Velkommen til sæson 2015/2016 Pensionist Idræt København

M Ns I 50 år p 1966 2016 Z b g v r Velkommen til sæson 2015/2016 Pensionist Idræt København

Hvad er Pensionist Idræt? Under mottoet giv liv til årene, læg år til livet begyndte Pensionist Gymnastik sit virke i 1966 i Københavns Kommune. Frederiksberg kommune kom med i 1972. Vores aktiviteter finder sted spredt over hele byen. Udover det egentlige idrætsarbejde i sæsonens forløb arrangeres der i maj-august sommeraktiviteter i mange idrætsgrene samt tilbud om Vandreture til kulturelle steder i hovedstadsområdet, samt udflugter på Sjælland. Alle vore lærere er uddannede specielt med henblik på, hvorledes træning af ældre skal foregå. Pensionist Idræt er en selvejende institution med det formål at aktivere pensionister til at dyrke idræt. Institutionen ledes af et repræsentantskab, hvis medlemmer rekrutteres fra personer, der direkte har kendskab til aldringens problemer, desuden repræsentanter fra lærerstaben og deltagerne, samt fra bidragydende kommuner. Repræsentantskabet vælger en bestyrelse på 5 medlemmer, der klarer det daglige arbejde, og som arbejder ulønnet. Kontoret er beliggende i Idrættens Hus i Brøndby. Hvorfor dyrke idræt som pensionist? Fordi det er påvist at regelmæssig fysisk aktivitet og idrætsudøvelse har vist sig at forbedre kondition, muskelstyrke, ledbevægelighed, koordination og psykisk velvære hos ældre, og når den udfoldes sammen med andre, styrkes tillige det sociale samvær. Der er god dokumentation for, at de sundhedsmæssige virkninger af fysisk aktivitet afhænger af, om der gøres en regelmæssig indsats. Virkningen af selv store fysiske præstationsniveauer holder kun kortvarigt. Mange af de afgørende virkninger daler efter 2-3 dages inaktivitet. Hvis man vil bibeholde effekten, må den fysiske aktivitet derfor gennemføres regelmæssigt livet igennem! På de følgende sider findes beskrivelser af de enkelte idrætsgrene, og derefter findes en oversigt over de hold, som Pensionist Idræt har planlagt i København. På midtersiderne findes oplysning om tilmelding + Tilmeldingskort. Programmet er delt op efter de forskellige aktiviteter og deres placering i bydelene og på ugedagene. Det er således nemt at finde det eller de hold, man vil deltage på. Både mænd og kvinder som har bopæl i København, kan tilmelde sig de nævnte hold. 2

Gymnastik (se tid og sted mm.side 6-8) Motionsgymnastik kan være mange ting: Lige fra stille og rolige øvelser, hvor lærerne sørger for at der trænes bevægelighed, styrke, balance, koordination og kondition, til gymnastik, hvor tempoet og sværhedsgraden er forholdsvis varierende. Til en del af øvelserne bruges diverse redskaber. Gymnastikken afvikles til levende musik eller anden musikledsagelse. Ud over gymnastik tilbyder vi Pilates - Qi Gong - Yoga - Bevægelse/Drama. Godt humør og hyggeligt samvær kendetegner vore hold. Cirkeltræning (se tid og sted mm. side 8) Cirkeltræning er en meget effektiv og udfordrende form for konditionstræning, styrketræning, balanceøvelser og øvelser med/uden redskaber. Træningen er specielt tillempet Pensionist Idræts deltagere. Cirkeltræningen er opdelt i 8-10 øvelser. Når hver enkelt deltager har gennemgået én øvelse i et vist antal minutter,roterer man videre til næste øvelse, således at alle øvelserne er gennemgået. Samtlige øvelser gentages derefter 2 gange. Nærmotion, mindre mobile Gymnastik (se tid og sted mm. side 8) Motionstilbuddet henvender sig til mindre mobile, som ønsker at dyrke motion. Træningen indeholder opvarmning, styrketræning, balancetræning og bevægelighedstræning. Stående, gående og siddende øvelser - alt efter deltagernes fysiske formåen. Nærmotion, mindre mobile Stavgang (se tid og sted mm. side 8) Nærmotionsstavgang for de der går i et roligere tempo og ved, at det at dyrke en udendørs aktivitet gør en forskel. Vi oplever naturen i alle årstiderne, når det suser i trækronerne, når solen skinner fra en skyfri himmel, hvad den ofte gør mens vi er ude at gå. Så meld dig til holdet og få gang i kredsløbet, lungerne og alle kroppens muskler og led, man bli r så glad af det. Nærmotion, mindre mobile Yoga (se tid og sted mm. side 8) Nærmotionsyoga er tilegnet de som ønsker at få glæde af yogaens virkning på krop og sind, nemlig smidighedstræning og dybdeafspænding som kendetegner yogaen. Det giver indre ro og balance på sigt. Det er små hold, hvor der er tid til den enkelte deltager. Svømning (se tid og sted mm. side 8-11) For at deltage i svømning hos Pensionist Idræt, er det ikke en forudsætning, at man kan svømme. Vi tilbyder begyndersvømning, svømning for øvede og arbejde i vandet med vandgymnastik. Erfaringen viser, at vandgymnastik er den form for idræt, som især egner sig for mindre mobile deltagere, da det i svømmebassinet er muligt at lave øvelser, som er sværere at udføre på landjorden. Til vandgymnastik anvendes redskaber, der er med til at koordinere og styrke kroppen. Badminton (se tid og sted mm. side 11-12) Selvom badmintonspillet først blev præsenteret i Danmark i 1925, fik det hurtigt mange tilhængere - og med god grund. Badminton er et populært spil, hvor alle kan deltage. Spillet med fjerbolden er meget fascinerende, som selv deltagere uden forudsætninger kan få stor fornøjelse af. 3

