Vil du gå dybere Vil du lære mere om yoga, tantra og meditation? Velkommen til Håå K Håå kursuscenter har eksisteret siden 1972. Gennem årene er det blevet kendt viden om, for den dybtgående og grundige undervisning som foregår her. Mennesker kommer hertil først og fremmest fra Europa og Skandinavien, men også fra Asien, Australien og Amerika, for at tage del i en enestående træning. Vi har kurser af forskellig længde og dybde, fra weekendkurser og 10- & 14-dages kurser, til det årlige tremåneders sadhana kursus. Alle er velkomne til at deltage. Bortset fra kriya yoga kurset i august kræver vores kurser ingen forkundskaber. Det er din lyst til at udforske dig selv og det vi underviser i, der tæller. Kursernes struktur og den måde vi underviser på har noget at give både til begynderen og til den som har brugt meditation og yoga i mange år. Du undrer dig måske over brochurens omfang. Den fortæller om kursernes opbygning og indhold, men, som en elev sagde, den indeholder mere information om yoga og meditation end mange yogabøger. Ved at beskrive kurserne tydeligt, vil vi sikre os at du ved hvad det handler om inden du kommer. Derfor har vi stillet denne betingelse: Læs brochuren nøje igennem inden du tilmelder dig. Jeg har valgt at bruge den rige tantriske tradition, både privat og i min undervisning. Den indeholder stærke og effektive metoder. De understøtter min handlekraft og min evne til at opleve. I stedet for at låse mit sind fast i en ufrugtbar kritisk holdning, har jeg lært at hæve det til et receptivt og kreativt niveau. Det er selve grundholdningen i tantra, som bl.a. kommer til udtryk i visse af dens meditationer - at man på en gang kan acceptere og hengive sig til livet og alligevel gribe ind og handle og forandre der hvor det er muligt og behøves. (Swami Janakananda, grundlægger af skolen) Vores undervisning er først og fremmest praktisk anlagt. Du kommer fordi du vil have en erfaring og en virkning, og det får du ved at deltage i den proces et kursus er. Det vil dog ikke sige at vi slet ikke har teori med. Undervisningen suppleres med foredrag og kommentarer hvor det er nødvendigt, for at du kan få det fulde udbytte. Men alt er ikke undervisning. Naturen - skoven, markerne, åen, søen og dyre- og fuglelivet bidrager til at gøre opholdet i Håå rigt på oplevelser. Du kan gå ture, sejle i båd eller kano og ride på vores heste. Badeafdelingen i Længen med en finsk brændesauna står til din rådighed mindst en gang om ugen, og det at flyde i pyramiden (se s. 16), er absolut værd at prøve som et supplement til undervisningen.
Det er nu to dage siden at jeg forlod kurset og jeg har stadigvæk en glad og selvmodsigende følelse af stærk opladet energi og dyb indre ro. (Kursusdeltager fra Israel) ursuscenter... Hvor finder du os? I Småland! 2½ timers bilkørsel (incl færge el. bro) fra København. Kør fra motorvejen (E4) ved frakørsel nr 78 til Hamneda. Med Øresundstoget kan du rejse direkte fra København/Sjælland til Älmhult (ca. 2 timers rejse). Kommer du fra Jylland, kan det måske betale sig at tage færgen Grenå-Varberg, eller Frederikshavn-Göteborg. Med bil er der 2 timers kørsel fra Göteborg (1½ time fra Varberg) til Håå. Eller du kan fortsætte med tog og bus. Andre transportmuligheder m.m., se side 15. Ljungby Hamneda Håå Älmhult Håå Kursuscenterw Indhold side Velkommen... 2 Opmærksomhed og Oplevelse... 4 Krop, Sind, Energi og Bevidstheden Hvad vi underviser i på 10 og 14 dages kurserne... 8 Tremåneders Sadhanakurset... 12 Kriya Yoga kurset... 13 Praktiske oplysninger... 18 Om skolen og Swami Janakananda.. 21 Yogalæreruddannelsen... 22 Om lærere på kurserne, tider og priser for i år, se indlægget til denne brochure. Hvis du ikke har det, kan det bestilles fra en af vore skoler...23
Opmærksomhed og Oplevelse Yoga Klassisk yoga og tantrisk meditation er blandt de mest harmoniske og dybtgående redskaber som man i dag kan benytte sig af når man vil leve et helt og bevidst liv. Yoga og meditation kan bruges til at opnå en indre balance og derved til at man bliver herre over sit eget liv. Her er dog ikke tale om sensationelle mirakelmetoder, selv om den som bruger dem måske en gang imellem oplever det sådan. Det er op til en selv hvor meget man får ud af dem. 4 Der vil altid være en masse grunde til at undgå det du virkelig vil Hver enkelt af de mange øvelser, vi underviser i, har sin specielle virkning. Nogle er mentale, andre fysiske - med visse hæver du din energi, med andre går du dybere. Sammenlagt supplerer de hinanden og rører ved alle sider af dit væsen. Virkningerne har du ikke blot glæde af mens du udfører dem, men hele dagen. Når man har været udsat for pres er man ofte anspændt længe efter at presset er ophørt. Denne vane kan brydes når du mediterer og laver yoga regelmæssigt. Det bliver lettere at spænde af og klare de situationer som kræver noget af dig. Meditation Yogaen begynder med at frigøre spændinger. Ved at meditere bliver du bevidst om deres årsager. Hvad er det som normalt berøver dig din klarhed? Hvordan håndterer man rastløshed, sygdom, tvangstanker, depression eller mangel på selvtillid? Her drejer det sig ikke om analyse, men om metoder hvor du lærer at tillade og opleve det der af sig selv dukker op i dit sind: hverdagstanker, vanetanker, følelser overfor det, som du har oplevet i løbet af dagen - det som du alligevel oplever uanset om du mediterer eller ej. Meditationen giver dig en evne til at gøre dig uafhængig af det, du ikke vil være tynget af. Når du ikke er opmærksom, så reagerer du automatisk på det du oplever. Af bare vane spænder du, lader dig rive med af en stemning eller indtager en afvisende holdning. Under meditationen - vi taler her om en af de mest grundlæggende meditationer vi underviser i - træner du dig selv til lidt efter lidt at kunne gennemskue dine følelsesreaktioner og tankemønstre. Når du ikke længere fastholder en situation, en tilstand eller en forestilling som vedvarende og altafgørende, så kan den ikke binde dig. Selv, når du hengiver dig finder du dig selv Tantra er betegnelsen for den tradition som oprindelig indeholder de forskellige yogaøvelser og meditationsmetoder. Den bygger på to principper: at udvide (tanoti) og at frigøre (trayate). Ved at hæve og udvide dit opmærksomhedsniveau, kan du frigøre dig fra det som bevidst eller ubevidst påvirker og hæmmer dig, og opnå handlekraft og indsigt. Tantra indeholder også seksuelle ritualer, men det som idag kaldes tantrasex er ofte så forvandsket at det har mistet sit oprindelige formål - nemlig at udvide bevidstheden. Vi underviser dog ikke i disse ritualer på kurserne i Håå. Kurset er en proces Der er et samspil mellem de forskellige ting vi foretager os. Kompositionen og rækkefølgen af fysiske øvelser, afspænding, meditation og de andre aktiviteter gør, at kurset giver en mere gennemgribende virkning, end hvis du sad derhjemme og lavede nogle øvelser for dig selv, eller gik til yoga en gang om ugen. Vi kalder det en proces - du bliver holdt igang. Den bygger på de samme principer som findes i de tantriske ritualer - hele tiden at være med og tilstede. Under processen lærer du noget om dig selv, om din krop, din energi og dit sind - at din indstilling til dig selv og til andre mennesker kan påvirke din tilstand. Kursusprocessens nøje fastlagte forløb gør det muligt for os at hjælpe dig med at holde opmærksomheden vågen og øge din energi. Og netop det overskud og den følsomhed, som du derved opnår, får dig til at indse, at hæmmende tankevaner ikke behøver at stå i vejen for det du egentlig vil med dit liv. Du når til en dybere forståelse af dine forskellige dimensioner og evner; af dig selv som bevidsthed, af din sande identitet. Mødet med den intense situation er at leve med åbent, hele vejen Som lærere kræver vi af os selv at processen hele tiden holdes i gang - og at vi har dig med, så intensiteten ikke går tabt. Alt hvad vi gør er del af træningssituationen: at spise, sove, arbejde, undervisningen, gåturen på fridagen, gå-i-seng-tiden, foredrag, tavshed, ja, alt hvad du laver i løbet af dagen. Men også det, at du ikke bliver udsat for unødvendige forstyrrelser mens du er i dette drivhus. Her er ingen tv, radio, aviser eller telefonsamtaler, naturligvis med undtagelse af livsvigtige meddelelser (lad mobiltelefonen blive hjemme). Øjeblikket skabes ved dit nærvær den måde du oplever på fortæller dig noget om dig selv Du vil sikkert opleve både reaktion og fremgang. Måske vil du føle dig provokeret af en autoritær vejledning, eller inspireret af et svar eller en instruktion som tiltaler netop dig, eller frustreret fordi du ikke får svar på alle spørgsmål med det samme. Måske vil du forfalde til begejstring eller ty til en kritisk indstilling, hvor alt bør være anderledes. Du vil sikkert også opleve følelser og tilstande som du kender i forvejen - og så småt vil du få et mere bevidst forhold til dem. Ud af dette vokser en ny tolerance overfor dig selv - og os andre.
