POLAR RC3 GPS. Brugervejledning

POLAR RC3 GPS Brugervejledning

INDHOLDSFORTEGNELSE 1. INTRODUKTION... 4 2. DET KOMPLETTE TRÆNINGSSYSTEM... Dele af træningscomputeren... Træningssoftware... Tilgængeligt tilbehør... Knapfunktioner... Menustruktur... 5 5 5 6 7 7 3. TRÆNINGSCOMPUTERENS BATTERI... 9 Opladning af din træningscomputer... 9 Batteriets driftstid... 9 Indikator for batteristatus... 10 Notifikationer om lavt batteri... 10 4. OPSÆTNING AF TRÆNINGSCOMPUTEREN... 12 Grundlæggende indstillinger... 12 Sportsprofilindstillinger... 12 5. TRÆNING... 13 Sådan tager du pulsmåleren på... 13 Sådan starter du et træningspas... 13 Træn med Polar ZoneOptimizer... 16 Start træningspas med Polar ZoneOptimizer... 16 Træningsdata... 17 Knappernes funktioner under træning... 22 Mål en omgang... 22 Lås en sportszone... 22 Natvisning... 22 Vis hurtigmenu... 22 Afbryd midlertidigt / stop træningsmålingen... 22 Tilbage til startpunkt... 23 6. EFTER TRÆNING... 24 Træningsudbytte... 24 Træningsfiler... 25 Slet filer... 28 Ugentlige opsummeringer... 28 Nulstil ugentlige opsummeringer... 29 Totaler siden xx.xx.xxxx... 29 Nulstil totaler... 29 7. POLARPERSONALTRAINER.COM... 30 Analyser dine træningsdata... 30 Anvend Polar-programmer for udholdenhedstræning... 30 8. INDSTILLINGER... 31 Sportsprofilindstillinger... 31 Løbeindstillinger... 31 Cykelindstillinger... 31 Indstillinger af andre sportsgrene... 33 Pulsindstillinger... 34 Brugerinformationsindstillinger... 34 Maksimumpuls (HRmax)... 34 OwnIndex... 34 Generelle indstillinger... 34

Urindstillinger... 35 Hurtigmenu... 35 Tidsvisning... 35 Førtræningsvisning... 35 Træningsvisning... 35 9. POLAR KONDITIONSTEST... 37 Før testen... 37 Udførelse af testen... 37 Efter testen... 38 10.NYT TILBEHØR... 40 Parring af en ny sensor med træningscomputeren... 40 Parring af en ny pulsmåler med træningscomputeren... 40 Parring af en ny hastighedssensor med træningscomputeren... 40 Parring af en ny kadencesensor med træningscomputeren... 41 Parring af en ny sko sensor med træningscomputeren... 41 Kalibrer Polar s3+ sko sensor... 41 Kalibrering med løbeguiden... 41 Indstil kalibreringsfaktor manuelt... 42 Kalibrér sensor ved at løbe en kendt distance (kalibrering under løb)... 42 11.POLAR SMART COACHING... 44 Polar-sportszoner... 44 Pulsvariation... 45 Polar ZoneOptimizer... 45 Maksimumpuls... 46 Løbekadence og skridtlængde... 47 Polar Løbeindeks... 48 Polar træningsbelastningsfunktion... 50 Polar-program for udholdenhedstræning til løb og cykling... 50 12.VIGTIGE OPLYSNINGER... 52 Pleje af dit produkt... 52 Service... 53 Batterier... 53 Udskift pulsmålerens batteri... 53 Sikkerhedsforanstaltninger... 54 Interferens under træning... 54 Minimering af risici under træning... 55 Tekniske specifikationer... 55 Ofte stillede spørgsmål... 57 Begrænset international Polar-garanti... 60 Ansvarsfraskrivelse... 61 STIKORDSREGISTER... 62

1. INTRODUKTION Tillykke med købet af din nye Polar RC3 GPS træningscomputer! Træningscomputeren tilbyder dig et komplet system, der vejleder dig i din træning. Denne brugervejledning indeholder komplette anvisninger, så du kan få mest muligt ud af din træningscomputer. Den nyeste version af denne brugervejledning kan hentes på www.polar.com/support [http://www.polar.com/support]. Klik ind på http://www.polar.com/en/polar_community/videos for at se videovejledninger. Vigtige funktioner og fordele Slank indbygget GPS: RC3 GPS er alt, du har brug for, hvis du vil se din hastighed, distance og rute. Den slanke og lette træningscomputer har en indbygget GPS og et genopladeligt batteri. Tilbage til startpunkt: Denne funktion fører dig helt tilbage til startpunktet af din tur. Træningsudbytte: Denne funktion hjælper dig med bedre at forstå udbyttet af din træning, da den giver dig øjeblikkelige tilbagemeldinger om din præstation. Web-træningsdagbog: Del din rute og distance med andre på polarpersonaltrainer.com. Løbeindeks: Overvåg dit løbs effektivitet med denne funktion. Løbeindeks beregnes automatisk efter hvert løb, baseret på puls- og hastighedsdata. Sportsprofil: Start dit træningspas nemt: Træningscomputeren har fem sportsprofiler: én til løb, to til cykling og to til andre sportsgrene. Polar sportszoner: Hjælper dig med at træne ved den rette intensitet ved at låse din målpulszone for et træningspas. Når din puls bevæger sig ned under eller op over målsportszonen, udsender RC3 GPS en visuel og akustisk alarm. 4 Introduktion

2. DET KOMPLETTE TRÆNINGSSYSTEM Dele af træningscomputeren Med en indbygget GPS-enhed giver Polar RC3 GPS træningscomputeren følgende data i alle udendørs sportsgrene ved hjælp af teknologien Globalt Positioneringssystem (GPS): hastighed distance højde stigning nedkørsel ruteinformation (på webtjenesten polarpersonaltrainer.com) Der er mindst 24 aktive GPS-satellitter, som kredser omkring jorden. Signalerne, der sendes til jorden af GPS-satellitter, angiver positionen af satellitterne. Træningscomputeren modtager signalerne og afgør din position ved at måle afstanden mellem den selv og satellitterne. Træningscomputeren kombinerer signalerne fra mindst fire satellitter for at få en pålidelig aflæsning af hastighed, distance og position. Træningscomputeren har brug for mindst seks satellitsignaler for at beregne højden. Tilslut træningscomputeren til din computer med et USB-kabel for at oplade batteriet og for at overføre data mellem træningscomputeren og webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Registrer dit Polar-produkt på http://register.polar.fi/ for at sikre, at vi kan blive ved med at forbedre vores produkter og ydelser for bedre at imødegå dine behov. Træningssoftware Med WebSync-software kan du synkronisere og overføre data mellem din træningscomputer og polarpersonaltrainer.com, justere indstillingerne på din træningscomputer og brugertilpasse din træningscomputers display, f.eks. med dit eget logo. For yderligere oplysninger om dataoverførsel og andre funktioner i WebSync-softwaren henvises der til den komplette brugervejledning på www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] eller online-hjælpen til WebSync. WebSync-softwaren kan hentes på www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com]. Det komplette træningssystem 5