Dans (se tid og sted mm. side 13) Dans er en dejlig aktivitet, hvor bl.a. konditionen opøves. Linedance er dans, som danses på rækker, og ikke kræver partner. Seniordans, hvor vi danser kædedanse, kvadrilledanse, bossanova og mange andre danse. Billard (se tid og sted mm. side 12) Billard er spillernes spil, der kræver en rolig hånd, koncentration, fantasi og overblik. Nogle betragter ikke billard som en idræt, fordi man ikke får sved på panden, men tag ikke fejl af, at når man har gået rundt om bordet i 2 timer, kan man blive endog meget træt. Der er 4 deltagere ved hvert bord, så billard er i høj grad et socialt spil. Billard blev før i tiden betragtet som et decideret mandespil, men det har helt ændret sig, idet kvinder også dyrker spillet omkring det grønne klæde. Bowling (se tid og sted mm. side 12) Bowling har i de senere år fået en enorm succes. Det er et rigtigt familiespil, hvor mænd og kvinder kan dyste med hinanden på lige vilkår. Der er automatisk keglerejsning og elektronisk markering. Udenomsforholdene - tilskuerpladserne ved små borde - er fortræffelige. Her kan man hvile sig mellem dysterne og følge sine modspilleres anstrengelser. Til spillet kræves specielle sko, der eventuelt kan lejes på stedet. Kegler (se tid og sted mm. side 13) Det gode gamle keglespil trives fortsat i bedste velgående, selv om det de senere år har fået en stærk konkurrent i bowlingspillet. Til forskel fra bowling spilles kegler kun med 9 kegler, og banerne er væsentlig smallere end en bowlingbane. Der kan spilles med en stor og en lille kugle, således at spillet både er for mænd og kvinder. Det styrker koordination og koncentration af synet, bevægelse og muskler. Pilates (se tid og sted mm. side 13) Pilates er opkaldt efter Joseph Pilates som udviklede denne gymnastik for mere end 90 år siden. Det er øvelser der har til hensigt at styrke kroppens muskler, at få styrket de små muskler der støtter vores skelet, og målrettet at give deltagerne en bedre kropsholdning, styrke og smidighed. Træningen foregår liggende, på måtte, siddende og stående. Der afsluttes altid med afspænding. Pilates træning kan ligne yoga, dog er der lagt væsentlig mere vægt på at styrke kropskorsettet som er vigtigt for at bevare eller optræne en stærk krop. Qi Gong (se tid og sted mm. side 13) Qi Gong er et flere tusind år gammelt system udviklet i Kina. Der er mange stilarter indenfor Qi Gong, da mange velstående familier i gamle dage udviklede deres egen måde at udføre øvelserne på. I det gamle Kina var det nemlig kun de velstående der fik lov til at få indblik i kunsten at lære de helbredende øvelser. I Kina er det meget almindeligt, at patienter også skal dyrke Qi Gong øvelser som led i behandlingen. Qi betyder livsenergi og Gong betyder bevæge, træne, øve altså at mestre øvelserne. Der vil blive undervist i 10 bevægelser det er stående øvelser, hvor de enkelte bevægelser 4

