DOF Center for krop og bevægelse. Østergade 30 N Frederikssund Tlf

Transkript

1 DOF Center for krop og bevægelse Østergade 30 N Frederikssund Tlf

2 Velkommen Velkommen til sæson med disse kursustilbud til alle, der gerne vil gøre noget godt for deres krop. I DOF Center for krop og bevægelse foregår undervisningen i vores smukt beliggende lokale i centrum af Frederikssund. Her er alle velkomne hos vore veluddannede undervisere. Vi glæder os til at se vore trofaste kursister fra tidligere år igen, men der er også god plads til helt nye ansigter. - skoleleder DOF Center for krop og bevægelse DOF Center for krop og bevægelse tilbyder undervisning i henhold til folkeoplysningsloven, og er derfor etableret som en forening i henhold til lovens regler. Skolen er tilknyttet landsorganisationen Dansk Oplysnings Forbund (DOF) for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. Valg af deltagerrepræsentant til bestyrelsen finder sted i henhold til vedtægterne hvert år inden udgangen af marts. Der indkaldes ved orientering på holdene. 2 Undervisningslokalet Fasanvej 14 i Frederikssund

3 Velkommen Indbydelse I anledning af vore nye lokaler i centrum af Frederikssund vil det glæde os at byde på et glas og lidt lækkert for alle, der gerne vil se lokalerne. Åbent Hus Onsdag 21. september Østergade 30 N Indgang fra Servicegaden 3600 Frederikssund Vi glæder os til at se jer! Venlig hilsen Center for krop og bevægelse Nyhed! Individuel behandling Center for Krop og bevægelse tilbyder som noget helt nyt behandling. Se mere på skolens hjemmeside: psykomotorisk terapi / afspænding kropstræning kraniosakralterapi og bindevævsmassage japansk facelifting (ansigtsbehandling) kostvejledning behandling af spædbørn og større børn/forældre Behandlingerne varetages af ansatte ved Center for krop og bevægelse. Der er ikke offentlige tilskud til behandling. 3

4 Afspænding og bevægelse Trænger du til at få rørt hele kroppen igennem i et roligt tempo, så er afspænding og bevægelse noget for dig. Du lærer at bruge din krop og energi bedst muligt, Kroppen udvikler sig igennem hele livet. Dårlige vaner kan erstattes med hensigtsmæssig brug af kroppen, så du styrker i stedet for at nedbryde. Vi vil hver gang arbejde hele kroppen igennem. Startende med opvarmning til musik, derefter øvelser på madras for at styrke led, muskler og kredsløb. Vi arbejder med opmærksomhed på udspænding og åndedræt. Vi slutter altid med afspænding af hele kroppen. Undervisningen er for alle, og har du bevægelsesproblemer, bliver der taget hensyn til det! Holdene starter i september og slutter i april. Derefter tilbyder vi forårshold. Der er mulighed for at komme på hold hele året! 50 lektioner - 25 gange kr Kvinder Mandag M/K Mandag Karin Ylönin Kvinder Tirsdag Kvinder Tirsdag Kvinder Tirsdag Ruth Mortensen Kvinder Onsdag Kvinder Onsdag Kvinder Onsdag Malene Krebs Pedersen Kvinder Torsdag Ruth Mortensen Kvinder Torsdag Mette Asgaard 4

