Forår 2016 DOF Center for krop og bevægelse

Forår 2016 DOF Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 - www.brugkroppen.dk

Velkommen Velkommen til forårssæsonen 2016 med disse kursustilbud til alle, der har brug for og lyst til at gøre noget for deres krop. I DOF Center for krop og bevægelse foregår undervisningen i vores smukt beliggende lokale med udsigt til fjorden, som man kan se det på forsiden. Her er alle velkomne på vores hold, hvor underviserne er psykomotoriske terapeuter, fysioterapeuter eller bevægepædagoger. Vi glæder os til at se vore trofaste kursister fra tidligere, men der er også god plads til helt nye ansigter. - skoleleder DOF Center for krop og bevægelse DOF Center for krop og bevægelse tilbyder undervisning i henhold til folkeoplysningsloven, og er derfor etableret som en forening i henhold til lovens regler. Skolen er tilknyttet landsorganisationen Dansk Oplysnings Forbund (DOF) for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. www.danskoplysning.dk. Valg af deltagerrepræsentant til bestyrelsen finder sted i henhold til vedtægterne hvert år inden udgangen af marts. Der indkaldes ved orientering på holdene. Generel holdstart i april - startdato oplyses ved tilmelding Undervisningslokalet Fasanvej 14 i Frederikssund

Afspænding og bevægelse Trænger du til at få rørt hele kroppen igennem i et roligt tempo, så er Afspænding og Bevægelse noget for dig. Vi strækker og bevæger os og får pulsen lidt op til inspirerende musik. Vi arbejder med hele kropsholdingen, psykomotorisk styrketræning og afspænding. Vi kommer igennem hele kroppen med afspændingsøvelser, der styrker og træner kroppen, og øvelser der styrker kropsbevidstheden og evnen til at fordybelse. Alle kan være med og der bliver taget hensyn til den enkelte deltager. 15-24F Kvinder Tirsdag 09.00-10.30 16 lekt. - 8 gange Pris: 550 kr. 15-30F Kvinder Onsdag 11.00-12.30 16 lekt. - 8 gange Pris: 550 kr. 15-32F Kvinder Onsdag 17.00-18.30 Annalise Thygesen 16 lekt. - 8 gange Pris: 550 kr. 15-34F Kvinder Torsdag 11.10-12.40 Mette Asgaard 16 lekt. - 8 gange Pris: 550 kr.

Flad mave stærk ryg På dette hold arbejder vi fokuseret med mave og rygmuskler. Vi vil hver gang arbejde hele kroppen i gennem med fokus på maven og bækkenbunden, da de muskelgrupper har stor betydning for ryggen. Slappe mavemuskler hænger ofte sammen med smerter i ryggen og uhensigtsmæssig krops holdning. Der vil blive undervist i øvelser, der giver en bedre kropsholdning og en stærkere ryg. Resultatet bliver færre smerter og fladere mave. 16-41 F Kvinder Tirsdag 10.35-12.05 16 lekt. - 8 gange - Pris: 550 kr. 16-40 F Kvinder Onsdag 14.00 15.30 14 lekt. - 8 gange - Pris: 500 kr. 16-42 F - Kvinder Mandag 9.00-10.30 16 lekt. - 8 gange - 550 kr. 16-43 F - Kvinder Onsdag 9.00-10.30 16 lekt. - 8 gange - 550 kr. Skulder-, nakke- og ryghold Undervisningen har fokus på skulder, ryg og nakken. Har du smerter, hovedpine, spændinger, slidgigt mv. så prøv denne træning. Vi arbejder med kropsholdningen og kommer grundigt ind på muskelgrupperne omkring skulder, ryg og nakken. Der vil blive taget hensyn til den enkelte. Målet er, at få trænet kroppen effektivt, så at man bliver mere bevidst om, hvad man selv kan gøre for at afhjælpe generne. 16-51 F Kvinder/mænd Tirsdag 18.30-20.00 16-52F Kvinder Onsdag 18.40-20.10 8 lekt. - 4 gange - 280 kr. - Annalise Thygesen 8 lekt. - 4 gange - 280 kr. - Annalise Thygesen

Bevægelse - Deltagere med knogleskørhed Har du svær osteoporose med brud/rygsammenfald? Styrk knoglerne, bliv mere smidig, mere kropsbevidst og få igen mod på at bevæge dig. 16-61F M/K Torsdag 10.40-12.10 Minna Holm - 12 lekt. - 6 gange Pris: 450 kr. Den velfungerende bækkenbund Undervisning for kvinder, der har problemer med at holde tæt. Inkontinens kan i de fleste tilfælde afhjælpes ved optræning af bækkenbunden. Årsagerne til inkontinens kan være graviditeter, fødsler, mange løft, kronisk hoste, overvægt, sport uden træning af bækkenbund, overgangsalder, svag bækkenbund m.m. På holdene optrænes bækkenbunden og deltagerne lærer afspænding. 16-10F. Kvinder Onsdag 15.30-17.00 - - 20 lekt. - 10 gange - Pris: 650 kr. Stolegymnastik Til dig der synes, at det er blevet svært at komme ned og ligge på gulvet. Til dig der gerne vil arbejde hele kroppen igennem i et roligt tempo, men stadig få sved på panden. Vi træner siddende, stående, på store bolde og vippebrædder. Vi afslutter altid med en siddende afspænding og mindfulness. 16-60F Kvinder og mænd Mandag 12.30-14.00 6 gange - 12 lektioner - 450 kr.-

