Premier Crosstrainer Brugermanual

Premier Crosstrainer Brugermanual 1 Brugermanual Reebok Premier Crosstrainer

Kære Kunde, det glæder os at du har valgt et Reebok Fitness produkt. Dette kvalitetsprodukt er produceret med henblik på brug i hjemmet og er testet efter den europæiske Norm EN 957-1/5. Før du begynder samlingen og brugen af produktet, vil vi bede dig læse denne brugsvejledning grundigt igennem, og gemme den som reference til senere brug. Vi ønsker dig en masse sjov og succes med din træning. Reebok Fitness Danmark Garanti Reebok Fitness kvalitetsprodukter er konstrueret og testet til hjemmebrug. Det betyder at anvendes produktet til kommercielt brug, offentlig brug eller anden ikke-privat brug, bortfalder reklamationsretten fuldstændigt. Dette produkt er lavet efter den europæiske Norm EN 957. Som importør af dit nye Reebok Fitness produkt, yder MedicSport Retail ApS 2 års reklamationsret i henhold til købeloven, omfattende fabrikations- og materialefejl, der konstateres ved produktet normale anvendelse. Reklamationsretten dækker ikke fejl, skader eller slitage, direkte eller indirekte opstået som følge af forkert betjening, manglende vedligeholdelse, vold eller uautoriserede indgreb. Reklamation over fejl og mangler, som bør opdages ved sædvanlig undersøgelse af varen, skal meddeles MedicSport Retail ApS indenfor rimelig tid (1-2 uger). Garantien kan ikke overdrages ved videresalg af produktet. Produktet kan ved fejl/mangler returneres for reparation. Dette SKAL aftales med MedicSport Retail ApS inden returnering. Efter vurdering af fejlens/manglens omfang, forsøges denne udbedret ved reparation. Kan dette ikke udføres indenfor rimelig tid og uden stor gene for forbrugeren, vil produktet blive ombyttet eller en kreditering kan komme på tale. Reklamationsperioden begynder på dagen for levering. Gem derfor altid din kvittering for købet og for leveringen. I tilfælde hvor det ønskes at reklamere, henvend Dem venligst hos nedenstående: MedicSport Retail ApS Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg Service e-mail: serviceretail@medicsport.dk Service telefon: (+45) 28 59 19 98 2

Kundeservice For på bedst mulig måde at kunne servicere dig ved mangler eller defekt, beder vi dig notere og gemme produktets serienummer og modelnavn. Disse informationer finder du på et lille klistermærke under produktet. Modelnavn: REO-11211 Reebok Premier Crosstrainer Serienummer: Ofte stillede spørgsmål (FAQs): Skulle du have spørgsmål til dit produkt eller til samlingen, kann du henvende dig til vores hotline på tlf. 28 59 19 98. Reservedelsbestilling: Ved bestilling af reservedel til dit produkt, henvend dem venligst til hotline-telefon: 28 59 19 98 spørg efter retail service. Eller send en mail til: serviceretail@medicsport.dk Bortskaffelse Bemærk Denne manual er kun til kundens reference. Reebok kan ikke garantere for ting opstået pga. Forkerte oversættelser eller tekniske ændringer på produktet. 3