5 Skulder-, nakke- og ryghold Undervisningen har fokus på skulder, ryg og nakken. Har du smerter, hovedpine, spændinger, slidgigt mv. så prøv denne træning. Vi arbejder med kropsholdningen og kommer grundigt ind på muskelgrupperne omkring skulder, ryg og nakken. Der vil blive taget hensyn til den enkelte. Målet er, at få trænet kroppen effektivt, så at man bliver mere bevidst om, hvad man selv kan gøre for at afhjælpe generne M/K Mandag Karin Ylönen 50 lekt gange kr M/K Tirsdag Annalise Thygesen 50 lekt gange kr KV. Onsdag Malene K. Pedersen 50 lekt gange kr KV. Tirsdag Ruth Mortensen 50 lekt gange kr. Flad mave stærk ryg På dette hold arbejder vi fokuseret med mave og rygmuskler. Vi vil hver gang arbejde hele kroppen i gennem med fokus på maven og bækkenbunden, da de muskelgrupper har stor betydning for ryggen. Slappe mavemuskler hænger ofte sammen med smerter i ryggen og uhensigtsmæssig krops holdning. Resultatet bliver færre smerter og fladere mave E KV. Mandag lekt gange kr E KV. Onsdag lekt gange kr. Den velfungerende bækkenbund En ud af fire kvinder oplever, at bækkenbunden hæmmer deres daglige udfoldelser. Det kan være i form af inkontinens, smerter, ved sex mv. I mange tilfælde kan generne afhjælpes og endda kureres ved regelmæssig træning af bækkenbunden. Med fokus på kropsbevidsthed og ved hjælp af rolige skånsomme øvelser lærer du at kontrollere de berørte muskler, så bevidstheden om bækkenbunden kommer med i dine bevægelser i hverdagen. Undervisning for mænd oprettes efter behov KV. Mandag lekt gange kr. 5

6 Intensiv flad mave - stærk bækkenbund Dette kvindehold er til dig, der gerne vil styrke bækkenbund og mave. Der arbejdes med afspændende øvelser kombineret med styrketræning af bækkenbund, mave og korsettet. Dette hold er både til dig, der lige har født og til dig, der aldrig rigtigt fik trænet bækkenbunden op igen efter fødsel. Der er ingen alders grænse :) Hver gang arbejdes hele kroppen igennem med fokus på at få bækkenbunden med i alle øvelse og bevægelser. Der vil være tid til individuel vejledning, så du kommer hjem med øvelser du nemt kan bruge i din hverdag K Onsdag lekt gange kr. Osteoporosehold Har du osteoporose (knogleskørhed)? Styrk knoglerne, bliv mere smidig, mere kropsbevidst og få igen mod på at bevæge dig M/K Torsdag Malene K. Pedersen 50 lekt gange kr. Stolegymnastik Til dig der synes, at det er blevet svært at komme ned og ligge på gulvet. Til dig der gerne vil arbejde hele kroppen igennem i et roligt tempo, men stadig få sved på panden. Vi træner siddende, stående, på store bolde og vippebrædder. Vi afslutter altid med en siddende afspænding og mindfulness Kvinder og mænd Mandag lektioner - 10 gange 700 kr.- 6

7 Gotvedgymnastik Gotvedgymnastik er for dig der vil arbejde kroppen igennem dynamisk og i et alsidigt tempo. Øvelserne guides gennem rytmisk bevægelse til musik og med god tid til at være i øvelserne. Der vil være passager med styrkende og balancerende øvelser, og der vil være passager hvor pulsen kommer lidt i vejret. Der bliver lagt vægt på åndedrættet, og hvordan åndedrættet støtter bevægelsen i kroppen, for at styrke sammenhængen i kroppen. Der afsluttes med afspænding K Fredag Gitte Ziebell 20 lekt gange kr M/K Fredag Gitte Ziebell 20 lekt gange kr K Fredag Gitte Ziebell 20 lekt gange kr. FysioPilates - særligt tilrettelagt FysioPilates er blid træning med individuelt tilpassede øvelser, der kan hjælpe dig, der har smerter og bevægeproblemer og har haft det igennem længere eller kortere tid. Fokus på åndedrættet og kvaliteten i øvelserne giver dig både mental og fysisk styrke. FysioPilates er for alle. Træningen foregår på gulvet og øvelserne er blide, kontrollerede og langsomme. Øvelserne styrker muskulaturen omkring mave og ryg. Du vil som regel mærke en hurtig bedring Torsdag Minna Holm 20 lektioner - 10 gange kr A Torsdag Minna Holm 20 lektioner - 10 gange kr B Torsdag Minna Holm 50 lektioner - 25 gange kr. 7