Regner du med dig selv eller er der noget andet du regner mere med? Forventer du, at du skal leve op til et bestemt personlighedsideal for at kunne udvikles? Tantra byder på mange øvelser og teknikker som du sikkert har lyst til at gå i gang med og mestre. Måske ser du kurset som en spændende udfordring der kræver noget af dig. Det er naturligt. Men bag den måde vi arbejder på findes også en anden holdning: at gøre op med den dårlige samvittighed og ofte påtvungne følelse af utilstrækkelighed som opstår når vi glemmer os selv på grund af idealerne. Kom som du er! I den tantriske tradition forsøger vi derfor ikke at spille hellige eller vente på ideelle betingelser. Alle er vi del af samfundet, hverken mere eller mindre, hverken værre eller bedre. Spørgsmålet er om vi kan finde os tilrette. En intens situation er hverken rigtig eller forkert god eller ond tilladelig eller utilladelig - den kræver dit nærvær Ofte forbløffer den nøjagtighed og sikkerhed hvormed en yogatræ ning virker. Om resultatet bliver det tilsigtede afhæn ger dog af hvordan øvelserne udføres, og af elevens evne til at åbne sig. Det sidste viser sig især når situationen er intens - derfor er den personlige vejledning vigtig. Regner du med dig selv så meget at du kan klare et par særheder fra min side? 5
Læreren Overalt på jorden finder vi spor af yoga og meditation: nøjagtige gengivelser af yogastillinger i skulpturer fra vidt forskellige kontinenter, og et tydeligt kendskab til meditation i skriftlige og mundtlige overleveringer i mange kulturer. Det er ingen tilfældighed at yogaen har overlevet alle hidtil kendte civilisationer, religioner og politiske systemer. Den bygger på en viden som er gennemprøvet og udviklet over tusinder af år. I hver generation gav den erfarne lærer yogaen videre til den elev som var parat til at modtage en grundig træning og opleve en større bevidsthed. En stabil personlighed udvikles ikke gennem overdreven anstrengelse, men ved et indgående kendskab til sig selv og en accept af sine evner og særpræg sit eget sind. Lige meget hvor stort et geni du end måtte være, vil det du opfatter som din egentlige identitet blive prøvet af din lærer, og du vil lære at foretrække virkelig erfaring fremfor teoretisk viden, drømme eller forventninger. Grundigt at kende til og selvstændigt at have gjort brug af yoga og meditation gennem lang tid er en forudsætning for den som selv en dag skal undervise. Det gælder naturligvis for de lærere der leder kurserne i Håå. De har gennemgået en omfattende personlig træning og har en flerårig fuldtidsuddannelse bag sig i overensstemmelse med traditionen. Skal jeg kunne noget i forvejen for at deltage på et 10 eller 14 dages kursus? På vore kurser kommer både de som ikke tidligere har prøvet yoga og meditation, og de som ønsker at gå videre. Det er ikke en betingelse at du i forvejen skal kende til yoga. Ja, det kan endog være en hindring. Hvis du har alt for mange ideer, som du måske har læst dig til, så bliver vort møde sikkert anderledes end du havde forestillet dig. Hvert kursus er helt forskelligt fra alle foregående Mulighederne ligger i din evne til at modtage Hvis du imidlertid ønsker at forberede dig før kurset, så begynd allerede nu med nogle af de lettere øvelser, som beskrives i bogen Yoga, Tantra og Meditation i min hverdag af Swami Janakananda Saraswati (udgivet på Bogans forlag i Danmark, ISBN 87-7466-354-2 og forlaget Bindu i Norge, ISBN-82-996887-0-1). Øvelserne i denne bog er et godt udgangspunkt f.eks. dem på side 32 til 43 (evt. også fra side 28 til 31). Som meditationsøvelser er de i kapitel 11 gode at begynde med på egen hånd. Du kan også undersøge om en af vore skoler i Danmark eller Norge har kurser i nærheden af hvor du bor. Eller måske kan du deltage i et af vores weekendkurser her i Håå, læs om dem i indlægget til denne brochure. Men som sagt er det ingen betingelse, mange kommer helt på bar bund. Folk som i forvejen mener at kende til yoga og meditation bliver ofte overraskede over det vi har at byde på og de muligheder der findes i et kursus. Nogle synes det er nok med et 10 eller 14 dages kursus, andre kommer igen år efter år, atter andre går videre til Kriya Yoga kurset. Og der er dem som føler sig inspirerede til at bruge tre måneder om vinteren til en mere langvarig træning under enestående betingelser. (Se om tremåneders sadhanakurset på side 12 og 13).
