UKLASSIFICERET Fagplan 2400 DeMars DIR D 02740672 JAN/2014 HJEMMEVÆRNSSKOLEN Side 1 A. Langt navn Idræt Maritimt Alment Befalingsmandskursus B. Kort navn IDR MAB FAGPLAN C. Formål At give kursisten kendskab til de muligheder der er for fysisk træning i forbindelse med værende aktiviteter på og omkring et fartøj. D. Mål Ved fagets afslutning skal kursisten have opnået læring omkring de muligheder der er for fysisk aktivitet med det materiel der er til rådighed i og omkring et fartøj, samt have kendskab til støttemuligheder i egen flotille. Til sin rådighed har kursisten de udleverede materialer, et fartøj og de øvrige kursister. Resultatet er tilfredsstillende når kursisten: Har opnået forståelse for betydningen fysisk træning. Har opnået forståelse for betydning af indtagelse af kost og væske. Med egne ord kan forklare virket for sundheds og træningsvejlederen. Sammen med øvrige kursister kan forestå gennemførelse af en idrætsaktivitet. Sammen med øvrige kursister kan forestå gennemførelse af en af de 5 kerneøvelser. Har kendskab til forskelige idrætsaktiviteter og forståelse for deltagernes forskellige tilgang til aktiviteterne. Kan konstruere en idrætsplan der under hensyn til øvrige aktiviteter i flotillen. E. Indhold Faget indeholder følgende emner: F. Samlet Lektion(-er) 330 min / 5,5 time Kredsstyrke, samt kost og væske 90 min. Idrætsaktivitet 90 min. 5 kerneøvelser 45 min. Motiverende idrætsformer 45 min. Planlægning af idrætsaktiviteter 60 min. G. Forudsætninger Se UDIR H. Formidler Faget formidler ikke et selvstændigt Q.
UKLASSIFICERET Fagplan 2400 DeMars DIR D 02740672 JAN/2014 HJEMMEVÆRNSSKOLEN Side 2 I. Tilrettelæggelse og gennemførelse Marinehjemmeværnssektionen tilrettelægger og gennemfører faget. J. Henvisninger K. Kontrol Foretages løbende under lektionernes afvikling. L. Lærer-/instruktørforudsætninger STV uddannelse IN kursus Godkendt MHS instruktør M. Ydelser Se UDIR N. Særlige bestemmelser Faget gennemføres udvisende de muligheder der er i forbindelse med fartøjet i en for kursisterne motiverende form.
Side 3 1 90 min. Kreds, styrke samt kost og væske Ved lektionens afslutning skal kursisten være præsenteret for mulighederne i styrketræning, kredsløbstræning samt kost og væske i udførelse på og omkring fartøjet, samt give eksempler på inddragelse af sundheds og træningsvejlederen (STV). Præsentation af kost og væske. Kredsløbstræning Styrketræning STV funktionsbeskrivelse PowerPoint Til sin rådighed har kursisten skriveredskaber samt udleveret skriftligt materiale. Resultatet er tilfredsstillende såfremt kursisten: Har opnået en forståelse for at styrke og coretræning medvirker til udndgåelse af skader i forbindelse med tunge løft. Har opnået forståelse for kredsløbstræningen, her under aerob og anaerob træning. Har opnået forståelse træning af, og forståelse for effekten af kredsløbstræningen. Har opnået forståelse for basal kost under normale forhold, samt under øvelsesvirksomhed i særdeleshed. Har opnået forståelse for vigtigheden i at se kost og væske som restitution og derved genopbygning af kroppen efter hård fysisk aktivitet. Kan med egne ord forklare hvordan STV kan støtte BES/GRP.
Side 4 2 90 min Idræts aktivitet Ved lektionens afslutning skal kursisten i samarbejde med gruppe kunne gennemføre en instruktion i en idrætsaktivitet. Til sin rådighed har kursisten idrætstøj, samt de øvrige kursister. Muskeløvelser Armstrækker Maveøvelser Løb Elev som instruktør Resultatet er tilfredsstillende når kursisterne gennemfører en instruktion, hvor deltagerne er aktive i 70% af tiden, og hvor øvelsen gennemføres på en måde der tilgodeser deltagernes formåen, samt ikke giver anledning til unødig risiko. 3 45 min. 5 kerne øvelser Ved lektionens afslutning skal kursisten kunne gennemføre en instruktion i en af kerneøvelserne. Til sin rådighed har kursisten idrætstøj, samt øvrige kursister. 1. Lunges 2. Dips 3. Kropshævninger 4. Dødløft 5. Planken Elev som instruktør Resultatet er tilfredsstillende når en kursist gennemfører en instruktion hvor deltagerne er aktive i 70% af tiden, og hvor øvelsen gennemføres på en måde der tilgodeser deltagernes formåen, samt ikke giver anledning til unødig risiko.
Side 5 4 45 min Motiverende idrætsformer Ved lektionens afslutning skal kursisten kunne afdække hvilke idrætsformer der motiverer kursisterne i forbindelse med sejlads og med de muligheder fartøj og maritimt udstyr giver mulighed for. Til sin rådighed har kursisten de øvrige kursister. Motivation Idrætseksempler Som makker/gruppe opgave. CL struktur. Internettet Alment kendskab Resultatet er tilfredsstillende når kursisterne: Forstår at der findes forskellige opfattelser af hvilke idrætsformer der virker motiverende. Kan nævne fem forskellige idrætsformer som virker motiverende ud fra de forskellige opfattelser. Kan undersøge hvilke idrætsformer der motiverer andre. 5 60 min Planlægning af idrætsaktiviteter Ved lektionens afslutning skal kursisten i samarbejde med medkursisterne kunne fremkomme med forslag til idrætsaktiviteter for et år, hvor der samtidig tages hensyn til en normal AKOS for en Hjemmeværnsflotille (HVF). Aktiviteter under en normal sejlads Som makker/gruppe opgave. CL struktur. Læring fra øvrige lektioner. Til sin rådighed har kursisten egen HVF aktivitetsoversigt (AKOS). Resultatet er tilfredsstillende såfremt kursisten: Kan opstille en månedlig aktivitet for idræt. Kan indarbejde aktiviteterne i en AKOS, således det falder naturligt ind i øvrige aktiviteter.