Polarpersonaltrainer.com er din online træningsdagbog og interaktive træningsfællesskab, der holder dig motiveret. For at få en mere omfattende analyse af din træning kan du overføre træningsdataene til webtjenesten polarpersonaltrainer.com ved hjælp af USB-kablet og WebSync-softwaren. Med webtjenesten polarpersonaltrainer.com kan du se din træningsrute dele dit træningsresultat som din statusopdatering i et socialt netværk udfordre dine venner til virtuelle sportskonkurrencer få flere detaljerede oplysninger om din træningsfeedback lagre dine træningsfiler og følge din udvikling følge din træningsbelastning og restitution i træningsdagbogen oprette og downloade Polar programmerne for udholdenhedstræning på din træningscomputer og bruge dem i din træning samt oprette dine egne træningsmål Se online-hjælpen til polarpersonaltrainer.com for yderligere oplysninger om funktionerne på webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Brugernavnet til din Polar-konto er altid din e-mail-adresse. Det samme brugernavn og den samme adgangskode gælder til Polar produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar debatforum og registrering til nyhedsbrev. Tilgængeligt tilbehør Ved hjælp af Polar-tilbehør kan du forbedre din træningsoplevelse og opnå en mere komplet forståelse af din præstation. RC3 GPS træningscomputer er kompatibel med Polar H2 og H3 pulsmålere. Den bekvemme pulsmåler registrerer din puls nøjagtigt fra hjertets elektriske signaler og sender dit pulssignal til træningscomputeren i realtid. Pulsmåleren består af et sendermodul og en strop. Hvis du har købt et sæt, som ikke indeholder en pulsmåler, skal du slå den fra i Sportsprofil-indstillingerne. Få anvisninger under Sportsprofilindstillinger (side 31). Valgfri Polar s3+ sko sensor hjælper dig med at forbedre din løbeteknik. Den måler trådløst hastighed/tempo, distance, løbekadence, løbeindeks og skridtlængde, uanset om du træner indenfor eller udenfor. Ekstraudstyret Polar CS-kadencesensor W.I.N.D. måler trådløst cykelkadence, dvs. pedalomdrejninger, som omdrejninger i minuttet, i realtid og som gennemsnit. Ekstraudstyret Polar CS-hastighedssensor W.I.N.D. måler trådløst distance og dine cykelhastigheder/-tempoer i realtid, som gennemsnit og maksimalt. 6 Det komplette træningssystem

Data fra alle kompatible sensorer sendes trådløst til træningscomputeren over 2,4GHz W.I.N.D., der tilhører Polar. Dette fjerner interferens under træning. Knapfunktioner Træningscomputeren har fem knapper, som har forskellige funktioner, afhængigt af brugssituationen. LIGHT (Lys) BACK (Tilbage) START/OK Tænd displayets lys Tryk og hold nede for at åbne HURTIGMENU: Lås knapper, indstil alarm eller vælg tidszone i tidsvisning. Lås knapper, søg efter sensor, juster træningslyde, slå automatisk omgang til/fra, vis GPS-info eller vis zonegrænser under træning. Afslut menuen Vend tilbage til det forrige niveau Lad indstillingerne være uændrede Annuller valg Tryk og hold nede for at vende tilbage til tidsvisning fra hvilken som helst anden tilstand. UP (Op) Bekræft valg Start et træningspas Tag en omgang Tryk og hold nede for at slå zonelåsen til/fra i træningstilstand. DOWN (Ned) Gå gennem valglister Justér en valgt værdi Tryk og hold nede for at skifte displayvisningen. Gå gennem valglister Juster en valgt værdi Tryk og hold nede for at skifte mellem Tid 1/ Tid 2. Få yderligere oplysninger om hurtigmenuen under Hurtigmenu (side 35). Menustruktur Data Følg op på dine træningsdata. Få flere oplysninger under Efter træning (side 24). Indstillinger Gør din træningscomputer personlig, og vælg de nødvendige funktioner for hver enkelt sportsprofil, så de passer til din træning. Få flere oplysninger under Indstillinger (side 31). Konditionstest For at træne rigtigt og overvåge din udvikling er det vigtigt at kende dit aktuelle konditionsniveau. Polar Konditionstest er en nem og hurtig måde at måle din kardiovaskulære kondition og aerobe kapacitet på. Det komplette træningssystem 7

Testen udføres i hvile. Testresultatet er en værdi, der hedder OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med maksimal iltoptagelse (VO2max ), der ofte bruges til at måle aerob kapacitet med. Få flere oplysninger under Polar Konditionstest (side 37). 8 Det komplette træningssystem

3. TRÆNINGSCOMPUTERENS BATTERI Opladning af din træningscomputer Polar RC3 GPS træningscomputeren har et indbygget, genopladeligt batteri. Brug USB-kablet, der fulgte med i produktsættet, til at oplade træningscomputeren gennem USB-stikket på din computer. Hvis du ønsker at sætte USB-stikket i en stikkontakt, kan du bruge en USB-strømadapter (følger ikke med i produktsættet). 1. 2. Sæt micro USB-stikket ind i træningscomputerens USB-port. Sæt USB-stikket ind i computerens USB-port. Det anbefales ikke at bruge USB-hubs, da en USB-hub muligvis ikke kan give en tilstrækkelig høj strømforsyning til træningscomputeren. Brug et USB 2.0-kompatibelt USB A-til-micro B-kabel, der fulgte med i sættets pakke. Hvis du f.eks. oplader fra en USB-hub, forlænges opladningstiden muligvis. Hvis du bruger en vekselstrømsadapter, skal du kontrollere, at adapteren er mærket med "effekt 5 V jævnstrøm 0,5 A - 2 A maks". Brug kun en vekselstrømsadapter, der har den relevante sikkerhedsgodkendelse (mærket med "LPS", "Begrænset strømforsyning" eller "UL listed"). 3. 4. Opladningsanimationen vises på displayet. Når du tilslutter træningscomputeren for første gang, søger Windows automatisk efter drivere. Vent på, at driversøgningen er afsluttet (det tager ca. et minut). Du kan alternativt springe søgningen over. Opladningsanimationen / dataoverførslen deaktiveres under søgningen. Batteriet vil være 70-80 % fuldt efter en times opladning (hvis batteriet var lavt). Det tager op til halvanden time at lade batteriet helt op. Når træningscomputeren er ladet helt op, vises Opladning fuldført. Afmonter kablet. Når du sætter micro USB-stikket ind i træningscomputerens USB-port, skal du passe på ikke at ridse bagsidens tætningsoverflader. Hvis tætningsoverfladen har dybe ridser, forårsager det tab af det vandtætte niveau i IPx7-klassen. Hver gang du har brugt træningscomputerens USB-port, bør du se efter, at der ikke er hår, støv eller andet snavs på lågets/bagsidens tætningsoverfladeområde. Tør forsigtigt for at fjerne evt. snavs. Brug ikke skarpe redskaber eller udstyr til rengøring, som kan give plastikdelene ridser. Batteriets driftstid Ved kontinuerlig brug Når du måler et træningspas gennemsnitligt 1t/dag, 7 dage/uge Når der kun anvendes tidsvisning med GPS-funktionen slået TIL: med GPS-funktionen slået TIL: 4 måneder op til 12 timer 11 dage med GPS-funktionen slået FRA: med GPS-funktionen slået FRA: op til 1700 timer 120 dage Træningscomputerens batteri 9

