Fagplan. Afstressende øvelser

Transkript

1 Fagplan Stress Biology af B Afstressende øvelser

2 Stress af Afstressende øvelser Video Oversigt Trappen...4 På Rundtur...5 Opladeren videoer i Stress af Afstressende øvelser Sidst opdateret d /6

3 Videoplayerinstructions for the teacher Makes it possible to use the arrows <- -> to switch between the videofeed and the blackboard. 2 This buttons show all flags in a video. You ll also find unique links where the video begins at a specific flag. A flag is a subject change in the video. You can see all flags in the videoplayer by using 3 These 5 buttons are additional materials related to the video. You can find videos, quizzes, links, documents and Q&A. You can add materials you find relevant for the subject and students. 4 The star-icon is your chance to save a material to your personal Restudy drive. NOTE! You can find inspiration for games, for learning and teaching in history under the tab: Inspiration for teachers in the list of couses on 32/36

4 Trappen 1. Trappen (00:06:20) - Anna Stelvig Føler du dig anspændt og tynget af bekymringer? Så bliv guidet til en tilstand af ro og afspændthed med visualiseringsøvelsen Trappen. Forær dig selv et øjebliks pause fra hverdagen og bliv tanket op med energi. Lav øvelsen enten liggende eller siddende alt efter hvad der er mest behageligt. Tag evt. et tæppe over dig, så du ikke bliver kold. Sørg for at du ikke bliver forstyrret i de 7 min. øvelsen varer. Det er helt normalt, at dine tanker kan begynde at vandre under øvelsen. Når du eksempelvis får bekymringer og tanker om dagens opgaver, så registrer blot, at det sker, og flyt så din opmærksomhed tilbage på øvelsen Undlad at blive irriteret på dig selv. God fornøjelse! Trappen Angst/stress stress angst intro 4/6

5 På Rundtur 1. På rundtur (00:04:06) - Anna Stelvig Tag på rundtur i kroppen og bliv mere rolig og afslappet. Når du er nervøs eller føler dig presset f.eks. i en eksamensperiode, vil din krop blive anspændt, og du vil føle ubehag. Nå noget føles ubehageligt i kroppen, tager det al din opmærksomhed ligesom en sten i skoen. Flytter du derimod din opmærksomhed til et andet sted i kroppen, hvor der føles rart at være, vil du blive fyldt op af større ro. Lav øvelsen enten liggende eller siddende alt efter hvad der er mest behageligt. Tag evt. et tæppe over dig, så du ikke bliver kold. Sørg for at du ikke bliver forstyrret i de 5 min. øvelsen varer, og gentag den så ofte som muligt over en længere periode. Det er helt normalt, at dine tanker kan begynde at vandre under øvelsen. Når du eksempelvis får bekymringer og tanker om dagens opgaver, så registrer blot, at det sker, og flyt så din opmærksomhed tilbage på øvelsen. Undlad at blive irriteret på dig selv. God fornøjelse! På Rundtur søvn intro 5/6

6 Opladeren 1. Opladeren (00:06:14) - Anna Stelvig Få mere ro og energi til din dag ved hjælp af øvelsen Opladeren. Når du er nervøs eller føler dig presset i dit studieliv, sætter det sig fast i kroppen som spændinger i muskler og led. En anspændt krop forstærker din nervøsitet og tapper dig for energi. Brug derfor øvelsen Opladeren til at slippe spændingerne, og få mere overskud i dit studieliv. Du skal lave øvelsen liggende. Tag gerne et tæppe over dig, så du ikke bliver kold. Sørg for at du ligger behageligt, og at du ikke bliver forstyrret de 8-10 min. øvelsen varer. Lav øvelsen én gang om dagen over en længere periode, for at opnå et bedste resultat. Det er helt normalt, at dine tanker kan begynde at vandre under øvelsen. Når du eksempelvis får bekymringer og tanker om dagens opgaver, så registrer blot, at det sker, og flyt så din opmærksomhed tilbage på øvelsen. Undlad at blive irriteret på dig selv. God fornøjelse! Opladeren søvn stress intro 6/6