En tid til fordybelse og overblik Kurset er selvfølgelig også ferie, men fra hvad? Det handler jo om dig, nu, og på længere sigt. Kom hvis du vil leve 10 eller 14 dage (4 uger eller 3 måneder) uden telefon (også mobiltelefon) post, aviser, TV, CD-spiller, walkman, radio, computer, internet og butikker og helt uden at bruge din bil. Hvorfor isolere sig fra arbejde, familie og bekymringer? Fordi det giver overblik. Når du i en periode bruger hele din opmærksomhed indenfor ét bestemt område, så øges din evne til at udnytte det, som du lærer, betydeligt. Videnskaben viser os klart at yoga og meditation giver gunstige resultater. Vores egen erfaring siger os at metoderne kan give en virkelig transformation klarhed og forøget energi i krop og sind. Du vil kunne mærke det på dit velbefindende, din koncentration og voksende opmærksomhed. For nogle kommer denne erfaring gradvist i løbet af kurset, for andre først de allersidste dage, og så er der dem som først opdager hvad de egentlig har lært når de er kommet hjem. Når du er færdig med træningen her, så er det alene op til dig at bevare overblik og energi. Vil det påvirke de beslutninger du tager og dine handlinger i dit liv og i samfundet? Med hjem får du teknikker, råd og en vis erfaring. Det vil rodfæste sig, når du bruger det. Måske foretrækker du at bruge et bestemt program hver dag, eller du kan variere din træning ved at udvælge forskellige af de øvelser du har lært. En intens situation er fuld af bevidsthed - det du gør og siger det du oplever I mit job som jurist har jeg en travl hverdag med pressede projekter og deadlines som skal overholdes. Jeg kan let blive stresset, hvis jeg ikke til stadighed sørger for at vende tilbage til den afspændte tilstand. Jeg har praktiseret yoga og meditation i en årrække, og føler at det giver mig styrke og en holdning til mit liv, så jeg en gang imellem kan læne mig tilbage, beskue det hele og se tingene i et større perspektiv. På den måde slipper stress og anspændthed sit fæste og energien vender tilbage. Alligevel har nogen af de bedste perioder i mit liv været de gange, jeg har givet mig selv et ophold på Håå Kursuscenter. Det at kunne træde ud af det daglige liv og ind i en ramme, som er lagt til rette så jeg kan udforske og uddybe yogaens og meditationens muligheder, føles som et stort privilegium. Nu er jeg netop kommet hjem fra sommerens kursus og kan mærke, at min daglige yogapraksis har fået nyt liv. Opholdene i Håå giver mig en mulighed til fordybelse, som jeg har vanskeligt ved at få hjemme. Jeg føler mig inspireret og glæder mig til at tage fat på opgaverne i min hverdag. Samtidig ved jeg, at når tiden er inde til det, kan jeg vende tilbage til et nyt fordybelsesophold i Håå. (Amrit Fossan, Norge)
Krop, Sind, Energi og Bevidstheden Hvad vi laver i klasserne på 10 og 14 dages kurserne En energistrøm som sendes gennem et system bevirker at systemet organiserer sig. (H. J. Morowitz Energy Flow in Biology) Både yoga og meditation læres trinvist. Først enkle øvelser. Senere vil metoderne blive finere og mere dybtgående, og meditationen levende og kreativ. Indlæringsprocessen kan opleves som en udvikling. Det drejer sig ikke om hvem der bliver smidigst eller om man har interessante oplevelser. Det drejer sig snarere om at opnå harmoni og komme i samklang med sig selv. Du får overskud og indser, at du kan forholde dig skabende til dit liv og opdage nye muligheder og evner. Hatha Yoga Vor undervisning bygger på en rig tradition, det vil du komme til at opleve under kurset. Udfra en grundig viden om krop og sind har yogierne udviklet Hatha yogasystemet for at opnå fysisk sundhed og velbefindende. Hatha yogaen udgør den praktiske del af yogaen, til forskel fra yogafilosofien. Dens mange forskellige metoder kan du vælge at bruge som du vil. Muskler og organer Yogastillingernes (asana) første formål er at fjerne de forstyrrelser i kroppen som hindrer velvære og koncentration. Du begynder med at opleve og smidiggøre kroppen med lette bevægelser. Derefter går vi videre. Hver morgen lærer du at stå i forskellige yogastillinger. Når kroppen er i ro og musklerne holdes strakte et stykke tid kan spændingerne ikke fastholdes en metode som er enestående for netop klassisk yoga. Ved at bruge stillingerne regelmæssigt, vænnes kroppen til at være afspændt. Blodomløbet øges i de indre organer og deres funktioner reguleres. Nogle øvelser påvirker bestemte områder i kroppen, f.eks. øjenøvelser og rygøvelser, andre påvirker kroppen som helhed.
Åndedræt og energi Ved at bruge åndedrætsøvelser (pranayama) præcist og regelmæssigt kan nervesystemet styrkes, depressioner og anspændthed fjernes, og hjernens to halvdele komme i bedre balance. De læger som har foretaget undersøgelser på os i laboratorier i Köln og Hannover i Tyskland har konkluderet at der ikke findes nogen metoder eller medicin, der er så effektive til at normalisere blodtrykket som yogaens åndedrætsøvelser. Med åndedrætsøvelserne lærer du din energi at kende, og med en ny følsomhed kan du begynde at kontrollere den. Det er på denne måde at yogien kan beherske de funktioner i nervesystemet som normalt ligger udenfor viljens kontrol. Virkninger af dette viser sig i dagligdagen som en forøget kreativitet og koncentration. Når energiens strømme renses er det svært at give op og blokere. Brugen af holdninger (mudra) og låse (bandha) afspænder og bevidstgør bestemte områder i kroppen de såkaldte Chakra, som har særlig betydning for en harmonisk enhed mellem krop, sind og energi. Gennem mudraerne bliver du bevidst om sammenhængen mellem din tilstand og kroppens energifelt. Hvis bekymringer eller sygdom har begrænset dit energifelt, kan mudraerne bringe energien tilbage til dens fulde og oprindelige form.
