Kontormotion 4 minutter om dagen. Så lidt skal der til for at opnå forbedret fysisk og mental trivsel på arbejdspladsen

Transkript

1 Kontormotion 4 minutter om dagen Så lidt skal der til for at opnå forbedret fysisk og mental trivsel på arbejdspladsen Humanic Group ApS, Copenhagen, Tel: info@humanicgroup.com

2 Introduktion Inspiration til Humanic Movements kontormotion 4 minutter om dagen 4 minutters træning på kontoret, hver dag i 12 uger, har vist overraskende positive effekter på helbredet 4 minutters træning på arbejdspladsen giver godt humør, socialt samvær og gavner medarbejdernes sundhed. Det giver det perfekte break i arbejdsdagen, som giver fornyet energi. Træningen foregår på medarbejdernes kontorplads, når I ønsker det. Vi kommer til jeres kontorplads hver dag og bruger kun 4-6 minutter af jeres tid - dermed ingen spildtid. Træningen forløber på følgende måde, hver dag: Kort opvarmning (2 min.) med forskellige stræk-, sving- og bevægelsesøvelser for langsomt at få kroppen i gang, Træningen starter: der arbejdes i 20 sek. med én givende øvelse, efterfulgt af 10 sek. pause. Dette gentages i 4 minutter (8 omgange). Efter de 4 minutters træning forlader vi afdelingen og I kan arbejde videre Der arbejdes med én bestemt øvelse om dagen Vi udarbejder et ugeprogram med 5 forskellige øvelser. Med øvelserne kommer vi hele kroppen igennem på en uge. (Vi kan også skræddersy et program til jer, så I får de øvelser som netop passer til jeres medarbejderne. Fx skulderøvelser, rygøvelser, helkropsøvelser mm.) I det følgende kan du læse mere om hvordan træningen vil forgå rent praktisk, det administrative set-up, priser, vores undersøgelse af 4 minutters træning og lidt om os som virksomhed De bedste hilsner Phone: +45 Mail: info@humanic-movement.dk Web:

3 Sådan foregår det Vi kommer til aftalt tidspunkt og går fra afdeling til afdeling. Vi tager kun 4-6 minutter af jeres tid fra vi starter træningen til træningen er slut. Vi efterlader jer med fornyet energi og et smil på læben. Det virker! Vores målinger har vist forbedringer på både fysiologiske og psykiske parametre efter 12 ugers træning, med blot 4 minutter om dagen. INGEN omklædning er nødvendig Hvorfor firmamotion med Humanic Movement? Vi kommer lige til døren, dermed ingen transport for jer Vi aflyser aldrig en træning, vi har altid en instruktør klar Vi tilpasser træningen til alle niveauer, både den rutinerede og utrænede medarbejder vil derfor opnå det optimale ved træningen Vores instruktører er uddannede og fagligt kompetente, og har stor undervisningserfaring inden for området Motion giver energi og styrker fællesskabet på arbejdspladen Det administrative set-up Vi skal blot have adgang til kontormiljøet når vi kommer og træner, derfor intet administrativt arbejde for jer Vi sørger altid for tilknytning af instruktører, vi kan sende jer statistikker på hvor mange medarbejderne (i hver afdeling) der benytter træningen, så I hele tiden kan følge processen. Det kræver ingen tilmelding for medarbejderne, de skal blot rejse sig fra deres stol når instruktøren kommer, og træningen starter TILBUD: Pris for 4 minutters træning 12 uger med 4 minutters træning hver dag, max 1 times varighed (ca. 7 afdelinger, afhængigt af afstanden mellem afdelingerne) ,- Prisen inkluderer Internt kick-off foredrag for medarbejderne på 30 minutter Professionelle motionsinstruktører Samme kontaktperson og projektleder gennem hele forløbet Prisen inkluderer ikke Transportomkostninger ved forløb udenfor København

