Evaluering af TKC-erne Konklusioner

Transkript

1 Evaluering af TKC-erne Konklusioner Fysisk Mere standardiserede test Løberne skal have større ejerskab for satsning Teknisk Stor fokus på kvalitet i træningen Formål / Evaluering Kort / baner Moment Tid til evaluering fi Træningskoncept Praktisk For mange løbere, for ofte træning

2 Træningskoncept i DOF Vi skal prøve at bringe løberne gennem forløbet 1. Lære at træne 2. Træne for at kunne træne 3. Træne mod konkurrence 4. Træne mod at vinde - løberne skal vide hvordan og hvorfor altså teoretisk viden Hvad giver praksisrettet teoretisk viden Klarhed/selvstændighed jeg ved jeg gør det rigtige Tålmodighed/ro effekten skal nok komme Motivation jeg kan selv tilrette/skarprette min træning

3 Træningskoncept i DOF Undervisning Hvor? Trin 1: Trin 2: Trin 3: Trin 4: TKC Primært gruppebaseret undervisning Grundlæggende teknisk/mentale færdigheder (basisviden) Grundlæggende træningslære Superlørdage Primært gruppebaseret Inspirations-/ motivation udefra (eksperter/eliteløbere) Primært teknisk/mentale emner U16-landshold Såvel gruppe som individuel undervisning Primært teknisk/mentalt (analytisk tilgang - selfcoaching) Sekundært opfølgning på fysisk træningslære Juniorelite Arbejdet med detaljen / mesterskabsteknik

4 Målsætning Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

5 Målsætning Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

6 Trin 1 - Fysisk Undervisning over 1½ år i TKC-erne primært teori 7 lektioner i målgruppen 14-17år (afhænger af modenhed / start i TKC) Opbygning af et kompendium til selvstudie. Problemstilling: Undervisningscyklus på 1½ år -> én TKC-løber vil komme igennem forløbet 3-4 gange fra år. Løsning? - opdele gruppen i to år og år (mere i dybden). MEN ikke miste fokus på de årige.

7 Trin 1 - Fysisk Emner Hvad er talent? Hvad kræver en elitesatsning? (prioriteringer i hverdagen) Målsætning Princippet om superkompensation/restitution (skader) Træningsformer - hvornår trænes hvad og hvorfor inkl. vægtning mellem intensive og rolige træningspas. Specifik/ikke-specifik træning hvornår og hvordan Træningsplanlægning/periodisering Kost og væske Konkurrenceforberedelse (den specifikke fysiske træning med kobling teknisk træning/terrænspecifik træning)

8 Trin 1 - Fysisk Lektion 1: Hvad er talent? Hvad kræver en elitesatsning? Fokus på at talent kun er en del af det at blive rigtig god. Et oplæg om vejen til juniorlandsholdet og senere seniorlandsholdet Eksempler (efter opgave) fra vores aktuelle topløbere (træningsmængder træningsindhold - indstilling). Hvad kræves af løberen og træneren. Kost/væske. Opgave: Hvilken betydning har en elitesatsning for skole, familie, venner, fest, osv. (løberne reflekterer selvstændigt og i grupper). Overvejelse: Forældre kan deltage i denne lektion.

9 Trin 1 - Fysisk Lektion 2: Målsætning Oplæg om hvordan vi bruger målsætninger proces og resultatorienteret Præsentation af forskellige målsætningsemner indenfor fysisk, teknisk og mental træning. (taktiske overvejelser behandles under konkurrenceforberedelse) Opgave: Løberen opstiller først selvstændigt og senere i gruppearbejde målsætninger for fysik, teknik og det mentale område.

10 Trin 1 - Fysisk Lektion 3: Træningslære Princippet om superkompensation/restitution. Skader og skadesforebyggende træning. Kost og væske / energiomsætning. Centralt/perifært system, herunder udviklingshastigheder for iltoptagelse, transportsystem til musklerne, omsætning i musklerne). En snak om parametrene for god løbeøkonomi. Forskelle i udviklingshastigheder af muskel, sener, knogler osv. (de mere mekaniske dele). Opgave:?

11 Trin 1 - Fysisk Lektion 4: Træningsformer Træningsformer - hvornår trænes hvad og hvorfor. Vægtning mellem intensive og rolige træningspas. Specifik/ikke-specifik træning hvornår og hvordan. Opgave:?

12 Trin 1 - Fysisk Lektion 5: Træningsplanlægning / træningsopfølgning Træningsplanlægning/periodisering. Kombitræning fysik/teknik. Træningsdagbog forskellige former (elektronisk/den traditionelle bog). Vigtigheden af en personlig træner fremhæves. Opgave:?

13 Trin 1 - Fysisk Lektion 6 og 7: Konkurrenceforberedelse Den specifikke fysiske træning Terrænspecifik træning Teknisk træning/terrænspecifik træning). Taktiske overvejelser ved o-løb (disciplinspecifik). Opgave: Lektion 7 er udelukkende en workshop, hvor der arbejde med en specifik konkurrence, som den enkelte løber selv har valgt dvs. fundet kort, info om konkurrencen, terræntype osv.

