Højspænding! Thomas Bonne fyrede Rivetten af i Teglstrup Hegn (foto: Søren Larsen)

Sæson 8, nummer 5 Nyhedsbrev for Danmarks største MTB Cup Den 13. Januar 2010 I dette nummer Reportage 4. afd 2-12 Portræt 14-15 Urban Slush 17-19 Hvem vinder Urban Slush 20 Højspænding! Bagsiden 21 Thomas Bonne fyrede Rivetten af i Teglstrup Hegn (foto: Søren Larsen) Det blev en højspændt affærde i den isnende kulde i Teglstrup hegn. Ikke blot pga højspændingsledningerne der gik hen over stævnepladsen, men også fordi Herreklassen blev et rigtigt spændende opgør! Opgøret mellem Thomas Bonne, Henrik Andersen og Tommy Nielsen faldt i sidste ende ud til Bonnes fordel, men der er lagt op til revance... Det var ca 10 graders frost og det var rigtigt koldt og set fra speakerens side gik det hårdest ud over de små og spinkle - specielt var der mange børn der havde det hård. De skal alle have stor ros for at være super seje! Mange så meget stramme ud i ansigtet da de kom i mål, men rigtigt mange var enige om at CK Kronborg havde disket op med en rigtig god og teknisk rute. Næste afdeling er den klassiske Urban Slush. Til jer der ikke har prøvet det før...så skal i ikke snyde jer selv!! De sidste 2 sæsoner har Dansk Mountain Bike Klub (DMK) på fantastisk vis skabt rammerne om nogle af de fedeste MTB events. Kort sagt så går det ud på at køre MTB inde i byen - og for at beefe det lidt op bygger DMK nogle syge forhindringer op i træ, der gerne skaber underholdning både for ryttere og for de mange tilskuere. I år bliver Urban Slush afholdt i de gamle B&W haller på Refshaleøen (det nordlige Amager), hvor vi både skal køre ude og inde i hallerne. I modsætning til sidste år, bliver der nok ikke meget mudder da vi overvejende skal køre på fast underlag. Alle kan være med - der vil være omveje uden om de byggede forhindringer - såkaldte chicken runs. Så man behøver ikke at være bange for ruten. Tag derfor venne og bekendte med - enten for at køre eller for at være tilskuer til dette spetakulære arrangement! Vel mødt

Page 2 4. a f d e l i n g - p å ve j m o d U r b a n S l u s h Podiet i U9, fra venstre: Hans Landbo, Ludvig Fabricius og Rasmus Ulrik Niekrenz (foto: Ulrik Det var koldt - rigtigt koldt under højspændingsledningerne i Teglstrup Hegn. Ruten bestod af en stor del af sporet i skoven og viste sig faktisk at være rimelig teknisk, idet de frosne spor af stift mudder gjorde det svært at styre og 'puklerne' på de 2 stræk krævede god udholdenhed. Da det desuden var glat nogle steder krævede ruten sine ofre. Generelt synes det at kulden var hård ved mange. Vi andre begynder måske snart at synes at det bliver lidt kedeligt i U9 - nu da det er blevet det samme resultat de sidste 3 afdelinger, men det synes Ludvig Fabricius (HMTBK Future), Hans Landbo (HMTBK Future) og Rasmus Ulrik Niekrenz (DMK) sikkert ikke. De er altså blevet nummer 1, 2 og 3 de sidste 3 afdelinger og det er også deres placering i den samlede stilling. fortsættes

Page 3

Page 4 4. a f d e l i n g - p å ve j m o d U r b a n S l u s h Der er ikke meget mellem Hans og Rasmus, mens Ludvig har sejret sikker alle 4 afdelinger, så der er nok ikke meget tvivl om at Ludvig tager pokalen, men andenpladsen er endnu ikke givet. I den næste klasse U11 er Niklas Letholm Patino mindst ligeså dominerende som Ludvig er det i U9. Han synes at være på et højere niveau en de andre i klassen og har også vundet alle 4 afdelinger. De ligger da også side om side med hver 7p. Oliver Emil var tilfreds med 4. afdeling: - Det gik godt. Der var måske lige lidt glat, så jeg styrtede lige før den første stigning på første omg. Niklas bliver nok svær - han er i god form! Selvom Niklas er hurtig er det stadigt ikke lykkedes ham at slå sin far, men han har stadigt 3 forsøg! Og faktisk skal de 2 senere på året køre sammen - når de deltager i H12-12 timers MTB løb ved Isterød. Også i U13 er det den samme rytter der har vundet alle 4 afdelinger; Emil Oliver Falck Giraldi (HMTBK Future), der på samme måde som Ludvig og Niklas har virket lidt bedre end de andre i klassen. Alderen spiller nok en rolle, idet de 3 ryttere alle rykker op i næste år. Emil var da også ganske tilfreds efter 4. afdeling; Niklas på sin røde-hvide Giant og sin rød-hvide tricot! (foto: Slushmeister) - Det gik sådan som jeg havde regnet med og det var jo dejligt at vinde for fjerde gang. Det ser godt ud hvis jeg kan holde formen og kan undgå uheld, udtaler Niklas da også. Kampen om at være den næstbedste i U11 er benhård. Julius Johansen (HMTBK Future) blev to'er i afdeling 1 og 4, mens Oliver Emil Errebo (Team EnergySport) tog sig af afdeling 2 og 3. - Det gik rigtigt godt. Jeg fik lige presset mig ind foran Nils Hybel, som kører H60 - så det var meget godt. Jeg håber det bliver ved med at gå ligeså godt. Og det kunne jo være sejt at vinde alle afdelingerne. Så det må nok være mit mål. Bag Emil har der faktisk været 4 forskellige ryttere på andenpladsen; Andreas Lund Andresen, Jonas Wang, Andreas Lorentz Kron og senest Emils klubkammerat Anton Bødker, der bedst kan lide ruter med udfordringer; fortsættes

