Forebyg stress af Bjarne Toftegård
|
|
- Martin Schmidt
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Forebyg stress af Bjarne Toftegård Hej, jeg hedder Bjarne Toftegård. Jeg hjælper mennesker med at forebygge stress, så de får et bedre arbejdsliv, et bedre familieliv og et bedre helbred. At forebygge stress giver et rigere og længere liv. Jeg har selv prøvet det, som jeg skriver om. Jeg har snakket med tusinder af mennesker om stress. Jeg har studeret emnet på kurser og i bøger. Dette hæfte er derfor en praktisk hjælp og ikke blot teori. Dette er en anderledes måde at anskue stress på, så vær klar til at tænke anderledes! Og hæftet er dit. Skriv i det! Tag de frø, du finder i hæftet, til dig og dyrk videre på dem. ALLE kan blive fri for stress med den rette hjælp! Tag ansvar for dig selv! Hvis du ønsker at lære mere om at forebygge stress, så holder jeg foredrag og workshops, giver coaching og tilbyder e-kursus over Internettet. Se mere på Du er altid velkommen til at kontakte mig på bt@forebygstress.dk telefon: Lev et godt liv, Bjarne Toftegård Coach, foredragsholder og stressspecialist Udgave: Bjarne Toftegård Bjarne Toftegård side 1
2 Baggrund Vi bliver mere og mere stressede. Flere og flere får forringet deres arbejdsindsats, udviklingsmuligheder og livskvalitet på grund af stress. Flere og flere bliver udbrændt. Afhængig af branchen føler 20-50% sig stressede. Blandt personer med ledelse har ca. 28% stress, som kan måles medicinsk, og ca. 10% vil blive udbrændt. Virksomheder er mere og mere interesserede i stressforebyggelse og stresshåndtering. Dels som følge af en god medarbejderpolitik, dels som følge af, at det koster en virksomhed mellem ½ og 4 millioner kr. med en udbrændt medarbejder. Så god medarbejderpolitik og økonomi går hånd i hånd. Det vigtigste er at forebygge stress. Du kan lære at takle de situationer, hvor du bliver for stresset. Men der vil være situationer, hvor du ikke kan undgå stress. Du bør derfor også lære at håndtere stress, så den ikke tager overhånd. Hvad er stress? Stress er fra forhistorisk tid en livsvigtigt tilstand for at kunne håndtere en farlig situation så som et angreb eller anden fare. Både mennesker og dyr bliver stressede. Nu til dags udsættes vi for mange stressfaktorer. Det er imidlertid meget individuelt, om en given stressfaktor faktisk resulterer i stress eller ej. Dette hænger sammen med vores forskellige evner, ressourcer og opfattelse af verden. Bjarne Toftegård side 2 Stressfaktorer Arbejdsbelastninger, konflikter, usikker fremtid, krav, magtkampe, forventninger, egne spekulationer, arbejdsliv vs. privatliv, andres holdninger, forandringer, angst, sygdom, osv. Vurdering Du vurderer ubevidst stressfaktoren ud fra din virkelighed. Mulig fare eller ubehag? Stress Stresshormoner frigives. Din krop sættes i alarmberedskab Din virkelighed Dine evner, ressourcer, erfaringer, livsfilosofier og din personlighed Ikke stress Alt ok for denne gang Bjarne Toftegård Frø: Du bliver stresset, hvis din underbevidsthed opfatter en situation som muligvis farlig eller ubehagelig. Hvis din underbevidsthed opfatter situationen som muligvis farlig eller ubehagelig, så frigives der stresshormoner. Stresshormonerne gør, at du kan yde noget ekstra i en presset situation. Adrenalin bliver hurtigt pumpet ud i blodet. Kortisol kommer lidt efter og giver dig en ekstra styrke, ved at du faktisk tærer på din krop. Frø: Stress er ikke kun noget, der foregår i hjernen det er hormoner i kroppen. Vi mennesker kan blive stressede alene på grund af vores tanker. F.eks. ved at tænke på en tidligere stressende hændelse, noget i fremtiden eller blot risikoen for, at noget sker. Frø: Stress hænger ofte sammen med vores handle- og tankemønstre. Bjarne Toftegård side 3
3 Positive sider af stress Den positive side af stress er, at du kan yde mere. Du kan sikkert huske en dag, hvor du virkelig fik udrettet meget. Det var måske den sidste dag før en deadline eller før din ferie. Det var måske en dag, hvor du skulle arrangere en stor begivenhed. Her og nu stress gør at du: er mere effektiv er mere opmærksom husker bedre kan have flere bolde i luften Frø: Stress gør, at du kan yde noget ekstra i en presset situation. Negative sider af stress De negative sider af stress kommer, når vi for ofte og for længe har været stressede. Vi får et langvarigt forhøjet niveau af stresshormoner i kroppen. Din krop kommer i en hormonel ubalance, med deraf følgende negative konsekvenser. Du bliver efter et stykke tid mindre effektiv og får mindre overblik og kreativitet. Din krop og din psyke bliver påvirket. Langvarig stress gør, at du: får søvnproblemer får spiseforstyrrelser Bjarne Toftegård side 4 bliver følelsesmæssigt mere sårbar / kort lunte får mindre overblik og bliver mindre effektiv bliver lettere syg og sygdomme kan forværres bliver mindre social bliver mindre glad får hukommelsesbesvær får åreforkalkning besvimer, eller det der er værre. Frø: For meget stress ødelægger din krop og ændrer din psyke. Du kender måske nogen, der er brudt sammen af stress. Det bliver desværre mere og mere almindeligt. Desværre har stress den egenskab, at vi ikke altid selv har et realistisk billede af vores egen situation. Langvarig farlig stress er ofte en snigende tilstand uden forudgående tydelige symptomer. Frø: Du opdager ikke altid din egen stress. Hvis du først er udbrændt, så tager det normalt 1-2 år, før du bliver dig selv igen. Det kan gå hurtigere, men det kan også være kronisk. I mange tilfælde fungerer det ikke at komme tilbage til sit gamle arbejde. Frø: Vær opmærksom på dine medmennesker og bed dem være opmærksom på dig. Hvordan du forebygger stress På de følgende sider kan du lære nogle vigtige ting om, hvordan du kan forebygge stress. Bjarne Toftegård side 5