Afspænding Meditativ Dybdeafspænding - Yoga Nidra. Yoga Nidra består af teknikker som udløser en tilstand hvor hele dit væsen bliver vitaliseret - resultatet er en stabil og vedvarende afspænding i kroppen og over hele hjernen (i en helt anden grad end afspændinger som bygger på suggestion). I Yoga Nidra opbygger du evnen til at være fuldt bevidst selv i meget dybe tilstande. (Swami Janakananda) Yoga Nidra spiller en væsentlig rolle i helbredelse, f.eks. ved at opbygge et stærkt immunforsvar. Mange elever fortæller at Yoga Nidra er god mod søvnløshed, de bruger båndet eller CDen Oplev Yoga Nidra derhjemme. For at kunne koncentrere sig og for at kunne hengive sig og opleve, f.eks. en yogastilling, må man kunne spænde af. Derfor er Yoga Nidra også vigtig i samspillet med de andre øvelser som vi bruger i løbet af dagen på et kursus. Men Yoga Nidra er ikke bare afspænding. Det er en metode til at bygge bro mellem den indre og ydre bevidsthed for hvad hjælper det at du tager en beslutning, hvis underbevidstheden stritter imod? (Læs mere om Yoga Nidra i hæftet som følger med CDen eller båndet og i tidskriftet Bindu, nr. 27. Du kan også læse Bindu nr. 27 på internettet, det indeholder bl.a. artikler om Yoga Nidra og Tantra, og om en videnskabelig undersøgelse af Yoga Nidra foretaget på Rigshospitalet i København.) Med Yoga Nidra begynder fordybelsen. 10 Koncentration Vi har set hvordan man kan lære at spænde af og fjerne det der hindrer koncentrationen. Men sindet skal også trænes i at udnytte den nye åbenhed og i at samle sig om en ting ad gangen. Vi bruger forskellige koncentrationsteknikker, Tratak hvor vi ser på ydre og indre objekter og Nada Yoga hvor vi opdager de indre lyde og lytter til dem. Meditation Det at kunne meditere, vil i begyndelsen sige at man kan give slip på mentale spændinger og bekymringer. I vores undervisning når vi gennem sindets forskellige dimensioner ind til hvad man kan kalde virkelig meditation. Dette er væsensforskelligt fra trance, positiv tænkning eller hypnose (ofte kaldet healing eller mental træning ), hvor man manipulerer med sindet og begrænser det til sine egne eller andres forestillinger. Ægte meditation bygger på klarhed, en udvidet opmærksomhed og forhøjet energi. Udover helt enkle meditationsteknikker, som vi møder i teori og praksis, indeholder kurset de følgende to dybtgående tantriske meditationer:
Indre Stilhed (Antar Mauna) giver en grundlæggende træning af opmærksomheden. Meditationen begynder i den helhed hvor du befinder dig, i den verden som du oplever gennem dine sanser, på det sted og i de omgivelser hvor du i øjeblikket mediterer. Du træner din evne til at opleve. Fra sanserne bevæger du dig gradvist og uundgåeligt gennem de tilstande, vaner, tanker og følelser som din personlighed normalt indeholder. Du lærer at opleve personligheden uden straks at skulle være kritisk eller analyserende overfor den, uden at skulle hæmme den eller ændre på den. Du lærer den at kende. Så går du endnu dybere, ind gennem forskellige dimensioner i dit indre univers, til det inderste i dit væsen, hvorfra du oplever. Godt eller ondt, jeg er seeren; forstyrrelse eller samlethed, jeg er seeren. Hvis jeg ændrer på kroppens stilling, er jeg seeren. Jeg er ikke den som koncentrerer mig, jeg er ikke den som mediterer. Nej, jeg er blot seeren af alt det som sker i mig. Jeg er upartisk, objektiv og klynger mig ikke til noget. (Swami Satyananda) Det er en meditation som bedst læres direkte fra lærer til elev, så man hele tiden bliver ledt tilbage til sig selv, til den der oplever bag det hele. Den bygger på love eller tendenser i sindet som er fælles for alle mennesker. Derfor er det måske ikke mærkeligt at vi også i Europa, til forskellige tider finder henvisninger som peger på en lignende indsigt, som den Indre Stilhed bygger på. I meditationen gennemlever du en proces, ikke af selvanalyse, men af selvoplevelse. Det er her at meditation når længere end psykoanalysen i den moderne psykologi. Du analyserer ikke dig selv; du ser dig selv. (Swami Satyananda) Den viden eller indsigt der vokser ud af meditationen, præger også hverdagen. Den repræsenterer kernen i Tantra, den tantriske holdning. Du accepterer dig selv sådan som du er, sådan som du lever. Du behøver ikke at være en anden, for at realisere dig selv - eller for at leve. Du behøver ikke at ændre dig, du er allerede - dig selv. Du alene er tilskueren og som sådan har du faktisk altid været fri. Det eneste som bandt dig var at du anså en anden for at være tilskueren. (Ashtavakra Gita) Ajapa Japa og Kriya Yoga. Som en ægte tantrisk meditation bygger Ajapa Japa på et forløb af forskellige metoder der bringer dig mod stadig finere tilstande: et bestemt åndedræt, det psykiske åndedræt, et mantra, chakra og et par dybere metoder. Processen i Ajapa Japa består af flere dele; først styrkes og renses dit energifelt, så samles dit sind og din tilstand fordybes. På denne måde opbygger meditationen et energifelt og en tilstand, hvor blokeringer og begrænsende forestillinger har svært at finde fodfæste. Det giver stabilitet og reel handlekraft. Vel at mærke hvis du forstår at bruge handlekraften i dit daglige liv, se også Karma Yoga side 14. På kurset vil du først opleve en kort og enkel variation (Energiens Kilde), og så en mere avanceret form der består af ni trin. Ajapa Japa er begyndelsen til Kriya Yoga (se side 12 og 13). Chakra Den viden vi i dag har om Chakra kommer udelukkende fra yogatraditionen. Tidligere var de kendt hos alkymisterne i Europa, i den jødiske tradition i Kabbalaen og i Nordamerika hos bl.a. Hopi-indianerne. Yogaøvelserne balancerer dine chakra på en grundlæggende måde. Hver af de klassiske stillinger har sit chakra. I den dybe tilstand du oplever når du er helt stille i stillingen, samler du opmærksomheden ved et særligt område i kroppen, stillingens chakra. Med Mudra og Bandha vil du gennem din energi kunne påvirke disse områder. I Yoga Nidra nås de med symboler og mantra. Chakrane har betydning for kroppens psykosomatiske balance, og for hvordan man kan beherske de funktioner som normalt er uden for viljens eller bevidsthedens kontrol (det autonome nervesystem). Fordøjelsen kan reguleres bevidst, og talrige rapporter beskriver yogier der er i stand til at nedsætte hjerteaktiviteten, så kun følsomme instrumenter kan måle at de er i live. Under meditationen vokser indsigten om hvad chakraerne egentlig er efterhånden frem, nemlig hvirvler eller korridorer ind gennem dit væsen - hvor krop, sind, energi og dit inderste flyder sammen. (Chakra betyder cirkel, hjul eller hvirvel, energihvirvel.) I dag er begrebet chakra blevet devalueret og brugt om forskellige værdiladede forestillinger, langt fra den viden som yogatraditionen besidder. Når du har lært chakrane at kende vil du opdage at de fungerer som sanser i de psykiske dimensioner, som øjne, ører og også stemmen fungerer i den fysiske dimension. (Swami Janakananda) I Chakra Rohana & Avarohana trænes den indre følsomhed ved at du synger eller koncentrerer på bestemte toner i de områder af kroppen som står i forbindelse med de forskellige chakra. (Fortsættes side 14) 11
