til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad

Transkript

1 MINI-KURSUS: REPARER DIN KROP til at reparere din forbrænding, din figur og dit forhold til mad Arbejdsark til video 1: Den rette strategi

2 DEN TYPISKE KOM-I-FORM STRATEGI Hvad er de typiske strategier for at komme i form? Hvilke strategier har du selv tidligere benyttet dig af? Hvordan reagerer dit indre termostat på dem på den korte bane? Hvordan reagerer dit indre termostat på dem på den lange bane? RIGTIGT ELLER FORKERT Stress opstår, når de krav, du har stillet til dig selv fysisk, psykisk, emotionelt i længere tid, har oversteget dine ressourcer. Rigtigt Forkert SIDE 1 AF 5

3 DE 3 STYRESYSTEMER For at gøre det let for dig både at komme i fantastisk form og beholde den som dit nye setpoint - skal du få disse 3 styresystemer i kroppen i balance først. Kryds af på de punkter, der er relevante for dig at få styr på (og som også bremser dine forsøg på at komme i form)*: NERVESYSTEMET Vedvarende smerter Syns-, balance- og føleforstyrrelser, svimmelhed Tilbagevendende skader og skavanker Overdreven ømhed i muskler og led ifm bevægelse/træning Regelmæssige spændinger, stivhed, låsninger og indeklemte nerver, kramper/spasmer Følelse af at være tung i arme, ben og generelt have svært ved at starte motoren" Hukommelsestab / koncentrationsbesvær Hjertebanken / forhøjet blodtryk HORMONSYSTEMET Morgentræthed, som kun går væk med kaffe eller andre stimulanser Svært ved at falde i søvn om aftenen eller sove igennem natten Generel udmattelse og følelsen af at være en vredet klud efter træning Ustyrlig appetit og behov for at spise for at holde sig oprejst Svært ved at holde vægten / fedtøgning rundt om livet Væskeophobninger Ustabil energi / svingende blodsukker Gener ved PMS / overgangsalder PCOS / problemer med fertilitet IMMUNSYSTEMET Småskranten året rundt - men især i vintermånederne Hyppige luftvejsinfektioner, som trækker ud i langdrag. Autoimmune tilstande (Hashimotos, Graves, Chrons, colitis, IBS, MS, asthma, leddegigt, cøliaki, type 1 diabetes) Kronisk inflammation Dårlig fordøjelse (forstoppelse, diarré eller begge på skift) Allergi *Opdelingen i de 3 kategorier er vejledende, da man naturligvis ikke kan dele symptomerne så sort/hvidt op, at de kun hører til under det ene system, da de jo hænger sammen og derfor alle har en indvirkning. SIDE 2 AF 5

4 Hvilke af problematikkerne fra side 2 plejer at sætte en stopper for dig, midt i at du liiiige er kommet så godt i gang med dit kropsprojekt? PASSENDE FORSTYRRELSE Irriterende kæp i hjulet, som de måtte synes så er de ovenstående ting, der bremser din kom-i-form proces, vigtige alarmblink til dig om, at du kræver mere af din krop, end hvad den er i stand til at kunne klare nu og her. De er tegn på, at du har brug for at tage foden af bremsen og nedskalere din træning og skære knap så voldsomt ned på kostsiden - og/eller sænke kravene til dig selv på andre områder af dit liv - for at ramme den passende forstyrrelse. RIGTIGT ELLER FORKERT: Passende forstyrrelse er en indsats, der er lille nok til, at den ikke stresser dit system, men stor nok til at skabe den fremgang du ønsker. Rigtigt Forkert Pssst en passende forstyrrelse er din nøgle til at kunne holde fast i at gøre det rigtige på den lange bane - og blive ved med at få resultater. Hvad erfarer du, at den passende forstyrrelse er for dig i perioder, hvor du har masser af overskud? SIDE 3 AF 5

5 Hvad erfarer du, at den passende forstyrrelse er for dig i pressede perioder, hvor livet kræver mere af dig? Hvad betyder det for dine forventninger til din krop? STOF TIL EFTERTANKE Hvordan ville det være for dig at give slip på tanken om restriktioner og kalorieforbrænding træning drevet af frygten for at tage på - og begynde at tænke på at gøre din hjerne tryg, genopbygge din krop og give den hvad den har brug for? Hvad er din største bekymring ved at foretage dette skift? SIDE 4 AF 5

6 Hvad ville det betyde for dig, hvis du skiftede fokus fra tallet på vægten, kalorieformler og andre eksterne måleparametre til, hvordan du har det? Og hvad ville det betyde for dine omgivelser? I næste video kommer vi til at tale om de 5 vigtigste træningsprincipper, som sikrer dig 5x større træningsudbytte på markant kortere tid, end du er vant til. Ja, blot 1-1,5 time om ugen! Altsammen, mens din hjerne bliver gjort tryg - og kroppen bliver synligt stærkere og strammere uden kamp. Indtil da, del dine indsigter og spørgsmål med mig i kommentarfeltet under videoen! SIDE 5 AF 5