virker ind på kroppens organer, kredsløb og styrker muskler og led. Der fortælles undervejs om Qi Gongs filosofi og den videnskabelige forskning der foregår. Træningen foregår i langsomme bevægelser. Qi Gong kaldes også selvhelbredelsens kunst. Zumba (se tid og sted mm. side 14) Der tilbydes Zumba i Pensionist Idræt, det er en sjov og spændende dansebaseret træning. Det er nemt at lære, samt en super effektiv motionsform med inspirerende musik. Styrketræning (se tid og sted mm. side 14) Det er aldrig for sent at begynde. Ældre er lige så modtagelige for træning som yngre er. Styrketræning kan medvirke til at ældre kan klare flere ting selv, samtidig med at risikoen for fald, benbrud og andre skader mindskes, idet teknik og koordination opøves. Endvidere forbedres muskelstyrke og kondition. Stavgang (se tid og sted mm. side 15) Stavgang er de senere år blevet en populær sport, som trænes af mange landet over. Måske fordi det er let at udføre, og kan trænes af alle uanset køn og alder. Det kræver bare et par gode sko, og stavene - de kan lånes hos os - så er man i gang. Stavgang træner hele kroppen, styrker muskler og skelet, det øger forbrændingen, fordi så mange muskler er involverede - og det aflaster hofter, knæ og ankelled. Endvidere opløser det spændinger i skuldre og nakke. Vi træner udendørs, og får frisk luft. Derudover indeholder vore lektioner flere forskellige former for Kulturelle oplevelser. Sidst men ikke mindst, hyggeligt samvær med de øvrige deltagere på holdet. Der afsluttes med udstræknings øvelser. Volleyball (se tid og sted mm. side 15) Boldspil, hvor 2 hold med 6 deltagere på hvert hold dyster mod hinanden. Reglerne er tillempet vores målgruppe, således at banen der spilles på, er lidt større end en badmintonbane. Nettet der deler banen er højere end til badminton, og bolden der spilles med er på størrelse med en håndbold, men betydelig blødere. Yoga (se tid og sted mm. side 15) Yoga er et gammelt system som stammer fra Indien. Der har de gennem flere årtusinder udviklet fysiske øvelser der motionerer hele kroppen, de indre organer, det hormonelle system, vores skelet og muskler. Åndedræts øvelser til at skabe balance mellem krop og sind. Det tilsammen giver sundhed og styrke både fysisk og mentalt. Den yoga vi træner hedder Hatha Yoga og det betyder at forene, altså at forene krop og sind. I øvrigt er yoga kendt for at skabe indre ro og balance. Træningen foregår på måtte, liggende, siddende og stående. Der afsluttes med afspænding 5

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer/Pianist Start Gymnastik - Flere hold med levende musik Amager G 100 Peder Lykke Centret, Peder Lykkes Vej 63-65 onsdag kl. 12.25 Olga Trochina/Morten Pade 2.sept. G 101 Peder Lykke Centret, Peder Lykkes Vej 63-65 onsdag kl. 13.15 Olga Trochina /Morten Pade 2.sept. G 105 Sundbyøster Idrætsanlæg, Parmagade 8 tirsdag kl. 8.30 Grethe Axmark 1.sept. G 106 Sundbyøster Idrætsanlæg, Parmagade 8 tirsdag kl. 9.15 Grethe Axmark 1.sept. G 107 Sundbyøster Idrætsanlæg, Parmagade 8 torsdag kl. 8.30 Grethe Axmark 3.sept. G 108 Sundbyøster Idrætsanlæg, Parmagade 8 torsdag kl. 9.15 Grethe Axmark 3.sept. G 112 Sundbyøster Hal 2 (Balancesalen), Parmagade 4 torsdag kl. 10.15 Grethe Axmark 3.sept. Brønshøj G 115 Pilegården, Brønshøjvej 17 fredag kl. 10.00 Inger Lildal/Jes Maribo 4.sept. G 116 Pilegården, Brønshøjvej 17 fredag kl. 10.50 Inger Lildal/Jes Maribo 4.sept. G 117 Pilegården, Brønshøjvej 17 fredag kl. 11.40 Inger Lildal/Jes Maribo 4.sept. G 120 Tingbjerg Pensionist Center, Terrasserne 40 onsdag kl. 12.30 Jette Bartholin 7.okt. Indre By G 125 Kulturhuset Indre By, Charlotte Ammundsens Plads 3 tirsdag kl. 10.00-11.30*(TEMPO) Lisbeth Gammelgaard 1.sept. G 126 Kulturhuset Indre By, Charlotte Ammundsens Plads 3 onsdag kl. 12.00 Lisbeth Gammelgaard 2.sept. * Dobbelt lektion G 130 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 9.40 Ulla Lauritsen / 7.sept. G 131 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 10.30 Ulla Lauritsen / 7.sept. G 132 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 11.20 Ulla Lauritsen / 7.sept. G 135 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 torsdag kl. 10.50 Olga Trochina/Raivis Zandovskis 3.sept. G 136 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 torsdag kl. 11.35 Olga Trochina/Raivis Zandovskis 3.sept. G 137 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 torsdag kl. 12.25 Olga Trochina/Raivis Zandovskis 3.sept. G 140 TK s Ungdomsgård, Tuborgvej 185 torsdag kl. 8.50 Olga Trochina/Morten Pade 3.sept. G 141 TK s Ungdomsgård, Tuborgvej 185 torsdag kl. 9.35 Olga Trochina/Morten Pade 3.sept. 6

