Til patienter og pårørende Knæet Træningsprogram Vælg farve Kvalitet Døgnet Rundt Rehabiliteringsklinikken
Knæet Udleveret af: Tlf.nr.: 79 97 61 63 Træningen begynder med det samme, hvis ikke andet er anført. Det er vigtigt, at du hurtigst muligt kommer i gang med at bevæge og bruge det skadede ben. Træningen foregår på egen hånd eller med fysioterapeuten. Det er nødvendigt at træne, selvom det ikke kan undgås, at du får smerter når du bevæger knæet. Sørg for at være smertedækket inden træningen. Øvelserne forbedrer blodomløbet, mindsker tab af muskelstyrke og vedligeholder ledbevægeligheden. De afkrydsede øvelser udføres 3 gange dagligt á 10 gentagelser, gerne skiftevis med det opererede og det raske ben, såfremt ikke andet er anført ved ovenstående eller ved hver øvelse. Gode træningsråd Når du har nemt ved at lave øvelsesprogrammet øges antallet af gentagelser for hver øvelse. Derudover er det god træning at gå ture, cykle og svømme. I starten skal turene være korte, og derefter gradvis forøgelse af distancen. OBS: Du har trænet for meget hvis knæet er mere hævet og gør ondt flere dage efter træning. Hævelse og smerter: Et overbelastet knæ vil ofte hæve og gøre ondt, hvilket vanskeliggør genoptræningen. 2
For at modvirke hævelse og smerter kan du: Ofte ligge med benet hævet over hjertehøjde Bruge ispakning (evt. en pose ærter eller en pose brun sæbe), der har ligget i fryseren. Denne pakkes ind i et viskestykke og lægges direkte på huden i ca. 20 min. Kan gentages efter behov Bruge kompressionsforbinding Stokke: Benyt to albuestokke så længe du har smerter i knæet eller knæet er hævet. Når du kan klare dig med en stok, skal den holdes i rask side. Sørg for at din gang er så normal som muligt: Sæt hælen i, rul derefter henover foden og sæt af med tæerne. Trapper: Sæt det raske ben op først, når du går op ad trapper og det skadede ben ned først, når du går ned ad trapper. Stokkene skal altid følge det skadede ben. 3
Øvelser Øvelse 1 Rygliggende med et sammenrullet håndklæde eller en pølle under hælen. Slap af i benet og lad knæet synke ned. Udføres 10-20 min. af gangen. Læg evt. en vægtmanchet lige over knæet. Formål: At få knæet strukket ud. Øvelse 2 Rygliggende med foden pegende lige op. Spænd låret og stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken på lårets forside. Øvelse 3 Rygliggende med en fast pude under knæene. Spænd låret og stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken på lårets forside. 4
Øvelse 4 Rygliggende med benet strakt. Lad foden glide på madrassen, samtidig med at hofte og knæ bøjes. Læg evt. en pose under foden eller brug et håndklæde til at trække benet op med i starten. Formål: At forbedre blodomløbet, bevægeligheden og mindske tabet af muskelstyrken på lårets forside. Øvelse 5 Rygliggende med det ikke opererede ben bøjet og det opererede ben strakt. Bøj fodleddet og løft det opererede ben op. Før benet langsomt tilbage til udgangsposition. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken på lårets bagside. Øvelse 6 Maveliggende med benene strakt. Bøj det ene knæ op mod balden. Sænk benet igen. Hoftekammen må ikke løftes fra underlaget. Brug evt. en elastik omkring fodleddet, som er fastgjort for enden af sengen eller noget andet stabilt, så der er modstand på bevægelsen. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken på lårets bagside. 5
Øvelse 7 Siddende på en stol med den ene fod placeret på et viskestykke. Bevæg foden frem og tilbage. Formål: At øge bevægeligheden over knæleddet. Øvelse 8 Siddende på en stol. Stræk det ene ben, samtidig med at ryggen holdes ret. Placer evt. en vægtmanchet omkring anklen. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken på lårets forside. 6
Øvelse 9 Siddende på en stol med fødderne placeret lidt ind under sædet, hold benene let adskilte. Pres begge hæle i gulvet og hold spændingen i 15 sek. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken i benet. Øvelse 10 Siddende på en stol. Placer en bold mellem anklerne. Bøj og stræk knæene, pres samtidig om bolden med anklerne. Formål: At mindske tabet af muskelstyrken omkring lårets forside og inderside. 7
Øvelse 11 Stående med god afstand mellem fødderne. Før vægten over på det ene ben samtidig med at du bøjer i knæet. Gentag til modsatte side. Formål: At få mere vægt på træningsbenet, samt øge styrken omkring låret. Øvelse 12 Skridtstående. Før vægten frem over det forreste ben, og langsomt tilbage til udgangsposition. Knæene skal pege lige udover fødderne. Formål: At få mere vægt på træningsbenet, samt øge styrken omkring låret. Øvelse 13 Stående med ret ryg. Placer den ene fod på en stol, trappetrin eller lign. Før kroppen fremefter, så knæet bevæges lige frem over foden. Undgå at komme for langt ud over foden med knæet. Formål: At øge bevægeligheden over knæleddet. 8
Øvelse 14 Stående med ryggen mod en væg med fødderne lidt ud fra væggen. Bøj i knæ og hofte samtidig med at ryggen hviler på væggen. Retur til udgangsposition. Øvelsen udføres med lige meget vægt på begge ben. Flyt evt. det gode ben lidt længere frem i takt med at du bliver stærkere. Formål: At øge muskelstyrken omkring låret. Øvelse 15 Stå med ryggen mod en væg. Placer en bold bag det ene knæ. Stræk knæet, samtidig med at knæet presses mod bolden. Formål: At øge muskelstyrken på lårets forside. Øvelse 16 Stående med ryggen i neutralstilling. Placer den ene fod på et trappetrin eller lign. Træd langsomt op med det andet ben. Træd derefter ned på det raske ben igen. Formål: At øge muskelstyrken omkring låret. 9
Øvelse 17 Siddende med benet understøttet i strakt og afslappet tilstand. Bevæg knæskallen op, ned og til begge sider. Pas på ikke at spænde i lårets strækkemuskel, da det i så fald er meget svært at bevæge knæskallen. Formål: At øge bevægeligheden af knæskallen. 10
Noter 11
Sygehus Sønderjylland Kresten Philipsens Vej 15, 6200 Aabenraa Tlf. 79 97 00 00 www.sygehussonderjylland.dk regionsyddanmark.dk Materiale nr: 105912-17.09.2014 Revideres 07.2018