LÆS DETTE INDEN DU GÅR I GANG: Inden du samler din crosstrainer eller tager den i brug, beder vi dig gennemlæse disse informationer. De indeholder vigtige oplysninger om brug og vedligeholdelse af produktet, om helbredsmæssige forhold samt om garantibestemmelser Dette produkt er kun beregnet til træning i hjemmet. Enhver brug i offentlige rum, fx klubber, arbejdspladser, boligforeninger, vil medføre, at garanti og reklamationsret bortfalder. Dette produkt er beregnet til brug af voksne. Børn må kun benytte produktet under opsyn af voksne. Bemærk, at produktet er tilsluttet 230 V. Crosstraineren er testet op til en maksimal brugervægt på 130 kg. Den må ikke benyttes af personer med en vægt, der overskrider dette. Crosstraineren skal opbehaves inden døre ved stuetemperatur. Den er ikke designet til at tåle kulde, fugt eller støv. Garager, uopvarmede rum, overdækkede terrasser eller rum med rindende vand er ikke velegnede til opbevaring. Undgå at sved eller væsker trænger ind i maskinen eller computeren. Crosstraineren må ikke tages i brug, før brugeren har sikret sig, at den er korrekt samlet og justeret. Personer omkring crosstraineren skal holde sig på afstand af de bevægelige dele, mens der trænes. Hvis crosstraineren er i brug regelmæssigt, skal alle dele efterspændes månedligt. Smøring vil normalt ikke være nødvendig. Beskadigede dele bør udskiftes snarest muligt. Såfremt brugeren konstaterer en defekt eller funktionsfejl, skal maskinen tages ud af brug med det samme for at undgå at forværre skaden. Kontakt leverandøren med henblik på reparation. Begynd ikke på egen hånd at reparere maskinen, før du har kontaktet leverandøren. Reparationer, som ikke er godkendt af leverandøren, kan medføre bortfaldelse af garanti. Ved reparation af elektriske dele skal strømmen afbrydes og ledningen tages ud af stikket. Brugeren kan selv foretage simple reparationer af elektriske dele, fx udskiftning af ledninger eller computer. Alle andre reparationer skal foretages af personer, som er godkendt af leverandøren. Ved samling af produktet bør samlevejledningen følges omhyggeligt. Kontakt leverandøren, hvis der er tvivlsspørgsmål. Brug kun passende værktøj under samlingen. Vær opmærksom på bevægelige dele under samlingen. Det anbefales, at man er to personer om at samle motionscyklen. Sørg for, at transporthjulene er placeret foran på maskinen. Når maskinen er samlet færdig, skal brugeren sikre sig, at den står stabilt ved at justere den bageste stabilisator, inden den tages i brug. Denne crosstrainer skal tilsluttes en 230 V stikkontakt. Ledningen må ikke trækkes ind under maskinen. Kontroller jævnligt, at der ikke er brud på ledningen. Hvis du ikke er vant til at træne, anbefales det, at du kontakter din læge for råd til, hvordan du tilrettelægger din træning. Forkert eller overdreven træning kan være sundhedsfarlig. Hvis du under træningen føler dig sløj, får smerter i brystet, oplever svimmelhed eller besvær med vejrtrækningen, skal du afbryde træningen med det samme. Opsøg lægehjælp. Denne ergometer-maskine er godkendt efter Europæisk Standard EN 957-1/9 HA Belastningen indstilles v.hj.a. computeren Maskinen er kun beregnet til hjemmetræning og er testet til en maksimal brugervægt på 130 kg. 4

Stykliste 520 Main frame Assembly (1 pieces) 220 202 222 102 215 Upright Frame Action Handle Bar - Upper Action Handle Bar - Upper Computer Handlebar Assembly Right Left Assembly Assembly (1 pieces) Assembly Assembly (1 pieces) (1 pieces) (1 pieces) (1 pieces) 302 320 501 527 304 307 Right Side Foot Plate Left Side Foot Plate Rear Stabilizer Front Stabilizer Foot Plate Tube Front Cover Foot Plate Tube Front Cover (1 pieces) (1 pieces) Assembly Assembly Right Left (1 pieces) (1 pieces) (2 pieces) (2 pieces) 506 Spring Wassher (4 pieces) 205 Cure Washer M8 (4 pieces) Screw M4x15 (8 pieces) 301 Bolt M8X12 (8 pieces) 507 Bolt M8X22 (2 pieces) 221 Bolt M8X80 (2 pieces) 214 Nut Cover (2 pieces) A B C D E Spanner (1 piece) Allen Key 6mm (1 piece) Allen Key 5mm (1 piece) Screwdriver Spanner Adapter 14mm-18mm (1 piece) (1 piece) F 5

STEP 1. Fastgør forreste stabilisator (501) til rammen (520) vha. 2 bolte (507), 2 fjederspændeskiver (506) og 2 spændeskiver (205). Disse er formonteret på stabilisatoren. Bemærk at den forreste stabilisator. Spænd fast med umbracco-nøgle. Det kan anbefales at lægge et stykke flamingo fra emballagen under crosstraineren til udførelse af dette step. 527 520 205 506 507 507 506 507 506 501 205 STEP 2. Gentag ovenstående procedure for den bageste stabilisator (527) 6

STEP 3. Fastgør fodpedaler (302 (H) og 320 (V)) til svingarme vha. 8 stk. Bolt (301) Spænd fast med umbracco-nøglen. 301 301 320 302 321 321 7

