Overspisning- Tankernes magt d. 12 januar 2017
Hvad er overspisning Definition og hyppighed Årsager til overspisning Den kognitive model Øvelse: Min bedste ven Psykologiske aspekter Hvad kan jeg selv gøre? Spørgsmål og afslutning
Overspisning er noget alle gør nogen gange både mænd og kvinder i alle aldre Overspisning kan blive til en spiseforstyrrelse og kaldes også BED Binge Eating Disorder Overspisning er ikke godkendt som selvstændig diagnose i det europæiske diagnose system ICD-10, men forventes at blive det snarest i de nye anbefalinger, som læner sig op af DSM-5
A. Gentagne episoder med overspisning. En overspisningsepisode karakteriseres ved begge af de følgende: 1.Spisning, indenfor en tidsafgrænset periode (fx indenfor to timer), af en mængde mad der helt klart er større end hvad de fleste ville spise i en tilsvarende tidsperiode og under tilsvarende omstændigheder. 2.En følelse af kontroltab over spisningen under episoden (fx en følelse af ikke at kunne stoppe med at spise eller kontrollere hvad og hvor meget man spiser).
Overspisningsepisoderne er forbundet med tre (eller flere) af følgende 1.At spise meget hurtigere end normalt. 2.At spise indtil man føler ubehagelig mæthed. 3.At spise store mængder mad uden at føle fysisk sult. 4.At spise alene, fordi man skammer sig over, hvor meget man spiser. 5.At føle væmmelse ved sig selv, depressiv sindsstemning eller meget skyld efterfølgende.
C. Overspisningerne er forbundet med betydeligt ubehag. D. Overspisningerne forekommer gennemsnitligt 1 gang ugentligt i en periode på tre måneder. E. Overspisningerne er ikke forbundet med gentagende uhensigtsmæssig kompensatorisk adfærd som ved Bulimia/anoreksi.
Mild: 1-3 overspisningsepisoder pr uge. Moderat: 4-7 overspisningsepisoder pr uge. Alvorlig: 8-13 overspisningsepisoder pr uge. Ekstrem: 14 eller flere overspisningsepisoder pr uge.
Anoreksi: ca. 5000 personer i DK Bulimi: Overspisning: ca. 30000 personer i DK ca. 40000 personer i DK Flest kvinder men ca. 1/3 med overspisninger er mænd!
Overvægt gennem mange år Stort fokus på vægt og vægttab Mange mislykkede slankekure Kaotiske usunde spisevaner Skift mellem kontrol/kontroltab Undgåelse af sociale sammenhænge med mad, hvor man skal spise med andre Forstyrret billede af kroppen Lavt selvværd
Foruden psykiske- og fysiske lidelser er der også en række psykologiske og sociale konsekvenser: Overdreven obs. på figur, mad eller vægt Påvirkning af humør Påvirkning af koncentration, dømmeevne og overblik Påvirkning af økonomi og arbejde Påvirkning af forholdet til venner, familie, kæreste etc. Manglende overskud til fritidsaktiviteter og interesser
Overspisningerne bliver et symptom på en konkret måde at håndtere og kontrollere problemer og konflikter på. Det bliver en strategi selvom strategien ikke løser årsagen til problemerne, så vil den blot føre til nye overspisninger Maden er ven og fjende på samme tid Så hvordan skal vi få symptomerne væk?
Kognition handler om vores tanker, forestillinger, antagelser osv. Vores tanker og antagelser påvirker vores følelser og adfærd i enhver situation. Vi har alle unikke tankemønstre, som er formet af vores oplevelser og erfaringer. Det vil sige, at to personer, der oplever den præcis samme situation, kan føle og handle vidt forskelligt...
To personer i samme situation kan opleve situationen vidt forskelligt og handle derefter. Vores opvækst og erfaringer præger vores grundlæggende forståelse af os selv, andre og verden. Uhensigtsmæssige tankemønstre kan gøre det svært at handle hensigtsmæssigt og derfor er det svært at ændre de uhensigtsmæssige tanker
1. Læg mærke til dine tanker 2. Udfordre dine tanker 3. Finde alternative tanker...mere positive og optimistiske tanker fremfor negative og pessimistiske tanker...mere omsorgsfulde eller humoristiske tanker fremfor selvkritiske tanker Bemærke det positive
Undersøge overspisningens funktion - Hvorfor vi gør, som vi gør? - Hvad gir overspisningen mig? Normaliseret forhold til mad - Intet er forbudt - Maden skal nydes Tænke og tale positivt om os selv - der er ikke noget, der er dumt - Øge selvværdet (øvelse)
Mekanisk spisning (spis hver 3. time og max 1 time efter vågnet) Hav sunde, lette og praktiske fødevarer i huset Undgå impulskøb, undgå at handle imens du er sulten Spis samme sted i huset, sid ned og giv dig tid Planlæg mængden af mad og stil evt. rester væk, levn og smid væk Led opmærksomheden væk fra tanker om mad og vægt imellem måltiderne
Gør det svært for dig selv fjerne fristelser i en periode Fokus på sundhed ikke på vægt (ikke veje og tælle kcal) Genkend triggere og håndter følelser, inden det er for sent Lav Cuecards med alternativer når trangen melder sig Vær obs. på SORT/HVID tænkning, selvkritik INTET er forbudt og ingen restriktion ellers ender man i slankningens onde cirkel igen igen
Lav små kort til dig selv, hvor du skriver ned, hvad du skal gøre når du næste gang står i en overspisningssituation: 1) Tage en meditation 2) Gå en tur 3) Læse en bog 4) Gøre rent 5) osv..
Så vær villig til at arbejde med dig selv og dine tanker Lav tankejournal når du står midt i en situation du vil ændre Tal pænt om dig selv Tænk sundhed i stedet for KUR Tænk det er en proces, der tager tid.. Lav strategier Få gerne hjælp fra en psykolog, der har erfaring med spiseforstyrrelser