Batteriets driftstid afhænger af mange faktorer, som f.eks. temperaturen i de omgivelser, hvor du bruger din træningscomputer, de valgte og brugte funktioner samt batteriets aldring. Driftstiden mindskes betydeligt ved temperaturer, der befinder sig et godt stykke under frysepunktet. Hvis træningscomputeren bæres under overtøjet, hjælper det med at holde den varmere og øger driftstiden. Du kan øge batteriets driftstid betydeligt ved at bruge Tilgængeligt tilbehør (side 6) i stedet for GPS-funktionen til at måle hastighed og distance, når du ikke har brug for ruteinformation. Indikator for batteristatus Batteriikonet i displayets øverste højre hjørne viser batteriets opladningsstatus og ca. hvor meget strøm, der er tilbage i batteriet. Batteriikon Resterende opladning 80-100% 60-80% 40-60% 20-40% 8-20% Træningscomputeren har tilstrækkelig strøm til en times træning med GPS-funktionen slået til. Når batteriikonet blinker. Træningscomputerens strøm er for lav til at måle et nyt træningspas med GPS-funktionen slået til. På dette tidspunkt slår træningscomputeren GPS-funktionen fra. Træningscomputerens lyde og baggrundsbelysning slås også automatisk fra. Der kan ikke startes et nyt træningspas, inden træningscomputeren oplades. Notifikationer om lavt batteri Når strømmen er ved at blive lav, notificerer træningscomputeren dig med en meddelelse og en alarm. Notifikation om lavt Batteristatus batteri Lavt batteri Denne notifikation vises, når træningscomputeren har tilstrækkelig strøm til en times træning med GPS-funktionen slået til. Lavt batteri, GPS fra Denne notifikation vises kun i træningstilstand. Træningscomputerens strøm er for lav til at fortsætte målingen af det nye træningspas med GPS-funktionen slået til. På dette tidspunkt slår træningscomputeren GPS-funktionen fra. Du kan stadigvæk bruge Tilgængeligt tilbehør (side 6) og udføre træningspasset. Træningscomputerens lyde og baggrundsbelysning slås automatisk fra. Der kan ikke startes et nyt træningspas, inden træningscomputeren oplades. 10 Træningscomputerens batteri

Notifikation om lavt Batteristatus batteri Oplad før træning Strømmen er for lav til at måle et træningspas. Der kan ikke startes et nyt træningspas, inden træningscomputeren oplades. Træning stoppet, Tomt batteri Strømmen er kritisk lav. Træningscomputeren standser målingen af træningspasset, gemmer træningsdataene og skifter derefter til dvaletilstand. Når træningscomputerens display er tomt, batteriet er tomt, og træningscomputeren er skiftet til dvaletilstand. Oplad træningscomputeren. Hvis batteriet er helt tomt, kan det tage et stykke tid, inden opladningsanimationen vises på displayet. Træningscomputerens batteri 11

4. OPSÆTNING AF TRÆNINGSCOMPUTEREN Grundlæggende indstillinger Tilpas de grundlæggende indstillinger, før du tager træningscomputeren i brug. Angiv så nøjagtige data som muligt for at sikre en korrekt feedback baseret på din præstation. Aktivér din træningscomputer ved at trykke på START. Vælg sprog vises. Du kan vælge mellem Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Suomi og Svenska og godkende med START. Indtast venligst grundl. indstillinger vises. Tryk på START og juster de følgende data: 1. Tid: Vælg 12t eller 24t. Hvis du har valgt 12t, skal du vælge AM eller PM. Indtast den lokale tid. 2. Dato: Indtast den aktuelle dato. 3. Enheder : Vælg metriske (kg/cm) eller britiske (lb/ft) enheder. 4. Vægt: Angiv din vægt. 5. Højde: Angiv din højde. I formatet LB/FT skal du først angive fod og derefter tommer. 6. Fødselsdato : Angiv din fødselsdato. 7. Køn: Vælg Mand eller Kvinde. 8. Indstillinger OK? vises. Hvis du ønsker at ændre dine indstillinger, skal du trykke på BACK (Tilbage), indtil du vender tilbage til den ønskede indstilling. For at godkende indstillingerne skal du trykke på START, og så vil træningscomputeren gå ind i tidsvisning. Det er vigtigt, at du angiver de nøjagtige grundlæggende indstillinger, især når du indstiller din vægt, højde, fødselsdato og dit køn, da disse indvirker på nøjagtigheden af måleværdierne, som f.eks. pulsgrænserne og kalorieforbrændingen. Sportsprofilindstillinger Funktionen Sportsprofil hjælper dig med at komme nemt i gang med dit træningspas. Træningscomputeren indeholder fem sportsprofiler: én til løb, to til cykling og to til andre sportsgrene. Justér indstillingerne for sportsprofilerne, så de passer til dine træningsbehov, under MENU > Indstillinger > Sportsprofiler. Du kan f.eks. aktivere de sensorer, du ønsker at bruge i sportsgrenen. Når du derefter starter et træningspas ved hjælp af sportsprofilen, registrerer træningscomputeren automatisk de nødvendige sensorer. Pulsmåleren er som standard slået til i hver sportsgren. På grund af dette går træningscomputeren automatisk i gang med at søge efter pulsmålerens signal, når du har trykket på START i tidsvisning. Hvis du har købt et sæt, som ikke indeholder en pulsmåler, skal du slå den fra i MENU > Indstillinger > Sportsprofiler > Sport > Pulsmåler > Fra. Der er yderligere oplysninger om indstilling af sportsprofiler under Sportsprofilindstillinger (side 31). Når du aktiverer en valgfri sensor (s3+ sko sensor, CS hastighedssensor W.I.N.D. eller CS kadencesensor W.I.N.D.) for første gang, skal den parres med træningscomputeren. Der er flere oplysninger om parring af en sensor med træningscomputeren under Nyt tilbehør (side 40). 12 Opsætning af træningscomputeren

