkes, og blive lidt muskeløm af de første træningsomgange. Lav udspændingsprogrammet

Læs mere

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt

KONDITIONS- OG MUSKELTRÆNING - Forslag til træningsprogram ridebukselår/ballefedt Her finder du 2 forskellige muskeltræningsprogrammer til at styrke din krop helt inde fra og ud programmer som du kan lave hjemme lige når det passer dig. Start med program 1 og gå til program 2, når du

Læs mere

www.sportspharma.dk INDLÆG TIL BØRN Specielt udviklet til fodboldstøvler.

www.sportspharma.dk INDLÆG TIL BØRN Specielt udviklet til fodboldstøvler. Produktkatalog INDLÆG TIL BØRN Formthotics Youth Dual Helt indlæg til børn. Giver optimal og naturlig støtte. Afhjælper smerter i barnets fødder, knæ og ben. Forbedrer barnets gangart og giver en god kropsholdning.

Læs mere

Information til patienter med stabilt brud i ryggen.

Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Information til patienter med stabilt brud i ryggen. Ved spørgsmål rettes henvendelse til: Ergoterapien tlf. 96 17 61 35 Fysioterapien tlf. 96 17 61 45 Efter et stabilt brud på rygsøjlen, tilpasser bandagisten

Læs mere

Øvelsesprogram til knæ-opererede

Øvelsesprogram til knæ-opererede Patientinformation Øvelsesprogram til knæ-opererede www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Øvelsesprogram til knæ-opererede Denne pjece indeholder øvelsesprogram til dig, der er blevet opereret i knæet.

Læs mere

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale

Træningsmateriale Spring. Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Træningsmateriale Opnå målene for alsidig idrætsudøvelse i løb, spring og kast med dette materiale Indhold Forord... 2 Generelt om spring... 3 - basisviden for underviseren... 3 Grundlæggende bevægelser...

Læs mere

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013

zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio For kajakroere påasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcv 15-08-2013 qwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfgh jklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwer tyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæø Basis pilates program zxcvbnmqwertyuiopåasdfghjklæøzxcvbnmqwertyuio

Læs mere

Teknisk progression Kuglestød

Teknisk progression Kuglestød Teknisk progression Kuglestød Kuglestød kræver først og fremmest en god fornemmelse for at holde korrekt på kuglen og lave et korrekt udstød. Herefter skal man lære at finde den fornemmelse efter at have

Læs mere

Specialpædagogisk Børnemassage. dag C

Specialpædagogisk Børnemassage. dag C Specialpædagogisk Børnemassage dag C Line Neess Copyight - Copyright 201 2011 Siddende massage Job massage Let muskel massage på ryggen Afstressende Line Neess - Copyright 2011 Udstrækning haser & achilles

Læs mere

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater.

Det kan være en fordel at lave nogle strækøvelser hjemme og man behøver ikke bruge lang tid på det for at opnå positive resultater. Smidighed er vigtig for at kroppen kan fungere og præstere optimalt. Og der er en vis range of motion (ROM) i leddene, som er optimal for forskellige sportsgrene og aktiviteter. Men smidighed alene er

Læs mere

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning

for kvinder Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning Øvelseskort med 12 ugers fitnesstræning ØVELSESKORT MED FITNESSTRÆNING Med disse kort i hånden står du med fitnessdelen af vores 12 ugers koncept: Fodbold Fitness. 12 kort ét til hver uge der indeholder

Læs mere

Appendix til artiklen Rehabilitering efter hofteartroskopi i Dansk Sportsmedicin nr. 2, 2012.

Appendix til artiklen Rehabilitering efter hofteartroskopi i Dansk Sportsmedicin nr. 2, 2012. Appendix til artiklen Rehabilitering efter hofteartroskopi i Dansk Sportsmedicin nr. 2, 2012. Af Henrik Hougs Kjær, fysioterapeut Fotos: Fotograf Vibeke Toft har taget billederne A+B, 19a-c, 21a+b, 22a+b,

Læs mere

Løberknæ. (Iliotibial band syndrom) Af Fysioterapeut dennis K. sjøgren

Løberknæ. (Iliotibial band syndrom) Af Fysioterapeut dennis K. sjøgren Løberknæ (Iliotibial band syndrom) Af Fysioterapeut dennis K. sjøgren Løberknæ er den hyppigste årsag til smerter på ydersiden af knæet hos løbere. Og er relateret til stramhed af det iliotibiale bånd,

Læs mere

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut:

TRÆNINGSPROGRAM. Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: ERGOterapi- OG FYSIOTERAPIAFDELINGEN Tlf. 8949 7350 Mail: aarhus.ergofys@rm.dk (mandag-fredag: kl. 8-15) Kontakt fysioterapeut: TRÆNINGSPROGRAM TIL PATIENTER med rekonstruktion af knæskallens indvendige

Læs mere

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps

Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Øvelsesprogram til personer med ryglidelse eller diskusprolaps - Dekompression eller Diskusprolaps Træning Træning er godt mod rygsmerter, det har man vidst længe. I dag ved man mere om, hvilke muskler

Læs mere

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen...

Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY I det moderne arbejdsmiljø er kontoret ikke blot et sted, hvor man arbejder det er også et

Læs mere

Brud på anklen. - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi

Brud på anklen. - konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Brud på anklen - konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Generel vejledning Det er blevet konstateret, at du har et brud i dit ankelled, som kræver behandling. Formålet

Læs mere

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese

Patientvejledning. Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Patientvejledning Træningsprogram efter operation med indsættelse af hofteprotese Træningen består af et øvelsesprogram kombineret med daglige gøremål som bad, påklædning, rejse og sætte sig. Generelt

Læs mere

natur / teknik sjove forsøg med kroppen

natur / teknik sjove forsøg med kroppen Folde hånd og fod Papir, blyant og saks Prøv at folde hånd og fod Tag sko og strømper af Hold om fodsålen (undersiden af foden) og stik forsigtigt fingerspidserne ind mellem tæerne Prøv at slappe af i

Læs mere

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma

Rygfitness med Ergo Multistol. ergoforma. ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol ergoforma ergoforma Rygfitness med Ergo Multistol RYGPROBLEMER ER EN DEL AF HVERDAGEN FOR MANGE Årsagen kan være dårlige arbejdsstillinger, forkert arbejdsstol, manglende

Læs mere

Træningsmateriale Sprint

Træningsmateriale Sprint Træningsmateriale Sprint Sprint Indhold Generelt om sprint... 2 Lektion 1 løbeteknik... 4 Lektion 2 start og acceleration... 5 Lektion 3 maksimal løbehastighed... 7 Træningsøvelser og lege... 8 Konkurrencen...

Læs mere

ApS. På de følgende sider gengives borgmester

ApS. På de følgende sider gengives borgmester ApS Åbning af Øfeldt Centrets Rødovre-afdeling For at nedbringe Øfeldt Centrets venteliste blev det i forbindelse med overenskomst 2000 med Sygesikringens Forhandlingsudvalg aftalt at forøge behandlingskapaciteten

Læs mere

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik

Patientinformation. Hospitalsenheden Horsens Terapiafdelingen. Træningsprogram efter hoftealloplastik Generel information Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdags aktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve

Læs mere

Spørgsmål og svar - ny sundhedsordning

Spørgsmål og svar - ny sundhedsordning Notatark Sagsnr. 88.00.00-Ø54-1-14 Sagsbehandler Thomas Frank 27.11.2014 Spørgsmål og svar - ny sundhedsordning 1. Kan der gives en nærmere beskrivelse af hvad der ligger i ydelsen psykomotorisk terapi,

Læs mere

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar

Viivaa.dk. Træningsprogram Træning hofte. Af: Viivaa Træningsekspert. Øvelse Illustration Træningsfokus Øvelsesdata Kommentar 1 - Hoftebøjer 2 Stå med benene forskudt, hæderne i siden og ret ryg. Pres hoften frem til der mærkes et stræk på forsiden af hoften. Hold 15-20 sek. og gentag øvelsen med det andet ben. 2 - Inderside

Læs mere

Tak for samarbejdet alle deltagende behandlere vil bliver informeret om udfaldet af undersøgelsen.

Tak for samarbejdet alle deltagende behandlere vil bliver informeret om udfaldet af undersøgelsen. Kære behandler På Institut for Idrætsmedicin, Bispebjerg har vi netop opstartet et projekt omkring niveauet hos patienter med achillessene tendinopati (AT). Vi vil gerne invitere dig til at deltage i projektet.

Læs mere

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit

Overrivning af achillessenen. -konservativ behandling. Regionshospitalet Silkeborg. Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Overrivning af achillessenen -konservativ behandling Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Kirurgisk Terapiafsnit Generel vejledning Overrivning af achillessenen Lægmuskulaturen samles

Læs mere

EnkEl og EffEktiv lejring af sengeliggende OVERSKUD TIL OMSORG

EnkEl og EffEktiv lejring af sengeliggende OVERSKUD TIL OMSORG OVERSKUD TIL OMSORG Enkel og effektiv lejring af sengeliggende Stabilitet Tryghed afslapning nedsat tonus nedsat arousel Hvorfor er lejring vigtig? Lejring har afgørende betydning for borgerens komfort

Læs mere

AquaMama. Vandtræning for gravide

AquaMama. Vandtræning for gravide AquaMama Vandtræning for gravide AquaMama AquaMama er seks effektive øvelser, der holder dig i form, mens maven vokser. Øvelserne er udviklet af Gigtforeningen i samarbejde med Rigshospitalets specialister.

