Knæprotese Øvelsesprogram Regionshospitalet Silkeborg Center for Planlagt Kirurgi Fysioterapien
Øvelser for patienter med knæprotese Generel information Smertestillende medicin bør tages ca. en halv time inden du påbegynder øvelserne. Til at vurdere smerten i knæet bruges en skala fra 0 10. Tallet 0 står for ingen smerte. Tallet 10 står for den værst tænkelige smerte. Tallet bør maksimalt være 3 i hvile og maksimalt 5 i aktivitet. Hvis du har mere ondt, bør du tage mere smertestillende medicin. Det er en god idé at varme op på en motionscykel med lav belastning og derefter lave øvelsesprogrammet. Øvelserne på de efterfølgende sider bør udføres 2-3 gange dagligt. Hver øvelse gentages 1 sæt af 10 gentagelser. Tempoet skal være langsomt og kontrolleret. Efter øvelserne, og flere gange i dagens løb, anbefales det, at du lejrer benene over hjertehøjde for at nedsætte væskeansamling i det opererede ben. Supplér med isbehandling efter øvelser. Du må højst have ispakningen på i 20 min. og der bør være min. 2 timer mellem hver isbehandling. Pause Smertestillende Elevation og is Aktivitet m. motionscykel og øvelser
Venepumpeøvelser - følgende øvelser er for blodcirkulationen i benene, de er især vigtige de første dage efter operationen og så længe der er væskeansamling i det opererede ben. 1. Lig med benene over hjertehøjde. Vip med fødderne. Gør det flere gange om dagen. Gentag i ca. 1 min 2. Lig på ryggen med benene strakt ud. Pres knæene ned i madrassen. Hold spændingen få sekunder og slap af igen. Gentag i ca. 1 min
Bevæge- og styrkeøvelser - følgende øvelser er for at øge bevægeligheden i knæet samt muskelstyrken omkring knæet. 3. Lig på ryggen, bøj og stræk det opererede ben, hold hælen i underlaget. Stræk knæet helt ud. Brug evt. en klud eller en plasticpose under foden. Gentag 10 gange 4. Lig på ryggen med en rulle under det opererede knæ. Bøj i fodleddet og stræk dit knæ helt ud. Hold stillingen få sekunder og sænk foden langsomt. Gentag 10 gange
5. Udspænding: Lig på ryggen med rulle under hælen på det opererede ben. Stræk knæet så meget som muligt. Hold stillingen i min. 30 sekunder, gentag 2-3 gange 6. Sid på en stol med ryggen ret. Stræk det opererede knæ og hold stillingen i få sekunder. Bøj derefter benet så langt ind under stolen som muligt. Brug evt. en klud under foden. Gentag 10 gange
7. Udspænding: Sid på kanten af en stol. Stræk det opererede knæ. Ret ryggen, fæld forover og pres med begge hænder. Du skal mærke spænding bag på låret og i knæhasen. Hold stillingen i min. 30 sekunder, gentag 2-3 gange 8. Stå med støtte til en bordkant. Forsøg at stå med lige meget vægt på begge ben. Forestil dig, at du skal sætte dig på en stol. Bøj så langt ned i knæene som muligt og stræk herefter knæene helt igen. Gentag 10 gange 9. Stå med støtte til en bordkant. Sæt det opererede ben op på et trin eller en skammel. Før knæet så langt frem som muligt i et roligt tempo. Hold stillingen i få sekunder og bevæg tilbage, så knæet strækkes helt. Gentag 10 gange
10. Stå med støtte til en bordkant. Træd bagud med det opererede ben, strakt. Pres hælen i gulvet til du mærker det strammer i lægmusklen eller knæhasen. Hold stillingen i min. 30 sekunder, gentag 2-3 gange 11. Lig på maven og bøj det opererede knæ så langt du kan og stræk det ud igen. Gentag 10 gange 12. Brug eventuelt et håndklæde eller lignende til at øge bevægeligheden. Hold stillingen i min. 30 sekunder, gentag 2-3 gange
Gangtræning Du må skifte fra 2 stokke til 1 stok, når du kan gå uden at halte og uden at få smerter. Når du er klar til at gå med 1 stok, skal du bruge den i ikkeopererede side. Stokken skal følge det opererede ben. Du må gå uden stokke, når du kan gå uden at halte og uden at få smerter. Tjek evt. din gang i et spejl. Gangdistancen øges stille og roligt. Vær opmærksom på hævelse i knæet efter gang. Ved hævelse, skal du lejre dit ben over hjertehøjde, lave venepumpeøvelser, samt benytte is i 20 min. hver 2. time. Trappeteknik: o Opad sættes raske ben op først, dernæst opererede ben og til sidst stokken. o Nedad sættes stokken ned først, dernæst opererede ben og raske ben til sidst. Du må gå almindeligt på trapper, når det ikke gør ondt eller er ubehageligt i knæet.
Træning på kondicykel: Sadlen indstilles højt og i begyndelsen laves pendulbevægelser ved lav belastning for at træne bevægeligheden. Når du kan, begynder du at køre almindeligt på cyklen. Efterhånden kan sadlen indstilles lavere for at øge bevægeligheden. God træning! Hvis du har spørgsmål vedrørende øvelserne, er du velkommen til at kontakte Fysioterapien på Regionshospitalet Silkeborg: Tlf: 7841 7600
NOTER
Kontakt Regionshospitalet Silkeborg Fysioterapien Falkevej 1-3 8600 Silkeborg Tlf. +45 7841 7600 www.regionshospitalet-silkeborg.dk Version: Februar 2012 Falkevej 1-3 8600 Silkeborg Tlf.: 7841 5000