ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

Transkript

1 INSPIRATIONSKATALOG TIL ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

2 ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG Folkeskolerne har i mange år haft tradition for en fælles motionsdag fredag inden efterårsferien. Hvorfor ikke overføre idéen til arbejdspladserne? Det er netop hvad Dansk Firmaidræt ønsker at gøre, og har derfor inviteret alle virksomheder i hele Danmark til at sætte ekstra fokus på motion og bevægelse fredag inden efterårsferien. Tønder Kommune sætter borgere såvel som medarbejdernes trivsel og sundhed højt, og opfordrer derfor virksomheder i kommunen samt kommunens egne arbejds pladser til at deltage aktivt i Arbejdspladsernes Motionsdag. Med dette inspirationskatalog ønsker vi at give jer idéer til aktiviteter, som med lethed kan laves i løbet af arbejdsdagen eller efter endt arbejdstid. Aktiviteterne kan også ses som en inspiration til, hvordan man kan få mere bevægelse ind i en travl hverdag. 5 gode grunde til at deltage 1. Der er alt at vinde øget arbejdsglæde og effektivitet, samt styrket sammenhold på arbejdspladsen 2. Det styrker sammenholdet og relationerne på tværs af afdelinger 3. De voksne kan også når børnene kan, så kan vi også! 4. Det betaler sig flere undersøgelser viser et Return on Invest på alt imellem 1,5-12 gange 5. Det giver smil på læben gå på weekend med + på samvittighedskontoen og ++ på humørkontoen Det er kun fantasien, der sætter grænser for aktiviteterne. Har I et konkurrencegen gemt I jer, kan I lave en konkurrence internt i afdelingen eller måske udfordre andre afdelinger eller arbejdspladser. Intet er for småt til at være en del af Arbejdspladsernes Motionsdag. Vi håber, I har lyst til at deltage i Arbejdspladsernes Motionsdag. God fornøjelse! Sundhedsafdelingen, Tønder Kommune ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

3 INDHOLDSFORTEGNELSE 2 Forord Arbejdspladsernes Motionsdag 4 DE KLASSISKE 6 DE SJOVE OG LARMENDE 7 Kontorstolshockey 8 Kontorstolsringridning 9 Kontorbingo 10 DE SOCIALE 12 DE SKÆVE 14 DE KONKURRERENDE 15 Skridttællerkonkurrence 16 Kontorstols-Le Mans 17 Trappefræs 18 Kollega-Stafet 19 HØVDINGEBOLD Tønder Sport- og Fritidscenter ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 3

4 DE KLASSISKE ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

5 KLASSISKE AKTIVITETER Aktiv transport til og fra arbejde tag f.eks. cyklen med toget om morgenen og cykel hjem fra arbejde. Parker bilen eller cyklen lidt længere væk fra din destination og få ekstra skridt i løbet af arbejdsdagen. Walk & talk møder med borgere, kollegaer eller din leder. Brug minutter af frokostpausen på at gå en kort tur det giver ny energi til eftermiddagen. Stå op ved skrivebordet minutter pr. time det øger muskelaktiviteten og forbrændingen. Hæv skrivebordet inden du går hjem, så du starter næste dag stående. Hent kaffe ved en anden kaffeautomat end du plejer. Gå hen og snak med din kollega i stedet for at ringe eller sende en mail. Tilmeld dig til mailmotion på eller hent app en AppMotion, og få enkle og korte øvelser på din mobil hver dag. ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 5

