LEGEKATALOG

Transkript

1 LEGEKATALOG

2 Legekataloget er udgivet af Folkesundhed København December 2006 For yderligere information eller spørgsmål kontakt: Glen Nielsen Projektleder Projekt Tlf.: og

3 INDHOLD Aktivitet 1 Hvorfor er det vigtigt, at børn er aktive 1 Hvad tæller som fysisk aktivitet 1 Hvordan kan vi være mere aktive 2 Enkle legeredskaber 3 Kapitel 1: sjove aktiviteter man kan lave alene 4 Mur 5 Slå opad muren 5 Kast opad muren 6 Jonglering 7 Med en fodbold 7 Med en ketsjer og bold 8 Med tennisbolde eller andre små bolde 9 Få hjul på: 10 Cykel, skateboard, løbehjul eller rulleskøjter 10 Kapitel 2: sjove ting man kan lave sammen med andre 12 Alt hvad man kan alene, kan man også lave sammen med venner og familie 13 2-mands kamp af yndlingssporten 14 Ketsjer og netspil 15 Badminton eller tennis 15 Boldspil 16 Tag en bold Volleyball-variationer 17 Tæppe-volley 1 7 Mur-volley 18 Indendørs-volley 18 Brobold 19 Fem kroner 20 5-kegle fodbold 21 Fangelege 22 Efterligner-fange 22 Hospitals-fange 22 Sardiner i dåse 22 Hvordan kommer man over det Røde Hav? 23 Dåseskjul 24 Andre sjove idéer 25 Dine idéer 26

4 AKTIVITET Hvorfor er det vigtigt, at børn er aktive? Fysisk aktivitet er en af de vigtigste faktorer til at sikre børn og voksnes sundhed og velvære. Leg er desuden essentielt for udviklingen af børns kreativitet og sociale færdigheder. Hvad tæller som fysisk aktivitet? Stort set alt der indeholder bevægelse af en slags! Fysisk aktivitet behøver ikke være struktureret som idræt, sport eller fitnessøvelser. Det kan være så enkelt som at sparke til en bold i haven, lege fangeleg eller køre på cykel i den lokale park. Vi har her sammensat nogle simple ideer, der kan hjælpe dig og din familie til at have det sjovt med at være aktive. 1

5 Hvordan kan vi være mere aktive? Der er egentlig ikke nogen regler for, hvordan man er aktiv. Det gælder bare om at komme i gang! Ideerne til en aktiv fritid er uendelige, og kun fantasien sætter grænser. At bevæge sig sammen med børn er en fantastisk start, ikke bare vil du foregå med et godt eksempel, men børn elsker at lave ting sammen med voksne. Nogle gange kan det være svært at finde på nye og anderledes ideer. Til inspiration giver vi dig her nogle sjove og nemme forslag til at hjælpe dig på vej. Vi starter i kapitel 1 med aktiviteter, der kan laves alene, hvorefter det i kapitel 2 handler om ting I kan lave, når I er flere sammen. De fleste af ideerne kræver intet eller meget lidt udstyr bare en almindelig bold eller redskaber, som allerede findes i hjemmet, på fritidshjemmet eller i skolen. 2

6 ENKLE LEGEREDSKABER Det behøver ikke koste mange penge at være aktiv. Ofte bliver børn mere aktive ganske enkelt ved at have nem adgang til basalt udstyr og det hjælper, hvis dette er stillet indbydende op. Her er en liste over enkle og billige redskaber, som kan findes i de fleste supermarkeder eller legetøjsforretninger. Små fodbold- eller hockeymål Stil dem op med tilhørende bolde, stave osv. Prøv at bruge sammenrullede aviser eller blade som hockeystave Papkasser, spande eller tøj er velegnede til målstolper Simple legematerialer Sjippetov, svingtov og elastikker til sjippelege, hoppebolde, balloner, drager, stangtennis Frisbee er eller billige sæt til badminton og tennis Enten til bare at kaste til hinanden eller til egentlige kampe/dyster. Bolde af forskellige typer og størrelser Til at inspirere til forskellige typer spil og aktiviteter (stikbold, basketball, fodbold mm) Firkanter eller cirkler Tegnet på asfalten eller klippet i græsplænen kan de hjælpe børnene med at strukturere deres lege og aktiviteter (hinkerude, square-ball, petangue osv.) 3