S lu s h N e w s Page 5 4. afdeling - på vej mod Urban Slush Klubkammeraterne Anton Bødker og Emil Oliver Falck Giraldi på U13 podiet sammen med Andreas Lorentz Kron (foto: Ulrik Jørgensen) - Fjerde afdeling var den bedste indtil nu, endelig noget teknik jeg falder nemt i søvn på de lige grus stykker. Det hjælper også på humøret at jeg blev nummer 2! Faktisk er Anton optimistisk mht 5. afdeling; - Jeg er nu blevet 5. 4. 3. og 2. i årets afdelinger...så Emil pas på - det næste tal rækken kender du! Men han erkender dog at det nok er andepladsen han skal slås om; løbet. Kai Larsen fra Kalundborg havde problemer med sin kasette. Det satte ham tilbage i klassementet, men ikke mere end at der stadig er stor spænding om det endelige udfald af året Slush Cup i H60. Johan Hansens formkurve er ekstremt stigende at dømme efter hans resultater, der kulminerede med en flot tredie plads i Teglstrup Hegn. Han kan blive en farlig mand, selvom han nok ikke kan nå den samlede sejr. Der kan dog ske meget i de tre sidste afdelinger. Ikke mindst den forstående Urban Slush er uforudsigelig. - Der bliver hård kamp om 2. Pladsen i U13 mellem Andreas og mig, jeg håber jeg får den. Skal til Club La Santa med min fars hold og køre en uge, så jeg er klar til de sidste afdelinger Enkeltstarten viste sig ikke at være sidste års vinder af H60, Nils Hybels livret, men siden da har han ikke set sig tilbage og vundet samtlige afdelinger. Efter 4. afdeling havde han denne vurdering; - Sporet i Teglstrup Hegn var lige noget for mig. Det var teknisk og hurtigt, og jeg følte mig godt tilpas under hele Nils Hybel med Emil Oliver på hjul (foto: Slushmeister) fortsættes

Page 6 4. a f d e l i n g - p å ve j m o d U r b a n S l u s h - På sporet i Teglstrup Hegn var jeg teknisk set på hjemmebane. Geografisk er jeg på hjemmebane på Refshaleøen, men indtil videre har jeg ikke de bedste erfaringer med den urbane disciplin. Jeg er meget spændt på at opleve ruten og ikke mindst de opsatte forhindringer, og jeg er opsat på at gøre en god figur i dette års Urban Slush. John Hansen, der virker som om han er ved at få fart i cyklen, skiftede en 6. plads fra sidste gang ud med 3. pladsen idag og konkluderede; - Fjerde afdeling... Gik meget godt for mig. Sjov og god rute. Jeg regner med og håber på at jeg kan holde standarden, men det afhænger af om jeg kan kvalificerer mig til at køre i box1. I Dame Motion var det Ditte Clausen (Åkes Helte) der blev den første i klassen der vandt 2 sejre og hun ligger nu godt til i den samelde stilling. Andenpladsen gik til Marianne Radekop og Sabine Petersen (team HC- Stevens Bikes) blev nummer 3. det er de samme 3 kvinder der har været på podiet de sidste 3 gange, men hver gang med en ny fordeling af pladserne! Ditte synes at det var koldt; - Hu-Ha, det var f*ndme koldt! Fik først følelsen tilbage i fingrene efter første omgang. Jeg synes, det var en rigtig sjov rute. Jeg var bange for, at grusvejene ville være farligt glatte, men jeg synes folk kørte meget hensynsfuldt. Folk kørte rimelig langsomt i starten, hvilket er perfekt for mig, da jeg starter langsomt. Jeg fulgtes med Sabine i starten, men jeg har ikke rigtig styr på, hvor folk er henne, så jeg kører bare så stærkt som jeg tør. Jeg lagde mig desværre på tåbeligste vis ned to gange, så ud over en mulebar fik jeg også blå mærker på både højre og venstre lår med hjem. Mht den samlede cup, ser sgu meget godt ud, men den slags skal man altid passe på med at sige - det kan hurtigt gå galt. I øjeblikket punkterer jeg hver anden gang, jeg er ude, så jeg tror, jeg skal opruste lidt på udstyr til de sidste afdelinger! Marianne var da heller ikke utilfreds med sin præstation ved 4 afdeling; - Det gik rigtigt godt. Jeg synes det var en meget spændende rute, lidt som at køre i rutsjebane med alle de huller og bakker på singletrack'et. fortsættes Dame motion podiet uden Marianne Radekop. Øverst Ditte Clausen og til højre Sabine Petersen (foto: Ulrik Jørgensen)

