Mental Udviklingstrappe Modul 2

Transkript

1 Mental Udviklingstrappe Modul 2 Dansk Atletik Forbund Aarhus Mental udviklingstrappe Den generelle basis Modul 1. - Mental træning i atletik ca. 2½-3 timer. Introduktion til begrebet mental styrke, samt praktisk anvendt psykologi for Atletikudøvere => Hvorfor træne mentalt? Fokus på Optimal præstation og Mental basis. Modul 2. Målsætninger og træningskvalitet ca. 3½ time. I dette modul arbejdes der såvel teoretisk som praktisk med målsætninger og succeskriterier indenfor præstations-, resultat- og proces- mål. Målsætninger hvorfor og hvordan? Praktisk øvelse med målsætninger Valg og fravalg Modul 3. - Den mentale værktøjskasse ca. 3 timer. Praktisk anvendelse af mental træning, hvor der blandt andet vil blive arbejdet med Indre dialog, Visualisering samt Afspænding. Modul 4. konkurrence strategier ca. 3 timer. I dette modul arbejdes der med strategier før, under og efter en konkurrence. Modulet er derfor placeret på en termin tæt op af starten på en konkurrence periode, således at den nye viden straks kan tages i praktisk anvendelse, så den aktive hurtigt kan erhverve sig nogle værdifulde erfaringer på dette område. Martin Thomsen Langagergaard 1

2 Formål I dette modul arbejdes der såvel teoretisk som praktisk med målsætninger og succeskriterier indenfor præstations-, resultat- og proces- mål. Målsætninger hvorfor og hvordan? Praktisk øvelse med målsætning Evaluering Martin Thomsen Langagergaard 2

3 Målsætning Talentet Skal arbejde med at kunne sætte mål for træning og konkurrence i nævnte rækkefølge - der først og fremmest er procesorienteret og præsationsorienteret og derefter resultatorienterede. Målsætningen skal have 3 ben for ikke at vælte. Der skal udpeges særlige fokuspunkter, som udøveren tager med sig i selve træningen, ex. positiv attitude Træneren Skal støtte udøveren i at formulere og sætte ord på mål og fokuspunkter. Hjælp udøveren med at udpege nye udviklingspunkter og giv feedback løbende under træningen og efter træning! Giv feedbacken i et 2:1 forhold, dvs. 2 ting der fungerer godt og som udøveren udfører fint, og 1 ting der bør udvikles yderligere eller gøres endnu bedre. Målsætning & Motivation Din motivation er det brændstof, som får dig til at træne! Din målsætning kan fastholde og øge din motivation! Hvorfor dyrker jeg egentlig atletik? Martin Thomsen Langagergaard 3

4 Målsætning & Motivation Jeg dyrker atletik fordi Det er sjovt Det udvikler mig jeg forbedrer mig hver gang jeg træner! Jeg har masser af venner! og er en del af et godt hold! Jeg elsker at afprøve mig selv, bryde grænser og konkurrerer! Det giver mig status Jeg vil vinde Målsætning & Motivation Martin Thomsen Langagergaard 4

5 Målsætning & Motivation Du har altid en forventning eller nogle overvejelser inden du går i gang med en træning eller konkurrence! Når du arbejder med din målsætning er det mest hensigtsmæssigt at du fokusere på forhold ved din præstation, som du selv er herre over [Du bestemmer]. Det betyder, at du skal koncentrere dig om dine egne færdigheder og forberedelser, hvordan du gennemfører træningen, hvordan dine egne rutiner er Målsætning Resultat mål Præstations mål Proces mål Er et mål der handler om placeringen Det kan ex. være at vinde, at komme i top 3 Jeg vil være den hurtigste Resultat mål er uden for egen kontrol Konkurrerer med andre Er et mål der handler om din egen præstationsevne At du kan stå inde for dig selv efter træning Præstations mål er inden for egen kontrol Konkurrerer med dig selv Er et mål der handler om den måde proces hvorpå du træner A => B Det kan være et mentalt, fysisk eller teknisk fokuspunkt Proces mål er inden for egen kontrol Martin Thomsen Langagergaard 5

6 Udarbejdes sammen med de trænere der er involveret i modulet. Dagens træning Målsætning 1. Det jeg tænker lige nu og her om træningen? 2. Det jeg tror bliver min største udfordring? 3. Med den træning der er lagt op til vil det følgende være en succes for mig i træningen! 4. Det jeg vil gøre, hvis (når) det bliver hårdt? 5. Præstationsmål: Jeg vil yde mit maksimale og presse mig selv Jeg vil have en positiv stil gennem hele træningspasset Jeg vil være koncentreret gennem hele træningspasset 6. Procesmål: Fokus på armtræk i sprintøvelse Fokus på indre dialog lige efter spring 7. Resultatmål: Jeg vil være den bedste Jeg skal løbe 14 lav Martin Thomsen Langagergaard 6

7 Målsætning Navn: Det tænker jeg lige nu og her om træningen? Det bliver min største udfordring? Med den træning der er lagt op til, så vil det være en succes for mig i træningen hvis Det vil jeg gøre, hvis (når) det bliver hårdt? Præstations mål Proces mål Resultat mål Fokus under træning Hvad kan du gøre under træning? Din målsætning kan hjælpe dig med at fastholde din motivation og din koncentration Positiv indre dialog Fokus punkter: Pres dig selv Nyd træningen! Husk at du bliver bedre lige nu hvis du bliver ved Spørg hvis du er i tvivl så gør du jo noget! Martin Thomsen Langagergaard 7

8 Evaluering af træning Evaluering => Hvordan gik det? Match med: Målsætningen Evaluering af træning Navn: Træningens intensitet: Kig på din målsætning. Gik det som du troede? Hvad blev den største udfordring Hvad blev en succes? hvad fungerede godt for dig? Hvad gjorde du da det blev hårdt? Indfriede du præstations målet? Hvordan gjorde du det? Indfriede du resultat målet? Hvordan gjorde du det? Hvad vil du tage med dig fra træningen? Hvad har du lært? Martin Thomsen Langagergaard 8

9 Hvor kan det være svært? Hvis målene ikke er specifikke nok! Hvis der er for mange mål i udgangspunktet er et mål nok! Det går for hurtigt! Manglende justering af mål! Ensidig fokusering på en type af mål, fx. resultat mål Ingen tager ansvar for iværksættelse, opfølgning og evaluering! Afrunding I dette modul har vi arbejdet såvel teoretisk som praktisk med målsætninger og succeskriterier indenfor præstations-, resultat- og proces- mål. Målsætninger hvorfor og hvordan? Praktisk øvelse med målsætning Evaluering Martin Thomsen Langagergaard 9