4 Lev vel Du bør holde dig i fysisk god form. Dyrk en eller anden form for motion. Fysisk aktivitet fjerner dine stresshormoner, gør dig i bedre humør og er sundt for din krop i det hele taget. Du bør lære mental afslapning. Du bør lære at slippe alle tanker. Se senere, hvordan du kan tømme hovedet. Du bør sove nok. Du bør sørge for at være udhvilet. Det er i orden en dag eller to at sove mindre end du har behov for. Men ikke i længden. Alternativt kan du tage en middagslur. Du bør spise sundt. Det er vigtigt, at din krop får de næringsstoffer, som den behøver. Dette sker ikke altid med den mad, som vi normalt spiser. Følg Sundhedsstyrelsens råd om 6 om dagen. Og drik mindst 2 liter rent vand om dagen. Du bør holde dig i psykisk form. Lav ting som du kan lide at lave. Giv dit liv fylde. Læs bøger, f.eks. om personlig udvikling, hør mere om emnet på et af Bjarne Toftegårds foredrag Få et (endnu) bedre liv og Lev i nuet. De 3 muligheder Du bør kende de 3 muligheder, som du bør gøre brug af til at takle en stressfaktor. 1. Find dine handlemuligheder. 2. Find dine indflydelsesmuligheder. 3. Accepter en situation, som du ikke kan ændre på. Lær at sige PYT! Brug din energi og dine ressourcer på at finde ud af, hvordan DU kan forbedre situationen. Brug IKKE energi og ressourcer på at ærgre dig og blive stresset. Vær proaktiv. Måske bør du overveje, om du med hjælp fra en coaching skal ændre nogle af dine handle- og tankemønstre. Frø: Tag initiativ! Vær proaktiv! Frø: Lær at sige PYT. Stress og tiden Tid er det mest retfærdige (eller uretfærdige?), der findes. Vi får alle sammen lige mange sekunder på en time, lige mange timer på et døgn og lige mange døgn på et år. Frø: Der er ikke noget som hedder for lidt tid Problemet er, at du skal eller vil for meget. Fokuser på dine gøremål, ikke på tiden. Pas på tidsrøvere - de er over alt! Det er ikke altid, du ser dem, da du er vant til dem. Ofte er de blot underholdende, adspredende og sjove. Men når du har travlt, så er de meget ødelæggende. Frø: Tag kontrol over din tid. Undgå afbrydelser, når du har travlt. Din arbejdskapacitet For at kunne nå de opgaver, som vi har, uden stress, så er vi nødt til at se på vores effektivitet. Mange mennesker udnytter langt under halvdelen af deres effektivitet. Bjarne Toftegård side 6 Bjarne Toftegård side 7
5 Vi kan forbedre vores effektivitet på to måder: 1) At gøre det rigtige 2) At tænke det rigtige Gør det rigtige Her er et punkt, som du selv kan arbejde videre med. Der er ikke plads til en detaljeret gennemgang i dette hæfte. Læs bogen 7 gode vaner af Stephen R. Covey. Spring eventuelt indledningen over og koncentrer dig om vane 1 til 3 (dvs. del 2 af bogen). Du lærer at være proaktiv og på den måde påvirke din egen situation. Du lærer at finde mål og det, der er vigtigst for dig. Du lærer at prioritere og at planlægge. Læs også bogen Slug frøen! af Brian Tracy. Den er overskuelig og giver helt konkrete måder, hvor du kan få mere fra hånden på kortere tid. De vigtigste dele af ovenstående bøger i relation til stress er med i foredraget Nå det hele og bliv mindre stress af Bjarne Toftegård Frø: Gør det rigtige på en effektiv måde. Tænk det rigtige Nu skal du bruge din fantasi! Forestil dig, at alle dine tanker er som vandet i et badekar. Du tænker tanker ud fra det, som allerede er i badekarret, og det, som løbende kommer i. Du har en begrænset tankekapacitet! Når du har behov for at arbejde koncentreret, så sørg for at badekarret er fyldt med den viden og de tanker, som du skal bruge, og sørg for at der ikke kommer forstyrrende tanker ind. Start med at tømme badekarret. Det er faktisk let! Du tager et stykke papir og skriver ALT ned, som du skal huske, sige, gøre, osv. Hjernen er indrettet sådan, at når tankerne først er nede på papiret, så mener den, at den ikke behøver at bruge ressourcer på dem mere. Prøv det, det virker! Frø: Tøm hjernen Skriv alt det du tænker på ned på papir så frigiver du hjerneressourcer. De forstyrrelser, som vi så på under Styr din tid, virker faktisk dobbelt forstyrrende. Dels tager de noget af din tid, dels tager de efterfølgende plads i dit tankebadekar. De tager plads i dine tanker. Du skal derfor arbejde endnu mere effektivt. Frø: Tag kontrol over dine tanker. Styr hvad der kommer i badekarret. Hvordan du ved, om du er stresset Stress gør ikke direkte ondt. Stress kan ikke mærkes direkte. Alvorlig stress er ofte en snigende tilstand, som vi ikke selv opdager i tide. Hvis du ved, at du er stresset, eller hvis du har en mistanke om det, så bør du lave en stresstest. Du kan f.eks. lave en fra websiden Bjarne Toftegård side 8 Bjarne Toftegård side 9