Page 7 4. a f d e l i n g - p å ve j m o d U r b a n S l u s h - Dejligt at komme ind på en 2. plads, men under et minut op til nr. 1! Desværre kunne jeg ikke blive til præmie overrækkelses ceremonien, da min kæreste Jens Kjærgaard (som også 'normalerweise' kører med i Slushcup'en i 2. start) holdt i bilen og ventede på mig med hånden i gips.. men det er en længere historie, der både involverer en MTB og noget iset asfalt...! Jeg er noget spændt på den kommende Urban Slush, som er min første af slagsen - jeg har aldrig balanceret/kørt på en palle og lign. før - men hvem ved, måske bliver det en helt 'dille' Herre Motion har udviklet sig til lidt af en dyst - hvor der bliver kæmpet med næb og klør ved hver afdeling - og den 4. var ingen undtagelse. - Jeg kørte for at vinde, men er fint tilfreds med 3. pladsen, der var sgu ikke mere at skyde med, det føltes som om andestegen og konfekten ikke helt var ude af systemet efter julen. Men flot kørt af Nielsen fra MTBDevils og Bogan, udtalte Paw Sandal Lorentz Hansen (Johnny Cash Cykelklub), der blev nummer 3 ved 4 afdeling, efter løbet og fortsatte videre; - Vi er en lille håndfuld ryttere der slås hver gang om at vinde men Peter Nielsen fra MTBDevils står pt. med de bedste kort til at vinde samlet efter to sejre - men lad os nu se, der kan stadig ske ændringer i det samlet klassement. Nummer 2 fra fjerde afdeling Casper Bogan var også tilfreds med udfaldet; - Fjerde afdeling gik jo godt for mig. Alle havde vel stadig lidt nytårsfest siddende i kroppen, så det blev en hård og kold omgang i Teglstrup Hegn. Men det var en fed rute for mig, hvor min Pronghorn kom til sin ret i det bumlede ishårde terræn og passagerne af de dybe render. Jeg kørte alt hvad jeg havde at køre med, men desværre rakte det ikke til at hamle op mod Perter Nielsen, der var stærk på dagen. Han blir nu svær at slå i den samlede cup. Vi er en lille flok der ligger tæt i toppen, så alt kan jo ske på de 3 sidste afdelinger! Podiet i Herre Motion fra venstre: Casper Bogan, Peter Nielsen og Paw Sandal Lorentz Hansen (foto: Ulrik Jørgensen) fortsættes

S lu s h N e w s Page 8 4. afdeling - på vej mod Urban Slush Podiet i U15 fra venstre Louis bendixen, Mads Pedersen og Magnus Bak Klaris (foto: Ulrik Jørgensen) Hos de yngste i start 2 - U15 var det igen som de øvrige afdelinger igen en tvekamp mellem Mads Pedersen (Holbæk CR) og Louis Bendixen (DMK). Mads vandt 4. afdeling og nu har de 2, der også kæmper side om side i MTB Cup, vundet 2 sejre hver. Da de begge også har en 2. plads betyder det at de ligger fuldstændig ens før de sidste 3 afdelinger - mere spændende kan det ikke blive! Mads havde denne kommentar til den sidste afdeling; I U17 var det Jesper Strodl (DMK) der i sidste ende løb med sejren. Han viste sig at have valgt en bedre strategi end Rasmus Hestbek Lund (KCK-Herlev) og Nicklas Bøje (team Ringsted Cycling), der måske fik givet den for meget gas i starten - ihvertfald var Jesper bagude i starten, men da han fortsatte med samme hastiged, mens de andre gik ned - ja så var det Jesper der vandt. I den samlede stilling er det også Jesper der ligger forrest med 2 sejre og en andenplads - med 4p ned til Nicklas og 8p ned til Jacob Ditlev - 4 afdeling gik godt for mig. Jeg fik en rigtig dårlig start og Louis kom foran mig. Jeg fik kørt det stille og roligt op igen, men lidt efter jeg var kommet op til Louis lavede han en fejl - og så var det at jeg fik hullet. Louis og jeg har nogler gode dyster så det er sådan at vi ligger lige nu. Så der skal ikke ske ret meget for den ene, før at den anden tager føringen. På 3. pladsen kom Magnus Bak Klaris (ACR), der var godt tilfreds med at slå sin evige rival Tobias Mørch Kongstad (Team Focus Denmark) med 10 skunder! Rasmus Hestbek Lund, Jesper Strodl og Nicklas Bøje fortsættes

Page 9 4. a f d e l i n g - p å ve j m o d U r b a n S l u s h Efter startloopet var det Henrik Andersen der havde et lille forspring. Thomas Bonne (den senere vinder) og Tommy Nielsen kan lige skimtes bag Henrik (foto: SlushMeister) Herre Elite udviklede sig lidt atypisk, idet Benjamin Justesen (Team T-Bikes) ikke vandt! Start2 plejer at slutte med at Benjamin står øverst på podiet - og Benjamin er da også den mest vindende rytter i Slushcup. Men det blev kun til en 4. plads og Benjamin havde denne forklaring; - Jeg tog den lidt med ro. Jeg kunne ikke rigtig finde lysten til race, tror julens ro havde sat sig lidt i kroppen. Jeg skulle også kører cross DM i dag (søndag, red), så ville ikke satse noget med styrt osv. Det viste sig dog, at være en helt forkert satsning, da jeg lå mere ned end cyklede idag. Men hvor intet vover...jeg tror resten af cuppen bliver spændende, især bliver Urban sjov. Nu må vi se om jeg kan gennemfører en urban uden defekt. Mens Benjamin tog den med ro udkæmpede 3 herre en heftig dyst om sejren; Thomas Bonne (Team Rivette), Henrik Andersen (HMTBK SRAM) og Tommy Nielsen (CK Kronborg). De skiftedes faktisk til at føre. - Bortset fra 2 styrt gik det fint. Bonne smuttede desværre lige fra mig på det sidste single track og så var det godt at vi ikke nåede ud på en omgang mere, konstaterede Henrik efter løbet Og Bonne var da også en glad mand med ny selvrespekt; - Det kunne ikke have gået meget bedre. Min mål efter 3. afdeling var at få en sejr i enkelt afdeling. Den kom tidligere end jeg havde troet, men det klager jeg ikke over. Men endnu vigtigere så blev magtbalancen imellem Mads B og Thomas B genoprettet. Jeg sover allerede meget bedre :-) Og Ja! Jeg har virkelig fået blod på tanden efter at Mads B har vist sig mulig at slå. Måske jeg skal løse licens i veteran-klassen!! Nu går jeg efter to sejre i løbet af cuppen. Den samlede sejr skal der meget til at ryste fra Benjamin... Og det har Bonne ret i..det er stadigt Benjamin der fører klart foran Thomas Bonne og sidste års vinder Simon Tarp Jensen (Team HC-Stevens Bikes), der gerne vil fortsætte på podiet; - Det ser fint ud så længe jeg holder mig på podiet og jeg snupper meget gerne en 1.plads til en af de sidste afdelinger! Vinderen fra sæson 6, Casper Saltoft (T-Bikes) er nok Simons værste konkurrent om den sidste plads på podiet, og han var lidt tam efter skiferie; - Argh den kunne nok have gået bedre. Jeg var vendt direkte hjem fra skøn skiferie i Østrig og havde i den forbindelse holdt min pause væk fra træningen, og havde derfor ikke siddet på cyklen i 15 dage da jeg stod klar på stregen i det kolde DK. fortsættes