6 DE SJOVE OG LARMENDE ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

7 KONTORSTOLSHOCKEY Brug kontorstolen på en ny måde. Stolen tilpasses i højden, så der kan spilles hockey med en bold og sammenrullede aviser som stave. SÅDAN GØR I Lav et spilleområde (tag hensyn til, at stolene fylder en del). Inddel deltagerne i hold á 3-5 personer. Etabler mål i hver ende markeret med stole, kegler, skriveborde eller andet. Aftal kamplængde (fx 5 min. per halvleg). Bolden må kun berøres med stavene der må ikke sparkes til bolden. Der må ikke holdes fast i modstandernes stole. Det hold, der får flest mål, vinder. OVERBLIK Antal kollegaer: 6 deltagere til mange (hvis der er flere hold: Lav en turnering). Tid: Cirka 5 minutter pr. halvleg. Det skal I bruge: Et stort rum Kontorstole og aviser Evt. en præmie VARIATION Drop kontorstolen og spil avis-hockey med rullede aviser på gangarealerne eller lignende. Aktiviteten kan også udføres som andre boldspil fx fodbold. ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 7

8 KONTORSTOLSRINGRIDNING Hvorfor ikke bringe de sønderjyske traditioner i spil på Arbejdspladsernes Motionsdag? Hvilket hold kan spidde flest ringe på 10 forsøg? SÅDAN GØR I Deltagerne går sammen 2 og 2 om en kørestol. Den ene deltager sætter sig på stolen og styrer lansen, mens den anden skubber kontorstolen. Hvert hold har 10 runder, hvor det gælder om at spidde så mange ringe som muligt. OVERBLIK Antal kollegaer: 2 deltagere pr. hold Tid: Ca. 10 min pr. hold Det skal I bruge: Kontorstole Lanser evt. kosteskafter Galge med ring eller lignende 8 ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

9 KONTORBINGO Skru helt op for holdånden og lav en aktivitet, hvor ALLE kan være med. Gå på opdagelse på kontoret hvem får først kontorbingo? SÅDAN GØR I Hent 6 ting på kontoret. Fx en kaffekop, en blå post-it, en clips osv. Læg dem på en bingoplade (et A3-ark med 6 felter). En genstand i hvert felt. Dæk bingopladen til, så kollegaerne ikke kan se den. Inddel kollegaerne i hold a 3-6 personer hvert hold får et tomt A3-papir med 6 tomme felter. Ved start synliggøres bingopladen med genstande fra kontoret. Holdene skal nu, sammen, ud og finde de samme 6 genstande. De må ikke tage billeder af demo-bingopladen. Det hold, der først er tilbage med pladen fuld, får 4 point. For hver genstand, der ligner demogenstanden mest, gives ét point. På den måde motiveres til hurtighed, men også til at finde noget, der ligner. OVERBLIK Antal kollegaer: Ubegrænset. Tid: Fra minutter. Det skal I bruge: A3-papir Kontorgenstande Evt. stopur VARIATION I stedet for kontorbingo kan I lave naturbingo. Find 6 ting fra naturen fx en blomst, en sten, mos, træflis, en gren eller bark. ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 9

10 DE SOCIALE ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

11 SOCIALE AKTIVITETER Morgengymnastik/eftermiddagsgymnastik start arbejdsdagen med fælles gymnastik. Inviter til en fælles gåtur eller cykeltur efter arbejde. Rundboldkamp. Kongespilsturnering. Deltag i Høvdingebold Cup i Tønder Sport- og Fritidscenter. ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 11

12 DE SKÆVE ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

13 SKÆVE AKTIVITETER Centimeter-marathon distance m konverteres til cm - altså ca. 422 m et løb både for børn og voksne. Lav styrkeøvelser (armbøjninger, squats osv.) ved kaffeautomaten mens du venter på kaffen. Hæng evt. disse øvelser op ved siden af kaffeautomaten: ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 13

14 DE KONKURRE - RENDE ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

15 SKRIDTTÆLLERKONKURRENCE Hvilken medarbejder går flest skridt denne dag? Brug apps til at registrere skridt. 1,2, SKRIDT Det anbefales at gå minimum skridt dagligt. Tag en skridttæller på eller hent en app til din mobil og få syn for sagen på, hvor mange skridt du i virkeligheden går i løbet af en dag. Når klokken er og du ikke har gået nok: Løb nogle ture op og ned ad trapperne på kontoret Gå hjem fra arbejde Gå eller løb en tur med venner, familie eller kæreste så snart du kommer hjem. Gå på indkøb at bære indkøbsposerne hjem giver blot ekstra træning. ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 15