6 Læg mærke til de stresssignaler, din krop sender til dig. Læg specielt mærke til de svage signaler, som kommer lige i situationen. Dette er de samme signaler, du mærker, når du er nervøs eller bliver forskrækket. Frø: Lær at mærke stresssignalerne fra din krop. Frø: Lav jævnligt en stresstest. Hvordan du håndterer nødvendig stress Der vil være situationer, hvor du ikke kan undgå stress. Det gør heller ikke noget, så længe det er af kortere varighed. Husk, at stress skyldes hormoner. Den mest effektive måde at håndtere din stress på er nemlig med aktiviteter, som er med til at nedbryde dine stresshormoner!! ½ time fysisk aktivitet om dagen (f.eks. en løbetur). Lad mobiltelefonen blive hjemme! Slap ind imellem helt af mentalt i minutter, hvor du (nærmest) mediterer ( tøm hjernen først, og lyt eventuelt til noget beroligende musik) Le dig glad. Se en sjov film, eller læs en sjov bog. Tøm og rens badekarret, så du er frisk til dine opgaver: Lyt ofte ½ time til din favoritmusik Sæt dig indimellem 1 time ved stranden eller i en skov og lav ikke andet end at lytte til og kigge på vandet eller træerne. (tag f.eks. et æggeur med, men kig IKKE på det! Lad mobiltelefonen blive hjemme!) Og måske sværest af alt, når du er stresset: SLUK FJERNSYNET OG RADIOEN. Disse, og specielt nyhederne, er store røvere af både tid og tanker. Nyd stilheden, læs en bog, hør din favoritmusik eller gå en tur. Dette kræver nogle gange, at du først skal lære at være alene med dig selv og dine tanker!! Din plan 1) Skriv, hvad DU kan gøre for at forbedre din situation (dine handlemuligheder). 2) Skriv, hvem DU kan give konstruktive forslag, som vil kunne forbedre din situation (dine indflydelsesmuligheder). 3) Lær at acceptere en situation, som DU ikke kan ændre. Sig PYT hvad gør jeg så Bjarne Toftegård side 10 Bjarne Toftegård side 11
7 Afslutning Tak for at du har læst hæftet igennem. Du har allerede taget det første skridt til et mindre stresset og bedre liv ved at læse dette hæfte. Det er nu DIN opgave at gå videre. Tag ansvar for dit liv! Dyrk de frø, som du har taget til dig. Læs hæftet igen om nogle dage eller en uge, så vil du forstå ordene anderledes og mærke, at frøene allerede er ved at spire! Læs hæftet igen om nogle uger eller en måned. Hver gang du føler dig stresset, så læs hæftet igennem igen og tænk over hvad DU kan gøre anderledes. Lav en ny plan. ALLE kan blive fri for stress med den rette hjælp! Hæftet er det første skridt i retning af at blive fri for stress. Du og/eller dine kollegaer kan lære meget mere. Se mere på under Coaching Foredrag Workshops e-kursus Bliv fri for stress Du er altid velkommen til at kontakte mig på bt@forebygstress.dk telefon: Lev et godt liv, Bjarne Toftegård Coach, foredragsholder og stressspecialist Bjarne Toftegård side 12 Bjarne Toftegård
Gode råd om hvordan man kommer af med stress
Gode råd om hvordan man kommer af med stress Først skal du erkende, at du har et problem, at du ikke har det godt og ikke kan gøre det, du gerne vil, og som du plejer at gøre. Din familie, venner og veninder
Læs mereANTI STRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS
ANTISTRESS MANUAL 4 TRIN TIL AT KOMME STYRKET UD AF DIN STRESS FORORD Antistressmanualen er skrevet ud fra faglige kompetencer og personlige erfaringer med stress. Udledt af flere års praktisk erfaring
Læs mereI det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien.
Stress Hvad kan jeg selv gøre? I det følgende har du allerede nu, mulighed for at afprøve nogle af de værktøjer, vi kommer til at arbejde med i terapien. Omstrukturering af fejlfortolkninger. 1) Træn din
Læs mereStress og Coaching. I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020.
Stress og Coaching Stress og coaching I følge WHO vil stress og depression blive en af de største sygdomsfaktorer i år 2020. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer og
Læs mereSTRESS. En guide til stresshåndtering
STRESS En guide til stresshåndtering Kend dine signaler Vær opmærksom på følgende symptomer: Anspændthed Søvn Har du problemer med at slappe af? Er du irritabel? Er du anspændt? Er du mere træt end du
Læs mereStress eller ikke stress 14.05.2014 BJARNE TOFTEGÅRD STRESS ELLER IKKE STRESS INDSATSOMRÅDER FOREBYG STRESS APS HVAD ER STRESS? AKUT STRESS -HER OG NU
STRESS ELLER IKKE STRESS BJARNE TOFTEGÅRD BJARNE TOFTEGÅRD Gik selv ned med alvorlig stress i år 2000 Har skrevet bøgerne: Stress eller ikke stress Lev i nuet Praktisk stresscoaching Giver og underviser
Læs mereHvad er stress? skal bare lige Oplever du stress, vil jeg først og fremmest give dig et håb
Hvad er stress? Kender du til at gå rundt om dig selv og sige, at du har travlt og ikke kan nå alt det, du skal og gerne vil?! Bliver du mere fortravlet over at skulle holde fri?! Når vi stresser eller
Læs mereFagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012. Copyright Tina Hein
Fagkongres for ledende sygeplejersker Torsdag den 19. april 2012 Copyright Tina Hein Velkommen til Leder med hjerne og hjerte en workshop om personligt lederskab og energiforvaltning Præsentation at workshop
Læs mereIndhold. 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt. 50 Balancen i forskellige perioder af vores
Indhold 10 Indledning 12 Indholdet i bogen kort fortalt 14 Balance balancegang 15 Din balance 19 Den gode balance i par -og familielivet 20 Der er forskellige slags stress i vores liv 21 Nogle af par-
Læs mereFå ro på - guiden til dit nervesystem
Få ro på - guiden til dit nervesystem Lavet af Ida Hjorth Karmakøkkenet Indledning - Dit nervesystems fornemmeste opgave Har du oplevet følelsen af at dit hjerte sidder helt oppe i halsen? At du mærker
Læs mereStresscoaching. Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress. Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering
Stresscoaching Forebyg Stress Stress Coaching Team Den hurtigste og mest effektive metode til et liv uden stress Specialist i stresscoaching, stressbehandling og stresshåndtering Mange tror, at stress
Læs mereRåd til håndteringen af stress.