Tremåneders sadhana kurset - En enestående indvielse og en lejlighed til at opnå en dybtgående erfaring gennem træning i avanceret yoga og meditation. Et udgangspunkt for en større indsigt i livet. Hvilke forudsætninger skal jeg opfylde? spørger du måske. Din beslutning om at ville deltage, din lyst til at gennemleve en intens sadhanaperiode og din trang til at at gå på opdagelse i dine egne muligheder er nok. På kurset vil du stifte bekendtskab med den tantriske yogas allerfineste metoder og viden. En viden som kan bruges til at gøre op med hæmmende vaner og tilstande. Du vil opdage nye muligheder hos dig selv, for helbredelse, for kreativitet, eller hvad du ellers vil bruge en forhøjet koncentration og energi til. Som deltager vil du kunne lære og gennemprøve ting som det er umuligt at tilegne sig under andre forhold. Kriya Yoga Kurset omfatter forberedelse til og indlæring af Kriya Yoga, en af de mest virkningsfulde transformationsmetoder, tillige med andre avancerede yoga- og meditationsmetoder. Kriya Yoga er en dynamisk og samtidig dybtgående tantrisk meditation. Den indeholder mange forskellige kriya, fra stærkt energigivende og fysisk virkende til fine processer, der når ud over det almindelige sinds rækkeevne. Kriya betyder proces, og er samtidig et mangesidigt begreb indenfor yoga. Ordet bruges om renselsesprocesserne: Hatha Yoga Kriya, og om en holdning i Raja Yoga, som dog ikke skal forveksles med den tantriske Kriya Yoga. Mellem de forskellige kriya i Kriya Yoga findes et samspil som er vigtigt både under indlæringen og senere når du vil bruge forskellige forløb af Kriya Yoga på egen hånd. På mine rejser rundt i verden har jeg truffet mennesker som har lært Kriya Yoga på en ufuldstændig måde, og uden kendskab til dette samspil. De søgte derfor min hjælp. De havde lært det af en som ikke selv havde lært det direkte fra sin lærer. Han tilhørte måske nok en organisation, hvor det hedder sig at man underviser i Kriya Yoga, men han vidste intet om denne yogas undervisningsmetoder og vilkår. Ej heller havde han undersøgt Kriya Yogaen personligt ved langvarig brug af den. (Swami Janakananda) Swami Janakananda er den første i Europa som underviser i hele den store tantriske Kriya Yoga under samme slags forhold og betingelser, som da han modtog den fra sin lærer Swami Satyananda. Han har brugt denne yoga lige siden han levede i Swami Satyanandas ashram og blev undervist, sat på prøve og trænet af ham. Nu har Swami Janakananda over 35 års erfaring i at undervise i Kriya Yoga og berige menneskers liv. Allerede inden jeg traf Swami Satyananda havde jeg, da jeg læste Swami Yoganandas bog En Yogis Selvbiografi, haft spontane oplevelser af Kriya Yoga. Det skete under min meditation, når jeg lavede yoga og i mine drømme. Så snart jeg flyttede ind i ashrammen, og inden jeg havde nået at deltage i nogen undervisning, fortsatte mine spontane oplevelser af stadig nye kriya. Men selvom jeg havde store forventninger og ønsker om at lære Kriya Yoga, så behøvede jeg at få disse oplevelser bekræftet de lå trods alt lidt vel langt fra den opfattelse af virkeligheden som jeg var vokset op med. Først da jeg blev undervist og siden indviet af Swami Satyananda, vovede jeg at indse og fuldt ud bruge hvad jeg tidligere havde oplevet. Da erfarede jeg den stærkt åndelige værdi af disse specielle kriya. (Swami Janakananda) 12 I en Sadhana benytter man sig af det som leder til målet. Det omfatter alt som vækker ens bevidsthed og holder den vågen Kriya Yoga afsløres kun under læreprocessen så den egentlige oplevelse ikke blokeres af en intellektuel forståelse. Den læres i trin, først den lille Kriya Yoga: Ajapa Japa, som kan læres på 10 til 14 dage. Den bør bruges selvstændigt i nogen tid, sideløbende med almindelig yoga, så krop, sind og energi forberedes og renses. Den store tantriske Kriya Yoga bør i følge traditionen kun videregives under særlige ashram eller refugium betingelser, et krav som vore kurser til fulde opfylder. De forskellige kriya supplerer hinanden og hver med deres virkning spiller de ind i processen, så den bliver både harmonisk og dyb. Derfor læres alle kriya i et sammenhængende og uforstyrret forløb. De læres under en tavshedsperiode, som varer 21 dage på Kriya Yoga kurset det absolutte minimum for en indvielse i Kriya Yoga og ca. 33 dage på tremånederskurset. (Se en indgående beskrivelse af sadhana, tavshed og indvielse i Bindu nr. 28 og 30.) Tremånederskurset er opdelt i tre perioder: Begyndelsen I løbet af de fem første uger trænes koncentration, smidighed og afspænding, og du lærer at visualisere og meditere. En del af indholdet i denne periode beskrives under 14 dageskurserne. På tremånederskurset går vi mere gradvist frem og sikrer dig en endnu grundigere erfaring med yoga og meditation. Samtidig er denne periode en forberedelse til Kriya Yoga. Kriya Yoga perioden Nu intensiveres det hele og meditationerne begynder tidligere om morgenen. I ca. 33 dage indvies du i Kriya Yoga under fuldstændig tavshed ikke et ord tales, skrives eller læses, undtagen af lærerne. Når du afstår fra at tale om det du oplever, begrænser du ikke dig selv - du holder mulighederne åbne. Tavsheden forstærker din opmærksomhed. Sideløbende med Kriya Yogaen fortsætter vi med at uddybe meditationen Antar Mauna. Og du lærer Chaya Upasana (skyggemeditation), spejlmeditation og forskellige former for visualisering. En del af denne indvielse, udover selve indlæringen af Kriya Yoga, får dig til at indse og møde dine begrænsninger og muligheder sommetider direkte: som følelser og tanker der bare dukker op af sig selv. Sommetider hjælper visse metoder eller ritualer med til at tydeliggøre f.eks. en afvisende holdning eller frygt som du derefter kan give slip på. Du vil opdage at arbejdet med dig selv ikke er baseret på selvoptagethed eller på forestillinger om at du skal være hellig eller fejlfri. Ud fra en grundlæggende accept af dig selv bliver du bevidst om i hvor høj grad du kan skabe med på dit liv. Beslutninger og ideer som opstår i denne periode af kurset, vil senere kunne påvirke dit liv på en afgørende måde. For at deltage på kurset må man helt lade være med at ryge. Ligeledes må du blive på skolen i alle 3 måneder uden afbrydelse, bortset fra ture ved søen og i skoven. Endvidere gælder de samme betingelser som for de andre kurser. Under kursets to andre perioder vil du måske skrive noter og gøre teoretiske studier. Men når du lærer Kriya Yoga, så er det en betingelse at du ikke skriver noget ned eller taler med andre om kriyaerne. Din hukommelse skal ikke gøres afhængig af forståelsen, ej heller af et stykke papir. Ikke blot en lille del af din hjerne, men hele din organisme vil kunne huske...