Page 10 4. a f d e l i n g - p å ve j m o d U r b a n S l u s h - Der blev kørt stærkt i fronten, og forsøgte at klare mig hæderligt igennem, men var ikke helt skarp. En lille defekt pga. en rytter som stod i vejen på det tekniske stykke i granskoven kostede lige en tabt kæde, og et tabt baghjul på Simon:-( Men foreløbigt ser det okay ud. Vi ligger tæt i toppen, men alt kan ske med en udgået, eller en "off day", så er man hurtigt ude af top 5. Satser dog stadig på den podieplads. Jens Halling (Team HC-Stevens Bikes) er en dark horse i kampen om podiepladserne i den samlede stilling har denne vurdering - 4. afdeling gik fint nok. Ville gerne lige have kørt 10 sekunder hurtigere, så jeg havde slået Johnni fra t-bikes. Nu ligger vi lige i den samlede stilling, så der bliver kamp til stregen om den sidste plads i top 5. Men Team HC - Stevens Bikes er i det nye år gået ind i en ny fase i vintertræningen hvor vi lægger en ekstra træningsdag på programmet og dermed gerne skulle være endnu hurtigere i de sidste 3 afdelinger af slushcup. I Dame Elite er Annika Langvad (HMTBK SRAM) så overlegen at spændingen er væk - hun vinder med rigtigt mange minutter hver gang og det selvom hun ikke var helt på toppen; - Løbet i Helsingøre gik udmærket. Jeg ville gerne have kørt stærkere, men benene var desværre ikke til det på dagen. Næste gang kan de kun være bedre! Så det glæder jeg mig til. Ruten var ret sjov og mindede lidt om en bmx-bane på de rodfyldte granskovs-passager. Det fede ved at køre løb er de små interne fights og samarbejder, der kommer undervejs. Det spændende er altid, hvem der trækker det længste strå i sidste ende. Et par gange har det været Louis Bendixen, jeg har mødt undervejs. Denne gang trak jeg det længste strå, og det føltes godt ;-). Næste afdeling er tid til revanche. Jeg kommer ind på en 31. plads overall, hvilket overraskende rækker til at holde mig i top 15 i den samlede cup-stilling. I dameklassen rækker det til den fjerde sejr ud af 4 mulige, jeg går efter at trække pokalen med hjem igen i år. Anna-Sofie Nørgaard (HMTBK SRAM) er ved at få fart på cyklen igen efter barslen og bleb en sikker nummer 2 i Teglstrup; - 4. afdeling gik rigtig godt for mig. Jeg elsker tekniske ruter og det må man vist sige at 4. afdeling levede op til! Jeg kan mærke at min form bliver bedre og bedre og det er ret fedt! Dame Elite podiet med 3 velkendte kvinder: Anna-Sofie Nørgaard, Annika Langvad og Carol Rasmussen fortsættes

Page 11 4. a f d e l i n g - p å ve j m o d U r b a n S l u s h have taget point fra Keld, men så bliver det forhåbentlig bare det mere spændende, hvis vi altså ikke får flere uheld Og Michael har ikke opgivet muligheden i den samlede stilling; Michael Jørgensen, mens han endnu havde en forskifter der virkede (foto: SlushMeister) H40 er blevet en klasse med drama og tætte opgør efter at fænomenet Mads Bødker er rykket op i H50. Vi har haft 3 forskellige vindere i de 4 afdelinger der er blevet afholdt - kun Keld Pedersen har vundet 2 gange og havde denne kommentar; - Tja, jeg vandt. Bedre kan det jo ikke blive. Men hvor jeg sidste gang var uheldig, drog jeg denne gang fordel af andres uheld. Sådan går det jo op og ned. Ellers var jeg godt nok imponeret over den fart folk holdt hen over de isede stykker og de hårde knolde i starten. Der synes jeg ærlig talt jeg havde lidt svært ved at følge med. Men det lader til at lidt forsigtighed på dagen ikke var nogen dårlig taktik. - Med hensyn til de resterende afd. ser det positivt ud, hvis jeg kan blive ved med at holde mig i toppen. Nu er Djernis jo også kommet igang og hvis han kan begynde at blande sig og forhåbentlig tage point fra Keld, jamen så skal det hele jo... Måske afgøres i Sorø...Jeg er desværre i århus og disponere (sko) så der bliver en lang køretur til Sorø men hvad gør man ikke for Slush... Keld P har dog et forspring på 3p til Michael og Henrik Cohen (Team HC- Stevens Bikes) på 3. pladsen har nok heller ikke givet op - så det bliver spændende at følge de 3 sidste afdelinger i H40. Keld henviser bla til at Michael Jørgensen og Henrik Djernis (begge Kalundborg CC) måtte udgå efter 2 omgange, hvor de lå helt fremme - faktisk lå Michael Jørgensen forrest og Djernis nummer2! Michael var da også lidt skuffet efter 4. afdeling: - For midt vedkommende var det sur røv, jeg følte selv at jeg havde en super dag, på en rute som bestemt ikke plejer at være en fordel for mig. Men Simon T & Casper S fløj nærmest hen over pukklerne så det var bare med at holde tunge lige munden. Men så skete der desværre det at at min forskifter gled ned...og uden værktøj kommer man ikke langt. Ekstra ærgeligt var det så også at Djernis var uheldig, for han har fået gang i hjulene og kunne sikkert Podiet i H40 fra venstre Tomas Nørreby Tøndering, Keld Pdersen og Jens Tousgaard (foto: Ulrik Jørgensen) fortsættes

