ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB

Transkript

1 ERFARINGER FRA MOTION & MINDFULNESS GRUPPEFORLØB LOUISE LIND BERN Cand. Psych. Aut. TIDLIGOPS NETOPNU HADERSLEV VIBORG 19/9 2014

2 Formål med motion og mindfulness gruppen Formålet med denne gruppe var, at samle en række elever, der havde lyst til at lære mere om motion, sund kost, kroppen og dennes relation til psykisk velbefindende. Målgruppen var således ikke forbeholdt unge, der har psykiske problemstillinger, men åbningen blev ønsket om en sund livsstil og deraf muligheden for at arbejde med såvel fysiske som psykiske problematikker og temaer.

3

4 Planlagt gennemførelse af gruppen Ca. 10 deltagere (gerne flere) Ingen konkrete tanker kønsfordeling 5 ( 8) mødegange af 2½ time Dialogundervisning/teoretiske input i kombination med fysisk/mental træning (motion/mindfulness) ved 2 psykologer (TidligOPS).

5 Reel gennemførelse af gruppen 13 deltagere afsluttende 7 Udelukkende piger 5 mødegange af ca. 2½ time over en periode på 3 måneder Dialogundervisning/korte teoretiske oplæg og fysisk/mental træning v. psykologer (TidligOPS) i kombination med gæsteundervisere på både det praktiske og teoretiske plan.

6 Sessioner 1. session 1. del: Velkommen, præsentationsrunde og forventningsafstemning Forventningsafstemning hvorfor er du er og hvad vil du gerne have ud af kurset. Kort oplæg Sammenhængen ml. motion og psyke Kort oplæg Sammenhængen ml. søvn, humør og vægt Udfyldning af individuelle kontrakter (målsætning) (ift. kost/motion). 2. del: Hjemmetræningsprogram Mindfulness/afslutning / lektier (skrive kost ned 2 dage)

7 MOTION OG MINDFULNESS PERSONLIG KONTRAKT FOR: NAVN: DATO: Jeg forpligtiger mig til at træne Derudover vil jeg.. Mit mål er Underskrift deltager: Underskrift instruktør:

8 HJEMMETRÆNINGSPROGRAM OPVARMNING: Løbetur/gåtur: min eller Cykeltur: 30 min eller Sjipning: 10 min..? PULSTOP: STYRKE: Spurtetur på stedet x 3 (40 sek., 30 sek., 20 sek) For ben: Benbøjning bredstående langsomt ned og langsomt på 32 stk. 16 små vip nede PULSTOP: 8 x spræl, 8 x høje knæ, 4 x spræl, 4 x høje knæ, 2 x spræl, 2 x høje knæ Gentag 4 x STYRKE: For arme: Fransk pres m. vandflaske (bagside arm, triceps), 32 stk. Biceps løft (forside arm), 32 stk m. hver arm PULSTOP: Steptouch (skridt fra side til side) med vandflasker og arme op og ned Er det for nemt, så løft knæ eller træk benene bagud STYRKE: For ryg: Rygbøjninger: På alle 4, løft modsat arm og ben, 32 stk. På maven, løft ben, 32 stk. (er det for nemt løft også arme) STYRKE: For maven: Mavebøjninger: Løft alm op og ned, 32 stk. Løft skrå op og ned, 32 stk.

9 Sessioner 2. session 1. del: Oplæg om motivation v/ Torsten Laen ( 1 time) Fælles snak om motivation Evt. opfølgning på kontrakter 2. del: Håndbold øvelser. (v/ Torsten Laen)

10 Sessioner 3. session 1. del: Siden sidst/ opfølgning på kontrakter Oplæg om kost Fælles snak om kost målsætning ift. kost (på kontrakt) 2. del: Aerobic Mindfulness/afslutning

11 Sessioner 4. session 1. del: Kampsportstræning 2. del: Oplæg om og praktiske øvelser mindfulness v/ Kirsten

12 Sessioner 5. session 1. del: Opfølgning af kontrakter, evt. revidering af kontrakter Gruppearbejde og evaluering af kurset: Hvad tager du med dig fra kurset? Hvordan vil du fortsætte med at leve op til kontrakten? Hvad bliver det sværeste? Hvad kan du gøre for at gøre det nemmere for dig selv? 2. del: Cirkeltræning og lege Afslutning og farvel

13 Udbytte ifølge evaluering med deltagere Alle deltagere, der gennemførte forløbet udtrykte, at de var glade for forløbet. Det de især udtrykte tilfredshed med var: At prøve så mange forskellige motionsformer At bliver inspireret til, hvordan de selv konkret kunne træne (mellem sessioner og efter forløbet afslutning) At forpligtige sig på træning og sund livsstil At få ny viden om træning, kost og mindfulness At få en god oplevelse med mindfulness via kyndig instruktion At have et fællesskab med andre under forløbet

14 Dos & DON Ts for psykologerne Instruktørerne/psykologerne fandt det alle givtigt at arbejde med emneområdet via kombinationen af fysisk aktivitet og teoretiske debat. Den teoretiske del af sessionerne fungerede bedre, når der var dialogoplæg, end når der var egentlig teoretisk oplæg eksempelvis via powerpointoplæg. Gruppens afsluttende størrelse på ca. 6 8 personer var en god gruppestørrelse, der skabte den rigtige dynamik, så deltagerne motiverede hinanden, men så de også følte sig trygge til at tale om de især psykiske barrierer og vanskeligheder, de oplevede i deres liv. 90 % af deltagerne viste sig efterfølgende at tage kontakt til vores kollega i den åbne rådgivning for at få psykologisk rådgivning (og evt. et videre samtaleforløb).