14 Målsætning Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

15 Målsætning Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. Målet er selfcoaching

16 Trin 1 Teknisk/mentalt Praktisk træning med evaluering - den tekniske træning i TKC-erne. Primær målgruppen 14-17år (afhænger af modenhed / start i TKC) Problemstilling: I TKC-erne er aldersfordelingen meget stor år Løsning? Det udvidede træningsmiljø de meget unge (13-15 år) samt meget uøvede får støtte fra klubtrænere/klubrepræsentanter. Derved øget fokus på de bedste i instruktion/evaluering.

17 Trin 1 Teknisk/mentalt Selve træningen Instruktionen Evalueringen

18 Trin 1 Teknisk/mentalt Selve træningen Banekvalitet Overvejelser om moment herunder intensitet (litteraturen er mangfoldig på emnet..) Kortkvalitet Specialkort bryd vanerne.. Postdefinitioner Overvejelser om tidstagning (EKT) og brugen deraf (evaluering..) Periodisering? teknik-element-træning uden for konkurrencesæsonen og aggregeret konkurrencelignende træning i sæsonen?

19 Trin 1 Teknisk/mentalt Periode Teknisk/mental fokus Fysisk fokus Udvalgte vigtige konkurrencer Okt-feb Grundlæggende tekniktræning (træning hver 2 uge) 5 km / 10 km test Terræntest marts-april (4-5 uger) Konkurrenceforberedende træning (evt. træning hver uge) Finslibning af form (DT + INT) Spring Cup DM Sprint / Nat Tiomila Juni-juli Grundlæggende tekniktræning (træning hver 2 uge) 5 km / 10 km test Terræntest JWOC Aug-sept (okt) (4-5 uger) Konkurrenceforberedende træning (evt. træning hver uge) Finslibning af form (DT + INT) JFM DM serie JEC

20 Trin 1 Teknisk/mentalt Instruktion Klar synliggørelse af træningens formål Synliggørelse af succeskriterier for træningen Løbsintensitet (grundtræning (nye færdigheder) kontra konkurrenceforberedende træning (rutinering/automatisering)) Mentale overvejelser Få løberne i den rigtige stemning dvs. parate til indlæring Hvis monotoni i træningen opstår er det sandsynligvis bedre ikke at træne teknik da de dårlige o-tekniske vaner er svære at bryde! Dvs. fastholdelse af klart formål hvis muligt individualisering af mål (løberens selfcoaching)

21 Trin 1 Teknisk/mentalt Evalueringen Genopfrisk formål Opfølgning på succeskriterium for træningen Hvad har vi lært på træningen? (løberne snakker) Hvorfor var vi ikke gode nok til træningen? el. hvad gjorde vi rigtig godt på træningen? (begynd med det gode ) Kan erfaringen omsættes til en fremadrettet anbefaling/metode (teknisk/taktisk/mentalt) Opmærksomhed på at skabe et positivt rum hvor alle er trygge ved at tale i forsamlingen, hvor man fejrer dagens succes er og hvor janteloven bliver slagtet.

22 Trin 1 Teknisk/mentalt Evalueringen Det er vigtigt at hver træning bliver et skridt på vejen mod fejlfrie løb. Ved fejlretning: Koncentration om ét område ad gangen, særlig ved de helt unge løbere. Rettes en primær fejl vil det tit føre til at sekundære fejl ligeledes rettes -> stor fokus på de unge løbere. Feedback/coaching: Ingen feedback -> mindre udvikling -> mindre motivation Feedback kan/skal både ske træner/løber og løber/løber.

23 Målsætning Trin 1 Som 17 årig har løberen: Fysisk: En basisviden - løberen skal kunne vurdere og justere egen træning Teknisk/mentalt: En basisviden - løberen skal kunne analysere egne teknisk/mentale færdigheder for derved at kunne opstille målsætning/fokus for kontinuert at forbedre egen teknik. HVORDAN FÅR VI TID TIL DET?

24 Træningskoncept i DOF Årsprogram - anbefaling træninger med teknisk indhold og stor mental/teknisk og fysisk fokus fra løberne. Stor trænerfokus på instruktion/eftersnak (den teknisk/mentale indlæring). 4 træninger med test (funktionel test i terræn samt 5 km test på bane). På disse samlinger kan undervisning i træningslære gennemføres (viden om fysisk træning. 2 vintersamlinger med 10 km-test (junioreliten). Sprint er nu en officiel disciplin til JWOC, og således en naturlig del af TKC-programmet (teknisk træning). Det anbefales, at løberne ligeledes deltager i motionsløb/cross, særligt i vinterhalvåret. ialt ca årlige træninger.

25 Træningskoncept i DOF TKC-træneren skal ikke det hele - Styregruppe/forældre (poster, adm.) - Diplomtrænere mm (undervisning) - Osv..

26 Træningskoncept i DOF Det udvidede træningsmiljø

27 Træningskoncept i DOF Fremtiden implementering af TKC-træningskoncept Aldersrelateret træningskoncept