8 Kropsflow og afspænding På det disse hold, der er særligt tilrettelagt for personer med bevægeproblemer, arbejder vi hele kroppen igennem. Vi træner og smidiggøre musklerne og facierne og stimulerer gliddet mellem de forskellige lag af muskler. Der arbejdes der med aktive, dynamiske stræk for hele kroppen. Det gør du kan opnå større bevægelighed og kan afhjælpe smerter i bevægeapparatet. Afslutningsvis er der en afspænding - hvor vi arbejder med åndedrættet og mindful opmærksomhed Tirsdag Karin Ylönen 50 lekt kr Onsdag Karin Ylönen 50 lekt kr. Kropsflow særligt tilrettelagt for brystoperede Mandag Karin Ylönen 20 lekt kr. Mandeholdet Dette kursus er for mænd i alle ældre. Der ligges fokus på ryg, nakke og skuldre. Alle kan være med og der vejledes om træning af kroppen. Vi varmer hele kroppen op og laver derefter afvekslende øvelser, der styrker, afspænder og øger din fornemmelse af kroppen og dens inde stabilitet. Du lærer om en afbalanceret holdning og hensigtsmæssige arbejds- og hvilestillinger. Vi slutter altid af med afspænding 16-44E - onsdag Karin Ylönen - 50 lekt kr. 8

9 Bevægelse i varmt vand Særlig tilrettelagt for bevægehæmmede. Har du svært ved at bevæge dig på land, er det meget nemmere i vand! Du belaster leddene mindre, så har du ondt i knæ, hofte eller andre led, så prøv varmtvandsbassin! Endvidere undervisning, rådgivning og samtale om hensigtsmæssig brug af kroppen. Deltagernes behov og ønsker tilgodeses M/K Torsdag lekt gange kr. Skolen Ved Kæret M/K Torsdag lekt gange kr. Skolen Ved Kæret Holdene starter i september, januar, april. Undervisningen er tilrettelagt for brystopererede, som skal lære at kompensere for følgerne af operationen, for senere at undgå skæv holdning, med deraf følgene slidtage på kroppens øvrige led. Undervisningen starter med blid opvarmning på land og derefter foregår undervisningen i vand Torsdag kl lekt gange kr. Skolen ved kæret Løbende opstart Tilmeld dig direkte via vores hjemmeside 9

10 Babysvømning Kurset henvender sig til mor eller far med baby (mellem 3-8 måneder) Formålet med undervisningen er at give forældre og baby nogle gode redskaber til at begå sig i det våde element på en tryg og sjov måde. Hvor babyerne bliver motorisk stimuleret og udforsker kroppen i vand. Der vil blive demonstreret gode greb og øvelser, som er med til at gøre baby tryg ved vandet. Der bliver sunget, danset, dykket og leget, og kurset foregår i børnenes tempo. Der kan kun tilmelde en baby pr. voksen på disse små hold. Baby skal have badeble + badebukser med ben Torsdag lekt gange kr. Skolen ved kæret Gitte Ziebell (max. en voksen m. baby) Babyrytmik Babyrytmik er til dig og din baby. der ønsker en herlig stund med sang, musik og bevægelse. Undervisningen er tilpasset børnenes niveau - motorisk, og tager sigte på at understøtte en naturlig sanse og bevægelsesudvikling. Rytmik stimulerer desuden dit barns kropsbevidsthed, sansning og motorik. Vi leger på børnenes præmisser og giver dem gode rammer for at udforske deres rytmesans og kreativitet Tirsdag Baby og én voksen Gitte Ziebell 10 lekt gange kr Tirsdag Baby og én voksen Gitte Ziebell 10 lekt gange kr. 10