5. TRÆNING Sådan tager du pulsmåleren på Tag pulsmåleren på for at måle pulsen. 1. Fugt stroppens elektrodeområde under rindende vand. 2. Fastgør sendermodulet til stroppen. 3. Fastgør stroppen omkring brystet, lige under brystmusklerne, og fastgør hægten til den anden ende af stroppen. 4. Juster stroppens længde, så den sidder tæt, men behageligt. Kontroller, at de fugtige elektrodeområder har god kontakt med huden, og at Polar-logoet på sendermodulet sidder midt på brystkassen og vender opad. Fjern sendermodulet fra stroppen, hver gang du har brugt det, for at forlænge batteriets levetid. Sved og fugt kan holde elektroderne våde og pulsmåleren aktiveret. Dette mindsker batteriets levetid. Få flere detaljerede vaskeanvisninger under Vigtige oplysninger (side 52). Klik ind på http://www.polar.com/en/polar_community/videos for at se videovejledninger. Sådan starter du et træningspas Tag pulsmåleren på og kontrollér, at du har indstillet en sensor (ekstraudstyr)*, som anvist i brugervejledningen til sensoren. Se Nyt tilbehør (side 40), hvis du bruger en hastigheds-, kadence- eller sko sensor for første gang. Se Træn med Polar ZoneOptimizer (side 16) for at bruge Polar ZoneOptimizer-funktionen til dit træningspas. 1. Start ved at trykke på START 1. Tryk på START i tidsvisning for at åbne førtræningstilstanden. 2. Par pulsmåleren med træningscomputeren (der udføres kun parring én gang) Parring sikrer, at din træningscomputer kun modtager signal fra din pulsmåler og gør det muligt at træne uden interferens, når der er andre træningscomputere i nærheden. Hvis du har købt et sæt, som ikke indeholder en pulsmåler, og du har slået den fra i Sportsprofil-indstillingerne, skal du springe punkt to over og gå direkte til punkt tre. Træning 13

2. Par pulsmåleren med træningscomputeren (der udføres kun parring én gang) 1. Søger efter ny pulsmåler vises. Træningscomputeren søger efter pulsmålersignalet. 2. Pulsmåler fundet vises, når træningscomputeren har fundet signalet. Hvis træningscomputeren ikke kan finde pulsmåleren, skal du kontrollere, at pulsmålerens strop ikke har løsnet sig, og at pulsmålerens elektroder er fugtige. 3. Vælg sportsprofilen 1. Vælg den sportsprofil, du ønsker at bruge, ved at gennemse med UP/DOWN (Op/Ned). 2. For at ændre sportsprofilindstillinger eller pulsindstillinger, inden træningen startes (i førtræningstilstand), skal du trykke på LIGHT (Lys) og holde den nede for at åbne HURTIGMENU. Tryk på BACK (Tilbage) for at vende tilbage til førtræningstilstand. Se Sportsprofilindstillinger (side 31) for sportsprofilindstillinger. 4. Træningscomputeren søger efter GPS-satellitsignalerne / sensorsignalerne 1. Hvis du har aktiveret GPS-funktionen og/eller en valgfri sensor* i denne sportsprofil, begynder træningscomputeren automatisk at søge efter signalerne. Forbliv i førtræningstilstanden, indtil træningscomputeren har fundet signalerne. 14 Træning

4. Træningscomputeren søger efter GPS-satellitsignalerne / sensorsignalerne 2. Gå udenfor og væk fra høje bygninger og træer for at opfange GPS-satellitsignaler. Tag træningscomputeren på, så dens display vender opad på dit håndled. Hold træningscomputeren vandret foran dig og væk fra dit bryst (se billedet herunder). Hold armen stille og løftet over brystniveau under søgningen. Undlad at bevæge armen under søgningen. Stå stille! Stå stille og hold stillingen, indtil træningscomputeren har fundet satellitsignalerne (der udsendes en alarm, og der vises et flueben på figurens arm, når signalet er fundet). Under gode forhold tager det normalt 30-60 sekunder at finde satellitsignalerne. 3. Fluebenet indikerer, at signalet er fundet. På dette billede har træningscomputeren fundet pulsmålersignalet og GPS-signalet. Træningscomputeren fastslår din position og markerer positionen som dit startpunkt. Funktionen Tilbage til startpunkt (side 23) kræver nøjagtige oplysninger om startpunkt for at fungere korrekt. Hvis træningscomputeren ikke finder et sensor-signal, viser displayet en trekant med et udråbstegn. 5. Begynd at måle træningspasset 1. Når træningscomputeren har fundet alle signalerne, skal du trykke på START. Måling startet vises, og du kan starte træningen. Under træningen kan du ændre træningsvisningen ved at gennemse med UP/DOWN (Op/Ned). For at ændre indstillinger uden at stoppe træningsmålingen skal du trykke på LIGHT (Lys) og holde den nede for at åbne HURTIGMENU. Få flere oplysninger under Hurtigmenu (side 35). Inden du begynder at måle et træningspas, skal du kontrollere, at træningscomputeren har fundet GPS-satellitsignalerne / sensorsignalerne. Dette sikrer, at du modtager hastigheds-/tempo- og distancedata fra starten af træningspasset. træningscomputeren har fastslået dit startpunkt (kun hvis du har slået GPS-funktionen til). Funktionen Tilbage til startpunkt (side 23) kræver nøjagtige oplysninger om startpunkt for at fungere korrekt. Træning 15

*Sensorer (ekstraudstyr) omfatter Polar s3+ sko sensor, Polar CS hastighedssensor W.I.N.D. eller Polar CS kadencesensor W.I.N.D. Træn med Polar ZoneOptimizer ZoneOptimizer-funktionen beregner dine personlige sportszoner (pulszoner) for dit aerobe træningspas. Det måler din pulsvariation under opvarmningen og fastslår dine personlige sportszoner. Se Polar ZoneOptimizer (side 45) for at få flere oplysninger. For at bruge ZoneOptimizer-funktionen i din træning skal du aktivere den ved at vælge MENU > Settings > Heart rate settings > ZoneOptimizer > On (MENU > Indstillinger > Pulsindstillinger > ZoneOptimizer > Til). ZoneOptimizer-funktionen beregner dine personlige pulszoner i begyndelsen af hvert træningspas. Hvis der er gået mindre end en time siden din sidste ZoneOptimizer-beregning, er de givne målpulszoner muligvis ikke gyldige, fordi du måske ikke har restitueret dig fra den forrige træning, og under øjeblikkelig restitution vender pulsvariationen langsommere tilbage til normal tilstand end pulsen. Start træningspas med Polar ZoneOptimizer Inden ZoneOptimizer-beregningen skal du kontrollere, at Polar-standardpulsgrænserne for sportszonen er i brug, dvs. at du ikke har modificeret pulsgrænserne manuelt. Hvis du ønsker at ændre pulsgrænserne for sportszonen manuelt, skal du slå ZoneOptimizer-funktionen fra. For at slå ZoneOptimizer-funktionen til skal du vælge MENU > Settings (Indstillinger) > Heart rate settings (Pulsindstillinger) > ZoneOptimizer > On (Til). ZoneOptimizer-beregningen vil allerede starte i baggrunden, når du er i førtræningstilstand. Når du ser EKG-kurven i displayets øverste højre hjørne, er det en indikation af, at pulsmålingen og ZoneOptimzer er slået til. 1. Tryk på OK for at starte træningspasset med ZoneOptimizer. Displayet viser den sportsgren, der blev anvendt i det forrige træningspas, og nedtællingstimeren begynder at køre i baggrunden, så snart pulsen er nået op på 70 slag i minuttet. Der vil blive vist en EKG-kurve i displayets øverste højre hjørne. Vælg den sportsprofil, du vil bruge til dit træningspas, med OP/NED, og tryk på OK for at starte træningen. 2. Hold din puls mellem 70 og 100 slag i minuttet gennem to minutter. Dette kan gøres ved at stå eller med en meget let træningsintensitet, f.eks. at gå langsomt. Alarmen udsendes, når den første del af beregningen er færdig. 3. Den anden del af beregningen starter, når din puls er nået op over 100 slag i minuttet. Fortsæt træningen ved let intensitet. Øg pulsen gradvist, og hold den mellem 100 130 slag i minuttet gennem to minutter. Dette kan f.eks. gøres ved at gå raskt eller ved at cykle/jogge ved en lav intensitet under opvarmning. Hvis du har en meget lav HRmax, vil træningscomputeren give dig specielle grænser. Alarmen udsendes, når den anden del af ZoneOptimizer-beregningen er færdig. ZoneOptimizer-beregningen afsluttes muligvis allerede her, hvis pulsvariationsgrænsen nås. 16 Træning