7 Kapitel 1 Sjove aktiviteter man kan lave alene 4

8 MUR Slå op ad muren Tag en bold og en ketsjer eller et bat skyd bolden mod muren. Hvor mange slag kan du klare i træk? Begynd med at lade bolden ramme jorden en gang mellem hvert slag Slå med din højre hånd Slå med din venstre hånd Prøv, hvor langt du kan stå fra muren 5

9 Kast op ad muren Du kan f.eks. bruge en fodbold, håndbold, volleybold eller basketbold. Hvor mange gange kan du kaste bolden i træk ved at kaste på forskellige måder? Fra brystet Fra over hovedet Med enten højre hånd, venstre hånd eller skiftevis højre og venstre Ved at vende ryggen til muren og kaste baglæns Ved at stå tæt på eller langt fra muren Ved at stå på enten venstre eller højre fod Ved at sparke til bolden med enten din venstre, højre fod eller skiftevis 6

10 JONGLERING Med en fodbold Hvor mange spark kan du nå, når bolden må røre jorden en gang mellem hvert spark? Hvor mange spark kan du nå, uden at bolden rører jorden mellem hvert spark? Prøv at ramme bolden på forskellige måder: Med kun en fod eller skiftevis højre og venstre fod Ved at bruge dine knæ Andre dele af kroppen Mens du går ligeud Mens du går rundt i en cirkel 7

11 Med en ketsjer og bold Hvor mange slag kan du klare, uden at bolden ryger på jorden? Prøv at slå til bolden på forskellige måder: Med din venstre hånd, din højre, skiftevis højre og venstre Ved at ramme bolden skiftevis med de to sider af ketsjeren Ved at ramme bolden med kanten af ketsjeren Ved at slå så højt du kan Med lukkede øjne Under dit ben Bagom din ryg Prøv at spille med to bolde 8

12 Med tennisbolde eller andre små bolde Kan du jonglere med 2 bolde samtidigt? Med begge hænder Med en hånd Mens du står stille Mens du går ligeud Mens du går i en cirkel Kan du jonglere med 3 bolde samtidig? 9

13 FÅ HJUL PÅ Cykel, skateboard, løbehjul eller rulleskøjter Design en bane rundt i din have, i parken eller på din legeplads. Se hvor hurtigt du kan komme rundt Tilføj nogle forhindringer du skal køre udenom, over, under eller gennem Tilføj nogle skarpe sving 10

14 11

15 Kapitel 2 Sjove ting man kan lave sammen med andre 12

16 Alt hvad man kan lave alene, kan man også lave sammen med venner og familie Prøv at udfordre din ven til en konkurrence i jonglering Kør om kap på din cykelbane eller løb om kap i dit forhindringsløb Spil squash op ad muren med din kammerat kan I bruge andre redskaber som ketsjer eller bat? 13

17 2-mands kamp af yndlingssporten Fodbold Basketball Tennis Badminton Hockey Ballon-volleyball Andet? 14

18 KETSJER- OG NETSPIL Badminton eller tennis Lav selv en bane. Man behøver ikke altid bruge et net, nogle gange er et stykke reb, nogle stole eller borde fine at spille hen over Alle former for ketsjere eller bat kan bruges. I kan prøve at spille med flere forskellige slags og lade dem gå på omgang mellem spillerne for at gøre spillet sjovere eller sværere I kan bruge jeres egen hånd som ketsjer eller bat Hvis I ikke har en fjerbold, kan I bruge en let blød bold eller ballon i stedet for Ballon-badminton Ballon-volley Vidste du? Nogle gange er det sjovere at ramme bolden så mange gange i træk som muligt, end det er bare at prøve at score point 15