STEP 4. NB! Det anbefales at være 2 personer til dette trin i samlingen. Klik først de to 7-pin wirer sammen (227 og 528). Sørg for at de er klikket helt sammen. Placer herefter den øvre del af upright (220) over den nedre del. Fastgør denne vha. 2 stk. Bolte (221), 2 stk. Fjederspændeskiver (506) og 2 stk. Buet spændeskive (205). Spænd fast med umbracconøglen. 220 OBS: PAS PÅ, at ledningen ikke sidder i klemme! 205 506 214 221 227 528 8

STEP 5. Fasgør nedre del af svingarme (210) til svingarme (321) ved først at fjerne de to formonterede bolte på svingarme (321). Placer derefter den nedre del af svingarm (210) i det klargjorte stykke på svingarm (321) og fastgør med bolte. Vær opmærksom på at bolte og spændeskiver placeres korrekt se lille tegning herunder. Gentag processen med den anden svingarm. 303 210 534 534 306 B 303 534 321 534 306 E STEP 6. Fastgør venstre del af plasticcover (307) på venstre svingarme og klik det sammen med højre del af plasticcover (304) Fastgør med skruer som vist på tegningen herunder. 304 304 321 307 307 322 9

STEP 7. Fastgør øvre del af svingarme (202 (H) og 222 (V)) til nedre del af svingarme vha. Bolte (207), buet spændeskive (205) og låsemøtrik (204) og spænd fast. 207 204 214 207 202 205 204 214 207 222 204 214 207 210 205 204 214 210 10

STEP 8 Put ledningen ind igennem hullet på uprighten, og træk den op af hullet i toppen, som vist på tegningen. Fastgør derefter pulshåndtaget (215) til upright vha. To skruer (507), to fjederspændeskiver (506) og to buet spændeskive (205) og spænd fast med umbracco-nøglen. 226 215 215 205 507 506 11

STEP 9. Fastgør computer til upright som vist herunder. Vær opmærksom på at ledninger til såvel puls og computer skal klikkes helt sammen. Skru de formonterede skruer på bagsiden af computeren af, og fastgør den derefter upright. Vær meget opmærksom på at ledningerne ikke kommer i klemme. 220 102 454 105 106 228 104 226 216 226 216 220 12

Her skal strømmen tilsluttes Transport 13

Korrekt brug: Ergonomisk korrekt træninsposition: Referer venligst til ovenstående for at opnå den optimale ergonomisk korrekte træningsposition. Påstigning: Når du stiger op på crosstraineren, så vær sicker på at den pedal du træder I er den laveste position altså helt need ved gulvet. Hold samtidig fast i de midterste håndtag som ikke bevæger sig. Træning: Dette product fokuserer hovedsagligt på den nedre del af kroppen. Primært benmuskulaturen trænes. Du opnår dog også en god træning for de skrå ryg- og mavemuskler. Bemærk-1: Forkert anvendelse eller for hård træning kan medføre skader Bemærk-2: Vær opmærksom på de svingende arme!! 14

15 Eksplosionstegning 106 104 103 108 110 101 108 107 105 102 101 217 220 218 216 219 219 216 507 205 213 222 201 203 206 208 209 204 205 207 206 210 212 211 212 211 209 208 206 205 204 206 207 202 201 203 215 210 227 228 506 226 226 212 212 205 221 506 506 322 322 214 214 315 315

307 303 301 320 309 306 304 301 302 534 534 214 312 314 506 318 313 310 310 321 307 214 306 534 303 304 311 310 321 316 317 311 313 318 316 314 312 317 506 16

520 528 214 205 506 508 509 510 511 512 513 507 503 205 501 502 533 507 506 531 111 507 506 205 205 506 507 526 505 527 524 504 111 108 532 111 403 401 402 407 507 405 408 410 411 414 414 410 409 404 408 405 403 402 401 402 404 409 412 411 413 415 507 517 522 515 212 514 518 530 529 519 212 521 517 516 516 515 424 422 420 419 417 514 522 417 421 423 425 426 427 418 416 436 428 427 430 435 204 432 437 431 17