S lu s h N e w s Page 12 4. afdeling - på vej mod Urban Slush Podiet i H50 fra venstre, Carsten Hougs Lind, Mads Bødker og Tony Ditlevsen Kongen af H50, Mads Bødker er nærmest mere overlegen end Annika er hos kvinderne - det blev til et forspring på ca 13 min ved 4. afdeling og det selvom det ikke lige var Mads' dag; - 4. Afdeling var ikke min bedste afdeling til dato, 3 store fester i ugen op til sætter sine spor, kan sgu godt mærke jeg ikke er 49 længere!!! Jeg var bare ikke rigtigt tændt, og holdt mig tilbage på startloopet, hvor folk kørte som om der ikke var is. Pludseligt var jeg ret langt tilbage i feltet, men jeg fik heldigvis kørt mig op gennem rækkerne og indledte på sidste omgang en jagt på Jens Halling, som desværre ikke lykkedes. I min klasse H50 ser det meget godt ud, men jeg plejer jo at få defekt ved Urban afdelingen, så hvem ved? Jeg kommer heller ikke til sidste afdeling, da vi er på træningslejer/løb på Cypern, så den samlede sejr er langt fra i hus endnu. Jeg glæder mig til at køre Urban, de andre år har det været højdepunkterne i Slush en. Jeg håber jeg kvalificerer mig til Elite afdelingen i al beskedenhed er det jo min ide! Kommer jeg med i Elite afdelingen får den alt hvad den kan trække, så må vi se hvor langt det rækker -men det skal nok blive super sjovt!!! I den samlede stilling er det Tony Ditlevsen (Team Odlo/Deuter), der ligger nummer 2 foran Jesper Crone (HMTBK SRAM), men de ligger tæt efter Mads Bødker...

Page 13 S k a d e s t u e n. n u Skulle uheldet være ude Så er der kvalificeret hjælpe til at behle diverse småskader på stævnepladsen. Vi har indgået en aftale med Skadestuen.nu så alle ryttere er i sikre hænder. Skadestuen.nu er Danmarks private skadestue. Vi startede i 2008 på Rolighedsvej 8 på Frederiksberg og har siden udvidet vores services til blandt andet at fungere som fremskudt skadestue ved sportsstævner, koncerter m.v. Som fremskudt skadestue har vi mulighed for at give dig en professionel behandling eller vurdering af din skade. Drejer det sig om brud eller større sår, vil vi kunne færdigbehandle dig på vores skadestue på Frederiksberg, men på stedet vil vi kunne afhjælpe med skylning af øjne, bandager, fiksering, smertestillende behandling m.v. Den fremskudte skadestue bemandes typisk af to personaler fra skadestuen.nu og behandlingen her er naturligvis gratis. På Frederiksberg har vi flere muligheder end i teltet. Vi har naturligvis MR-scanner, røntgenudstyr og ultralydsscanner og på operationsstuen kan vi klare de fleste former for brud eller muskel og sene overrivninger. I forbindelse med et medicinsk problem, kan vores laboratorium afgive svar inden for 30 minutter i tilfælde af akutte prøver. På vores skadestue på Frederiksberg koster et lægebesøg typisk kr. 500,-. Skal der tages røntgen eller laves andre undersøgelser afregnes der efter gældende takster disse kan ses på vores hjemmeside www.skadestuen.nu. Ud over alt vores udstyr har vi altid erfarne læger og sygeplejersker på vagt, der står klar til hurtigt og effektivt at tage sig af dit problem. Vores ventetid er maksimalt 20 minutter, så vælger du os, er du hurtigt tilbage i feltet igen.