Det hele samles Under fordybelsesfasen, kursets tredie periode, vil kursets positive virkninger og dit personlige forhold til yoga blive rodfæstet. Et er at lære noget, noget andet er at bruge det regelmæssigt. I begyndelsen er det vigtigt at have gunstige betingelser for at kunne tilegne sig de nye vaner, og ro til at gøre sig sine egne opdagelser. Udover dette får du vejledning i hvordan du kan bruge yogaen når du kommer hjem. I denne sidste treugersperiode uddyber du kendskabet til meditation endnu mere. Bestemte metoder vil blive lagt til grund for denne videre træning: den avancerede meditation Chidakash Dharana (det indre rum) der er i slægt med Antar Mauna, og Prana Vidya (viden om vitalenergien), en metode til at helbrede og styrke sig selv og andre. Videnskabens interesse for kurset Mellem 1987 og 1991 undersøgte videnskabsfolk fra Tyskland og Danmark virkningerne af vore tremånederskurser. Mag. art. Erik Hoffman, København: Den venstre hjernehalvdel styrer sprog samt logisk og analytisk tænkning. Den højre hjernehalvdel tænker i billeder, fornemmelser og følelser er helhedsopfattende, spontan og intuitiv. Det biologiske fundament for individets kreative udfoldelse er derfor en korrekt balance og kommunikation mellem de to hjernehalvdele. Uanset om eleverne, da de kom til kurset, havde for meget eller for lidt aktivitet i den ene eller den anden side af hjernen, så viser undersøgelserne af tremånederskurserne klart, at de opnåede en positiv stabilisering af balancen mellem hjernens to halvdele. Og: Kriya Yoga kurset For at deltage i dette etmånedskursus må du have gennemført et 10 eller 14 dages kursus. (På tremånederskurset kan du dog komme uden at have deltaget på vore andre kurser). Kriya Yoga kurset omfatter avancerede meditationer og yogateknikker. Vi varmer op med de metoder som du har lært tidligere på de kortere kurser. Hovedparten af kurset omfatter en tavshedsperiode på ca. 21 dage, her finder selve indlæringen af Kriya Yogaen sted. Kriya Yoga kan kun læres fuldstændigt under forhold som disse, med en grundig forberedelse, og hvor forudsætningerne for en virkelig fordybelse er til stede. Kriya Yoga oplever jeg som en stærkt virkende meditation, der giver mig en tydeligt forhøjet energi, og en tilstand hvor det er vanskeligt at fastholde spændinger og depressioner. Jeg oplever at den renser ud i min underbevidsthed på den mest effektive måde. Den styrke jeg bygger op, gør det lettere at tolerere og konfrontere mit sinds indhold mine drømme bliver klarere. Jeg bliver bedre i stand til at se det i øjnene, der normalt ville distrahere mig eller få mig til at glemme hvem jeg er. Det er min erfaring at søvnbehovet formindskes betydeligt hos dem som bruger denne teknik. De kreative evner styrkes og udvikles. (Swami Janakananda) Målinger foretaget af et indisk fransk forskerteam (Das og Gasteaut 1957) viser, at Kriya Yoga har mere gennemgribende virkninger end nogen anden kendt terapi eller afspænding. Dette bekræftes af Erik Hoffman først i 1991 (se ovenfor) og igen i 1998. (Læs om hans Kortlægning af hjernens aktivitet efter Kriya Yoga. i Bindu nr. 28:) Ved at måle hudmodstanden viste det sig at afspændingsevnen hos eleverne var blevet væsentlig forbedret, og at det autonome nervesystem var blevet mere fleksibelt. Det kan også konkluderes, at eleverne efter kurset var langt mere rolige og mindre ængstelige, end hvad folk er som flest. En konklusion som eleverne selv kunne bekræfte. Den tyske undersøgelse blev ledet af Professor Thomas Schmidt fra instituttet for folkesundhed ved Hannover Universitet. Han bekræfter at kurset, og dermed yoga og meditation, forebygger hjerte og karsygdomme; stabiliserer blodtrykket; at blodets indhold af fedtstoffer forbedres til det optimale, og at eleverne bliver betydeligt bedre til at klare stress. Dit eget forhold til kurset Vigtigt er at forstå at yoga og meditation ikke er produkter man bare køber og så sker resten automatisk. Ingen kan tvinges til at være lykkelig, men man kan bruge midler til at fjerne det der står i vejen. Det indebærer et samarbejde med din egen personlighed og med os som underviser. Yoga frigør dig ikke det gør du selv Brug den til det du vil Ja, yoga virker faktisk kun hvis du bruger den. Kom derfor kun hvis du har lyst til at gennemleve denne intensive træning og følge dens betingelser. Tremånederskurset er en grundlæggende del af yogalæreruddannelsen ved Skandinavisk Yoga og Meditationsskole. Kriya Yoga er et ritual, en ceremoni, en metode, en vej (sadhana). Det er en metode som forfiner ens kraft så det individuelle sind kan bryde igennem til dybet af ens væsen. (Swami Satyananda) Ethvert menneske som er indstillet på at gøre noget ved sin egen udvikling, vil kunne lære denne dynamiske fordybelsesteknik. Mulighederne er til stede når ønsket om det er tilstrækkeligt stærkt. (Swami Janakananda) Forbered dig inden du kommer til kurset ved at praktisere det du har lært på 10 eller 14 dages kurset, især en regelmæssig brug af Ajapa Japa, og træn din evne til at sidde i en meditationsstilling. Intensiver din praksis i ugerne umiddelbart inden du kommer på kurset! Læs også om Kriya Yoga og betingelserne for indlæringen af Kriya Yoga i teksten om tremånederskurset. Det menneskelige sind er blot midtpunktet for bevidstheden. Jo mere centreret eller fokuseret det bliver, jo mere kraftfuldt, lyksaligt og harmonisk bliver det. Jo større koncentration, desto større visdom og kundskab. På yogaens vej må sindet blive som bindu (et punkt) uendeligt koncentreret, men med ubegrænsede muligheder i sig. Kriya Yoga afstedkommer på en naturlig måde denne koncentration af sindet uden tvang eller overdreven anspændelse. Hemmeligheden er at både de fysiske, psykiske og mentale energier i menneskets struktur på en gang bliver bragt i harmoni. Denne proces koncentrerer automatisk sindet i et perfekt bindu. Da er det at der begynder at ske ting som er udenfor menneskets normale fatteevne. Den blinde ser for første gang. Kriya Yoga samler alle energierne, grove som fine, i bindu, midt i vort væsens mandala. Dette er porten til meditation. (Swami Satyananda) 13
Det er jo ikke en pensionatsferie du er kommet på, men et kursus for mennesker der vil arbejde med sig selv. Og du skulle gerne have det ud af det, at du siden bedre kan gå i gang med de opgaver og udfordringer der venter derhjemme. Aktivitet skaber energi og handlekraft. Når man er aktiv, er man stabil. Kun gennem handling opnår man stabilitet. Når man opnår lykke er man aktiv. En som ikke kan finde lykken er ikke aktiv. (Chandogya Upanisad). Denne hemmelighed er der mange der har opdaget på vore kurser. Uden Karma Yoga ville det ikke være muligt at køre så omfattende kurser som disse. Kurset tilbyder mange veje til fordybelse. Men de forventede resultater kunne ikke opnås på en harmonisk måde uden udadvendt aktivitet og fælles opgaver. Når du giver slip på noget og giver noget, kan du bedre modtage det du kom for. Energien omsættes og kommer til din rådighed. Karma Yoga er en aktivitet som skaber balance i hele kursusforløbet og er derfor i høj grad medvirkende til at øge dit velbefindende. Karma Yoga står på programmet ca. 1½ time hver dag og udover det deltager du en eller to gange om ugen i køkkenet om eftermiddagen eller om aftenen. Tarmskylning Yoga begynder med renselsesprocesserne: Neti (næseskylning se foto s. 8 øverst), Kunjal og Shankprakshalan (tarmskylning) som vi gør en dag i begyndelsen af kurset. Først skylles hele fordøjelsessystemet igennem med lunkent saltvand (foto s. 20 midten). Ved hjælp af nogle lette yogaøvelser bringes vandet fra maven gennem tarmene og ud gennem endetarmen; så tømmes maven for det resterende saltvand og til sidst skylles næsen. Derefter spiser du en speciel ret mad Fortsat fra side 11: Karma Yoga Du lærer mange ting på kurset, men alt foregår ikke i undervisningslokalet. Din krop må kunne omsætte den energi du opnår gennem øvelserne. En vigtig del af processen som du gennemlever er at deltage i det fælles arbejde omkring kursusstedet: opgaver i haven, med hestene, i skoven, på marken; madlavning, brødbagning, opvask og rengøring eller måske et reparationsarbejde på huset. Socialt set indebærer Karma Yoga (som disse aktiviteter kaldes), at du kan gøre noget sammen med andre og for andre og at du ikke forventer at blive vartet op. 14