4. Den tredje del af beregningen starter, når din puls når op over 130 slag i minuttet. Øg gradvist din puls til over 130 slag i minuttet, og hold den der. ZoneOptimizer-beregningen vil blive afsluttet, når pulsen har været over 130 slag i minuttet i over et halvt minut. Alarmen udsendes, når den tredje og afsluttende del af beregningen er færdig. Når beregningen er færdig vil træningscomputeren vise en af følgende i displayet. Beregningen var ikke vellykket. Polar-grænserne for sportszonen (puls) vil blive anvendt. Sport zones optimized. Heart rate zones on higher level. (Sportszoner optimeret. Pulszoner på højere niveau). Grænserne er blevet hævet i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer-grænser. Sport zones optimized. Heart rate zones on normal level. (Sportszoner optimeret. Pulszoner på normalt niveau). Grænserne er kun blevet hævet eller sænket en smule i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer-grænser. Sport zones optimized. Heart rate zones on lower level. (Sportszoner optimeret. Pulszoner på lavere niveau). Grænserne er blevet sænket i sammenligning med dine gennemsnitlige ZoneOptimizer-grænser. 5. Efter du har modtaget og læst tilbagemeldingen, kan du trykke på en vilkårlig knap, bortset fra LYS, for at lukke visningen af meddelelsen og fortsætte dit træningspas. Træningsdata Du kan se træningsdataene i forskellige træningsvisninger ved at trykke på OP eller NED. Antallet af træningsvisninger vises i nogle få sekunder. De viste data varierer alt efter de sensorer, du har installeret, hvilke funktioner, der er aktiveret, og hvilken type sportsgren, du dyrker. Tabellerne herunder angiver de forskellige træningsvisninger for nogle forskellige sensorkombinationer. I disse eksempler vises træningsdataene på tre rækker. Du kan indstille træningsdataene, så de vises på to eller tre rækker, under MENU > Indstillinger > Sportsprofiler > Sport > Træningsvisning. Pulsmåler Pulsmåler Pulsmåler GPS-funktion slået til s3+ sko sensor* PULS PULS PULS Puls Puls Puls Omgangstid Tempo/Hastighed Tempo/Hastighed Varighed Distance Distance Træning 17

Pulsmåler Pulsmåler Pulsmåler GPS-funktion slået til s3+ sko sensor* ZONEPOINTER HASTIGHED/TEMPO HASTIGHED/TEMPO ZonePointer Hastighed/Tempo Hastighed/Tempo Tid i zone Distance Distance Varighed Varighed Varighed KALORIER ZONEPOINTER ZONEPOINTER Kalorier ZonePointer ZonePointer Klokkeslæt Tid i zone Tid i zone Varighed Varighed Varighed SPORTSZONER OMGANG 01 TID OMGANG 01 TID Tid i hver zone Omgangstid Omgangstid Puls Puls Omgangsdistance Omgangsdistance GNM. HASTIGHED/-TEMPO GNM. HASTIGHED/-TEMPO Gennemsnitshastighed/-tempo Gennemsnitshastighed/-tempo Kalorier Kalorier Klokkeslæt Klokkeslæt SPORTSZONER SPORTSZONER Tid i hver zone Tid i hver zone TILBAGE T. START En pil peger i retningen af dit startpunkt. Få flere oplysninger under Tilbage til startpunkt (side? ). HØJDE Højde Stigning Nedkørsel Når du bruger træningscomputeren med s3+ sko sensor eller CS hastighedssensor W.I.N.D., modtager træningscomputeren hastigheds- og distancedata fra sensoren. Hvis GPS-funktionen er slået til, bruges den kun til måling af position og rute. 18 Træning

Pulsmåler Pulsmåler Pulsmåler GPS-funktion slået til s3+ sko sensor* Hvis højdemålingen er --, har træningscomputeren ikke fundet nok GPS-satellitsignaler. Træningscomputeren har brug for mindst seks satellitsignaler for at beregne højden. Noget i dine omgivelser blokerer muligvis for satellitmodtagelsen (f.eks. tunneller, høje bygninger, terræn eller skovområder). Pulsmåler Pulsmåler Pulsmåler CS-hastighedssensor W.I.N.D.* CS-kadencesensor W.I.N.D. CS-kadencesensor W.I.N.D. GPS-funktion slået til PULS PULS PULS Puls Puls Puls Tempo/Hastighed Kadence Hastighed/Tempo Distance Varighed Distance HASTIGHED/TEMPO KADENCE HASTIGHED/TEMPO Hastighed/Tempo Kadence Hastighed/Tempo Distance Omgangstid Distance Varighed Varighed Varighed ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZONEPOINTER ZonePointer ZonePointer ZonePointer Tid i zone Tid i zone Tid i zone Varighed Varighed Varighed OMGANG 01 TID PULS OMGANG 01 TID Omgangstid Puls Omgangstid Puls Kalorier Puls Omgangsdistance Klokkeslæt Omgangsdistance GNM. HASTIGHED/-TEMPO SPORTSZONER GNM. HASTIGHED/-TEMPO Tid i hver zone Gennemsnitshastighed/-tempo Gennemsnitshastighed/-tempo Kalorier Kalorier Klokkeslæt Klokkeslæt SPORTSZONER KADENCE Tid i hver zone Kadence Hastighed/Tempo Puls SPORTSZONER Tid i hver zone Træning 19