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer/Pianist Start Gymnastik - Flere hold med levende musik Nørrebro G 144 Hillerødgade Bad og Hal, Sandbjergade 35 mandag kl. 10.10 Olga Trochina/Morten Pade 7.sept. Valby og Syd-Vest G 147 Bavnehøj Idr.anlæg, Enghavevej 90 tirsdag kl. 10.00 Olga Trochina/Morten Pade 1.sept. G 148 Bavnehøj Idr.anlæg, Enghavevej 90 tirsdag kl. 10.45 Olga Trochina/Morten Pade 1.sept. Vesterbro G 150 Vesterbro Ungdomsgård, Absalonsgade 8 torsdag kl. 9.30-11.00* (TEMPO) Lisbeth Gammelgaard 3.sept. G 151 Vesterbro Ungdomsgård, Absalonsgade 8 torsdag kl. 11.05 Lisbeth Gammelgaard 3.sept. * Dobbelt lektion Østerbro G 155 Idrætshuset sal 1,Gunnar Nu Hansens Pl.7 mandag kl. 9.30 Susanne Magle 7.sept. G 156 Idrætshuset sal 1, Gunnar Nu Hansens Pl.7 mandag kl. 10.20 Susanne Magle 7.sept. G 157 Idrætshuset sal 1, Gunnar Nu Hansens Pl.7 mandag kl. 11.20 Susanne Magle 7.sept. G 160 Idrætshuset sal 1, Gunnar Nu Hansens Pl.7 tirsdag kl. 9.30 Susanne Magle 1.sept. G 161 Idrætshuset sal 1, Gunnar Nu Hansens Pl.7 tirsdag kl. 10.30-12.00* Susanne Magle 1.sept. G 163 Idrætshuset sal 1,Gunnar Nu Hansens Pl.7 torsdag kl. 9.10 Inger Lildal / Jes Maribo 3.sept. G 164 Idrætshuset sal 1, Gunnar Nu Hansens Pl.7 torsdag kl. 10.00 Inger Lildal / Jes Maribo 3.sept. G 165 Idrætshuset sal 1, Gunnar Nu Hansens Pl.7 torsdag kl. 10.50 Inger Lildal / Jes Maribo 3.sept. G 168 Unitarernes Hus, Dag Hammarskjölds Allé 30 onsdag kl. 9.40 Lisbeth Gammelgaard/Calle Greisholm 2.sept. G 169 Unitarernes Hus, Dag Hammarskjölds Allé 30 onsdag kl. 10.30 Lisbeth Gammelgaard/Calle Greisholm 2.sept. Gymnastik og Bevægelighedstræning Brønshøj G 172 Pilegården, Brønshøjvej 17 onsdag kl. 10.00 Susanne Magle 2.sept. 7