Råd til håndteringen af stress. Af cand. Psych. Tue Isaksen I forhold til stress skal du overveje mange aspekter. Stress er ikke kun et spørgsmål om krav/forventninger kontra ressourcer, men i højere grad
Læs mereEndorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning
Endorfin-jagten - et foredrag om stress og afstresning v/ Livsstilsterapeut Sanne Anthony CV for Susanne Anthony Tankefelt Terapeut 2006 Hypnose Terapeut 2004 NLP-psykoterapeut 1999 Lægemiddel Konsulent
Læs mere1 Stress af! - Få energien tilbage Malte Lange, Mind-Set.dk. Alle rettigheder forbeholdes
1 Stress af! - Få energien tilbage Dette er en light version Indholdet og indholdsfortegnelsen er STÆRKT begrænset Køb den fulde version her: http://stress.mind-set.dk 2 Stress af! - Få energien tilbage
Læs mereMindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær
Slide 1 Slide 2 Mindfulness betyder: fuld opmærksomhed bevidst nærvær Slide 3 Mindfulness er en tilstand Slide 4 Mental træning meditation Østen og vesten Slide 5 Mindfulness` 3 niveauer: 1 Fjerne eller
Læs mereStresshåndteringsværktøjer fokus på psyken
Stresshåndteringsværktøjer fokus på psyken Krop og psyke hænger sammen, så du kan ikke lære at leve uden stress uden at fokusere og ændre på både det fysiske og psykiske element. I dette afsnit sætter
Læs mereStress. Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! CoachOne - et skridt i den rigtige retning...
Stress Mod, vilje og troen på at det nytter hvis du tør handle! Formål. At man får en viden omkring stress og stresshåndtering At man får nogle redskaber til håndtering af stress At man bliver opmærksom
Læs mereAT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE TRÆTHED TRÆTHED
AT LEVE MED MULTIPEL SKLEROSE 1 endda mene, at du ikke anstrenger dig nok. Det kan give problemer i forhold til familie, venner og din arbejdsgiver. I denne folder kan du læse om årsagerne til træthed
Læs mereEr du sygemeldt på grund af stress?
Er du sygemeldt på grund af stress? her er nogle råd om, hvad du kan gøre Vi samarbejder med PsykiatriFonden Denne pjece er blevet til i samarbejde med PsykiatriFonden. I pjecen finder du nogle råd om,
Læs mere7 enkle råd. - til at få det bedre. Henriette Hagild.dk
7 enkle råd - til at få det bedre Henriette Hagild.dk 1 Henriette Hagild 7 enkle råd - til at få det bedre Saxo Publish 2 7 enkle råd til at få det bedre 5 7 gode råd 7 enkle råd 7 Livshjulet 9 1. Du er
Læs mereEr vi ikke alle som fluen i vinduet, det meste af vores liv. Vi bliver ved med at gøre de samme ting og forventer et andet resultat.
1 I min vindueskarm ligger en død flue. I dens evige kamp for at flyve mod lyset har den slået sin jordiske krop så slemt, at den nu ligger livløs hen. Det får mine tanker til at vandre. Er det mon det
Læs mereBedøm dig selv. Oplæg 2 stresshåndtering. Kilde: Majken Matzau Stressfri på tolv uger eller mer
Bedøm dig selv Oplæg 2 stresshåndtering Kilde: Majken Matzau Stressfri på tolv uger eller mer Travl eller stresset? Forskellen på at være stresset og travl, er at du føler en lettelse i kroppen, når du
Læs mereBalance i hverdagen. Af: Annette Aggerbeck, journalist
Denne artikel er fremstillet for Sygeforsikringen Danmark. Den indgår i det andet nummer af deres elektroniske nyhedsbrev Nyt & Sundt, som er produceret i samarbejde med Netdoktor. Balance i hverdagen
Læs mereStress hvad er det og hvordan håndterer vi det. AM-Gruppen A/S
1 Stress hvad er det og hvordan håndterer vi det AM-Gruppen A/S Mads Trampedach Kontaktoplysninger: Tlf.: 70 107 701 E-mail: kontakt@am-gruppen.dk bringer mennesker og organisationer i balance... 2 bringer
Læs mereVelkommen )l onlineforedraget. Kuren mod Stress 4 vig1ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al1d.
Velkommen )l onlineforedraget Kuren mod Stress 4 vig1ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al1d. Cand. negot. og Coach Mor )l Sebas)an og Oliver Gi< med Morten Specialist i stresshåndtering siden
Læs mereStress. Hvad er stress?