19 BOLDSPIL Tag en bold... Der findes utallige muligheder for lege og spil, som kan udføres med en flok mennesker og en bold det er faktisk kun fantasien, der sætter grænser. Spil dit yndlingsspil og lav reglerne om, så de passer til omgivelserne og deltagerne, f.eks. Fodbold Basket Volley Håndbold fortsæt selv listen Prøv nogle sjove og nye regler for, hvordan bolden skal rammes, for eksempel at man skal: Kravle som krabber Hold et håndklæde mellem to spillere og bruge det til at ramme bolden Kaste med begge hænder Kaste bagud mellem benene Ramme med ketsjere, bat eller med volleybold-slag Ramme bolden med hænderne under knæhøjde (ligesom hockey uden stave) fortsæt selv listen 16

20 Volleyball-variationer Enhver stor og blød bold kan bruges til volley. Bestem jer for en bane, bliv enige om nogle regler, og så er spillet i gang. Prøv de sjove variationer, som er vist på de denne og næste side. Tæppe-Volley Det spilles ligesom almindelig volley bortset fra, at hvert hold bruger et tæppe (eller stort håndklæde), som de holder mellem sig til at gribe og kaste bolden i stedet for at bruge hænderne Et hold server ved at lægge bolden midt på tæppet, føre tæppet ned mod jorden og derefter hurtigt opad, så bolden kastes op i luften. Modstander-holdet skal fange bolden og få den kastet tilbage ved hjælp af deres tæppe. 17

21 Mur-volley Brug en mur eller en garageport i stedet for et net. Holdene skal slå bolden op mod væggen uden at tabe den Spillet kan gøres nemmere ved at tillade, at bolden må røre jorden én gang Indendørs-volley Er det for vådt eller koldt til at gå udenfor? Prøv at spille indendørs. Brug eventuelt en ballon som bold det gør det lidt mere sikkert at spille indenfor. Find på ting som kan erstatte nettet eller behøver I overhovedet et net? 18

22 Brobold Alle stiller sig i en cirkel med front indad Stil jer med spredte ben, så ydersiden af fødderne rører naboens fødder og læg hænderne på knæene Personen, der har bolden, prøver at kaste bolden gennem benene på en anden spiller, før han/hun når at stoppe bolden med hænderne Alle spillere skal beholde hænderne på knæene, indtil bolden kastes til dem Den der kaster får point, hvis bolden går mellem benene på den anden spiller Hvis modparten griber bolden med begge hænder, får han eller hun point. Bolden skal gribes med begge hænder for at give point. At slå den væk tæller ikke Hvis bolden ryger gennem benene på en spiller, må han/hun kaste bolden næste gang Vinderen er spilleren med flest point. 19

23 Fem kroner En person står med et bat og slår bolden ud Den der slår, kan selv give bolden op eller få en anden til det Resten af deltagerne står i marken Spillerne i marken får point ved at: Gribe bolden før den rammer jorden -1 krone Gribe bolden, når den har ramt jorden én gang -50 øre Samle bolden op fra jorden eller fange den, når den ruller -25 øre Den første, som har fået 5 kroner, skal ind og slå 20

24 Fem-kegle fodbold Stil fem 1½-liters flasker el. lign. på række midt på banen (kom lidt vand eller sand i bunden, så de står bedre) Del spillerne i to hold. Hvert hold har en bold og står bag deres baglinie vendt mod flaskerne På start må spillerne sparke bolden fra bag deres streg og forsøge at vælte flaskerne Når en spiller vælter en flaske, løber han ud og rejser den op Hver væltet flaske giver 1 point Det hold som først scorer 5 point har vundet. Hvad med at bowle eller kaste i stedet for at sparke? Kan du finde på din egen udgave af spillet? 21