Stykliste No No Description Description Quantity Quantity 101 M3X12 screw 7 212 6000Z Bearing 6 102 Computer 1 213 Handle pulse sensor cover 2 sets 103 Console housing upper 1 214 Nut cover 8 104 EKG handle pulse sensor wireupper 1 215 Heart rate handlebar 1 105 7PIN upper section wire 1 216 M5X12screw 4 106 EKG handle pulse 1 217 Upright 1 107 Computer key plate 1 218 Action handlebar bushing 2 108 Plastic insert 4 219 Heart rate handlebar Foam grip 2 110 Console housing lower 1 220 Console upright 1 111 M4 X19 Screw 8 221 M8X80 Allen head screw 2 201 Handlebar end cap 2 222 Action handlebar-upper-left 1 202 Action handlebar-upper-right 1 226 Handle pulse sensor wire -lower 2 203 Foam grip 2 227 7PIN middle section wire 1 204 M8-Nut 4 301 M8X12Allen head screw 8 205 8 Curve washer 12 302 Foot plate (right) 1 206 Lower handlebar upper Bushing 4 303 M10X67 Allen head bolt 2 207 M8X45 Screw 4 304 Foot plate tube front cover right 2 208 8X24X2 Washer 2 M4 X15 Screw 21 209 M8X15 Screw 2 306 M10- Nut 2 210 Lower handlebar 2 307 Foot plate tube front cover left 2 211 Lower handlebar bushing 4 309 Foot plate tube bracket 2 18

No No Description Description Quantity Quantity 310 Protection cushion 8 410 Foot plate arm 2 311 Foot plate tube rear cover-inside 2 411 M8X20 Cap Allen head screw 2 312 Foot plate tube rear cover-outside 2 412 Driving belt 1 315 8 Spring washer 2 413 Large Plastic Pulley 1 313 Steel bushing 2 414 6004Z Bearing 2 314 M8X14 Screw 2 415 Crank shaft 1 316 32X3-Washer 2 416 M12 Magnet axle Nut 1 317 Foot plate rear bushing 4 417 12X26 Washer 2 318 Rubber bushing 2 418 Magnet bracket axle 1 320 Foot plate (left) 1 419 M6X38 Screw 1 321 Foot plate tube 2 420 Magnet bracket 1 322 M3.5X16mm Screw 4 421 6 Washer 1 401 Crank side cover 2 422 M6-Nut 1 402 M4X12 Screw 8 423 16X53-M8.5 Motor driving sleeve 1 403 Crank disk 2 424 Magnet bracket spring 1 404 30.5X20.5washer 4 425 M4X14 Screw 1 405 M6X20 Screw 8 426 Motor driving 1 407 M5X20 Screw 4 427 M4-Nut 1 408 Shaft plate of the Crank disk 2 428 M3X10 Screw 4 409 Foot plate crank 2 430 PC board 1 19

No Description Quantity No Description Quantity 431 Motor 1 516 M10X1.5 Nut 2 432 Motor driving bolt 1 517 M10-Nut 2 433 M8 Nut 1 518 Aluminium disk 1 434 M3 Nut 4 519 Flywheel 1 435 Motor driving base 1 520 Base frame 1 436 M3X8 Screw 3 521 Flywheel axle 1 437 M5X6 Allen head screw 1 522 Flywheel holder 2 501 Front stabiliser 1 524 Chain cover Right 1 502 Front stabiliser tube end cap-right 1 526 Chain cover left 1 503 Front stabiliser tube end cap-left 1 527 Rear stabiliser 1 504 Rear stabiliser tube end cap right 1 528 7PIN lower section wire 1 505 Rear stabiliser tube end cap left 1 529 6003Z Bearing 1 507 M8X22 Allen head screw 8 530 One way bearing 1 506 Spring washer 10 531 2 Pin adaptor Wire 1 508 M6X10 screw 2 532 M12 washer 1 509 6-Washer 2 533 Speed Sensor 1 510 Tension pulley bracket 1 534 10-Washer 4 511 L Crook 1 512 6300Z Bearing 2 513 M5X8 Screw 1 514 M8X14 CAP Allen head screw 4 515 M6X6 Screw 4 20

Computer C D B A E F MODE A STOP B DISPLAY C MODSTAND OP/NED D START E ENTER F Knapper og funktioner STOP SPEED Tryk på stop for at pause funktionerne under din træning. Alle data på displayet vil fryse. Tryk på start for at genoptage træningen. Viser aktuel hastighed 0-99,9 km/h/ml LEVEL Viser aktuelt træningsniveau fra 1-16 CALORIES Viser antal forbrændte kalorier RESISTANCE Viser aktuelt modstandsniveau fra 1-16 DISTANCE WATT TIME Viser tilbagelagt distance Viser aktuelt watt-forbrug (110 kw 350 kw) Viser træningstid op til 99 timer HEART RATE Viser aktuel puls fra 77 240 slag pr. minut. START ENTER Tryk start for at begynde din træning Bekræft dit valg af data ved at trykke på enter QUICK START Tryk på start for at starte computeren, når du står op 21