16 KONTORSTOLS-LE MANS Fordi vi alle drømmer om at ræse på kontorstolen. SÅDAN GØR I Inddel deltagerne i hold á 2-6 personer hvert hold har 1 kontorstol med hjul. Find et egnet sted, hvor alle hold kan passere/ være på banen samtidig. Lav banen som en rundstrækning eller som et lineært forløb med et vendepunkt i den ene ende. Holdet gennemfører et antal runder med skift hver gang startstregen passeres. Der kan evt. køres flere heat, eller aktiviteten kan gennemføres som en stafet med skift mellem forskellige kørestillinger siddende, liggende, med bind for øjnene (kræver at én fra holdet guider) osv. Det hold, der først er igennem, har vundet. OVERBLIK Antal kollegaer: Fra 4 deltagere til mange. Tid: minutter. Det skal I bruge: Gangareal, kantine eller lign. Kontorstole Markering af vendepunkt 16 ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

17 TRAPPEFRÆS Hvem kan klare flest trappetrin på 1 minut? Trappetræning får pulsen op, sætter gang i forbrændingen og det former bentøj samt baller på upåklagelig vis. SÅDAN GØR I Find en passende trapperute. Beslut, om aktiviteten skal have et konkurrenceelement, et socialt fokus eller primært handle om deltagelse af mange. Aktiviteten kan arrangeres på mange måder: Planlæg en rute på trapper ude eller inde. Stafetversionen: Del jer op i hold og se hvilket hold, der først får alle op og ned ad trapperne Trapper på tid: Hvem er hurtigst på trapperuten? Præcision: Alle tager 2 trapperunder. Det gælder ikke om at være hurtigst, men om, at de to runder gøres på præcis samme tid. Denne version er inkluderende, så de hurtige ikke nødvendigvis er de bedste. Alle kan vinde uanset kondition. OVERBLIK Antal kollegaer: Ubegrænset. Tid: 5-30 minutter. Det skal I bruge: Et stopur Trapper ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 17

18 KOLLEGA-STAFET Udfordre din nærmeste kollega til mere bevægelse i løbet af arbejdsdagen. Find sammen to og to Når den ene rejser sig, skal makkeren også rejse sig. Hvis den ene laver 5 englehop, skal makkeren også gøre det. Hvem kan stå længst tid i planken? VARIATION Aftal at I skiftes til at finde på en øvelse eller udfordring én gang i timen. I stedet for at rejse sig på samme tid, kan I aftale, at når den ene sætter sig ned igen, skal den anden rejse sig. 18 ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG

19 HØVDINGEBOLD Hvilken arbejdsplads er bedst til høvdingebold i Tønder og omegn? Svaret får vi på Arbejdspladsernes Motionsdag. SCENEN ER Tønder Sport- og Fritidscenter Sønderlandevej 4, 6270 Tønder De første kampe fløjtes i gang kl , og vinderholdet er fundet kl. 18. Der er fælles opvarmning og regelforklaring fra kl. 15. Som arbejdsplads skal I stille med minimum seks spillere (inkl. en høvding) dog maksimalt ni spillere. Alle hold skal starte med minimum en kvinde på banen i alle kampe. Vi laver også mixede firmahold så fortvivl ikke, hvis I blot er tre kollegaer fra en arbejdsplads, der ønsker sved på panden og smil på læben. Foruden en høvdingebold-cup byder Firmaidræt Tønder på forfriskninger og introduktion til dart. KONTAKT OG TILMELDING For yderligere information og tilmelding, kontakt: Formand for Firmaidræt Tønder, Ole Dam, [email protected], ARBEJDSPLADSERNES MOTIONSDAG 19

20