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer/Pianist Start Cirkeltræning G173 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 fredag kl. 12.40 Jette Kotmark 4.sept. G174 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 fredag kl. 13.30 Jette Kotmark 4.sept. Nærmotion, mindre mobile Gymnastik Amager G 177 Prismen, Holmbladsgade 71 onsdag kl. 12.00-13.30* Grethe Axmark 2.sept. G 179 Prismen, Holmbladsgade 71 tirsdag kl. 12.30-14.00* Grethe Axmark 1.sept. * Dobbelt lektion Nærmotion, mindre mobile Yoga Østerbro Y 909 Gammel Kloster Plejehjem(Arendse), Lersø Parkallé 28, opg. O,3.sal mandag kl. 9.30 Viggo Jørgensen 7.sept. Nærmotion, mindre mobile Stavgang STA 802 Grøndal MultiCenter,Hvidkildevej 64 tirsdag kl. 13.00 Viggo Jørgensen 1.sept. Svømning - I undervisningen indgår også vandgymnastik Amager S 200 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 onsdag kl. 10.30 Ulla Lauritsen 2.sept. S 201 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 onsdag kl. 11.00 Ulla Lauritsen 2.sept. S 202 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 onsdag kl. 11.30 Ulla Lauritsen 2.sept. S 203 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 onsdag kl. 12.00 Ulla Lauritsen 2.sept. S 208 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 torsdag kl. 9.30 Viggo Jørgensen 3.sept. S 210 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 torsdag kl. 11.00 Viggo Jørgensen 3.sept. S 211 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 torsdag kl. 11.30 Viggo Jørgensen 3.sept. 8

Tilmelding Du kan allerede nu tilmelde dig sæson 2015/2016 s aktiviteter. Udfyld venligst tilmeldingskortet, og indsend det til Pensionist Idræts kontor. Kontoret vil tilsende dig indbetalingskort, påført de tilmeldte hold, samt oplysning om beløbet herfor. Vi anbefaler hurtig tilmelding, så du ikke risikerer, at det ønskede hold er optaget. Nye medlemmer kan starte inde i sæsonen, såfremt der er plads på de ønskede hold. Modtageren betaler portoen. Venlig hilsen Pensionist Idræt/København

Betaling Betalingen for undervisningen er kr. 75,- pr. måned pr. lektion for én aktivitet, én gang ugentlig. Den efterfølgende aktivitet koster kr. 40,- pr. måned pr. lektion for én gang ugentlig. Ønsker man f.eks. at gå til både gymnastik og svømning er betalingen kr. 115,- pr. måned(svarende til 2 lektioner). Kontingentet Kan indbetales enten via netbank, på posthuset eller ved at aflevere indbetalingskortet i banken. Der betales for hele sæsonen på én gang, der går fra den 1. september 2015-30.april 2016. Betalingsfrist se det tilsendte girokort. Så snart beløbet er modtaget, vil din tilmelding blive registreret, og du er sikret plads på holdet/holdene - såfremt betalingsfristen er overholdt! Der fremsendes ikke kvittering efter betaling. Der vil være et gebyr på kr. 100,- såfremt betalingsfristen på girokortet ikke overholdes,og det må påregnes at holdet så kan være overtegnet. Tilbagebetaling af kontingentet er muligt ved framelding senest 14 dage før sæsonstart, der opkræves et gebyr på kr. 50,-. Sæsonen Starter tirsdag d.1.september 2015, og slutter fredag d.29.april 2016. Sommersæson Fra mandag d.2.maj 2016 - medio august 2016. Ferier, hvor alle undervisningssteder er lukkede Uge 42-12.10-16.10.2015 Jul/nytår 2015/2016-22.12.2015-1.1.2016, begge dage inkl. I disse perioder, og på de tidspunkter man sædvanligvis går til aktiviteter i Pensionist Idræt, er det således ikke muligt, at benytte de forskellige lokaler/haller.

Tilmeldingskort Sæson 2015-2016 Hold nr.: Hold nr.: Hold nr.: Hold nr.: Hold nr.: Hold nr.: Navn: Fødselsdag/år: Adresse: Tlf. fastnet: Postnr.: By: Tlf. mobil: Tilmeldingsdato: E- mail: Startdato: Alle felter skal udfyldes tydeligt Pensionist Idræt/KØBENHAVN Ønskes faktura på mail sæt X: JAq NEJq deltagerens underskrift

Pensionist Idræt/København Idrættens Hus Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby Pensionist Idræt København + + + 23877 + + + 0893 Sjælland USF B

