p l a n f o r s a m ta l e o m 9.1 risikosituationer og fristelser HOVEDOPGAVER: Beskrivelse af situationen og rygningens funktioner Beskrivelse af indre og ydre tegn på at en situation er ved at opstå Afdækning af klientens egne brugbare erfaringer med eller tanker om håndtering af risikosituationer Lav en liste med nødplaner For at kunne lave en plan for en given risikosituation er det vigtigt at beskrive problemet udtømmende. Beskrivelsen af problemet skal gøre klienten i stand til at kunne genkende risikosituationen. Derfor er det vigtigt at beskrive de ydre eller indre tegn på, at en risikosituation er ved at indfinde sig. Formålet er at beskrive og navngive tegnene på risikosituationer, så de kan opdages og tackles. Brug arbejdsark 9a og 9b om risikosituationer og strategier og skriv en plan ned til brug for klienten. Hvis rygetrang er et stort problem kan arbejdsark 9c om rygetrang gives som hjemmeopgave til klienten. Er der tale om tilbagevendende risikosituationer, hvor klienten har svært ved at styre sin rygetrang og ikke selv kan finde andre muligheder end at ryge, inddrages arbejdsark 9d, som kan give klienten træning i problemløsning. Hjælp klienten med at udfylde arbejdsark 9d i rådgivningen. Når klienten har forstået metoden, kan en kopi af arbejdsarket gives til klienten, således at han kan anvende metoden til problemløsning derhjemme. Desuden kan arbejdsark fra afsnittet om forberedelse benyttes: 5i om abstinenshåndtering, samt 5n og 5o om afledning, åndedrætsøvelser og afspænding. INSPIRATION TIL SAMTALEN: BESKRIVELSE AF SITUATIONEN Hvad vil du kalde situationen? f.eks. kaffehygge, fest, ondt i maven, tristhed Hvad sker der i situationen? Hvornår bliver det svært? Hvordan opstår situationen? forudsigelig/uforudsigelig Hvilke tegn kan advare dig om, at du er i en risikosituation og skal gribe til en strategi? BRUGBARE ERFARINGER Hvordan har du klaret denne situation indtil nu? Hvad har du gjort for at undgå at ryge? Hvad er i øvrigt gået godt i den tid, du har holdt dig røgfri? Nu har du holdt dig røgfri i X dage har det været sværere eller lettere end du havde regnet med? STRATEGIER OG HANDLEMULIGHEDER Kan situationen undgås i en periode? Kan du lave om på situationen? f.eks. foreslå at I ikke ryger til mødet Har du forslag til alternative handlemuligheder? Hvordan kan du aflede din opmærksomhed og fokusere på noget andet? gennem aktiviteter gennem tanker Du kan f.eks. også ringe til Stoplinien. Her kan du hente hjælp ved akutte vanskelige kriser.
9a I følgende situationer vil jeg i stedet for at ryge
9b Når jeg mærker vil jeg i stedet for at ryge
9c Rygetrang I skemaet kan du notere, hvordan forskellige strategier virker over for din rygetrang. Notér også ned, hvis du opdager noget nyt, som hjælper til at dæmpe trangen. Under rubrikken situation skal du notere, hvad det var for en situation trangen opstod i. Under strategi skriver du det ned, som evt. hjælper til at klare situationen. Til at vurdere styrken af trangen før og efter din strategi kan du vurdere trangen på en skala fra 0 til 10, hvor 0 er ingen trang og 10 er intens trang. Dato/ Situation Trang Strategi Trang kl. (0-10) (0-10)
Løsning af konkrete problemer 9d Trin 1: Beskrivelse af problemstilling Hvad er problemet (eller målet)? Mærk og tænk et øjeblik. Beskriv problemet eller målet så klart som muligt: Trin 2: Idé-udvikling og brain-storm På hvilke måder kan problemet løses? Brainstorm og skriv alle idéer ned. Tænk ikke på fordele og ulemper nu: Trin 3: Vurdering af løsningsforslag Find fordele og ulemper ved hvert forslag: Gå hurtigt igennem listen. Trin 4: Valg af løsning Vælg den mest enkle og tilfredsstillende løsning. Trin 5: Planlægning Hvordan kan løsningen gennemføres? Hvad skal klares? Hvilke ressourcer er der brug for? Har du brug for træning? 1. opgave: 2. opgave: 3. opgave: 4. opgave:
9e Risikosituationer Når jeg er alene Når jeg er færdig med at spise Når jeg drikker kaffe, øl eller et glas vin Når jeg hygger mig med vennerne og til fester Med min ægtefælle/kæreste eller en nær ven, der ryger Når jeg er glad og har noget at fejre Når jeg ser nogen ryge Når jeg holder pauser Når jeg har brug for at koncentrere mig Når jeg føler, jeg har brug for et løft Når jeg er deprimeret, bekymret eller stresset