Stress Hvad er stress? Stress er en normal reaktion, som vi alle kommer ud for i mindre eller større grad. Stress kan hjælpe os til at præstere ekstra i kortvarige tidsperioder eller overskue en mulig
Læs mereBliv robust over for stress. Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Birgitte Dam Jensen
Bliv robust over for stress Midt om vinteren oplevede jeg, at der findes en uovervindelig sommer indeni mig. - Albert Camus Hvad er stress? Stressresponsen er kroppens medfødte evne til at generere en
Læs mereCoach dig selv til topresultater
Trin 3 Coach dig selv til topresultater Hvilken dag vælger du? Ville det ikke være skønt hvis du hver morgen sprang ud af sengen og tænkte: Yes, i dag bliver den fedeste dag. Nu sidder du måske og tænker,
Læs mereEnergi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed
Energi og glæde hele året sådan undgår du stress og vintertræthed Af Doreen Møller Holmquist, Natur- og stressvejleder og ejer af kursusvirksomheden Mind4nature Hvert år rammes mange danskere af vintertræthed
Læs mereStress Symptomer og årsager
Stress Symptomer og årsager Stress koster penge: Stress koster 10 mia. kr. om året. Ca. 200.000 mennesker på det danske arbejdsmarked har psykiske problemer eller sygdom. Nogle af dem er en direkte følge
Læs mereHvad er stress? Til dig der ønsker mindre stress og mere trivsel i din hverdag. Danica Forebyggelse & Sundhed, viden og værktøjer
Hvad er stress? Til dig der ønsker mindre stress og mere trivsel i din hverdag Danica Forebyggelse & Sundhed, viden og værktøjer Hvad er stress? Hvad er stress? var i 2012 på top ti-listen over de mest
Læs mereOm metoden Kuren mod Stress
Om metoden Kuren mod Stress Kuren mod Stress bygger på 4 unikke trin, der tilsammen danner nøglen til endegyldigt at fjerne stress. Metoden er udviklet på baggrund af mere end 5000 samtaler og mere end
Læs mereVær frisk og veludhvilet. Når du skal læse, er det vigtigt at du er frisk og har sovet nok, og at det ikke er blevet for sent på dagen.
LÆSERÅD FOR BØRN Gennemgå de 26 læseråd med dit barn. Efter hvert punkt snakker I om hvordan det kan anvendes i forbindelse med læsning. Lyt til hinanden, og bliv enige før I går videre til næste punkt.
Læs mereEn sund og aktiv hverdag
Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Til dig der har hukommelsesbesvær Denne pjece er til borgere med hukommelsesbesvær. Pjecen er udarbejdet af Maja Ajslev med inspiration fra Løsninger
Læs mereLev med dine følelser og forebyg psykiske problemer
Lev med dine følelser og forebyg psykiske problemer Psykolog Casper Aaen Lev med dine følelser Svært ved at håndtere følelser Man viser glæde, selvom man er trist Man overbevise sig selv om at man ikke
Læs mereInspiration til en bedre nats søvn Sov bedre
Sov bedre Kolding Kommune Senior- og Socialforvaltningen Hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Hvordan bruger du pjecen? I denne pjece finder du tips til at få vaner, som kan give
Læs mereForord. Du vil finde links til hjemmesider og artikler, hvor du finder flere oplysninger.
5 Forord Formålet med denne bog er at overbevise dig om, at der ofte er naturlige og medicinfri løsninger på tilstande som depression, nedtrykthed og modløshed. Jeg vil ikke forsøge at gøre mig klog på
Læs mereSådan slipper du stress. 4 vig&ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al&d
Velkommen )l workshoppen Sådan slipper du stress. 4 vig&ge trin, der lærer dig at slippe stress. For al&d Cand. negot. og Coach Mor )l Sebas)an og Oliver Gi= med Morten Specialist i stresshåndtering siden
Læs mereGenerel viden om søvn 1 3 år
Generel viden om søvn 1 3 år www.sundhedstjenesten-egedal.dk God søvn giver glade og kvikke børn Viden om søvn er første skridt på vejen til god søvn. Der findes megen forskning vedrørende søvn og dens
Læs mereAlle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen?
Din e-guide til mere OVERSKUD Alle taler om det, men hvor finder du overskuddet, når hverdagen ofte selv står i vejen? For at hjælpe dig på vej med at finde dit overskud har jeg formuleret 7 vigtige spørgsmål.
Læs mereHvor mange af jer har haft berøring med stress?
Stress & Motion Hvor mange af jer har haft berøring med stress? Igennem: Et nært familiemedlems stressbelastning? En kollega, der har været sygemeldt? Eller har du selv oplevet at være sygemeldt grundet
Læs mereLivsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen. Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011
Livsmestring v/ trivselsspecialist, coach og underviser Betina Inauen Vedbygaard, fredag d. 4. marts 2011 Mindtools Coaching Livsmestring Forventningsafstemning Tankens kraft Det personlige ansvar Transitioner
Læs mereKort oversigt over skalaerne i de nye Tre-dækker II spørgeskemaer
2005 Kort oversigt over skalaerne i de nye Tre-dækker II spørgeskemaer I forbindelse med udviklingen af tre-dækker II har vi lagt vægt på at udvikle korte skalaer til brug for forskningen ( forskerskemaet
Læs mereMin Livshistorie. Skriv eventuelt livshistorien sammen med dine pårørende, det giver ofte en god oplevelse. God fornøjelse. Navn:.