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer Start Svømning - I undervisningen indgår også vandgymnastik Amager S 215 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 fredag kl. 9.00 Lisbeth Gammelgaard 4.sept. S 216 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 fredag kl. 9.30 Lisbeth Gammelgaard 4.sept. S 217 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 fredag kl. 10.45 Lisbeth Gammelgaard 4.sept. S 218 Frankrigsgade Svømmehal, Frankrigsgade 35 fredag kl. 11.20 Lisbeth Gammelgaard 4.sept. S 220 Sundby Svømmebad, Sundbyvestervej 50 mandag kl. 11.00 Vivian Kjærgaard 7.sept. S 221 Sundby Svømmebad, Sundbyvestervej 50 mandag kl. 11.30 Vivian Kjærgaard 7.sept. S 222 Sundby Svømmebad, Sundbyvestervej 50 onsdag kl. 9.30 Olga Trochina 2.sept. S 223 Sundby Svømmebad, Sundbyvestervej 50 onsdag kl. 11.00 Olga Trochina 2.sept. S 224 Sundby Svømmebad, Sundbyvestervej 50 onsdag kl. 11.30 Olga Trochina 2.sept. Brønshøj S 230 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 tirsdag kl. 10.30* Ulla Lauritsen 1.sept. S 231 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 tirsdag kl. 11.00* Ulla Lauritsen 1.sept. S 232 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 tirsdag kl. 11.30* Ulla Lauritsen 1.sept. S 233 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 tirsdag kl. 12.00* Ulla Lauritsen 1.sept. S 236 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 torsdag kl. 10.30* Vivian Kjærgaard 3.sept. S 237 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 torsdag kl. 11.00* Vivian Kjærgaard 3.sept. S 238 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 torsdag kl. 11.30* Vivian Kjærgaard 3.sept. S 239 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 torsdag kl. 12.00* Vivian Kjærgaard 3.sept. S 242 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 fredag kl. 10.00* Vivian Kjærgaard 4.sept. S 243 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 fredag kl. 10.30* Vivian Kjærgaard 4.sept. S 244 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 fredag kl. 11.00* Vivian Kjærgaard 4.sept. S 245 Bellahøj Svømmestadion, Bellahøjvej 1-3 fredag kl. 11.30* Vivian Kjærgaard 4.sept. * Undervisningen foregår i et 50 m bassin med vanddybde på 2 m 9

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer Start Svømning - I undervisningen indgår også vandgymnastik - # Hovedvægten lægges på vandgymnastik Indre By S 246 DGI-byen, Tietgensgade 65 tirsdag kl. 9.00 Bente Lauritsen 1.sept. S 247 DGI-byen, Tietgensgade 65 tirsdag kl. 9.30 Bente Lauritsen 1.sept. S 250 DGI-byen, Tietgensgade 65 onsdag kl. 8.30 2.sept. S 251 DGI-byen, Tietgensgade 65 onsdag kl. 9.00 2.sept. S 254 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 mandag kl. 9.00 Lisbeth Gammelgaard 7.sept. S 255 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 mandag kl. 9.30 Lisbeth Gammelgaard 7.sept. S 256 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 mandag kl. 10.45 Lisbeth Gammelgaard 7.sept. S 257 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 mandag kl. 11.20 Lisbeth Gammelgaard 7.sept. S 260 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 tirsdag kl. 10.45# Dorte Vinkle 1.sept. S 261 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 tirsdag kl. 11.20# Dorte Vinkle 1.sept. S 265 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 fredag kl. 9.00 Jette Kotmark 4.sept. S 266 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 fredag kl. 9.30 Jette Kotmark 4.sept. S 267 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 fredag kl. 11.00 Jette Kotmark 4.sept. S 268 Emdrup Svømmebad, Bredelandsvej 20 fredag kl. 11.30 Jette Kotmark 4.sept. Nørrebro S 270 Hillerødgade Bad og Hal, Sandbjerggade 35 mandag kl. 11.00 Olga Trochina 7.sept. S 271 Hillerødgade Bad og Hal, Sandbjerggade 35 mandag kl. 11.30 Olga Trochina 7.sept. S 275 Hillerødgade Bad og Hal, Sandbjerggade 35 fredag kl. 11.00 Olga Trochina 4.sept. S 276 Hillerødgade Bad og Hal, Sandbjerggade 35 fredag kl. 11.30 Olga Trochina 4.sept. Vesterbro S 296 Vesterbro Svømmehal, Angelgade 4 mandag kl. 14.00 Olga Trochina 7.sept. S 297 Vesterbro Svømmehal, Angelgade 4 mandag kl. 14.30 Olga Trochina 7.sept. 10