Page 14 P o rtræt:få struktur på din træning A f : N i c o l a i C o s e d i s A n d e r s e n Slush News fortæller denne gang om to piger Annika og Lena, der begge er begyndt at planlægge deres træning mere. Fælles for dem er ønsket om at køre hurtigere, men deres mål er vidt forskellige. Man kan komme langt bare ved at gøre sig nogle tanker omkring, hvilke typer af træning man skal lave, sådan lyder et af de generelle råd fra Rune Larsen fra AimHigh, der hjælper cykelryttere såvel elite til motionister - med at få struktur på træningen. En af dem, der lytter til rådene, er Lena Jensen. I 2007 hun blev træt af at sidde indenfor på et kontor; hun savnede det rush, hun tidligere havde fået af at stå på ski, så hun startede med at køre MTB. Hun meldte sig ind i DMK, hvor hun har kørt lige siden. Lena kører i dame Slush Cup i motionsklassen, hvor hun efter de første fire afdelinger ligger på en samlet 7. Plads. En anden, der også får råd og vejledning til sin træning, er Slush Cuppens hurtigste kvinde Annika Langvad fra HMTBK. For Annika var 2009 for alvor gennembrudsåret. To DM-titler og en sejr i den tyske Bundesliga hæver sig over alle de andre løbssejre, men i øjeblikket ligger hun også med fire sejre i fire løb lunt i svinget til at hente samtlige Slushafdelinger hjem til trofæhylden. DA TRÆNINGEN FIK STRUKTUR Lena har, lige siden hun startede med at køre i klub i 2007, kørt med i en masse løb. I klubben brugte hun mange timer sammen med de andre i ryttere, men specielt en klubkammerat, der kørte og trænede meget og struktureret, gav Lena inspiration til i slutningen af 2009 at tage det næste skridt. Det var midt i november, jeg besluttede mig for at nu skulle det være. Jeg vil gerne se mig selv blive hurtigere. Jeg gider jo rent faktisk ikke tumle rundt nede i midten af motionsrækken. Og så vil jeg gerne ud og køre nogle af de fede løb DCU-løb Shimano løbene med fede ruter og rigtig god stemning stemning. Derfor kontaktede Lena AimHigh og indgik et træningssamarbjede. For Annika var 2009 det første år, hvor hun for alvor fik struktur på træningen gennem hele kalenderåret. Det var første gang, hvor fokus kun har været rettet mod cyklingen. Andre aktiviteter som løb, svømning og cross duathlon blev skåret væk. Nu har cykeltræningen fået 100 procents opmærksomhed. Alligevel bliver træningen ikke endelig fastlagt mere end 14 dage af gangen. Jeg har idé om, hvordan min sæsonplan er fra nu af og ind til den slutter. Jeg ved hvilke uger, der kommer til at være meget hård træning og hvordan de hårde uger kommer til at ligge i forhold til hinanden. Men der er ikke noget, der ligger helt fast. Det er også noget af det, der er godt ved at have en træner eller en vejleder. Man snakker om, hvordan træningen er gået, og så kan man justere på det hen ad vejen. Og netop de individuelle justeringer er noget, man lægger stor vægt på hos Rune Larsen og AimHigh. Noget af det første de gør, når de kommer i kontakt med en idrætsudøver at finde en ud af, hvilken træningstype man er, og hvilken baggrund man har. Herefter skal rytteren igennem en del forskellige tests blandet andet en test af den anaerobe tærskel, en arbejdstærskeltest og en maks-test. Når man laver en rimelig komplet test, som vi gør, så får vi et ret godt billede af, hvad det er for en karakter af rytter, man arbejder med. Men finder frem til de stærke sider, og hvad det er for sider, der kan tåle at blive udviklet noget mere. Hvis man nu kun havde lavet en test f.eks en maks-pulstest, så er det også et begrænset billedet man får, hvorimod vi med en række af tests får et mere nuanceret billede som udgangspunkt for vores samarbejde, fortæller Rune Larsen. Herefter begynder træningsforløbet hvor vejlederen efter samtale med rytteren laver et træningsoplæg for 14 af gangen. ALENE ELLER MED ANDRE? Umiddelbart kan det lyde som en dårlig idé at træne sammen med andre, når man nu har fået lavet en struktureret plan for ens træning. Men sådan ser Rune Larsen det ikke nødvendigvis på det. Vi vil gerne havde folk træner sammen med andre. Man får noget andet ud af at træne med andre, sammenlignet med når man træner alene. Det er motiverende på en helt anden måde, man kan presse sig noget mere, og måske kommer man også til at træne nogle andre steder end dem man er vant til. Men det allervigtigste er, at man er med i et socialt fællesskab. Det er utrolig vigtigt, hvis man forsat skal bevare samme træningsglæde. Fortsættes...

Page 15 P o rtræt:få struktur på din træning A f : N i c o l a i C o s e d i s A n d e r s e n De positive ting kan Lena godt nikke genkendende til, men hun kender også til nogle farer ved den fælles træning. Der er hele det sociale aspekt, som jeg synes er noget af det fedeste ved MTB. Man har nogen at snakke med både før og under træningen. Men samtidig er man nødt til at bestemme sig for, hvad man vil med sin træning for ellers kan det nemt blive hyggeture, hvor man bare er dinglet ud i Hareskoven for at trille rundt på det røde spor, og så ender man nemt med stoppe ti gange undervejs for at snakke. Hvis man derimod træner alene, er man 100 pct. fokuseret og på den måde bliver det mere koncentreret og måske mindre munter træning. RUNES RÅD: KOM GODT I GANG Første niveau er at finde ud af, hvad man vil have ud af de forskellige klubtræninger. Skal du køre x antal ATintervaller, nogle antrit, eller vil du ud og køre på nogle bakker eller noget helt fjerde. Hvis man gør sådan, er man allerede kommet et godt stykke. Det næste er, at man begynder at skrive bare en lille smule ned om, hvad man skal lave i nogle forskellige perioder. Det man beslutter man f.eks på månedsbasis. Hvad er det for nogle ting, der skal ligge i træningen? Er der nogle perioder, hvor jeg skal hvile for, at jeg er super frisk - måske til Slush Cup finalen eller et andet løb. Næste skridt kunne være at finde en træningsmakker og prøve at lave træningsoplæg som man diskutere med hinanden. Måske har man ikke nogen stor baggrund for at lave træningsplaner eller en træner til at hjælpe, men bare det at få vendt sine ideer med en anden kan være en god ting. Har man begrænset tid til rådighed f.eks mulighed for at træne 3 gange om ugen, så vil det være mest fordelagtigt at køre med høj intensitet i de træningspas. Men hvis man har mere tid, er der intet argument for kun at træne intensivt, uanset hvilken distance man skal konkurrere på. Jeg tror en kombination af forskellige typer af træning, er det, der flytter folk mest. Det er den bedste træning. Men netop den muntre del er også noget, Annika berører under snakken om al den strukturerede træning. Noget man skal holde fast i. Nogle gange skal man også passe på, at alt det sjove ikke går ud af træningen. Du kan jo se ham, der blev Danmarksmester i 2009 herre elite (Simon Tarp red.), han har ikke trænet struktureret på noget tidspunkt, og så går han ud og slår alle konkurrenterne, der træner mere eller mindre struktureret. Så man skal gøre det lige så meget for lystens skyld. MÅL FOR 2010 Både Annika og Lena har sat sig personlige mål for 2010. For Annika er det de internationale løb som EM, VM og Bundesligaen, der har højest prioritiet. For Lena er det som tidligere fortalt Shimano-løbene, der lokker, men hun har også bestemt sig for at prøve kræfter med et udlandsk løb. Til sommer deltager hun sammen andre fra DMK i det polske 4- dages løb - Beskidy MTB Trophy. Men indtil videre er der lige et par løb i Slush Cuppen, der skal overståes først nå ja og så selvfølgelig en hel del af den strukturede træning. LENA OM STRUKTURERET TRÆNING: Nu er det jo ikke noget, man skal pådutte folk. Men når jeg kigger både ungdomsryttere og ældre ryttere, der er begyndt på det her, så kan man virkelig se resultater. Hvis du har nogle mål, så er struktureret træning et middel til at nå de mål. Hvis du godt kan lide at se dig selv blive bedre og hurtigere og har du lyst til at køre fra nogle af dem, du normalt kører sammen med, så er det her et superfedt værktøj.