11 Klar til fødsel Kurset henvender sig til dig, der snart skal føde og ønsker at forberede dig til fødslen. Vi træner kroppen med stor fokus på hvad din krop har brug for lige nu. Hver gang kommer vi hele kroppen igennem og vi slutter af med afspænding og mindfulness. Der gennemgås, hvordan du kan forebygge graviditets gener og hvad du kan gøre for at bevare en god kropsholdning igennem graviditeten. Undervejs får du mulighed for at stille spørgsmål og dele dine tænker med andre gravide. Der er tilknyttet jordmoder til holdet, som kommer en af mødegangene og fortæller om fødslen og hvad du skal tænke på Torsdag Malene K. Pedersen 20 lekt gange kr. Mor/baby Gotved Yoga Dette hold er efterfødselstræning til dig, der vil mødes med andre nybagte mødre en gang om ugen. Der er fokus på rolige øvelser og genoptræning samtidig med stimulering af tilknytning mellem dig og din baby. Der vil hver gang være afsat tid til babymassage og inspiration til sangmotoriske lege. Mor/baby Gotved-Yoga foregår i en babyvenlig atmosfære, hvor det at tage vare på sin babys tryghed og trivsel altid er 1. prioritet Kvinde og baby Tirsdag Gitte Ziebell - 20 lekt gange kr. Løbende opstart - Ring for mere info eller se Babymassage og sanser Sansemotorik og babymassage er et kursus beregnet for helt små børn 1-9 måneders alderen og deres forældre. Der vejledes i hvad man selv kan gøre for at stimulere baby og babys sanser. Man får en grundig vejledning i baby massage og hvordan man kan integrerer babymassage i hverdagen. Der laves små øvelser lige til at tage med hjem. Der skal medbringes håndklæde og baby olie Lørdage aug., 17. sept., 29. okt. og 26. nov. Gitte Ziebell - 4 gange kr. / 1 gang kr. 11

12 Gratis baby-debat-café-er For forældre på barsel Kom - bliv inspireret og deltag i debatten om hvad der er godt for din baby. 31. August Babymassage Massør Lis Gadgaard 28. September Samspil med baby Sundhedsplejeske Anne Marie Uhrskov 26. Oktober Stimulation og babymotorik Sundhedsplejeske Anne Marie Uhrskov 23. November Sansemotorik Psykomotorisk terapeut Karin Ylönen 7. December Baby og zoneterapi Psykomotorisk terapeut Gratis adgang - der kan købes te og kaffe. Familiegymnastik/Sansemotorik På dette hold hoppes og danses der i højt nærvær med far, mor eller bedste. Fokus for undervisningen er at styrke barnets sansemotorik. Den voksne inspireres til leg og stimulation af sansemotorikken, og får en større bevidsthed om, hvordan man skruer op og ned for barnet energiniveau. Der afsluttes med stille øvelser og massage. OBS. For at få det bedst mulige udbytte af undervisningen er holdene baseret på et barn pr. voksen på små hold årige og én voksen Lørdag (lige uger) Mette Asgaard 10 lekt gange kr årige og én voksen Lørdag (lige uger) Mette Asgaard 10 lekt gange kr 12

13 Slankehold - Boost din kost På dette kursus ser vi nærmere på hvordan man kan leve sundere, og hvad man skal gøre hvis man gerne vil tabe sig. Boost din kost er din vej til selvhjælp. Vi kigger på kost og vaner. Du vil få redskaber til at sammensætte en individuel kostplan til dig selv. Få gode redskaber til at komme ind i hensigtsmæssige rytmer. Få råd og vejledning til at leve sundere og sammensæt maden på den gode måde Onsdag lige uge lektioner gange kr. Morgenfitness i det fri Har du lyst til at motionere i naturen om morgenen og mangler du lige det skub der får dig ud af fjerne? Her er chancen for at komme i gang. Vi mødes to gange ugentligt til en løbe/travetur og efterfølgende stræk. Du får vejledning i hvordan du starter bedst op og hvordan du bygger op i passende tempo. Mødested: 1. gang ved pavillonen på Servicegaden, Frederikssund Mandag og onsdag kl Karin Ylönen - 20 lekt kr. Mindfulness i naturen Skærp dit sanseapparat, følg naturens forunderlige forandring. Træn din evne til være nærværende og til at skabe ro i dig selv. Find ind i en dybere kontakt til dig selv og din omverden. 7. forskellige vandringer med forskelligt tema hver gang Sidste søndag i måneden. Start 28. august. (I december: søndag 18.) Kursus Underviser: Karin Ylönen Pris 600 kr. 13