4 Humanic Movements egen undersøgelse af 4 minutters træning på to kontorarbejdspladser Formål: Undersøgelsen havde til formål at afprøve et nyudviklet træningskoncept - 4 minutters træning til kontorarbejdspladser. Konceptet bestod af 4 minutters træning om dagen, 5 dage om ugen, på arbejdspladsen. Deltagerne i undersøgelsen: - Sundhedsstyrelsen (76 personer) - Rådet For Sikker Trafik (12 personer) 4 minutters træning i praksis: I Sundhedsstyrelsen råbte instruktøren i hver afdeling: godmorgen så starter dagens træning, for jer der skal være med og dem som ønskede at deltage rejste sig fra stolen og træningen startede. I Rådet For Sikker Trafik blev der ringet med en klokke i deres fællesrum, dem som ønskede at deltage gik ned i fællesrummet og træningen startede. Inden hver træning, blev der udført 1-2 minutters opvarmning. Opvarmningen bestod af forskellige stræk-, svingog bevægelsesøvelser for langsomt at få kroppen i gang og for at løsne i skulder, nakke og ryg. I opvarmningen var der samtidig fokus på den kropsdel der skulle benyttes i træningen. Træningsprogrammet: Selve træningsprogrammet blev udarbejdet som et ugeprogram, som var fælles for alle deltagere i forsøget. Programmet indeholdt fem forskellige styrkeøvelser, en til hver ugedag: Mandag: høje knæløftninger Tirsdag: sprællemand Onsdag: squat Torsdag: armstrækkere Fredag: mavebøjninger. Disse øvelser blev valgt pga. deres simplicitet, at de kunne udføres uden træningsredskaber, deres mulighed for at blive udført uden at skulle ligge på gulvet, samt med formålet at involvere store dele af kroppen i et ugeprogram. Yderligere kunne øvelserne udføres på flere sværhedsgrader, og blev derfor fremvist på tre forskellige niveauer. Ugeprogrammet med billeder af alle øvelser blev hængt op i afdelingerne, da alle ikke havde mulighed for at deltage i træningen samme tid hver dag grundet møder, rejser, ferie, sygdom mm. men gerne ville have muligheden for at udføre træningen på eget initiativ.

5 Undersøgelsens resultater Undersøgelsens resultater: - Øget indre motivation hos medarbejderne - Fald i gennemsnitligt taljemål - Fald i blodtryk - Større fællesskabsfølelse - Større opmærksomhed på kropsligt velvære - Tendens til fald i oplevelsen af stress - Tendens til oplevelse af mere energi og overskud i hverdagen

6 Referencer Referencer: De to virksomheder som deltog i projektet, hhv. den daværende Sundhedsstyrelse og Rådet For Sikker Trafik står begge til rådighed hvis I skulle have spørgsmål til, hvad 4 minutters træning har haft af betydning for deres medarbejdere og for virksomheden som helhed. Adm. direktør: Mogens Kjærgaard Møller Mail: mkm@sikkertrafik.dk Telefon: Kontorchef: Karsten Jørgensen Mail: kj@dkma.dk Telefon: Humanic Movement står naturligvis også til rådighed hvis I ønsker en uddybelse af resultater og data.

7 Om Humanic Movement - FamFit Om Humanic Movement FamFit Motionsoplevelser siden 2012 Humanic Movement - FamFit startede i 2012 med de første udendørs motionshold i København. (FamFit varetager vores private del, mens Humnaic Movement varetager vores firmakunder) Vores klare mål er at tilbyde motionsoplevelser og motionsundervisning af højeste kvalitet for både private og virksomheder. Motions- og Idrætsoplevelser med høj faglighed Humanic Movement - FamFit s motionsinstruktører udvælges nøje efter både uddannelsesniveau og deres smittende livsglæde og formidlingsevne. Vi er overbevist om, at de bedste motionsoplevelser opnås når faglig viden og personlig begejstring kombineres i undervisningen Motion er for alle Det er en udbredt misforståelse at motion, træning og fitness er for de seje og hårdføre. Hos Humanic Movement - FamFit arbejder vi med den filosofi, at motion skal være for alle i virksomheden, uanset udgangspunktet. Vi er alle designet til at opleve glæden ved bevægelse og den oplevelse er alle forundt. Motion er ikke kun for firmaets Marathon løbere, crossfittere og triatleter, tværtimod motion er for alle! Hos Humanic Movement - FamFit gør vi altid en dyd ud af, at arrangere motionsoplevelser i den rette form og i de rigtige rammer, så det er det mest effektive middel til at ryste kollegerne sammen og styrke sociale bånd på tværs af forskelligheder. Motion kombineret med læring Motionen og bevægelsen åbner op for nye og alternative måder at indlære på. Det udnytter vi hos Humanic Movement - FamFit til at skræddersy motionsoplevelserne sammen med vores kunder.