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer Start Svømning - I undervisningen indgår også vandgymnastik - ## Tempo vandgymnastik på dybt vand Østerbro S 300 Lundevang Svømmehal, Tuborgvej 11 tirsdag kl. 9.00 Dorte Vinkle 1.sept. S 301 Lundevang Svømmehal, Tuborgvej 11 tirsdag kl. 9.30 Dorte Vinkle 1.sept. S 302 Lundevang Svømmehal, Tuborgvej 11 tirsdag kl. 10.00 Dorte Vinkle 1.sept. S 307 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 onsdag kl. 10.30 Jette Kotmark 2.sept. S 308 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 onsdag kl. 11.00 Jette Kotmark 2.sept. S 309 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 onsdag kl. 11.30 Jette Kotmark 2.sept. S 310 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 onsdag kl. 12.00 Jette Kotmark 2.sept. S 311 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 onsdag kl. 12.30 Jette Kotmark 2.sept. S 312 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 onsdag kl. 13.00 Jette Kotmark 2.sept. S 315 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 fredag kl. 13.30 Calle Greisholm 4.sept. S 316 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 fredag kl. 14.00## Calle Greisholm 4.sept. S 320 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 mandag kl. 10.00 Jette Kotmark 7.sept. S 321 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 mandag kl. 10.30 Jette Kotmark 7.sept. S 322 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 mandag kl. 11.00 Jette Kotmark 7.sept. S 323 Øbro Hallen, Gunnar Nu Hansens Plads 3 mandag kl. 11.30 Jette Kotmark 7.sept. Badminton - Du kan tilmelde dig, selv om du ikke har en makker. BA 340 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 10.00 Svend Valentin Rasmussen 7.sept. BA 341 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 11.00 Svend Valentin Rasmussen 7.sept. BA 345 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 10.00 Svend Valentin Rasmussen 2.sept. BA 346 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 11.00 Svend Valentin Rasmussen 2.sept. BA 350 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 fredag kl. 10.00 Svend Valentin Rasmussen 4.sept. BA 351 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 fredag kl. 11.00 Svend Valentin Rasmussen 4.sept. 11

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer Start Badminton - Fortsat Østerbro BA 355 KBK, Krausesvej 12 mandag kl. 10.00 Ole Haag 7.sept. BA 356 KBK, Krausesvej 12 mandag kl. 11.00 Ole Haag 7.sept. Billard BI 360 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 10.00-12.00* Asger Jon Steffensen 2.sept. * Dobbelt lektion Bowling Amager BO 400 Lanes & Lounges, Astridsvej 70 tirsdag kl. 10.00 Leif Skaarup 1.sept. BO 401 Lanes & Lounges, Astridsvej 70 tirsdag kl. 11.00 Leif Skaarup 1.sept. BO 402 Lanes & Lounges, Astridsvej 70 tirsdag kl. 12.00 Leif Skaarup 1.sept. BO 410 Lanes & Lounges, Astridsvej 70 torsdag kl. 10.00 Leif Skaarup 3.sept. BO 411 Lanes & Lounges, Astridsvej 70 torsdag kl. 11.00 Leif Skaarup 3.sept. BO 412 Lanes & Lounges, Astridsvej 70 torsdag kl. 12.00 Leif Skaarup 3.sept. BO 415 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 12.00 Lone Eneby 2.sept. BO 416 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 13.00 Lone Eneby 2.sept. BO 417 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 14.00 Lone Eneby 2.sept. BO 420 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 12.00 Lone Eneby 7.sept. BO 421 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 13.00 Lone Eneby 7.sept. Linedance L 450 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 9.30 * Jette Bartholin 7.okt. L 451 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 10.20** Jette Bartholin 7.okt. L 452 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 11.10*** Jette Bartholin 7.okt. * Begyndere ** Let øvede *** Øvede 12

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer Start Seniordans og andre danse Indre By SD 500 Kulturhuset Indre By, Charlotte Ammundsens Plads 3 tirsdag kl. kl.12.00-13.30 * Lisbeth Gammelgaard 1.sept. SD 501 Kulturhuset Indre By, Charlotte Ammundsens Plads 3 onsdag kl. kl.13.00-14.30 * Lisbeth Gammelgaard 2.sept. * Dobbelt lektion Kegler K 550 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 onsdag kl. 10.00 Tove Dalsgaard 2.sept. Pilates P 600 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 tirsdag kl. 11.50 Viggo Jørgensen 1.sept. Qi Gong Q 650 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 torsdag kl. 13.10 Viggo Jørgensen 3.sept. Vanløse Q 655 Hyltebjerggård, Linde Allé 33 onsdag kl. 12.15 Viggo Jørgensen 2.sept. Østerbro Q 660 Gammel Kloster - Arendse, Lersø Parkallé 28, opg. 0,3,sal mandag kl. 10.30 Viggo Jørgensen 7.sept. 13