Page 16 Ar e n a 3 6 5. c o m Kom indenfor i varmen i SlushCuppens forum Er du ikke allerede en del af SlushCuppens forum på Arena365.com, skulle du tage at blive det. Herinde mødes vi mellem afdelingerne og vender idéer, erfaringer og gode tips. Vi krydrer med artikler, interviews, afstemninger og praktisk info. Vi er også i gang med at samle en masse billeder og video fra SlushCuppen, så upload endelig dine egne af slagsen! Alle er velkomne, og ordet er frit. Vi som løbsarrangører vil nemlig rigtig gerne have input og forslag til, hvordan vi kan gøre SlushCuppen endnu bedre. Så kom og giv dit besyv med: http://arena365.com/slushcup Arena365.com har i øvrigt også en række gratis redskaber til dig og dine træningskammerater, som bl.a. gør det lettere at koordinere træningen og giver dig mulighed for at tracke på din egen træningstid, -ruter og - resultater. Du kan oprette en træningsprofil via dette link: http:// arena365.com/slushcup GripGrab stiller for tredje år i træk op som sponsor for SLUSH cuppen. Igen i år sponserer GripGrab varme cykelhandsker, skoovertræk og cykelsokker til en værdi af ca. 14.000,- fordelt på alle syv afdelinger. GripGrab lancerer nu en lækker linje af handsker og tilbehør til skisport og løbetræning. Dette markerer vi ved at udlodde par lækre skihandsker fra den nye kollektion til hver afdeling. Som en ekstrabonus kan du til finalen vinde et gavekort på 1000,- som du ligeledes kan bruge på et par smarte løbehandsker eller et par varme skihandsker i GripGrabs nye webshop

Page 17 U r b a n S l u s h - m e r e r å t o g i n t e n s i v t e n d n o g e n s i n d e Location: Amager, Refshaleøen, B&W-hallerne. Hjertet i sæsonens UrbanSlush bliver de historiske og nu nedlagte B&W-haller, Amager. Mere Urban kan det næppe blive. DMK vil diske med en ca. 8 km lang rute i det gamle industriområde på Refshaleøen. Stævnepladsen bliver i den ene af de to kæmpemæssige B&W-haller. Her vil der være opløb, expo, mad- og kaffebod samt præmieoverrækkelse. Som noget helt nyt vil der være et super-intenst eliteløb efter de to sædvanlige starter. Her deltager de allerbedste herrer og damer fra start 1 og 2, som fungerer som udtagelsesløb (30 bedste overall og 5 damer). De bedste ryttere i Danmark skal dyste på en rundstrækning på ca. 2 km i 30 minutter. Vi håber mange vil huje af og heppe på deres personlige favorit. Der er pengepræmier til vinderne. DMK disker op med en Urban-rute på ca. 8 km - og deres banebyggere er allerede i gang med at tænke i diverse hop og forhindringer. Det vil være muligt at tage de såkaldte chicken-runs udenom forhindringerne. Se program nedenfor. Vel mødt til the Real UrbanSlush den 17. januar! Program for dagen 09:15 Start 1-45 min. og omg. færdig på 8 km rute - målet lukker kl 10:35 10:45 Start 2-60 min. og omg. færdig på 8 km rute - målet lukker kl. 12:15 12:30 Eliteløb - 30 min. og omg. færdig på 2 km rute - målet lukker 13:10 13:15 Alle podier - de sædavnlige + elitepodiet der får kontanter 13:40 Lodtrækning - kun om to store præmier (SCOTT Scale, Heinogavekort 1.000 kr - man skal være der!). 13:45 Tak for en fed dag!