Kropsflow og afspænding På det dette hold arbejder vi hele kroppen igennem. Vi træner og smidiggøre musklerne og facierne og stimulerer gliddet mellem de forskellige lag af muskler. Der arbejdes der med aktive, dynamiske stræk for hele kroppen. Det gør du kan opnå større bevægelighed og kan afhjælpe smerter i bevægeapparatet. Afslutningsvis er der en afspænding - hvor vi arbejder med åndedrættet og mindfull opmærksomhed. 16-46F - Kvinder Fredage 9.00-10.30-8 gange - 16 lektioner - Karin Ylönen - 550 kr. Mandeholdet Dette kursus er for mænd i alle ældre. Der lægges fokus på ryg, nakke og skuldre. Alle kan være med og der vejledes om træning af kroppen. Vi varmer hele kroppen op og laver derefter afvekslende øvelser, der styrker, afspænder og øger din fornemmelse af kroppen og dens indre stabilitet. Du lærer om en afbalanceret holdning og hensigtsmæssige arbejds- og hvilestillinger. Vi slutter altid af med afspænding. 16-44F Mænd Fredage kl. 10.40-12.10-8 gange - 16 lektioner - Karin Ylönen - Pris 550 kr.

Boost din kost På dette kursus ser vi nærmere på hvordan man kan leve sundere, og hvad man skal gøre hvis man gerne vil tabe sig. Boost din kost er din vej til selvhjælp. Vi kigger på kost og vaner. Du vil få redskaber til at sammensætte en individuel kostplan til dig selv. Få gode redskaber til at komme ind i hensigtsmæssige rytmer. Få råd og vejledning til at leve sundere og sammensæt maden på den gode måde. 16-66F Tirsdag 16-67F Onsdag 11.00-12.30-6 gange - 12 lektioner - 500 kr. Start 5. april 2016 17.00-18.30-6 gange - 12 lektioner - 500 kr. Start 6. april 2016 (Kun i lige uger) Mindfulnes i naturen På kurset benytter vi os af naturens uendelige kraft. Du vil blive ledt ud i naturen og blive guidet i at udføre aktiviteter, som kan hjælpe dig til at finde indre ro og vitalitet. Påklædning: Tøj til at bevæge sig i og gode sko. Medbring noget at drikke. Kurset indeholder: Træning i afspænding og mindfulness, vandring og fordybelse. 16-00 Søndag 22. maj 2016, 10.00-12.00 100 kr. Karin Ylönen

Bevægelse i varmt vand Har du svært ved at bevæge dig på land, er det meget nemmere i vand! Du belaster leddene mindre, så har du ondt i knæ, hofte eller andre led, så prøv varmtvandsbassin! Endvidere undervisning, rådgivning og samtale om hensigtsmæssig brug af kroppen. Deltagernes behov og ønsker tilgodeses. 16-70F M/K Torsdag 19.00-20.30 Skolen Ved Kæret 12 lekt. 6. gange Pris 500 kr. 16-71F M/K Torsdag 20.30-21.15 Skolen Ved Kæret 6 lekt. 6. gange Pris 250 kr. Bevægelse i varmt vand - for brystopererede Undervisningen er tilrettelagt for brystopererede, som skal lære at kompensere for følgerne af operationen, for senere at undgå skæv holdning, med deraf følgene slidtage på kroppens øvrige led. Undervisningen starter med blid opvarmning på land og derefter foregår undervisningen i vand. 16-73F - Torsdag kl. 17.30-18.40 Skolen ved kæret - - Løbende opstart - Pris efter aftale

Varmtvandstræning for gravide Til dig der ønsker god og behagelig træning under din graviditet. Træning i vand er meget velegnet til gravide, da vandet understøtter kroppen, hvormed belastninger på led og muskler mindskes. Det er dermed muligt at lave styrke- og udholdenhedstræning på en skånsom måde. Der er fokus på de muskler, der belastes under graviditeten og den efterfølgende barselsperiode. Opholdet i det varme vand virker afslappende og afspændende og giver ro i kroppen. Varmtvandstræning er meget velegnet til kvinder med bækkensmerter, da det er en skånsom træningsform og kan have smertelindrende effekt. 16-74 Torsdag 17.15 18.00 Skolen ved Kæret Gitte Ziebell 10 lekt. - 10 gange - 550 kr. Løbende optag - ring for nærmere oplysning Familieleg i vand - voksne med baby Kurset henvender sig til mor eller far med baby (mellem 6-12 måneder) Formålet med undervisningen er at give forældre og baby nogle gode redskaber til at begå sig i det våde element på en tryg og sjov måde. Hvor babyerne bliver motorisk stimuleret og udforsker kroppen i vand. Der vil blive demonstreret gode greb og øvelser, som er med til at gøre baby tryg ved vandet. Der bliver sunget, danset, dykket og leget, og kurset foregår i børnenes tempo. Der kan kun tilmelde en baby pr. voksen på disse små hold. Baby skal have badeble + badebukser med ben. 15-75 Torsdag 16.30 17.15 10 lekt. - 10 gange - 500 kr. Skolen ved kæret Gitte Ziebell (max. en voksen pr. baby) Startdato 12. marts 2015