Pulsmåler Pulsmåler Pulsmåler CS-hastighedssensor W.I.N.D.* CS-kadencesensor W.I.N.D. CS-kadencesensor W.I.N.D. GPS-funktion slået til TILBAGE T. START En pil peger i retningen af dit startpunkt. Få flere oplysninger under Tilbage til startpunkt (side 23). HØJDE Højde Stigning Nedkørsel Hvis højdemålingen er --, har træningscomputeren ikke fundet nok GPS-satellitsignaler. Træningscomputeren har brug for mindst seks satellitsignaler for at beregne højden. Noget i dine omgivelser blokerer muligvis for satellitmodtagelsen (f.eks. tunneller, høje bygninger, terræn eller skovområder). Symboler på displayet / Forklaring Højde Aktuel højde Stigning Opstegne meter/fod Kadence Antal pedalomdrejninger i minuttet Kalorier Forbrændte kalorier indtil videre. Akkumuleringen af kalorier starter, når din puls vises. Nedkørsel Nedstegne meter/fod 20 Træning

Symboler på displayet / Forklaring Distance Akkumuleret distance Varighed Samlet varighed af træningspasset indtil videre Puls Din aktuelle puls Omgangsdistance Manuel omgangsdistance Omgangstid Manuelt omgangsnummer og omgangstid Hastighed/Tempo Aktuelt tempo (min/km eller min/mi) eller aktuel hastighed (km/t eller mph) Dette symbol vises, når GPS-funktionen er slået til. Antallet af linjer over bogstavet G angiver GPS-signalstyrken. Dette symbol vises, når s3+ sko sensoren er i brug. Dette symbol vises, når CS hastighedssensoren W.I.N.D. er i brug. Du kan vælge hastighedsvisningen i sportsprofilindstillingerne. Se Sportsprofilindstillinger (side 12) for anvisninger. ZonePointer Målzoneindikator med et hjertesymbol, der bevæger sig til venstre eller højre på sportszoneskalaen i overensstemmelse med din puls. Træning 21

Symboler på displayet / Forklaring Tid i zone Tid brugt i målzonen Klokkeslæt Knappernes funktioner under træning Mål en omgang Tryk på START for at måle en omgang. Displayet vil vise: Omgangsnummer Omgangens gennemsnitspuls Omgangstid Hvis en hastighedssensor er aktiveret, vises følgende også: Omgangsnummer Omgangens gennemsnitlige hastighed/tempo Omgangsdistance Lås en sportszone Du kan låse/låse op for din puls i den aktuelle sportszone. For at låse/låse op for sportszonen skal du trykke på START og holde den nede. Hvis du f.eks. løber med en puls på 130 bpm, som er 75% af din maksimumpuls, og som svarer til sportszone 3, kan du trykke på START og holde den nede for at låse din puls i denne zone. Sportszone3 låst vises. Der udsendes en alarm, hvis du befinder dig under eller over sportszonen. Lås op for sportszonen ved igen at trykke på START og holde den nede: Sportszone3 låst op vises. Natvisning Der er en natvisningsfunktion i træningscomputeren. Tryk én gang på knappen LIGHT (Lys) i førtræningstilstand, træningsmålingstilstand eller pausetilstand. Baggrundsbelysningen aktiveres, hver gang du trykker på en vilkårlig knap. Displayet lyser også op, hvis der vises en meddelelse, som f.eks. Kontroller pulsmåler. Natvisning slås fra, når du afslutter træningsmålingen. Vis hurtigmenu Tryk på LIGHT (Lys) og hold den nede. HURTIGMENU vises. Du kan ændre visse indstillinger uden at afbryde træningsmålingen midlertidigt. Få yderligere oplysninger under Hurtigmenu (side 35). Afbryd midlertidigt / stop træningsmålingen 1. Tryk på BACK (Tilbage) for at afbryde træningspasset midlertidigt. Fortsæt træningen ved at trykke på START. 2. Stop træningen helt ved at trykke to gange på BACK (Tilbage). Den følgende opsummering af din 22 Træning

træningsinformation vises Skriftlig tilbagemelding, f.eks. Stabil tilstandstræning+, vises, hvis du trænede mindst 10 minutter i sportszonerne. Se tilbagemeldingen mere detaljeret under Træningsfiler. Få flere oplysninger under Efter træning (side 24) Varighed og Kalorier Gennemsnitspuls og Maksimumpuls Sportszoner (Tid i hver zone) Gennemsnitstempo og Maksimumtempo eller Gennemsnitshastighed og Maksimumhastighed (vises, hvis GPS-funktionen er slået til, eller s3+ sko sensor/cs hastighedssensor er i brug) Distance (vises, hvis GPS-funktionen er slået til, eller s3+ sko sensor/cs hastighedssensor er i brug) og Løbeindeks (vises, hvis GPS-funktionen er slået til, eller s3+ sko sensor er i brug) Pleje af din pulsmåler efter træning. Fjern sendermodulet fra stroppen, og skyl stroppen under rindende vand, hver gang du har brugt den. Se Pleje af dit produkt (side 52) for flere anvisninger til pleje og vedligeholdelse. Tilbage til startpunkt Funktionen Tilbage til startpunkt fører dig helt tilbage til startpunktet. Når træningscomputeren finder GPS-satellitsignalerne i starten af træningspasset, gemmes din position som startpunktet. Når det er tid til at vende tilbage til dit startpunkt, skal du gøre følgende: Gå til TILBAGE TIL START-visningen. Hold RC3 GPS i vandret position foran dig ("POLAR"-logoets forside udad). Bliv ved med at bevæge dig, så RC3 GPS kan fastslå i hvilken retning, du bevæger dig. En pil vil pege i retningen af dit startpunkt. For at vende tilbage til startpunktet, skal du altid vende i pilens retning. RC3 GPS viser også retningskoordinater og den direkte afstand (lige linje) mellem dig og startpunktet. Når du når startpunktet, vises Startpunkt nået. Hav altid et kort i nærheden, hvis RC3 GPS mister satellitsignalet, eller der ikke er mere batteri tilbage. Denne funktion bruger GPS-funktionen. Slå GPS-funktionen til i Sportsprofilindstillinger (side 31). Træning 23

6. EFTER TRÆNING Træningsudbytte Funktionen Træningsudbytte hjælper dig med bedre at forstå virkningen af din træning. Denne funktion kræver brugen af pulsmåleren. Efter hvert træningspas får du skriftlig tilbagemelding om din præstation, på betingelse af at du har trænet mindst 10 minutter i sportszonerne. Feedbacken er baseret på træningstidens fordeling på sportszoner, kalorieforbrænding og varighed. I Træningsfiler får du mere detaljeret tilbagemelding. Beskrivelserne af forskellige muligheder af træningsfordele er angivet i tabellen herunder. Overfør dine træningsdata til webtjenesten www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com] for at se træningsfordelene med mere fysiologisk tilgang. Tilbagemelding Træningsfordel Maks træning+ Det var en hård træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse. Maks træning Det var en hård træning! Du forbedrede din sprinthastighed og dine musklers nervesystem, hvilket gør dig mere effektiv. Maksimal og tempotræning Sikke en træning! Du forbedrede dit tempo og din effektivitet. Denne træning udviklede også betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Tempo- og maksimaltræning Sikke en træning! Du forbedrede betydeligt din aerobe kondition og din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din hastighed og effektivitet. Tempotræning+ Fantastisk tempo i en lang træning! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Din træning øgede også din modstand over for udmattelse. Tempotræning Fantastisk tempo! Du forbedrede din aerobe kondition, hastighed og evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Tempo- og stabil tilstandstræning Godt tempo! Du forbedrede din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Denne træning udviklede også din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Stabil tilstands- og tempotræning Godt tempo! Du forbedrede din aerobe kondition og dine musklers udholdenhed. Denne træning udviklede også din evne til at opretholde præstation med høj intensitet i længere tid. Stabil tilstandstræning+ Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den øgede også din modstand over for udmattelse. Stabil tilstandstræning Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. 24 Efter træning