og hviler dig grundigt. De følgende ti dage holder du en diæt som skåner tarmene og understøtter og bevarer den harmoni som opstår i kroppen ved renselsesprocessen. Hvis du ryger er det let at holde op i forbindelse med disse øvelser - lad derfor ikke vanen automatisk bestemme, men lyt til kroppen og undgå det helst, så længe diæten varer. Med yogaen kan du give dit nervesystem en chance for at klare sig selv uden nikotinens formynderskab. Shankprakshalan fjerner de grove spændinger i kroppen, hjælper med til at opbygge en større følsomhed og det giver dig et bedre udbytte af kurset (læs mere om tarmskylning i tidskriftet Bindu nr. 24). Neti eller næseskylning kan du lave dagligt. Den renser luftvejene, forebygger allergi og forkølelse og gør det lettere at lave åndedrætsøvelser (se Bindu nr. 19). Foredrag og diskussion Forskellige emner gennemgås som yderligere udvikler kendskabet til brugen af yoga og meditation: Hvordan man forholder sig til påvirkninger, og til smerte; hvad den afspændte og meditative tilstand egentlig kan bruges til; forskellige elementære og videregående meditationer og teknikker; evnen til at opleve som en helbredende og forebyggende faktor i livet. Musik og dans At spille musik med andre, at synge indianske, arabiske eller indiske meditative sange, i dans at udtrykke sig i frie bevægelser eller efter en tradition: fra sufierne, fra Afrika, men også fra dig selv vil, når du giver dig hen, frigøre energi og rense dine følelser. Gennem forskellige danse udvikles din evne til at kommunikere med andet end ord og du oplever dig selv som del af et fællesskab. Oplevelse forener bedømmelse adskiller Tavshed... På skemaet står tavshed (mauna), og det er bogstaveligt ment. Vi giver derved hjernen et hvil, især den venstre hjernehalvdel. Vi taler ikke, skriver ikke og læser ikke under de to og et halvt døgn af kurset som tavsheden varer (se også Kriya- og tremåneders kurset side 10 og 11). Det kommer som en overraskende lettelse for de fleste. Tavshed øger den indre opmærksomhed og åbenheden overfor omgivelserne. Sindet bliver fint indstillet og indlæringen af yoga og specielt meditation forbedres. Tavshed gennem længere tid fjerner spændinger især i hjernen og i ansigtet. Foruden de dage hvor vi er tavse hele dagen beder vi dig altid at være tavs i yogarummet, uanset hvornår du går derind, og også, på en del af kurset, ved måltiderne i spisestuen. 15
... og individuel vejledning Først de allersidste dage begynder det rigtig at gå op for mange hvad vi egentlig laver og hvordan det virker. Da taler vi om det du har lært og om at kunne bruge det når du kommer hjem. Ligeledes har du mulighed for en personlig samtale med kursets lærere. I løbet af kurset vil du også kunne få individuelle råd. Forvent dog ikke nogen samtaleterapi; det gælder først og fremmest om at lade mulighederne stå åbne og at opleve. Lige fra starten opfordrer vi dig til ikke at tale om det du oplever i din meditation med de andre deltagere. Det skal ikke lægges fast på et for tidligt tidspunkt af dine egne eller andres meninger. Fordøj det selv og få på den måde mest muligt ud af det du lærer. Du hele menneske hvad end du gør det kan du gøre Fritiden I landskabet omkring Håå og i skoven kan du gå ture, stå på ski eller ride. Til kursusstedet hører nogle heste. De bruges også til ride- og køreture i hestevogn eller slæde. Hvor åen munder ud i søen har vi en båd og flere kanoer. De står til din rådighed. Området har et rigt dyre- og fugleliv. Der er mange rådyr og hvis du er heldig ser du måske en elg eller odder - til høsten og våren kommer traner, gæs og svaner forbi. De forskellige aktiviteter vi kan tilbyde i fritiden hører i høj grad med i kursets proces. Som du har set af teksten om Karma Yoga vil du få mest ud af kurset hvis du er aktiv, og det gælder naturligvis også i fritiden. Om vinteren er du meget velkommen til at benytte dig af de ski og skøjter skolen råder over (men tag gerne dine egne med). Du kan også lære at bruge vore biofeedbackapparater og måle forskellige reaktioner i din krop, som man normalt ikke opfatter. Ved hjælp af apparaternes signaler bliver du bevidst om hvornår du spænder eller slapper af i en muskel, eller i hjernen, og hvornår du øger eller sænker din hudmodstand. I Pyramiden flyder man stille i kropsvarmt saltvand. Fraværet af sanseindtryk får tankerne til at falde til ro og kroppen til at spænde af - af sig selv. Visse eftermiddage bruger vi vor finske brændesauna. Tag gerne tegneblok og farver med. Især på de længere kurser er det en fin idé at tegne eller male. 16
Kursusdagen kan se således ud: 5.15 Vækning. 5.15 5.50 Toilette, næseskylning. 5.50 6.00 Tavs meditation uden lærer, at falde til ro. 6.00 6.30 Koncentrationsteknikker. 6.30 8.00 Yoga og åndedrætsøvelser. 8.15 8.45 Te - Dalia, lavet på hvede eller ris. 8.45 10.15 Karma Yoga. 10.15 10.25 Tavs meditation, at falde til ro. 10.25 10.50 Meditativ dybdeafspænding: Yoga Nidra. 10.50 11.50 Meditation: Ajapa Japa. 12.00 Middag. 12.00 16.00 Fritid til gåture, ridning, sauna osv. 16.00 17.00 Yogastillinger, åndedrætsøvelser m.m. 17.15 18.00 Meditation: Antar Mauna. 18.00 Aftensmad. 20.00 22.00 Foredrag, meditation eller musik og dans. ca. 22.00 Vi går til ro. Kom kun for det vi underviser i Brug ikke andre metoder (meditationer, terapier, massage, astrologi, tarot osv.) end dem du lærer på kurset mens du er her - hverken alene eller sammen med andre. Og tag ikke en masse bøger eller tidsskrifter med. Så kan vi som lærere bedre sikre at du får den tilsigtede virkning, og du vil lettere kunne tilegne dig det du kom for. 17