Babyrytmik Babyrytmik er til dig og din baby. der ønsker en herlig stund med sang, musik og bevægelse. Undervisningen er tilpasset børnenes niveau - motorisk, og tager sigte på at understøtte en naturlig sanse og bevægelsesudvikling. Rytmik stimulerer desuden dit barns kropsbevidsthed, sansning og motorik. Vi leger på børnenes præmisser og giver dem gode rammer for at udforske deres rytmesans og kreativitet. 16-89 Tirsdag 12.15-13.00 - Baby og én voksen - Gitte Ziebell 10 lekt. - 10 gange - 500 kr. - Løbende opstart - ring 16-88 Torsdag 9.30-10.15 - Baby og én voksen - Gitte Ziebell 10 lekt. - 10 gange - 500kr. - Løbende opstart -ring Babymassage og sanser Sansemotorik og babymassage er et kursus beregnet for helt små børn 1-9 måneders alderen og deres forældre. Der vejledes i hvad man selv kan gøre for at stimulere baby og babys sanser. Man får en grundig vejledning i babymassage og hvordan man kan integrere babymassage i hverdagen. Der laves små øvelser lige til at tage med hjem. Der skal medbringes håndklæde og babyolie. 16-07 Lørdag 21. maj 2015 kl. 10.00 11.30 Lis Gadgaard Fasanvej 14 1 gang - 100 kr. Efterfødsel - Kom i form efter fødslen 16-80 Kvinde og baby Tirsdag 13.15-14.45 20 lekt. -10 gange - Pris: 800 kr. Gitte Ziebell - Løbende opstart - ring Vi arbejder med afspændingsbevægelse, styrketræning, kropbevidsthedsgørende øvelser, udspænding og afspænding af kroppen, med særligt fokus på at genoptræne bækkenbund og mavemuskler. Der er med til at styrke og stabilisere kroppen og hjælper kroppen til at komme sig efter fødslen.

Find din fødselsglæde Debatformiddage Med jordemoder Ditte Aagaard og psykomotorisk terapeut Johanna Gadgaard Alle tre formiddage vil tage udgangspunkt i forberedelsen til fødslen, barslen og den lille ny familie. En grundig introduktion til kroppens eget apotek (smertelindring og signalstoffer) Tips og idéer til, hvad man selv kan gøre for at få den fødsel man ønsker. Et indblik i, hvad der har stor betydning under en fødsel. Wellness øvelser for den gravide krop. Tiden efter fødslen og den lille ny familie. Hvad skal man tænke på, hvis man er flergangsfødende. Der vil være rig mulighed undervejs for at stille spørgsmål. Mandag den 29/2 kl. 9.00-10.30: Mandag den 14/3 kl. 9.00-10.30: Mandag 11/4 kl. 9.00 10.30: Graviditeten Fødslen Tiden efter fødslen Alle 3 gange: 300 kr. eller 125 kr. pr. gang Debatterne bliver holdt Fasanvej 14, 3600 Frederikssund DOF Center for krop og bevægelse Fasanvej 14-3600 Frederikssund Tlf. 42 50 85 50 -

Tilmelding og betaling - også via www.brugkroppen.dk Tilmelding: Ring eller mail til skolen og oplys holdnummer, navn, adresse og fødselsdato. Derefter modtager du indbetalingsoplysninger. Gå ind på www.brugkroppen.dk og tilmeld dig. Kursister fra andre kommuner end Frederikssund skal ifølge lovgivningen oplyse fuldt cpr. nr. ved tilmelding til brug ved kommunens afregning. Kursusstart fra primo september og april medmindre andet er anført. Betaling senest 14 dage før start. Nøjagtige startdatoer oplyses ved tilmelding. Kursusbeløbet kan ikke refunderes efter holdstart. Kursusbeløbet returneres, såfremt holdet ikke oprettes. DOF Center for krop og bevægelse Skoleleder: Telefon: 42 50 85 50 E-mail: johannagadgaard@gmail.com Hjemmeside: www.brugkroppen.dk Undervisningssted: Fasanvej 14, 3600 Frederikssund i Frederikssund Dog varmtvandshold på Skolen v/ Kæret, Åbjergvej 28 3600 Frederikssund. Dansk Oplysnings Forbund Skolen er tilknyttet landsorganisationen DOF for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. www.danskoplysning.dk.