14 Sov bedre Dette hold er til dig, der har problemer med at sove. Få hjælp til at sove nok og godt? Vi arbejder med metoder der forbedre søvnen. Du vil få hjælp til at bryde de dårlige vaner og finde nye vaner, der virker for dig. Få god vejledning og hjælp til hvordan du ved små ændringer i hverdagen kan ændre dit søvnmønster. Igennem mindfulness, afspænding og stræk vil du få øvelser lige til at tage med hjem og bruge i hverdagen Tirsdag Karin Ylönen 20 lekt kr. På god fod med dine fødder Bliv mere bevidst om, hvordan du bruger din fod, og hvordan du kan gøre træning af fødderne til et hyggeligt welness-ritual i hverdagen. Du får vejledning i et lille "selvhjælps" behandlingsog øvelsesprogram, hvor du træner føddernes muskler samtidig med du plejer dem og får en dejlig welnessoplevelse. Med ganske få og simple øvelser kan du få en stærkere og smidigere fod og dermed afhjælpe div. småskavanker f.eks. begyndende knyster, hammertæer, hælsporer osv. Bliv klogere på hvordan andre smerter som lidt ondt i knæ, ryg og hoved kan stamme fra forkert fodstilling. I prisen indgår plejeprodukter, der benyttes undervejs på kurset Lørdag 5. november kl kr. 14

15 Ta hånd om dig selv Ta hånd om dig selv giver dig metoder til hvordan du kan lette smerter og spændinger i kroppen. Du vil lære hvordan du kan massere og behandle dine ømme punkter og du bliver introduceret til et øvelsesprogram, som du kan benytte derhjemme efter kurset. På kurset lærer du om trykpunkter, boldmassage, afspændingsteknikker som stimulerer muskler og bindevæv og hjælper dig til, at mindske smerte. Derved vil du opnå øget ro og velvære i krop og sind. Der vil på hvert modul indgå øvelser for hele kroppen. Nogle af de teknikker du lærer, vil du også kunne anvende på familiemedlemmer og venner, hvis du vil give dem en kærlig hånd Lørdag 24/9 og 8/10. Begge dage kr. Lærer: Karin Ylönen Smuk uden kirurgi og nåle Workshop, hvor du lærer at få et friskere udseende og velbefindende gennem øvelser og massageteknikker. Vores ansigt har over 60 muskler og vil vi have et sundere og smukkere udseende, skal ansigtet trænes jævnligt med motion og afspænding lige som resten af kroppen. Alle uanset alder kan få udbytte af at lærer at tage aktiv styring over deres aldersforandringer uden brug af metoder som kirugi, nåle og dyre mirakelcremer. Målet med workshoppen er at sætte en sund, livgivende, inspirerende og ansigtsglad proces i gang. Efter workshoppen går du hjem med inspiration, tips og tricks til at begynde at lave dine egne sunde ritualer til mere ansigts wellness Lørdage aug., 17. sept., 29. okt. og 26. nov. Pris: 300 kr. pr. gang eller 800 kr. for alle fire gange. 15

16 Tilmelding og betaling - også via Gå ind på og tilmeld dig. Tilmelding: Ring eller mail til skolen og oplys holdnummer, navn, adresse og fødselsdato. Derefter modtager du indbetalingsoplysninger. Kursister fra andre kommuner end Frederikssund skal ifølge lovgivningen oplyse fuldt cpr. nr. ved tilmelding til brug ved kommunens afregning. Kursusstart fra primo september medmindre andet er anført. Betaling senest 14 dage før start. Nøjagtige startdatoer kan ses på hjemmesiden eller oplyses ved tilmelding. Kursusbeløbet kan ikke refunderes efter holdstart. Kursusbeløbet returneres, såfremt holdet ikke oprettes. Se også nærmere oplysninger om bestilling af tid og betaling for individuel behandling. DOF Center for krop og bevægelse Skoleleder: Telefon: johannagadgaard@gmail.com Hjemmeside: Undervisningssted: Østergade 30 N, 3600 Frederikssund Indgang fra servicegaden Dog varmtvandshold på Skolen v/ Kæret, Åbjergvej Frederikssund Dansk Oplysnings Forbund Skolen er tilknyttet landsorganisationen DOF for folkeoplysende skoler, der er uafhængige af partipolitik. 16