Praktiske oplysninger Hvordan bor man? Kursuscentret omfatter flere bygninger med haver og landbrug i landsbyen Håå. I Hovedbygningen, Længen og Rosenhuset er der enkeltværelser, dobbeltværelser og et par flersengsrum med god tilgang til toilet og bruser. Åhuset og Bakkehuset er annekser som indeholder flere elevværelser med faciliteter. denne periode, du behøver ikke at gå sulten fra bordet. Under hele kurset undgår vi stimulanser som kaffe, chokolade, sort te og spiritus. Drikker du kaffe eller te til hverdag, så trap dit indtag ned til ingenting nogle dage inden du kommer, så undgår du abstinenser i begyndelsen af kurset. At være vegetar er dog ikke nødvendigt for at få noget ud af yoga og meditation, men det hjælper på din tilstand og diæten er derfor en betingelse under kurset. I sammenhæng med kurset som helhed, har forskere konstateret at denne diæt hjælper med til at nedsætte Ekebakken er en gård med boliger for lærere, yogalærerelever og andre som bor i ashrammen. Her ligger også Kriya Kutir, et hus med elevværelser og et meditationsrum. Fra Ekebakken drives vort økologiske landbrug, med lade, hestestald og garager. Dertil kommer endnu et landbrug, Knappsholm, med marker og skov. Vi fordeler værelserne efter gruppens sammensætning og kursusdeltagernes køn og alder. Ønsker du på forhånd at reservere et enkeltværelse eller et dobbeltværelse sammen med en partner, skal det særbestilles (se tilmeldingsblanketten i indlægget). Sengetøj (dyne, pude og sengelinned) og håndklæde kan også bestilles, hvis du ikke selv tager det med. Maden Vi serverer vegetarisk mad, for en stor del baseret på økologisk dyrkede grøntsager fra vort eget landbrug. I ti dage efter tarmskylningen følger vi en diæt uden mælk, sukker, krydderier, råkost og frugt. Det er god og nærende mad, som indeholder alt hvad du har brug for i blodets indhold af skadeligt kolesterol. Uanset hvad du spiser når du kommer hjem så vil du have glæde af den yoga du lærer hos os. 18
Børn på kurset Hvis pladsen tillader det, er du velkommen til at tage dit barn med for halvdelen af den fulde kursuspris. Vi passer børnene under klasserne og i Karma Yoga-perioderne. Kontakt os i forvejen, hvis du ønsker at være her sammen med dit barn. Men hvis du virkelig vil gå i dybden er det bedst at komme alene, især på Kriya og tremånederskurset. Sproget Kurserne er altid internordiske og som regel internationale. Hovedsproget er ofte engelsk suppleret med dansk eller svensk. Er der noget du ikke forstår på grund af sproget, bør du påtale det overfor læreren. Orienter os om dit sprogbehov på tilmeldingsblanketten og ved din ankomst til Håå. Hvis der er noget du er i tvivl om så kontakt os gerne i forvejen. Rejsen til og fra Håå Håå Kursuscenter ligger i det sydlige Småland. De nærmeste byer er Ljungby, 20 km mod nordvest og stationsbyen Älmhult, 25 km mod øst. Nærmeste større landsby er Hamneda, som ligger ved hovedvejen E4, ca. 125 km fra Helsingborg og ca. 70 km fra Halmstad. Hvis du kommer fra Sjælland, er det nemmeste (hvis du ikke er i bil) at benytte dig af Øresundstoget direkte til Älmhult. Kommer du fra Jylland, kan det måske betale sig at tage færgen Grenå-Varberg, eller Frederikshavn-Göteborg. Hvis du kommer fra Norge foreslår vi togforbindelsen fra Oslo via Göteborg og Alvesta til Älmhult. Du kan, efter aftale, blive hentet i Älmhult eller ved busstationen i Ljungby. Kurserne begynder som regel om aftenen på ankomstdagen. Kursusstedet er åbent fra kl.16, kom dog senest kl.19. Kurserne slutter kl.13 på afrejsedagen (med undtagelse af weekendkurserne, se indlægget). Nogle af kursets vigtigste instruktioner gives denne sidste formiddag. Tilmeld dig kun hvis du kan være her hele perioden uden afbrud! Betingelser for din deltagelse Samtidig med at dette er et kursus, er det også et retreat eller refugium. Det vil sige at man tager en pause fra de sædvanlige påvirkninger og indtryk. På den måde er dit ophold her mere en ferie for krop og sind end mange stressede ferier hvor turister flokkes. Det vil naturligvis ikke sige at der er noget i vejen med hverdagen og dens påvirkninger, men det er frugtbart at tage en virkelig pause for at få overblik - og ro til det du er kommet for. Læs derfor hele brochuren grundigt før du tilmelder dig, så du kender kursets betingelser og er indstillet på følgende: Deltag i alle klasser og fælles aktiviteter og overhold alle tider. Brug ikke bilen under kurset. At tage væk fra skolen og dens nærmeste omgivelser under kurset er det samme som at udmelde sig og forlade kurset. Vi beder dig overholde tavsheden som den er beskrevet på side 15 her i brochuren. Spis kun den mad som du får under måltiderne på kurset og kun i spisesalen. Ryg ikke på skolens område, hverken indendørs eller udendørs. Hvis du ikke kan lade være med at ryge, så gå en tur alene, så du hverken med synet eller lugten påvirker andre, der ønsker at holde op. Under Kriya Yoga kurset og 3 månederskurset er rygning slet ikke tilladt. Brug ikke parfume eller produkter som indeholder parfume (barberskum, aftershave, deodorant, hudlotion). Disse ting kan virke forstyrrende, især i yogarummet og de indebærer en risiko for allergikere. Vi bede dig meddele dine pårørende, at du ikke ønsker nogen korrespondance og at det ikke kan lade sig gøre at ringe til dig eller besøge dig så længe kurset varer og at du heller ikke vil kontakte dem. Lad mobiltelefon, minicall, clockradio, walkman, diskman, computer og lignende blive hjemme, eller deponer sådanne ting i skolens kontor ved ankomsten. Skolen forbeholder sig ret til at bortvise en elev uden refusion hvis dette, på baggrund af de i denne brochure skitserede betingelser, anses for nødvendigt. Tilmelding og betaling Tilmeld dig i god tid, da kurserne ofte bliver fyldt op. I tilfælde af at et kursus er fuldtegnet, får du meddelelse om at du er kommet på venteliste. Hvis du ikke får plads kan vi flytte din tilmelding til et andet kursus her i Håå hvis du ønsker det eller betale gebyret tilbage. Tilmeldingen er først gyldig, når 1) tilmeldingsblanketten er modtaget i Håå med alle spørgsmål besvarede, og 2) tilmeldingsgebyret er modtaget på skolens konto. Dette gælder også hvis du ønsker at stå på venteliste til et fuldtegnet kursus. Tilmeldingsgebyret indbetales på Håå kursuscenters svenske IBAN konto, se tilmeldingsblanketten. Tilmeldingsgebyret betales ikke tilbage, hvis du ændrer dine planer. 19
Resten af kursusgebyret bedes indbetalt på samme konto senest en uge inden kurset begynder. Medbring venligst kvitteringen. Hvis du tilmelder dig så sent at du ikke når at overføre pengene, betales kursusgebyret kontant i svenske kr. ved ankomsten. Vi modtager ikke udenlandske checks, kun svenske. For tremånederskurset gælder særlige betingelser, se indlægget. I kursusprisen indgår kost, logi og undervisning. Jeg tog til Indien for at lære mere om yoga og rejste rundt til forskellige ashrammer dernede, men den yogaundervisning som jeg fandt var overfladisk. Ingen steder mødte jeg den intensive og dybtgående proces som man deltager i på jeres kurser (Svensk elev) 20 Extra omkostninger er en næseskyllekande og en kæde med 108 perler til meditationen. Har du allerede disse ting så tag dem med. Vi låner dem ikke ud. Kursusgebyret betales ikke tilbage, hverken helt eller delvist, uanset hvornår eller af hvilke grunde du måtte afslutte kurset. Disse betingelser sikrer til en vis grad at du vil komme til at være sammen med andre som også er indstillet på at ville gå i dybden med det vi underviser i. Overtal ikke andre...til at tage med på kurset! Overtal end ikke din partner, hvis denne ikke selv er fuldt motiveret for at deltage. Kom for din egen skyld. Kom som deltager. Uanset hvad din grund måtte være, så kom ikke af nysgerrighed, for at se hvad vi er for nogle. Kom fordi du har lyst til at arbejde med og opdage dig selv.