Læs mere

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER

ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER FOREBYGGELSESPAKKE ELASTIKTRÆNING TIL SLAGTERIER DREJEBOG Sådan gennemfører I forebyggelsespakken Indholdsfortegnelse Kort om elastiktræningspakken 3 Sådan gør I 5 Fase 1: Forberedelse og opstart 5 Fase

Læs mere

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter

Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Sådan træner du, når du har forreste knæsmerter Dette er et selvtræningsprogram beregnet til træning med henblik på at mindske dine smerter foran på knæet og under knæskallen. Desuden har øvelserne en

Læs mere

Øvelsesprogram til rygopererede

Øvelsesprogram til rygopererede Patientinformation Øvelsesprogram til rygopererede - Stivgørende rygoperation www.friklinikkenregionsyddanmark.dk 1 Denne pjece indeholder øvelsesprogram for dig, der er blevet opereret i ryggen. Træning

Læs mere

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ#

3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# 3.#DYB#ENBENSKNÆBØJ# Funktionstest af hele bevægelseskæden med store krav til mobilitet, styrke og stabilitet af fod, knæ og core, men mest test af styrken i hofte- og lårmuskulatur. Udførsel:) Udøveren

Læs mere

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud

til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud T R Æ N I N G S G U I D E til patienter med hoftebrud 1Træningsguide til patienter med hoftebrud Træningsguide til patienter med hoftebrud Det er vigtigt, at du så hurtigt som muligt kommer i gang med

Læs mere

Slip af med hovedpinen

Slip af med hovedpinen Slip af med hovedpinen Stort set alle danskere oplever at have hovedpine en gang imellem. Men der er faktisk noget, du selv kan gøre for at slippe af med den. Blandt andet kan for mange hovedpinepiller

Læs mere

Sådan laver du rygøvelser

Sådan laver du rygøvelser Lav de øvelser, som terapeuten har markeret, og lav det antal gentagelser, der står ved hver enkelt øvelse. KONTAKT OG MERE VIDEN Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os. Kontakt Fysio- og

Læs mere

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej

1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Teknikmærke 1. Forlæns kolbøtte + hop og drej Beskrivelse: Lav en almindelig forlæns kolbøtte! I det du lander laver du et hop, hvor du roterer en hel omgang rundt om dig selv. (360 grader.) Land i balance

Læs mere

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.

guide Fra tyndfed til fit for fight sider Ud af comfortzonen med Krisztina Maria August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b. Foto: Iris guide August 2013 - Se flere guider på bt.dk/plus og b.dk/plus 10 sider Guide: Sådan bliver du stærk Fra tyndfed til fit for fight Ud af comfortzonen med Krisztina Maria Krisztina Maria INDHOLD

Læs mere

Træningsprogram. Øvelser for smerter i achillessenen

Træningsprogram. Øvelser for smerter i achillessenen Træningsprogram Øvelser for smerter i achillessenen Træning af kroniske smerter i achillessenen Kroniske smerter i achillessenen kan afhjælpes med regelmæssig styrketræning af senen, hvor senen belastes

Læs mere

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse.

Patientinformation. TRIN 1 Øvelserne i Trin 1 udføres 1-2 gange dagligt af ca. 15 gentagelser, medmindre andet er anført under den enkelte øvelse. Generel information Øvelsesprogrammet består af 3 Trin. Start med øvelserne i Trin 1 og gå først til næste Trin i øvelsesprogrammet, når du kan udføre øvelserne uden, at du oplever forværring af smerter

Læs mere

En samling af de bragte månedens muskel

En samling af de bragte månedens muskel En samling af de bragte månedens muskel "" er et nyt indlæg i vores nyhedsbrev. En af læserne af nyhedsbrevet kontaktede os med en spændende idé. Hun havde siddet og talt med nogle af hendes veninder og

Læs mere

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel.

Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. At sidde på stolen Sæt dig på kanten af stolen (helst uden armlæn) og sørg for, at benene er placeret i ret vinkel. Tempo Udfør øvelserne i det tempo du føler, er behageligt. Variere gerne tempoet. I balanceøvelser

Læs mere

Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT:

Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT: Silkeborg d. 24.02.2007 OPFORDRING FRA LARS NEBEL MØLLER, FYSIOTERAPEUT: Efter foredraget og øvelserne med Lars, har jeg fået en del tilbagemeldinger om at man ved hvad de ben problemer man har, skyldes.

Læs mere

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne

Fysisk Aktivitet. Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Fysisk Aktivitet Cirkeltræningsprogrammer og Stationskort til Motivationsgrupperne Indholdsfortegnelse CIRKELTRÆNINGSPROGRAMMER... 1 INSTRUKTØRKORT HELE KROPPEN... 3 INSTRUKTØRKORT PAR... 4 INSTRUKTØRKORT

Læs mere