Min Livshistorie En livshistorie er en fortælling om dit liv. Livshistorien omhandler alt det du har oplevet og alt det, der har betydning for dig. Din livshistorie hjælper således os på Tullebølle Plejecenter
Læs mereGå pænt i snor hyggeturen I skoven
Gå pænt i snor hyggeturen I skoven Er der nogen der genkender det her? Dårlig opførsel = ofte en stresset hund Når din hund.. gør ad andre, trækker i linen, springer forstørret rundt, springer op ad folk,
Læs mereStresshåndtering. Indhold. Arbejdsbetinget stress et voksende problem. Lars Peter Jensen. Viden om stress. Stress og projektarbejde
Stresshåndtering Lars Peter Jensen Indhold Viden om stress Stress og projektarbejde Strategier til håndtering af stress Evaluering af den personlige portfolio? Deadlines mv. 2 Arbejdsbetinget stress et
Læs mereFørstehjælp til travle ledere. - Fra tidsstyret til tidsstyrer
Førstehjælp til travle ledere - Fra tidsstyret til tidsstyrer FØRSTEHJÆLP TIL TRAVLE LEDERE FRA TIDSSTYRET TIL TIDSSTYRER Leder på normal arbejdstid? 10 særtræk ved effektive ledere Test: Kend din tidstype
Læs mereInformation Tinnitus
Information Tinnitus Hørerådgivningen Tinnitus Denne pjece er til dels udfærdiget for at give en kort information om tinnitus, dels for at give dig en inspiration til hvordan du kan arbejde med din tinnitus.
Læs mereStress er ikke i sig selv en sygdom, men langvarig stress kan føre til sygdomme.
Stressens fysiologi En artikel om stress - hvad der fysiologisk sker i kroppen under stresspåvirkning samt symptomer på stress. Der er ingen tvivl om, at emnet kan uddybes meget, men artiklen er begrænset
Læs mereSpørgeskema om psykisk arbejdsmiljø. Her er gjort plads til institutionens/firmaets eget logo og navn
Spørgeskema om psykisk arbejdsmiljø Her er gjort plads til institutionens/firmaets eget logo og navn Hvilken afdeling arbejder du i? Hvad er din stilling? Psykisk arbejdsmiljø De følgende spørgsmål handler
Læs mereHar du tid nok til dine arbejdsområder? Altid Ofte Sommetider Sjældent Aldrig/næsten aldrig 0 10 13 8 2
Spørgeskema vedr det psykiske arbejdsmiljø Skemaer i alt: 34 Kommer du bagud med dit arbejde? 3 7 18 5 0 Har du tid nok til dine arbejdsområder? 0 10 13 8 2 Er det nødvendigt at arbejde meget hurtigt?
Læs mereBipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende. Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion
Bipolar affektiv sindslidelse Patienter og pårørende Session 9 KRAM: Kost Rygning Alkohol Motion Hvordan hænger kost og psyke sammen? 2 3 Sammenhænge imellem livsstil og livskvalitet Livsstil Sund mad
Læs mereGS Online. Information om. Sygdommen, behandling og forebyggelse K O R R E K T U R. Psykiatri og Social psykinfomidt.dk
Information om Depression hos voksne Sygdommen, behandling og forebyggelse Psykiatri og Social psykinfomidt.dk Hver morgen er der ca. 200.000 danskere, der går dagen i møde med en depression. Det påvirker
Læs mereSTRESS MANAGEMENT VED JESPER OLSEN (YESPER) www.yescoaching.dk
STRESS MANAGEMENT VED JESPER OLSEN (YESPER) HVAD ER INDHOLDET? Hvad er Stress og hvad er Stress ikke? Hvorfor er stress kommet på dagsordenen? Hvordan opdages stress? Hvad kan starte Stress og hvad kan
Læs merePsykiske signaler på stress
stress guiden hvad er stress? Denne guide giver dig en introduktion til, hvad stress er og ikke er. Formålet er at gøre dig klogere på, hvornår noget er bekymrende stresssignaler, og hvornår noget er helt
Læs mereHarboøre d. 26.sept. 2014 Ved autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen, Agape
Harboøre d. 26.sept. 2014 Ved autoriseret psykolog Aida Hougaard Andersen, Agape At få arbejdsliv, fritidsliv, familieliv og kristenliv til at hænge sammen - og stadig selv hænge sammen! Et psykologisk
Læs mereUd med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer.
Ud med stress ind med det gode liv Tips og råd til, hvad du selv kan gøre for at nå det gode liv med gode ressourcer. For at nå frem til det, der for dig er det gode liv uden stress og i stedet med gode
Læs mereFørste del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS
Første del: Basis for stressstyring TÆM DIN STRESS Uddrag 1. Lidt om stress 1.1 Hvad er stress egentlig? Stress skyldes hormoner, som gør, at din krop og dit sind kommer ud af balance Stress er ingen sygdom,
Læs mereArbejdsrelateret stress
Arbejdsrelateret stress Vejledning til medarbejdere OKTOBER 2015 Indhold MT Højgaards stresspolitik 3 Hvad er stress? 4 Tidlige tegn på stress 5 Hvordan kommer stress til udtryk? 6 Hvordan kommer stress
Læs mereStress, sygdom og sygefravær
Stress, sygdom og sygefravær Viborg Stift, Viborg 13. august 2019 www.ppclinic.dk Jesper Karle Speciallæge i psykiatri, dr. med. Forebyggelse, udredning og behandling Vi tror ikke på sygemelding som behandling
Læs mereStress - definition og behandling
Stress - definition og behandling fra en psykologs vindue Af Aida Hougaard Andersen Stress er blevet et af vor tids mest anvendte begreber. Vi bruger det i hverdagssproget, når vi siger: vi er stressede
Læs mereSpørgeskema til dig, som vil tabe dig
Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Opstart: Del 1 Sundhedsstyrelsen Og NIRAS Konsulenterne 2 Spørgeskema til dig, som vil tabe dig Når du skal i gang med at tabe dig, er der mange ting, du skal tænke
Læs mereTEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK
TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Indhold Vi forebygger Som medarbejder Som gruppe Som leder Som ledelse Som organisation Hvad er stress Hvis det går galt hvad så? TEMP-TEAMS TRIVSELSPOLITIK Trivsel hænger tæt
Læs mereForældre Loungen Maj 2015
Forældre Loungen Maj 2015 FRA FORLØBET SÅDAN HOLDER DU OP MED AT SKÆLDE UD Dag 1 handler om Hvorfor skæld ud er ødelæggende for vores børn Vores børn hører ikke altid de ord, vi siger, de hører budskaberne
Læs mereStress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad?