25 FANGELEGE Der findes utallige former for fangelege. Hvilke er dine yndlings? Prøv disse sjove udgaver Hospitals-fange Ligesom i almindelig fange-leg, bortset fra, at du skal holde fast på den del af kroppen, hvor du blev rørt, da du blev fanget, når du er den Efterligner-fange Ligesom i almindelig fange-leg bortset fra at alle spillere skal holde deres hånd eller hænder på samme måde som den person, der er den (på hovedet, bag ryggen, på knæet, eller hvad I finder på) Sardiner i dåse Ligesom i gemmeleg bortset fra, at kun en person skal gemme sig og resten skal lede. Når en spiller finder den gemte, skal han eller hun gemme sig på det samme gemmested. Den sidste spiller til at finde den gemte må gemme sig først i næste omgang. 22

26 Hvordan kommer man over det Røde Hav? Det gælder her om at komme fra den ene ende af banen (f.eks. skolegården) til den anden En person står i midten og er haj. Resten er guldfisk, som stiller sig bag en linje i den ene ende af banen. Nu skal guldfiskene bevæge sig fra den ene ende af banen til den anden, uden at blive fanget af hajen. Før guldfiskene løber, råber de: hvordan kommer man over det Røde Hav? Hajerne svarer, hvordan alle skal bevæge sig. Vi skal hoppe, kravle på knæene eller løbe baglæns. Find selv på flere Både guldfiskene og hajerne må nu kun bevæge sig på denne måde. Når en guldfisk er blevet fanget af en haj, bliver vedkommende også haj og hjælper med at fange de andre guldfisk. 23

27 Dåseskjul Ligesom i gemmeleg, bortset fra at søgeren bevogter en tom spand, som står midt på plænen, mens han/hun leder efter de andre deltagere Alle andre deltagere gemmer sig med det formål at nå frem til spanden og sparke til den, før søgeren ser dem Når søgeren ser en anden spiller, skal han/hun løbe tilbage til, røre spanden og råbe deres navn, og hvor de så dem, f.eks Jeg så Peter bag ved træet Når man er fundet, er man ude 24

28 ANDRE SJOVE IDÉER Brug kridt til at: tegne et kæmpe maleri på fortovet tegne en hinkerude eller four-square og udfordre hinanden Sæt din yndlingsmusik på og dans måske kan du endda koreografere din egen dans Skyd til måls Find et sjippe- eller svingtov. Prøv at sjippe og se hvad I kan finde på, når 2 personer skal hoppe sammen. Byg en hule Byg forskellige forhindringsbaner enten indenfor eller udenfor (brug stole, borde osv.) og tag tid på hvor hurtigt du kan komme rundt. Hvor hurtig er en omgang? Tager to omgange dobbelt så lang tid? Kan du slå din rekord? Tag en frisbee og se, hvilke lege du finder på Har du andre idéer? 25

29 DINE IDÉER Her er der plads til, at du kan skrive dine egne lege ned til de næste, der låner bogen. Hvad hedder legen: Dit navn: Regler: 26

30 DINE IDÉER Her er der plads til, at du kan skrive dine egne lege ned til de næste, der låner bogen. Hvad hedder legen: Dit navn: Regler: 27

31 DINE IDÉER Her er der plads til, at du kan skrive dine egne lege ned til de næste, der låner bogen. Hvad hedder legen: Dit navn: Regler: 28

32 DINE IDÉER Her er der plads til, at du kan skrive dine egne lege ned til de næste, der låner bogen. Hvad hedder legen: Dit navn: Regler: 29

33 DINE IDÉER Her er der plads til, at du kan skrive dine egne lege ned til de næste, der låner bogen. Hvad hedder legen: Dit navn: Regler: 30

34 DINE IDÉER Her er der plads til, at du kan skrive dine egne lege ned til de næste, der låner bogen. Hvad hedder legen: Dit navn: Regler: 31

35 DINE IDÉER Her er der plads til, at du kan skrive dine egne lege ned til de næste, der låner bogen. Hvad hedder legen: Dit navn: Regler: 32

36 1