Page 18 5. a f d e l i n g : U r b a n S l u s h Praktisk information: Ingen cross-cykel Der er ikke mulighed for opvarming på ruten! Det er tilladt at rekognicere på ruten. Box ansøgning for dem der IKKE har kørt før. deadline Onsdag kl 23:59 Ingen gratis forplejning. Økokaffe, kaffe og suppe kan købes til følgende priser: Varm suppe med et stykke brød 40 kr. 1 stor pandekage 20 kr og en kop varm chokolade 10 kr Økologisk kaffe 15 kr og kage 10 kr. Kaffe-latte, capucino m.m. 30 kr. Sodavand 10 kr. Der udover sælges der frugt, chokoladebarer og slik. Parkering: Adresse at køre efter Husk varmt tøj, selvom vi er inden døre - der er tag over B&W-hallerne, men temp. er som udenfor Ved Urban Slush vil der kun være 2 lodtrækningspræmier. Alle skal være tilstede for at vinde - også start 1. Der vil være EXPO område Indskrivningstider for tilmeldinger på dagen. Start 1: 8-9, start 2: 9:30-10:15 Vi opfordrer alle til at blive og heppe - det bliver en super spændende Elite dyst! Podiepræmie update: Herrer: 3000, 2000 og 1000 kr Damer: 1500, 1000 og 500 kr Øvrige podier: mindre naturalie præmier

Page 19

Page 20 H ve m vi n d e r U r b a n S l us h 2 0 0 9-1 0? På spørgsmålet om hvordan det mon går til Urban Slush fik vi følgende svar: Jeg håber at Benjamin eller Casper vinder. Niklas Letholm Patino, U11 Jeg tror Benjamin eller Simon Tarp eller Bonne Oliver Emil Errebo, U11 En ting er sikkert det bliver ikke min far:d, men ellers kunne jeg godt se Simon Tarp vinde, han var nemlig ret god til at køre sådan noget lort sidste år i DR byen! Emil Oliver Falck Giraldi, U13 og Slushmeister jr. MIt bud på en vinder af elite afdelingen er Benjamin Justesen. Han har nu noget, han skal rette op på. Nils Hybel, H60 Jeg tror det bliver Benjamin Wittrup Justesen John Hansen, H60 På kvindesiden - helt klart Anika Langvad. Jeg er usikker på herresiden - før 3. afdeling ville jeg have svaret Benjamin - men nu er jeg ikke så sikker mere Marianne Radekop, dame motion Det er lidt svært at sige. Urban er jo lidt speciel, men mon ikke Benjamin kommer tilbage på podiet? Og Annika vinder selvfølgelig blandt kvinderne Ditte Clausen, Dame Motion Til Urban Slush Eliete tror jeg på min navnebroder Lir-Saltoft, som sikkert er sulten efter sejr, og han har teknikken og UDSTYR til alle de sjove forhindringer der skal passeres. Casper Bogan, Herre Motion Der er mange der kan vinde til urban men jeg tror mest på at det er Bonne eller Benjamin. Mads Pedersen, U15 Hvis ikke folk begynder at komme på Crosscykler tror jeg at Bonne vinder, det lader til at han er ved at være tændt. Michael Jørgensen, H40 Der er mange der kan gøre det rigtigt godt, det bliver jo lidt af en sprint vores gamle cykelbud Rasmus er nok et godt bud, men i sidste ende er det nok et spørgsmål om hvem der undgår defekter, der er mange skarpe kanter så der desværre stor risiko for snakebite s. Mads Bødker, H50 Jeg tør slet ikke spå om resultatet af urban slush. Ruten bliver meget anderledes end det vi alle sammen er vant til, men jeg kan sige så meget at jeg har været cykelbud i 2 år, så jeg ved godt hvordan man river en cykel rundt i Københavns gader ;-) Jeg ved også at Rasmus Jessing i sine unge dage har været grønt bud, og han har så vidt jeg ved også vundet verdensmesterskabet for cykelbude, så han er måske også god for en topplacering. Jens Halling, Herre Elite Henrik Djernis! Eller en af mine homies. Yes sir - mit crew a.k.a Team Rivette crasher øen. Iøvrigt må jeg betragte Urban som absolut hjemmebane. Jeg bor ca. 5 min derfra Thomas Bonne, Herre Elite Der er alt for mange om buddet til jeg tør gætte på hvem der snupper den, men jeg vil gøre alt for at det bliver mig, men det bliver ikke let! Simon Tarp Jensen, Herre Elite Det kommer jo an på hvem der står til start. Kommer en Klaus Nielsen så burde han jo nok tage den. Det kommer an på underlag, forhold, og hvem der har dagen. Jeg satser på jeg har dagen. Bliver et benhårdt race:-) Casper Saltoft, Herre Elite Mit bud på en vinder af Elite løbet må være Klaus Nielsen, jeg tror han dukker op og giver max gas. Men skulle han ikke være der, tror jeg Simon Tarp eller Thomas Bonne vil give deres højre arm for at vise lidt cykel gøjl, og tage den. Men jeg vil gøre mit for at gøre det svært. Benjamin Justesen, Herre Elite Har diskuteret det med Jonas P (Nykåret junior DM mester) på vej hjem fra Cross DM i dag og han mener at han vinder. Det er jeg helt uenig i, fordi det gør jeg:-) Henrik Andersen, Herre Elite

Page 21 B a g s i d e n - U r b a n S l u s h I D G I B ye n Et par stemnings billeder fra Urban Slush i DGI-Byen. Ved den lejlighed var det Peter Riis der var hurtigst - ganske få sekunder før Thomas Bonne. Bonne står på startstregen med en frisk sejr fra 4. afdeling og er top-motiveret. Det bliver spændende at se om der er nogen der kan slå ham i B&W hallerne!! Foto: Alle Pixelution.dk Slushcup Team 2009-2010 Administration: Rico Busk & Bo Falck Hansen Ansvar for rute & forplejning til de enkelte afdelinger 1. Afdeling: HMTBK, Herstedhøje 2. Afdeling: HareTri, Hareskoven 3. Afdeling: GribsovMTB, Tyskerplantagen 4. Afdeling: Kronborg CK, Teglstrup hegn 5. Afdeling: DMK, Surprise!!! 6. Afdeling: THOK, Tisvilde hegn 7. Afdeling: Sorø BC, Sorø SlushNews redaktion: Rico Busk & Bo Falck Hansen SlushNews Journalister: Julie Pio Trampe og Nicolai Cosedis Mere info og tilmelding på www.slushcup.dk