FAGLIGT HJØRNE Interview v/faglig sekretær Ingelise Rangstrup Stress på arbejdspladsen et modefænomen eller hvad? Hvis du føler dig stresset i din hverdag, så deler du vilkår med rigtig mange andre mennesker,
Læs mereForebyggelse og håndtering af sygefravær. Information om udbygning af 1-5-14 WEBUDGAVE HR-AFDELINGEN
Forebyggelse og håndtering af sygefravær Information om udbygning af 1-5-14 HR-AFDELINGEN BAGGRUND Horsens Kommune prioriterer sunde arbejdspladser. Med sunde arbejdspladser forstår vi et godt fysisk og
Læs mereSÅDAN OVERLEVER DU EN NAT UDEN SØVN OG UNDGÅR AT FASTHOLDE DIG SELV I SØVNLØSHED
SÅDAN OVERLEVER DU EN NAT UDEN SØVN OG UNDGÅR AT FASTHOLDE DIG SELV I SØVNLØSHED Alle kender det! De nætter hvor søvnen bare ikke vil indfinde sig og hvor du bruger natten på at vende og dreje dig og blive
Læs mereEn sund og aktiv hverdag
Der er noget, du skal vide om En sund og aktiv hverdag Vejledning i hvordan man som pårørende til en person med demens kan støtte Produceret af: Køge Kommunes Demensteam juni 2014 Layout og opsætning:
Læs mereBliv mentalt klar til store skriftlige opgaver
1 2 Bliv mentalt klar til store skriftlige opgaver Den der er Klar Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape Den der er forberedt, ved hvad man får karakter for, oplever at processen er god. Tændt
Læs mereVIL DU OG KLOG? SÅ LÆS EN BOG
VIL DU VÆRE SUND OG KLOG? SÅ LÆS EN BOG 1 LÆSNING SOM VEJEN TIL FLOW Flow handler om at have kontrol over sin egen koncentration i en sådan grad, at du kan lukke ned for forstyrrelser og ting, der ellers
Læs mereHvordan lever vi som mennesker i dette arbejdsliv med højt arbejdstempo?
Hvordan lever vi som mennesker i dette arbejdsliv med højt arbejdstempo? Work life balance er et af de ord, som vi ofte bruger til at beskrive den rette fordeling mellem vores arbejde og privatliv. Vi
Læs mere02-06-08 Daniel Lisann- profil
02-06-08 Daniel Lisann- profil 1. Lisann er en lidt grim pige 2. Jeg er 30 år gammel 3. Jeg vejer ca 60 kilo 4. Jeg spiser ikke så meget sundt mad,men mere junkfood 5. Jeg er en som godt kan lig at komme
Læs mereIndholdsfortegnelse. Søvnproblemer er der en naturlig løsning? www.nomedica.dk
5 Indholdsfortegnelse Forord 9 Indledning 10 DEL I Får du nok søvn? 12 DEL II Nok og god søvn... hver nat 20 1. Bedre helbred kan give bedre søvn 21 2. Tab dig, hvis du er svært overvægtig 22 3. Regelmæssig
Læs mereSpørgeskema om psykisk arbejdsmiljø
Løbenummer: Spørgeskema om psykisk arbejdsmiljø Her er gjort plads til institutionens/firmaets eget logo og navn Dette spørgeskema er udviklet af Arbejdsmiljøinstituttet. Skemaet kan benyttes til at kortlægge
Læs mereBehandlings- og udviklingsplanen
bliv smuk, god og sand! Behandlings- og udviklingsplanen støtte til personlig udvikling af livskvalitet, sundhed og funktionsevne målrettet forbedring af livet når: du ønsker at udvikle dig hurtigt tingene
Læs mereEndometriose og mave-tarmproblemer
Endometriose og mave-tarmproblemer Mange kvinder med endometriose oplever mave-tarmproblemer af den ene eller den anden slags, herunder udfordringer omkring toiletbesøg. Årsagerne til disse problemer kan
Læs mereSTRESS NÅR DET HELE HOBER SIG OP TÆLL3R OGSÅ! MEDARBEJDER
Om psykisk arbejdsmiljø i detailhandlen Læs mere på www.detdumærker.dk TÆLL3R OGSÅ! MEDARBEJDER STRESS NÅR DET HELE HOBER SIG OP Kasper, der er teamleder, får allerede i bilen på vej til arbejde morgenens
Læs mere3. udgave. 1. oplag. 2008. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 257
3. udgave. 1. oplag. 2008. Produktion: Datagraf. Bestillingsnr.: 257 STRESS Kend symptomerne og styr din stress HVAD ER STRESS? Vi bliver stressede, når vi bliver stillet over for større krav, end vi kan
Læs mereHVORDAN DU TAKLER TRAUMER
GODE TANKER GODE FØLELSER Det kan være meget skræmmende at komme ud for et traume, og derfor er det ikke så underligt, at de fleste børn og unge er ude af sig selv i et par dage derefter. Du bemærker måske
Læs mereStressmetoden A.K.T.I.V
Stressmetoden A.K.T.I.V Ekspertmodellen til din vej ud af stress Har du ligesom så mange andre fået stress? Føler du dig ofte stresset og har svært ved, at få din dagligdag til at hænge sammen? Har du
Læs mereLedelse af stressramte medarbejdere
Ledelse af stressramte medarbejdere Ved Anne Marie Byrjalsen Cand. Pæd. Pæd. Program Præsentation Hvad er stress? Hvilke signaler skal du være opmærksom på hos medarbejderne? Dialog Den ledelsesmæssige
Læs meregang om måneden ca. og indberetter til Told og Skat og sender noget til revisoren, når det er tid til det og sådan noget. Det er sådan set dagen.