Programmer For at vælge et af computerens programmer, skal du vælge USER CODE først. Tryk på pil op/ned for at vælge bruger fra U1 til U9. Dette vises I SPEED displayet. Tryk på ENTER for at bekræfte dit valg af bruger. Hvis du tidligere har tastet dine oplysninger ind på en burger, tryk da ENTER ind 5 sekunder. Computeren vil så springe over denne procedure og gå videre til valg af program. For at indtaste nye brugeroplysninger, følg venligst denne procedure: WEIGHT/Indtastning af vægt. Efter valg af bruger, vil TIME vise 68 kg/ 150 lbs eller den tidligere indtastede værdi. Tryk på pil op/ned for at justere din vægt og bekræft med ENTER. HEIGHT/Indtastning af højde. Efter indtastning af vægt, vil DISTANCE vise 170cm/67 inches eller den tidligere indtastede værdi. Tryk på pil op/ned for at justere din højde, og bekræft med ENTER. AGE/Indtastning af alder. Efter indtastning af højde, vil CALORIES vise 35 eller den tidligere indtastede værdi. Tryk på pil op/ned for at indstille din alder og bekræft med ENTER. P1: TARGET TIME / TID Efter du har valgt P1 TARGET TIME, vil TIME displayet vise 16:00 min. Tryk på pil op for at indstille den ønskede træningstid og bekræft med ENTER. Tryk START for at begynde træningsprogrammet. For at ændre modstandsniveauet under træningen tryk på pil op/ned. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. P2: TARGET DISTANCE / DISTANCE Efter du har valgt P2 TARGET DISTANCE, vil DISTANCE displayet vise 0,0 km/miles. Tryk pil op/ned for at indstille den distance du vil tilbagelægge og bekræft med ENTER. Tryk START for at begynde træningsprogrammet. For at ændre modstandsniveauet under træningen tryk på pil op/ned. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. P3: TARGET CALORIES Efter du har valgt P3 TARGET CALORIES, vil CALORIES displayet vise 0. Tryk på pil op/ned for at indstille det antal kalorier du ønsker at forbrænde under træningen. For at ændre modstandsniveauet under træningen tryk på pil op/ned. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. 22

P4: RANDOM Efter du har valgt P4 RANDOM, vil TIME displayet vise 16:00 min. Tryk på pil op/ned for at indstille den tid du vil træne. Tryk på start for at starte programmet. For at ændre modstandsniveauet under træningen tryk på pil op/ned. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. P5: FAT BURNING / FEDTFORBRÆNDING Efter du har valgt P5 FAT BURNING, vil TIME displayet vise 16:00 minutter. Tryk på pil op/ned for at indstille den tid du ønsker at træne, og bekræft med ENTER. Tryk START for at begynde træningen. Målet med fedtforbrændingsprogrammet er at træne I en længere periode med begrænset intensitet. Bemærk: I dette program er det ikke muligt at justere modstanden nedad mens du træner. Ønsker du dette, er du nødt til at stoppe programmet og påbegynde det igen forfrato pause the program whilst exercising, press the STOP button. To resume exercising, press the START button. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. Fedtforbrændingsprofil:: (en komplet træning varer 16 minutter, 2 varer 32 min osv. ) Modstandsniveau 1 3 7 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 7 3 1 23