Tilbagemelding Træningsfordel Stabil tilstands- og grundlæggende træning, lang Fremragende! Denne lange træning forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Den udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Stabil tilstands- og grundlæggende træning Fremragende! Du forbedrede dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Denne træning udviklede også din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Grundlæggende og stabil tilstandstræning, lang Flot! Denne lange træning forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Den udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Grundlæggende og stabil tilstandstræning Flot! Du forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Denne træning udviklede også dine musklers udholdenhed og din aerobe kondition. Grundlæggende træning, lang Flot! Denne lange træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Grundl. træning Flot klaret! Denne træning med lav intensitet forbedrede din grundlæggende udholdenhed og din krops evne til at forbrænde fedt under træning. Restitutionstræning Meget god træning for din restitution. Let træning som denne gør det muligt for din krop at tilpasse sig din træning. Træningsfiler Træningscomputeren registrerer dine træningsdata i Træningsfiler, når træningspasset har varet mindst et minut. For at få vist grundlæggende data om din præstation bedes du se MENU > Data > Træningsfiler. Overfør dataene til polarpersonaltrainer.com med USB-kablet og WebSync-software for at få en dybere analyse. Webtjenesten giver forskellige muligheder at analysere dataene med. I Træningsfiler kan du gennemse filerne med knapperne OP / NED og vælge den ønskede fil med START. Informationen, der lagres i en træningsfil, afhænger af sportsprofilen og de anvendte sensorer. Tabellen herunder giver eksempler på visning af træningsfiler for sportsgrenene løb og cykel. VISNINGER AF TRÆNINGSFILER VIST INFORMATION Der vises skriftlig tilbagemelding om din præstation, f.eks. Stabil tilstandstræning+, hvis du træner mindst 10 minutter i sportszonerne. For at få vist træningsudbytte skal du vælge Flere detaljer ved at trykke på START. Efter træning 25

VISNINGER AF TRÆNINGSFILER VIST INFORMATION Starttid Varighed Distance (vises, hvis GPS-funktionen er slået til eller s3+ sko sensor/cs-hastighedssensor er i brug) Gnm puls Maks. puls Min. puls (vises, hvis pulsmåleren er i brug) Kalorier Fedtforbr. % af kalorier (vises, hvis pulsmåleren er i brug) Gnm tempo / Gnm hastighed Maks tempo / Maks hastighed (vises, hvis GPS-funktionen er slået til eller s3+ sko sensor/cs-hastighedssensor er i brug) Gnm kadence Maksimal kadence (vises, hvis s3+ sko sensor eller CS-kadencesensor er i brug) Løbeindeks (vises, hvis GPS-funktionen er slået til eller s3+ sko sensor er i brug) Gnmsn. skridtlængde (vises, hvis s3+ sko sensor er i brug) Løbeindeks (vises, hvis GPS-funktionen er slået til, eller s3+ sko sensor er i brug) Cykel i brug Cykeltid (vises, hvis træningsfil sporten er cykling) Maks. højde Stigning (Opstegne meter/fod ) Nedkørsel (Nedstegne meter/fod) (vises, hvis GPS-funktionen er aktiveret ) Sportszoner Tid i hver zone (vises, hvis pulsmåleren er i brug) 26 Efter træning

VISNINGER AF TRÆNINGSFILER VIST INFORMATION Zonegrænser (vises, hvis ZoneOptimizer bruges, og pulsmåleren er i brug) Omgange/Automatiske omgange (antal omgange) Bedste omgang Gnm omgang For at få vist detaljeret omgangsinformation skal du vælge Flere detaljer ved at trykke på START. De følgende oplysninger om OMGANG 1/ A. OMGANG 1 vises: Omgangstid Opdel tid Du kan gennemse omgangene med UP (Op) eller DOWN (Ned). For at gennemse de følgende oplysninger for en bestemt omgang skal du trykke på START. Gnm puls Maks. puls Gnm tempo / Gnm hastighed Maks tempo / Maks hastighed (vises, hvis GPS-funktionen er slået til eller s3+ sko sensor/cs-hastighedssensor er i brug) Omgangsdistance Opdel distance (vises, hvis GPS-funktionen er slået til eller s3+ sko sensor/cs-hastighedssensor er i brug) Efter træning 27

VISNINGER AF TRÆNINGSFILER VIST INFORMATION Gnm kadence Maksimal kadence (vises, hvis s3+ sko sensor eller CS-kadencesensor er i brug) Gnmsn. skridtlængde (vises, hvis s3+ sko sensor er i brug) Slet filer Hukommelsen med træningsfiler bliver fuld, når enten den maksimale træningstid eller det maksimale antal filer nås. Se Tekniske specifikationer (side 55) for yderligere oplysninger om grænseværdierne. Når hukommelsen med træningsfiler bliver fuld, overskrives den ældste træningsfil med den nyeste. For at gemme træningsfilen i en længere periode skal du overføre den til Polars webtjeneste på www.polarpersonaltrainer.com [http://www.polarpersonaltrainer.com]. Se polarpersonaltrainer.com (side 30) for yderligere oplysninger. Sådan sletter du en træningsfil: 1. Vælg MENU > DATA > Slet filer > Træningsfil, og tryk på START. Gennemgå filerne med knapperne UP/DOWN (Op/Ned) og vælg den fil, du ønsker at slette. Tryk på START Slet fil? JA / NEJ vises. Alternativt kan du slette en fil i MENU > Data > Træningsfiler. Gennemse filerne med UP/DOWN (Op/Ned) til du finder den fil, du vil slette, og tryk derefter på LIGHT (Lys) og hold den nede. Slet fil? JA/NEJ vises 2. Vælg JA, og Fil slettet vises. Efter dette vises Fjern fil fra totaler? Hvis du vælger JA, vises Fil slettet fra totaler. Hvis du vælger NEJ, vender træningscomputeren tilbage til træningsfilmenuen. Bemærk! Når du sletter en fil fra totaler, slettes dataene ikke fra Ugentl. opsummer.. Ugentl. opsummer. kan kun nulstilles Sådan slettes alle filer: 1. Vælg MENU > DATA > Slet filer > Alle filer og tryk på START. Slet alle filer? JA / NEJ vises. 2. Vælg JA, og Alle filer slettet vises. Hvis du vælger NEJ, vender træningscomputeren tilbage til menuen over alle træningsfiler. Ugentlige opsummeringer For at se ugentlige opsummeringer af træningsfilerne skal du gå til MENU > Data > Ugentl. opsummer. > Opsummering og trykke på START. OPSUMMERING Denne uge Datoerne, hvorpå dataene blev indsamlet Varighed Varighed Distance 28 Efter træning