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer Start Styrketræning i maskiner Brønshøj STY 705 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 12.00 Viggo Jørgensen 7.sept. STY 702 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 14.15 Viggo Jørgensen 7.sept. STY 706 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 tirsdag kl. 9.15 Viggo Jørgensen 1.sept. STY 707 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 tirsdag kl. 10.00 Viggo Jørgensen 1.sept. STY 708 Pilegården, Brønshøjvej 17 tirsdag kl. 12.30 Dorte Vinkle 1.sept. STY 709 Pilegården, Brønshøj 17 tirsdag kl. 13.15 Dorte Vinkle 1.sept. Nørrebro STY 712 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal mandag kl. 13.00 Jette Kotmark 7.sept. STY 713 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal mandag kl. 13.45 Jette Kotmark 7.sept. STY 714 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal mandag kl. 14.30 Jette Kotmark 7.sept. STY 716 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal onsdag kl. 14.05 Jette Kotmark 2.sept. STY 717 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal onsdag kl. 14.50 Jette Kotmark 2.sept. STY 718 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal fredag kl. 13.00 Olga Trochina 4.sept. STY 719 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal fredag kl. 13.45 Olga Trochina 4.sept. STY 720 Sct. Joseph Aktivitetscenter, Griffenfeldsgade 44,1.sal fredag kl. 14.30 Olga Trochina 4.sept. Zumba Z 750 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 fredag kl. 9.30* Vibeke Franzen 4.sept. Z 751 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 fredag kl. 10.25* Vibeke Franzen 4.sept. Z 752 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 fredag kl. 11.15** Vibeke Franzen 4.sept. * Let øvede ** Begyndere 14

Hold nr. Sted Dag Tid Lærer Start Stavgang/Kulturelle oplevelser STA 801 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 tirsdag kl. kl. 13.00-14.30* Ulla Lauritsen 1.sept. *Dobbelt lektion Volleyball V 850 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 tirsdag kl. 8.30-10.00* Ulla Lauritsen 1.sept. * Dobbelt lektion Yoga Indre by Y 899 Kulturhuset Indre By, Charlotte Ammundsens Plads 3 onsdag kl. 10.00-11.30* Lone Bay 2.sept. Y 908 Kulturhuset Indre By, Charlotte Ammundsens Plads 3 fredag kl. 10.00-11.30* Lone Bay 4.sept. * Dobbelt lektion Y 900 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 mandag kl. 13.10 Viggo Jørgensen 7.sept. Y 902 Grøndal MultiCenter, Hvidkildevej 64 tirsdag kl. 11.00 Viggo Jørgensen 1.sept. Vanløse Y 905 Kulturstationen Vanløse, Frode Jakobsens Plads 4 onsdag kl. 14.00-15.30* Viggo Jørgensen 2.sept. Y 906 Hyltebjerggård, Linde Allé 33 onsdag kl. 10.30-12-00* Viggo Jørgensen 2.sept. *Yoga m/pilates(905 og 906) Dobbelt lektion Vesterbro Y 907 Vesterbro Ungdomsgård, Absalonsgade 8 tirsdag kl. 10.00-11.30* Lone Bay 1.sept. * Dobbelt lektion Østerbro Y 910 Unitarernes Hus, Dag Hammarskjölds Allé 30 fredag kl. 10.00-11.30* Viggo Jørgensen 4.sept. Y 911 Unitarernes Hus, Dag Hammarskjölds Allé 30 fredag kl. 11.50 Viggo Jørgensen 4.sept. Y 912 Unitarernes Hus, Dag Hammarskjölds Allé 30 fredag kl. 13.00 Viggo Jørgensen 4.sept. * Dobbelt lektion 15

NYHED - SØNDAGSDANS Kulturhuset Indre By, Charlotte Ammundsens Plads 3 1359 København K 2015: 25. okt og 22. november - kl. 12.30-14.45 2016: 21. februar, 20.marts og 17.april - kl. 12.30-14.45 Pris pr. gang kr. 50,-, der betales kontant på dagen Tilmelding: ikke nødvendig Leder: Lisbeth Gammelgaard/evt. gæsteinstruktør Pensionist Idræt Kontoradresse: Idrættens Hus Brøndby Stadion 20 2605 Brøndby Tlf. 43 26 23 48/mandag-torsdag fra 10-13, ferier undtaget. E-mail. kontor@pensionistidraet.dk Hjemmeside. www.pensionistidraet.dk Ret til ændringer forbeholdes mercoprint 45 82 16 88