Bilag E - Lisbeth 0000 Benjamin: Yes, men det første jeg godt kunne tænke mig at høre dig fortælle mig lidt om, det er en almindelig hverdag hvor arbejde indgår. Så hvad laver du i løbet af en almindelig
Læs mereSådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv!
Sådan kommer du til at stråle - og tiltrække mere af alt det du gerne vil have i dit liv! For at forstå, hvordan vi, som kvinder, kan stråle, lyse og tiltrække mere i vores liv, er vi nødt til at forstå
Læs mereGuide til mindfulness
Guide til mindfulness Mindfulness er en gammel buddistisk teknik, der blandt andet kan være en hjælp til at styre stress og leve i nuet. Af Elena Radef. Januar 2012 03 Mindfulness er bevidst nærvær 04
Læs mereHjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips
Hjælp rideglæden & trygheden tilbage, med disse 5 nemme tips Kan du huske den sidste gang du havde den der helt perfekte dag med din hest? Vejret var fantastisk, din hest var glad og frisk (uden at være
Læs mereKapitel 1: Begyndelsen
Kapitel 1: Begyndelsen Da jeg var 21 år blev jeg syg. Jeg havde feber, var træt og tarmene fungerede ikke rigtigt. Jeg blev indlagt et par uger efter, og fik fjernet blindtarmen, men feberen og følelsen
Læs meresov godt Inspiration til en bedre nats søvn
sov godt Inspiration til en bedre nats søvn hvorfor sover vi? Vi sover for at få energi til at være vågne. Søvn giver hvile, mens krop og hjerne bearbejder dagens indtryk og genopbygger kroppen. Søvn er
Læs mereVejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop
Vejrtrækning pust nyt liv og livskraft ind i din krop Der er et ordsprog, der lyder: Åndedræt er liv, og det kan ikke siges bedre. Du trækker vejret for at leve, og din livskvalitet bliver påvirket af,
Læs mereNÅR LANDMÆND FÅR STRESS
NÅR LANDMÆND FÅR STRESS Klaus Jørgensen, mælkeproducent KVÆGKONGRES 2019 Helt almindelig Foto: Colourbox Før stressen ramte Tiden med stress Foto: Colourbox STRESS-METER Hvor er jeg på vej hen? Kan jeg
Læs mereTak for sidst! Bogen jeg omtalte med modellen med de 2 cirkler hedder 7 gode vaner og er skrevet af Stephen Covey. De bedste hilsner Helle
Tak for sidst! Tak for et par gode timer sammen med jer. Jeg håber, at I fik inspiration og idéer med hjem til at skabe endnu mere glæde både på jeres arbejde og privat. Hvis I vil have yderligere inspiration
Læs mereIkke rigtig voksen, ikke rigtig barn
Unge på vej Ikke rigtig voksen, ikke rigtig barn Måske tror du, at du er den eneste, der oplever svære tanker, men sandheden er, at der formentlig er mange andre i din klasse, der gør sig mange af de samme
Læs mereVågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne
Vågn op til dit liv! Den virkelige opdagelsesrejse er ikke at finde nye landskaber, men at se dem med nye øjne Kilde: Mindfulness Mark Williams & Danny Penman At skifte perspektiv Du sidder på en bakketop
Læs mereTjekliste: Sådan bruger du dine følelser til at hele din krop
Tjekliste: Sådan bruger du dine følelser til at hele din krop Der er en mening med sygdom. Når du forstår den mening, ved du, at din krop er her for at hjælpe dig. Jeg er terapeut og hjælper dig med at
Læs mereDiabetes og psyken. Kort fortalt
Diabetes og psyken Kort fortalt Diabetes og psyken Diabetes kræver overskud, omhu, planlægning og indsigt. Alt sammen noget der er svært at håndtere og overskue, hvis du ikke har det godt. Du står selv
Læs mereSOLGÅRDEN. Politik for stressforebyggelse og håndtering. Sikkerhedsgruppen marts 2011.
SOLGÅRDEN Politik for stressforebyggelse og håndtering. Sikkerhedsgruppen marts 2011. Denne politik er lavet på baggrund af et overordnet arbejdsmiljømål i Thisted kommunes ældreafdeling for 2006 med overskriften
Læs mereSlide 1. MINDFULNESS Teknologi
Slide 1 MINDFULNESS Teknologi Slide 2 Stresshåndtering, stressforebyggelse og nedbringe sygefarvær Bedre samarbejde og selvledelse At spotte, forebygge, reducere eller fjerne usynlige stress-trusler Få
Læs mereBørn og Unge Trivselsundersøgelse 2015 Spørgeskema
Ref.nr.: Børn og Unge Trivselsundersøgelse 2015 Spørgeskema TRIVSELSUNDERSØGELSE 2015 2 PSYKISK ARBEJDSMILJØ De følgende spørgsmål handler om psykisk arbejdsmiljø, tilfredshed og trivsel i arbejdet. Nogle
Læs mere