Kalorier Antal træningspas Sportszoner 1, 2, 3, 4 og 5 Tid pr. zone Nulstil ugentlige opsummeringer For at nulstille ugentlige opsummeringer skal du vælge MENU > DATA >Nulstil ugentl. opsummer.? Vælg Ja, og Ugentlige opsummer. nulstillet vises, eller Nej, og træningscomputeren vender tilbage til menuen Data. Totaler siden xx.xx.xxxx For at se træningsfilernes totaler skal du gå til MENU > Data > Totaler siden og trykke på START. Varighed Distance Kalorier Antal træningspas Sportszoner 1, 2, 3, 4 og 5 Tid pr. zone Nulstil totaler For at nulstille totaler skal du vælge MENU > DATA > Nulstil totaler? Vælg Ja, og Nulstil totaler vises, eller Nej, og træningscomputeren vender tilbage til menuen Data. Efter træning 29

7. POLARPERSONALTRAINER.COM Analyser dine træningsdata Gem dine træningsfiler på webtjenesten polarpersonaltrainer.com for at få en langsigtet opfølgning. Der kan du se detaljerede oplysninger om dine træningspas og få en bedre forståelse af din træning. Med USB-kablet og Polar WebSync-software er det nemt at overføre træningsfiler til webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Brug USB-kablet, der fulgte med i sættets pakke, til dataoverførsel. Hvis du bruger et andet USB-kabel, skal du sørge for, at det er et USB 2.0-kompatibelt USB A-til-micro B-kabel. Sådan indstilles din computer til dataoverførsel 1. Registrér dig på polarpersonaltrainer.com 2. Download og installér Polar WebSync-software på din computer på polarpersonaltrainer.com. 3. Sæt micro USB-stikket ind i USB-porten i træningscomputeren og USB-stikket ind i computerens USB-port. 4. WebSync-softwaren starter automatisk, og velkomstvinduet åbnes (du kan også dobbeltklikke på WebSync-ikonet på din proceslinje/menulinje for at starte Websync). Hvis du ønsker at overføre træningsdata, skal du vælge Synkroniser. Hvis du ønsker at tilslutte din træningscomputer og ændre indstillinger samt overføre dem til din træningscomputer, skal du vælge Træningscomputer. Se WebSync Hjælp [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/en/polar_websync_2.x_help_en.htm] for at få flere oplysninger om overførsel af data og ændring af træningscomputerens indstillinger. Anvend Polar-programmer for udholdenhedstræning Anvend det forberedte Polar-udholdenhedsprogram til løb eller cykling, eller opret dine egne trinvise træningspas på polarpersonaltrainer.com. Overfør dem til træningscomputeren ved hjælp af USB-kablet og softwaren WebSync. For yderligere oplysninger henvises der til hjælpen til polarpersonaltrainer.com [https://www.polarpersonaltrainer.com/help/en/index.html]. Når du har overført programmet til din træningscomputer, skal du gå ind under MENU > PROGRAM og trykke på START. Du kan gennemse de planlagte træningspas med knapperne OP/NED og vælge det ønskede træningspas (for eksempel Tor 26.8.Langt løb 20km). Start træningen ved at trykke på START. For yderligere oplysninger om udholdenhedsprogrammer henvises der til Polar-program for udholdenhedstræning til løb og cykling (side 50). 30 polarpersonaltrainer.com

8. INDSTILLINGER Sportsprofilindstillinger Justér indstillingerne for sportsprofilerne, så de passer til dine træningsbehov, under MENU > Indstillinger > Sportsprofiler. Du kan f.eks. aktivere de sensorer, du ønsker at bruge i forskellige sportsgrene. Når du starter et træningspas ved hjælp af sportsprofilen, registrerer træningscomputeren automatisk de nødvendige sensorer. Der vises fire forskellige sportsprofiler som standard i førtræningstilstanden: Løb, Cykling (Cykel 1), Anden sport 1 og Anden sport 2. Den femte sportsprofil, Cykling (Cykel 2), vises ikke i førtræningstilstanden som standard. Du kan indstille Cykling (Cykel 2) til at blive vist i førtræningstilstanden i Cykelindstillinger. Pulsmåleren er som standard slået til i hver sportsgren, og træningscomputeren begynder automatisk at søge efter pulsmålersignalet, når du har trykket på START i tidsvisning. Hvis du har købt et sæt, som ikke indeholder en pulsmåler, skal du slå den fra i MENU > Indstillinger > Sportsprofiler > Sport > Pulsmåler > Fra. Løbeindstillinger For at se eller ændre sportsprofilindstillinger for løb skal du vælge MENU > Indstillinger > Sportsprofiler > Løb Træningslyd: Vælg Fra, Lav, Høj eller Meget høj. Pulsmåler : Vælg Til, Fra eller Søg efter ny. GPS: Vælg Til eller Fra. Sko sensor: Vælg Fra eller Søg efter ny. Hvis du allerede har parret en sko sensor, vises muligheden Til også. Sko sensor kalibrering : Vælg Kalibrer > Med løb eller Indstil faktor. Få flere oplysninger om kalibrering under Kalibrer Polar s3+ sko sensor (side 41). Sko sensor-kalibrering er kun synlig, hvis sko sensor tidligere er blevet slået til. Hastighedsvisning: Vælg Kilometer i timen eller Minutter pr. kilometer. Hvis du har valgt britiske enheder, skal du vælge Mil i timen eller Minutter pr. mil. Automatisk omgang: Vælg Til eller Fra. Hvis du indstiller den automatiske omgang til Til, vises Indstil automatisk omgangsdistance. Indstil distancen i kilometer eller mil. Vis i førtræningstils.? Vælg JA, og Sport vist i førtræningstils. vises. Når du trykker på START i tidsvisning, vil sportsgrenen kunne ses på listen over sportsgrene i førtræningstilstand. Vælg Nej, og Sport ikke vist i førtræningstils. vises. Num. af træningsvis.: Vælg Til eller Fra. Hvis du stiller Num. af træningsvis. til Til, vises træningsvisningsnummeret i nogle få sekunder, når du gennemgår træningsvisningerne med UP (Op)/DOWN (Ned). Træningsvisning: Vælg 3 rækker eller 2 rækker. Træningsinformationen vil blive vist på tre eller to rækker, alt efter hvad du vælger. Alle nye sensorer skal parres med træningscomputeren, inden de kan aktiveres. For flere oplysninger om parring af en ny sensor med træningscomputeren henvises til Nyt tilbehør (side? ). Cykelindstillinger For at se eller ændre sportsprofilindstillinger for cykling skal du vælge MENU > Indstillinger > Sportsprofiler > Cykling (Cykel1) /Cykling2 (Cykel 2) Træningslyd: Vælg Fra, Lav, Høj eller Meget høj. Pulsmåler : Vælg Til, Fra eller Søg efter ny. Indstillinger 31