LIVET MED EN USYNLIG SKADE: HVAD ER USYNLIGE SKADER? Temadag om usynlige skader, 26. sep 2018 Fysioterapeut Lise Jarnbye og Karin Thye Jørgensen

Transkript

1 LIVET MED EN USYNLIG SKADE: HVAD ER USYNLIGE SKADER? Temadag om usynlige skader, 26. sep 2018 Fysioterapeut Lise Jarnbye og Karin Thye Jørgensen

2 Emner i oplæg Hvor ser vi usynlige skader? eksempler Hvad kan jeg gøre for at holde mig i gang?

3 Hvor ser vi usynlige skader? Skader på kroppen: Nerver, muskler, led/knogler og sener Skader på hjernen: Mentale påvirkninger Opstår i forskellige grader afhængig af diagnose

4 Eksempler på skader i nerverne Hvad er skaden Hvor Følger Overrevne nerver Tryk på nerver Nerverne der styrer blære/tarm Nerverne der styrer sexualiteten Følenerverne De motoriske nerver Synsnerverne Områder udover skadesniveauet Problemer med at holde på vand/afføring Problemer med rejsning/sexualitet Smerter/føleforstyrrelser Kognitive problemer/depression grundet smerter Delvise lammelser i musklerne Synsforstyrrelser Udfordringer med at have overskud til sociale aktiviteter Søvnproblemer

5 Nervesystemets opbygning

6 Eksempler på skader i Led/knogler/sener Hvad er skaden Overrevne/forstrakte ledbånd Brud på knogler/ledflader Løstliggende knoglestykker Hvor I de skadede dele af kroppen Følger Nedsat stabilitet i leddene Smerter Kognitive problemer/depression grundet smerter Udfordringer med at have overskud til sociale aktiviteter Søvnproblemer

7 Eksempler på skader: Muskler Hvad er skaden Overrevne/forstrakte muskler Manglende funktion, grundet skade på nerverne Hvor Følger I de skadede dele af kroppen Træthed og nedsat udholdenhed Nedsat styrke i musklerne Nedsat balance Smerter grundet overbelastede muskler Kognitive problemer/depression grundet smerter Udfordringer med at have overskud til sociale aktiviteter Søvnproblemer

8 Eksempler på skader: Hjernen Hvad er skaden Tryk på dele af hjernen grundet hjernerystelse/slag på hovedet Hvor Følger Ex syns cortex (bagtil i hjernen) Andre dele af hjernen Problemer med samsyn, dvs problemer dem dobbeltsyn Følsomhed overfor støj, lys Hovedpine, svimmelhed Træthed, udmattelse Irritabilitet Koncentrationsbesvær, glemsomhed Ved egentlig hjerneskade: Problemer med overskud og planlægning, hurtig udtrætning, intellektuelle forstyrrelser, kommunikationsproblemer Udfordringer med at have overskud til sociale aktiviteter Søvnproblemer

9

10 Hvorfor skal vi træne Øger muskelstyrken, forebygger fald Styrker led, knogler og bindevæv Styrker kredsløb og øger konditionen Styrker immunforsvaret Forbedrer helingen efter en skade Bedrer det psykiske velvære Nedsætter risikoen for livsstilssygdomme Nedsætter smerter

11 Inaktivitet / Aktivitet Få dages sengeleje giver målbar nedsat muskelstyrke. 3 uger i sengen giver det samme konditionstab, som når man bliver 30 år ældre. Forsøg med 5 unge mænd, som blev lagt 3 uger i sengen - - det tog 5 mdr. med struktureret træning at komme tilbage på samme niveau. 60 min. daglig motion giver 60 % nedsat risiko for at dø af hjerte- kar sygdomme. Motion gør blodkar mere elastiske, så blodet kan strømme nemmere og blodtrykket falder.

12 Hvad skal vi træne? Bevægelighed Styrke Udholdenhed Kondition Balance Hjernen

13 Bevægelighed Bevar eller øg din bevægelighed ved, at bruge den hver eneste dag. Stræk dig hver morgen og aften Sæt ting du skal bruge hver dag op i et skab og på gulvet Pluk æbler fra træet Puds spejlet ofte Tør bordet godt af, gerne med begge hænder Bevæg dig til musikken i radio / tv Læg tøj både højt og lavt i skabet

14 Styrke og udholdenhed Dit funktionsniveau afhænger meget af din styrke og udholdenhed. Gå tur hver dag, en tur i haven eller i stuen er også en tur Tag trapperne Rejs / sæt dig fra stolen mange gange, gerne en lav stol Bær indimellem indkøbskurven Bær lette vare hjem, evt. i en rygsæk Tøm postkassen hver dag Vær den som henter tingene

15 Kondition Lidt er bedre end ingenting Gå tur og øg hastigheden indimellem, så du bliver forpustet Bevæg dig til og syng med på musikken i radio / tv Tag nogle hurtige trin på trappen Tag cyklen i stedet for bilen

16 Balance Træn balancen snyd ambulancen For at øge balancen skal den udfordres Stå med helt samlede ben når du står i kø Stå på et ben når du børster tænder Luk øjnene Gå på ujævnt underlag Gå på streger Sid uden rygstøtte Bevæg dig i alle retninger til musikken i radio / tv

17 Hjernen Studier viser at regelmæssige gåture nedsætter risiko for demens

18 Træn Hjernen Skriv huskeseddel, lad være at bruge den, før du næsten er ved kassen Nem-id, prøv at huske alle 6 nr. Syng, lær sangene udenad Krydsord, suduko, spil

19 HUSK Lidt træning er bedre end ingen, men mere er bedre end lidt

20