En lille illustreret TFT guide

Transkript

1 En lille illustreret TFT guide af Mikkel Meinike Nielsen Illustreret gennemgang af en tankefelt-terapi-session til selvbehandling i forbindelse med angst. Denne guide er lavet af mig Mikkel Meinike Nielsen,men selve indholdet -fremgangsmåden har jeg ikke udviklet. Jeg har gået til TFT behandlinger hos Lars Mygind i2005 og været glad for det og dette er blot en struktureret gennemgang af hvad jeg har lært hos ham kogt ned til en enkelt guide over et enkelt for løb som man kan udføres i forbindelse med et anfald af panikangst. Jeg har så selv levet de sor te skitser på illustrationer nes venstre sider imens de blå tegninger på illustrationer nes højre sider er taget fra enbrochure som Lars Mygind isin tid gav mig. Selve opbygningen og store dele formuler ingerne i min lille guide er lånt fra e-bogen Introduktion til Tankefelt terapi af Cather ina Severin og Henr ik Lund Som kan findes gratis på nettet, men det er bare på det for mæssige og for muler ingsmæssige område jeg læner mig op af deres guide. Min guide adskiller sig væsentligt fra deres på det indholdsmæssige plan. Min lille TFT guide er tilegnet en ung mand som jeg har været vejleder for i forbindelse med mit arbejde som pædagogmedhjælper indenfor specialområdet. Trin 1 Tænk på din angst, din panik eller din skræk. Læg mær ke til graden af ubehaget og vurder hvordan du føler i situationen på en skala fra 1til 10, hvor 1 er intet ubehag og 10 svarer til det værste ubehag. Skriv evt. tallet ned. Overordnet Mens du tænker på dit problem og mærker den uønskede følelse, tapper (tapper = banker let) du med to eller tre fingerspidser på det givne punkt. Det er ligegyldigt hvilken hånd eller hvilken side af kroppen du tapper ; - 1 -

2 Trin 2 korrig er OP (omvendt polarisering) TapPRpunktet også kaldet karate punktet på siden af håndkanten (a), der hvor du rammer hvis du laver et håndkantsslag. Tap gange. Trin 3 Herefter masseres punkterne på brystet (b) i små cir kler. Bekræftelse Bekræftelser ne skubbes ind med jævne mellemrum under seancen hvor ofte man grød det og hvor i forløbet er lidt op til en selv. Dufor tsætter med at tappe imens du laver bekræftelsen. Du siger enten halvhøjt eller bare inden i. Selvom jeg har denne angst så elsker og accepterer jeg mig selv et hundred procent - 2 -

3 Trin 4 Tap øverst oppe på baghovedet (n) gange. Trin 5 Tap begyndelsen af øjenbr ynet (c) altså begge punkter samtidig ved at tappe med tre fingre lige imellem øjnene gange. Overordnet Vend hele tiden tilbage til følelsen af ubehaget se den ubehagelige scene for dig læg mærke til forandr inger som sker undervejs. Aftager ubehaget? Tiltager ubehaget? Hvilke far ver ser du i forbindelse med oplevelsen? Hvor i kroppen mærkes ubehaget? etc

4 Trin 6 Tap der hvor øjenbr ynene ender altså på ydersiderne af øjnene (d) gange. Trin 7 Tap på kindbenene lige under øjnene (e) gange. Bekræftelse Selvom jeg har denne angst så elsker og accepterer jeg mig selv et hundred procent - 4 -

5 Trin 8 Tap lige under næsen ovenfor overlæben (f) gange. Trin 9 Tap lige under underlæben (g) gange. Overordnet Husk det hedder tankefelt terapi. Det er vigtigt at du er mentalt aktivt. Stil ind på angsten, mærk, stil spørgsmål til dig selv. Hvor føles det nu hende?, Hvilke far ver knytter sig til oplevelsen? etc

6 Trin 10 Tap på kravebenene (h) gange. Trin 11 Tap under armen cirka et par fingres bredde under ar mhulen (i) Det er et svært punkt at nå. Man kan enden gøre det med højre hånd under højre ar mhule og venstre hånd under venstre armhule hvor ved man let kommer til at ligne en som imiterer en abe. Man kan også krydse armen over kroppen så venstre hånd tapper under højre armhule. Det ser ikke helt så opsigtsvækkende ud, men så kan man til gengæld kun tappe under en armhule af gangen. Bekræftelse Selvom jeg har denne angst så elsker og accepterer jeg mig selv et hundred procent - 6 -

7 Trin 12 Tap på kanten af pegefingeren lige ved siden af nejlen (j) gange. Trin 13 Den her er lidt avanceret som du kan se er der fire punkter (k). De fire punkter kan alle rammes ved at br uge tre fingre. Altså tre fingre tapper på to fingre sådan at ooo oo den midterste finger rammer midt imellem de to imens de yderste rammer ydersiden af de to. Tap gange. Overordnet Følg angstens niveau, placering, far ver, stemninger med din opmærksomhed imens du taber de forskellige punkter

8 Trin 14 Tap på indersiden af lille fingeren lige på kanten af nejlen (i) gange. Trin 15 Så er vi noget til det sidste punkt i gennemgangen (gamut punktet) lige imellem lillefingerens håndrodsknogle og ringfingerens håndrodsknogle. Tap dette punkt med tre fingre (i) gange. Bekræftelse Selvom jeg har denne angst så elsker og accepterer jeg mig selv et hundred procent - 8 -

9 Trin 16 Så går du over til en anden type sekvens hvor du arbejder med bevægelser ne af øjnene. Her er det for at stimulere hjernes koordination og samarbejde. Der veksles også imellem af nynne og at tælle hvilket aktivere og koordiner nogle forskellige typer af aktivitet i hjernen. 1. Luk øjnene. 2. Åben øjnene. 3. Hold hovedet stille og kig ned til højre. 4. Hold hovedet stille og kig ned til venstre. 5. Rul øjnene rundt en stor cirkel den ene vej. 6. Rul øjnene rundt den modsatte vej. 7. Nyn nogle toner med munden lukket. 8. Tæl højt til fem. 9. Nyn igen. Afsluttende Tænk på dit problem igen. Mærk efter og vurder graden af ubehaget på en skala fra 1til 10 ligesom du gjorde i starten. Sammenlign med det tal du kom frem til ved begyndelsen af gennemgangen og se om ubehaget er aftaget og hvis det er aftaget hvor signifikant det er aftaget