P6: INTERVAL Efter du har valgt P6 INTERVAL, vil TIME displayet vise 16:00 minutter. Tryk på pil op/ned for at indstille den ønskede træningstid, og bekræft med ENTER. Tryk START for at påbegynde programmet. Formålet med intervaltræningen er at skifte imellem at arbejde med høj og lav intensitet I kortere perioder. Denne profil har 8 forskellige niveauer, og modstanden vil automatisk justeres mens du træner.. For at ændre modstandsniveauet under træningen tryk på pil op/ned. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. Intervalprofil: (en komplet træning varer 16 minutter, 2 varer 32 min osv. ) Levels Resistance 1 1 9 9 1 1 9 9 1 1 9 9 1 1 9 9 1 2 2 10 10 2 2 10 10 2 2 10 10 2 2 10 10 2 3 3 11 11 3 3 11 11 3 3 11 11 3 3 11 11 3 4 4 12 12 4 4 12 12 4 4 12 12 4 4 12 12 4 5 5 13 13 5 5 13 13 5 5 13 13 5 5 13 13 5 6 6 14 14 6 6 14 14 6 6 14 14 6 6 14 14 6 7 7 15 15 7 7 15 15 7 7 15 15 7 7 15 15 7 8 8 16 16 8 8 16 16 8 8 16 16 8 8 16 16 8 P7: ENDURANCE /UDHOLDENHED Efter du har valgt P7 ENDURANCE, vil TIME displayet vise 16:00 minutter. Tryk på pil op/ned for at indstille den ønskede træningstid og bekræft med ENTER. Tryk på START for at begynde programmet. Formålet med udholdenhedstræningen er at starte I et lavt niveau og øge til højere niveau for at få kroppen til at arbejde med højest mulig belastning. For at ændre modstandsniveauet under træningen tryk på pil op/ned. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. 24

Udholdenhedsprofil: Levels Resistance 1 1 1 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 9 9 1 1 2 2 2 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 10 10 2 2 3 3 3 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 11 11 3 3 4 4 4 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 12 12 4 4 5 5 5 7 7 8 8 9 9 10 10 11 11 13 13 5 5 6 6 6 8 8 9 9 10 10 11 11 12 12 14 14 6 6 7 7 7 9 9 10 10 11 11 12 12 13 13 15 15 7 7 8 8 8 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 16 16 8 8 P8: WATT CONTROL Efter du har valgt P8 WATT CONTROL program vil displayet vise 110W. Tryk på pil op/ned for at indstille den ønskede træningsintensitet og bekræft med ENTER. Tiden vil herefter blinke 16:00 min. Tryk på pil op/ned for at indstille din træningstid. Tryk på START for at begynde programmet. Modstanden vil justeres automatisk i løbet af træningen. Modstanden vil hele tiden justeres i forhold til den indtastede watt-intensitet. For at justere modstanden i løbet af træningen, tryk pil op/ned. For at holde pause under træningen tryk på STOP og tryk START for at genoptage træningen. Hvis du trykker på RESET mens programmet er på pause, vil computeren returnere til power on status. For at gå tilbage I programmet tryk på MODE og hold ENTER nede samtidigt. P9: PULSTRÆNING Efter du har valgt P9 viser pulsdisplayet 157. Vælg dit pulstræningsniveau med piletasterne og bekræft med ENTER. Herefter blinker tidsdisplayet 16:00. Tryk på piletasterne for at indtaste den ønskede træningstid og bekræft med ENTER. Tryk på START for at begynde træningen. Opvarmning Pulsprogram Efter du har startet programmet startet opvarmnings-sessionen. Opvarmningen i 3 niveauer har en tid på 3 min. og tæller ned fra begyndelsen. Opvarmningen hjælper dig til at opnå den ønskede træningspuls. Niveau 2 af opvarmingen sætter modstand på. Når opvarmningsprogrammet begynder sit næste niveau siger computeren WARM UP tre grange. Når du træner i opvarmningsprogrammet og i pulstræningsprogrammet måler computeren hele tiden din puls og sammenligner den med den forventede normalpuls hvert 15. sekund. Tryk på piletasterne under træningen for at justere den valgte puls-frekvens. Alle 3 min. tæller 25

