Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen...

Transkript

1 Brug dit hæve-/sænkebord - og bring sundhed, motion og velvære ind i arbejdsdagen... LINEAR ACTUATOR TECHNOLOGY

2 I det moderne arbejdsmiljø er kontoret ikke blot et sted, hvor man arbejder det er også et sted, hvor man skal føle sig godt tilpas for at kunne være effektiv. Bevægelse gør dig klog Kreativitet, tilfredshed og trivsel er afgørende for kvaliteten i dit arbejde. En behagelig og ergonomisk indrettet arbejdsplads er grundlaget for at kunne være produktiv i vores moderne verden. En arbejdsplads, hvor du har mulighed for både at sidde og stå, giver motion og velvære på arbejdet. Og fysisk aktive medarbejdere er klogere, mere produktive og bedre til at lære nyt. En fjerdedel af alle sygedage skyldes primært arbejdsrelaterede muskellidelser....og er med til at holde dig slank Undersøgelser viser, at stillesiddende arbejde gør rygmusklerne til kroppens svageste led. Den nyeste forskning peger desuden på, at for meget stillesiddende arbejde er en af hovedårsagerne til fedmeepidemien. Ifølge forskerne lukker de enzymer, der er ansvarlige for fedtforbrændingen simpelthen ned, når vi sidder ned det meste af arbejdsdagen. Og det er ikke nok, at du dyrker motion efter arbejdstid. Mennesker, der sidder ned meget af dagen, har et dårligere helbred, også selv om de i øvrigt er i god form. Den gode nyhed er, at du med en begrænset indsats i løbet af arbejdsdagen kan øge dit energiniveau og accelerere dine hjerneceller. 2

3 Træthed i muskler kan afhjælpes med bevægelse. Står du op en gang imellem, bringer du energi tilbage til musklerne og til dit hoved....imens du er på arbejde Ved hjælp af små simple øvelser kan du passe på din krop, få bugt med spændinger og ikke mindst stimulere kreativiteten, energien og de små grå celler. I samarbejde med dr. Ingo Froböse, der er professor i forebyggelse og rehabilitering ved institut for sundhed på det tyske sportsuniversitet i Køln, har LINAK udviklet nogle øvelser, som du nemt kan lave, selv mens du arbejder. Vær aktiv, arbejd aktiv Nemme øvelser i stående stilling stimulerer venemuskelpumpen, fordi den kun aktiveres af bevægelser. Disse øvelser er styrketræning med lav intensitet, som ikke overbelaster kroppen, og som virker forebyggende. Kort sagt: Luksus og energiboost for hele kroppen. Fysisk aktive ledere er bedre til at træffe beslutninger end deres stillesiddende kolleger. 3

4 Hold dig sund og fit på arbejdet 1 Stå på tæer Styrkning af lægmusklerne. Placer fødderne, så de flugter med hoft erne, løft hælene langsomt, til du står på tæer, og bliv stående i denne stilling et kort øjeblik. Sænk derefter hælene langsomt tilbage til startstillingen. 2 Stabil stilling på ét ben Stimulering af balanceevnen. Hold balancen, mens du står på et ben. Ballemusklerne strækkes, hvilket stabili serer hofterne. Øg sværhedsgraden ved at stå på tæer på et ben eller ved at skifte mellem at lægge vægten på tå og hæl. Stå på det ene ben i sekunder. Sidder du for meget, bliver enzymer, der er ansvarlige for fedtforbrænding, inaktive - for altid. 4

5 med små øvelser i pauserne... 3 Benstræk Styrkning af hofterne og lårmusklerne. Stå på ét ben, og løft låret opad. Sænk nu langsomt underbenet, mens du sørger for at holde foden i en ret vinkel i forhold til benet. Gentag øvelsen 8-12 gange. Benstræk 2 Styrkning af hofterne og lårmusklerne. Stå på ét ben, og løft låret opad. Sænk nu langsomt underbenet, mens du sørger for at holde foden i en ret vinkel i forhold til benet. 4 Gentag øvelsen 8-12 gange. Mere end tyve minutters arbejde i samme siddestilling fører til muskelsmerter. 5

6 Hold dig sund og fit på arbejdet 5 Lægstræk Strækning af lægmusklerne. Buk lidt ned i knæene, træd et trin frem ad med det ene ben, og læn dig ind mod bord pladen. Bøj det forreste ben i knæleddet. Stræk det bageste ben ud, og hold hælene i gulvet. Flyt nu hoften fremad, indtil du føler et let stræk i lægmusklen. Varighed: 1-2 minutter. Hold stillingen i sekunder. Knæbøjning Styrkning af de bageste lårmuskler. Stå på det ene ben, mens du langsomt løfter det andet ben, så underbenet strækkes bagud i en vinkel, der er parallel med gulvet. Det løftede knæ skal være i samme højde som det andet knæ. Gentag øvelsen gange. 6 Fysisk aktive medarbejdere, der holder sig i gang i løbet af dagen, er klogere og hurtigere til at lære nyt. 6

7 med små øvelser i pauserne... 7 Bordstøtte Styrkning af overkroppen og armene. Placer fødderne, så de flugter med hof t erne, og støt dig med let bøjede albuer til bordet. Spænd musklerne i overkroppen, og bøj armene i en vinkel på 90. Hold albuerne i samme højde som brystkassen. Varighed: 1-4 minutter. Gentag øvelsen gange. Hold derefter en pause på 30 sekunder. Knæløft Styrkning af hofterne og ballemusklerne. Placer den ene fod foran den anden, og løft hælen på det bageste ben fra gulvet. Bøj det forreste ben. Det forreste knæ må ikke rage ud over tæerne. 8 Gentag øvelsen gange. Et skift mellem stående og siddende arbejdsstilling hjælper mod topmaven og styrker musklerne. 7

8 Gør arbejdsdagen til en del af din daglige motion... Rejs dig og arbejd stående ved dit skrivebord i ca. ti minutter ad gangen fire-fem gange i løbet af en arbejdsdag. Varier din arbejdsstilling i løbet af dagen - husk den bedste arbejdsstilling er den næste. Hold mange små pauser og stræk dine muskler - vær fysisk aktiv i det små hele dagen. Gå hen til din kollega i stedet for at sende en eller bruge telefonen. Hold møder stående og du vil opleve, at beslutninger bliver truffet hurtigt og effektivt Hæv dit bord inden du går hjem, så er du klar til næste arbejdsdag. VÆLG LINAK AF FØLGENDE ÅRSAGER... Verdensførende producent af aktuator systemer Intern kernekomepetence i elektronisk design inden for avanceret softwareudvikling En ægte systemleverandør med 25 års erfaring og dybdegående know-how inden for både mekanisk og elektronisk udvikling En veludviklet global salgs- og serviceorganisation repræsenteret i mere end 35 lande over hele verden. Et tæt samarbejde med vores kunder for at udvikle innovative løsninger For yderligere information, produkt- og kontaktoplysninger, besøg os på Kilder: Zentrum für Gesundheit, Köln (Prof. Dr. Ingo Froböse), ABC News: A New Way to Control Weight? (nov. 2007), Videnskabelig undersøgelse foretaget af Marc Hamilton, University of Missouri Columbia, Journal of Diabetes (nov. 2007). MA-M