opvarmningsprogrammet tiden ned mod 0. I tilfælde af at den ønskede pulsfrekvens ikke opnås, justeres modstanden op hvert 15. sek. Hvis computeren ikke kan modtage pulssignal udebliver sammenligningsfunktionen og displayet viser NO PULSE. Når computeren har målt den ønskede træningspuls 2 gange, justeres modstanden ikke længere opad. Opvarmningen fortsætter herefter i 3 min., med konstant modstandsniveau og opvarmningen er slut. Nu begynder pulstræningsprogrammet. Har du ikke opnået den ønskede træningspuls indenfor de 3 min i opvarmninen, følger 3 mye opvarmnings-minutter. Opnås den heller ikke i denne fase, begynder opvarmningsfase 3. Skulle du heller ikke nu opnå din ønskede træningspuls advarer computeren med et bip, og programmet sluttes. Displayet viser FAIL og 10 sek senere returnere displayet til POWER ON. Pulstræning (Hovedprogram) Efter den ønskede træningspuls er nået og opvarmningsprogrammet er slut, begynder hovedprogrammet og tiden begynder at tælle ned mod 0. Under træningen måler computeren hvert 15. sek. pulsen. Hvis pulsen falder under den ønskede træningspuls, justeres modstanden op indtil den nås igen, og modstanden bliver konstant igen. Er pulsen for høj, justeres modstanden nedad til den ønskede træningspuls er nået igen. Hvis den aktuelle puls ligger højere end den maximale træningspuls i mere end 3 min., eller hvis træningstiden er gennemført, aktiveres Nedvarmnings-programmet. COOL DOWN Nedvarmningsprogram Efter fuldført program starter nedvarmningsprogrammet automatisk. På displayet blinker COOL i 10 sek. Mens tiden tæller ned fra 1:00 går modstandsniveauet nedad til niveau 1. For at pause programmet tryk STOP. For at vende tilbage til POWER ON mode, tryk på STOP igen og hold den nede. Omstilling fra km til ml Computeren kan måle i både kilometer (KM) og miles (ML). Når computeren er i POWER ON tryk på ENTER og STOP samtidigt og hold dem nede. Displayet vil blinke ML eller KM. Tryk på pil op/ned for at ændre og bekræft dit valg med ENTER. 26

Højdejustering Pulsmåling Crosstraineren er udstyret med tommelfingersensorer, som er monteret øverst på håndtagene, til måling af puls. For at måle pulsen placeres tommelfingrene på sensorerne. Efter få sekunder blinker hjerte-symbolet i PULSE displayet og den målte puls kan aflæses. Bemærk, at hvis man har meget tørre hænder eller meget hård hud på tommelfingeren, kan sensorerne have svært ved at måle pulsen. Fugt evt. hænderne ganske lidt og prøv igen. Pulsmåling med håndpulsfølere kan være forbundet med en måleunøjagtighed på op til 10%. Den målte puls er derfor kun vejledende og må ikke tages som udtryk for den faktiske puls. For at opnå det bedst mulige resultat af din træning er det vigtigt, at du lærer at arbejde med din puls under træningen. Nedenstående diagram viser sammenhængen mellem puls, træningsmål og alder. PULSDIAGRAM 27

Sådan kan du beregne din maksimumspuls: Maximal pulsfrekvens = 220 minus alder Træningsmålene kan inddeles således: Fedtforbrænding: Fitness: Udholdenhed: 50-70 % af max. puls 70-80 % af max. puls 80-90 % af max. puls! Disse informationer er kun vejledende. Hvis du ønsker at bestemme din maximale puls nøjagtigt, skal du tale med din læge. Watt-forbrug oversigtstabel Af denne tabel kan du aflæse Watt-forbruget pr. minut, afhængigt af antal omdrejninger pr. minut (RPM) og det valgte belastningstrin (1-16). Bemærk, at computeren maksimalt kan måle op til 400 Watt. RPM 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 10 2 2 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4 4 4 4 4 20 5 9 13 17 20 24 28 32 36 39 43 47 51 55 59 63 30 8 15 23 30 38 45 53 60 68 75 83 90 98 105 112 120 40 11 22 34 45 57 68 80 91 103 114 126 137 149 160 171 183 50 16 31 46 61 76 91 106 120 135 150 165 180 195 210 225 240 60 19 38 56 75 94 113 131 150 168 187 206 225 243 262 281 300 70 23 44 66 87 109 130 152 173 195 216 238 259 280 302 323 345 80 26 50 75 99 124 148 172 197 221 246 270 294 319 343 367 392 90 30 56 83 109 135 162 188 214 240 267 293 319 346 372 398 400 100 33 62 91 117 148 177 206 235 264 293 322 350 379 400 400 400 110 38 68 98 128 158 188 218 248 278 308 339 369 400 400 400 400 120 44 75 107 138 169 200 231 263 294 325 357 388 400 400 400 400 Importør MedicSport Retail Aps Gladsaxevej 356 DK-2860 Søborg e-mail: serviceretail@medicsport.dk web: www.reebokfitness.dk telefon: +45 3955 1997 Bemærk Denne manual er kun til kundens reference. Reebok kan ikke garantere for ting opstået pga. Forkerte oversættelser eller tekniske ændringer på produktet. 28